"Ná bíodh aon mhearbhall ort gairm bheatha a bheith agat agus saol a bheith agat!”
-Hillary Clinton.
Má deir duine de na polaiteoirí mná is láidre agus is mó ar domhan na focail seo, tá sé in am suí suas agus aird a thabhairt. Arís agus arís eile, cuireann irisí snasta agus suíomhanna stíl mhaireachtála íomhánna neamhréadúil de shármhná amach. Ó bhainistiú tí go cúram a thabhairt dá dteaghlach go dtí a bheith ina ró-ghnóthachtáil ag an obair agus ag féachaint cosúil le milliún bucks agus é ag obair, is cosúil go ndéanann mná é go léir! Ar an drochuair, ní thugann na hirisí seo leideanna tábhachtacha maidir le cothromaíocht idir an saol agus an obair.
Na laethanta seo, tá mná ó gach cúlra ciníoch gníomhach san fhórsa saothair. Mar sin féin, tá ionchais thraidisiúnta maidir le baile agus teallach fós ann. Is é an toradh atá air ná go mbíonn an cheist chéanna ag mná trasna cultúir – conas oibriú go gairmiúil agus aire á tabhairt acu dóibh féin agus don teaghlach. Nuair a éiríonn cothromaíocht gairme agus teaghlaigh in aice le dodhéanta, is é an toradh dosheachanta ná strus agus dóite.
Níl sé éasca ag mná singil ach an oiread. Mar a dhéanann Brinda Bose, teagascóir ióga, “Is minic a cheapann daoine toisc go bhfuil mé singil, ní bhíonn strus ar bith orm agus is féidir liom mo chuid uaireanta oibre a chaitheamh. Ach lena chruthú, go n-éireoidh liom gan tacaíocht ó fhear nó ó theaghlach, go n-éireoidh mé ró-oibre liom féin.”
“Leanann an chothromaíocht oibre-saoil go dtí an taobh eile den scála áit a bhfuil rath orm i mo shaol gairmiúil ach níl aon am agam don saol pearsanta,” a leanann sí ar aghaidh. Ní féidir le bean (nó fear) ar bith a bheith aige, ach is í an cheist atá le cur: An fiú é an obair agus an rath ar fad sa saol gairmiúil?
Cén Fáth A Bhfuil Tábhachtach le Comhardú Saoil agus Saothair?
Clár na nÁbhar
Cé go bhfuil an obair tábhachtach chun mothú céannachta a thabhairt duit, ní mór an taobh pearsanta a chothú freisin. Gan leideanna cearta maidir le cothromaíocht oibre-saoil, is minic a iompraíonn mná an brú uasta ó gach taobh. Chuir an cás obair as baile de bharr an choróinvíris leis an ainnise agus na línte idir oifig agus baile ag éirí níos doiléire, ag cur le leibhéil struis.
A staidéar a dhéanamh ar le Jill Perry-Smith agus Terry Blum sa Academy of Management Journal, anailís ar fheidhmíocht ag 527 cuideachta SAM agus fuarthas amach go raibh feidhmíocht níos fearr, fás brabúis díolacháin agus feidhmíocht eagraíochtúil níos fearr ag gnólachtaí a raibh raon níos leithne de chleachtais saoil oibre acu. Ach is annamh a thugann eagraíochtaí ar fud an domhain aird ar an ngné seo den saol.
Is é fírinne an scéil nach obair ar fad é an saol, nó an teaghlach ar fad nó an baile ar fad. Is iad na rudaí atá uait ná leideanna simplí maidir le cothromaíocht idir an obair agus an saol a chabhróidh leat saol i bhfad níos sásúla agus níos saibhrithe a bheith agat ná an saol ina bhfuil na scálaí brúite go mór i dtreo amháin.
21 Leideanna Chun Cothromaíocht Níos Fearr idir an Obair agus an Saol do Mhná – 2021
Is éard atá i gceist le cothromaíocht oibre-saoil a choinneáil ná do shaol pearsanta agus do shaol gairmiúil a scaradh. Foghlaim conas gan ligean don obair do shaol a rialú, coinnigh teorainneacha cearta duit féin agus do dhaoine eile, agus cinntigh nach ndéantar faillí ar na réimsí is tábhachtaí de do shaol ag altóir duine eile. Tá ort cleachtadh féin-ghrá.
