9 Samplaí de Theorainneacha Mothúchánacha i gCaidrimh

Cad iad roinnt samplaí de theorainneacha mothúcháin? Ag súil le cineáltas, cumarsáid, agus meas ó do pháirtí. Ag rá nach bhfuil agus ag iarraidh spás. Ag fáil amach cé tú féin lasmuigh de do chaidreamh. Gan glacadh le ciontacht as botúin nach ndearna tú. Cibé rud a dhéanann tú chun tosaíocht a thabhairt do do chuid riachtanas i gcaidreamh, is samplaí de theorainneacha mothúchánacha é.

Ach conas is féidir le duine teorainneacha mothúchánacha a shocrú i gcaidrimh? Agus cén fáth a bhfuil na teorainneacha seo tábhachtach? A ligean ar a fháil amach le cabhair ó síceolaí comhairleoireachta Kranti Momin (Máistreacht sa tSíceolaíocht), atá ina chleachtóir CBT le taithí agus a dhéanann speisialtóireacht i réimsí éagsúla comhairleoireachta caidrimh.

Cad iad Teorainneacha Mhothúchánacha?

De réir Kranti, “Is éard atá i gceist le teorainneacha mothúcháin i gcaidrimh ná do mhothúcháin a scaradh ó mhothúcháin do pháirtí. I gcéimeanna tosaigh an ghrá, tugann tú saoirse iomlán do do pháirtí i ngan fhios duit gach gné de do shaol a rialú agus déanann tú freastal ar a gcuid riachtanas go léir díreach toisc go bhfuil tú i ngrá.

“Agus ansin, tagann céim i do chaidreamh nuair a thosaíonn na teorainneacha sin á mbrú. Seo nuair is gá duit a thuiscint nach féidir leat a bheith i do leantóir le do pháirtí amháin agus ní mór meas a bheith agat ar do shaoirse freisin. Is féidir leat a rá le do pháirtí dul ar aghaidh leis na gníomhaíochtaí is breá leis/léi. Níl sé éigeantach go nglacfaidh tú páirt sna gníomhaíochtaí sin go léir.”

Léitheoireacht ghaolmhara: Conas Neamhspleáchas a Chomhardú i gCaidreamh?

Má cheapann tú faoi do pháirtí agus má bhraitheann tú imní, resentment, eagla, nó míchompord, tá sé ar cheann de na comharthaí nach bhfuil meas ar do teorainneacha. Caithfidh tú suí agus scrúdú a dhéanamh an bhfuil do pháirtí ag baint mí-úsáide as ac(h)uid cumhachta sa chaidreamh agus ag baint leasa as do mhothúcháin ar aon bhealach. Níos tábhachtaí fós, caithfidh tú a bheith sásta seasamh a ghlacadh duit féin. 

Tá teorainneacha mothúcháin i suíomh dhátú an-tábhachtach mar mura bhfuil aon teorainneacha ann, ní bheidh aon iontaobhas ann. Agus mura bhfuil muinín i gcaidreamh, beidh fearg agus doicheall ann. Mar sin, ní mór don dá chomhpháirtí iarrachtaí comhfhiosacha a dhéanamh gan a gcuid féin a chailleadh agus saoirse agus spás a chéile a urramú. Agus cad iad na hiarrachtaí comhfhiosacha sin? Déanaimis tochailt isteach agus breathnú ar roinnt de na samplaí de theorainneacha mothúcháin. 

Bealaí a Thriail agus a Thástáil Chun Teorainneacha Mothúchánacha a Shocrú

De réir taighde, is é an toradh a bhíonn ar easpa teorainneacha saoil oibre ná éirí as. Tá an rud céanna fíor i gcás caidrimh freisin. Is féidir le strus agus imní a bheith mar thoradh ar easpa teorainneacha mothúchánacha. Is í an cheist: conas teorainneacha mothúcháin níos fearr a bheith agat? Tosaíonn sé seo le haird a thabhairt ar an dóigh a mothaíonn tú tar éis bualadh le duine áirithe/labhairt le duine áirithe. Má bhraitheann tú imníoch mar gheall ar do chuid idirghníomhaíochtaí leo, is táscaire é gur sáraíodh do theorainneacha mothúchánacha. Seo a leanas roinnt de na bealaí a ndearnadh tástáil orthu chun teorainneacha mothúchánacha a shocrú (agus chun teorainn mhothúchánach a sheachaint caidreamh gafa):

