Teiripe Dlúthchaidrimh sa Bhaile: 15 Chleachtadh Dlúthchaidrimh Pósta

Ní sprioc aonuaire le baint amach í an dlúthchaidreamh ach obair leanúnach atá ar siúl. De réir mar a shocraíonn tú níos fearr i gcaidreamh agus de réir mar a bhíonn éilimh eile an tsaoil ag iarraidh d’aird a tharraingt, is féidir leis an iarracht a chuireann tú i gcothabháil nó i ndoimhniú an dlúthchaidreamh dul i laghad. Is féidir leis seo a chur faoi deara go mbraitheann tú féin agus do chéile beagáinín iargúlta. Ná bíodh imní ort, ní rud le bheith buartha faoi é. Déanta na fírinne, is gnách go mbíonn traochta agus sreabhadh dlúthchaidrimh ag baint le lánúineacha grámhara fiú. Is é an dea-scéal ná gur féidir leat gníomhú sa bhaile chun athcheangal le roinnt cleachtaí agus idirghníomhaíochtaí aireacha. Smaoinigh orthu seo mar sheisiúin teiripe dlúthchaidrimh DIY a ligeann duit bhur nasc a chothú i do chompord féin. 

Mar a dúirt an teiripeoir lánúineacha cáiliúil Terry Real, “Ní rud atá agat féin an dlúthchaidreamh, ach rud a dhéanann tú féin.” Cuireann cleachtaí dlúthchaidrimh pósta ar do chumas é sin a dhéanamh. Sa treoir seo, treoróimid tú trí chuid de na cleachtaí is éifeachtaí chun dlúthchaidreamh a thógáil ar féidir leatsa agus le do pháirtí triail a bhaint astu. Tá cuid acu spraíúil, tá cuid eile ó chroí, agus tá siad uile deartha chun sibh beirt a thabhairt níos gaire. Réidh le do nasc a dhoimhniú? Tosaímis!

Cad is dlúthchaidreamh ann i gcaidreamh?

Is éard is dlúthchaidreamh ann i gcaidreamh ná an mothú domhain dlúthchaidrimh agus ceangail a bhraitheann tú le do pháirtí. Is é atá i gceist leis ná go mbraitheann tú go bhfuil tú “feicthe” agus go dtuigeann siad i ndáiríre, agus téann sé i bhfad níos faide ná gean fisiciúil nó dlúthchaidreamh gnéasach. Cuimsíonn sé sábháilteacht mhothúchánach, muinín fhrithpháirteach, agus leochaileacht chomhroinnte freisin. Tagann an focal dlúthchaidreamh ón Laidin intimus, a chiallaíonn “is istigh,” agus baineann sé le ligean do do pháirtí isteach i do shaol is istigh, do chuid mothúchán, eagla, aislingí agus féin, agus aire a thabhairt dá gcuid féin ag an am céanna. Tagann dlúthchaidreamh i bhfoirmeacha éagsúla i gcaidreamh i ndáiríre. Seo roinnt príomhghnéithe. cineálacha intimacy i gcaidreamh sláintiúil:

• Caidrimh mhothúchánach: Ag mothú sábháilteachta chun do chuid mothúchán, imní agus áthas is doimhne a roinnt lena chéile. Míníonn Terry, “Tá dlúthchaidreamh mothúchánach bunaithe ar mhuinín. Má tá muinín agat as do pháirtí go mbeidh sé aireach ar do chuid riachtanas agus go bhfreagróidh sé ar bhealach tacúil, is furasta dlúthchaidreamh mothúchánach a bhunú.” Nuair a bhíonn dlúthchaidreamh mothúchánach agat, tá a fhios agaibh beirt go dtuigfear agus go dtabharfar aire duit, fiú nuair a nochtann tú do thaobh leochaileach.
• Intimacy fhisiciúil: Áirítear leis seo gean, teagmháil, agus nasc gnéasach. Clúdaíonn sé seo gluaiseachtaí laethúla cosúil le barróg, lámha a shealbhú, agus barróg a chur ar an tolg go dtí caidreamh collaí. D’fhéadfadh gníomhartha beaga dlúthchaidrimh fhisiciúil, bíodh sé ina phóg maidine nó ina chuimilt droma, a bheith simplí, ach cuidíonn siad le teas a chothú i do nasc. Is cuid riachtanach de dhlúthchaidreamh pósta é mothú compordach agus sábháilte le teagmháil fhisiciúil.
• Intleachtacht intleachtúil: Smaointe agus tuairimí a roinnt, agus plé bríoch a bheith agat. Ní gá go mbeadh aontú ar gach rud. Déanta na fírinne, má bhaineann tú taitneamh as malartú smaointe agus má thugann tú meas ar thuairimí a chéile, tógann sé dlúthchaidreamh intleachtúil. Mar shampla, is bealaí iad plé leabhar a léann sibh beirt nó díospóireacht a dhéanamh ar ábhar nuachta chun nasc meabhrach a dhéanamh idir lánúineacha.
• Dlúthchaidreamh taithíoch: Baineann sé seo le nascadh trí eispéiris agus gníomhaíochtaí comhroinnte. Trí rudaí a dhéanamh le chéile, bíodh sé ag cócaireacht béile, ag taisteal, nó fiú ag breathnú ar chlár, neartaítear an mothú "linn" agus coinnítear an nasc. Deir an síciteiripeoir Dr. Aman Bhonsle, "Is deacair caidreamh a choinneáil ag dul mura mbraitheann tú nach bhfuil aon rud i bpáirt agat. Is féidir le heispéiris chomhroinnte, fiú ceann amháin nó dhó, an dúshraith a leagan do chaidreamh a mhairfidh." Éiríonn sé seo níos tábhachtaí fós i gcaidreamh fadtéarmach.
• Dlúthchaidreamh spioradálta: Ceangal a dhéanamh trí luachanna, creidimh nó cleachtais spioradálta comhroinnte. D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le creideamh a chleachtadh le chéile, machnamh a dhéanamh mar lánúin, nó go simplí ailíniú a dhéanamh ar chroíluachanna saoil agus tacú le fás pearsanta a chéile. Is féidir le mothú go bhfuil “pictiúr níos mó” nó cuspóir saoil comhroinnte agaibh bhur nasc a dhoimhniú ar bhealach domhain.

Is rud iltoiseach é dlúthchaidreamh. De ghnáth bíonn cothromaíocht idir na cineálacha dlúthchaidreamh seo go léir i gceist le pósadh láidir. Fiú nuair a imíonn gné amháin den dlúthchaidreamh, is féidir leis an gcaidreamh tosú ag mothú as riocht. Cuidíonn cleachtaí teiripe lánúineacha leat dul i ngleic leis sin. 

Conas a Oibríonn Teiripe Dlúthpháirtíochta?

Áirítear le teiripe dlúthpháirtíochta gníomhartha, cleachtaí agus cur chuige a bhfuil sé mar aidhm acu dlúthchaidreamh agus nasc idir comhpháirtithe a fheabhsú. I dteiripe thraidisiúnta teiripe lánúineacha, cruthaíonn comhairleoir oilte spás sábháilte daoibh beirt le roinnt agus treoraíonn sé sibh trí chleachtaí nó comhráite chun muinín a atógáil, cumarsáid a fheabhsú agus gean a mhéadú. Is é an smaoineamh cabhrú le lánúineacha dlúthchaidreamh a chleachtadh ar bhealach struchtúrtha ionas go leanfaidh na nósanna sin ar aghaidh isteach sa saol laethúil.

Is éard atá i gceist le teiripe dlúthpháirtíochta ná an rud intuigthe a dhéanamh follasach. Cuireann teiripeoir ort díriú d'aon ghnó ar rudaí a chabhraíonn leat mothú níos gaire dá chéile. Mar shampla, d'fhéadfadh siad cleachtadh simplí a dhéanamh oraibh cosúil le teagmháil súl a choinneáil nó trí rud a bhfuil meas agaibh orthu faoina chéile a roinnt. D'fhéadfadh sé go mbraitheann sé beagáinín saorga ar dtús, ach cruthaíonn na cleachtaí seo eispéiris dhearfacha nua agus múineann siad d'inchinn conas do pháirtí a cheangal le sábháilteacht agus le teas arís. Le himeacht ama, is féidir leis na chuimhneacháin bheaga ceangail seo nasc i bhfad níos doimhne a chruthú. Seo roinnt prionsabal lárnacha maidir le conas a oibríonn cleachtaí chun dlúthpháirtíocht a athbhunú i bpósadh: 

