Is éard atá i gceist le bheith i ngrá ná a bheith ar son na síochána, taitneamh a bhaint as cuideachta an duine a bhfuil grá agat dó, agus ag súil le todhchaí sona a thógáil. Utopia go deimhin! Mar sin féin, is minic a bhíonn an réaltacht i bhfad ón smaoineamh foirfe seo ar na caidrimh a bhíonn againn. Ó shaincheisteanna muiníne go hiompraíochtaí tocsaineacha, tá speictream iomlán saincheisteanna ann a d’fhéadfadh cur isteach ar ár gcumas an caidreamh is fearr agus is folláin agus is féidir a thógáil. Bac coitianta amháin den sórt sin is ea an ollphéist súile glasa ar a dtugtar éad. Más é sin an rud a raibh tú ag streachailt leis, is é foghlaim conas stop a bheith éad agus smacht a fháil an t-aon bhealach le caidreamh slán a thógáil.
B’fhéidir gur fusa é sin a rá ná a dhéanamh. Tar éis an tsaoil, is mothúchán casta é éad. Sainmhíníonn roinnt saineolaithe é mar mhothúchán cosanta ach ar bhealach millteach. Is féidir go mbeadh sé deacair a fháil amach cad as a dtáinig sé agus conas é a choinneáil isteach. Sin an fáth go bhfuilimid anseo chun cuidiú le roinnt straitéisí éifeachtacha chun déileáil le héad rómánsúil agus na claonadh rialaithe a thagann leis, i gcomhairle leis an síceiteiripeoir agus tráma. speisialtóir Prachi Vaish (M.Phil sa tSíceolaíocht), a dhéanann speisialtóireacht i gcomhairleoireacht caidrimh, teiripe lánúineacha, neamhoird imní, bainistiú Neamhord Pearsantachta Teorann, agus téarnamh ó thráma.
Cén Fáth a Bhfuil Éad Liom?
Clár na nÁbhar
Más í seo an cheist a chuireann tú ort féin ó am go chéile, tá tú in áit mhaith. Anois, nílimid ag rá go bhfuil éad go maith ach is deas a bheith feasach duit féin nuair a bhíonn éad á chaitheamh ort agus tosaíonn sé ag cur isteach ar do suaimhneas intinne. Is é an chéad leid chun foghlaim conas stop a bheith éad agus smacht a fháil ná mothú éad a thuiscint i gceart.
Míníonn Prachi, "Deir Envy, "Ba mhaith liom a bhfuil agat, conas is féidir liom é a fháil?" agus deir éad, "Níl a bhfuil agam agus ní ligfidh mé duit é a fháil ach an oiread" nó "Tá tú ag iarraidh mo chuid féin a thógáil, ní ligfidh mé duit!" Mar sin beidh éad mar thoradh ar aon rud a spreagann an smaoineamh deiridh sin in aon chaidreamh.” I gcúrsaí caidrimh, d’fhéadfadh éad agus claonadh chun smacht a chur ar do pháirtí a bheith mar thoradh ar neamhchinnteacht agus easpa muiníne. Mar shampla, má bhraitheann tú go bhfuil gá le cluaisíní a choinneáil ar ghluaiseachtaí do pháirtí, is léiriú é ar na deamhain i d'intinn.
D’fhéadfadh go mbeadh a easpa muiníne agus an eagla roimh feall a spreagann iompar den sórt sin. Ar ócáidí eile, d'fhéadfadh sé a bheith ina chás ego íon. Chomh fada agus a mhaíonn tú go bhfuil grá agat do do chéile nó do pháirtí, ní féidir leat a fheiceáil go bhfuil níos mó ratha nó tóir air nó uirthi ná tú féin. Fágann sé seo go n-éiríonn tú níos mó agus níos mó éad agus neamhchinnte.
Is cuma cad é an fáth, mura bhfuil tú in ann freagra a fháil ar conas stop a bheith éad agus smachtaithe, ní bhfaighidh tú sonas go deo. “Tá feidhm ag gach mothúchán agus níl in éad ach mothúchán nach bhfuil aon bhreithiúnas ar luach maith ná ar dhroch-luach ina leith. Rud atá tábhachtach ná an chaoi a ndéantar an mothúchán seo a léirmhíniú agus a fheidhmiú,” a deir Prachi.
