Sula dtiteann muid i ngrá le duine éigin fiú, caithfimid ár gcuid ama ar fad ag iarraidh a dhéanamh amach conas caidreamh fadtéarmach a fháil. Téimid ar dhátaí leo, tógaimid nasc mhothúchánach, admhaíonn muid ár mothúcháin, pléimid rudaí faoin am atá thart agus faoi láthair, bíonn cumarsáid oscailte againn, agus ansin déanaimid cinneadh an mbeidh an duine seo comhoiriúnach go leor chun an chuid eile dár saol a chaitheamh leis.
Ina measc seo go léir, déanaimid dearmad nach bhfuil i gceist le caidreamh ar feadh an tsaoil ach an blas ceoil céanna a bheith agat nó taitneamh a bhaint as an ealaín chéanna don dinnéar. Baineann sé leis na rudaí beaga mar a bheith ag tabhairt aire dá chéile, ag cabhrú lena chéile fás i ngach réimse den saol, agus ag cur le do pháirtí mothú go bhfeictear agus go gcloistear iad.
San Airteagal seo, Dr Gaurav Deka (MBBS, dioplómaí PG i Síciteiripe agus Hypnosis), scríobhann Teiripeoir Aischéimnithe Trasphearsanta a bhfuil cáil idirnáisiúnta air, a dhéanann speisialtóireacht i réiteach tráma, agus saineolaí meabhairshláinte agus folláine, faoi na rudaí a thógann sé chun caidreamh rathúil fadtéarmach a thógáil.
Cad is Gaol Fadtéarmach ann?
Clár na nÁbhar
Meastar gur comhpháirtíocht fhadtéarmach aon chaidreamh a mhaireann dhá bhliain nó níos faide. Is cinnte go dtugann fad an chaidrimh gné chompord agus slándála isteach. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé go n-éireoidh rudaí go draíochta níos éasca nuair a bheidh tú le duine éigin ar feadh cuid mhaith ama.
Agus an grá ag fás, ag cothú, agus ag éirí níos compordaí ná riamh, ní féidir leat stop a chur iarracht isteach sa chaidreamh mar a rinne tú i gcéimeanna tosaigh an chaidrimh más mian leat go mairfeadh an sonas le chéile. Mar sin, cad a mhaireann caidreamh? Seo iad na 5 thréith riachtanacha de gach caidreamh buan agus sláintiúil:
- Muinín fhrithpháirteach
- Comh-mheas agus cumarsáid éifeachtach
- Gean agus intimacy
- Bheith i do chomhpháirtí tacúil go háirithe nuair a bhíonn amanna crua
- Do-athsholáthar
Dar le suirbhé as níos mó ná 800 duine, fuarthas amach go bhfuil caidreamh fadtéarmach agus gearrthéarmach do-aitheanta ar dtús. Ach deireadh daoine i gcaidrimh ghearrthéarmacha nuair a bhíonn siad “beagán” meallta chuig an duine eile. Is leor a mhealladh beag a choinneáil ag gnéas. Mar sin féin, ní mhaireann an tarraingt seo ar feadh i bhfad. De bharr an méid, is iad comhpháirtíochtaí fadtéarmacha na cinn a thosaíonn go háirithe spreagúil agus sexy agus a fhásann ina rud cobhsaí agus buan.
Caidrimh Fadtéarmacha Agus Meabhairshláinte
Nuair a bheidh céim mhí na meala fadaithe, a streachailt cumhachta Bíonn greim idir comhpháirtithe. Is éard atá i gceist leis an mbealach chuig grá fada buan an streachailt cumhachta seo a shárú agus nasc mhothúchánach níos doimhne a bhunú le cabhair ó chumarsáid oscailte, tuisceana agus comhréitigh. Sin an fáth a bhfuil comhghaol díreach idir meabhairshláinte agus caidrimh.
A staidéar a dhéanamh ar cruthaíonn sé gur thuairiscigh lánúineacha a thuairiscigh go raibh siad níos sásta lena gcaidrimh freisin go raibh siad níos sona agus go raibh féinmheas níos airde acu. Méadaíonn caidreamh rómánsúil dearfach sláintiúil meabhairshláinte an dá chomhpháirtí. Bíonn tionchar dearfach aige ar d’fhás. De bharr an méid sin, bíonn tionchar diúltach ag caidreamh tocsaineach ar mhothú an duine féin chomh maith le folláine mhothúchánach na ndaoine atá i gceist. Dá mhéad a dhéanann tú neamhaird de na bratacha dearga is ea is mó a dhéanann dochar do do mheabhairshláinte.
