Ter estratexias sólidas de resolución de conflitos é esencial para a supervivencia de calquera relación comprometida a longo prazo. Iso é porque cando dúas persoas con ideas, personalidades e puntos de vista diferentes se xuntan, seguramente hai conflitos. Non estar equipado para manexar estas diferenzas pode facer que o conflito de relacións sexa crónico.
Unha vez que isto ocorre, as cousas poden desentrañarse rapidamente, levando a túa relación ao bordo da ruptura. Dito isto, o conflito en si non é algo malo, sempre que os dous socios estean dispostos a facer o traballo para solucionalo. Unha das citas do psicólogo clínico estadounidense Julier Gottman sobre o conflito de relacións o resume mellor: "O conflito é a oportunidade de aprender a amar mellor aos nosos socios co paso do tempo".
Imos tentar decodificar as dinámicas de conflitos de relación e as estratexias de resolución para axudarche a aceptar este aspecto desagradable pero inevitable da unión, con información dun conselleiro e un adestrador de vida certificado. Doutor Neelu Khanna, que se especializa en tratar temas relacionados coas necesidades emocionais e os conflitos do comportamento humano, as discordias matrimoniais e as familias disfuncionais.
Que causa o conflito de relación?
Índice analítico
O conflito de relación pode ser atribuído a unha variedade de factores. De entrada, todas as formas de conflito nas relacións románticas poden parecer iguais. Ambos os socios atópanse nos lados opostos dun problema e poden ter dificultades para salvar esa brecha. É por iso que pode converterse nun reto resolver os conflitos nunha relación cando ambos se senten fortes.
Non obstante, se observas de preto hai diferentes tipos de conflitos nas relacións, cada un co seu propio conxunto de desencadenantes e razóns subxacentes. Antes de explorar técnicas para a resolución de conflitos nas relacións, é importante chegar á raíz do problema. Segundo o doutor Khanna, as seguintes son as 6 causas máis comúns de conflito entre parellas:
1. O egoísmo é unha causa fundamental do conflito de relación
"Se exploras as causas conflito de relación, o egoísmo xurdirá como un dos desencadenantes máis destacados. Moitas veces, a xente está tan fixada coas súas propias necesidades e desexos que se esquecen de ver como estes afectan ás súas parellas ", di o doutor Khanna.
Os conflitos poden xurdir entre parellas cando unha parella non toma en conta a outra nas decisións importantes da vida. Tanto se es o egoísta da relación como se a túa parella, a tendencia a antepoñer sempre as túas necesidades ás do teu SO ou a relación pode facer unha brecha na túa asociación.
Independentemente de se isto ocorre sen querer ou intencionadamente, afecta a saúde dunha relación. Aínda que a autoconservación é necesaria, a incapacidade de priorizar a túa relación ou non poñer nunca as necesidades da túa parella por diante das túas é un dos exemplos clásicos de conflito nas relacións.
2. As malas habilidades de comunicación poden ampliar a brecha
Problemas de comunicación entre parellas son moi comúns. Cando entran en xogo os egos, os sentimentos sen resolver e os problemas pasados, a capacidade de transmitir o que realmente se sente comeza a sufrir. “A mala comunicación non se trata só do que dis ou non, senón tamén de como o dis. Tratar o conflito de relación pode facerse moito máis difícil se a comunicación está orientada a argumentos", di o doutor Khanna.
Cando os dous socios teñen a intención de demostrar que teñen razón, dificulta a comunicación positiva. Isto leva a unha escalada de tensión e a profundización do conflito na relación. Cando non tes a capacidade de escoitar á túa parella e entender de onde vén, ata o máis pequeno dos problemas pode crear unha brecha entre ti e a túa parella.
3. O rancor alimenta o conflito entre os socios
Se un ou os dous socios tenden a ofenderse a miúdo, unha sensación de ferida enraízase. A persoa ferida pode non expresar as súas emocións á súa parella abertamente, pero sente descontento. A medida que estes sentimentos comezan a reprimirse, os socios poden distanciarse co paso do tempo. A resolución de conflitos para as parellas tórnase case imposible cando a súa ecuación está plagada de duros sentimentos un polo outro.
As emocións negativas non resoltas alimentan resentimento nun matrimonio ou relación. Isto non só convértese nun detonante de conflitos, senón que tamén dificulta a resolución das diferenzas. Cando isto ocorre, pérdese a vontade de arranxar a tensión nunha relación ou resolver as diferenzas.
Lectura relacionada: Canto custa a terapia de parella?