Léitheoireacht ghaolmhara: An Féadann Éad Sláintiúil Cabhrú Leat Caidrimh Níos Láidre a Thógáil?
15 Straitéis chun Stop a Bheith Éadach Agus Rialú I gCaidrimh
Níl éad agus neamhchinnteacht i gcaidrimh neamhchoitianta, agus i gcásanna áirithe, tá údar leis na mothúcháin seo freisin. Mar shampla, d'fhéadfá a bheith ag smaoineamh ar do pháirtí a bheith ag cluthar le duine éigin eile. Nó b’fhéidir go mbraithfeá braistint aisteach shealbhaíochta má fheiceann tú duine ag déanamh pas dóibh. Is mothúcháin fhíordhlisteanacha iad seo ar fad a thugann le fios go bhfuil cosaint phríomha agat i leith duine a bhfuil mothúcháin agat dó/di.
Tagann an fhadhb chun cinn nuair a bhraitheann tú ar an mbealach seo fiú nuair nach bhfuil aon chúis agat le muinín a chur ar do pháirtí. I gcásanna den sórt sin, is minic a bhíonn éad i gcaidreamh mar léiriú ar eagla, neamhchinnteacht, ionchais neamhréadúla, nó an t-am atá caite. Má fhaigheann tú amach nach féidir leat dul thar na mothúcháin diúltacha seo, tá sé in am iarrachtaí comhfhiosacha a dhéanamh chun a fháil amach conas stop a bheith éad agus smachtaithe. Cabhróidh na 15 leid seo le tacaíocht ó shaineolaithe leat an cúrsa a cheartú:
1. Introspect agus cumarsáid
Is é an chéad chéim ná mothú éad a aithint. An rage dochreidte a thagann chun cinn i gcás ar leith a bhaineann le do pháirtí agus le duine éigin eile. An eagla inexplicable a chlúdaíonn tú nuair a bhíonn tú ar shiúl ó do beloved. An gá leanúnach a sheiceáil suas ar do chailín nó buachaill. Is comharthaí iad seo go léir a bheith éad.
“Fiafraigh díot féin cad atá ag déanamh éad agus neamhchinnte ort,” a deir Prachi, “Féach isteach agus faigh amach an bhfuil eachtra san am a chuaigh thart a chuir ar an mbealach céanna tú. Nuair a bheidh cúis réasúnach aonraithe agat (agus tá cúis réasúnach ann i gcónaí, san am i láthair nó curtha san am a chuaigh thart), labhair leis an duine atá ag cur an éad ar bun.”
Léitheoireacht ghaolmhara: 11 Bealaí le Cumarsáid i gCaidrimh a Fheabhsú
2. Coinnigh seiceáil réaltachta ar do ionchais
Is minic a bhíonn éad i gcaidreamh ina léiriú ar ionchais neamhréadúla, i measc rudaí eile. Más é sin do spreagadh, ní mór duit foghlaim conas stop a bheith éad agus smacht a fháil ar do chaidreamh ionchais a bhainistiú go réalaíoch. Ceann de na bealaí is fearr chun déileáil le éad rómánsúil ná breathnú fada crua ar do ionchais agus ar réaltacht an staid.
Ar mhaith leat do pháirtí a bheith i gcónaí ar do mhuin agus glaoch, gan aon dlúthchairdeas a bheith agat taobh amuigh de do chaidreamh, agus gach rud a phlé leat? Tá díomá á réiteach agat, rud a spreagann neamhshlándáil sa chaidrimh. Chun caidreamh sláintiúil a bheith agat, tá sé ríthábhachtach spás a thabhairt do do pháirtí agus do neamhspleáchas a choinneáil.
Tá saol, slí bheatha agus cairdeas agat féin agus ag do pháirtí. Ní féidir leat a bheith ag súil go dtiocfaidh do shaol le chéile go hiomlán. Ar ndóigh, is féidir leat i gcónaí labhairt agus do imní a roinnt ach cuimhnigh nach bhfuil siad freagrach as do sonas agus nach bhfuil tú freagrach as a gcuid féin.
