An bhfuil do Phósadh ag cur dúlagar ort? 5 Cúiseanna Agus 6 Leideanna Cabhrach

Is minic gur turas rollercoaster é pósadh. Tiomantas ar feadh an tsaoil is ea é agus is minic a thagann aníos agus a thagann chun cinn toisc nach féidir leis na smaointe, na peirspictíochtaí, na tuairimí agus na breithiúnais chéanna a bheith ag beirt. De bharr a dtarlaíonn míthuiscintí, mí-iontaoibh agus mí-chumarsáid go minic. Mar sin féin, nuair a thagann na chuimhneacháin achrann nó míthaitneamhachta seo chun bheith ina ngnéithe sainiúla de dhinimic chaidrimh lánúin, féadann siad comharthaí dúlagar agus fadhbanna meabhairshláinte a chur faoi deara. 

Mar sin féin, ní bhíonn sé éasca don chuid is mó daoine an réadú “tá mo phósadh ag cur depressed dom”. Fiú más féidir le duine a aithint go bhfuil siad ag déileáil le saincheisteanna meabhairshláinte, tá i bhfad níos dúshlánaí é a admháil gurb é an chúis atá taobh thiar de sin staid a bpósta. Chun tuilleadh a fháil amach faoi mhná céile míshásta agus faoi fhir chéile trua, chuaigh muid i dteagmháil le síceolaí comhairleoireachta Achansha Varghese (MSc Síceolaíocht), a dhéanann speisialtóireacht i gcineálacha éagsúla comhairleoireachta caidrimh, ó dhátú agus saincheisteanna réamhphósta go briseadh suas, mí-úsáid, scaradh agus colscaradh. 

Deir sí, “Tá sé thar a bheith tábhachtach a thuiscint gur cás é pósadh agus ann féin, ní féidir leis dúlagar a chur ort. D’fhéadfadh na fachtóirí a bhfuil ról acu sa phósadh a bheith ina gcúis le dúlagar, rud a d’fhéadfadh a bheith staide nó cliniciúil.”

An Féidir le do Phósadh Tú a Dhéanamh Dúlagair?

Níl sé aisteach nuair a deir duine, “Táim chomh dubhach agus chomh uaigneach sin i mo phósadh” nó “Cuireann m’fhear céile dubhach orm.” Mar sin féin, toisc nach bhfuil sé neamhghnách, ní chiallaíonn sé nach gá a bheith dáiríre. Tá sé tábhachtach nuair a roinneann duine éigin an tráth seo de leochaileacht linn nó nuair a bhíonn muid ag dul i ngleic le smaointe den sórt sin, go dtugann muid aird orthu, go dtuigimid cad as a dtagann siad, agus go ndéanaimid iarracht an duine (nó sinn féin) a spreagadh chun an cúnamh riachtanach a lorg. .

A staidéar a dhéanamh ar scrúdaíodh éifeachtaí na coimhlinte pósta ar athruithe ar chomharthaí dúlagair agus lagú feidhme i measc fear agus mná pósta. Fuarthas amach go mbaineann coinbhleacht phósta an bonn de shláinte fhisiciúil. Arsa Aakhansha, “Ní gá go gciallódh mothú dubhach nó uaigneach i bpósadh deireadh an bhóthair duitse mar lánúin. Ná smaoinigh láithreach ar conas éirí as an bpósadh agus an mhíchaoithiúlacht is lú a bheith agat, ach amháin mí-úsáid i gcaidreamh. Is féidir fadhbanna eile cosúil le saincheisteanna cumarsáide agus dlúthpháirtíochta a réiteach le cabhair ó theiripe agus comhairleoireacht lánúine.” 