4. A crítica constante agrava o conflito de relación
A ninguén lle gusta ser escollido ou criticado constantemente. Especialmente non pola súa parella. "O conflito está obrigado a enraizarse nunha relación onde a crítica e a busca constante de fallos son as normas. Cando un compañeiro culpa ao outro de todo o que vai mal e rouba o crédito por todo o desenvolvemento positivo, fai unha brecha na relación ", explica o doutor Khanna.
As críticas e as molestias non só poden converterse nunha fonte de conflitos, senón que tamén poden facer que incluso as técnicas máis probadas de resolución de conflitos sexan ineficaces. Romper este patrón e aprender a ofrecer críticas de forma positiva é fundamental para substituír as calidades dunha relación pouco saudable por outras saudables.
5. A expectativa pouco realista tamén pode causar problemas no paraíso
Case todos crecemos coas nocións de "felices para sempre", "príncipe azul" e "cabaleiros con armadura brillante". Segundo o doutor Khanna, aqueles que levan estas nocións fantásticas nas súas relacións adultas prepáranse problemas. Poñer expectativas pouco realistas sobre a súa parella ou poñer o listón demasiado alto para os obxectivos de relación está obrigado a producir decepción.
Iso convértese nunha causa constante de conflito e tensión na relación. Non obstante, non está mal esperar certas cousas da túa parella. Ao contrario, expectativas de relación realistas son necesarios para construír unha relación de calidade. As parellas teñen que xestionar as expectativas da maneira correcta para evitar que se convertan nunha fonte de conflito.
6. A equipaxe do pasado pode levar a conflitos nas relacións
O doutor Khanna di que a bagaxe pasada dunha persoa tamén se pode manifestar en diferentes tipos de conflitos nas relacións. “As malas experiencias en relacións anteriores, a educación, as experiencias da infancia, o sufrimento de malos tratos a mans dun antigo parella, pais ou irmáns poden afectar a relación actual dunha persoa. Se estes problemas non se abordan e resolven correctamente antes de entrar nunha nova relación, poden converterse nunha causa raíz do conflito".
Un dos exemplos clásicos de conflito de parella é cuestións de confianza desenvolvido por persoas que foron enganadas no pasado. A experiencia pasada impide que a persoa confíe plenamente nas súas parellas románticas. A sospeita ou o medo de que a súa parella actual tamén os traizoe do mesmo xeito fai que acudan ás acusacións e ao xogo de culpas. Inevitablemente, isto leva a conflitos, pelexas, peleas e discusións que poden afectar a relación.
Tipos de conflito nas relacións
Como vimos, non todos os conflitos nas relacións románticas son iguais. O espectro de posibles problemas que levan a conflitos nas relacións é diverso e a intensidade do conflito pode variar, dependendo dos problemas subxacentes e da saúde dunha relación. Así mesmo, os tipos de conflito nas relacións tamén poden ser igualmente diversos.
Dependendo das causas subxacentes que desencadean a división entre dous socios, o conflito pode manifestarse de varias formas. Se ambos os socios non adoptan unha resolución de conflitos saudable nas relacións, a natureza destes conflitos pode converterse rapidamente en tóxico.
Para evitar que che suceda isto, vexamos os diferentes tipos de conflitos nas relacións para que poidas identificar os patróns problemáticos e cortalos de raíz:
Lectura relacionada: 11 Argumentos de relación que significan a perdición para o teu vínculo
1. Crítica constante
Un dos exemplos máis comúns de conflito nas relacións é a crítica constante por parte dun ou dos dous socios. Cando estás incesantemente escollendo á túa parella, dicíndolle todo o que é desagradable sobre a súa personalidade, ou viceversa, vai apagar a chama de amor e cariño que te uniron en primeiro lugar.
Ademais, sendo un esposa molesta que non cre que o seu marido poida facer nada ben ou un marido insensible que non pode evitar contar as faltas do seu cónxuxe cheira a falta de respecto mutuo. A falta de amor, cariño e respecto, os desacordos nas relacións están obrigados a facer unha bola de neve desproporcionada, deixándote a sensación de estar nunha zona de guerra.
2. O desprezo mutuo
Entre os posibles problemas que levan a conflitos nas relacións, o desprezo sitúase xusto na parte superior da pirámide. Cando o conflito entre marido e muller ou calquera parella romántica é desencadeado pola bagaxe de necesidades e expectativas non satisfeitas, maniféstase en forma de desprezo. Non cres que a túa parella sexa o suficientemente boa porque non te curaches do mal que che puidera causar no pasado, por pequena ou insignificante que sexa.