Ní hamháin go bhfuil an chuid is mó dúil ag an gcine daonna ag baint le comhpháirtíocht fhadtéarmach le duine eile, bíonn tionchar díreach aici ar cháilíocht na beatha. Sin é an fáth go bhfuil sé riachtanach a thuiscint cad a thógann sé chun nasc iomlánaíoch folláin a thógáil le comhpháirtí rómánsúil a sheasfaidh in áit mhaith duit don turas fada agus ag an am céanna a athróidh an dóigh a mbreathnaíonn tú ort féin agus ar an domhan, chun feabhais.
Léitheoireacht ghaolmhara: Conas Grá a Léiriú i do Shaol - 5 Bhealach Cruthaithe
6 Dos Chun Caidrimh Fadtéarmacha Rathúla
Ní thugaimid beagnach leath oiread airde ar cad a mhairfidh caidreamh agus a dhéanaimid chun a fháil amach conas a bheith ina chaidreamh. Nuair a ghlacaimid mothúcháin do dhuine éigin, téann an oiread sin dár bhfuinneamh, dár gcuid ama agus dár n-iarracht isteach chun an leas rómánsúil sin a bhuachan.
Ach cad mar gheall ar an nasc spreagúil nua rómánsúil sin a iompú ina chomhghuaillíocht fhadtéarmach? Ní cheapann go leor daoine go comhfhiosach cad a thógann sé chun nascleanúint a dhéanamh céimeanna caidreamh fadtéarmach agus é a chothú. Sin an fáth go bhfuil muid anseo chun roinnt leideanna a thairiscint duit chun an spréach a choinneáil beo i do shaol grá.
1. Coinnigh an spréach beo
Tá sé éasca éirí as a chéile agus talamh slán a dhéanamh de nuair a bhíonn aithne agat ar a chéile le fada an lá. Ach má théann tú síos an bóthar sin, ní fada go dtuigeann tú go bhfuil rud éigin in easnamh i do chaidreamh in ainneoin an ghrá a bhraitheann tú dá chéile. Is í an fhaillí seo is cúis le ceachtar den dá chomhpháirtí nó an bheirt acu géilleadh do chaomhnóirí agus naisc a chruthú, bíodh siad mothúchánach nó fisiceach, lasmuigh den chaidreamh.
Coinnigh an caidreamh úr trí rudaí beaga a dhéanamh do do pháirtí. Ní hé seo an t-am mícheart riamh do chuid bláthanna agus bronntanais shuntasacha eile a cheannach. Ní gá duit a bheith páirteach i gothaí extravagant. Tá gníomhartha beaga an ghrá anois is arís i measc na ndaoine is inbhainc bealaí chun caidreamh a neartú. Déan iarracht úsáid a bhaint as teangacha grá a chéile chun mothú speisialta agus grá a thabhairt dá chéile.
2. Coinnigh do indibhidiúlacht
De réir mar a théann tú trí na céimeanna a bhaineann le caidreamh buan a thógáil, tagann pointe inar féidir leis tosú ag mothú amhail is gur na daoine céanna tú féin agus do pháirtí. Ós rud é go gcaitheann tú an oiread sin ama le chéile, go n-itheann tú rudaí comhchosúla, go n-éisteann tú le ceol den chineál céanna, agus go mb’fhéidir go dtosódh tú ag lua an iomarca dá chéile, is féidir tosú ag mothú i bhfochair a chéile. B'fhéidir go gceapfadh daoine gur rud maith é sin agus gur rud nádúrtha é sin i gcaidrimh, ach is féidir leis éirí míshláintiúil go han-luath.
