Tagann faoiseamh agus gnóthachtáil i gceist nuair a éiríonn leat do bhealach a dhéanamh amach as dinimic tocsaineach. Ach cuireann na héiginnteachtaí agus an imní atá ort a thuigeann tú nach raibh ann ach leath an chatha a bhaint amach. Is gá an uair an chloig é síocháin a aimsiú tar éis caidreamh tocsaineach.
Díreach mar a d’fhéadfadh eagla roimh uisce a bheith mar thoradh ar thimpiste bá atá beagnach marfach, beidh tionchar ag caidreamh tocsaineach ar an mbealach a dtéann tú i ngleic le caidrimh sa todhchaí. Le go leor seachráin agus faillí, d'fhéadfá breathnú go rathúil thar an damáiste a rinneadh duit, go dtí ar ndóigh, lá amháin, sé blows suas i d'aghaidh.
Mar sin féin, ní gá go mbeadh sé mar sin. Leis na teicníochtaí cearta chun déileáil leis agus roinnt féinfheasachta, is féidir leat a fhoghlaim chun aghaidh a thabhairt ar na mothúcháin deacra a d'fhéadfadh a bheith agat agus a leigheas. Le cabhair ó síceolaí comhairleoireachta Kranti Momin (Máistreacht sa tSíceolaíocht), atá ina chleachtóir CBT le taithí agus a speisialtóireacht i réimsí éagsúla comhairleoireachta caidrimh, déanaimis labhairt faoi conas is gá duit an saol a threorú tar éis caidreamh tocsaineach.
Cé chomh fada a thógann sé leigheas iomlán a bhaint as Gaol Tocsaineach?
Clár na nÁbhar
Is próiseas uathúil do gach duine é síocháin a aimsiú tar éis caidreamh tocsaineach, agus d’fhéadfadh níos mó dochair ná maith a bheith ag iarraidh spriocdháta a chur ar do leigheas. Ceist shuibiachtúil í cé chomh fada a thógann sé leigheas iomlán a dhéanamh, agus braitheann sé ar na modhanna a úsáideann tú chun dul ar do chosa arís.
Dar leis an Telegraph, féadann colscaradh suas le 18 mí a thógáil chun éirí as. De réir 2007 staidéar a dhéanamh ar, is féidir le bogadh ar aghaidh áit ar bith a ghlacadh ó 6-12 mhí. A pobalbhreith 2017 de 2,000 Meiriceánach le fios go bhféadfadh sé suas le dhá mhí a ghlacadh gan seanfhear a lua i gcomhráite.
Mar is dócha gur féidir leat a insint faoin am seo, níl aon fhráma ama fíor ann maidir leis an gcaoi a n-oibríonn sé seo. Braitheann sé go mór ar an méid a dhéanann tú chun síocháin a dhéanamh le duine a ghortaigh tú. Má fhaigheann tú tú féin ag léim long roimh am, b'fhéidir go dtuigeann tú go bhfuil taibhsí an ama atá caite agat fós ag cur as duit i do chaidreamh amach anseo.
Ar an láimh eile, má éiríonn leat do chuid spreagthaí a aithint agus tús a chur leis an bpróiseas chun síocháin a aimsiú tar éis caidreamh tocsaineach, ní bheidh an t-aistear i dtreo cneasaithe iomlán gan chríoch. Anois go bhfuil a fhios agat gur earráid amadáin é teorainn ama a chur le leigheas, déanaimis a dhéanamh amach cad a chaithfidh tú a dhéanamh chun éirí níos fearr.
Léitheoireacht ghaolmhara: 7 comharthaí tocsaineacha de chaidreamh míshláintiúil
Ag Lorg na Síochána Tar éis Gaol Tocsaineach - 7 gCéim de réir Saineolaí
Ní hé an rud is éasca ar domhan a bheith ag caoineadh caidreamh tocsaineach. D'fhéadfadh go mbeadh an t-áiteamh chun tú féin a chur ar seachrán le spéis eile sa ghrá nó trí thu féin a chaitheamh i ndoimhneacht ró-láidir le sárú. D'fhéadfadh roinnt fiú ligean isteach, léim ar an traein rebound (gaol), agus iarracht a dhéanamh a gcuid pian a nigh ar shiúl trí dáileog eile a thabhairt dóibh féin ar cad ba chúis leis ar an gcéad dul síos.