A resolución de conflitos para as parellas convértese nun desafío insuperable porque as súas pelexas e desacordos nunca son só sobre o tema en cuestión. Cada pequena diferenza de opinión convértese nunha oportunidade para sacar todos os problemas do pasado, deixándote atrapado nun ciclo de tendo as mesmas pelexas unha e outra vez.
3. A defensa
Outro tipo de conflito común nas relacións caracterízase pola actitude defensiva. Ves outra pelexa á vista e sabes que iso só significa outra rolda de eslinga de barro e cambio de culpas. Antes de que o teu compañeiro teña a oportunidade de botarlle a culpa, póñase todo á defensiva e a responsabilidade sobre eles.
Cando os desacordos nas relacións fan que os socios se poñan á defensiva e se volvan uns contra outros, é un sinal preocupante de que o conflito se fixo crónico. Sénteste como unha vítima e levanta a garda para evitar as consecuencias negativas dunha outra loita.
4. Revestimento de pedra
Stonewalling é outro dos exemplos clásicos de conflito nas relacións. Cando os desacordos nas relacións se fan demasiado frecuentes, incluso a idea de pasar polos mesmos movementos de novo pode ser emocionalmente agotador. Entón, pechas á túa parella negándose a relacionarse con eles e dándolle o tratamento silencioso, coñecido como muro de pedra.
A idea aquí non é tomar un tempo para calmarse para que poidas resolver o problema amigablemente, senón causar deliberadamente dano emocional pechando á túa parella. Cando o conflito nas relacións románticas dá lugar a un desacerto, é un sinal de advertencia de que unha conexión se volveu tóxica. Entre os distintos tipos de conflitos nas relacións, este é o máis difícil de resolver.
Lectura relacionada: Burnout relacional: causas, signos e consellos para superar
Etapas do conflito de relación
O conflito de relación enraíza moito antes de que comecen a aflorar os primeiros síntomas de discordia. Aínda que estas etapas de conflito de relación poden non ser sempre lineais ou excluíntes mutuamente, entendelas pode axudarche a recoñecer os sinais de alerta desde o inicio. E así, desenvolver estratexias de resolución de conflitos no tempo. Aquí están as 5 etapas clave do conflito de relación ás que debes estar atento:
1. Perturbación interna
No corazón dos teus corazóns sabes que algo está mal na túa relación. Pero aínda non puideches poñerlle un dedo. O problema é que se non pode nomear un problema, non pode tomar medidas para solucionalo. Aínda así, non ignores este sentimento. Utilízao como un empuxe para introspeccionar a túa relación.
2. Evitar problemas
Co paso do tempo, os problemas subxacentes na relación fanse claros. Nesta fase, a maioría das parellas recorren a evitar conversas difíciles sobre os seus problemas en lugar de abordalos en equipo. Os problemas de cepillado baixo a alfombra é unha técnica de afrontamento mal equipada. Un que se contraproduce, case sempre.
Traballando mellora da comunicación na relación pode evitar que os problemas se intensifiquen e cortar os problemas no brote en lugar de deixar que se convertan nunha bola de neve en algo máis grande.
3. Percibir á túa parella como un adversario
Non tratar o conflito de relación de frente fai que os problemas e as emocións negativas se amplíen. Comezas a ver o teu compañeiro como un adversario. Incluso os máis pequenos desacordos quedan desproporcionados e comezas a reaccionar entre eles desde un lugar de rabia, resentimento e aversión. Nesta fase, comezas a ter as mesmas pelexas unha e outra vez sen resolución á vista. Este pode ser un lugar extremadamente agotador para estar.
Lectura relacionada: Estar casado garante romance e desexo?
4. Busca a validación doutros
Se o conflito de relación supera a terceira etapa sen resolución, pode levar a unha alienación grave entre os socios. Agora, comeza a airear a súa roupa sucia en público e a buscar a validación das súas accións fronte ás da súa parella do seu círculo íntimo de familiares e amigos. Ti ou a túa parella podes comezar a usar conversas ou discusións privadas para criticarse mutuamente en público. Tales tendencias son un sinal de que te estás convertendo nun parella tóxica.
5. Sinais de agresión
Na quinta e última etapa do conflito de relación, a agresión inflúe na relación. A agresión non significa necesariamente actos físicos de violencia. Pode caer en calquera lugar do rango de burlas sarcásticas para arremeter. Revestimento de pedra ou darse o trato silencioso mutuamente, acender a gasolina ou facer rabietas son todas formas de agresión por dereito propio. En casos extremos, pode manifestarse como arrebatos violentos.
8 estratexias eficaces de resolución de conflitos que podes probar
O conflito nunha relación pode facer que os socios se sintan atacados e ameazados. É natural operar desde un lugar de defensa ante tal situación. Mentres moitas parellas triunfan recuperarse despois dunha pelexa, os problemas fundamentais subxacentes adoitan permanecer sen abordar. Aquí 8 estratexias eficaces de resolución de conflitos que podes tentar corrixir patróns negativos na túa relación e conectar mellor coa túa parella:
1. Restablece o foco de ti mesmo na relación
Como resolver o conflito nunha relación cando ambos se senten fortes? Esta pregunta pesa na mente das parellas que se enfrontan a opinións contrapostas. "O primeiro paso aquí é concentrarse. Dirixe as túas enerxías cara a resolver o problema en lugar da dor ou a rabia que podes estar sentindo. Unha das estratexias de resolución de conflitos máis eficaces para as parellas é non tratarse uns aos outros como adversarios ", di o doutor Khanna.
Este pequeno cambio de perspectiva pode axudarche en gran medida a verte a ti mesmo e á túa parella como un equipo e o conflito de relacións como o inimigo común.
2. Utilizar a comunicación para salvar lagoas cando se trata de conflitos de relación
Pregúntase como acaba o conflito nunha relación? Saber que utilizar a comunicación como ferramenta para salvar lagoas e non amplialas é unha parte crítica do proceso. Sempre que se lle presente un impasse, non use as súas palabras para alimentar argumentos e desacordos. Pola contra, escólleos con coidado para que poidas atopar un punto medio que sexa aceptable para ambas as partes.
O doutor Khanna di: "Substitúe palabras como "ti sempre fas isto", "Sabía que dirías iso" ou "por que non podes entender por unha vez" por "Eu entendo como te sentes, pero..." ou "Eu sabe que non estás cómodo. Que tal nós...' As relacións ou os matrimonios a longo prazo esixen compromiso e adaptación. Cando estea disposto a ofrecer iso, a maioría das veces o seu compañeiro corresponderá axustándose ou retrocedendo na súa posición. Un problema é abordado antes de que estoupe. Esta é unha das estratexias de resolución de conflitos que case sempre funcionan.
3. Mira o conflito como unha oportunidade
Aquí tes unha das mellores citas de conflito de relación para vivir: "Ao final do día, podes centrarte no que te destroza ou no que te mantén unido". A idea de utilizar o conflito como unha oportunidade radica nesta perspectiva das relacións. Cando esteas en desacordo coa túa parella, non canalices as túas enerxías para tentar gañar ou demostrar o teu punto.
"Non hai ningún beneficio en facer que a túa parella perda de todos os xeitos. Utilízao como unha oportunidade para comprender onde se diferencian os dous na túa perspectiva e como podes aliñar máis os teus puntos de vista. Quizais non teñas éxito o 100% das veces, pero haberá un progreso definitivo. En situacións nas que non podes estar de acordo coa túa parella, aprende a respectar o seu punto de vista e acepta as túas diferenzas", di o doutor Khanna.
Aprender a respectar as túas diferenzas e aceptar estar en desacordo en certos temas é un conflito que se pode resolver nunha relación cando ambos se senten fortemente.
Lectura relacionada: Como sobrevivir a un matrimonio sen sexo sen facer trampas
4. O humor é unha das estratexias de resolución de conflitos infalibles
Mesmo relacións saudables quedar atrapado nunha espiral de represalia ás veces. Isto ocorre cando estás pasando por un momento difícil na túa relación ou vida. O humor pode ser o antídoto perfecto para arranxar a tensión nunha relación e liberarse do círculo vicioso de discusións e desacordos.
"Se cres que se está a acumular ou escalar outro argumento, usa o humor para descarrilar e desarmalo. Rache unha vella broma interior, canta unha canción, conta un vello recordo. A medida que se collen coa garda baixa, será máis fácil conectarse. De súpeto, ata o conflito máis desalentador parecerá ridículo", suxire o doutor Khanna.
5. As preguntas son importantes para a resolución de conflitos nas relacións
Ben, polo menos, o tipo correcto de preguntas. Esta é unha das estratexias de resolución de conflitos que pode ser especialmente útil para as parellas que temen que as diferenzas poidan afectar a súa relación. Afonda no teu pasado e fai as preguntas correctas para descubrir problemas subxacentes sen resolver desencadeando conflito.