• Spás sábháilte a chruthú: Spreagfaidh teiripeoir maith leochaileacht trína chinntiú nach mbraitheann aon duine go bhfuil siad á mbreithiúnas ná á n-ionsaí. Sa bhaile, ciallaíonn sé seo am a chur ar leataobh inar aontaíonn sibh beirt a bheith oscailte agus cineálta. Oibríonn cleachtaí dlúthpháirtíochta is fearr nuair a bhraitheann sibh beirt slán sábháilte go leor chun bhur ngarda a ligean síos.
• Cumarsáid threoraithe: Bíonn cumarsáid struchtúrtha i gceist le go leor cleachtaí teiripe dlúthchaidrimh. D’fhéadfá sealanna a ghlacadh chun labhairt agus éisteacht, le rialacha amhail gan cur isteach, nó athrá a dhéanamh ar a chuala tú chun tuiscint a chinntiú. Úsáidtear teicnící ar nós an Idirphlé Imago, áit a labhraíonn páirtí amháin agus an páirtí eile ag léiriú a chuala siad, nó comhráite Teiripe Dírithe ar Mhothúcháin a scrúdaíonn mothúcháin faoi choinbhleachtaí, chun comhbhá a chothú. Trí éisteacht ghníomhach agus comhroinnt mhacánta a chleachtadh, foghlaimíonn lánúineacha conas a chéile a “chloisteáil” arís i ndáiríre. Is féidir leis seo blianta míthuiscint a leá.
• Dírigh ar fhreagrúlacht mhothúchánach: Leagann an Dr. Sue Johnson, cruthaitheoir Theiripe Lánúineacha atá Dírithe ar Mhothúcháin, béim ar an bhfíric gurb í an eochair do ghrá buan ná freagrúlacht mhothúchánach. Go bunúsach, a thaispeáint do do pháirtí “Táim anseo duit.” Is minic a chuidíonn cleachtaí dlúthpháirtíochta leat díriú ar riachtanais mhothúchánacha a chéile.
• Obair bhaile agus nósanna: I dteiripe fhoirmiúil, tugtar obair bhaile do lánúineacha de ghnáth. De ghnáth, áirítear leis seo deasghnátha nó gníomhartha beaga le déanamh idir seisiúin, cosúil le barróg laethúil 60 soicind nó oíche dháta seachtainiúil. Aithníonn teiripe dlúthpháirtíochta gur féidir le nósanna comhsheasmhacha caidreamh a athmhúnlú. Trí na gníomhartha seo a chomhtháthú i do ghnáthamh, go bunúsach "traenálann" tú do chaidreamh chun a bheith níos pearsanta ar bhonn leanúnach.

Go ríthábhachtach, tá sé teiripeach na cleachtaí seo a dhéanamh le chéile. Fiú má tá sibh ag leanúint leid ó leabhar nó ó threoir mar seo, tá teachtaireacht á seoladh agaibh chuig a chéile: “Ba mhaith liom oibriú orainn. Tá tábhacht leat domsa.” Is féidir leis sin amháin tús a chur le dlúthchaidreamh a atógáil. D’fhéadfadh sé go mbraithfeadh sé cáisiúil nó aisteach ar dtús. Ní bhíonn formhór na lánúineacha cleachtaithe le breathnú isteach i súile a chéile go “foirmiúil” nó le labhairt ar feadh 5 nóiméad gan bhriseadh. Lean ort leis! Glac leis an ngreann sa mhíshuaimhneas. Le himeacht ama, tosóidh na cleachtaí seo ag mothú níos nádúrtha, agus beidh tú ag tnúth leo.

Ar deireadh, coinnigh i gcuimhne go bhfuil gach lánúin difriúil. Is éard atá i gceist le teiripe dlúthchaidrimh, bíodh sé faoi threoir ghairmí nó déanta DIY, ná a fháil amach cad a chabhraíonn libh beirt mothú níos gaire dá chéile. Bí oscailte do rudaí nua a thriail agus tabhair aird ar a bhfuil an chuid is mó ag teacht chun cinn. Má spreagann cleachtadh nasc nó nóiméad “Aha!” i ndáiríre, coinnigh i do threalamh é agus déan nós rialta de. 

Léitheoireacht ghaolmhara: 9 Bealaí Chun Pósadh Briste a Shocrú Agus É a shábháil

15 Chleachtadh Dlúthchaidreamh Pósta do Lánúineacha

Cuireann cleachtaí dlúthchaidrimh do lánúineacha réimse bealaí ar fáil chun athcheangail le do chéile, ó chomhráite ó chroí go gníomhaíochtaí éadroma. B’fhéidir go mbrúfadh cuid acu tú beagán lasmuigh de do chrios chompord, ach tá gach ceann acu deartha chun chuimhneacháin de cheangal bríoch a chruthú. Bain triail as ceann nó dhó le tosú, nó cuir “oíche lánúineacha” rialta ar leataobh chun triail a bhaint as cleachtadh gach seachtain. Téigh i ngleic leo le hintinn oscailte agus le mothú oibre foirne. 

Cuimhnigh, ní léiriú atá ann, ach taithí iomlán a fháil ar a chéile. Fiú má bhraitheann tú amaideach agus tú ag déanamh cleachtaidh, tá tú fós ag nascadh tríd an amaideacht sin! Chomh maith leis sin, bíodh leisce ort iad seo a oiriúnú do do chuid riachtanas. Bain úsáid as an méid a oibríonn, agus déan beagán athruithe ar an méid nach n-oibríonn. Agus sin san áireamh, déanaimis iniúchadh ar na 15 chleachtadh dlúthchaidrimh pósta ar féidir leat tosú ag triail le do chéile inniu:

1. Ag breathnú ar an anam—Teagmháil súl le haghaidh nasc domhain

Tá an cleachtadh seo ar fad faoi ag tógáil intimacy mhothúchánach agus muinín a chothú trí fhéachaint isteach i súile a chéile. Is minic a úsáidtear é i dteiripe dlúthchaidrimh do lánúineacha mar bhealach tapa chun athcheangal. Sea, is féidir go mbraitheann sé beagáinín aisteach ar dtús, ach sin an pointe. Táimid chomh cleachtaithe le bheith ag rith thart le fóin agus ag déanamh iltascanna nach dtugaimid aird neamhroinnte dár bpáirtí go hannamh. Agus muid ag breathnú ar an anam, déanann tú sin go díreach. B’fhéidir go mbeadh iontas ort faoin mborradh teasa agus dlúthchaidrimh a bhraitheann tú tar éis cúpla nóiméad de theagmháil súl leanúnach.

Conas é a dhéanamh

• Socraigh an radharc: Aimsigh áit chiúin, chompordach sa bhaile nach gcuirfear isteach oraibh. Suigh síos os comhair a chéile, agus suí gar go leor chun go dteagmhóidh bhur nglúine más féidir.
• Scíth a ligean agus tiúnáil isteach: Tóg cúpla anáil dhomhain le chéile chun aon néaróga a mhaolú. Ansin féach isteach i súile a chéile. Is féidir leat caochadh go gnáth, ach seachain labhairt. Dírigh ar dhath súl do pháirtí, na sonraí beaga, agus an teas nó na mothúcháin a bhraitheann tú. Tá sé ceart go leor má thosaíonn an bheirt agaibh ag miongháire nó fiú ag gáire. Tá sé go hiomlán gnáth!
• Am é: Déan iarracht teagmháil súl a choinneáil ar feadh thart ar 3 go 5 nóiméad. D’fhéadfá lasc ama socair a shocrú nó amhrán ciúin is fearr leat a sheinm agus aontú breathnú air ar a laghad go dtí go mbeidh deireadh leis an amhrán. Is féidir leis an gceol aon néaróga tost a mhaolú freisin.
• Fan i láthair: Má théann d’intinn ar seachrán, tabhair d’aird ar ais go réidh ar do chéile. Smaoinigh leat féin go gciallódh féachaint isteach ina súile go bhfuil tú ag féachaint isteach sa duine is breá leat.
• Ina dhiaidh sin, labhair faoi: Nuair a bheidh an t-am caite, tabhair barróg nó coinnigh lámha. Glac nóiméad le plé a dhéanamh ar an gcaoi ar mhothaigh sé. An raibh tú níos gaire, seachrán, mothúchánach? Níl aon fhreagra ceart ann. Bí oscailte agus macánta.

Léitheoireacht ghaolmhara: Grá Tar éis Pósta – 9 mBealach Atá Éagsúla Ón Grá Roimh Phósadh

2. Éisteacht gan cur isteach—An cleachtadh éisteachta 5 nóiméad

Inár saol laethúil, is furasta a mhothú nach bhfuil do pháirtí ag éisteacht leat i ndáiríre. Níl an caoineadh sin áibhéilte. Is é fírinne an scéil nach n-éisteoirí maithe muid formhór na ndaoine, agus bíonn ár gcumas chun éisteacht i ndáiríre leis an méid a d'fhéadfadh ár bpáirtí a bheith ag rá níos measa fós nuair a bhíonn obair, páistí agus títhe tí á gcur san áireamh againn. Tá an cleachtadh seo deartha chun cabhrú leat... tugann comhpháirtithe aird neamhroinnte dá chéile. 