Mar a dúirt Michele Obama, “Caithfidh mná ach go háirithe súil a choinneáil ar a sláinte fhisiciúil agus mheabhrach, mar má táimid ag scurrying chuig agus ó choinní agus earráidí, ní bhíonn mórán ama againn aire a thabhairt dúinn féin. Ní mór dúinn jab níos fearr a dhéanamh chun sinn féin a chur níos airde ar ár ‘liosta le déanamh’ féin.”
D'iarramar Delna Annand, cóitseálaí saoil, cleachtóir NLP agus máthair beirt pháistí le haghaidh roinnt bunhack saoil le haghaidh cothromaíocht oibre-saoil. Seo cuid dá leideanna úsáideacha.
1. Liostaigh sampla de chothromaíocht oibre-saoil
Deisigh do fhéilire chun na leideanna is fearr a fháil maidir le cothromaíocht oibre is saoil. Déan liosta de gach rud a dhéanann tú in aghaidh an lae. Cé mhéad uair an chloig a chaitheann tú ag an obair, cad a dhéanann tú le haghaidh fóillíochta, cé mhéad ama a chaitheann tú moille agus cé mhéad codlata a fhaigheann tú? Tá an eochair chun do chothromaíocht oibre-saoil a fheabhsú sna huimhreacha seo!
2. Foghlaim gan a rá
Is é croí na síceolaíochta um chothromaíocht oibre-saoil ná do chumas NÍL a rá, os ard agus go soiléir. Ciallaíonn an iomarca oibre go bhfuil tú ag glacadh le níos mó ná an méid is féidir leat a láimhseáil.
Agus déanann tú é sin toisc nach féidir leat nó nach bhfuil tú ag iarraidh diúltú do do bhainisteoir nó do chomhghleacaí nó do theaghlach ar eagla go gcuirfidh tú míshásamh orthu. Seachain an claonadh aontú le cibé rud a thagann tú.
Léitheoireacht ghaolmhara: 12 leid chun dul i ngleic le dul i ngleic le workaholic
3. Ná bí mar aidhm chun foirfeachta
Bí réalaíoch. Is gnách go nglacann formhór na mban rudaí i bhfad thar a gcumas. Is miotas nach féidir a bhaint amach é foirfeacht i ndáiríre agus is é an iarracht a bheith foirfe i ngach rud a dhéanann tú ná tús an-mhaith caidreamh tocsaineach leat féin.
Mar sin athraigh an bealach a bhraitheann tú rudaí. “Fócas ar an tasc atá idir lámha a dhéanamh ar an mbealach is fearr agus is féidir leat ina ionad sin,” a deir Delna.
4. Ná déan iarracht multitask
Ní fheabhsaíonn iltascáil do tháirgiúlacht i ndáiríre. Is cosúil gur slí iontach é iltascáil chun go leor a dhéanamh ag an am céanna. Mar sin b'fhéidir go bhfuil tú bródúil as do chumas cócaireachta agus tú ag cabhrú le do pháistí le d'obair bhaile agus ag glacadh glao oibre.
Ach níl ár n-inchinn beagnach chomh maith ag láimhseáil tascanna iolracha agus ba mhaith linn smaoineamh. Mar sin, in ionad a bheith ag iarraidh a lán iomlán a juggle ag aon am amháin, dírigh ar thasc amháin ag an am, déan do dhícheall é agus ansin bog go dtí an chéad cheann eile.
5. Práinneach vs tábhachtach – foghlaim an difríocht
Ceann de na leideanna is fearr maidir le cothromaíocht oibre is saoil is féidir le duine ar bith a thabhairt duit ná foghlaim conas idirdhealú a dhéanamh idir cad atá práinneach agus cad atá tábhachtach. Táimid ag déanamh go leor rudaí práinneacha agus a dteastaíonn ár n-aird orthu faoi láthair!
Ach sa phróiseas, déan dearmad a dhéanamh i ndáiríre cad atá tábhachtach dúinn. Mar shampla, tá géarghá le tionscadal a chríochnú ach tá sé tábhachtach am a chaitheamh le haghaidh machnaimh. Ná faillí an dara ceann don chéad cheann.
