Carson a tha mi ag ionndrainn mo bhràmair cho mòr: Adhbharan agus dòighean air dèiligeadh

Smaoinich air seo: tha do leannan air falbh air inntearnas thall thairis, agus tha thu nad laighe ann an oisean den leabaidh agad, ag èisteachd ris an òran as fheàrr leis agus a’ feitheamh ris a’ ghairm sin bhuaithe a nì e nuair a gheibh e saor. Aig an aon àm, tha e coltach gu bheil thu air do bheatha gu lèir a chuir an grèim. A bheil sin a’ fuaimeachadh eòlach? Uill, ma tha thu tric air do lorg fhèin ann an suidheachaidhean far an robh thu air faighneachd, “Carson a tha mi ag ionndrainn mo leannain cho mòr?”, tha thu san àite cheart. Chan eil e cho dona sin companach a chall, ach is e an rud mì-fhallain nuair a thòisicheas tu a’ dearmad do shlàinte, d’ obair no do charaidean ann an suidheachaidhean mar sin, agus a’ tòiseachadh a’ gabhail pàirt ann an dòighean dèiligeadh mì-fhallain no a’ faireachdainn cuideam.

San artaigil seo, cha bhith sinn dìreach a’ sgrùdadh nas doimhne na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann air cùl do chall cho mòr air do leannan ach bheir sinn seachad cuideachd beagan mholaidhean le taic bho eòlaichean gus do chuideachadh le bhith a’ seòladh tro àm cho duilich, le cuideachadh bhon chomhairliche dàimh eòlach againn. Ruchi Ruuh (Dioplòma Iar-cheumnach ann an Eòlas-inntinn Comhairleachaidh). Mar sin, dè tha sinn a’ feitheamh? Tòisichidh sinn…

Carson a tha mi ag ionndrainn mo leannan cho mòr? Adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann

Sgar caraid dhomh, Clare, 27, suas leis a leannan airson dà bhliadhna beagan mhìosan air ais. Fhad ’s a bha mi air gairm, dh’innis i mar a bha i a’ bàsachadh airson teachdaireachd a chuir thuige agus gun robh i ga ionndrainn gu mòr. Chuir i seachad a’ chuid as motha den latha ga stalcaireachd air na meadhanan sòisealta agus a’ dol tro dhealbhan a’ chàraid aca, agus mu dheireadh fhuair i… teacsa leisgeul bhuaithe beagan sheachdainean an dèidh sin. Ged a bha an sgaradh sealach agus gun do thill i fhèin agus a leannan còmhla a-rithist a’ mhìos a chaidh, thuirt i nas fhaide air adhart mar a bha i a’ faireachdainn “tràilleach” dha. Agus is dòcha gur e am facal seo fhèin a tha a’ toirt cunntas air mar a tha e a bhith ag ionndrainn do leannan, ge bith an ann rè sgaradh sealach no maireannach.

A sgrùdadh, gu dearbh, air dearbhadh cho coltach 's a tha call leannan gu saidheansail ris na comharraidhean tarraing-às a bhios aig tràillean cocain nuair a thèid an droga a thoirt dhaibh. Faodaidh na comharraidhean corporra a bhith a’ call cuideigin air a bheil gaol agad a bhith gu math follaiseach. Ach dè a tha ag adhbhrachadh ath-bhualadh tòcail cho domhainn? Uill, coimheadaidh sinn air beagan adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith an urra ris a’ mhiann seo airson leannan neach a bhios a’ mhòr-chuid de bhoireannaich a’ dol troimhe nuair nach eil iad mun cuairt orra:

1. Ceangal tòcail

Is e an ceangal tòcail an adhbhar as follaisiche a tha boireannaich ag ionndrainn an leannanan. Nuair a bhios sinn ag eadar-obrachadh gu romansach le cuideigin, bidh diofar cheimigean neuro, leithid oxytocin, dopamine, agus serotonin, a’ toirt buaidh air ar n-eanchainn agus gar toirt air ceanglaichean agus faireachdainnean a leasachadh. Tha Ruchi ag ràdh, “Tha an ceangal tòcail air a neartachadh nas motha le eòlasan agus còmhraidhean co-roinnte a bhios neach a’ faighinn an dà chuid ann an amannan sona agus dùbhlanach.”

Leughadh co-cheangailte: Gràdh vs Ceangal: An e fìor ghràdh a th’ ann? Tuigsinn an Eadar-dhealachaidh

2. Taic

Tha Ruchi ag ràdh, “Is e an ath adhbhar as follaisiche air cùl saidhgeòlas call leannain an taic, an comhfhurtachd, am brosnachadh agus an dearbhadh a tha aig a’ dàimh fallain a’ toirt.” Mar sin, is dòcha gu bheil thu a’ call:

• An turas a bhruich e biadh nuair a bha thu tinn
• Mar a sheas e ri do thaobh nuair a dh'fheumadh tu do mhàthair a thoirt don ospadal airson obair-lannsa èiginneach
• Na gairmean fòn fada a rinn e air an oidhche gus èisteachd ri do ghearanan nuair a chaill thu d’ obair
• Mar a chòrd e riut air a’ chiad cheann-latha agad
• Na h-uile uair a thug e cùram dhut nuair a bha thu tinn

3. Gnìomhan agus cleachdaidhean co-roinnte

Tha Ruchi ag ràdh, “Bidh gnìomhan co-roinnte, eadhon nuair a tha iad nan gnìomhan as leamhaiche agus as àbhaistiche, air an clò-bhualadh nar n-eanchainn agus a’ toirt buaidh oirnn nuair nach urrainn dhuinn a dhol an sàs annta tuilleadh.” Bidh na cuimhneachain seo a’ toirt faireachdainnean cianalais nuair nach eil an neach leis an do roinn sinn na h-eòlasan còmhla rinn tuilleadh. Am measg nan gnìomhan sin dh’fhaodadh a bhith:

• A’ coimhead air na filmichean as fheàrr leat
• A’ cluich gheamannan bhidio còmhla
• Gnìomhan dlùth no gnèitheasach inntinneach, leithid geamannan cairt càraid
• A’ cur teachdaireachdan teacsa no a’ bruidhinn air a’ fòn

4. Planaichean san àm ri teachd

Tha Ruchi den bheachd, “Nuair a nì sinn planaichean san àm ri teachd leis na com-pàirtichean againn, bidh iad gar cuideachadh gus ceangal nas doimhne a leasachadh leotha, agus mar sin bidh sinn gan ionndrainn nuair nach eil iad ann tuilleadh.” Is dòcha nach e dìreach amasan cudromach, fad-ùine a bhios annta sin. amasan càraid, leithid pòsadh no teaghlach a thòiseachadh. Faodaidh iad a bhith nas lugha cuideachd, leithid siubhal còmhla no a dhol gu cafaidh. Is dòcha gur e aon de na h-adhbharan a tha thu ag ionndrainn do leannain gu bheil thu fhathast a’ smaoineachadh air na planaichean sin, a’ guidhe gum biodh iad nam pàirt den àm ri teachd agad.

Leughadh co-cheangailte: 9 Adhbharan gu bheil thu ag ionndrainn an t-seann duine agad agus 5 rudan as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn

5. Feartan sònraichte

’S e na feartan a tha aig ar com-pàirtichean a tha gar tàladh thuca na h-adhbharan a tha sinn gan ionndrainn nuair nach eil iad còmhla rinn. Tha Ruchi ag ràdh, “Dh’ fhaodadh na feartan sin a bhith nan… mothachadh tioram air àbhachdas, an nàdar tuigseach is cùramach, no feartan sìmplidh leithid an cleachdadh a bhith gad thoirt a-mach airson reòiteag às dèidh droch latha.”

6. Riaghladh cuideam

A sgrùdadh air dearbhadh gu bheil ìrean cortisol (hormone a dh’ adhbharaicheas cuideam) aig boireannaich gu mòr nas ìsle an dèidh dhaibh a bhith air an gabhail le an com-pàirtichean romansach. Tha Ruchi ag ràdh, “Faodaidh dìreach a bhith ann an làthair do leannain ìrean cuideam a lughdachadh ann am boireannaich agus an siostam nearbhach aca a leasachadh.”

Leughadh co-cheangailte: Tha an cuideam agus an trom-inntinn ann an dàimh fad-astar a’ briseadh ar ceangail.

7. Siostam duaisean

Faodaidh gach eadar-obrachadh adhartach le com-pàirtiche romansach slighe a chruthachadh airson siostam duaisean na h-eanchainn. Mar sin, bidh thu an-còmhnaidh ag iarraidh an fhactar ‘faireachdainn math’ sin nas fhaide air adhart cuideachd. Tha Ruchi a’ mìneachadh, “Bidh gnìomhachd thlachdmhor sam bith leis an neach sònraichte agad a’ cruthachadh an t-slighe duais dopamine sin a dh’ fhaodadh… tha thu ga ionndrainn nuair nach bi e còmhla riut tuilleadh."

Mar a dh’innseas tu a bheil e fallain a bhith ag ionndrainn do leannan cho mòr

Chan eil e riatanach gum feum do leannan fuireach ann am baile-mòr eile gus am bi thu ga ionndrainn gu mòr. Mar reddit cleachdaidh ag ràdh: “Tha sinn a’ fuireach faisg air a chèile agus a’ faicinn a chèile co-dhiù aon uair san t-seachdain. Leis nach eil mi còmhla ris agus nach eil e ri mo thaobh, tha mi ga ionndrainn cho mòr.” Ach dè cho fallain ’s a tha e cuideigin a chall gu h-obann?

Agus ciamar a tha thu a’ dèiligeadh ri do bhriseadh-dùil no neo-làthaireachd do leannain co-dhiù? Imcheist agus draghail a’ mhòr-chuid den ùine? A’ coimhead a-rithist air an t-sreath Netflix as fheàrr leat a choimhead thu còmhla ri do leannan agus a’ caoineadh fhad ’s a tha thu ga dhèanamh? No an do thuit thu ann an cuairt-shruth ithe tòcail agus gu bheil thu ag ithe reòiteag agus biadh luath dìreach airson faighinn thairis air neo-làthaireachd do leannain? Uill, seo cuid de na dòighean dèiligeadh mì-fhallain agus na comharraidhean corporra a tha an lùib a bhith ag ionndrainn cuideigin air a bheil gaol agad a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh ort san fhad-ùine.

Le cuideachadh bho Ruchi, tha sinn air clàr a chur ri chèile gu h-ìosal a chuidicheas tu gus na h-eadar-dhealachaidhean ann an giùlan fallain agus mì-fhallain a thuigsinn nuair a tha thu ag ionndrainn do leannain:

Leughadh co-cheangailte: 9 Comharraidhean air Dàimh Neo-fhallain

Dè a nì thu nuair a dh’ ionndrainneas tu do leannan - 13 molaidhean airson dèiligeadh ris

Mar sin, a-nis gu bheil fios agad air na freagairtean do, “Carson a tha mi ag ionndrainn mo leannain cho mòr?”, a bheil thu fhathast a’ strì ri faighinn thairis air na cleachdaidhean “sinn”? San earrann seo, innsidh sinn dhut dè a nì thu nuair a tha thu ag ionndrainn do leannain agus cuidichidh sinn thu gus dèiligeadh ris an t-suidheachadh ann an dòigh fhallain. Dh’ fhaodadh gur e leannan ann an dàimh fad-astar a tha thu ag ionndrainn, agus ex a bheil thu airson teacsa a chur no cuir fios gu, no leannan a tha air falbh bhon bhaile airson ùine air sgàth èiginn.

Chan eil agad ach cuimhneachadh nach bi slànachadh bhon t-suidheachadh seo no dèiligeadh ris na phròiseas loidhneach. Agus chan urrainn liosta iomlan a bhith ann de na rudan uile as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh ris an t-suidheachadh seo. Ach an àite a bhith a’ faireachdainn aonaranach agus brònach no a’ faighneachd, “Carson a tha mi ag ionndrainn mo leannan cho mòr, bidh mi a’ caoineadh”, faodaidh tu feuchainn air na 13 molaidhean a mhol Ruchi:

1. Fuirich ceangailte

A’ beachdachadh gu bheil thu fhathast air deagh chumaidhean le do leannan no gu bheil thu a’ call com-pàirtiche ann an astar fada Ann an dàimh, faodaidh tu feuchainn ri conaltradh a chumail ri chèile gu cunbhalach, gus faighinn thairis air faireachdainn “tha mi ag ionndrainn mo leannan”. Gu dearbh, feumaidh tu do chlàr-obrach a chumail nad inntinn fhad ’s a tha thu a’ dèanamh sin. Tha Ruchi a’ moladh nan dòighean a leanas airson conaltradh a chumail ri chèile:

• Tro theachdaireachdan teacsa gràdhach
• A’ clàradh ghairmean bhidio
• A’ cluich gheamannan air-loidhne
• A’ faighinn còmhraidhean smùideach nuair a tha thu ag ionndrainn an suathadh corporra

Leughadh co-cheangailte: 20 Memes Tha mi ga ionndrainn a tha gu tur ceart

2. Tarraing aire thu fhèin

Ma tha thu airson dèiligeadh ris a’ cheist “Carson a tha mi ag ionndrainn mo leannain cho mòr?” ann an dòigh fhallain, feuch ri do aire a tharraing le bhith a’ gabhail pàirt ann an gnìomhan as toil leat, an àite a bhith a’ feitheamh ris gus na feumalachdan agad uile a choileanadh. Seo na tha Ruchi a’ moladh:

• Caith beagan ùine a’ còcaireachd biadh as fheàrr leat
• Tlachd a ghabhail air gnìomhachd spòrs as fheàrr leat
• Caith beagan ùine a’ leughadh

3. Cuir an cèill thu fhèin

Ma tha thu ag ionndrainn do leannan fad-astar, feuch ri taing a thoirt dha airson a h-uile rud math a rinn e dhut. Tha Ruchi a’ faireachdainn, “Tha e cudromach innse don leannan agad gu bheil thu a’ faireachdainn. Seall dha gu bheil cùram ort agus gràdhaich e.” Brisidh seo ballachan neo-fhaicsinneach sam bith eadar sibhse agus ullaichidh e an t-slighe airson ath-choinneachadh blàth.

4. Cuir fios gu lìonra taic

Na dìochuimhnich do charaidean is do theaghlach nuair a tha thu ag ionndrainn do chom-pàirtiche. Tha Ruchi den bheachd, “’S e do lìonra de charaidean dlùth is buill teaghlaich a dh’fhaodas àite taiceil a thoirt dhut aig an ìre seo. Mar sin, earbsa iad, faigh tlachd às an companaidh, agus cruthaich ceanglaichean làidir leotha. Cuimhnich, cha bu chòir dhut do dhàimhean eile a sheachnadh nuair a tha thu air do thasgadh ann an com-pàirtiche romansach no gan ionndrainn.”

Leughadh co-cheangailte: Mar a gheibh thu tro bhriseadh leis fhèin?

Thòisich mo cho-obraiche 24-bliadhna Mandy a’ dearmad a caraidean dìreach às dèidh sin a’ tòiseachadh dàimh leis a leannan a th’ aice an-dràsta, Seòras. Ach nuair a ghluais Seòras gu baile-mòr eile gus ceum a dhèanamh, bha Mandy a’ faireachdainn aonaranach. ’S ann an uairsin a thuig i cho cudromach ’s a bha e conaltradh a chumail ri cearcall a caraidean. “Carson a tha mi ag ionndrainn mo leannain cho mòr?”, bhiodh i a’ caoidh, agus bha a caraidean ann gu fortanach gus dèanamh cinnteach gu robh i math nuair a chuir i fios thuca gus innse dhi fhèin.

5. Fòcas air fèin-chùram

Fiù 's nuair a tha thu ag ionndrainn do leannain, dèan cinnteach nach dèan thu dearmad air do chorporra agus Slàinte inntinnTha Ruchi a’ moladh nan comhairlean fèin-chùraim a leanas gus do shàbhaladh fhèin bho thrioblaid tòcail agus gus dèanamh cinnteach à do shunnd iomlan:

• Faigh gu leòr fois
• Ith biadh fallain
• Caith co-dhiù uair a thìde gach latha ag eacarsaich
• Fòcas air dòighean fois, leithid yoga agus meòrachadh
• Rach airson cuairtean fada
• Tasgadh ann an leigheas massage

6. Sgrìobh iris

’S e deagh bheachd a th’ ann an-còmhnaidh do smuaintean a chur an cèill, a’ mìneachadh mar a tha thu ga ionndrainn. Tha Ruchi a’ moladh, “’S e deagh bheachd a th’ ann leabhar-latha a chumail gus an t-àmhghar tòcail a tha thu a’ dol troimhe a chlàradh.” Cuidichidh seo thu gus do smuaintean a shocrachadh agus a stiùireadh. Faodaidh tu an-còmhnaidh an leabhar-latha agad a leughadh nas fhaide air adhart agus beagan chuimhneachain a chumail nad chuimhne.

