Como reconstruír a confianza nunha relación: 17 consellos respaldados por expertos

A confianza considérase a columna vertebral dunha relación saudable porque mantén firme a túa crenza de que a parella que elixiches sempre estará ás túas costas, te protexerá de danos, trataráte con amabilidade e respecto e non fará nada que che faga dano. Non obstante, as persoas poden actuar de maneira que sacudan esta base, poñendo en perigo a súa conexión cos seus socios. As trampas, a mentira, as promesas incumpridas e a manipulación son algunhas das accións que erosionan a sensación de seguridade e deixan lixando co inquietante dilema de como reconstruír a confianza nunha relación.    

Moitos escépticos farán que creas que unha vez que se rompe, a confianza non se pode reconstruír. Porén, no mundo das relacións, as cousas raramente son tan en branco e negro. Cada relación, cada parella é diferente, e tamén o é a súa resposta a circunstancias desafiantes. Moitas persoas foron capaces de recuperarse do fondo do déficit de confianza nunha relación e construíron conexións máis saudables. 

Dito isto, reparar unha relación unha vez que se rompe a confianza pode ser unha tarefa difícil. Cómpre moito esforzo constante de ambos os socios para volver a poñer as bases da confianza. Por difícil que sexa, non é imposible. É por iso que estamos aquí para axudarche a comprender os delicados matices de reconstruír a confianza nunha relación coa axuda dun psicólogo clínico. Devaleena Ghosh (M.Res, Universidade de Manchester) e psicoterapeuta Doutor Aman Bhonsle (Doutor, PGDTA). 

O que causa problemas de confianza nunha relación 

Antes de botar unha ollada a como recuperar a confianza nunha relación, é importante identificar o que causa problemas de confianza nunha relación. Algunhas razóns principais detrás dunha violación da confianza nunha relación son facer trampas, mentir ou ocultar cousas entre si. A infidelidade, por exemplo, fai que sexa extremadamente difícil que o compañeiro traizoado confíe no outro.

Cando unha persoa se enfronta ao asunto da súa parella, pode caer emocionalmente nun lugar moi escuro. Isto fai que todo o proceso de curación e etapas de recuperación da infidelidade caótico e desordenado. Non obstante, a infidelidade non é a única causa da erosión da confianza entre os socios. Algunhas outras razóns para a falta de confianza nunha relación inclúen:

• Actuar por paranoia e sospeitar que unha parella é infidelidade
• Falta de intimidade emocional e física 
• Non cumprir coa túa palabra nin cumprir as túas promesas
• Críticas constantes que feren os sentimentos dun compañeiro
• Reter o cariño e o amor
• Adiccións como o alcoholismo, os xogos de azar ou a pornografía
• Un desaxuste entre accións e palabras
• Falar mal a un compañeiro ás súas costas 

Sinais de problemas de confianza nunha relación

A manifestación da confianza rota pode variar, dependendo das persoas implicadas, a súa dinámica de relación e o detonante da desconfianza. Non obstante, algúns patróns comúns son evidentes nas relacións que carecen de confianza. Algúns dos signos comúns de problemas de confianza inclúen: 

• Asumindo o peor
• Incapacidade para perdoar 
• Centrándose no negativo
• Problemas de intimidade
• Ser excesivamente desconfiado e celoso
• Adherencia e comportamentos necesitados 
• Unha sensación mordaz de ser mentido
• Incapacidade para ser vulnerables uns cos outros
• Inseguridade sobre o futuro da relación

Lectura relacionada: 10 cousas que debes facer cando te separas na túa relación

Pódese reconstruír a confianza nunha relación?

A violación da confianza nas relacións lévache a dubidar constantemente da túa parella e dos seus motivos, deixándote paranoico sobre o que podería facer despois para ferirte. Nunha situación como esta, é natural preguntarse, pódese reconstruír a confianza nunha relación? 

