Dinámica de relacións saudables - 10 fundamentos

As relacións parecen case sen esforzo cando comezan, pero a medida que os días se converten en meses e a fase de lúa de mel comeza a desaparecer, a verdadeira realidade da relación comeza a presentarse. É entón cando unha dinámica de relación saudable pode axudarche a navegar e traballar para fortalecer o teu vínculo. Entender a dinámica dunha relación achegarache á túa parella.

Pearl, unha enxeñeira de software de 25 anos, leva case dous anos saíndo coa súa noiva Youtuber, Tami. Inicialmente, compartiron dinámicas de relación bonitas, pero co tempo, Pearl comezou a darse conta de que Tami e ela son polo oposto e teñen distintas técnicas para afrontar situacións que moitas veces as poñen en desacuerdo. A Pearl non lle gusta a actitude relaxada xeral de Tami, mentres que Tami sente que Pearl é un fanático do control que se toma as cousas demasiado en serio.

Esta situación é frecuente en moitas relacións, especialmente cando as persoas que saen son fundamentalmente diferentes entre si. Aí é onde é vital comprender as diferentes dinámicas de relación e como inflúen nas decisións que tomamos nunha relación.

Para axudarche a desenvolver esa comprensión, falamos cun psicólogo asesor  Nishmin Marshall, antigo director de SAATH: Suicide Prevention Center e consultor do BM Institute of Mental Health, sobre a dinámica dunha relación, como inflúen nas relacións e se poden transformar as nosas relacións.

Que se entende por dinámica de relación?

As dinámicas de relación son unha serie de comportamentos que as persoas mostran durante as interaccións, a comunicación e como reaccionan ante varios temas. Ser consciente da dinámica nas relacións empodera a ambos os socios. Pode haber dinámicas de relación pouco saudables e saudables dependendo das persoas, os seus comportamentos, as linguaxes amorosas, os traumas, os desencadenantes e outros requisitos previos.

Mira ao noso experto Ridhi Golechha explicar as diferenzas entre relacións saudables e non saudables e o que podes esforzarte por facer aquí.

Para obter máis información apoiada por expertos, subscríbete á nosa canle de YouTube. Pulse AQUÍ

A 2021 estudar sobre as dinámicas de relación nas relacións románticas adolescentes revelou catro perfís de dinámicas de relación romántica:

1. Dinámica equilibrada (51.0% da mostra): Con interaccións equilibradas, os socios lograron establecer unha atmosfera de confianza e respecto e resolveron os seus desacordos utilizando habilidades de comunicación efectivas.
2. Dinámica obstaculizada (8.3%): Nas interaccións dificultadas, os socios destacaban pola incapacidade de comunicarse, o que provocou varios malentendidos na relación. A pesar da estreita proximidade afectiva, os socios aquí estaban limitados polas súas dificultades de auto-revelación e a falta de habilidades de comunicación efectivas.
3. Dinámica entrelazada (20.8%): Os socios con esta dinámica resoan cunha gran dependencia uns dos outros e cunha visión idealizada e idealizada da súa relación, o que leva a moitas inseguridades e impotencia, o que resulta na evitación de conflitos.
4. Dinámica ríxida (13.5%): Os socios relacionados con esta dinámica parecían indiferentes ás opinións e sentimentos da súa parella e mobilizaban estratexias de negociación que amplificaban os conflitos e as habilidades de comunicación que conducían a comportamentos abusivos.

Os resultados proporcionaron unha visión significativa dos perfís identificados, orientando os esforzos e programas de prevención da violencia de citas e promovendo dinámicas de relación romántica harmoniosa.

10 fundamentos da dinámica de relacións saudables

Cada relación é única, con diferentes necesidades, desexos, intereses, aversións e gustos. Algúns factores clave que mostran o crecemento de ambos os socios individualmente nas súas vidas, así como a relación e unha forma de compromiso que axuda a ambos os dous socios a expor os seus puntos sen invalidar ou faltarlle o respecto ao outro. o que diferencia unha relación sa dunha non saudable.

Unha dinámica equilibrada axuda a crear relacións máis satisfactorias e está sustentada por valores que che axudan a gozar dunha relación amorosa, respectuosa e segura. "Estar aí para a túa parella, estar contigo mesmo coa túa parella sen máscaras, ser respectuoso e honesto e compartir o sentimento de ser igual son as pedras angulares dunha dinámica de relación saudable", di. Nishmin.

Esfórzate sempre en compartir a relación saudable coa túa parella. Vexamos de preto estes elementos cos seguintes fundamentos da dinámica saudable dunha relación que poden axudar a transformar a súa vida amorosa:

1. Comunicación honesta e aberta

É importante ter unha relación na que poidas falar de calquera cousa coa túa parella sen temer a reaccións ou xuízos duros. Se hai algo que queres da túa parella, deberías poder pedirllo claramente.
Así mesmo, a túa parella debería ter espazo para expresar as súas opinións libremente. Unha discusión saudable que é suave e que permite que ambos os dous socios expresen o seu corazón dá paso a unha fermosa dinámica de relación.

2. Intimidade física e emocional

A intimidade non é todo sobre o sexo como se adoita presumir, senón sobre as dinámicas de relación romántica que implican a proximidade que compartes cunha persoa emocional e físicamente. Poder ser capaz de entender o que desexa a túa parella nun día determinado pode ser difícil de descubrir.

Con todo, ter a empatía para preguntarlles directamente o que lles molesta e se queren falar ou se precisan espazo son fermosos exemplos de intimidade. Aquí tes como podes namorarse de novo: abrazos, caricias, toques leves e abrazos comunican o noso amor polas nosas parellas. Estar cómodo ao chegar a un lugar da túa relación onde a intimidade non é igual ao sexo é un exemplo de vínculo saudable. Non obstante, ao mesmo tempo, pode haber un desexo sexual mutuo polo outro, así como facer unha relación máis íntima.

Lectura relacionada: 8 tipos de intimidade nunha relación

3. Confianza e fe

A confianza xoga un papel importante no mantemento dunha relación. Este é un bloque de construción que senta as bases dunha relación máis forte. Sen fe e crenza no outro, as dinámicas de relación insalubres afianzan.

Se as parellas románticas te machucaron no pasado, pode ser un reto romper as túas paredes e facer todo o posible por xerar confianza na súa relación. O medo existe para manternos a salvo pero as voces incesantes dentro de nós que nos asustan e non confiar en ninguén poden estar equivocadas. Nunca o saberás a menos que intentes as cousas.

4. Resolución de conflitos

As diferentes dinámicas de relación implican un número diverso de formas de construír unha mellor relación coa túa parella. Un exercicio saudable para o éxito dunha relación a longo prazo é aprender a loitar ben. A loita é unha parte esencial de calquera relación, o que leva a túa relación ao seguinte nivel é loitar de forma produtiva.

Si, é posible ter unha discusión con alguén sen palabras de odio, tons burlóns e intención de ferir. Para construír unha dinámica de relación saudable, cómpre aprender os pormenores dos desencadenantes, a comprensión e o que non soportan da túa parella. Non é a loita, si como loitas que decide ata onde chegará a túa relación.

"Trátase de ser empático na relación e tamén de aprender sobre os patróns de ánimo da túa parella, a linguaxe do amor, recoñecer e validar as súas emocións, así como comprender por que non soportan certas cousas", di Nishmin. Ambos os socios deben aprender a comprometerse polo outro, non por obriga ou presión, senón porque queres a esta persoa e queres facelo por eles.

Lectura relacionada: A primeira loita nunha relación: que esperar

5. Pensar como un equipo

A mentalidade de min VS ti pode ser bastante frecuente nas relacións. Con todo, o que a maioría da xente esquece é que non podes acertar a dinámica dunha relación ata que comezas a verse como un equipo de dous.
Os socios deben traballar nos seus comportamentos, individualmente, impulsarse mutuamente para ser as mellores versións de si mesmos e facer o traballo necesario para construír a súa relación.

6. Identidade individual

Despois de entrar nunha relación, a maioría das persoas esquecen as súas identidades individuais. Si, a túa identidade pode ter cambiado aínda que desaparecer totalmente no papel de parella pode facer que a túa relación sexa tóxica. Satisfacer as túas necesidades individuais é un dereito de todos os seres humanos aínda que teñas unha relación, un matrimonio ou se atopes atrapado na rutina de formar unha familia.
As túas necesidades non desaparecen por arte de magia cando entras nunha relación. A identidade individual é algo que pode nunca ser comprometido nunha relación. Aproveita ese día de coidado persoal, coñece ao teu grupo de amigos, fai unha viaxe en solitario ou move continentes se é o teu soño. Nada debería obstaculizar os teus obxectivos persoais, senón que o teu compañeiro debería apoiar e manter as túas decisións. O teu traballo é construír aquí unha relación dinámica contigo mesmo que satisfaga as túas necesidades.

7. Lúdico

Unha bonita dinámica de relación pode ser como un sopro de aire fresco no noso mundo gris. Porén, moitas veces damos por feitos os aspectos divertidos da vida. Preferimos ler as nosas noticias diarias sobre como o mundo se está facendo cada día máis asustado que vivir as nosas mellores vidas dando un paseo tranquilo por un parque ou simplemente dando un baile cos nosos seres queridos.
O xogo pode parecer unha tontería, aínda que o neno interior que temos en nós prospera con estes momentos alegres. Compartir risas é o distintivo dunha dinámica de relación saudable e axuda a facer a vida máis fácil. Se podes atopar o humor na peor das situacións e atopar unha forma de compartir unha risa, a relación está obrigada a profundizarse. Saudable As bromas lúdicas son unha excelente ferramenta para ligar, non necesariamente de natureza romántica ou sexual

8. Tempo para ti

Non pasar un tempo saudable con nós mesmos debido ás nosas tendencias de "agradar ás persoas" pode facer máis mal que ben á nosa relación. Podemos, por amor, darlle todo o noso tempo ás nosas parellas, pero pode resultar unha arma de dobre fío. Facer tempo para alimentar as nosas relacións a costa de tempo para o coidado de si mesmo pode levar a un resentimento subconsciente cara á nosa parella, polo que, en definitiva, é unha dinámica de relación pouco saudable.

"Non hai dúbida de que a túa parella fai que te sintas ben contigo mesmo, pero é importante darnos espazo para facer as cousas de forma independente e apoiar os teus estilos de vida respectivos", di Nishmin.

Construír unha relación máis saudable require que tomes tempo para o coidado propio, tomar un tempo para ti é esencial para converterte nunha versión máis centrada e completa de ti mesmo, o que só che fará un mellor compañeiro na túa relación. Ao mesmo tempo, non dependerás da túa parella para satisfacer todas as túas necesidades, o que, á súa vez, evitará que se afiancen expectativas pouco realistas e unha dinámica abafante.

9. Sacar o mellor do outro

O teu obxectivo de relación seguramente debería implicar motivar á túa parella para que se converta na mellor versión de si mesmo. E se estar coa túa parella axuda a inducir bos hábitos na túa vida, quizais sexas o que mellor encaixa. Pero se só un compañeiro fai todo o traballo, iso tampouco é xusto e a relación está obrigada a ir cara abaixo. Non hai atallo para deixar ir as dinámicas de relación pouco saudables e pasar a un espazo máis saudable. Se queres que a túa relación perdure, tes que traballar para traer o mellor do outro.

10. Ser autenticamente ti mesmo

Finxir ser outra persoa non funcionará nunha relación durante moito tempo. Se non podes ser o ti, a relación non é real. Se vostede e a súa parella non se gustan polo que realmente es, pode chegar a ser imposible manterse xuntos. Tes que ser honesto contigo mesmo e na relación para levalo adiante.

Isto non quere dicir que teñas que teimar nas versións de ti mesmos que eras cando te xuntastes por primeira vez. O crecemento, a evolución e o cambio son partes inevitables da viaxe humana. E son os que che permiten fomentar unha dinámica de relación eficaz a medida que creces como parella. O importante é ser sempre a túa versión máis auténtica coa túa parella.

5 exemplos de dinámicas de relación saudable

A estudar publicado por Cambridge University Press atopou tres grandes áreas temáticas: relacións e satisfacción matrimonial, cambios no estado emocional ou na saúde física e a interacción entre a calidade do matrimonio e o benestar. Os problemas atopados que afectaban as relacións matrimoniais e a satisfacción no final da vida incluían a igualdade de papeis, a comunicación adecuada e as transicións a vivir separados.
Existen fortes evidencias de concordancia de parella na depresión, de que a calidade das relacións matrimoniais afecta a saúde, a lonxevidade e a recuperación da enfermidade, e que a mala saúde afecta o propio matrimonio. A investigación tamén suxire importantes diferenzas de xénero no impacto da dinámica matrimonial na saúde.

Nishmin cóntanos como o condicionamento temperán rexe as dinámicas de relación que aprendemos e seguimos na nosa vida. Non obstante, non é imposible romper os patróns existentes e substituílos por outros máis saudables. Se iso é o que buscaches, estes son exemplos de relacións dinámicas saudables para ambos os socios e que poden dar dirección aos teus esforzos:

Lectura relacionada: 9 sinais de que tes serios problemas de comunicación na túa relación

1. Ver cousas dende o punto de vista do outro

“Para que o teu amor e vínculo crezan, tes que coidar da outra persoa con autenticidade, tes que sentir o que está a sentir, tratar de comprender o seu estado mental e ter vontade de quedar coa túa parella a longo prazo. É importante que os dous socios queiran a relación e aprendan a ser tolerantes e pacientes entre eles sen ceder ao medo nin ao ego", di Nishmin.

É esencial ter a intención de poñerse no lugar da túa parella e ver as cousas desde a súa perspectiva. Desenvolver a empatía na súa relación só axudará a medrar. Hai múltiples percepcións dun mesmo evento, é importante tratar de entender de onde vén a outra persoa. Isto seguramente tamén axudará a unha mellor resolución de conflitos.

2. Ser un ávido escoita

"Non podes ser teimudo e seguir pensando que teño razón, non vou cambiar ou non me podo levar ben. Isto só pode ocorrer cando o coidado e a preocupación mutuos prevalecen entre vós dous. Non tes que estar sempre de acordo uns cos outros para estar xuntos nunha relación", di Nishmin.

Para comunicarse mellor nunha relación, é igual importante ser un bo oínte. É ideal escoitar tendo en conta a outra persoa e non só proxectar os teus propios pensamentos e procesos. Aprender a escoitar con total concentración e atención é todo o que tes que facer para establecer dinámicas de relación saudables.

3. Non evitar conflitos

Aprender a loitar xusto é unha ferramenta que levará a túa relación lonxe. Esta habilidade provén de comprender o que sente a túa parella nun nivel fundamental e de comunicar abertamente os teus gustos, aversións e desexos. Non te quedes histérico nin apagues por completo, tómate un tempo se é necesario, pero lembra que sempre non é ti VS eu, os dous sodes un equipo.

Lectura relacionada: 12 razóns polas que os argumentos nunha relación poden ser saudables

4. Ser paciente e solidario

Cada un ten o seu ritmo, a súa propia capacidade na que medran e sandan. Aprender a aceptar as diferenzas aínda avanzando sendo paciente e solidario seguramente te achegará máis á túa parella. Tamén é importante proporcionar un espazo seguro onde ambos poidan ser vulnerables sen sentirse xulgados. Para construír unha relación máis forte, céntrase na vinculación coa túa parella a diario.

5. Validar e recoñecer

"Para unha mellor relación, sempre podes aprender a ser amable, apreciar as pequenas cousas e sacar o mellor da túa parella", di Nishmin. Só ser visto e escoitado pode ter unha influencia masiva na propia autoestima. A validación e o recoñecemento mutuos axudan a ambos os socios a sentirse moito máis aliñados cos seus obxectivos fundamentais, así como a agradecer o un polo outro, afondando así o seu vínculo.

Como navegar por dinámicas de relación desafiantes

Navegar polas augas rigorosas dunha relación pode ser bastante difícil para os socios. A dinámica que comparten os socios pode facer ou romper a relación. É todo un reto aínda que tes o que fai falta!

Nas nosas relacións, todos pasamos por momentos difíciles, xa sexa pola distancia, o trato silencioso ou as discusións brutais. Existen distintas formas de asegurarse de que estes parches difíciles non alteren a súa dinámica de relación nun nivel fundamental. Aquí tes 5 consellos respaldados por expertos para navegar por dinámicas de relación desafiantes:

• Boa comunicación: A comunicación aberta proporciona un espazo seguro para que ambos os socios transmitan as súas emocións, suxestións e ideas. Nishmin afirma: "A boa comunicación é a base sobre a que descansan as dinámicas de relación saudable. Se podes comunicar á túa parella que non te sentiches ben, ambos podes traballar para resolver o problema de forma colectiva. Ser consciente das necesidades da túa parella, do proceso de pensamento e da mentalidade actual, axuda a fomentar unha comunicación saudable. Aberto a comunicación é un sinal principal dunha relación saudable, podedes falarvos de calquera cousa e de todo!
• Axuda de expertos: Cando te sentes atrapado nunha relación, buscar axuda profesional en forma de terapia de parella ou asesoramento relacional pode ser inmensamente útil. Axúdache a atopar un terreo común para as túas ideas e sentimentos. A terapia pode facer marabillas para o teu matrimonio e tamén para a túa vida, ofrecendo orientación para desaprender, aprender, traballar conxuntamente en cuestións e experimentar a vida xuntos.
• Aceptación e transparencia: Se as cousas van ao sur entre os socios, ambos deben aceptar a situación actual. Ningunha cantidade de evasión ou rabieta pode resolvelo. As parellas teñen que ser tan transparentes como poden ser entre si. Canto antes se acepte a realidade da circunstancia, máis fácil será atopar unha solución práctica para resolver os seus problemas. Formar equipo para traballar no problema existente en lugar de loitar entre eles
• Vontade para un futuro xuntos: "Deberías ter vontade de quedarte coa túa parella a longo prazo. É importante que os dous socios queiran a relación e aprendan a ser tolerantes e pacientes sen ceder ao medo nin ao ego", di Nishmin. Se ambos os socios queren que a súa compañía floreza, ambos teñen que poñer o esforzo necesario. Ambos deben ter a intención de querer un futuro onde compartan as súas vidas
• Unha perspectiva positiva: O pensamento positivo ten numerosos beneficios para a nosa mente e corpo. "Ter unha visión optimista da vida, unha expectativa xeral de que ocorrerán cousas boas, pode axudar ás persoas a vivir máis tempo", segundo un novo estudo do Instituto. Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan. A gratitude axúdanos a darnos conta do moito que damos por feito nas nosas vidas. Concéntrese nas solucións en lugar do problema, non permita que as conversacións negativas e os pensamentos excesivos difuminen a súa autoconfianza e inculque hábitos proactivos para atraer positividade na súa vida.

Non podes sufrir só nin seguir poñendo muros, sempre é mellor compartir a túa carga cos teus seres queridos ou cun orientador que che axude a seguir adiante. As cousas poden cambiar, e a xente cambia, pero a vontade de cambio de ambos os lados debe estar presente. Isto seguramente axudará a cambiar a dinámica dunha relación.

FAQs

25 Problemas de relación máis comúns

11 sinais de que estás nunha "relación complicada"

9 Consellos de expertos para que unha relación dure para sempre

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.