• Bíodh plé agat le do theiripeoir/le do ghaolta (ar theorainneacha maithe mothúchánacha)
• Déan machnamh ort féin agus leag síos go soiléir do thosaíochtaí i irisleabhar
• Sonraigh do chuid riachtanas cruinn agus tú ag socrú teorainneacha mothúchánacha sláintiúla
• Socraigh teorainneacha mothúcháin go béasach ach go teanntásach
• Coinnigh do thalamh (fiú má fhreagraíonn daoine go diúltach)
• Ná ró-gheallta; éist le do mhothúchán putóige/instinct
• Tabhair onóir do do mhothúcháin/spriocanna/luachanna aitheantais agus do “am liom”
• Ná titim le haghaidh turas ciontachta chun tú féin a chur chun tosaigh (bí bródúil ina ionad sin)
• Cuir deireadh le teagmháil le daoine a dhéanann dúshaothrú ort/a chaitear leat mar mhata dorais ar bhonn rialta

9 Samplaí de Theorainneacha Mothúchánacha i gCaidrimh

Leagann Kranti béim, “Ar dtús, déan cinnte go bhfuil tú i gcaidreamh le duine a chomhlánaíonn do chroí-chreidimh agus luachanna. Sula ndéanann tú tiomantas dáiríre don duine, féach an bhfuil do luachanna, spriocanna, sainroghanna agus lochtanna ag teacht leis. Má bhíonn difríocht bhunúsach acu, tá seans ard ann go n-imeoidh tú as a chéile amach anseo.”

Tá sé ceart go leor más maith leis anann ar pizza agus mura bhfuil tú. Nó más maith leat Coke Snámhphointe agus nach maith le do pháirtí. Ach, ní mór na bunchreidimh a bheith comhchiallach. Anois, nuair atá sé sin i bhfeidhm, is féidir linn breathnú ar na samplaí de mhothúchánach teorainneacha i gcaidrimh:

1. Na rudaí is maith leat agus nach dtaitníonn leat a chur in iúl do do pháirtí

Tugann Kranti le fios, “Más duine thú a thaitníonn leabhar a léamh nó a introspect i do chuid ama saor, ní gá duit iallach a chur ort féin dul chuig cóisirí, díreach toisc go bhfuil do pháirtí easaontach agus gur maith leis a bheith thart ar dhaoine.”

Baineann teorainneacha mothúcháin i bpósadh cumarsáid agus cur in iúl. Agus cad a deir tú nuair a leagann tú teorainneacha mothúchánacha? Téigh ar aghaidh agus abair “Is féidir liom dul chuig cóisir uair sa mhí ach ná cuir iallach orm sóisialú níos mó ná sin. Is maith liom a bheith ag léamh ina áit.” Trí do thaitin agus nach dtaitníonn leat a chur in iúl do do pháirtí, is féidir leat teorainneacha mothúcháin níos fearr a bheith agat agus mar sin do chaidreamh a shábháil ó go leor suaitheadh.

De réir staidéir, is cuid riachtanach den fhéinbhainistíocht é an chumhacht a rá nach bhfuil. Mar sin, áirítear ar shamplaí de theorainneacha mothúchánacha gan a bheith ag rá le tascanna nach mian leat a dhéanamh nó nach bhfuil an t-am agat lena dhéanamh. Baineann teorainneacha mothúcháin i suíomh dhátú le hómós a thabhairt do na rudaí atá tábhachtach duit agus do chuid riachtanas a chur ar dtús. 