3. Lig duit féin a bheith leochaileach
Is cuid lárnach de do chuid truicear a aithint agus labhairt fúthu le fáil amach conas stop a bheith éad agus smacht a fháil. Le bheith in ann é sin a dhéanamh, ní mór duit a mheabhrú nach n-éireoidh tú lag agus tú ag caint faoi do chuid spreagaithe agus neamhshlándála. “Tá difríocht idir a bheith leochaileach agus a bheith leochaileach. Má ligeann tú duit féin a bheith leochaileach réitítear an bealach le haghaidh níos doimhne intimacy i gcaidreamh,” a deir Prachi.
Deir sí gurb é an t-aon rud a gcaithfidh tú a bheith cinnte de ná go dtarlaíonn an comhrá nuair nach mbíonn tú faoi chúram mothúchánach. “Bí ag cloí leis an tsaincheist atá idir lámha seachas a gcuid earráidí go léir san am atá caite a thabhairt chun tosaigh chun d’argóint a neartú. Ní bheidh ort ach do pháirtí a dhéanamh cosantach. Cuir deireadh leis an gcomhrá go réasúnach trí threoracha cruinne a lua ar conas is féidir leo cabhrú leat mothú níos sláine,” a chomhairlíonn sí.
Léitheoireacht ghaolmhara: Conas Déileáil Le Éad i gCaidrimh?
4. Déan cumarsáid agus éisteacht
Más mian leat a fháil amach go fírinneach conas déileáil le éad, níl aon rogha eile ann cumarsáid shláintiúil a chothú. Nuair a bhraitheann tú éad agus neamhchinnte, déan iarracht ar dtús agus labhair leat féin. Agus ansin labhair le do pháirtí. Déan liosta de na hócáidí agus na hiompraíochtaí a fhágann go mbraitheann tú míchompordach agus cad a d'fhéadfadh a bheith le feiceáil in éad.
Nuair a mhothaíonn tú bealach ar leith, ná cuir an milleán iomlán ort féin nó náire ort féin ina leith. B'fhéidir gur cúis dhlisteanach é an fáth a mbraitheann tú mar a dhéanann tú. Is fearr comhrá macánta a bheith agat leis nó léi agus do mhothúcháin diúltacha a admháil. Cé a bhfuil aithne aige go bhféadfadh do pháirtí éirí níos feasaí agus níos íogaire i leith do chuid mothúchán.
5. Bí feasach ar an gcaoi a bhfuil éad ag milleadh do chaidrimh
Nuair a bhíonn tú i gcónaí ar an imeall ag iarraidh cé hiad na daoine atá ag bualadh le do pháirtí nó má bhíonn tú ag téacsáil féadann sé dochar a dhéanamh do do shláinte mheabhrach agus d'fholláine mhothúchánach, chomh maith le drochthionchar a bheith aige ar do bhannaí le do pháirtí. Má théitear i mbun oibre agus gach cineál cásanna is measa a shamhlú má bhíonn sé nó sí déanach ón obair nó má bhíonn sí ag taisteal is féidir do shuaimhneas intinne a mhilleadh níos mó ná suaimhneas aon duine eile. Má tá tú ag smaoineamh ar conas déileáil le éad agus conas stop a chur le rialú i gcaidreamh, ní mór duit a bheith feasach ar na spreagthaí seo agus cad a dhéanann siad duit.
Nuair a bheidh tú ar an eolas faoin gcaoi a bhfuil na mothúcháin neamhshlándála seo ag teacht chun do shonais, beidh tú in ann déileáil leo níos fearr. Ní mór duit a bheith réidh leis an obair a dhéanamh le go n-éireoidh leat agus tú ag iarraidh éad a shárú agus nósanna a rialú. B'fhéidir nach mbeidh sé éasca ach le himeacht ama agus le cleachtadh, beidh tú in ann an t-athrú sin a dhéanamh ó do pháirtí a rialú go dtí do chuid smaointe a rialú ó bheith ag éirí as smacht.