"Realmente depende de cal sexa o problema que causou a violación da confianza e do disposto a perdoar ao outro", di. Doutor Bhonsle, "Se se trata de algo así como a infidelidade, pode parecer difícil abandonalo. Se un compañeiro xogou algo de diñeiro despois de prometer non facelo, pode ser un pouco máis rescatable". A violación da confianza nas relacións é un termo moi amplo. Para descubrir se a túa situación se pode solucionar, debes facer algunhas preguntas difíciles para recuperar a confianza nunha relación, como:

• Que prexudicial é esta violación de confianza? 
• Cantas veces ocorre? 
• Hai unha serie de temas diferentes ou un único?
• Os dous estades dispostos a traballar niso e pasarlo? 

"Ao final do día, reparar a confianza rota nas relacións depende en gran medida do perdón dunha persoa. Alguén que experimentou unha falta de confianza no seu dinámica familiar será moito máis difícil deixar que os pasados ​​sexan pasados. Depende do temperamento da parella e da vontade de perdoar”, engade o doutor Bhonsle.

7 xeitos de reconstruír a confianza nunha relación se traizoaste á túa parella

Antes de comezar a comprender como recuperar a confianza nunha relación, debes saber que esta pode ser unha viaxe longa e que o resultado pode non ser o que esperarías. Será esgotador e non poderedes mirarvos aos ollos como antes. 

Aínda que traballes coa ferida da traizón, calquera que sexa a forma en que se infectou na túa relación, tamén debes pensar en como facer cambios no presente para unha nova relación mellor e máis satisfactoria. Con isto en mente, vexamos estes 7 consellos recomendados polo terapeuta sobre como restaurar confiar nunha relación despois de facer algo para rompelo: 

Lectura relacionada: 7 xeitos de fidelizar nunha relación

1. Responsabilizarse

"Nun mundo ideal, o traidor aceptaría o seu erro e enmendaría. Pero non acaba de xogar así. Na maioría das veces, cando unha violación de confianza sae á luz, o compañeiro errado intenta xustificalo ou facer que pareza que as circunstancias estaban fóra do seu control. Ou peor, intenta cambio de culpas. En lugar de apuntar os dedos cara a fóra, é importante mirar cara a dentro e chamarlle unha pala", di o doutor Bhonsle. 

Aínda que cada fibra do teu ser pode querer dicir algo como: "Estaba borracho, non podía evitarlo", intenta non facelo. A clave para solucionar os problemas de confianza reside en asumir a responsabilidade das túas accións. As circunstancias da situación xurdirán se a túa parella intenta obter os detalles do que pasou.  

2. Pide desculpas sinceramente  

Se estás intentando descubrir como recuperar a confianza nunha relación despois de mentir e facer trampas, sabe que non hai alternativa a unha desculpa sincera. Reconstruír a confianza pode levar moito tempo. A parte do león do traballo para restablecer a confianza ou gañala de novo recae na persoa que o fixo esnaquizar en primeiro lugar. Se a carga é de ti, debes dar o primeiro paso para desfacer o dano ofrecendo a sinceras desculpas polo dano causado. Aquí tes algunhas cousas que debes ter en conta ao ofrecer unha desculpa:

• A escoita activa é fundamental para validar os sentimentos feridos e dar un paso para reparar a confianza rota
• Mantente comprometido con cambiar as túas formas. Non podes pedir desculpas e volver a facer as mesmas cousas de novo
• Corrixe o parche difícil asumindo a total responsabilidade das túas accións sen ningún se e pero
• Dálle tempo á túa relación. O feito de que a túa parella te perdoase non significa que volvas a dalos por feitos

Lectura relacionada: 18 consellos prometedores para sobrevivir á infidelidade nunha relación: para o traidor e o traizoado

3. Mostra que cambiaches

A psicoloxía da confianza nas relacións está enraizada nun sentimento de seguridade emocional e confianza uns nos outros. Entón, a forma de desfacer o dano causado polos problemas de confianza que levanten a súa fea cabeza é reinculcar esa sensación de seguridade e confianza. Para iso, a túa parella debe ver que cambiaches para mellor ou que polo menos estás facendo un esforzo serio.   

"Hai certos termos e condicións que entran en todas as relacións felices. Se queres manter a túa parella, evita calquera tipo de agravamento de descontento. Xunto a un cambio de comportamento, tamén debe haber un cambio na filosofía que alimenta ese comportamento. Tes que reconectarte para facelo mellor e ser máis activo", di o doutor Bhonsle.

4. Comunícate mellor

Se hai algo máxico que pode arranxar a túa relación mesmo despois de que se rompa a confianza, é a comunicación. Falar uns cos outros. Abre o teu corazón e fala. Non obstante, isto non significa que teñas un pase gratuíto para lanzar abusos, comentarios pasivo-agresivos e burlarse uns dos outros. Hai que ser respectuoso e moi coidadoso coa elección das palabras. E se non podes comunicarte sen cuspir cousas ferintes, é unha das sinais que a túa relación está irreparable.

Cando avanzas coa intención de darlle outra oportunidade á túa parella e á túa relación, cómpre deixalos falar en lugar de tentar sempre expresar os teus puntos. Facelos sentirse vistos e escoitados. Sentirás a intimidade emocional florecer entre ti e a túa parella, de novo. Ese é un paso moi importante na dirección correcta se te preguntas como restaurar a confianza nunha relación. 

Lectura relacionada: Sentes descoidado nunha relación? Un psicólogo comparte formas de coidarse

5. Crea novos recordos

A confianza rota pode facerche sentir que o amor está morto na túa relación. Non obstante, tendo en conta que a túa parella non só se quedou, senón que tamén está disposta a darlle outra oportunidade á relación, pode que non sexa o caso. É probable que a túa parella aínda te queira, tal e como ti a amas, e xuntos queiras que isto funcione. Unha forma de asegurarse de que o seu desexo colectivo de facelo funcionar non se vexa eclipsado polos problemas de confianza na súa relación é crear novos e felices recordos xuntos. Aquí tes algunhas cousas que podes probar: 

• Pase tempo de calidade xuntos e ir a noites de cita 
• Condimenta as cousas no dormitorio
• Busca un pasatempo común aínda que iso signifique saír da túa zona de confort 
• Eloxia o teu compañeiro 
• Envía mensaxes de texto de bo día e boa noite
• Dálle masaxes á túa parella 
• Bico máis a miúdo e fai máis contacto visual 
• Planifica unha viaxe xuntos 

6. Reencender a faísca dos días iniciais 

Lembras como te namoraches deles? A sensación de sangue correr ás túas meixelas, ruborizarse constantemente, pensar nelas, querer estar ao seu redor e estar sempre inundado da súa admiración. Traer eses sentimentos de volta pode axudarche moito no teu esforzo por comprender como recuperar a confianza nunha relación. Devaleena di: "Necesitas atopar formas de facelo namorarse de novo. Canaliza a túa enerxía para recuperar esa chispa. Comprenda que calquera problema co que estea tratando pódese resolver. Aprende as linguas do amor do outro e reaviva o amor".

Lectura relacionada: 11 xeitos de ser enganado cámbiache

7. Centrarse no futuro

O que está feito está feito. Les magoaste. Están tentando perdoarte e ti estás intentando descubrir como solucionar os problemas de confianza nunha relación. Non obstante, iso non pode ocorrer se deixas que a sombra do pasado panda sobre o teu presente e futuro. Do mesmo xeito que a túa parella ten que aprender a deixar atrás calquera mal feito que causou este golpe á túa relación, ti tamén debes aprender a saír da nube de culpa e vergoña.