Conas é a dhéanamh

• Roghnaigh cainteoir agus éisteoir: Socraigh cé a labhróidh ar dtús. B’fhéidir go raibh lá crua ag duine agaibh agus go mbeadh gá aige/aici le haer a ligean amach, nó go bhfuil rud éigin ar intinn duine agaibh. Is féidir libh freisin nuashonrú ginearálta a dhéanamh ar mhothúcháin.
• Socraigh lasc ama: Aontaigh ar am, is rud maith é idir 3-5 nóiméad. Socraigh lasc ama ar do ghuthán nó ar d’uaireadóir ionas nach mbeidh tú ag coinneáil comhaireamh meabhrach.
• Ról an éisteora: Más tusa an t-éisteoir, is é do chúram a bheith i láthair go hiomlán. Ciallaíonn sé sin gan cur isteach, gan dul isteach le comhairle ná scéalta "mise freisin", agus gan súil a chaitheamh ar do ghuthán ná ar an teilifís ar chor ar bith. Éist leis féin. Is féidir leat do cheann a chroitheadh, lámh do chéile a shealbhú, nó freagairt le gothaí aghaidhe báúla, ach ná labhair go dtí go mbeidh a gcuid ama caite.
• Ról an Chainteora: Más tusa an cainteoir, oscail suas. Labhair faoi cibé rud atá ar d’intinn. Conas atá tú ag mothú sa chaidreamh, strusanna atá ort, rud éigin a chuir áthas nó trína chéile ort an tseachtain seo. Is féidir go mbeadh sé thar a bheith saor ó bheith ar an eolas nach gcuirfear isteach ort. Glac an t-am iomlán más gá duit é, nó níos lú má bhraitheann tú go bhfuil tú críochnaithe.
• Malartaigh róil: Nuair a théann an lasc ama ar siúl, sos. Is féidir leis an éisteoir freagairt anois más gá, cé go mbíonn “Go raibh maith agat as sin a rá liom” nó barróg leor uaireanta. Ansin malartaigh róil agus déan arís ar feadh an ama chéanna, ionas go mbeidh an bheirt agaibh in ann labhairt agus éisteacht.
• Ina dhiaidh sin: Smaoinigh ar aon rud a chuir iontas ort. Is minic a fhoghlaimímid rudaí nua faoi shaol inmheánach ár bpáirtí nuair a éistimid go fírinneach. B’fhéidir go nochtfaidh tú fiú fadhbanna nár thuig sibh go raibh siad ann. Buíochas dá chéile as éisteacht chomh hoscailte sin.

Le himeacht ama, is féidir leis an gcleachtadh seo feabhas a chur ar do chumarsáid laethúil. Reddit úsáideoir roinn siad, “Bíonn cócteil againn ar an bpATIO agus ní bhíonn againn ach comhrá… teagmháil fhisiciúil ócáideach, gan a bheith ag súil le gnéas, agus bíonn sealanna againn ag éisteacht lena chéile i ndáiríre faoinár lá.” Fuair ​​siad amach gur chabhraigh sé leo mothú go n-éisteadh leo agus go raibh siad ceangailte. 

3. Cruinniú seiceála isteach seachtainiúil

Más mian leat smaoineamh ar conas doimhneacht a bhaint amach intimacy mhothúchánach i pósadh Nuair a bhíonn an saol gnóthach agus gurb é do chaidreamh an chéad íospartach, éist leis. Is féidir le cleachtas simplí seiceálacha seachtainiúla cabhrú leis seo a mhaolú. Molann go leor teiripeoirí pósta an cleachtas seo mar go gcoisceann sé carnadh fearg agus tugann sé fóram comhsheasmhach duit chun buanna a cheiliúradh agus aon fhadhbanna beaga a réiteach sula n-éiríonn siad níos measa. Smaoinigh air mar dheisiú mothúchánach a dhéanann tú gach seachtain chun an caidreamh a choinneáil ag rith go réidh.

Conas é a dhéanamh

• Socraigh lá/am rialta: Roghnaigh lá agus am den tseachtain ar féidir leat cloí leis go réasúnta. B’fhéidir tráthnóna Dé Domhnaigh, nuair a bheidh na páistí sa leaba, nó maidin Dé Sathairn le caife. Cuir thart ar 30 nóiméad ar leataobh don chruinniú seo agus déan é amhail is dá ndéanfá coinne thábhachtach.
• Íoslaghdaigh seachráin: Téigh áit éigin ciúin sa bhaile, cuir na fóin ar thost, agus déan cinnte go bhfuil na páistí (más ann dóibh) gnóthach nó ina gcodladh.
• Faigh cabhair ó cheisteanna treorach: Uaireanta bíonn sé deacair a fhios a bheith agat conas an comhrá a thosú. Is féidir leat cúpla ceist chaighdeánach a ullmhú a bhfreagróidh an bheirt agaibh gach seachtain. Seo roinnt samplaí: Cén chaoi a mothaíonn tú fúinn an tseachtain seo? An bhfuil aon rud ag cur isteach ort nó aon rud nach bhfuil tú críochnaithe faoi ón tseachtain seo caite? Cad é rud a rinne mé le déanaí a raibh meas agat air? Conas is féidir liom níos mó grá a thabhairt duit sna laethanta amach romhainn?
• Déan sealaíocht ag roinnt: Téann duine agaibh ar dtús agus éisteann an duine eile. Ansin malartaigh. Bí macánta ach milis. Ní am é seo le hionsaí a dhéanamh, ach le mothúcháin agus riachtanais a chur in iúl. Má tá rud éigin ag cur isteach ort, labhair faoi go socair agus bain úsáid as ráitis “Mise”. “Mhothaigh mé gortaithe nuair a…”, in ionad, “Ní dhéanann tú riamh…”. Roinn rudaí dearfacha freisin. “Thaitin sé go mór liom nuair a chuir tú iontas orm le caife Dé Máirt, rinne sé mo lá.”
• Fadhbanna a réiteach agus ceiliúradh a dhéanamh: Má thagann aon fhadhbanna chun cinn, glac cúpla nóiméad le smaointe a bhailiú le chéile chun réitigh a réiteach. Críochnaigh an cruinniú ar nóta grámhar. B’fhéidir go ndéarfadh gach duine agaibh rud amháin is breá leat nó a bhfuil meas agat air faoin duine eile an tseachtain sin. Cuidíonn moladh nó buíochas beag anseo go mór le dlúthchaidreamh mothúchánach.

Trí nós a dhéanamh de seo, gheobhaidh tú amach go réitíonn míthuiscintí níos tapúla agus go mbraitheann sibh beirt níos “i dtiúin” lena chéile. Tá sé cosúil le cothabháil rialta a dhéanamh ar do chaidreamh agus mar sin is annamh a bhíonn briseadh síos mór agaibh. 

4. An cluiche meas

Is féidir le cleachtaí dlúthchaidrimh do lánúineacha a bheith gasta agus éadrom. Is sampla clasaiceach de sin é an cluiche meas. Ag an am céanna, tá sé thar a bheith éifeachtach chun mothúcháin dhearfacha idir lánúin a threisiú. Is é an smaoineamh téama a roghnú agus ansin liostaíonn gach duine agaibh cúig rud a bhaineann leis an téama sin go tapa. Mar shampla, “Cúig rud a bhfuil meas agam ort” nó “Cúig chuimhne is fearr leat.” 

Spreagann sé sibh beirt díriú ar an mhaith i ngach duine agus i bhur gcaidreamh. Is minic, i bpóstaí fadtéarmacha, go dtosaímid ag glacadh leis na rudaí dearfacha mar rud a thugtar faoi deara agus nach dtugann muid faoi deara ach an rud atá cearr. Casann sé seo an scéal ar fad. Is féidir go mbeadh gáire, seanchas agus fiú deora áthais mar thoradh air uaireanta. Ina theannta sin, ní thógann sé ach cúpla nóiméad, mar sin is féidir leat é seo a dhéanamh am ar bith, áit ar bith.

Conas é a dhéanamh

• Roghnaigh téama: Roghnaigh topaic don bhabhta. I measc na dtéamaí clasaiceacha tá: “5 rud is breá liom fút,” “5 chúis a bhfuilim buíoch díot inniu,” “5 chuimhneacháin is fearr linn ó na blianta a chaitheamar le chéile,” nó fiú cinn ghreannmhara ar nós “5 rud a dhéanann tú a chuireann aoibh gháire orm.” Is féidir leat aon téama a roghnú chomh fada agus atá sé dearfach. Bí cruthaitheach.
• Liostáil eile: Is féidir leat é seo a dhéanamh ar dhá bhealach. Rogha 1: Liostaíonn duine agaibh a gcúig “rud” agus éisteann an duine eile, ansin malartaíonn sibh. Rogha 2: Glac sealanna duine ar dhuine. Deir tú ceann amháin, ansin deir do pháirtí ceann amháin, agus mar sin de go dtí go sroicheann sibh cúig cinn an duine. Faigh amach cad a bhraitheann níos spraíúla. Is maith le roinnt lánúineacha an comhrá ar ais agus amach mar go bhfuil sé níos comhráití.
• Bí sonrach agus dáiríre: Agus tú ag liostáil míreanna, déan iarracht a bheith sonrach. Mar shampla, in ionad a rá, “Is athair maith thú”, abair, “Is breá liom an foighne a chabhraigh tú lenár mac leis an obair bhaile.” Nó in ionad “Bhí ár laethanta saoire spraíúil,” abair, “Ní dhéanfaidh mé dearmad go deo orainn ag damhsa sa bháisteach ar ár dturas comórtha.” Sonrach focail dearbhaithe déan an meas níos doimhne
• Glac leis an nóiméad maith: Tar éis cúig rud a roinnt le gach duine agaibh, glac nóiméad. D’fhéadfá a bheith ag plé ceann amháin nó níos mó de na míreanna atá liostaithe go nádúrtha. Lig dó sreabhadh isteach i gcomhrá dearfach níos leithne. Súigh isteach na dea-vibes agus b’fhéidir foghlaim rud éigin milis nár cheap tú go raibh do chéile tar éis a thabhairt faoi deara.