6. Fócas ar na rudaí dearfacha a bhaineann le do chaidrimh
Má tá tú Ba mhaith liom a fháil amach conas stop a bheith éad agus smacht, díriú ar na rudaí dearfacha níos mó ná na diúltacha. Mar shampla, má bhraitheann tú buartha faoi chlaonadh do fhir a bheith ag mealladh aon bhean a mbuaileann sé léi, bíonn eagla ort faoina nádúr suairc. Ach ar smaoinigh tú ar gach rud atá ceart i do chaidreamh? An dtugann sé aire duit, an mbraitheann tú sásta, agus an dtugann sé tacaíocht duit nuair a bhíonn sé uait? Tabhair do chuid fuinnimh do na gnéithe sin.
Cinnte, tá gach ceart agat do mhíshásamh a chur in iúl ach ná lig do na claonchlónna na rudaí dearfacha a shárú. “Déan iarracht a shárú amhras i do chaidreamh seachas ligean do d’éad an rud atá ag obair cheana féin a scriosadh,” a deir Prachi. Is é sin an freagra ar conas déileáil le éad go cuiditheach.
Léitheoireacht ghaolmhara: 10 Leid Chun Éad I gCaidrimh a Thiontú ina Spreagadh
7. Cleachtaigh féin-ghrá
Chun grá agus grá ag daoine eile, ní mór duit grá duit féin. Ceann de na príomhchúiseanna a mbíonn daoine ag streachailt leis an neamhchinnteacht i gcaidrimh agus nach féidir leo a dhéanamh amach conas stop a bheith éad agus smacht a fháil ná toisc go dteipeann orthu féin-ghrá a chothú. Is minic a réamh-mheastar easpa féinfhiúntais mar éad i leith do pháirtí mar go bhfuil an t-eagla bunúsach seo ort gan a bheith maith go leor dóibh.
Os a choinne sin, má tá tú slán i do chraiceann, agus go bhfuil tuiscint mhaith agat ar fhéinfhiúntas, ní lorgóidh tú duine chun tú a chomhlánú agus do riachtanais neamhchomhlíonta a chomhlíonadh. Mar sin bealach amháin chun mothúcháin paranóia agus éad a shárú ná oibriú chun tú féin a fheabhsú i dtéarmaí sláinte, cuma, gairme, nó aon ghné eile den saol.
8. Oibriú chun talamh coitianta a neartú
An bhfuil tú ag smaoineamh ar conas déileáil le éad agus conas stop a chur le rialú i gcaidreamh? In ionad díriú ar cad a dhéanann idirdhealú idir tú féin agus do pháirtí, déan iarracht do chuid fuinnimh a dhíriú ar cad a cheanglaíonn tú agus cad iad na tréithe coitianta a roinneann tú. Déan iad a dhaonnú, ná cuir do leannán ar pedestal agus tú féin ar runga níos ísle - is spreagadh coiteann é do neamhchinnteachtaí i gcaidreamh. Mothaíonn sé seo, ar a sheal, éad ort nuair nach dtugann do chaidreamh an sásamh atá uait. Ina áit sin, déan iarracht a bheith ina chomhpháirtí comhionann.
Léitheoireacht ghaolmhara: Conas a Ceangail Le Do Chomhpháirtí Ar Leibhéal Níos doimhne - Cabhraíonn Saineolaí
10. Iontaobhas do pháirtí agus duit féin
Is é an os coinne an éad muinín. Is cinnte go mbeidh easnamh iontaobhais ag baint le haon ghaol a bhfuil comharthaí éad tocsaineacha air. Mar sin, ní mór oibriú i dtreo a fháil amach conas déileáil le héad muinín a thógáil nó a atógáil i do chaidreamh. “Nuair a chothaíonn tú muinín, laghdófar an gá atá le rialú agus monatóireacht ar gach gné de shaol do pháirtí freisin,” a deir Prachi. Molann sí na leideanna seo a leanas maidir le muinín a chothú ar féidir leat oibriú orthu le do pháirtí:
- Bí comhsheasmhach: Lean ar aghaidh ar ghealltanais agus gealltanais
- Déan cumarsáid go hionraic: Roinn do chuid smaointe agus mothúcháin go hoscailte, fiú nuair a bhíonn sé deacair
- Trédhearcacht a chleachtadh: Bí oscailte faoi do chuid gníomhartha agus rúin
- Bí tacúil: Taispeáin suas do do pháirtí in am an ghátair
- Taispeáin muinín sa tuairisceán: Cuir muinín i do pháirtí agus léirigh go gcreideann tú ina n-ionracas agus a rún
- Seachain breithiúnas: Éist gan léim chuig conclúidí, rud a ligeann do pháirtí iad féin a chur in iúl go hiomlán
11. Teorainneacha sláintiúla a fhorbairt
Is minic a bhíonn éad i gcaidreamh ina léiriú ar eagla, easnamh muiníne, agus tráma san am atá caite. Is féidir leis na fachtóirí seo go léir a bheith ag teastáil uait dul thar do theorainneacha agus mothú go bhfuil gá le gach gluaiseacht a dhéanann do pháirtí a rialú. Sin an fáth a mbíonn éad agus smacht i bpáirt le chéile go minic. Is é an bealach is fearr chun aghaidh a thabhairt ar chomharthaí éad tocsaineacha den sórt sin agus foghlaim conas stop a chur le rialú i gcaidreamh teorainneacha sa chaidreamh.