Mar sin féin, a luaithe a bhíonn an iomarca le láimhseáil ag an imní agus na saincheisteanna iontaobhais, b'fhéidir go dtuigeann tú nach féidir leat an bagáiste mothúchánach a scuabadh faoin brat. Chun a chinntiú go gcríochnóidh do chuid féin mar cheann de na scéalta ratha tar éis a caidreamh tocsaineach, cuirimis isteach cad is gá duit a dhéanamh, díreach ón gcéad lá:
1. Cabhair ghairmiúil a lorg
Ná déanaimis buille timpeall an tor anseo, is dócha gurb é labhairt le comhairleoir gairmiúil an chéim is fearr is féidir leat a ghlacadh i do thuras chun síocháin a fháil tar éis caidreamh tocsaineach. “Is féidir le teiripeoir cabhrú leat a threorú i dtreo an phróisis chun filleadh ar do chuid féin,” a deir Kranti.
“Nuair a théann duine trí dhinimic thocsaineach, tagann imní stubborn isteach. Tá an chuid is mó de na cliaint ar labhair mé leo, a bhfuil taithí acu ar rud éigin cosúil leo, tar éis a rá liom go mbíonn claonadh acu imní a fhorbairt do gach caidreamh a bhíonn acu as seo amach.
“Fiú agus cairdeas á bhforbairt acu, bíonn imní faoi neamhshlándáil i bhfeidhm orthu agus cuireann siad in amhras fúthu féin. 'Ar cheart dom é seo a rá?', 'Ar cheart dom an líne seo a thrasnú?', 'Cad é atá an duine seo ag smaoineamh ormsa?' tá roinnt smaointe coitianta ag dul trína n-intinn i bhformhór na n-idirghníomhaíochtaí sóisialta.
“Chun an imní seo a rialú agus tú féin a leigheas go meabhrach, caithfidh tú labhairt le comhairleoir gairmiúil. Tá tú ag bombarded le faisnéis diúltach, agus b'fhéidir fiú suas a fhorbairt íomhá diúltach díot féin.
“Is féidir leat filleadh ar mheon dearfach fút féin trí labhairt le teiripeoir. Cabhróidh siad leat tú a threorú tríd an bpróiseas chun d'fhéinmheas a ghnóthú agus chun spré a fháil don saol arís,” a deir sí.
Má tá tú ag tabhairt faoin turas deacair faoi láthair chun síocháin a aimsiú tar éis caidreamh tocsaineach, tá Bonobology a an iliomad comhairleoirí a bhfuil taithí acu cé atá in ann tú a threorú tríd an tréimhse thrialach seo.
2. Lean an riail gan teagmhála
Cé gur cheart go mbeadh sé éasca bac a chur ar do sheanfhear ar gach ardán agus teagmháil a bhriseadh leo, níl sé as an ngnáth ag duine fanacht i dteagmháil lena iar-thocsaineach. Insíonn Kranti dúinn an tábhacht a bhaineann le fostú an riail gan teagmháil tar éis briseadh suas.
“Smaoinigh air agus tú ag iarraidh troid in aghaidh andúile. Is é an fáth a bhfuil ionaid dí-andúile ann ná go gcuidíonn siad leis an timpeallacht ina bhfuil tú a athrú, ag baint aon spreagadh uaidh. Mar an gcéanna, mura rud é go mbainfidh tú réidh leis an spreagadh (do shean-), ní chuirfear tús le leigheas.
“Díreach trí bheith i dteagmháil leis an duine seo, caithfidh tú dul siar ar an tocsaineacht, mar gheall ar an eolas atá agat ar do bhreithiúnas. D'fhonn a leigheas i gceart, is gá duit a shun go héifeachtach leo.
“Fócas ar dhul ar ais chugat féin, tarraing tú féin amach as an gcaidreamh sin go hiomlán. Mura n-athraíonn tú an timpeallacht ina bhfuil tú, seans go dtitfidh tú ar ais chuig na seanbhealaí.”
Faighimid é; Nuair a bhrúnn tú an cnaipe “bloc” sin is cosúil go bhfuil tú ag baint an duine seo de do shaol. Tar éis do chaidrimh a bheith caillte agus i gcéimeanna an bhróin, b'fhéidir go gcuirfidh do shéanadh ina luí ort nach raibh sé chomh dona agus a bhí sé.
Ach tá a fhios agat féin agus mé araon go raibh, agus tá sé in am bogadh ar aghaidh. Is é ceann de na céimeanna is fearr ná a chinntiú go stopann tú gach cumarsáid le do iar-pharamour agus tú ag teacht ar shíocháin tar éis caidreamh tocsaineach.
Léitheoireacht ghaolmhara: Na 7 gComhpháirt den tSíceolaíocht Fireann Le linn Riail Gan Teagmhála - Le Tacaíocht ó Shaineolaí
3. Agus síocháin á aimsiú tar éis caidreamh tocsaineach, déan measúnú ar cad a chuaigh mícheart
Ag caint faoi bhogadh ar aghaidh ó chaidrimh dheacra, An Dr Aman Bhonsle dúirt Bonobology roimhe seo, "Bí i d'imscrúdaitheoir, ní i do mhairtíreach." Nuair atá tú ag iarraidh a dhéanamh amach cad a chuaigh mícheart, ná glac le dearcadh íospartaigh agus fiosraigh cad a tharla i ndáiríre, seachas cad a d'inis tú duit féin a tharla.
“Is gnách linn rudaí a fheiceáil mar is mian linn iad a fheiceáil, agus ní ó dhearcadh tríú duine,” a deir Kranti. Uaireanta cuireann tú an milleán ar an duine eile go hiomlán, uaireanta eile glacann tú leis an chiontacht ar fad.
“Tá sé tábhachtach rudaí a fheiceáil ó pheirspictíocht úr, ionas go dtuigeann tú cad a thit amach i ndáiríre. Agus nuair is íospartach mí-úsáide agus tocsaineachta tú, tá seans ann, bhí tú gaslighted i do chaidrimh, agus ba chúis leis a chreidiúint go raibh an milleán ort as gach rud.
“Caithfidh tú a thuiscint gur cuma cad a rinne tú, rinne tú an caidreamh a choinneáil ar bun mar ba é sin an beart is fearr ag an am. Lig dul as ciontacht, logh duit féin chomh maith le do pháirtí. Mura dtugann tú aghaidh ar an bhfearg nó ar an chiontacht atá imithe i léig, tá cúis tugtha agat d’intinn chun filleadh air go héigeantach anois agus arís,” a deir sí.
4. Fócas ar do shláinte meabhrach agus fisiceach
“Is féidir le do mhothú féin a fheabhsú trí pháirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí áirithe a fheabhsaíonn do shláinte meabhrach nó fisiceach. Déan roinnt gníomhaíochtaí cruthaitheacha a chabhróidh leat do mhothúcháin a scaoileadh. Déan infheistíocht ionat féin agus i do fholláine, gabhfaidh do chuid féin amach anseo buíochas leat as é,” a deir Kranti.
Cé go bhfuil cuma thar a bheith tarraingteach ar bhia compordach a chaitheamh tar éis briseadh suas, déan iarracht gan ligean duit féin é sin a dhéanamh ró-fhada. Ina áit sin, dírigh ar stíl mhaireachtála níos sláintiúla a thógáil a chuimsíonn ithe glan agus aclaíocht rialta. Nuair a bhuaileann an dopaimín do shruth fola tar éis duit an tsraith sin a chríochnú, ní cosúil gurb é an rud is deacra ar domhan síocháin a aimsiú tar éis caidreamh tocsaineach.
Sláinte Harvard Is féidir le cleachtadh éilimh a bheith ina chóireáil uile-nádúrtha chun an dúlagar a throid, agus níor ghortaigh beagán machnaimh aireach aon duine riamh. Oibrigh suas allais anois agus arís, b'fhéidir go mbeadh tú ag déanamh a lán cairde giomnáisiam.
5. Déan amach cén fáth a dtiteann tú ar son na ndaoine a dhéanann tú
Nuair a bheidh tú in ann aimsir na stoirme a thagann chun cinn agus tú ag déanamh brón ar chaidreamh tocsaineach, is dócha go mbeidh tú in ann tosú ag breathnú ar roinnt rudaí. Má tá cineál áirithe agat is cosúil go dtitfidh tú i gcónaí dó, is am iontach é anois chun tosú ag anailísiú cén fáth a bhféadfadh sé sin a bheith amhlaidh. Is minic a bhíonn go leor introspection i gceist agus leigheas croí briste, agus má bhí do dhinimic díobhálach ó thaobh meabhrach/fisiciúil de, tugann sé níos mó cúise duit.