Is bealach spraíúil é an cleachtadh beag seo chun buíochas a chleachtadh i do chaidreamh. Taighde Léiríonn sé go mbíonn dlúthchaidreamh agus sástacht níos airde mar thoradh ar bhuíochas a léiriú i gcaidrimh. 

5. Barróg laethúil 20 soicind 

Seo ceann de na gníomhaíochtaí nasctha is simplí do lánúineacha: barróg níos mó, agus barróg níos faide. Dteagmháil fhisiciúil spreagann sé scaoileadh ocsatóicin, rud a chabhraíonn linn mothú ceangailte agus sábháilte. Is deas brú tapa, ach taighde tugann sé le fios gurb é barróg a choinneáil ar feadh thart ar 20 soicind nó níos mó a thugann na buntáistí is fearr maidir le strus a laghdú agus nasc a fheabhsú. 

Cuidíonn an cleachtadh seo le nós a chothú maidir le barróg mhaith, fhada a roinnt gach lá. Is iontach an chaoi a bhféadfadh gníomh chomh simplí sin an ton mothúchánach eatarthu a athshocrú, go háirithe tar éis lá fada nó nuair a bhíonn imní ar dhuine agaibh. 

Conas é a dhéanamh

• Roghnaigh do nóiméad: Sainaithin am sa lá a mbraithfeadh barróg nádúrtha. Is iad na cinn choitianta ná: an chéad rud ar maidin, nuair a thagann duine agaibh nó an bheirt agaibh abhaile ón obair, nó sula dtiteann sibh a chodladh san oíche. Is féidir leat fiú na rudaí thuas go léir a dhéanamh! Ach tosaigh le ham barróg amháin ar a laghad in aghaidh an lae.
• Glac leis agus fan go mall: Nuair a bhíonn tú ag tabhairt barróg, tabhair barróg dáiríre. Cuir do chuid arm timpeall a chéile agus coinnigh go docht iad ar bhealach compordach. Anois ná scaoil ró-thapa. Leathnaigh an barróg go comhfhiosach go 20 soicind nó níos mó. B’fhéidir go mbeadh sibh ag comhaireamh go ciúin nó go leanfaidh sibh ar aghaidh go dtí go mbeidh ar dhuine agaibh tarraingt siar go nádúrtha.
• Análaigh le chéile: Agus an barróg á coinneáil agat, déan iarracht aird a thabhairt ar d’anáil. B’fhéidir fiú d’análacha a shioncrónú go mall. Neartaíonn sé seo an éifeacht suaimhneach. Is minic a bhraithfidh sibh matáin teannta a chéile ag scíth a ligean tar éis cúpla anáil dhomhain. Má tá tú compordach, is féidir leat do shúile a dhúnadh le linn an bharróige agus taitneamh a bhaint as an dlúthchaidreamh.
• Gan aon seachrán: Is gearr barróg 20 soicind, ach déan cinnte go bhfuil tú i láthair go hiomlán. Ciallaíonn sé sin an teilifís a chur ar sos, an tuáille mias a chur síos, nó cibé rud eile a chur ar sos. Lig do gach rud eile fanacht leis na chuimhneacháin sin.
• Bain úsáid as le linn tráthanna struis: Cuimhnigh ar an teicníc seo i dtréimhsí teannais. Nuair a bhíonn duine agaibh trína chéile nó nuair a bhí argóint agaibh díreach, is féidir le barróg fhada a thionscnamh a bheith ina craobh olóige chumhachtach.

Tuairiscíonn go leor lánúineacha go mbraitheann siad níos geanúla ar an iomlán tar éis dóibh barróga fada laethúla a chur i bhfeidhm. Deir Harper, 33, “Ba é barróga oíche roimh dul a chodladh an nóiméad is ansa liom den lá. Thug sé an dearbhú dom, is cuma cad a tharlódh, go gcríochnóimis an lá ar nóta grámhar.” Sin é an fáth gur féidir leis seo a bheith ina uirlis iontach chun dlúthchaidreamh a dhoimhniú nó a athbhunú sa phósadh.

6. Am barróg sínte

Barróg Platónach, ag luí i mbaic a chéile, fite fuaite ar an tolg nó ar an leaba, is féidir leis a bheith chomh dlúth le gnéas, ar bhealach difriúil. Cruthaíonn sé mothú teasa, sábháilteachta agus grá. Spreagann an cleachtadh teiripe dlúthchaidrimh seo tú chun am barróg a chur ar leataobh d'aon ghnó, go háirithe má thiteann sé i leataobh. Murab ionann agus an barróg thapa, baineann sé seo le fanacht gar ar feadh tréimhse fada, rud a ligeann daoibh beirt scíth a ligean go domhain i láthair a chéile. Is bealach iontach é chun deireadh a chur leis an lá agus is féidir leis a bheith ina dheasghnáth oíche álainn a thugann comhartha do bhur gcorp agus d'intinn araon go bhfuil sibh ceangailte.

Conas é a dhéanamh

• Roghnaigh am: Is iontach an rud é am codlata don seo i gcás go leor lánúineacha. In ionad duine amháin a bheith ag scrollú ar a bhfón agus an duine eile ag breathnú ar an teilifís go dtí go dtitfidh sibh beirt ina gcodladh, déan iarracht na 10-15 nóiméad deireanacha den lá a chaitheamh ag barróg sa leaba. Nó, oibríonn maidineacha deireadh seachtaine nó tráthnóna ciúin Dé Domhnaigh ar an tolg chomh maith. Roghnaigh cibé am is féidir leat scíth a ligean gan deifir.
• Socraigh an timpeallacht: Déan compordach é. Laghdaigh na soilse, cuir ceol bog ar siúl más mian leat, nó bain sult as an gciúnas. Cinntigh nach gcuirfear isteach ort. B’fhéidir blaincéad cluthar a thógáil. Déan cibé rud is gá duit, chun a chinntiú gur am suaimhneach é seo daoibh beirt. 
• Cuir do mhuinchill: Luigh síos le chéile in aon suíomh is cluthar. Is fearr le go leor lánúineacha an seasamh spúnóg. Nó bíonn sibh os comhair a chéile agus na cosa fite fuaite. Nó bíonn duine ar a dhroim agus ceann an duine eile ar a gcliabhrach. Níl aon bhealach mícheart ann. Is é an eochair ná teagmháil lánchoirp agus compord.
• Sú isteach é: Bain sult as dlúthchaidreamh fisiciúil gan aon ionchais. Má bhíonn gníomh éigin mar thoradh air, tá sin go hiontach freisin. Ach ná cuir an brú sin ort féin leis an ngníomhaíocht seo. Is féidir leat labhairt go bog faoi rudaí taitneamhacha nó luí go ciúin ag éisteacht le buille croí a chéile. Is maith le roinnt lánúineacha suathaireacht mhín a dhéanamh nó súgradh le gruaig a chéile. Arís, déan an rud a mhothaíonn ceart duit.
• Déan nós de: Déan iarracht gnáthamh oíche a dhéanamh de seo le suaimhneas a choinneáil. Mura bhfuil sé sin amhlaidh gach oíche, cúpla uair sa tseachtain ar a laghad. Má bhíonn claonadh ag duine agaibh a bheith ina ulchabhán oíche agus nach mbíonn an duine eile, b’fhéidir go mbeadh am agaibh le bheith cúthail níos luaithe sa tráthnóna ar an tolg agus sibh ag breathnú ar chlár. Agus go luath beidh fonn ar bhur gcorp é agus cuirfidh sé i gcuimhne daoibh go nádúrtha é.

Is minic a deir lánúineacha a dhéanann é seo go bhfeabhsaíonn sé a mothú dlúthchaidrimh go mór. Fiú ar laethanta nuair a bhíonn sibh beagáinín géarchúiseach lena chéile, is féidir le cloí le ham barróg cabhrú le teannas atá ann cheana a dhíscaoileadh. Is deacair fearg a choinneáil nuair atá sibh i mbaróg ghrámhar go litriúil. Le himeacht ama, is féidir leis seo dlúthchaidreamh fisiceach a mhéadú go nádúrtha freisin, toisc go gcoinníonn sibh bunlíne de theagmháil ghrámhar a choisceann an splanc ó dhul in éag. Ach fiú amháin iontu féin, is féidir leis na barróga ciúine sin a bheith ar chuid de na chuimhneacháin is mó a thaitníonn libh mar lánúin.

Léitheoireacht ghaolmhara: Cad É An t-oideas Do Pósadh Shona?

7. Análú ó mhullach go héadan

Seo ceann de na cleachtaí dlúthchaidrimh pósta a chuireann chun cinn nasc aireach agus is bealach é chun bhur gcorp a shioncrónú agus bhur n-intinn a mhaolú le chéile. Trí shuí le héadain ag teagmháil lena chéile agus análú in éineacht, cruthaíonn tú mothú cumhachtach a bheith “i dtiúin” le do pháirtí. Faigheann go leor lánúineacha go mbraitheann siad thar a bheith tairisceana i leith a chéile agus an-suaimhneach nuair a dhéanann siad é seo ar feadh cúpla nóiméad. 

Conas é a dhéanamh

• Bí compordach agus gar: Suigh síos os comhair a chéile, bíodh sé trasna ar an leaba nó ar an urlár, nó ar an tolg. Nó is féidir leat luí síos ar do thaobhanna os comhair a chéile. Bog ionas go mbeidh do mhullach ag teagmháil go réidh le chéile. Dún do shúile nó coinnigh súil bhog orthu.
• Ceangail trí theagmháil: Is féidir libh bhur lámha a chur áit éigin ar chorp a chéile. B’fhéidir bhur lámha a chur ar ghuaillí a chéile, bhur n-airm a fhilleadh timpeall a chéile, nó bhur mbais a bheith i gcoinne a lámha féin. Is é an smaoineamh go mbraitheann sibh ceangailte go fisiciúil ag níos mó ná pointe amháin. Cuir bhur n-éadain le chéile.
• Tosaigh ag análú go domhain: Análaigh isteach go mall agus go domhain trí do shrón, agus easanálaigh amach go mall trí do shrón nó do bhéal. Agus tú ag tosú, déan iarracht d’anáil a shioncrónú ionas go mbeidh tú ag ionanálú agus ag easanálú ag an am céanna.
• Comhair cúpla anáil: Déan iarracht 7-10 anáil dhomhain ar a laghad a dhéanamh i gcomhthráth. Ní thógfaidh sé ach cúpla nóiméad. Más maith leat é, is féidir leat leanúint ar aghaidh níos faide. B’fhéidir go mbraithfidh tú beagáinín féinchomhfhiosach ar na chéad chúpla anáil, ach de réir mar a leanann tú ar aghaidh, tosóidh tú ag scíth a ligean.
• Tabhair faoi deara na braistintí: Tabhair aird ar an mothúchán atá ar an eispéireas ar fad. Craiceann do pháirtí ag teagmháil le do chraiceann féin, ardú agus ísliú do bhrollach, teas a n-anála. Is minic a thitfidh d’anáil go nádúrtha ar an luas céanna gan mórán iarrachta. Is beagnach mar a “chuimhníonn” do choirp ar conas comhchuibhiú a dhéanamh.

Is bealach álainn é an cleachtadh seo chun díriú ar a chéile arís má bhí rudaí gnóthach. An chéad uair eile a bheidh imní ar cheachtar agaibh nó a mbeidh easaontas agaibh, bain triail as an nasc éadain seo. Is féidir leis sibh a thabhairt ar ais go ciúin chuig áit ina bhfuil sioncrón mothúchánach agus síocháin agaibh.

8. Scríobh litreacha grá 

Tá rud éigin rómánsúil agus buan gan dabht faoi lámhscríofa litir Grá, go háirithe sa ré seo de theachtaireachtaí téacs agus emoji. Sa chleachtadh seo, scríobhann gach duine agaibh litir ghrá nó litir bhuíochais chuig an duine eile, agus ansin déanann sibh iad a mhalartú. Ligeann an scríbhneoireacht duit mothúcháin a chur in iúl a d’fhéadfadh a bheith deacair a rá aghaidh ar aghaidh. Is féidir leat do chuid ama a thógáil chun na focail a chumadh, agus faigheann do pháirtí rud éigin inláimhsithe is féidir leo a athléamh aon uair a bhíonn meabhrúchán uathu ar do ghrá. 

Conas é a dhéanamh

• Socraigh “dáta dlite” litreach: Roghnaigh lá den tseachtain faoina mbeidh bhur litreacha réidh agaibh beirt. Cuireann spriocdháta frithpháirteach beagán cuntasachta leis, ionas nach ndéanfaidh duine amháin dearmad ná moill ar rudaí.
• Aimsigh am ciúin le scríobh: Ba chóir do gach duine agaibh suí síos ina n-aonar chun bhur litir a scríobh. Faigh píosa deas stáiseanóireachta nó aon pháipéar eile, agus scríobh. Pointí breise as scríobh de láimh. Mothaíonn sé níos pearsanta ná ríomhphost nó nóta i d'aip Nótaí.
• Cad atá le Scríobh: Níl tú cinnte conas tosú? Smaoinigh ar chuid de na heilimintí seo a leanas a chur san áireamh:
  
  • Cad is breá leat faoi do chéile. A bpearsantacht, a nósanna, agus an chaoi a gcaitheann siad leatsa nó le daoine eile.
  • Conas a rinne siad do shaol níos fearr nó níos sona
  • Cuimhne nó dhó is fearr leat a chuireann teas i do chroí fós
  • Cad a bhfuil meas nó meas agat orthu
  • Gealltanais nó dóchais don todhchaí
  • Rudaí ar mhaith leat buíochas a ghabháil leo astu
    
• Malartú agus léamh: Cinneadh a dhéanamh ar an gcaoi ar mhaith leat na litreacha seo a mhalartú. Tabharfaidh roinnt lánúineacha iad agus léifidh siad iad go ciúin agus iad ina suí le chéile. D’fhéadfadh daoine eile litreacha a chéile a mhalartú agus ansin iad a léamh os ard. Déan an rud a mhothaíonn ceart. D’fhéadfadh sé a bheith mothúchánach, agus is rud álainn é sin. Coinnigh roinnt fíochán láimhe ar eagla na heagla!
• Coinnigh agus athléigh: Tar éis iad a roinnt, sábháil na litreacha sin in áit speisialta. Is féidir leat cuairt a thabhairt orthu arís aon uair a bhíonn dáileog meas ag teastáil uait. Cruthaíonn roinnt lánúineacha bosca beag dá litreacha nó dá nótaí chuig a chéile thar na blianta. Bíonn sé ina stór grá a neartaíonn bhur nasc.

9. Coinnigh dialann buíochais 

Tá sé seo i measc na gcleachtaí clasaiceacha do lánúineacha chun dlúthchaidreamh a thógáil agus a neartú trí iarracht chomhfhiosach a dhéanamh chun buíochas a chleachtadh i do chaidreamh. De ghnáth, is dialann phearsanta í dialann bhuíochais ina scríobhann tú síos rudaí a bhfuil tú buíoch astu gach lá. Nuair a chuirtear i bhfeidhm é ar phósadh, ciallaíonn sé iarracht chomhfhiosach a dhéanamh na rudaí a bhfuil meas agat orthu faoi do chéile agus faoi bhur saol le chéile a thabhairt faoi deara agus a thaifeadadh. 

Trí é seo a dhéanamh go rialta, traenálann tú d’inchinn chun díriú níos mó ar na rudaí dearfacha ná ar na rudaí diúltacha. Le himeacht ama, is féidir leis an bhfócas dearfach seo mothúcháin dlúthchaidrimh agus sonais i do phósadh a mhéadú go suntasach. Is bealach iontach é freisin chun gean a léiriú i gcaidreamh. 

Conas é a dhéanamh

• Faigh dhá leabhar nótaí: Ceannaigh nó athúsáid dhá iris bheaga, ceann do gach duine agaibh. Ní gá go mbeadh siad galánta. Déanfaidh fiú leabhar nótaí simplí an gnó.
• Scríobh chomh minic agus is féidir: Déan iarracht scríobh i do dhialann buíochais gach lá, nó 3-4 huaire sa tseachtain ar a laghad. Is féidir le do chuid iontrálacha a bheith gearr, fiú pointí urchair. Is é an pointe ná é a chur síos. Scríobh síos 3 rud a bhfuil tú buíoch astu an lá sin. Déan iarracht ceann amháin ar a laghad a bhaineann le do chéile nó le do chaidreamh a áireamh nuair is féidir leat.
• Comhroinn go tréimhsiúil: Is féidir leat cinneadh a dhéanamh conas a roinnfidh tú. Roinneann roinnt lánúineacha mír amháin lena chéile ó bhéal gach lá, agus socraíonn daoine eile dialann a mhalartú agus iontrálacha a chéile a léamh go rialta. Aimsigh rithim nach bhfuil ró-ualach.
• Aibhsigh iontas: Agus tú ag léamh an méid a scríobh do pháirtí, má bhaineann rud éigin leat, abair é. “Níor thuig mé go raibh an oiread sin brí leis sin duit!” Neartaíonn na comhráite seo dlúthchaidreamh. Mothaíonn sibh beirt go bhfeictear agus go bhfuil meas níos mó agaibh orthu. Sin é pointe iomlán na gcleachtaí dlúthchaidrimh phósta seo.
• Bí comhsheasmhach ach solúbtha: Tá sé ceart go leor má chailleann tú lá anseo nó ansiúd. Is é an sprioc dearcadh foriomlán meas a chothú. Más iomarca é dialann laethúil a scríobh, d’fhéadfá rogha eile a dhéanamh cosúil le próca buíochais, áit a gcuireann gach duine agaibh nóta isteach aon uair a bhraitheann tú buíoch as rud éigin, agus iad a léamh le chéile ó am go ham.