Mar sin féin, má tá dúlagar ort, tá sé tábhachtach díriú ar do leigheas féin sula n-éireoidh leat caidreamh breoite a leigheas. Agus mura bhfuil a fhios agat an bhfuil tú míshásta nó dubhach, seo roinnt comharthaí coitianta dúlagar i bpósadh le breathnú orthu:

• Mothúcháin gan dóchas agus gan chúnamh
• Greannaitheacht
• Spreagadh nialasach rud ar bith a dhéanamh 
• Imní agus mothú ginearálta brón NÓ mothú numb le gach rud
• Fadhbanna codlata cosúil le codladh an iomarca nó gan a chodladh ar chor ar bith
• Neamhoird itheacháin cosúil le caillteanas appetite nó ithe mhothúchánach
• Athruithe giúmar go minic
• Gan a bheith in ann díriú nó díriú ar rud ar bith
• Smaointe féinmharaithe a bheith agat (níor chóir an tsiomptóm seo a thógáil go héadrom ar aon chostas)

Léitheoireacht ghaolmhara: 13 Chomhartha Cinnte Tá Eagla air Tú a Chailleadh

7 Comhartha Tá Do Phósadh Ag cur Dúlagair ort

Éilíonn aon chaidreamh a lán oibre, iarracht, agus tuisceana. Ní mór duit a thaispeáint suas agus a bheith ann dá chéile. Nuair a ghlacann páirtnéir amháin nó an bheirt chomhpháirtí a gcuid fadhbanna pósta nó a gcomhpháirtí féin as a stuaim féin, is amhlaidh a thagann meath ar cháilíocht an aontais naofa. Mura bhfuil a fhios agat cén fáth go bhfuil tú chomh gruama i do shaol laethúil, d’fhéadfadh fadhbanna caidrimh a bheith mar thoradh air. Seo roinnt comharthaí go mbraitheann tú depressed mar gheall ar do phósadh:

1. Bhraitheann tú a gcuid grá a bhaint de

D'fhéadfadh do chéile a bheith ag robáil roinnt bunriachtanais thú. D'fhéadfadh sé a bheith rud ar bith mar:

• Dteagmháil díothacht 
• Díothacht intimacy 
• Díothacht mhothúchánach
• Díothacht airgeadais 
• Tá tú á ocras le haghaidh gean

Is féidir leo seo go léir a chur ina luí ort sa deireadh go bhfuil a ngrá á bhaint díot. Braitheann tú go bhfuil do chaidreamh grámhar iompaithe go géar agus nach bhfuil comhbhá, comhbhá nó comhbhá i do chaidreamh a thuilleadh. 

Arsa Aakhansha, “Ceann de na comharthaí briseadh croí a chuireann do phósadh ort is ea nuair a bhraitheann tú go bhfuil a ngrá á bhaint de mar go bhfuil do pháirtí ag coinneáil siar agus ag cur a gcuid mothúchán faoi chois. Níl a gcuid mothúchán á roinnt acu leat. Ní féidir leat grá duine éigin a mhothú mura bhfuil siad go hiomlán oscailte agus leochaileach leat. Sin an fáth a bhfuil tú ag dul trí phian agus dúlagar i do chaidreamh.”

2. Níl ann ach tú a mhaireann 

An é mo phósadh is cúis le mo dhúlagar? Sea, mura bhfuil tú ach ag maireachtáil agus nach bhfuil rath ort i do phósadh. Tá do chuid fadhbanna caidrimh imithe thar do thuiscint agus anois ní féidir leat dul tríd an saol laethúil. Tá an rudaí beaga a dhéanamh do pósadh níos láidre, tá na rudaí a rinne tú féin agus do pháirtí chun miongháire a chur ar aghaidheanna a chéile tar éis dul i laghad agus níl aon imní ar cheachtar agaibh faoi do ghaol a thabhairt slán as an stagnancy. Seo a leanas roinnt comharthaí eile nach bhfuil tú ach ag maireachtáil i do phósadh:

• Ní féidir leat troideanna roimhe seo a scaoileadh agus ní féidir leat fiú lá spraoi agus síochána a bheith agat le chéile 
• Stop tú ag caint faoi spriocanna agus aislingí amach anseo 
• Tá deireadh curtha agat le do chuid fadhbanna oibre, fadhbanna meabhairshláinte agus fadhbanna teaghlaigh a roinnt lena chéile 

3. Ní bhraitheann tú sábháilte agus slán a thuilleadh 

Arsa Jessica, fiontraí 46 bliain d’aois as Boston, “Cuireann mé dúlagar orm nuair a bhíonn mé in éineacht le m’fhear céile. Ní mhothaím slán mothúchánach a thuilleadh. Is dóigh liom go bhfágfadh mo pháirtí mé nó go gcloífeadh sé liom am ar bith. Tá mothú gnawing agam go bhfuil mé i bhfostú i bpósadh gan ghrá.”

D'fhéadfadh an dúlagar seo a bhaineann le do phósadh eascairt as saincheisteanna éagsúla. D'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar:

• Saincheisteanna iontaobhais
• Stíleanna ceangail
• Tráma ón am atá thart 
• Mímheaitseáil stíl chumarsáide
• Saincheisteanna gan réiteach
• Éiginnteachtaí
• Féinfhiúchas íseal 

Is féidir do phósadh a shábháil nuair a bhíonn tú féin agus do chéile sásta cur chuige praiticiúil a ghlacadh chun na fadhbanna seo a réiteach. Go dtí go mbeidh tú in iúl faoi na saincheisteanna seo, beidh tú in ann a bhraitheann sa bhaile i gculaith a chéile. Tiocfaidh do phósadh beo nuair a bhraitheann an bheirt agaibh sábháilte agus slán go mothúchánach.

Léitheoireacht ghaolmhara: Conas an Chóireáil Chiúin a Láimhseáil Le Dínit - 7 Leid a Thacaítear le Saineolaithe

4. Braitheann tú gan chúnamh

Arsa Aakhansha, “Ceann de na comharthaí scanrúla go bhfuil tú ag mothú depressed i do phósadh ná nuair a bhraitheann tú gan chumhacht agus gan chúnamh. Mothaíonn tú an t-aigéan seo de neamhdhóchúlacht ag imtharraingt ort agus níl a fhios agat cad ba cheart duit a dhéanamh faoi. Tá am deacair agat éirí as an leaba agus do ghnáthamh laethúil a leanúint. Tá tú i do chodladh go mór agus bíonn do shláinteachas i bhfeidhm go mór.”

De ghnáth déanann lánúin dearmad gur obair chrua é an pósadh. Teastaíonn grá agus tacaíocht neamhchoinníollach uait chun é a choinneáil ag imeacht. Caithfidh tú a chinntiú nach mbíonn baint agat le baill do theaghlaigh i do chuid troideanna mar níl tú ag iarraidh go mbeadh daoine eile ag smaoineamh go dona ort féin nó ar do chéile. Má tá cabhair uait, lorg tacaíocht ó comhairleoireacht phósta. Déanfaidh comhairleoirí d’fhadhbanna a threorú ar bhealach gairmiúil agus déanfaidh siad iarracht tú a chur ag mothú níos fearr. 

5. Ní thugann do chéile tosaíocht duit a thuilleadh

Arsa Aakhansha, “Ceann de na rudaí is mó a lagaíonn pósadh ná nuair nach dtugann do chéile tosaíocht duit. Léiríonn sé nach bhfuil siad ag tabhairt tosaíochta don phósadh. Níl sé rud ar bith mínádúrtha nuair a theipeann ar chomhpháirtí amháin go mothaíonn sé grá don pháirtí eile mar gheall ar fhadhbanna leanúnacha cosúil le saincheisteanna airgeadais, ag tabhairt aire dá dtuismitheoirí, nó ag caoineadh bás duine is fearr leat. Seachas céimeanna den sórt sin, ní féidir leat ligean do do phósadh lobhadh agus gan aon chéim a ghlacadh le go mothaíonn siad speisialta, tábhachtach agus grá dóibh.” 

Má mhothaítear go bhfuil faillí á déanamh agat, is féidir leis an bpósadh a lagú agus is féidir fiú tinnis mheabhrach a fhorbairt mar imní agus dúlagar. Léiríonn sé nach bhfuil tú ar a n-intinn a thuilleadh agus go bhfuil rudaí eile níos tábhachtaí ná tú féin. Faigheann an saol ar an mbealach sona agus póstaí rathúla an-chuid uaireanta. Níl ann ach bratach dhearg nuair nach ndéanann ceachtar agaibh rud éigin faoi. 