Leughadh co-cheangailte: 55 Dòighean Brèagha airson a ràdh gu bheil mi gad ionndrainn gun a ràdh

7. Lorg adhbhar

Faodar na faireachdainnean agad uile san ìre “Tha mi ag ionndrainn mo leannain” a chleachdadh gu deimhinneach gus do chuideachadh le bhith a’ lorg adhbhar. Tha Ruchi ag ràdh, “An àite a bhith a’ gearan “Tha mi ga ionndrainn”, gabh pàirt ann am beagan fèin-mheòrachaidh agus fèin-sgrùdadh.” Cuir fòcas air do bheatha fhèin agus air na h-amasan pearsanta agad. Mar sin, faodaidh tu:

• Cuir ùine a bharrachd seachad airson obair gus an àrdachadh sin a tha a dhìth ort fhaighinn
• Faigh an teisteanas sin a chuidicheas tu nad dhreuchd
• Tasgadh ann am bùth-obrach sgeadachaidh

8. Dèan rudan a bha thu a-riamh airson a dhèanamh

Tha Ruchi a’ faireachdainn, “An àite a bhith a’ faighneachd, “Carson a tha mi ag ionndrainn mo leannan cho mòr nuair a tha sinn air leth?”, faodaidh tu an ùine seo a chaitheamh gu ciallach, a’ dèanamh rudan a bha thu airson a dhèanamh a-riamh ach nach b’ urrainn dhut air sgàth ’s gu bheil thu…” air a thasgadh anns a’ chàirdeas agad“Mar sin, faodaidh tu:

• Crìochnaich an leabhar a bha thu an dùil a sgrìobhadh
• Faigh grèim air film a tha thu air a bhith an dùil fhaicinn airson greis
• Gluais air falbh bhon bhaile agus faigh tlachd à saor-làithean leat fhèin

Leughadh co-cheangailte: 11 Molaidhean Eòlaiche gus stad a chur air a bhith trom le cuideigin

9. Smaoinich air beachdan cruthachail airson ath-choinneachadh

Ma tha thu air a bhith ag ionndrainn do leannan fad-astar gu mòr, faodaidh tu an t-àm seo a chleachdadh le bhith a’ dealbhadh ath-choinneachadh comhfhurtail. Seo beagan bheachdan bho Ruchi:

• Coimhead airson beachdail, beachdan airson ceann-latha romansach
• Faigh a-mach na taighean-bìdh as fheàrr sa bhaile airson do leannan a thoirt thuca nuair a thilleas e
• Smaoinich air beagan bheachdan agus clàran-siubhail airson saor-làithean deireadh-sheachdain do chàraid
• Dealbhaich iongnadh
• Sgrìobh litir bhog dha

10. Seachain faireachdainnean àicheil

Ged a tha thu ag ionndrainn do leannain (fiù mura h-eil thu a’ bruidhinn an-dràsta), feuch ri faireachdainnean àicheil a sheachnadh. Mar sin, faodaidh tu fhathast a ràdh riut fhèin, “Tha mi ga ionndrainn”, ach:

• Seachain geama coire sam bith
• Stad a bhith a’ gabhail tlachd ann fulangach-ionnsaigheache giùlan
• Stad a bhith breithneachail no sàrachail
• Seachain a bhith a’ postadh gearanan air na meadhanan sòisealta
• Seachain a bhith farmadach mu a bheatha shòisealta no a choileanaidhean

Leughadh co-cheangailte: 9 Molaidhean Eòlaiche air Mar a chumas tu smachd air do fhaireachdainnean ann an dàimh

11. Ath-smaoinich air do dhòigh conaltraidh

Tha Ruchi ag ràdh, “’S e deagh àm a tha seo cuideachd airson smaoineachadh air mar a tha thu a’ conaltradh ri do leannan.” Faigh a-mach na lochdan, ma tha gin ann, agus cuir fòcas air conaltradh nas fheàrr"Faighnich ceistean dhut fhèin, leithid:

• A bheil mi ro chàineadh air?
• An robh mi air ùine gu leòr a thoirt dha?
• A bheil sinn a’ caitheamh ùine gu leòr a’ fònadh no a’ cur teachdaireachdan teacsa?

12. Smaoinich air neartan do dhàimh

Ma bhios tu air falbh bho do leannan, bheir sin àite nas soilleire dhut airson smaoineachadh air càit a bheil thu a thaobh do cho-aontar leis. Lorg na lochdan, ma tha gin ann, agus dèan gnìomh orra. Faigh a-mach na neartan agus cleachd iad gus neartaich do chàirdeasDè tha a’ toirt air an dithis agaibh cliogadh? An e na h-amasan cumanta agaibh no an e an gaol a th’ agaibh air na h-aon chur-seachadan?

Leughadh co-cheangailte: 9 Adhbharan gu bheil thu ag ionndrainn an t-seann duine agad agus 5 rudan as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn

13. Cùm deagh bheachd

Smaoinich gu deimhinneach agus thèid leth de na cùisean agad fhuasgladh. Mar sin, an àite a bhith a’ cur dragh ort fhèin agus a’ faighneachd dè a nì thu nuair a dh’ ionndrainn thu do leannan, feuch ri cumail suas sealladh deimhinneach agus inntinn. Seo mar as urrainn dhut sin a dhèanamh:

• Feuch ri smaoineachadh cuin a choinnicheas sibh an ath thuras
• Ath-leugh còmhraidhean làitheil agus na teacsaichean spòrsail is meallta a dh’ iomlaid thu nuair a thòisich thu a’ dol a-mach le cuideigin.
• Cleachd a chùbhraidh as fheàrr leis gus do chuimhneachadh air
• Tadhail air an taigh-bìdh as fheàrr leis agus òrdaich am biadh as fheàrr leis

Tha sinn air feuchainn ri stiùireadh goirid a thabhann dhut airson dèiligeadh ri do fhaireachdainnean nuair a tha thu a’ faighneachd dhut fhèin, “Carson a tha mi ag ionndrainn mo leannain cho mòr nuair a tha sinn air leth?” Agus tha sinn an dòchas nach eil thu a’ faighneachd dhut fhèin tuilleadh dè a nì thu nuair a tha thu ag ionndrainn do leannain! Cuimhnich, ma tha na faireachdainnean agad dha fìor, tha e gu tur àbhaisteach a bhith ga ionndrainn nuair nach eil e mun cuairt. Ach chan eil sin a’ ciallachadh gun caill thu thu fhèin sa phròiseas.

Às dèidh a h-uile càil, ’s e companach cuideigin a chuireas ri do phearsantachd. Tha thu nad dhuine coileanta leis no às aonais. Mar sin, an àite a bhith ag ràdh riut fhèin, “Tha mi ga ionndrainn” agus a’ seachnadh do fheumalachdan, feuch ri cothromachadh a lorg, cuir fòcas air na rudan adhartach, agus coimhead air adhart ris an àm a choinnicheas sibh a-rithist. Leig le do chridhe fàs nas gràdhaiche le gach diog a dh’ ionndrainneas tu e!

15 Molaidhean airson Dàimh a chumail làidir agus fallain

11 Feartan Càirdeas a tha Riatanach airson Beatha Shona

Sùileachadh ann an Dàimhean: An dòigh cheart air an riaghladh

Chan eil an tabhartas agad mar charthannas tiodhlac. Leigidh e le Bonobology cumail oirnn a’ toirt fiosrachadh ùr is as ùire thugad nar tòir air duine sam bith san t-saoghal a chuideachadh gus ionnsachadh mar a nì thu dad.

Faic ar Pròiseas Deasachaidh

Coinnich ris a’ Bhòrd Lèirmheas againn

Roinn fios air ais

Dè an fios air ais a th’ agad?

×

cuideachail Dèan aithris air Mearachd eile

Cuir a-steach