Cabhraíonn siad seo le braistint slándála agus comh-mheas a chruthú, rud a laghdóidh an brú ar smacht agus ar chlaonta éad. Deir Prachi, “Ní bhaineann teorainneacha le do pháirtí a dhiúltú nó a bhrú ar shiúl. Cuidíonn teorainneacha sláintiúla leat féin agus le do pháirtí meas a bheith agat ar indibhidiúlacht a chéile agus tú ag fanacht i dteagmháil.”
12. Caitheamh aimsire agus spéiseanna pearsanta a chothú
Spreagtar iompraíochtaí éadúla agus rialaitheacha é neamhchinnteacht i gcaidrimh. Tá an mothú neamhshlándála seo fréamhaithe sa smaoineamh faoi mothú mar nach bhfuil tú fiú nó maith go leor. Tarlaíonn sé sin nuair nach mbíonn tuiscint ar chuspóir agat nó nuair a bhíonn do shaol iomlán ag brath ar do pháirtí.
Is é an bealach is fearr le dul thar iompar éad agus rialaitheach ná an tuiscint sin ar chuspóir a chothú trí ghníomhaíochtaí a chuireann áthas agus sásamh ort lasmuigh den chaidreamh. “Má bhíonn do chaitheamh aimsire agus do spéiseanna féin agat, laghdófar an spleáchas ar do pháirtí le haghaidh bailíochtaithe. Cruthaíonn sé spás le haghaidh fáis, rud a laghdaíonn an claonadh a bheith ag brath an iomarca ar do pháirtí,” a deir Prachi.
Léitheoireacht ghaolmhara: Éad I gCaidreamh Is Mó Go minic Léiriú Díobh Seo 9...
13. Dúshlán smaointe diúltacha
Mar atá ráite againn cheana, is minic a bhíonn éad i gcaidreamh mar léiriú ar d’eagla féin, ar do chuid neamhchinnteachta, eispéiris roimhe seo, saincheisteanna iontaobhais, agus mar sin de. D’fhéadfadh go n-athróidh na spreagaithe ach is minic a eascraíonn éad as mothúcháin dhiúltacha agus patrúin smaoinimh. Ar ndóigh, mar sin, is é ceann de na bealaí is éifeachtaí chun é a chomhrac ná smaointe neamhréasúnach nó diúltacha a bhaineann le éad a aithint go gníomhach agus dúshlán a thabhairt dóibh.
“Is minic a eascraíonn éad ó phatrúin smaointeoireachta as a riocht agus ní mór duit oibriú chun peirspictíochtaí níos cothroime a chur ina n-áit. Trí dhúshlán a thabhairt do na smaointe seo agus scrúdú a dhéanamh ar a mbailíocht, is féidir leat an chumhacht atá acu ort a laghdú agus iad a chosc ó do mhothúcháin a rialú,” a deir Prachi.
14. Cleachtadh aireach
Is féidir le haireachas a bheith ina uirlis éifeachtach chun comharthaí éad tocsaineacha i gcaidreamh a bhainistiú agus a rialú. Is éard atá i gceist le haireachas ná a bheith san am i láthair agus a bheith feasach ar do chuid smaointe, mothúcháin, mothúcháin choirp agus timpeallacht. Is féidir le teicnící feasachta dul ar bhealach fada chun cabhrú leat truicear mothúchánach a bhainistiú, rud a ligeann duit freagairt go socair seachas freagairt go ríogach ar mhothúcháin éad.