Moita xente dá o seu relación un novo comezo pero segue loitando polos problemas do pasado e, a maioría das veces, isto os separa. Se non queres que iso suceda, debes saber que hai un longo camiño por diante. Dálle tempo á túa parella para perdoarte e facer as paces co que pasou. Mentres tanto, céntrase na túa relación e mostras á túa parella que estás disposto a mover o ceo e a terra para reconstruír a confianza e recuperalos. 

7 xeitos de reconstruír a confianza nunha relación se o teu compañeiro te traizoou

Pode ser desgarrador descubrir que a persoa na que máis confiabas neste mundo levou un coitelo ás costas. Se descubrir como reconstruír a confianza nunha relación despois de mentir e facer trampas é difícil, dar un salto de fe para confiar nun compañeiro que te traizoou é o dobre de desafío. 

Non obstante, se queres superar isto e reconstruír a túa relación, tes que probar con todo o que tes. Devaleena di: “Se a parella cuxa confianza se rompeu non se enfronta a iso dun xeito saudable, ferirase a eles mesmos e á súa parella dun xeito ou doutro, tarde ou cedo. O círculo de desconfianza, dano e dor continuará se non se aborda con cautela". Para axudarche a dar o primeiro paso nesta viaxe, vexamos como recuperar a confianza nunha relación como parella traizoada:

1. Analiza a situación na que te atopas 

Devaleena di: "Cando unha parella está a sentirse desconectada e mostra sinais de cuestións de confianza están afectando a súa relación, a culpa por iso non pode recaer nunha única parella. Si, aínda que as accións dun compañeiro puidesen provocar a erosión da confianza, o outro debería ter desempeñado algún papel nela, por minúsculo que sexa. "A falta de autorreflexión, unida a un xuízo prexudicado pola dor e a angustia de ser mentido ou enganado, pode facer que un ou ambos os dous compañeiros vivan na negación e perdan o contacto coa realidade. É por iso que a introspección é esencial para volver xerar confianza”.

Unha análise DAFO non solucionará os problemas de confianza na túa relación, pero axudarache a avaliar se paga a pena perdoar á túa parella e concentrar as túas enerxías en como restaurar a confianza nunha relación. O doutor Bhonsle aconsella: "Antes de que alguén empregue o camiño do perdón, é importante realizar unha avaliación do risco. Que probabilidade é de que a túa confianza se volva a romper, tendo en conta o historial da persoa coa que tes relación? Que auténtico son os seus remordementos? Cres que podes recuperar a confianza nunha relación despois de mentir e facer trampas?

Lectura relacionada: 11 Sentimentos polos que se pasa despois de ser enganado

2. Decide o que queres 

Agora que analizaches a situación da forma máis imparcial posible, tes que facerte algunhas preguntas difíciles para recuperar a confianza nunha relación. 

• Pódese reconstruír a confianza nunha relación?
• A túa relación paga a pena o esforzo que levará a reconstruír a confianza perdida? 
• Ou preferirías seguir adiante e centrarte na curación deste revés?
• Canta falta de respecto é demasiada falta de respecto? 
• Estás a deixarte aberto a ser ferido de novo? 
• Se isto ocorre, serás capaz de xestionalo?

“Todas estas son preguntas moi persoais ás que debes responder para poder tomar unha decisión informada sobre o futuro da relación. Unha vez que o fagas, tes que comprometerte co camiño que elixiches. Se ese camiño implica estar xuntos e traballar na relación, entón tes que facer o traballo necesario para fomentar o amor e respecto mutuo, xunto coa confianza. Sen ela, a relación simplemente non terá a profundidade necesaria para sobrevivir a ese revés", di o doutor Bhonsle. 

3. Saiba que podes volver ser vulnerable

Cando te negas a ser vulnerable nunha relación, fortificas os muros que inevitablemente xorden cando hai unha violación da confianza nunha relación. Iso fai que descubrir como solucionar os problemas de confianza nunha relación sexa moito máis difícil. Só cando te permitas ser vulnerable, a túa parella entenderache mellor. Só aprenderás a ser vulnerable de novo como volver a confiar en alguén despois de facerte dano. 

