Is éard atá i gceist le twerking, leagan nua-aimseartha de dhamhsa Afracach ar a dtugtar mapouka nó “damhsa ar an taobh thiar” an damhsóir a chroitheadh go foréigean i dtreo réad a mhian. Tá croitheadh rithimeach do bhota in vogue le tamall fada agus anois díograiseoirí aclaíochta daoine a bhfuil grá acu don damhsa, measann siad gur bealach siamsúil é le slán a fhágáil ag na calraí breise sin.
Cé nach bhfuil aon rud nua ag baint le cleachtaí damhsa-bhunaithe (Zumba, duine ar bith), tugann an fhíric go ndéanann twerking do chorp ar fad - ag tosú ó chroí, hamstrings, níos ísle ar ais go dtí do ghlutes le tuiscint gur féidir glacadh leis an bhfoirm damhsa molta seo mar chóras aclaíochta má tá tú. tuirseach de jogging, yoga cumhachta nó giomnáisiam.
Éilíonn saineolaithe gur féidir leat 300-480 calories a dhó trí twerk go leanúnach ar feadh uair an chloig. Sin beagnach mar an gcéanna le uair an chloig de yoga nó rith measartha.
Má tá gortú i do chorp nó má tá riochtaí míochaine bunúsacha agat, téigh i gcomhairle le dochtúir sula mbainfidh tú triail as an gcleachtadh rince seo. Toisc go bhféadfadh sé brú a chur ar do dhroim níos ísle, is é an rud deireanach atá uait ná tuirlingt san ospidéal agus tú ag iarraidh spraoi a bheith agat!
Anois, déanaimis a ghlacadh go tapa cén fáth go bhfuil baint dhíreach ag twerking le workout comhlacht iomlán?
Léitheoireacht ghaolmhara: Seo an fáth gur féidir le bheith ag obair le chéile do phósadh a shábháil
1. Toning do chosa agus cnap
Clár na nÁbhar
Más mian leat booty cruinn le cosa toned agus ar bhealach a shealbhú ar an illusion sin amháin Tionchair Instagram Is féidir é sin a bhaint amach, tá iontas ort! Ós rud é go mbeidh tú ag squat agus tú ag twerking, is féidir leis cabhrú leat na glutes agus na cuads sin a thonú go héifeachtach.
Gabhfaidh do laonna buíochas leat freisin as an gcleachtadh dian sin! Beidh popping an booty sin agus cleachtadh an glute spreagadh go leor chun a choinneáil ar na gluaiseachtaí twerk sexy ag dul ar agus as an urlár rince.
2. Ag obair ar do chroílár
An bhfuil tú ag súil leis na bairr gleoite sin le tamall anuas? An bhfuil leisce ort triail a bhaint astu mar go bhfuil bulge mímhaiseach agat in ionad ABS? Trí ghlacadh le twerking, is féidir leat a thabhairt do chroí-riachtanach workout. Déanfaidh an t-aistriú rince tú do ABS a ghníomhachtú chun dul i ngleic do matáin comhlacht níos ísle, a thabharfadh ina dhiaidh sin, a thabhairt duit croí soladach.
Más tosaitheoir thú, bí san airdeall faoi bheith tinn an lá dár gcionn má thagann tú chun tosaigh agus tarraing do bolg isteach!
Léitheoireacht ghaolmhara: Seo cad a tharlaíonn nuair a roinneann mo bhrú agus mé an seomra aclaíochta céanna
3. Tugann sé airm láidre duit
Tuirseach den phreas binse? Ach fós, ba mhaith liom na matáin bicep agus tricep sin a oibriú? Iontaobhas dúinn nuair a deirimid nach gá duit a bheith i do gymnast nó Catwoman chun triail a bhaint as an balla twerk. Le cleachtas, foighne, agus is tábhachtaí teicníc, beidh tú in ann a fháil bun os cionn ar an mballa. Ní hamháin go neartóidh an brú gnéis seo do chuid arm ach cuirfidh sé an tigress istigh sin amach - an té nach mbíonn leisce air dul taobh amuigh dá crios compoird.
4. Dealbhóireacht Booty
Nuair a mheascann tú rince twerk le cleachtaí chun do thosach a chothú, éiríonn do réimeas aclaíochta níos taitneamhaí agus níos táirgiúla. Iarr ar do theagascóir aclaíochta an rang a thosú le roinnt cleachtaí toning ionas gur féidir le do tosaithe níos doichte.
Más mian leat an booty do aisling, tweak do ghnáthamh a ionchorprú trealamh traenála cosúil le bannaí aclaíochta nó faoileoirí. Má fhaigheann tú addicted le twerking, ar laethanta áirithe beidh ort an foighne an linbh ... do na laethanta a choinneáil cúig nóiméad le haghaidh toning booty agus ansin a thaispeáint as do thóin chun an domhain!
5. Ardaigh i do leibhéal muiníne
Más mian leat seasamh amach i measc an tslua agus brú a chur ar do leibhéil muiníne, cuir triail as twerking! Fiú mura n-éiríonn leat beagán dramhphoist i do stoc, (Dia duit, Kim Kardashian!), ná tabhair suas. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé catharthach agus Béarlagair struis an-mhór a bheith ag baint leat do booty. Sula mbeidh a fhios agat é beidh tú ag feidhmiú do do pháirtí agus cé a bhfuil a fhios aige go bhféadfadh rudaí a theasú agus go bhféadfaí cúpla calraí níos mó a dhó. Wink, wink!
Is cuma más tosaitheoir nó duine gairmiúil thú, bíonn spraoi ag twerking ar iliomad cúiseanna. Agus fiú murar féidir leat bogadh ar nós Beyonce nó Miley Cyrus go fóill, ná bí ró-chrua ort féin. Tar éis an tsaoil, tá sé ceaptha a bheith ina bhealach spraoiúil, strus-busting roinnt calories a dhó.
Séanadh: Tá naisc chleamhnaithe táirgí ar an suíomh seo. Seans go bhfaighfimid coimisiún má dhéanann tú ceannach tar éis duit cliceáil ar cheann de na naisc seo.
Ceisteanna Coitianta
Ní mór duit a squat síos agus bogadh do Butt ar ais agus amach. Má dhéantar é i gceart, féadfaidh sé a bheith ina workout lán-choirp. Féach ar fhíseáin ar YouTube más rud é nach fearr leat dul chuig ranganna. Le cleachtadh, níos luaithe ná níos déanaí beidh do thosach mar chaint ar an mbaile!
Déanann twerking gach matán i do chorp láidir. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le solúbthacht do chromáin a mhéadú ach déanann sé do thighs thar a bheith láidir. Le comhlacht dea-dealbhaithe, beidh tú in ann fir a bhfuil grá acu ar mhná láidre a mhealladh.
Úsáideadh an focal ‘twerk’ den chéad uair i New Orleans sna 90idí. Ar ais ansin bhí sé ina fho-thacar de rince stíl hip-hop ar a dtugtar Preab. Tháinig an-tóir air in 2013 nuair a rinne Miley Cyrus rince raunchy sna VMAs.
12 Fáthanna Cén Fáth ar Bhfuil Mná Meáchan Gnóthachan Tar éis Pósta
Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.