6. Pleanáil agus cuir in ord tosaíochta
Dá mhéad a fhásann tú i do ghairm bheatha nó dá mhéad a mhéadaíonn do fhreagrachtaí sa bhaile, is amhlaidh is fearr pleanálaí a chaithfidh tú a bheith. Cibé an saol oibre nó pearsanta atá i gceist agat, déan plean i gcónaí roimh an am agus cuir in ord tosaíochta an rud atá tábhachtach.
Is minic nach mbíonn deireadh gan deireadh lenár liosta le déanamh agus mar sin ní mór duit a chinntiú nach gcaillfidh tú na tascanna tábhachtacha mar gur theip ort iad a sceidealú i gceart.
7. Toscaire
“Más mian leat cúpla rud beag a dhéanamh i gceart, déan iad féin. Más mian leat rudaí iontacha a dhéanamh agus tionchar a imirt, foghlaim conas a tharmligean,” a dúirt John C Maxwell, údar Meiriceánach. Is féidir le roinnt tascanna a dhéanamh ach amháin agat. Cothrom go leor, tabhair aird orthu.
Ach do dhaoine eile, déan iarracht duine a oiliúint le dul i gceannas uait. Is fiú an t-am a infheistíonn tú in oiliúint. Ná glac gach freagracht a bhaineann le tasc leat féin. Lig do dhaoine eile a bheith freagrach freisin.
8. Tóg am chun athluchtú
Mura ndéantar gach lá ar a laghad uair nó dhó sa tseachtain, tóg am saor duit féin chun athluchtú, aisghabháil agus athnuachan. Tá an oiread sin le próiseáil againn inár saolta gnóthacha gur annamh a stopaimid chun an rud atá á mhothú againn a phróiseáil go hiomlán.
Agus is é sin an fáth, tá gá le beagán ama síos. Ní féidir leat cupán folamh a dhoirteadh mar sin coinnigh ort féin a athlánú - ar an mbealach is mian leat.
9. Dírigh ar do chuid láidreachtaí
Is brúidiúil iad eagraíochtaí na laethanta seo. Tá siad ag súil go mbeidh a gcuid fostaithe uile-i-amháin. Agus fonn orthu a bhfiúntas a chruthú, is minic a bhíonn claonadh ag daoine iad féin a shíneadh. Bíonn foghlaim scileanna nua go maith i gcónaí ach ní féidir barr feabhais a chur ar gach roinn.
Ina áit sin, spraoi le do chuid láidreachtaí. Mar sin más scríbhneoir thú ach is fuath leat an dearadh a dhéanamh déan iarracht an chuid deartha a ligean amach as foinsiú allamuigh agus bí ar an duine is fearr ag scríobh.
Léitheoireacht ghaolmhara: Chuir ardú céime mo phósadh beagnach scriosta Ach Mhair muid
10. Glac sosanna go minic
“Tá prionsabal simplí agam. Glacaim sos 10 nóiméad tar éis gach trí huaire. Déanfaidh mé rud ar bith a theastaíonn uaim le linn na 10 nóiméad sin – éisteacht le ceol, dán a léamh nó siúl lasmuigh den ardán. Níl cead ag m’fhoireann cur isteach orm,” a deir Rashmi Chittal, óstánaí.
Ag glacadh sosanna gearra le linn na hoibre, cabhraíonn sé le dul ar ais isteach sa rigmarole. Cinntigh nach bhfuil na sosanna seo míshláintiúil – ie sosanna toitíní nó sosanna caife. Seans go mbraitheann tú athnuachan ach beidh do shláinte thíos leis.
11. Tóg am saor le haghaidh sláinte
Ag breith ar cheapaire ar an mbealach chun na hoifige, ag maireachtáil ar chaife, ag dearmad lón nó dinnéar a ithe toisc go raibh tú ró-ghnóthach… An bhfuil sé seo ró-eolach ar fad? Má tá, níl tú ag cruthú cé chomh macánta agus atá tú san obair.