Is féidir tionchar domhain a bheith ag an nós seo. Samhlaigh go bhfuil tú ag teacht abhaile agus in ionad díriú ar an rud amháin a d’fhág do chéile dearmadta a dhéanamh, tá d’intinn oilte anois chun aird a thabhairt ar na cúig rud a rinne siad, a bhfuil meas agat orthu. Ní chiallaíonn sé sin neamhaird a dhéanamh de fhadhbanna, ach cothromaíocht a bhaint amach idir na rudaí diúltacha agus neart rudaí dearfacha. 

Léitheoireacht ghaolmhara: 11 Fhírinní Dorcha Faoin bPósadh Ní Labhraíonn Aon Duine Faoi

10. An cluiche ceisteanna agus freagraí

Mar a dúirt muid ag an tús, ní gá go mbeadh cleachtaí dlúthchaidrimh domhain i gcónaí. Cuimsíonn siad a lán cluichí agus gníomhaíochtaí spraíúla freisin. Déanta na fírinne, dá mhéad spraíúlachta a bhíonn iontu, is ea is mó a bheidh tú ag tnúth le bheith á ndéanamh go comhsheasmhach. Ceann de na cleachtadh sin is ea an cluiche ceisteanna agus freagraí a chabhraíonn leat measúnú a dhéanamh ar cé chomh maith is atá aithne agat ar shaol istigh do pháirtí. 

Fiú má tá tú pósta le fada an lá, ná glac leis go bhfuil a fhios agat gach rud faoi do pháirtí. Bíonn sraitheanna nua le fáil amach i gcónaí. Úsáideann an cleachtadh seo ceisteanna struchtúrtha chun comhráite doimhne a spreagadh. Trí na cineálacha ceisteanna seo a chur agus a fhreagairt, nochtfaidh tú scéalta agus smaointe nach mbeadh a fhios agat riamh, agus níos tábhachtaí fós, cuirfidh tú ar do pháirtí mothú go bhfuil tú cloiste agus tuigthe i ndáiríre. 

Conas é a dhéanamh

• Faigh liosta ceisteanna: Ní gá duit ceisteanna a chumadh ón tús, mura mian leat. Tá neart acmhainní ann: 36 Cheist Arthur Aron, Nó Ceistneoir Léarscáileanna Grá ó John GottmanIs féidir leat cártaí tosaithe comhrá a fháil i siopaí leabhar freisin nó is féidir leat “ceisteanna do lánúineacha” a chuardach ar Google agus do rogha féin a roghnú. Priontáil amach iad nó bíodh siad ar do ghuthán.
• Socraigh radharc cluthar: Déan “dáta” de. B’fhéidir oíche amháin, doirt dhá ghloine fíona nó tae, suí ar an tolg, agus abair, “Imrímis an cluiche ceisteanna.” Tabhair faoi go súgach, ní cosúil le ceistiú scanrúil. B’fhéidir go gcinnfeá 5 cheist a chur i ngach seisiún. Ceisteanna malartacha a chur, duine amháin ag fiafraí, freagraíonn an bheirt, ansin cuireann an duine eile an chéad cheann eile.
• Éist go dáiríre agus cuir ceist ar dhaoine eile: Nuair a fhreagraíonn do pháirtí, tabhair d’aird iomlán dóibh. Cuir ceisteanna leantacha míne orthu má tá fiosracht ort. Léiríonn sé seo go bhfuil cúram ort agus coinníonn sé an comhrá ag sreabhadh. Mar shampla, má bhí an cheist “Cad é brionglóid nár roinn tú liom riamh?” agus má nochtann siad ceann, d’fhéadfá a fhiafraí, “Cad a mheallann tú faoin mbrionglóid sin? Conas is féidir linn cuid di a ionchorprú inár saol anois?” Déan comhrá de.
• Bí macánta agus oscailte: Is féidir le roinnt ceisteanna a bheith pearsanta nó teagmháil a dhéanamh le seanchuimhní cinn, dóchas, nó fiú aiféala. Aontaím gur crios saor ó bhreithiúnas é seo. Is é an aidhm tuiscint níos fearr a fháil ar a chéile, ní freagraí a cháineadh. Bí leochaileach i do chuid freagraí féin freisin.
• Measc suas é: Measc ceisteanna doimhne le cinn níos éadroime chun rudaí a choinneáil cothrom. Tá sé ceart go leor gáire a dhéanamh agus iontas a chur ort. B’fhéidir go bhfoghlaimeoidh sibh roghanna beaga greannmhara nó scéalta náireacha faoina chéile, agus go gcruthóidh sibh scéalta grinn nua istigh.

Go bunúsach, baineann an cleachtadh seo le ham a infheistiú chun eolas níos doimhne a chur ar do chéile. Mar a chuireann an Dr. John Gottman béim air, bíonn “léarscáileanna grá” mionsonraithe ag lánúineacha láidre, rud a chiallaíonn go bhfuil aithne acu ar chastacht shaol, stair agus smaointe inmheánacha a chéile. Is próiseas leanúnach é an léarscáil sin a thógáil, agus is é ceisteanna a chur an bealach chun é a dhéanamh. 

11. Am saor ó theicneolaíocht le chéile

Ciallaíonn an saol nua-aimseartha go minic go mbímid le chéile go fisiciúil ach go meabhrach in áit eile, gafa inár bhfóin, inár dteilifíseáin, nó inár ríomhairí glúine. Is féidir le teicneolaíocht caidreamh a mhilleadhD’fhéadfadh sé go mbeadh gá le dícheangal d’aon ghnó agus díriú ar a chéile chun dlúthchaidreamh a dhoimhniú nó a athbhunú sa phósadh. Is féidir le fiú uair an chloig d’am gan scáileán, gan cur isteach, míorúiltí a dhéanamh don dlúthchaidreamh. 

Cuireann sé ar chumas comhrá orgánach, barróg spontáineach, nó gníomhaíocht a dhéanamh le chéile agus aird iomlán á tabhairt acu. Is iomaí lánúin a fhaigheann amach go méadaíonn riail “gan gléasanna” a chur i bhfeidhm ag amanna áirithe mothúcháin dlúthchaidrimh go mór, mar nach bhfuil sibh ag iomaíocht a thuilleadh le scáileán ar son aird a chéile. 

Conas é a dhéanamh

• Roghnaigh am: Aithin cathain is féidir libh beirt fanacht gan gléasanna ar chor ar bith. Is rogha choitianta é le linn an dinnéir agus an chuid eile den tráthnóna go dtí go dtéann sibh a chodladh. Nó b'fhéidir an chéad uair an chloig tar éis don bheirt teacht abhaile ón obair. Is tús maith é fiú tréimhse níos lú, mar shampla gan aon fhón ó 9 i.n. go 10 i.n.
• Socraigh na rialacha le chéile: Aontaím nach mbeidh aon fhóin á seiceáil, gan teilifís, gan táibléid, gan ríomhphoist oibre le linn an ama seo, mura bhfuil sé fíorphráinneach. Más gá, cuir gléasanna i seomra eile nó bain úsáid as mód "ná cuir isteach". Cuireann lánúin amháin a bhfuil aithne agam orthu a gcuid fóin i dtarraiceán le linn am dinnéir. As radharc, as intinn.
• Aimsigh rud éigin le déanamh: Ar dtús, d'fhéadfadh sé go mbraithfeadh sé aisteach, beagnach mar a bheadh ​​géag in easnamh ort. Ní mór duit bealaí a aimsiú chun an t-am seo a úsáid chun dul i ngleic lena chéile go comhfhiosach agus go haireach. Is deis iontach í seo chun ceann de na cleachtaí lánúineacha eile a dhéanamh. Bain úsáid mhaith as. Nó labhair go simplí. Má tá tú tuirseach agus más mian leat scíth a ligean, is féidir leat scíth a ligean le chéile fós. B'fhéidir luí síos agus cuimilt a thabhairt dá chéile ar do dhroim, nó díreach barróg a chur ort féin.
• Bí comhsheasmhach: D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús má bhíonn tú cleachta le scrollú san oíche, ach déanfaidh comhsheasmhacht nós luachmhar de seo. Tosóidh tú ag tnúth leis an am iontaofa sin nuair a bheidh a fhios agat go bhfuil aird iomlán a chéile agaibh.