2. Tascanna na dtoscairí agus saor ó chiontacht a bhfuiltear ag dul amú orthu

Deir Kranti, “Cuir tús leis an bpróiseas chun aithne a chur ort féin. Ní féidir leat teorainneacha a leagan síos a chinntíonn do fholláine mhothúchánach ach amháin nuair a thuigeann tú cad atá uait. Cad é atá uait ón saol? Cad iad na spriocanna atá agat? Cad é do spreagadh? Cad atá uait i ndáiríre? Ní féidir leat do chuid riachtanas a chur in iúl ach amháin nuair a bhíonn do chuid riachtanas ar eolas agat.” Agus nuair a bhíonn a fhios agat, do chuid riachtanas a chur in iúl. Seo a leanas roinnt samplaí de theorainneacha mothúcháin:

• Tascanna a tharmligean má bhraitheann tú go bhfuil tú ró-oibrithe
• Ag iarraidh spás nuair a theastaíonn uait do chuid ama féin
• Ró-thiomantas do phleananna a sheachaint
• Labhairt nuair a mhothaíonn tú míchompordach faoi chás áirithe
• An chiontacht a scaoileadh mura tusa atá an locht

Conas tú féin a shaoradh ó chiontacht caillte? Coincheap na “ciontacht réamh-mheasta” a thuiscint. Is minic a chuireann daoine a gciontacht fút ionas nach mbíonn orthu freagracht a ghlacadh as a ngníomhartha. Mar sin, is é ceann de na samplaí de theorainneacha mothúchánacha ná ligean do do nós leithscéal a ghabháil gan ghá as botúin nach ndearna tú fiú. 

3. Tóg féin-fiú

Cén fáth nach bhfuil tú in ann teorainneacha mothúchánacha a shocrú i bpósadh nó i gcaidreamh? Toisc go bhfuil an iomarca eagla ort go bhfágfadh an duine a bhfuil grá agat dó thú. Agus cén fáth a bhfuil an oiread sin eagla ort? Toisc go bhfuil easpa féinfhiúntais agat agus nach bhfeiceann tú luach ionat féin. Sin é an fáth go ndéanann tú socrú agus comhréiteach, fiú nuair a bhíonn a fhios agat nach bhfreastalaíonn an caidreamh ort a thuilleadh agus fiú nuair a fheiceann tú comharthaí gur chóir duit siúl amach.  

Cad atá le déanamh i gcás den sórt sin? Tóg féinfhiúntas .i. bí fiúntach i do shúile féin. Tóg nóiméad agus déan liosta de do chuid éachtaí agus éachtaí. Cruthaigh spriocanna gearrthéarmacha agus nuair a bhaineann tú amach iad, pat tú féin ar a chúl. Ag deireadh an lae, cuir béim ar do chuid beannachtaí agus tabhair faoi deara go léir a bhfuil tú buíoch as. Cabhróidh sé seo leat do fhéinfhiúntas agus do fhéinmheas a thógáil. Agus nuair a bhíonn meas agat ort féin, ní bheadh ​​tú ceart go leor agus daoine ag déanamh drochmheas ort.

Léitheoireacht ghaolmhara: Conas Grá a Dhéanamh Féin - 21 Leideanna Féinghrá

Baineann samplaí de theorainneacha mothúchánacha le do chuid instinct a leanúint. Éist le do chorp agus beidh a fhios agat an bhfuil do theorainneacha á dtrasnú. D'fhéadfadh méadú ar ráta croí, sweating, tightness i do bhrollach, pian i do bholg, nó dhorn clenched go léir a bheith ina chomharthaí ar theorainneacha sáraithe. Tabhair aird ar conas a imoibríonn do chorp agus aigne do chás áirithe agus beidh tú in ann na samplaí trasnaithe teorainneacha a fheiceáil má tá aon cheann i do chaidreamh.

4. Samplaí de theorainneacha mothúcháin – Idirbheartaíocht agus idirphlé

Deir Kranti, “Labhair. Déan cumarsáid le do pháirtí faoi gach rud atá ag dul amú ort nó ag casadh ort i do dhuine nach bhfuil tú. Ná bíodh eagla ort tú féin a chur in iúl má tá rud éigin ann nach dtaitníonn leat. Labhair ar do shon féin mar níl aon duine eile ag dul.” Baineann teorainneacha mothúcháin i suíomh dhátú le hidirbheartaíocht. Ar cheann de na samplaí de theorainneacha a shocrú d’fhéadfaí a rá le do bhainisteoir, “Ní féidir liom ragobair a dhéanamh ar feadh na seachtaine ar fad. Cad faoi dhá lá in aghaidh na seachtaine?”

D'fhéadfaí an rud céanna a chur i bhfeidhm ar do chaidreamh rómánsúil freisin. Sampla de theorainneacha mothúcháin i gcaidreamh a d’fhéadfaí a rá, “Hey, ní mhothaím compordach ag roinnt pasfhocail de mo chuntais meán sóisialta. Sílim gur sárú é sin ar mo phríobháideachas” in ionad rud éigin ionsaitheach a rá mar, “Cén fáth ar mhaith leat mo phasfhocail a bheith ar eolas agat? Nach bhfuil muinín agat asam?"

5. Soshannta déileálacha

Bí cinnte go gcinnfidh an bheirt agaibh ar theorainneacha nach féidir a chaibidil. Cad a deir tú agus teorainneacha mothúchánacha á leagan síos? Seo a leanas roinnt samplaí de theorainneacha mothúchánacha nach féidir a phlé:

• "Táim ag súil nach mbuailfidh tú mé riamh"
• “Táim ag súil go mbeidh meas agat ar mo chuid ama le cairde”
• “Ní theastaíonn uaim riamh go rachainn a chodladh as mo mheabhair”
• “Níor cheart do mo pháirtí féachaint ar phornagrafaíocht leanaí”
• “Táim ag súil go mbeidh mo pháirtí dílis dom agus gan a bheith ag déanamh caimiléireachta orm”
• “Ní féidir liom mo pháirtí a fhulaingt ag bréagadh liom”

Ní mór duit athmhachnamh a dhéanamh ar a bheith sa chaidreamh sin má tá na teorainneacha sin á sárú go comhsheasmhach. Deir Kranti, “Is éard atá i gceist le caidreamh ina gcuireann easpa teorainneacha isteach ar leas mhothúchánach na gcomhpháirtithe atá i gceist a caidreamh tocsaineach. Tá an duine ag glacadh leis na héagóra go ciúin nó ag rá le daoine eile in ionad a gcuid smaointe agus mothúcháin a roinnt lena gcomhpháirtí.”

6. Bí cúramach faoi cé leis a bhfuil tú ag rá

Má roinneann tú d’fhadhbanna le daoine eile seachas cumarsáid dhíreach a dhéanamh le do pháirtí, d’fhéadfadh go gcruthódh sé ding níos mó idir tú féin agus do pháirtí. Toisc go ndéanfaidh do chairde do chuid smaointe a bhailíochtú. Ba chóir go mbeadh sé mar chéad chéim agat labhairt faoi theorainneacha míréasúnta le do pháirtí seachas dul chuig daoine eile. 

Tréith shuntasach de teorainneacha mhothúchánach i gcaidrimh fios a bheith agat cathain agus cá háit leis an líne a tharraingt idir leochaileacht agus ró-roinnt. Bí leochaileach ach ná déan ró-roinnt. Tá leochaileacht tábhachtach agus go maith do do leas mothúchánach. Ach níl sa ró-roinnt ach eispéireas míchompordach agus míshásúil idir na daoine atá i gceist.

7. Seas suas duit féin

I measc cuid de na samplaí trasnaithe teorann tá ligean do pháirtí ionradh a dhéanamh ar d’am codlata nó an “me-time” a theastaíonn uait le haghaidh inbhreathnaitheachta. Cén fáth a bhfuil tú chomh ceart sin agus do theorainneacha á dtrasnú? B'fhéidir toisc go bhfuil an iomarca eagla ort do pháirtí a chailleadh. B'fhéidir, go bhfuil luach saothair bréagach nó payoff i gceist.

Mar shampla, “Ní chaitheann mo pháirtí go maith liom ach diabhal, tá sé iontach sa leaba.” Nó tá do pháirtí saibhir/cáiliúil/cumhachtach agus tá d’aitheantas ceangailte chomh dlúth sin lena stádas go ndéanfá aon rud chun é a choinneáil, fiú má chiallaíonn sé ligean dóibh siúl ar do shon. Mar sin, d’fhéadfadh samplaí de theorainneacha mothúchánacha a bheith san áireamh, “Tá, tá mo pháirtí ar fheabhas sa leaba nó saibhir, ach ní thugann sé sin údar dóibh caitheamh le drochmheas orm. Tá meas tuillte agam.”

Léitheoireacht ghaolmhara: Cad Le Déanamh Nuair a Thuigfidh Tú gur Bréagán é Do Ghaol

8. Comh-mheas

Tugann Kranti le fios, “I gcaidreamh, is féidir le creidimh/luachanna/mianta/spriocanna an dá chomhpháirtí a bheith éagsúil, agus caithfidh an bheirt acu meas a bheith acu ar shaoirse mhothúchánach agus ar spás a chéile. Má tá do pháirtí ró-shealbhach agus rialaitheach agus nach bhfuil sé oscailte go leor chun do dhearcadh a thuiscint, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha nach bhfuil do chaidreamh ag dul sa treo ceart.”

Baineann teorainneacha mothúcháin i bpósadh nó i gcaidreamh fadtéarmach meas comhráite. Má choinníonn do pháirtí tú i gcuimhne agus go dtéann sé i gcomhairle leat agus tú ag déanamh na gcinntí is lú agus is mó a dhéanfaidh difear don bheirt agaibh, is sampla amháin é de theorainneacha mothúcháin. Is cuma cé chomh maith agus atá aithne ag do pháirtí ort nó cé chomh maith is atá aithne agat ar do pháirtí, ní féidir leis an mbeirt cinntí a dhéanamh ar son a chéile.

Sa chás go bhfuil an meas frithpháirteach in easnamh go bunúsach, bí toilteanach siúl amach. Caithfidh tú a chreidiúint go bhfuil an chumhacht agat an saol atá uait a chruthú agus ní gá duit socrú a dhéanamh ar rud ar bith níos lú ná sin (agus é a chóireáil mar an gnáthshaol nua). Bíodh a fhios agat nach bhfuil sé ceart go leor tú féin a chur i gcontúirt an t-am ar fad agus bí glórach faoi, má thugann tú faoi deara go leanúnach samplaí de theorainneacha mothúcháin a bheith sáraithe i do chaidreamh.

9. Foghlaim gan é a rá ar bhealach múinte ach díreach

Conas is féidir leat teorainneacha a shocrú go múinte? Ar dtús, admhaigh mian do pháirtí. Mar shampla, “Hey, tá a fhios agam gurbh é do mhadra do chara is fearr agus é ag fás aníos. Tuigim é sin go hiomlán agus tá meas agam air.” Ansin, bí díreach agus glórtha faoi na rudaí atá uait i ndáiríre seachas leideanna a thabhairt. D'fhéadfá a rá go cinntitheach, “Ach, níl madra ag teastáil uaim faoi láthair. Níl mé réidh dó”, in ionad a rá, “An mbeadh sé ceart go leor madra a fháil níos déanaí?”

Mar fhocal scoir, is féidir nach bhfuil tú fiú ar an eolas faoi na teorainneacha míréasúnta atá socraithe agat duit féin. Ceann de na crosaire samplaí teorainneacha go mbeadh ár máithreacha ag déanamh ró-oibre orthu féin (sa teach agus ag an obair freisin) mar ní thuigeann siad fiú go bhfuil baill eile den teaghlach á nglacadh ar neamhchead dóibh. Go deimhin, is minic a mheasann máthair í féin mar mhairtíreach nó superhero, a chaithfidh a riachtanais féin a íobairt chun riachtanais a teaghlaigh a chomhlíonadh.

Mura bhfuil tú cinnte faoi conas na samplaí seo de theorainneacha mothúcháin a chur i bhfeidhm i do shaol, is féidir le teiripeoir an tacaíocht riachtanach a sholáthar duit chun do chuid riachtanas a chur in iúl, fiú nuair a bhíonn sé míchompordach. Ár comhairleoirí ó phainéal Bonobology cabhrú leat teorainneacha mothúchánacha sláintiúla a shocrú i gcaidrimh ar mhaithe le folláine mhothúchánach níos fearr. Cuimhnigh i gcónaí nach féidir leat cabhrú le daoine eile ach amháin nuair a fhoghlaimíonn tú cabhrú leat féin. Mar sin, déan cinnte go bhfuil do mheabhairshláinte faoi smacht sula ndéanann tú iarracht a bheith mar chrann taca do dhaoine eile.

Cúiseanna & Comharthaí Gaol Mothúchánach ídithe agus conas iad a dheisiú

Cad a Mhothaíonn an Grá – 21 Rud le Cur síos a Dhéanamh ar Mhothú an Ghrá

12 Leideanna Simplí Chun Caidrimh Shláintiúla a Thógáil

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach