Como superar á túa ex-moza: 15 consellos de expertos

Non todas as relacións teñen o seu final feliz. Non todo o amor do mundo está destinado a durar. E iso está ben porque o amor non ocorre só unha vez. Despois dunha gran ruptura, pode parecer que a túa vida está a rematar, pero iso non é certo en absoluto. Podes seguir adiante e ser máis feliz ao final. Pero agora mesmo, probablemente nin sequera poidas sacar a ruptura da túa cabeza. Mentres navegas polos pensamentos de como superar á túa ex-moza, pode que esteas constantemente a reproducir a ruptura na túa mente ou a intentar descubrir que fixeches mal para poder corrixilo.

Non es a única persoa que se sente así. Moitos homes teñen dificultades para descubrir como deixar atrás a unha ex. Segundo NBC News«Os homes tardan máis en superar as súas ex e nunca o superan por completo. Os homes son máis propensos a quedar impresionados. Canto maior sexa a conmoción da perda, máis tempo tardarán en recuperarse». Aínda que iso poida ser certo, non significa que esteas condenada a vivir coa dor da dor dun amor roto. 

Pregúntate a ti mesmo: queres seguir coa dor e a miseria que che deixou a túa ex ou curarte, seguir adiante e pasar páxina? Cando respondes afirmativamente a esta última pregunta, ese xa é o teu primeiro gran paso. Se estás interesado en dar ese paso para seguir adiante e ser mellor, estamos aquí para ti. Coa axuda dun psicólogo asesor. Kranti Momin (Mestrado en Psicoloxía), que é unha experimentada practicante de TCC e especializada en varios ámbitos da terapia de parellas, traémosche 15 consellos eficaces e probados no tempo sobre como superar unha ex-moza.

Amo á miña ex: por que te sentes así? 

Antes de comezar a falar de como superar á túa ex, pode axudarche dar sentido aos teus sentimentos e comprender de onde veñen. Vivir coa "Amo ao meu ex"Sentir isto non é doado. É coma se foses pola vida cunha dor no corazón e un nó no estómago. Non importa onde esteas ou o que esteas facendo, unha parte de ti está consumida por todos estes sentimentos que tes pola túa ex e un anhelo por ela. Atopar un camiño a seguir para comprender como superar unha ex que aínda amas pode parecer imposible nunha situación coma esta. 

Non obstante, cando entendes a orixe destes sentimentos, xestionalos faise moito máis doado. O sentimento de "amo á miña ex" é a forma en que o teu corpo e a túa mente anseian algo familiar e reconfortante, e a miúdo redúcese a unha mestura de factores emocionais, psicolóxicos e biolóxicos, que inclúen:  

1. Apego emocional e nostalxia

Os vínculos emocionais creados durante unha relación non desaparecen simplemente cando se rompe. Isto conexión emocional, xunto coa nostalxia polas lembranzas positivas, pode dificultar que unha persoa deixe de lado á súa ex. Investigación do Revista de Psicoloxía Positiva descubriu que a maioría da xente ve as súas relacións pasadas con cariño. Arredor do 71 % dos participantes afirmaron que se sentían máis agradecidos que arrepentidos polas súas relacións anteriores, o que suxire que o amor podería persistir en parte debido aos aspectos positivos do pasado.

Mostrando emocións semellantes, un usuario de Reddit respondeu a unha pregunta sobre estar namorado dun ex en r/ExNoContact, dicindo: «Aínda amo á miña ex porque me fixo sentir comprendida dun xeito que ninguén máis fixo. Non se trata de querer volver xuntos, senón de apreciar o que tiñamos». Para explicar por que ocorre isto, o doutor Guy Winch, psicólogo e autor de Como arranxar un corazón roto, di: «Cando perdes a alguén que amas, o teu cerebro tarda en recalibrar. Mesmo cando xa non está presente, os patróns emocionais creados pola relación persisten». 

Lectura relacionada: Non podes deixar de pensar en alguén? O que significa e como parar

2. Sentimentos non resoltos

Outro usuario no mesmo fío de Reddit di: «Deixáronme sen moitas explicacións e non podo deixar de rememorar a relación. Supoño que aínda estou namorado da versión dela coa que pensaba que envellecería». Este é un exemplo clásico de sentimentos non resoltos e falta de peche impedir que alguén siga adiante. 

Esta falta de resolución pode facer que idealices á túa ex e sintas un amor persistente. Os homes son máis susceptibles a iso. O psicólogo Dr. Seth Meyers, autor de Superar a síndrome de repetición das relacións, sinala que «os homes son máis propensos a reprimir as súas emocións, o que pode facer que se aferren a sentimentos non resoltos durante máis tempo. Estas emocións poden xurdir como afecto persistente ou mesmo amor».

3. Factores biolóxicos

A neuroquímica do amor xoga un papel importante á hora de facerte sentir perdidamente namorado/a da túa ex. A oxitocina, coñecida como a "hormona do amor", e a dopamina, asociada ao pracer e á recompensa, libéranse durante os momentos íntimos. Mesmo despois da ruptura, o cerebro anseia eses subidóns químicos. Por iso... as rupturas son tan difíciles de afrontarUn estudo da Universidade Rutgers descubriu que a actividade cerebral das persoas que recentemente sufriron un ataque de corazón parécese moito ás que experimentan unha abstinencia por adicción. Esta dependencia química pode dificultar deixar atrás unha exparella.

4. Medo a estar só

O amor por un ex tamén pode estar ligado ao medo á soidade ou á crenza de que non atoparás alguén compatible. O “Estarei só para sempre??” O medo e a sensación de escaseza magnifican o valor percibido da exparella. Kranti di: «Cando perdemos algo ou alguén, comezamos a esaxerar o seu valor. A miúdo ese é o custo de descontar o valor das posibilidades que temos por diante. Esta mentalidade atrapa á xente no pasado porque ven á súa exparella como o mellor que puideron ter tido».

Lectura relacionada: 7 sinais de que estás canso de estar solteiro e que debes facer

5. Botar de menos a quen eras na relación 

Cando dis "Boto de menos á miña ex-moza" ou "Boto de menos tela na miña vida" ou "Boto de menos a sensación de estar nunha relación", pode que non esteas botando de menos á túa ex, senón a quen eras cando estabas con ela. Publicar-sentimentos de ruptura e as reflexións poden facerche dar conta do papel que xogou a túa ex no teu crecemento. Isto pode aumentar o teu aprecio por ela. O amor e a nostalxia que sentes por ela poderían estar baseados na gratitude en lugar de en sentimentos románticos.

15 consellos respaldados por expertos sobre como superar á túa ex-moza

Tras unha ruptura, a túa mente está nubrada polas lembranzas da túa ex-moza e todos os sentimentos que albergas por ela. É difícil superar unha ex á que aínda queres, non o dubidamos. Non obstante, o que fai que este proceso de mudarse e curarse sexa aínda máis difícil é a negación da realidade e a tendencia a reprimir sentimentos dolorosos. 

Despois dunha ruptura, moitos homes van pola vida finxindo que non se inmutan pola dor que experimentaron e logo intentan seguir adiante meténdose nunha relación... relación de rebote ou recorrer a outros mecanismos de afrontamento pouco saudables, como beber en exceso para evitar a dor que senten. O problema coa negación e con tal enfoque é que non fai que a dor desapareza. Pode que a atenúe durante un tempo, pero é só cuestión de tempo antes de que os sentimentos dolorosos volvan xurdir e te atrapen de novo.

Para poder seguir adiante con toda a túa seriedade, necesitas superar estas emocións incómodas e, ao mesmo tempo, dar pequenos pero definitivos pasos para distanciarte da túa ex, tanto emocional como fisicamente. Indicámosche a forma correcta de abordar o proceso de seguir adiante con estes 15 consellos recomendados por expertos sobre como superar á túa exmoza:

Lectura relacionada: 7 razóns polas que non podes comer despois dunha ruptura + 3 trucos sinxelos para recuperar o apetito

1. Mantéñase lonxe e mantéñase fóra do contacto para superar a súa ex-moza

Ser amigo dun ex ou manter o contacto é totalmente inaceptable, especialmente nos primeiros días. Cando intentas descubrir como superar a alguén, necesitas espazo e distancia para controlar as túas emocións. Do mesmo xeito que unha ferida necesita tempo para curar, o mesmo ocorre co teu corazón roto. Falar ou estar en contacto co teu ex pouco despois da ruptura é como arrancarlle a costra a unha ferida unha e outra vez. Se fas iso, nunca curarás por completo.   

Non importa o papel importante que ela desempeñou na túa vida, é mellor arrancar a venda dunha vez por todas que facerte dano estando preto dela. Non aceptes ser amigos co teu exEstar constantemente en contacto con ela farache pensar no "E se...?". E se lle pido desculpas e arranxamos as cousas? E se ela cambia? E se me quere pero está confusa agora mesmo? 

Iso é o último que necesitas. En vez de buscar razóns para volver xuntos ou aferrarte á esperanza dunha reconciliación, recoñece que a relación xa é cousa do pasado e que tedes que manter a cabeza ben alta e seguir adiante.

2. Evita os lugares que che lembren a ela 

Despois dunha ruptura, quizais queiras revisitar recordos pasados ​​e pensar na vosa relación. Ou mesmo ir a lugares significativos e revivir os momentos que compartistes coa túa ex-moza. Becos onde compartistes risas sen fin, cafeterías onde ela adoitaba mercar os seus mocas de chocolate branco favoritos ou tendas onde adoitaba facer a parva mentres compraba: os recordos son todo o que che queda dela agora.

Visitar estes vellos lugares fai que penses aínda máis nela e pregúntaste: "É normal seguir amando á miña ex? Deixarei de amala algunha vez? Poderei seguir adiante?". Pois si, podes. perder sentimentos polo teu ex e seguir adiante, pero para iso, debes deixar de vivir nas lembranzas da túa relación. A resposta a como superar a unha rapaza reside en manterse lonxe do camiño dos recordos. Evita ir a eses lugares, xa que che lembran dela e do tempo que pasaches alí e che fan entrar en espiral en pensamentos que realmente non necesitas.

Lectura relacionada: Como sobrevivir á traizón nunha relación? 8 xeitos de descubrilo!

3. Mantéñase lonxe dos disparadores

Como podo deixar atrás á miña ex, preguntarás? Manterse lonxe dos desencadeantes que che traen lembranzas da túa exmoza pode ser un bo punto de partida. Desde ver o seu tipo de manteiga de cacahuete favorita nos grandes almacéns ou atopar o seu pendente debaixo da almofada, pode haber recordatorios dela en cada momento que des, especialmente nos primeiros días despois da ruptura. Debes distanciarte pouco a pouco destes recordatorios que che provocan sentimentos de nostalxia. 

Deixa ir as súas cousas, os recordos da relación, así como calquera agasallo que che trouxese. Desde o seu cepillo de dentes ata o notas de amor que ela che deixou, dende as súas mensaxes de texto e fotos no teu teléfono ata as camisetas que che regalou, é hora de acabar con todo. Non deixes que estes desencadeantes che fagan revisitar o teu pasado ou, peor aínda, que te quedes nel. Só fará que sexa moito máis difícil seguir adiante.

4. Proba unha desintoxicación das redes sociais

Cando intentas descubrir como deixar atrás a unha ex que aínda amas, debes ter moito coidado co xeito en que usas as redes sociais. Un só clic no seu perfil e xa está. perseguindo o teu ex durante horas e horas, intentando comprender o que estivo facendo usando os fragmentos de información que che caen nas mans. Mesmo as túas propias publicacións onde aparece a túa ex poden ser un gran detonante que pode facer que queiras volver con ela. 

Por iso necesitas unha desintoxicación das redes sociais. Isto pode significar, 

• Desinstalar aplicacións de redes sociais ata que esteas nun mellor estado de ánimo 
• Deixar de seguir/deixar de ser amigo do teu ex nas redes sociais 
• Bloqueando ao teu ex en todas partes 
• Ou, polo menos, resistindo as ganas de visitar o seu perfil varias veces ao día

5. Fala sobre iso cos teus amigos e familiares

Kranti di: «Fala cos teus amigos e familiares sobre os teus sentimentos. Os teus sentimentos de baleiro e celos necesitan unha saída neste preciso momento. Dado que os teus pensamentos están constantemente nubrados con emocións confusas, pode que simplemente deixes que eses sentimentos se atopen alí e te sintas peor. No seu lugar, permítete vocalizalos para procesar o que sentes dun xeito moito mellor».

O poder de pasar tempo cos amigos e a familia está realmente infravalorada. Como suxire o conselleiro, pode ser beneficioso e moi útil pasar tempo con aqueles que te queren. Non só te coñecen ben, senón que tamén che axudarán a darte conta do que realmente eres digno de amor.

Lectura relacionada: Por que as rupturas afectan aos mozos máis tarde?

6. Atopa un novo amor para desfacerte das lembranzas da túa ex-moza

Para superar á túa ex-moza e evitar pensar nela, necesitas ocupar a túa mente con outra cousa, ou neste caso, con "alguén máis". Pero presta moita atención porque non estamos a suxerir que saias á rúa e te convertas nun tipo de xogador que se aproveita dos sentimentos dos demais.

En vez diso, trátase de distraer a túa mente para que non divague cara á túa exparella. Segue a algunha nova celebridade ou persoa influente nas redes sociais e atopa un novo amor. Ou mesmo fala coa muller da túa clase de escalada ou coa rapaza que ves a miúdo lendo un libro na túa cafetería habitual.

Namorarse de famosos é inofensivo e, ao mesmo tempo, axúdache a desconectar do teu ex. E un pouco coqueteo saudable cos que te rodean só será bo para a túa autoestima. Así que inténtao, pero sabe onde poñer o límite. Non queres que as cousas se volvan complicadas e confusas e que cheguen directamente a outra dor de corazón.

7. Non te revolques demasiado tempo

Si, todos pasamos por iso. Cando chega unha ruptura, sentes a necesidade de meter a cara nunha almofada e berrar dentro dela mentres soa unha triste canción de amor de fondo. Ou quedar na cama, mirando para o baleiro, mentres a túa mente debuxa un millón de escenarios de ilusións. Ou deixarte sen sentido con alcol para adormecer a dor. 

Aínda que está ben revolcarse e deixarse ​​levar durante un día ou dous, ou quizais unha semana, cando estás tratar co desamorPero unha vez que choras tanto, necesitas recompoñerte. Revolcarte demasiado tempo non é bo para a túa saúde emocional nin física. Aínda que chorar o que perdiches é natural, para poder aceptar esta perda, necesitas superar a autocompaixón e a tristeza. 

8. Pasa un tempo de calidade só contigo mesmo

Ser quen de tratar co desamor e superalo, debes aprender a ser só sen perder o control nin converterte nun desastre emocional. Kranti di: «Para superar á túa ex-moza, pode ser útil pasar tempo a soas contigo mesmo. Permíteche ordenar os teus sentimentos, procesar o que realmente estás a pasar e atopar unha forma de lidar con esa dor. Algúns días podes sentirte culpable, outros días podes sentir rabia. Entón, pode haber episodios de "Boto de menos á miña ex-moza". Deixa que todos eses sentimentos flúan. Probablemente hai moitas cousas que pasan dentro de ti e pasar tempo a soas axudarache a organizar todo iso moito mellor».

Lectura relacionada: Como se comporta un mozo despois dunha ruptura? 11 Cousas que non sabías

9. Evita chamala constantemente

Pregúntaste como deixar atrás a unha ex? Ben, enviarlle chamadas ou mensaxes de texto non axudará en absoluto. Si, ás veces, pode ser difícil resistir as ganas de... mensaxe de texto ao teu ex borracho para abrir de novo o capítulo da ruptura. Non obstante, chamala ou enviarlle unha mensaxe non vai cambiar as cousas para vós dous. Unha vez que chames á túa ex, terás ganas de chamala unha e outra vez ata que te afaste para sempre, o que che vai doer aínda máis máis tarde.

10. Busca axuda profesional

Descubrir como superar a unha exparella á que aínda queres pode ser un dos dilemas máis esgotadores emocionalmente da vida, un que quizais non esteas preparado para afrontar por ti mesmo. Se te atopas con dificultades emocionales, mesmo despois de que transcorra un tempo considerable desde a ruptura, pode ser beneficioso buscar axuda profesional. Un profesional da saúde mental cualificado non só pode axudarche a comprender as túas emocións e recoñecer os teus sentimentos con maior precisión, senón que tamén che pode proporcionar ferramentas para superar os patróns de pensamento incómodos e dar un paso decisivo cara á curación. 

Explica toda a historia aos teus amigos e aclara todas as súas dúbidas dunha vez por todas. Ten unha discusión intensa e xa está. Isto evitará que o tema apareza no futuro e tamén se sentirá máis lixeiro unha vez que o saques do teu sistema. Pero unha vez eliminado do teu sistema, intenta non atopar motivos para comezar a falar de novo.

11. Manténte ocupado de forma produtiva

Descubrir como superar a unha rapaza que amas e coa que tiveches unha relación íntima non é doado, e certamente non é algo que poida ocorrer da noite para a mañá. Non obstante, tes que dar pequenos pasos nesa dirección, para que finalmente poidas chegar a un punto no que non esteas constantemente pensando nela e botándoa de menos. 

Un dos pequenos pasos que podes dar é manterte ocupado e ocupado con outras cousas. Unha vez que a túa mente estea ocupada con outras actividades, os teus pensamentos non divagarán tanto cara á túa ex-moza. Desde ir aos bolos polas noites ata aprender a cociñar, é un comezo cara a unha vida máis produtiva e... feliz vida de solteira. Despois de todo, pregúntate, queres afogarte nas túas penas ou sentirte ben contigo de novo?

12. Non penses en vingarte

Moitos homes pensan que a resposta a como esquecer unha moza está en vingarse dela, coa esperanza de que iso os faga sentir mellor por todo o asunto. Pero pensar en poñer celosa á túa ex-moza ou en tomar... vinganza do teu ex só lle mostrarás que aínda estás obsesionado con ela e que non es capaz de deixar de lado.

Non deixes que teña ese tipo de poder sobre ti. Non facer nada é a mellor opción nun escenario así se estás serio á hora de descubrir como superar a túa ex-moza. Mostrarlle que estás en paz coa ruptura faraa sentirse inqueda e confusa. Pero se segues intentando chamar a súa atención, ela usará o mesmo contra ti e quedarás atrapado nun ciclo tóxico.

Lectura relacionada: En canto tempo podes comezar a saír de novo despois dunha ruptura?

13. Busca o peche

Unha das principais razóns polas que é difícil esquecer o teu ex é que non tes peche adecuado unha vez que rematou a vosa relación. Isto é o que che fai aferrarte á esperanza e aos recordos dela. É moi importante pechar o lío despois da ruptura, axúdache a aceptar o feito de que non hai posibilidade de que ti e a túa ex volvades estar xuntos.

Comprenderás con maior claridade os acontecementos que levaron á ruptura. Unha vez que te decates de que é un camiño sen saída, axudarache a seguir adiante. Kranti dinos: «Sen un peche, podes seguir volvendo a unha relación que non funcionou ou non é boa para ti. Conseguir un peche permíteche finalmente emprender o camiño para converterte no teu mellor eu. Isto tamén che axuda a atopar unha mellor parella futura e ambos podedes formar unha relación máis saudable entre vós e convosco mesmos cando sexa o momento adecuado».

14. Converte a túa ruptura nun catalizador para o crecemento

Despois de ter tido un tempo para procesar a ruptura e sentir que a túa viaxe de curación comezou, tómate un tempo para reflexionar sobre o que fallou na relación, centrándote na túa parte. Despois, usa esas reflexións como catalizador para o crecemento. Para que non sigas repetindo os mesmos patróns e o teu unha relación pasada non afecta o teu futuro. 

Kranti di: «A curación non se trata só de estar ocupado con outras tarefas. Tamén é importante darse conta de que estás a pasar por algo importante na túa vida. Tómao como unha lección que che ensinará a achegarte a ti mesmo. Céntrate na túa saúde mental e en novas actividades para o teu propio benestar».

Lectura relacionada: Como amarte nunha relación: 21 consellos prácticos

15. Proba cousas novas

Unha vez que transcorra o tempo suficiente desde a ruptura, debes tomar unha decisión consciente para superar o estado mental de "boto de menos á miña ex-moza". Debes desviar as túas enerxías de pensar nela a facer algo moito mellor co teu tempo. Por que pensar nesta ruptura como algo tan malo? Pensa nela como unha época dourada na túa vida na que podes explorar as cousas que te rodean e explorarte a ti mesmo como nunca antes.

Este é o momento de pensar en ti e no que queres. Fai viaxes cos teus amigos e vive novas aventuras. Esta vez trátase de probar cousas novas e ter novas experiencias. Axudarache a tomar un descanso da túa vida aburrida e rutineira e sentiraste como unha persoa nova ao final da mesma.

Consideracións Finais

As rupturas non son fáciles para ninguén. Especialmente cando alguén que amabas, te deixou por outra persoa ou te enganou. Superalos non é algo doado, pero todo comeza por dar o primeiro paso. E entón descubrirás que facer a continuación.

Non podes esquecer a alguén a menos que queiras. Unha vez que decidas que queres esquecela, siga estas 15 formas e sacátala do teu sistema antes do que pensas. O máis importante é que curarás da ruptura e comezarás a centrarte máis en ti e nos teus achegados.

En canto tempo podes comezar a saír de novo despois dunha ruptura?

Como superar unha ruptura só?

12 escusas perfectamente válidas para romper con alguén

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.