6. Cuireann gach rud faoi do pháirtí greann ort

Caith 24/7 le duine éigin agus tosóidh fiú an duine is fearr leat ar domhan ag déanamh fabht duit. Cuirfidh gach rud a insíonn agus a dhéanann do pháirtí greann ort. Seo roinnt rudaí is féidir leat a chleachtadh chun gan a bheith buartha an t-am ar fad:

• Smaoinigh agus cuir do chuid smaointe diúltacha in eagar
• Níos ísle do ionchais ó do pháirtí
• Caith am ina n-aonar 
• Caith am cáilíochta le do chéile 
• Glac freagracht as do chuid éagóracha freisin
• Stop ag iarraidh do pháirtí a “shocrú”. 
• Cuimhnigh i gcónaí gur cairde tú agus go bhfuil tú ar an bhfoireann chéanna 

7. Chuir an pósadh seo ualach ort

Scríobhann Alana, altra 28 bliain d'aois ó Seattle, chuig Bonobology, “Cuireann sé dúlagar orm nuair a bhíonn mé in éineacht le m'fhear céile. Phós muid díreach bliain ó shin. Bhí sé go maith ar fad go dtí gur thosaigh céim mhí na meala ag caitheamh amach. Bíonn fadhbanna caidrimh againn gach lá agus mothaím go bhfuiltear ag cáineadh. Déanaim an obair ar fad timpeall an tí. Tá mé ag déanamh mo dhícheall é a choinneáil sásta ach is dóigh liom go bhfuil a ionchais arda.”

Má mhothaíonn do phósadh mar phríosún nó mar chore, b’fhéidir go n-aireoidh sé go mbraitheann tú go bhfuil an saothar mothúchánach ar fad tar éis titim ar do ghualainn. Má tá a leithéid agat fadhbanna pósta cosúil le Alana, seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh má dhéanann tú an obair ar fad agus tá an pósadh seo tar éis dul i bhfeidhm ort:

• Cibé rud atá á dhéanamh agat do do pháirtí, déan é a fheiceáil. Cuir in iúl dóibh (gan a bheith drochbhéasach) gur chócaráil tú dinnéar tar éis filleadh ón obair. Abair leo gur bhain tú an bruscar amach. Abair leo go ndeachaigh tú ag siopadóireacht i d’aonar. Taispeáin agus inis gach rud a dhéanann tú timpeall an tí
• Glaoigh amach iad nuair a bhíonn glao-ainmneacha, cáineadh, mí-úsáid substaintí, agus ceisteanna caidrimh eile nuair a bhíonn gortú agus pian ag teacht ort. 
• A thuiscint nach bhfuil aon phósadh foirfe agus caithfidh tú é a dhéanamh foirfe trí ghlacadh le neamhchinnteachtaí, lochtanna, peirspictíochtaí agus neamhfhoirfeachtaí a chéile 

5 Cúiseanna Atá Do Phósadh Ag Cur Ó Dhúlagráin ort 

Arsa Aakhansha, “Tá mí-úsáid agus foréigean sa chaidreamh ar na príomhchúiseanna a bhféadfadh do phósadh a bheith ag cur as duit. Is leor an eagla lurking sin go n-iompaíonn rudaí luaineach chun imní a spreagadh agus comharthaí féin-fuath agus dúlagar i ndaoine. I gcaidrimh den sórt sin, baintear go leor fuinnimh le cinntiú go bhfuil tú sábháilte, agus go mbíonn d’inchinn i gcónaí i modh troda nó eitilte.”

Mar sin féin, ní mí-úsáid nó foréigean na cúiseanna amháin a d’fhéadfadh duine a bheith ag mothú dúlagar mar gheall ar phósadh. Uaireanta, fiú nuair is cosúil go bhfuil gach rud go breá ar an dromchla, is féidir go mbeadh buncheisteanna ann a d'fhéadfadh comharthaí dúlagar a spreagadh. Má tá tú ag smaoineamh "Níl a fhios agam cén fáth a bhfuil m'fhear céile nó mo bhean chéile brónach an t-am ar fad" nó má tá tú ar an duine atá i ngleic le hairíonna an dúlagar ach níl a fhios agam cén fáth, níl tú i d'aonar. Téann go leor póstaí trí shuaitheadh ​​den chineál céanna. Is é an chéad chéim i dtreo an staid seo a bhainistiú go héifeachtach ná a thuiscint cén fáth go bhféadfadh do phósadh a bheith ag cur depressed ort. Seo thíos roinnt cúiseanna: 

1. Tá do chéile i gceannas ort / i gceannas ort 

Arsa Aakhansha, “Éiríonn timpeallacht iomlán an phósta neamhshábháilte nuair a thosaíonn páirtí amháin ag smachtú agus ceannasacht ar an bpáirtí eile. Ní hé do chéile do bhainisteoir ar féidir leis a insint duit cad atá le déanamh agus cad nach bhfuil le déanamh. Níl tú anseo chun a gcuid orduithe a leanúint. Tá cúis ann go dtugtar comhpháirtithe ar chéilí.”

D'fhéadfadh go n-aireoidh duine neamhshuntasach má bhíonn tú faoi smacht, rud a spreagfadh ceisteanna féinmheasa agus féinfhiúntais. Mothóidh siad níos lú tú trí iarracht a dhéanamh smacht a chur ort. An nóiméad a mhothaíonn tú go bhfuil tú faoi smacht, labhair suas agus lig dó a thabhairt chun solais nach maith leat go n-inseofaí duit cad atá le déanamh. Dá luaithe a thugann tú aghaidh ar an bhfadhb seo tráth breithe, is amhlaidh is fearr a bheidh sé do do shláinte mheabhrach. De réir a staidéar a dhéanamh ar, Is é ceann de na príomhchúiseanna le dúlagar i bean phósta an mothú go bhfuil cumhacht níos lú nó gan aon chumhacht sa phósadh. 

2. D'fhéadfadh míshásta a bheith mar thoradh ar chóspleáchas i bpósadh 

Arsa Joseph, baincéir infheistíochta i lár a 40idí, “Táim trua agus dubhach sa phósadh. Déanaim gach rud is féidir liom chun mo pháirtí a choinneáil sásta. Chuir mé a gcuid riachtanas os mo chomhair. D'athraigh mé mé féin dóibh agus ghlac mé leis na freagrachtaí go léir, ó airgeadais go mothúchánach. Táimid le chéile an t-am ar fad agus stop mé ag bualadh le mo chairde fiú.”

Tugann fadhbanna Iósaef le fios go bhféadfadh siad a bheith i a pósadh comhspleách. Deir Aakhansha, “Tá códspleáchas i gcaidreamh ar bith míshláintiúil. Tógann sé abhaile é nuair a chuireann tú mothúcháin, mianta agus sonas do pháirtí os cionn do chuid féin, agus is é misean do shaoil ​​é freastal orthu. Tugann tú gach rud ar deireadh ach ní fhaigheann tú aon rud ar ais. Cuireann sé seo an t-ualach caidrimh ar fad ar chomhpháirtí amháin, rud a d’fhéadfadh iad a ídiú go meabhrach agus go fisiceach.” 

3. Easpa dlúthpháirtíochta 

Bhí pointe i mo shaol nuair a bhí mé ag smaoineamh, “An bhfuil mé dubhach nó míshásta i mo chaidreamh?” Nuair a bhí mé á lorg freagra thug mé faoi deara gur tharla sé sin toisc nach raibh ceann de na póstaí ag mo phósadh cineálacha intimacy rud atá an-tábhachtach – intimacy mhothúchánach. Bhí mothúcháin aonrú mar thoradh air seo; níor mhothaigh ceachtar againn go raibh grá againn.

Nuair a dhéanann tú grá do dhuine agus a shocraíonn tú an chuid eile de do shaol a chaitheamh leo, bíonn tú ag súil le nascadh leo ar gach leibhéal – gnéasach, mothúchánach, fisiceach, spioradálta agus intleachtúil. Díreach toisc go bhfuil tú ag luí go gnéasach, ní chiallaíonn sé gur féidir faillí a dhéanamh ar ghnéithe eile den chaidreamh. Is féidir fadhbanna a chruthú i bpósadh mura bhfuil aon chineál amháin de intimacy ann. 

4. D'fhéadfadh gurb í an mhíchreideamh an chúis a bhfuil an pósadh ag cur brú ort 

An raibh tú féin nó do pháirtí mídhlisteanach le déanaí? Tá infidelity ar cheann de na príomhchúiseanna le dúlagar. De réir taighde, tá affair extramarital comhpháirtí ar cheann de na himeachtaí pósta is uirísle. Is féidir le hEipeasóid Mhóra Dhúlagair (MDE) a bheith mar thoradh ar fhionnachtain gnóthaí den sórt sin sa chéilí. 

Má tá tú ag rá “Tá mo phósadh ag cur depressed mé” nó “Cuireann mé dúlagar orm má bhíonn mé le m’fhear céile,” ansin d’fhéadfadh easpa dílseachta nó muiníne nó an dá cheann a bheith mar bhunús leis. Is féidir le hamhras faoi mhídhílseacht céile a bheith á mealladh nó á nochtadh a bheith ina constaicí ollmhóra a d'fhéadfadh do phósadh a chreimeadh, rud a fhágann tú faoi dhúlagar smaointe. 

Léitheoireacht ghaolmhara: Troid I bPósadh - 10 Leid Le Déanamh Ceart

5. Gríosaí agus doicheall a bheith agat 

Arsa Aakhansha, “I mo thaithí féin nuair a thagann lánúin chuig teiripe, tá siad ag coinneáil go leor dochair agus grudge faoi cheisteanna a d’fhéadfadh a bheith réitithe ar an dromchla. Uaireanta bíonn sé ag streachailt linn éirí as. Dá mhéad a choinnímid ar rud éigin, is amhlaidh is deacra a bhíonn sé bogadh ar aghaidh. Cothaíonn sé seo brat feirge agus díomá a laghdóidh cáilíocht nasc lánúine go mór.”

Nuair a éiríonn le lánúineacha pósta fadhbanna agus ceisteanna ó bhlianta ó shin agus bíonn am deacair acu maithiúnas a thabhairt dá chéile, is léir nach sa phósadh atá an fhadhb ach sa tslí ina bhfuil siad ag láimhseáil coinbhleachta. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas coinbhleachtaí sa phósadh a réiteach mar is féidir é seo go léir mar thoradh ar hopelessness agus dúlagar. 

Fachtóirí eile 

Seo thíos roinnt fachtóirí eile a d’fhéadfadh tú a thabhairt go dtí an pointe a rá, “Tá mo chaidreamh ag cur as dom”:

• Brú airgeadais nó an t-ualach airgeadais iomlán a thiteann ar dhuine amháin 
• Ní dhéanann do pháirtí a sciar féin den obair tí
• Bhí tú ag tabhairt aghaidh ar cháineadh leanúnach agus ar thuairimí sarcastic 
• Tá díspeagadh, ballaí cloiche, luí seoil, ionramháil agus soilsiú gáis ann
• Braitheann tú easpa slándála mhothúchánach
• Braitheann tú go dtugtar breithiúnas ort as do chuid roghanna agus gníomhartha
• Ní chuirtear do thuairimí san áireamh
• D'fhéadfadh do chéile a bheith ag dul trí athruithe hormónacha nó ag fulaingt le saincheisteanna meabhairshláinte dá gcuid féin

6 Leideanna Cneasaithe Má Bhfuil Do Phósadh Ag Cur Dúlagair ort 

Ar an gcéad dul síos, ní mór duit a thuiscint go bhfuil coinbhleachtaí agus fadhbanna pósta coitianta. Is é an rud is tábhachtaí ná an chaoi a dtéann tú i ngleic leis na fadhbanna seo agus cé chomh tábhachtach agus atá sé go réitíonn tú go comhchuí iad. Má tá grá agat i ndáiríre do do pháirtí agus gur mhaith leat é a dhéanamh ag obair, seo thíos roinnt leideanna leighis má tá do phósadh ina chúis le dúlagar. 

1. Bain triail as aireachais má tá do phósadh ag cur depressed ort

Teicníc theiripeach is ea Mindfulness a chuidíonn le feasacht a chruthú faoin gcaoi a mothaíonn tú ag tráth ar leith, rud a ligeann duit glacadh le do chuid mothúcháin agus smaointe gan breithiúnas nó anailís. Baineann sé úsáid as cleachtaí análaithe domhain agus íomhánna treoraithe chun cabhrú le do nerves a mhaolú. Is iomaí bealaí chun meabhraíocht a chleachtadh i gcaidrimh phearsanta agus is féidir leo a bheith an-tairbheach chun an imní agus an strus a bhfuil tú ag dul tríd mar gheall ar do phósadh míshásta a laghdú.

Breathnaigh ar do chuid smaointe agus glac leo gan ligean dóibh an iomarca cumhachta a thabhairt duit. Le cleachtadh, beidh tú in ann déileáil le mothúcháin agus mothúcháin mhíchompordach gan a bheith ró-shásta leo. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le déileáil le smaointe dúlagaracha ach cuirfidh sé ar do chumas éisteacht agus freagairt níos fearr freisin. Feabhsóidh sé seo, ar a sheal, cáilíocht do chomhráite le do chéile. 

2. Sainaithin laigí agus láidreachtaí do chaidrimh 

Tá sé riachtanach a bheith ar an eolas faoi do chuid pointí láidre agus laga, do pháirtnéirí agus do chaidrimh. D’fhéadfadh na nithe seo a leanas a bheith i measc na laigí:

• Saincheisteanna fearg
• Teangacha grá neamhréitithe
• Bheith mífhoighneach
• Saincheisteanna andúile
• Neamhábaltacht logh agus dearmad a dhéanamh 

D’fhéadfadh na culaith láidir a bheith:

• A bheith socair le linn argóintí
• Bheith comhbhách, grámhar, agus cineálta
• Macántacht
• Ag tacú lena chéile
• A bheith measúil 
• Ag cabhrú lena chéile ag fás

Bunaithe ar an tuiscint seo, is féidir leat cur chuige iomlánaíoch a cheapadh chun do dhifríochtaí a réiteach a oibríonn go fírinneach duit. Is féidir leis seo dul go mór chun fadhbanna agus mothúcháin míshásaimh, míshásta agus uaigneas a mhaolú.  

Léitheoireacht ghaolmhara: Na 36 Ceist a Spreagann Grá

3. Féinchúram a chleachtadh 

Is féidir dochar a dhéanamh do do mheabhairshláinte má théann tú trí Eipeasóid Mhórdhúlagair. Tá bealach ag dúlagar chun daoine a scaoileadh saor, agus is cosúil nach féidir fiú na tascanna is simplí mar éirí as an leaba gach maidin nó do chuid gruaige a scuabadh. Seo nuair a bhíonn sé riachtanach díriú ar fhéinchúram agus fáil amach conas grá duit féin. Seo thíos roinnt leideanna maidir le conas grá agus aire a thabhairt duit féin:

• Caith am le do muintir
• Tosaigh ag déanamh machnaimh leat féin
• Ith sláintiúil agus déan am chun aclaíocht a dhéanamh
• Ith bia compord, ach ná bíodh ithe mhothúchánach mar mheicníocht rialta chun déileáil leis
• Caith am sa nádúr
• Tosaigh iriseoireacht 
• Am a chaitheamh le hainmhithe
• Ná breitheamh duit féin as do chuid smaointe