"En que momento empeorou a súa relación? Houbo un retroceso importante? Ou un acumulado de pequenos problemas provocou unha avaría? A túa relación está limitada por algunhas crenzas limitantes? Que futuro queres coa túa parella? Como podes construílo? Facer preguntas tan difíciles é unha das técnicas de resolución de conflitos probadas polo tempo", di o doutor Khanna.
Estas son algunhas das preguntas que che axudarán a iniciar o camiño da introspección. Non obstante, asegúrate de abordar este exercicio coa mentalidade correcta. O obxectivo é resolver conflitos e non cambio de culpas.
6. Como remata o conflito nunha relación? Comeza coa aceptación
Todos temos a nosa parte de hábitos, patróns e tendencias menos que desexables. Se queres eliminar o conflito crónico da túa relación, é imprescindible aceptar os trazos "negativos" da túa parella. Céntrate no que che gusta deles ou en como te fan sentir en lugar de peculiaridades e hábitos que te impulsan ata o muro.
“Cando aprendes a aceptar que a túa parella é unha persoa con fortalezas e debilidades, boas e malas calidades, os aspectos non tan agradables da súa personalidade xa non che molestarán. Así, as pelexas recorrentes sobre deixar a toalla mollada na cama ou pasar demasiado tempo no teléfono non se converterán en problemas ", di o doutor Khanna.
7. Ao mesmo tempo, recoñece os teus patróns negativos
Igual que a túa parella, ti tamén tes a túa parte de carencias e debilidades. Traballar para recoñecelos e polo menos tentar eliminalos é unha das estratexias vitais de resolución de conflitos nas relacións.
Buscas exemplos de conflitos de parella para comprender que tipo de patróns de relación deficiente deberías traballar para solucionar? Imaxínate isto: digamos que tendes a pecharte e a quedarte retraído ante o conflito. Debido a isto, acabas dándolle á túa parella o tratamento silencioso en cada loita. A falta de comunicación, á súa vez, enfada. E ata un pequeno acordo estoupa nunha longa loita.
Soa familiar? Ben, a próxima vez que haxa unha discusión, faga un esforzo consciente para romper este patrón. Se non podes iniciar unha conversación, polo menos abre cando a túa parella faga un esforzo.
8. O perdón é a clave para a resolución de conflitos nas relacións
As disputas e diferenzas de longa data poden provocar sentimentos de ferida, rabia e desconfianza nunha relación. Máis aínda se a confianza entre socios cobra un golpe. En tal situación, unha das mellores estratexias de resolución de conflitos é o perdón.
"O perdón nas relacións pode facer marabillas para consolidar o seu vínculo a pesar dos altibaixos. Non obstante, non é algo que se poida conseguir dun día para outro. Cómpre traballo e un esforzo consciente para admitir os erros, poñer o teu compañeiro en primeiro lugar e comprometerte coa total transparencia. Cando logras, os resultados poden ser máxicos para a resolución de conflitos nas relacións", afirma o doutor Khanna.
As relacións non son fáciles. Requiren coidados e coidados constantes. A pesar dos defectos e diferenzas, a maioría das relacións pagan a pena o esforzo. Entón, antes de deixar que o vínculo coa túa parella se extinga, dálle unha oportunidade a estas estratexias de resolución de conflitos.
FAQs
A forma correcta de abordar a resolución de conflitos nunha relación é ter sempre en conta o feito de que vostede e a súa parella non son adversarios senón un equipo. Non deixes que as diferenzas e os argumentos te dividan.
Para reducir os conflitos nunha relación, ambos os socios teñen que comprometerse a fomentar unha comunicación saudable e a resolver os problemas a medida que xurdan. Non varre as cousas debaixo da alfombra nin trague os seus sentimentos para manter a paz e a harmonía. Estas tendencias só volverán a perseguilo máis tarde.
O perdón, a aceptación, o recoñecemento dos propios defectos, a comunicación positiva, o traballo en equipo, o humor e facer as preguntas correctas son compoñentes fundamentais das técnicas de resolución de conflitos.
A mellor estratexia de resolución de conflitos é iniciar unha relación cunha lista limpa, isto significa procesar a súa equipaxe pasada antes de forxar novos vínculos e mantelo así evitando que os problemas non se solucionen.
12 cousas ferintes que vostede ou a súa parella nunca deberían dicirse
A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.