Trí seachráin dhigiteacha a bhaint, cruthaíonn tú spás le haghaidh idirghníomhaíochta níos bríúla. B’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara go labhraíonn sibh faoi rudaí nach ndéanfá de ghnáth, nó go ngáirfidh sibh le chéile níos mó. Reddit úsáideoir rinne siad cur síos ar an gcaoi ar chuir siad riail “gan ghutháin tar éis 8 i.n.” i bhfeidhm gach oíche agus gur thosaigh siad ag ól cócteil ar a bpATIO agus ag comhrá. Dúirt siad gur chuir sé i gcuimhne dóibh an tráth a raibh siad ag dul amach le chéile, ag baint taitnimh as cuideachta a chéile gan aon phingí leanúnacha ag tarraingt aird ar shiúl.

12. Déan rud éigin nua le chéile

Is í an úrnuacht an spíosra a chuireann tús le tarraingt agus dlúthchaidreamh go minic. Smaoinigh ar an uair a thit tú i ngrá den chéad uair. Bhí an chuma ar gach rud go raibh tú ag spreagadh mar bhí sé nua ar fad. Le himeacht ama, glacann gnáthaimh seilbh, agus stopann muid ag iniúchadh le chéile. Is féidir le gníomhaíochtaí nasctha do lánúineacha cabhrú leis an leadrán sin a bhriseadh agus eachtraíocht agus úrnuacht a thabhairt ar ais isteach i do phósadh.

Ní gá go mbeadh eispéiris nua iontacha ná athraithe saoil. Is féidir le heispéiris bheaga nua fiú chuimhneacháin cheangail agus cuimhní cinn spraíúla a chruthú. Ina theannta sin, tugann sé ábhair úra duit le labhairt fúthu agus mothú "rinneamar an rud fionnuar seo mar fhoireann."

Conas é a dhéanamh

• Smaointe tobsmaointeoireachta: Suigh síos agus déan liosta buicéad díreach le haghaidh spraoi. Caithfidh an bheirt agaibh smaointe amach faoi rudaí nár dhein sibh riamh mar lánúin, ach a bhfuil suim agaibh iontu. Mór nó beag. D’fhéadfadh sé a bheith ina “rang damhsa a ghlacadh,” “siúil an cosán sin a mbímid i gcónaí ag caint faoi,” “bain triail as sushi a dhéanamh sa bhaile,” “cuir cuairt ar an músaem aisteach sin sa bhaile,” “campáil sa chlós cúil,” agus mar sin de. Dírigh ar rudaí a spreagann nó ar a laghad a chuireann siamsaíocht ort.
• Roghnaigh ceann amháin agus déan pleanáil air: Roghnaigh gníomhaíocht nua amháin ó do liosta atá indéanta go luath amach anseo agus déan pleanáil di. Más dul áit éigin nó freastal ar rang atá i gceist, faigh ticéid nó sceideal é. Más sa bhaile atá sé, cuir oíche dhátú ar leataobh dó. Cuireann an phleanáil agus an réamhshuim leis an dlúthchaidreamh i ndáiríre.
• Le linn na gníomhaíochta, bí i láthair: Nuair a thiocfaidh an lá, tum isteach san eispéireas. Déan iarracht eachtra a dhéanamh de. Fiú má bhraitheann sé beagáinín aisteach nó mura n-éiríonn rudaí go foirfe, glac leis le chéile. Uaireanta bíonn na timpistí (rís sushi dóite, an bhfuil aon duine?) ina scéalta grinn agus ina gcuimhní cinn te.
• Déan nós de: Déan iarracht rud éigin nua a dhéanamh go tréimhsiúil, b'fhéidir uair sa mhí, nó cúpla uair sa bhliain ar a laghad. Trí eispéiris úra a thabhairt isteach i do chaidreamh i gcónaí, coinníonn sé sin é ó bheith marbhánta. Tá fiú bialann nua a thriail nó ealaín chócaireachta nua a chócaráil tábhachtach má dhéanann tú é d'aon ghnó.

Léitheoireacht ghaolmhara: 8 Fadhbanna Pósta is Coitianta a bhíonn ag Lánúineacha

13. Déan oícheanta dáta neamh-idirbheartaithe

Ní bhaineann cleachtaí dlúthchaidrimh pósta i gcónaí le smaoineamh lasmuigh den bhosca nó le do ghnáthaimh a athrú. Uaireanta, is féidir go mbeadh sé chomh simplí le filleadh ar na bunghnéithe mar dhátú do chéileSeans go bhfuil sé cosúil le cliché, ach tá sé fíorluachmhar. Mar sin, tabhair ar ais oícheanta dáta rialta, téigh ar dhátaí fíor ina ndéanann an bheirt agaibh beagán iarrachta, mar a rinne sibh ag an tús, agus déan neamh-idirbheartaíocht de. Trí am speisialta a cheapadh le dul ar dháta, bíodh sé amuigh ar an mbaile nó dáta d'aon ghnó sa bhaile, athbheoíonn sibh an rómánsaíocht agus meabhraíonn sibh dá chéile go bhfuil ceiliúradh agus aird tuillte ag bhur gcaidreamh féin. Tugann sé deis duit beagán gléasadh suas, suirí a dhéanamh, agus cuimhní cinn nua a chruthú, ag coinneáil an splanc beo.

Conas é a dhéanamh

• Cuir ar an bhféilire é: Déan oíche dhátú a mheas mar rud naofa. Roghnaigh minicíocht atá réalaíoch duit. D’fhéadfadh sé a bheith uair sa tseachtain, uair amháin gach coicís, nó ar a laghad, uair sa mhí. Marcáil é ar an bhféilire agus tabhair onóir dó. Socraigh cúram leanaí roimh ré más gá. Is í an chomhsheasmhacht an eochair; mura sceidealaíonn tú é, is ró-éasca do rudaí eile an t-am a líonadh.
• Pleanáil rud éigin a mbainfidh sibh beirt taitneamh as: Ní gá go mbeadh dátaí costasach ná casta. Is é an pointe ná am dírithe a chaitheamh le chéile. Is féidir leat dul amach chuig bialann is fearr leat, scannán a fheiceáil, dul ag babhláil, nó siúlóid luí na gréine a dhéanamh sa pháirc. Nó dáta sa bhaile a bheith agat: oideas nua a chócaráil le chéile agus ithe le solas coinnle, picnic a bheith agat sa seomra suí, nó “amharclann sa bhaile” a shocrú le grán rósta agus scannán a bhí beartaithe agat a fheiceáil.
• Íoslaghdaigh seachráin: Déan an oíche dáta fút féin mar lánúin. Ciallaíonn sé sin gan aon chaint faoi rudaí beaga tí, freagrachtaí, gealltanais, ná páistí. Gan aon ríomhphost oibre a sheiceáil ar chor ar bith. Lig ort go bhfuil sibh ag suirí lena chéile arís. Seo an t-am le díriú ar naisc spraíúla, éadroma agus comhráite rómánsúla nó doimhne.
• Gléasadh an chuid: Cleas spraíúil amháin le haghaidh dátaí sa bhaile: gléas suas amhail is dá mba rud é go raibh tú ag dul amach. Athraíonn sé an atmaisféar. Samhlaigh do chéile ag teacht amach chuig an seomra suí san éadaí deasa sin nach bhfeiceann tú go minic mar is “oíche dáta” atá ann. Seolann sé teachtaireacht go bhfuil suim agaibh a chéile a chur ina luí. Las roinnt coinnle nó seinn ceol. Socraigh an radharc.
• Déan rud éigin úrnua nó seanfhaiseanta: Anois is arís, pleanáil dáta a athchruthaíonn do laethanta tosaigh nó rud éigin nostalgic cosúil le cuairt a thabhairt ar shuíomh do chéad dinnéir le chéile, nó an chéad scannán a chonaic sibh mar lánúin a athfhéachaint. Is féidir le nostalgia nasc domhain a chruthú. Smaoinigh freisin ar ghníomhaíochtaí dáta nua a thriail.
• Flirt agus bíodh spraoi agat: Bain úsáid as an am seo chun suirí a dhéanamh go fírinneach. Mol do pháirtí, coinnigh lámha le chéile, goid póga. Gáir go leor. Má tá tú amuigh, b'fhéidir do lámh a chur timpeall orthu nó damhsa má tá ceol ann. Is é an aidhm boilgeog a chruthú do bheirt, ag cur i gcuimhne daoibh beirt, faoi bhun róil an tsaoil, gur leannáin agus cairde sibh freisin.

Tá sé léirithe go bhfeabhsaíonn oícheanta dáta rialta cumarsáid agus paisean i bpóstaí. Tugann sé rud éigin daoibh beirt le bheith ag súil leis agus briseann sé leadránacht na ngnáthamh. Fuair ​​suirbhé amháin ó The Date Night Opportunity ón National Marriage Project go raibh lánúineacha a ghlac páirt i ngníomhaíochtaí dáta nua agus éagsúla gach seachtain i bhfad níos lú seans ann go dtuairiscfeadh siad leamh agus go raibh caighdeán pósta ard acu. 