4. A thuiscint nach comórtas é pósadh 

“Tá mé trua i mo phósadh” agus “Tá mo phósadh ag cur dubhach orm” is mothúcháin iad ar féidir liom baint leo. Mhothaigh mé ar an mbealach seo i mo phósadh féin, agus ceann de na cúiseanna a bhí ann ná gur choinnigh mé ag féachaint air mar chomórtais de chineál éigin a bhí orm a bhuachan. Aon uair a bhí mo pháirtí agus mé aon argóintí, rinne mé cinnte go bhfuair mé an focal deiridh. Rinne mé cinnte go raibh an lámh in uachtar agam i ngach coinbhleacht. Bhí sé chomh míshásta liom mar gheall ar cheann de na tosaíochtaí sa phósadh i gcónaí éisteacht le agus tuiscint a fháil ar thaobh do pháirtí den scéal freisin.

Ní raibh mé in ann seasamh ag cur mo ego ar leataobh le leithscéal a ghabháil fiú nuair a bhí a fhios agam go raibh mé mícheart. Tar éis go leor troideanna agus dúlagar staide, d'fhoghlaim mé nach comórtas é pósadh. Ní féidir leat dul i gcoinne a chéile agus ní féidir leat do phósadh a chur i gcomparáid le daoine eile. 

5. Tabhair spás dá chéile 

Arsa Aakhansha, “Nuair nach dtugann tú dóthain spáis dá chéile, d’fhéadfadh troideanna leanúnacha a bheith mar thoradh air agus d’fhéadfadh ualach na n-ionchas neamhréadúil tosú ag dul i méid. Sin an fáth go léir cineálacha teorainneacha atá sláintiúil. Cosnaíonn siad d’aitheantas, cothaíonn siad féinmheas, agus coimeádann siad do shláinte mhothúchánach cobhsaí.”

Tá teorainneacha ríthábhachtach mar ní ligeann siad do dhaoine leas a bhaint astu. Cabhraíonn siad le riaradh an ghátair agus na clinginess. Tarraing gach cineál teorainneacha, lena n-áirítear teorainneacha airgeadais, más mian leat pósadh síochánta. 

6. Cabhair ghairmiúil a lorg 

Nuair a thosaíonn mothúcháin dhúlagair ag teacht i dtír, tá sé ríthábhachtach an cúnamh riachtanach a lorg níos luaithe seachas níos déanaí. Ar ndóigh, is féidir leat dul chuig do chairde agus do theaghlach chun do chuid mothúcháin agus vent a roinnt. Mar sin féin, ní fhéadfaidh siad a bheith feistithe chun cabhrú leat. Is saincheist thromchúiseach meabhairshláinte é an dúlagar nach mór a chóireáil ar an mbealach ceart, ar eagla go n-iompóidh sé go cliniciúil agus go gcuirfidh sé síos poll coinín thú ar deacair do phreab ar ais uaidh. 

Sin an fáth, má tá tú ag déileáil le smaointe agus comharthaí dúlagair, ní mór comhairleoireacht a lorg. Lorg teiripeoir agus a fháil go bun an "tá mo phósadh ag cur depressed mé" mothú nach féidir leat a crith as. Má tá cabhair ghairmiúil á lorg agat agus má theastaíonn uait tacaíocht a lorg, níl i bpainéal comhairleoirí Bonobology ach a cliceáil ar shiúl. 

Níl pósadh éasca. Ach níor cheart go mbeadh sé deacair go seasta ach an oiread. Níl le déanamh agat ach a thuiscint go bhfuil tú ag troid le fadhb agus ní le do chéile. Nuair a bheidh tú ag foghlaim conas fadhb a chomhrac le chéile, feicfidh tú cé chomh haontacht sa phósadh an rud is áille riamh. Ní féidir le teach atá roinnte ina choinne féin seasamh i bhfad. 

Nuashonraíodh an t-alt seo i mí Feabhra 2023.

Ceisteanna Coitianta

9 Comharthaí Tábhachtacha Is mian le Do Fear céile An Pósadh a Shábháil

25 Bealaí Le Bheith i do Bhanchéile Níos Fearr Agus Do Phósadh a Fheabhsú

11 Fhírinní Dorcha Faoin bPósadh Ní Labhraíonn Aon Duine Faoi

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.