“Is féidir go mbeadh sé ina chuidiú na patrúin a thuiscint, má aimsítear na cineálacha daoine a théann tú chucu,” a deir Kranti. “Ach beidh an iarracht ar fad gan tairbhe mura gcuireann sé bac ort na botúin chéanna a dhéanamh arís. Is féidir leis a bheith ina chuidiú go pointe áirithe, ach chun réiteach fadtéarmach a dhéanamh air, caithfidh tú gealltanas a thabhairt duit féin gan na patrúin díobhálacha atá aitheanta agat a dhéanamh arís,” a deir sí.
Ní mian leat a bheith i gcás ina bhfuil tú ag iarraidh síocháin a fháil i drochchaidreamh arís. Nuair a fhaigheann duine amach go bhfuil ailléirge peanut acu, is fearr má fhanann siad ar shiúl ó peanuts, ceart?
6. Ná sliogán suas
Ní bheidh an chuma ar an saol tar éis caidreamh tocsaineach, ar a laghad ar dtús, ró-shásta. Seans go gcaillfidh tú dóchas faoi ghrá a aimsiú arís, agus sna chuimhneacháin sin, is cosúil nach bhfuil aon rud níos fearr ná suí i d’aonar i seomra dorcha, gan aon téacsanna a fhreagairt.
Cé go bhféadfadh sé a bheith tempting tú féin a leithlisiú agus dearcadh íospartaigh a ghlacadh, tá sé ríthábhachtach gan cabhair a dhiúltú ó dhaoine atá gar duit agus tú ag fáil na síochána tar éis caidreamh tocsaineach. Má dhéanann duine a bhfuil fíor-shuim aige fút iarracht dul i dteagmháil leat agus cabhrú leat, ná cuir uait iad.
Glac gach cúnamh is féidir leat a fháil, beidh sé de dhíth ort má tá tú ag iarraidh síocháin a dhéanamh le duine a ghortaigh tú. Ní hé bogadh ar aghaidh an rud is fusa ar domhan, agus ní éascaíonn sé é a dhéanamh leat féin.
Léitheoireacht ghaolmhara: 6 Fáthanna ar Chóir duit Pósadh Tocsaineach a Scor
7. Faigh amach arís agus bí dóchasach
“Ní bhfaighidh mé duine ar bith arís” nó “tá an iomarca eagla orm roimh an ngrá anois, tá mé a thabhairt suas ar grá” is smaointe iad uile ba cheart duit a sheachaint. Mar thoradh ar chailliúint caidrimh agus ar chéimeanna an bhróin cuireann tú an muinín asat, rud a fhágann go gcreideann tú nach bhfuil tú in ann titim i ngrá arís.
Déan iarracht gan ligean don dearcadh Doirbh seo ar an saol cloí. Bain úsáid as an t-am atá agat chun tumadóireacht a dhéanamh ar do shean chaitheamh aimsire, agus tabhair aghaidh ar an ngrá le meon neamhchlaonta. “Nuair a thiteann tú i ngrá leat féin, lorgóidh tú sa deireadh duine a bhfuil cáilíochtaí comhchosúla aige. Má fhaigheann tú duine atá i ngrá leo féin, is féidir leis an mbeirt agaibh caidreamh an-dearfach agus cothaitheach a dhéanamh,” a deir Kranti.
Braitheann aimsiú na síochána tar éis caidreamh tocsaineach go mór ar an gcaoi a dtéann tú i ngleic leis an gcás. Tá sé tempting tú féin a chulú suas agus gan idirghníomhú leis an domhan lasmuigh, ach ní féidir leat é sin a dhéanamh ach chomh fada, go dtí go dtosaíonn sé ag cur isteach ar do phearsantacht.
“Ní imíonn aon rud go dtí go múintear dúinn cad is gá dúinn a bheith ar eolas” - Pema Chödrön. Ní cur amú ama iomlán a bhí san tocsaineacht a bhí agat. Ag deireadh an lae, tagann tú amach as é níos láidre agus níos críonna. Agus na céimeanna atá liostaithe againn, tá súil agam go mbeidh do cheannsa ar cheann de na scéalta ratha tar éis caidreamh tocsaineach.
13 Thréithe Buachaill Tocsaineach – Agus 3 Chéim Is Féidir Leat a Thógáil
12 Leideanna Chun Deireadh a chur le Gaol Tocsaineach Le Dínit
21 Comharthaí Tocsaineacha do Chailín Nach Éasca A Fhaire – Sin í, Nach Tú
Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.