Níl le déanamh agat ach a léiriú cé chomh neamhiontaofa atá tú faoi do shláinte. Foghlaim conas obair agus sláinte a chothromú, agus áirítear leis seo meabhairshláinte freisin. Is é atá tábhachtach sa deireadh.
12. Coigeartaigh go dtí an gnáth nua
Mar gheall ar an bhfíorshaol oibre ón mbaile (WFH) a d’eascair an paindéim tá níos mó struis mar is minic a leanann daoine de bheith ag obair ar feadh uaireanta déanacha ó tharla gur spás oifige anois do bhaile.
Teastaíonn caibidil speisialta faoi leith ó leideanna cothromaíochta oibre is saoil ón mbaile mar tá an saol caite mar gheall ar an ngnáthamh nua seo. Caitheamh le WFH mar dhuine atá ag obair as oifig. Is é sin, tóg sosanna, déan do chuid uaireanta oibre mar uaireanta oifige agus ansin múch - fiú má tá tú sa bhaile.
13. Caith roinnt ama do do chaitheamh aimsire
Is beag duine atá t-ádh a bheith in ann a dhéanamh cad is breá leo. Ach fiú mura gceadaíonn do chuid oibre am duit le haghaidh caitheamh aimsire, is féidir leat uair an chloig sa lá a chaitheamh i gcónaí ar rud éigin a thugann áthas duit.
D’fhéadfadh sé a bheith ina gharraíodóireacht nó ag léamh nó fiú ag Netflixing – má thugann sé sonas duit agus má thógann sé d’intinn ó shuímh struis, déan am dó.
Léamh Gaolmhar: Conas A Bheith ina Bean Shona? Inseoimid duit 10 mBealach!
14. Scríobh do liosta le déanamh
Ceann de na leideanna is fearr maidir le cothromaíocht oibre-saoil ná liosta le déanamh a dhéanamh. Scríobh síos gach rud, na tascanna is lú leis na freagrachtaí is mó. Mar sin bíodh sé ag ól ocht ngloine uisce nó ag comhlánú do chur i láthair, scríobh síos gach ní mór duit a dhéanamh.
Lean ort ag cur tic leis agus tú ag críochnú gach tasc. Ní hamháin go dtugann sé mothú gnóthachtála ach coinníonn sé spreagtha thú freisin.
15. Ceacht
Ní féidir linn béim a chur ar an tábhacht a bhaineann le haclaíocht go leor. D’fhéadfadh nach mbeadh ann ach siúlóid bhríomhar 30 nóiméad leat féin ar maidin nó tráthnóna. Bain triail as Yoga.
Lig don teaghlach fanacht ar a mbricfeasta. Coinnigh do ríomhphoist ar shiúl ar feadh an ama sin. Ná smaoinigh ar aon rud eile ach tú féin, ach ar feadh na tréimhse gearr sin in aghaidh an lae. Ba cheart go mbeadh sé ar cheann de na rudaí nach mór a dhéanamh i do liosta le déanamh.
16. Déan do limistéar oibre a dhíbhailiú
Má choimeádtar do stáisiún oibre glan agus glan, féadann sé difríocht a dhéanamh do do ghiúmar. Má tá carnáin pháipéir agus dialanna agat, pinn, stáiseanóireacht srl ina luí go míchúramach, b’fhéidir go n-éireoidh tú róshásta.
Is comhartha éifeachtúlachta é deasc néata mar sin caith cúpla nóiméad chun an praiseach a ghlanadh. Infheistiú freisin i cathaoireacha eirgeanamaíochta agus soilsiú maith.
17. Ná faillí do regimen áilleacht
Ní mór leideanna cothromaíochta oibre-saoil chun an pointe seo a chur ar an mbarr do mhná mar go n-áirítear “am dom” freisin ag déanamh suilt do chorp.
Tóg cúpla uair an chloig saor ar saoire sheachtainiúil le caitheamh ag an salon, faigh réidh le roinnt cóireálacha áilleachta deasa agus glan amach na tocsainí go léir le suathaireacht deas. D'fhéadfadh sé nó nach laghdóidh sé do strus meabhrach ach ar a laghad is maith leat an méid a fheiceann tú sa scáthán!