Se queres darlle outra oportunidade á túa parella, recupera esa sensación de seguridade perdida falando dos teus medos e inseguridades. Chegar a esta etapa pode levar tempo, pero paga a pena o esforzo que realizas para poder apoiarte de novo.

4. Comunícate co teu compañeiro 

Non pode determinar como solucionar os problemas de confianza nunha relación e avanzar sen honesto e comunicación aberta. “Falar coa persoa que foi o chamado 'delincuente' e tentar entender o que lle pasaba pola cabeza. Que motivou o seu criterio prexudicado? Coñece todos os detalles, aínda que doa falar diso. Cómpre tentar valorar as súas perspectivas, para comprender o que puido ou non causalo. O que á súa vez alimenta a súa comprensión de se é probable que volva a ocorrer ou non", di o doutor Bhonsle.

5. Mantén as túas demandas sobre a mesa

A túa curación está incompleta a menos que poidas dicir claramente á túa parella o que queres deles e esta relación no futuro. Ademais de comunicarse e facer as preguntas correctas para reconstruír a confianza nunha relación, tamén cómpre facelo establecer expectativas de forma realista e explícanos con claridade. 

• Non queres que a túa parella coñeza a unha determinada persoa? 
• Queres ir a asesoramento de parella? 
• Se fixeron trampas, queres que che conte todo sobre o asunto? 
• Se mentiron, queres que se aclaren cada vez que che mentiron ou che ocultaron cousas?

Ben, fala e avisa ao teu compañeiro. Devaleena aconsella: "Séntate contigo mesmo e decide que é o que necesitas para superar este revés na túa relación e, a continuación, pon eses termos sobre a mesa para a túa parella". A carga das expectativas non satisfeitas e as esperanzas frustradas pode resultar fatal para unha relación plagada de problemas de confianza. É por iso que é imperativo dicir a túa opinión en lugar de esperar que a túa parella lea a túa mente e che dea o que queres.

6. Poñer fin ao xogo da culpa

Mentres sigas culpando á túa parella das cousas que saíron mal, non poderás deixar ir. Canto máis te entregas cambio de culpa nunha relación, máis resentirás coa túa parella. As túas propias accións e palabras impedirán a reconstrución da confianza. Non poderás perdoar nin esquecer. Non saberás confiar na túa parella se segues escollendo vellas feridas. Toma unha decisión consciente de que intentarás practicar o perdón.

Devaleena di: "Cando hai discordia, a xente tende a culpar á outra persoa. É a alternativa máis sinxela en comparación con aceptar un problema porque iso provoca sentimentos de culpa, que a moitos lles resulta difícil afrontar. Isto é especialmente certo para as persoas con egos fráxiles. O proceso de curación só pode comezar cando os dous socios se comprometen a deixar ir os sentimentos amargos.

7. Trata isto como unha nova relación 

O resentimento é como un veleno lento que inevitablemente resulta fatal para unha relación. Se pretendes reconstruír a confianza, entón tes que limpar-te de todos os sentimentos negativos. Trátaa como unha nova relación e deixa que o pasado enterre aos seus mortos. Descubra como deixar o pasado e intenta ser feliz no presente. A perda de confianza ou a viaxe para reconstruíla desde cero debería ter cambiado a túa relación de moitos xeitos. Acepta e acepta ese feito.

Non te sigas aferrando á idea de volver como estaban as cousas porque está claro que había algo mal nesa ecuación. Para comezar de novo, as parellas deben convencerse de verdade de que están nun lugar novo e mellor.

Lectura relacionada: 9 actividades para reconstruír a confianza nunha relación, segundo o recomendado por un conselleiro de parella

Como reconstruír a confianza nunha relación de parella 

Como vimos, a psicoloxía da confianza nas relacións está enraizada nunha sensación de seguridade que ambos os socios experimentan entre si. Para poder reconstruír a confianza, cómpre traballar para volver ser o espazo seguro dos outros. Ademais dos esforzos que fai como individuos, tamén cómpre traballar xuntos en equipo para que iso suceda. Aquí tes o que podes facer, colectivamente como parella, para recuperar a confianza na relación: 

1. Busca terapia de parella 

Buscar axuda profesional pode axudar a reconstruír a base de confianza nunha relación. Explicando por que iso é, o doutor Bhonsle di: "Cando as parellas fan que as súas familias ou amigos se impliquen na resolución dos seus problemas, convértese nunha debacle de 'dixo ela'. É como xogar ao fútbol sen postes. Corre e cansa todo o que queiras; non ten sentido o que estás facendo. 

“Do mesmo xeito que os goles dan finalidade ao fútbol, ​​tamén dan finalidade ao proceso de resolución de conflitos e conciliación de relacións. Un conselleiro profesional de matrimonio ou relación pode axudarche a determinar os obxectivos aos que levará o teu proceso ", di o doutor Bhonsle.

Se actualmente estás nunha situación na que estás abordando como arranxar unha relación despois de que a confianza se rompe por ti mesmo, considera buscar a axuda dun conselleiro. A bonoboloxía ten unha multitude de terapeutas experimentados quen estaría disposto a axudarche neste momento difícil. 

2. Sexa paciente uns cos outros 

"Para que a relación funcione, a parella necesita exercer unha cantidade sobrehumana de paciencia entre si. Cando a relación está plagada de problemas de confianza, non vai ver ollo a ollo na maioría das cousas. Haberá diferenzas de opinións, ideas, soños e obxectivos, pero é así importante comunicarse entre si. Non deixes que se infecte", di o doutor Bhonsle. Fomentar a confianza de novo non é unha tarefa fácil. É semellante a comezar unha nova relación, na que terás que coñecerte e reelaborar os teus límites.

3. Comprométete a traballar na relación 

Tanto se te preguntas como recuperar a confianza nunha relación ou como volver confiar na túa parella, a clave para ver resultados é non renunciar o un ao outro. O doutor Bhonsle di: "Tes que demostrar o cambio en lugar de só falar do que estás disposto a facer. Demostra as túas intencións todos os días. Cando queres camiñar xuntos ao contrario que afastándose da relación, deita os brazos e descubre o que tes que facer. Cousas como "o traballo en equipo fai que o soño funcione" poden parecer clichés, que son, pero tamén son verdade. Sen un obxectivo común, que estades a facer uns cos outros? 

Lectura relacionada: Guía paso a paso para reconstruír o amor despois do dano emocional

Preguntas máis frecuentes

Consideracións Finais 

Fomentar a confianza nas relacións depende tanto de ti como delas. Por suposto, as experiencias individuais configuran a nosa visión do mundo máis ampla, pero é esencial non amargar as relacións. Dálle unha oportunidade á xente e nunca sabes que sorpresa terás!

Independentemente de se desordenes ou se foses o que resultou ferido, con sorte, agora teñas unha mellor idea de como arranxar unha relación despois de que se rompa a confianza. Aínda que falamos do que hai que facer a longo e curto prazo, todo comeza cun compromiso de cambio. Así que ponte as botas de traballo e ponte a traballar.

Non hai atallos nin respostas sinxelas sobre como restaurar a confianza rota. As parellas que loitan coa desconfianza teñen que estar dispostas a ferir, curar e facer o traballo para poder permanecer xuntas e saír máis fortes desta convulsa fase da súa relación. Coa axuda da terapia de parella, a paciencia e a perseveranza, podes triunfar.

20 mitos e feitos sobre facer trampas nun matrimonio

Arreglar unha relación tóxica: 21 xeitos de curar XUNTOS

Como romper o ciclo vicioso do cónxuxe traizoado

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.

Vexa o noso proceso editorial

Coñece o noso Consello de Revisión

Compartir comentarios

Cal é o teu feedback?

×

Útil Informar dun erro Outra

someter