“Cabhraíonn an t-aireachas leat do mhothúcháin a bhreathnú gan iad a bheith ró-thógtha,” a deir Prachi. Molann sí na cleachtaí meabhracha seo a leanas chun dul i ngleic le mothú éad nó gá le smacht:
- Análaithe bosca: Anáil mhall, dhomhain - anáil isteach ar 4 chomhaireamh agus amach ar 6 - chun cabhrú leat féin a mhaolú
- Scanadh coirp: Dírigh d’aird ar mhothúcháin éagsúla i do chorp chun d’intinn a bhaint ó mhothúcháin ró-mhóra
- Iriseoireacht: Do chuid smaointe agus mothúcháin a chur síos i bhfocail
- Machnamh an ghrá: Ag smaoineamh ar dearbhaisc do do chaidrimh, cuidíonn tú féin agus do pháirtí le déine na mothúcháin diúltacha cosúil le éad a laghdú
Léitheoireacht ghaolmhara: 9 Bealaí Cleachtadh Mindfulness Caidrimh Dhaoine
15. Labhair le teiripeoir
Má théann d'éad thar theorainneacha réasúnta agus má thosaíonn tú ag cur isteach ar do bhannaí le do pháirtí, tá sé ciallmhar cabhair a lorg ó ghairmí. Is féidir le éad na bannaí is áille a scrios mar go dtagann sé chun caidrimh shláintiúla iontaofa a thógáil. Níos tábhachtaí fós, is féidir le teiripeoir cabhrú leat na triggers a aithint go háirithe ón am atá thart nó ó d'óige a d'fhéadfadh a bheith mar bhunchúis nó mar fhoinse do mhothúcháin diúltacha agus cabhrú leat fáil réidh leo. Má tá tú ag smaoineamh ar chabhair a lorg, cuir gairmithe meabhairshláinte oilte a bhfuil taithí acu ar Painéal Bonobology atá anseo duit.
Ceisteanna Coitianta
Is féidir leat neamhchinnteachtaí a shárú i gcaidreamh trí dhíriú ar na rudaí dearfacha, do chuid riachtanas a chur in iúl go foirfe, agus na truicear a aithint a chuireann éad nó neamhchinnte ort.
D’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar neamhshlándáil dhomhain-fhréamhaithe, rud a d’fhéadfaí a rianú siar go dtí do riachtanais óige b’fhéidir nár comhlíonadh i gceart. Mar thoradh ar éad bíonn an claonadh ann do chaidreamh a rialú mar níl muinín agat asat féin agus as do pháirtí.
Is féidir leat fáil réidh le éad trí dhíriú ar na tréithe dearfacha a roinneann tú le do pháirtí, foghlaim conas muinín a bheith agat, a bheith oscailte agus cumarsáideach, agus a bheith toilteanach cúnamh gairmiúil a lorg mura bhfuil tú in ann do mhothúcháin diúltacha a rialú.
B'fhéidir nach bhfuil éad sláintiúil ach is féidir leis cabhrú le do chaidreamh a bheith níos láidre trína aithint cad é atá uait i ndáiríre agus cad a fhágann go bhfuil tú neamhchinnte. Chomh luath agus a aithníonn tú leis, is féidir leat oibriú ar an ngné sin a neartú.
Smaointe Deiridh
Teastaíonn go leor oibre chun caidreamh sláintiúil grámhar a chruthú. Ní hamháin go bhfuil an obair sin teoranta d’eilimintí dearfacha a chothú ach freisin fáil réidh le cad atá tocsaineach. Bain triail as d'éad a iompú isteach i rud éigin beagán dearfach agus é a úsáid chun na rudaí atá uait agus na rudaí nach bhfuil uait a aithint. I gcásanna áirithe, is féidir leis cabhrú fiú caidrimh a bheith níos láidre!
Déanann Éad Daoine Duine sinn - Cén Fáth go bhfuil sé Maith Le Bheith 'Sin' Duine
Fear céile Neamhdhaingean - 17 mBealach le Déileáil Leis Agus Cabhrú Leis
Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.