Ní chiallaíonn go bhfuil tú ag maireachtáil le duine éigin ar feadh i bhfad go gcaillfidh tú do chéannacht. Go deimhin, is é sin ceann de na comharthaí de phósadh comhspleách nó caidreamh. Tosaíonn sé beag. Tosaíonn tú ag úsáid a stór focal, ansin tosaíonn tú ag taitneamh as an mbia a thaitníonn leo, agus sa deireadh, athraíonn do shlí smaointeoireachta freisin. Bíonn am deacair agat a fháil amach cá gcríochnaíonn do pháirtí agus tosaíonn tú mar go bhfuil tú chomh fite fuaite nach bhfuil aon indibhidiúlacht fágtha.
3. Conas a mhairfidh caidreamh? Tiomantas, mar nach raibh riamh roimhe
Má tá a fhios agat go bhfuil siad an ceann, mar sin, ní mór duit a bheith ag obair i dtreo deireadh a chur leis an amhras agus imní i gcónaí. Frankly, is é seo an caidreamh 101 do dhuine ar bith. An nóiméad a théann beirt isteach sa réimse dhátú eisiach, tá a fhios acu gur cuid mhór de tiomantas é. Smaoinigh ar thiomantas an bunchloch de chaidreamh rathúil.
Ceann de na píosaí is tábhachtaí de chomhairle comhpháirtíochta fadtéarmach ná gan ligean don eagla gealltanas caith scáth ar do cheangal. Má tá grá agat don duine lena bhfuil tú, ná bíodh eagla ort léim leis an dá chos. Ná lig do imní faoin todhchaí nó an eagla roimh conas a athróidh tiomantas do shaol bac a chur ar do chaidrimh a lánacmhainneacht a bhaint amach.
4. Oibrigh trí do chuid fadhbanna ar bhealach sibhialta
Is gá go dtarlóidh coinbhleachtaí agus easaontais in aon chomhpháirtíocht fhadtéarmach. Níl gaol ar bith saor uathu. Mar sin féin, is é an rud a dhéanann idirdhealú idir caidreamh buan agus caidreamh atá ina sheasamh ar an gcéim dheireanach ná an chaoi a n-oibríonn comhpháirtithe trí na difríochtaí seo. Ná déan iarracht riamh fadhbanna a scuabadh faoin brat. An nóiméad a dhéanann tú neamhaird de na fadhbanna seo nó imní do pháirtí rómánsúil maidir leis an gcaidreamh, gheobhaidh tú saincheisteanna níos casta ag fanacht leat.
Nuair a bhíonn tú ag argóint le páirtí fadtéarmach, labhair leo le hintinn oscailte agus le meas. Seo roinnt leideanna eile le haghaidh ag troid aonaigh i bpósadh nó i gcaidreamh fada:
- Éist leis an taobh eile den scéal go hionbhách
- Tabhair tosaíocht do chumarsáid oscailte inar féidir leat a bheith macánta faoi do chuid mothúchán
- Staon ó bheith ag glaoch ainmneacha, ag béicíl agus ag magadh
- Glac leis gur féidir leis an mbeirt agaibh a bheith ceart ag an am céanna
Léitheoireacht ghaolmhara: 8 Straitéisí Réitigh Coimhlinte I gCaidrimh a Oibríonn Beagnach i gCónaí
5. Foghlaim conas a bheith mar chóras tacaíochta a chéile
Tá dhá rud i gcoiteann ag gach caidreamh fadtéarmach rathúil:
- Comhpháirtí tacúil fadtéarmach a bhfuil do dhroim agat i gcónaí agus a chuidíonn leat fás go pearsanta agus go gairmiúil
- Comhpháirtí a thugann tosaíocht do d’fholláine meabhrach chomh mór le do shláinte fhisiciúil
Caithfidh tú tacaíocht a thabhairt do do pháirtí i ngach gné den saol más mian leat go mairfidh an caidreamh na huaire is deacra. Éist le chéile, déan iarracht a bheith chomh leochaileach agus is féidir leat, a bheith chomh macánta agus is féidir leat a bheith, agus spreag do pháirtí gach céim den bhealach. Déan iarracht a bheith ina comhpháirtí tacúil ionas gur féidir le do pháirtí iad féin a fheiceáil ag déanamh an gheallúint “go dtí an bás déanaimis páirt” duit agus é a chomhlíonadh freisin.
6. Tabhair spás dá chéile
Más duine tú a cheapann go bhfuil a bheith clingy mar an gcéanna le caidreamh mhothúchánach a bheith agat, ní fhéadfá a bheith mícheart níos mó. Tá sé tábhachtach gan do pháirtí a bhacadh trí bheith timpeall orthu an t-am ar fad. Ar an gcaoi chéanna, ná bí ag súil go mbeidh do pháirtí 24×7 ag fanacht leat. Tá sé míshláintiúil agus níl sé go maith do do shláinte mheabhrach ach an oiread. Cleachtaigh féinchúram trí tú féin a scaradh ó do pháirtí ar feadh tamaill gach lá agus an t-am seo a úsáid chun na rudaí a rinne tú sula ndeachaigh tú isteach sa chaidreamh leo a dhéanamh.
D’fhéadfadh go mbeadh difríocht idir cad a chiallaíonn caidreamh fadtéarmach duit féin agus do do pháirtí. B'fhéidir go gceapfá go bhfuil sé go maith gach rud a dhéanamh le chéile. Ar an láimh eile, féadfaidh do pháirtí smaoineamh go gciallaíonn caidreamh sláintiúil teorainneacha sláintiúla a bheith agat. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach na teorainneacha seo a bhunú chomh luath agus is féidir leat sa chaidreamh. Tá sé foirfe do do pháirtí bualadh le daoine gan tú agus lasmuigh de do chiorcal. Glac lena gcairde, lena gcaitheamh aimsire, agus leis an saol lasmuigh den chaidreamh, agus tóg do chuid féin.
6 Ní Dhéanann I gCaidreamh Fadtéarmach
Anois agus muid tar éis dul i ngleic le clocha coirnéil caidreamh rathúil, tá sé in am againn aistriú go dtí an taobh eile. Glacaimis tadhlaí eile ar fad agus labhair faoi na rudaí nár cheart duit a dhéanamh riamh i gcaidreamh cobhsaí.
1. Glactar leis an gcaidreamh nó le do pháirtí
Is obair idir lámha gach caidreamh. Éilíonn sé saothair leanúnach, dearadh, agus múnlú. Is iondúil go dtéann rudaí mícheart (b’fhéidir) nuair a thagann ionradh ar an leisce. Nuair a bhíonn tú le duine éigin le fada an lá, is furasta glacadh leis nach bhfuil siad ag dul in áit ar bith, nach dtiocfaidh deireadh le do chaidreamh fiú. FYI, féadfaidh sé deireadh. Téann caidrimh in éag freisin agus uaireanta níos luaithe ná mar a thuigeann tú, mura gcoinnítear iad aclaí, láidir, agus saor ó táimhe. Bogásach i gcaidrimhis é , mar sin, an t-ábhar salaithe is coitianta.
Is é seo an phríomhchúis go bhfuil fadhbanna ag daoine ina gcaidreamh. Nuair atá tú i gcaidreamh le breis agus deich mbliana, is gnách go nglacfaidh tú talamh slán lena chéile. Éiríonn tú chomh compordach leis an ngnáthshaol laethúil nach mbíonn aon bhac ort ag iarraidh an spréach a athinsint. Le himeacht ama, tosaíonn do nasc ag lagú. Déanann tú dearmad go roinneann tú saol le do pháirtí agus vice versa. Féadfaidh tú tú féin a bháthadh i mbun oibre agus freagrachtaí eile agus stop a chur le ham cáilíochta a chaitheamh le do dhuine eile. Mar thoradh air sin, tá do chaidreamh ag fulaingt agus tosaíonn ag meath.
Léitheoireacht ghaolmhara: Conas Gan Bheith i do Theicteoir Tirim - 15 Leid Le Bheith Leadránach a Sheachaint
2. Ligeann brú feidhmíochta an ceann is fearr a fháil ort
Is féidir le brú feidhmíochta a bheith ina bhac mór ar intimacy i gcaidreamh. Forbraíonn roinnt daoine é le linn chéim mhí na meala agus bíonn daoine eile ina sraonadh in ainneoin go bhfuil caidreamh cobhsaí acu le blianta. Níl an t-adhaltranach seo teoranta d’inniúlacht ghnéasach amháin. Cinnte, imní feidhmíochta gnéis is cuid amháin de.
D’fhéadfadh an claonadh seo dul i gcion go mór ar chaidreamh agus d’fhéadfadh go mbeadh ár láithreacht sa chaidreamh sin ina bhealach feidhmíochta amháin, nuair is léir nach sinne muid féin ach go bhfuilimid ag iarraidh spriocanna seachtracha a bhaint amach. Is í cumarsáid oscailte macánta an t-aon bhealach le dul thar an gconaic seo, bíodh sé sa seomra leapa nó lasmuigh de.
3. Mothú do pháirtí neamhchinnte
Mothaíonn daoine neamhchinnte faoi go leor rudaí. D'fhéadfadh sé a bheith ina gcuma fhisiciúil, gnéithe aghaidhe, ioncam, nó d'fhéadfadh siad a bheith neamhchinnte i gcaidreamh vis-a-vis a gcumas banna sláintiúil a fhoirmiú agus a chothú nó a luach mar chomhpháirtí, agus mar sin de. I gcaidreamh a mhair le breis agus deich mbliana, ba chóir go mbeadh tuiscint níos fearr agat ar neamhchinnteachtaí, eagla agus tráma a chéile.
Is féidir leat admire duine ar fad is mian leat as a gcuid foirfeachta ach is féidir leat grá i ndáiríre iad nuair a ghlacann tú a lochtanna. Má tá do pháirtí neamhchinnte faoi rud éigin, cuir in iúl dóibh go bhfuil grá agat ar gach rud mar gheall orthu, a neart, a laigí, a lochtanna agus a neamhchinnteachtaí. Is é an bac is mó ar do chumas pósadh/caidreamh fadtéarmach a thógáil ná bheith ag caitheamh anuas ar leochaileachtaí duine eile.
4. Gníomhú as paranóia agus amhras a bheith agat ar do pháirtí
Féadann amhras caidreamh cobhsaí a mhilleadh. Má tá amhras ort go bhfuil do pháirtí nó Tá céile ina luí leat, ansin tabhair aghaidh orthu láithreach. Ná lig do dhrochmhuinín pórú i do chaidreamh. Mura réitíonn tú an cheist seo láithreach, féadann amhras a bheith ina pharasite a fhágann go bhfuil do chaidreamh lag. Nuair a bhíonn amhras ort go bhfuil do pháirtí infidelity fós cé go bhfuil siad dílis, féadfaidh sé stop a chur le rudaí a roinnt leat. D'fhéadfadh an easpa muiníne seo dul i bhfolach agus bréag, rud a d'fhéadfadh dochar mór a dhéanamh don chaidreamh.
Léitheoireacht ghaolmhara: Saincheisteanna Muinín – 10 gComhartha Is Deacair duit Muinín a Dhéanamh ar Aon Duine
5. Rialú do pháirtí
Is minic go bhfeictear go bhfuil comhpháirtí rialaitheach cosantach agus grámhar ar dtús. Ach sa deireadh, tosaíonn tú ag mothú stifled, agus is féidir easpa muiníne agus féinmheasa a bheith mar thoradh ar easpa muiníne do pháirtí i do chumas déileáil le do shaol féin. Caithfidh an droch-chóireáil seo dola a chur ar do mheabhairshláinte.
An comharthaí comhpháirtí rialaithe chomh caolchúiseach sin nach dtabharfaidh tú faoi deara iad ar dtús. Scarann caidreamh rialaitheach éagothroime. Baineann sé le mianta, riachtanais agus mianta duine amháin. Mura ndéanann tú gníomh air seo láithreach, is féidir go n-iompóidh sé isteach i gcaidreamh mothúchánach mí-úsáideach. Nuair a thuigeann tú go bhfuil tú á rialú, tabharfaidh an nochtadh, an t-achrann, agus an toradh ina dhiaidh sin tú ar turas rollercoaster. I measc cuid de na comharthaí a bhaineann le comhpháirtí rialaithe tá:
- Ní maith le do pháirtí a bheith eisiata ó do phleananna laethúla
- Tá siad ag iarraidh a fháil amach cad atá á dhéanamh agat i gcónaí
- Níl aon phríobháideacht, teorainneacha sláintiúla, nó spás pearsanta
- Nuair a dhéanann tú rud éigin gan iad, bhraitheann tú ciontach
- Bíodh a fhios agat go bhfuil a saol féin ag do pháirtí
6. Ná cuir do pháirtí i gcomparáid le daoine eile
San am agus san aois ina mairimid, ní rud neamhghnách é a bheith iompaithe le saol daoine eile agus a bheith in éad lena stíleanna maireachtála. Tá an Is gaiste comparáide fíor agus tá sé ag dul i bhfeabhas orainn ó lá go lá. Déanann na meáin shóisialta gach duine neamhchinnte faoi gach rud. Breathnaímid ar chorp an imbhuailteora agus téann muid ar aiste bia tuairteála. Breathnaímid ar dhaoine ag léiriú a gcaidrimh fhoirfe agus tosaímid ag cur a gcuid caidrimh féin i gcomparáid lenár gcuid féin. Lig dom miotas a ghlanadh duit, níl aon ghaol foirfe riamh.
Níl ann ach beirt ag iarraidh a ndícheall a chéile a choinneáil sásta. Ní as aon dualgas ach as grá. Agus áit a bhfuil grá, níl aon áit le haghaidh comparáide. Ná cuir do pháirtí i gcomparáid le páirtí do charad nó ná cuir do chaidreamh i gcomparáid leis na cinn a fheiceann tú ar na meáin shóisialta. Ní féidir le haon dá chaidreamh a bheith mar an gcéanna toisc nach bhfuil aon bheirt mar an gcéanna. Tá sé chomh simplí leis sin.
Príomhthreoir
- Coinnigh an grá beo i gcónaí trí úsáid a bhaint as grátheangacha a chéile agus trí oícheanta dáta a chaitheamh go minic
- Ná déan comparáid idir do chaidreamh le caidrimh eile
- Coinnigh do ghrá fada buan sláintiúil trí dhifríochtaí a réiteach ar bhealach cothrom sibhialta
Agus na botúin chaidrimh seo go léir le seachaint, cuir muinín orainn nuair a insímid duit má oibríonn tú go comhfhiosach orthu seo, go dtógfaidh do chaidreamh seal chun feabhais. Is é an rud atá níos suntasaí fós ná nuair a chloíonn tú i ndáiríre leis na rudaí seo gan a dhéanamh i gcaidreamh - tá tú ag cruthú leagan níos fearr duit féin freisin. Bain úsáid as seo mar lámhleabhar gearr agus éasca le grá agus saol agus beidh tú go maith chun dul.
Ceisteanna Coitianta
Tá fadhbanna coitianta rómánsacha fada flúirseach flúirseach. Féadfaidh siad tosú le míchumarsáid agus míthuiscintí agus téann siad ar an mbealach go léir chun amhras a dhéanamh i gcónaí ar intinn do pháirtí, gan féinmheas a bheith agat agus é sin a úsáid chun ionsaí a dhéanamh ar do pháirtí, agus mar sin de.
Teipeann ar chomhpháirtíochtaí fadtéarmacha chomh luath agus a cheapann na lánúineacha go bhfuil sé in am a n-arm a fhilleadh agus suí siar agus scíth a ligean. Chomh luath agus a thagann an chompord isteach, d’fhéadfadh go n-éireodh le lánúin leisciúil nó ró-shásamh agus gan a bheith sásta leis an gcineál céanna tóraíochta nó iarrachta a thuilleadh. Ina theannta sin, is féidir le haon chineál sárú iontaoibhe, saincheisteanna neamhshlándála, nó ceisteanna feirge an rud céanna a dhéanamh.
Cad Le Déanamh Nuair a Tarraingíonn sé Amach - An Straitéis 8 gCéim Foirfe
Conas a Choimeád Guy Suim? 13 Bealaí Chun É a Choinneáil Rannpháirteach
Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.
Aontaím mar sin le gach uile phointe a leagtar béim air anseo.
Cé go gceapaim freisin, go gcaithfimid leanúint ar aghaidh ag obair orainn féin de réir na hamanna agus ár gcomhpháirtí, le bheith inár ndaoine níos fearr agus lenár ndícheall a dhéanamh sa chaidreamh. Tá líne bhreá idir muid féin a athrú chun feabhais agus dearmad a dhéanamh orainn féin i gcaidreamh. Tugann ceann amháin toradh dearfach, agus tugann an dara ceann diúltach.