18. Téigh le haghaidh tréimhsí fanachta
Seans nach ligfidh do phost ná do stíl mhaireachtála sócúlacht na saoire fada duit. Sin an fáth gur féidir le tréimhsí fanachta teacht chun tarrthála. B’fhearr dá bhféadfá do shosanna a phleanáil agus cur isteach ar do shaoire tamall maith roimh ré.
Bain úsáid as deireadh seachtaine sínte le haghaidh turais ghearra timpeall an bhaile mhóir. Is féidir le sos dhá nó trí lá iontas a dhéanamh ar do ghiúmar.
19. Cleachtaigh múchadh
Nuair a bhíonn tú ag obair, dírigh ar an obair. Nuair a bhíonn tú sa bhaile, tabhair fíoraird ar do theaghlach nó ar do pháistí. Má bhíonn tú ag smaoineamh ar ríomhphost gan duine nó ag déanamh comhráite meabhrach le do chomhghleacaithe agus tú ag an mbord dinnéir, ní bheidh aon duine sásta.
B’fhéidir go dtógfaidh sé beagán cleachtaidh ach tá an cumas chun é a mhúchadh ar cheann de na príomhghnéithe chun cothromaíocht oibre is saoil a aimsiú.
20. Foghlaim conas teicneolaíocht a úsáid go maith
Is é an ceacht is mó atá múinte ag an bpaindéim dúinn ná gur féidir linn oibriú agus a bheith ann sa domhan fíorúil. Ní gá duit a bheith sár-savvy teicneolaíochta ach tá aipeanna ann ar chúis - chun an obair a dhéanamh éasca. Mar sin déan iarracht cruinnithe a shocrú thar súmáil isteach agus foirne Microsoft chun am agus iarracht a shábháil.
Deir go leor daoine go n-éilíonn an domhan digiteach orainn a bheith nasctha i rith an lae ach go bhféadfadh sé obair a dhéanamh i bhfad níos éifeachtaí freisin.
21. Múscail go luath
Sea, tá sé chomh simplí sin. Is féidir le gnáthamh seasta a bheith agat, ina dúisíonn tú figiúirí beaga ar do chlár oibre, a bheith an-éifeachtach nuair a thagann sé chun cothromaíocht oibre-saoil a chruthú. Cuidíonn maidineacha go luath le táirgiúlacht mhéadaithe.
Agus déan iarracht an chéad chúpla uair an chloig de dhúiseacht a choinneáil duit féin, ag déanamh rudaí a theastaíonn do d’anam – aclaíocht, machnamh, cupán caife nó comhrá le do pháirtí agus mar sin de.
I ndeireadh na dála, is iad na leideanna is fearr maidir le cothromaíocht oibre-saoil is féidir le duine ar bith a thabhairt duit ná a bheith beagán santach agus do leasanna a chur chun tosaigh. Ní féidir leat soláthar a dhéanamh do dhaoine eile má tá tú ídithe d’fhuinneamh agus d’aidhm. Infheistíocht a dhéanamh i duit féin, d'intinn agus do chorp a bheith ní hamháin ar an leagan is fearr de tú féin ach a bheith ar an superwomen fíor ag do chuid oibre agus do bhaile.
Ceisteanna Coitianta
Tagraíonn droch-chothromaíocht oibre-saoil do chás nach mbíonn go leor ama agat le haghaidh oibre ná le do theaghlach. Nuair a chuireann strus duine isteach ar an gceann eile, bíonn tuirse ort agus easpa táirgiúlachta.
Bíonn tionchar ag an gcothromaíocht oibre/saoil má ghlacann tú an iomarca oibre, mura mbíonn tú in ann gach duine a shásamh nó má dhéantar ceartas i leith na dtascanna ar fad.
Is éard atá i saol cothrom ná go mbíonn go leor ama agat le haghaidh do riachtanais phearsanta, inar féidir leat sosanna rialta a ghlacadh, am a fháil chun caitheamh aimsire a chaitheamh agus a bheith i láthair do do chuid oibre agus do do theaghlach araon.
15 Bealaí Greannmhar Chun Do Bhuachaill a Bhualadh
8 gComhartha Ón gCruinne Go bhfuil Grá Ag Teacht Ar Do Bhealach Féin
Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.