14. An póg 3 nóiméad

Nuair a thagann lánúineacha le chéile den chéad uair, is gnách go mbíonn seisiúin fhada pósadh acu. Ach blianta isteach sa phósadh, is minic a bhíonn na póga neamhrialta. Póg gairid slán nó "haigh" (beannacht/haigh). Seo ceann de na cleachtaí chun dlúthchaidreamh a chothú a thugann cuid den phaisean sin ar ais trí phógadh gan aon rud eile a bheith mar thoradh air. Cuidíonn sé le do pheirspictíocht a athrú ó do pháirtí a fheiceáil mar chomrádaí seomra nó mar chomh-thuismitheoir ar ais go dtí iad a fheiceáil mar chréatúr rómánsúil agus gnéasach a bhfuil grá agat dó. Ina theannta sin, scaoileann pógadh meascán de hormóin dea-mhothúcháin agus is féidir leo meadhrán agus dlúthchaidreamh a chur ort.

Conas é a dhéanamh

• Roghnaigh am agus suíomh: Is féidir é seo a bheith mar chuid d'oíche dhátúcháin, nó go hionraic, am ar bith is mian leat beagán splanc a chur isteach. B'fhéidir nuair a athcheanglaíonn sibh beirt tar éis na hoibre, nó mar bhealach le rá "Chaill mé thú." Go hidéalach, faigh nóiméad nuair nach bhfuil deifir oraibh.
• Tosaigh go mall: Seas nó suí os comhair a chéile, b'fhéidir barróg a thabhairt dá chéile nó aghaidh a chéile a choinneáil i do lámha. Tosaigh le póga boga, malla. Ní hé an smaoineamh rith chuig aon rud; is é an rud atá ann ná taitneamh a bhaint as. An cuimhin leat na seisiúin pósadh sin mar dhéagóirí nuair nach ndearna tú ach sin? Cainéalaigh beagán den fhuinneamh sin
• Dírigh ar an bpóg: Ar feadh na gcúpla nóiméad seo, dírigh d’aird iomlán ar an mothúchán. Tabhair faoi deara an mothúchán atá ann pógadh a fháil agus pógadh a fháil ó do chéile. B’fhéidir sos beag a ghlacadh le gáire a dhéanamh nó breathnú ar a chéile, agus ansin téigh ar ais isteach. Lig dó a bheith céadfach agus milis.
• Gan brú ar bith le haghaidh níos mó: Aontaím nach bhfuil i gceist anseo ach pógadh. Is féidir le baint “ionchais ghnéis” den tábla é a dhéanamh níos suaimhní agus níos taitneamhaí i ndáiríre, agus is minic a bhíonn sé níos pearsanta ó thaobh mothúchán de. Is suimiúil é, trí “pógadh amháin” a dhéanamh de, go bhféadfá a fháil amach go mbíonn níos mó dúile mar thoradh air go spontáineach níos déanaí.
• Bí comhsheasmhach: Bain triail as póg 6 soicind gach lá mar chothabháil agus ansin cuir na seisiúin phógtha níos faide 2-3 nóiméad sin leis, b'fhéidir cúpla uair sa tseachtain.

15. Dlúthchaidreamh sceidealaithe 

Gnéas a sceidealú nó d’fhéadfadh sé go mbeadh cuma neamhghnéasach ar am dlúth ar dtús. Nach ceart go mbeadh sé spontáineach? Ach éist linn. Faigheann go leor lánúineacha gnóthacha amach mura ndéanann siad pleanáil d’aon ghnó don dlúthchaidreamh, go gcuirtear ar athló é i gcónaí… agus ar athló… agus go tobann tá ré fhada caite agus mothaíonn sibh beirt scoite amach agus b’fhéidir beagáinín feargach. Níl aon locht ar dháta gnéasach a phleanáil. 

Déanta na fírinne, is féidir le réamh-mheas a bheith agat air sceitimíní a chur leis, agus is féidir le fios a bheith agat go bhfuil sé ag teacht cabhrú libh beirt dul sa mheon ceart. Smaoinigh air mar thosaíocht a thabhairt do do shaol gnéis an rud atá tuillte aige. 

Conas é a dhéanamh

• Bígí ag caint go hoscailte: Ar dtús, pléigh le do chéile an smaoineamh am pearsanta a sceidealú agus cén fáth a gceapann tú go bhféadfadh sé cabhrú. Cinntigh go bhfuil sibh ar an aon intinn gur faoi thús áite a thabhairt don dlúthchaidreamh atá sé seo, seachas gnéas a dhéanamh ina thuras oibre.
• Roghnaigh do “dáta”: Roghnaigh am a oireann don dá rud de ghnáth. B’fhéidir oíche Aoine nó Satharn, nuair a bhíonn an strus níos ísle, nó maidin Dé Domhnaigh. Marcáil é ar an bhféilire nó déan focal cód gleoite dó. Cinneadh ar an minicíocht, b’fhéidir uair sa tseachtain nó uair amháin gach coicís, le tosú leis. Is féidir leat coigeartú a dhéanamh i gcónaí, ach is fiú sliotán athfhillteach a bheith agat.
• Socraigh an stáitse gach uair: Déan iarracht é a dhéanamh mar oíche dhátála sa seomra leapa. Ar an lá, cruthaigh roinnt réamhshuime. B’fhéidir téacs suirí a sheoladh, nó déan cinnte aon chúram pearsanta a dhéanamh a chuireann muinín ionat. Nuair a thiocfaidh an t-am, déan an timpeallacht a bheith mealltach: solas íseal, b’fhéidir ceol, agus an doras faoi ghlas. Cuidíonn sé seo leis an aistriú ó “mhód laethúil” go mód pearsanta.
• Gan brú, ach láithreacht amháin: Is é an sprioc dlúthchaidreamh a bheith agat, ach is féidir le dlúthchaidreamh foirmeacha éagsúla a ghlacadh ag brath ar an gcaoi a mothaíonn sibh beirt an lá sin. B’fhéidir go mbeadh gnéas paiseanta mar thoradh air seachtain amháin, seachtain eile go mbeadh sé níos mall agus níos céadfach, seachtain eile go mbeadh sé níos pléisiúir don dá thaobh. Déan an rud a oibríonn duit.
• Fan solúbtha agus cineálta: Bíonn an saol ag cur as go minic uaireanta—bíonn páiste tinn, bíonn tinneas cinn ar dhuine agaibh, nó bíonn spriocdháta ag druidim linn. Má bhíonn seisiún sceidealaithe le cur siar, ath-sceidealaigh é go luath, díreach mar a dhéanfá le cruinniú tábhachtach nár theastaigh uait a chailleadh. Mura bhfuil fonn ar dhuine agaibh nó ar an mbeirt agaibh nuair a thagann an t-am, ná cuir iallach ar rud ar bith. Ina áit sin, b’fhéidir go mbainfeá úsáid as an am chun ceann de na cleachtaí dlúthchaidrimh eile a dhéanamh cosúil le suathaireacht nó barróg fhada chun ceangal go fisiciúil fós gan bhrú.

Ceisteanna Coitianta 

Smaointe Deiridh

Trí fiú cúpla ceann de na cleachtaí dlúthchaidrimh pósta seo a ionchorprú i do ghnáthamh, tá tú ag glacadh céimeanna réamhghníomhacha i dtreo caidreamh níos dlúithe agus níos sásúla. Tógtar dlúthchaidreamh sna chuimhneacháin bheaga agus sna nósanna a chothaímid. Is é an barróg laethúil, an comhrá domhain seachtainiúil, an nóta grá iontas ó am go chéile, an iarracht leanúint ar aghaidh ag foghlaim faoina chéile, agus an tiomantas an splanc a choinneáil beo. 

Ar deireadh, cuimhnigh nach mbíonn aon phósadh dlúth 100% den am. Beidh ardú agus ísliú ann, agus tá sin ceart go leor. Is é an sprioc go mbeadh a fhios agaibh beirt conas bhur mbealach ar ais chuig a chéile a aimsiú nuair a scarann ​​an saol sibh óna chéile. Smaoinigh ar na cleachtaí teiripe dlúthchaidrimh seo mar uirlisí i mbosca uirlisí do chaidrimh. An bhfuil tú i bhfad i gcéin? Bain amach an t-anam-amharc nó an cluiche meas. An bhfuil tú i do strus? Déan roinnt análaithe ar do mhullach nó éist gan bhriseadh. An bhfuil tú i do chomrádaithe seomra? Bris an gnáthamh le eachtra nua nó seisiún gaile. Tá an chumhacht agaibh, le chéile, bhur nasc a athnuachan agus a neartú i gcónaí.

Comhairliúchán Caidrimh – Gach rud is gá duit a bheith ar eolas

Ag Déileáil Le Boredom Sa Phósadh? 10 Bealaí Chun Sárú

Roinneann 7 Daoine Scéalta Póstaí a Mhair Paistí Garbh

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach