Sentirse asfixiado nunha relación: razóns, signos, formas de tratar

O amor que é sufocado polo control e a manipulación nunca pode soportar a proba do tempo. Xa ves, no momento en que comezas a sentirte asfixiado nunha relación, sabes que tes que arranxalo ou escapar para salvarte. Parece que toda a positividade estivese a esfumar e todo o que queda é amargura.

E como se aborda esa toxicidade? Ben, neste artigo, unímonos cun psiquiatra e un terapeuta cognitivo conductual de California. Doutor Shefali Batra (MD en Psiquiatría), que se especializa en asesoramento sobre separación e divorcio, ruptura e mozo, e problemas de compatibilidade prematrimonial, para ofrecerche algunhas ideas sobre este escenario. Tamén ofreceremos algúns consellos prácticos para tratar a asfixia na súa relación. 

Por que me sinto asfixiado na miña relación?

Lembra o romance torbellino de Ross e Rachel amigos? Ou a relación intensa pero abafante de Bella e Edward Crepúsculo? Aínda que estas historias de amor poden parecer cativadoras na pantalla, ás veces reflicten a realidade de sentirse abrumado e engaiolado nunha relación. 

Tamén teñen outro tema común: o apego intenso nunha relación pode rapidamente converterse en dinámicas restrictivas e pouco saudables. Isto é esencialmente polo que as persoas acaban sentíndose asfixiadas nas relacións. Coidado se a túa parella está dicindo "Quérote" demasiado nunha relación ou pídelle constantemente actualizacións.

Lectura relacionada: 6 pasos a seguir se te sentes atrapado nunha relación

Explicando este fenómeno con maior detalle, o doutor Batra di: "Se algunha vez che apetece un pouco de respiración ou se sente máis como se está vivindo nunha telenovela que nunha asociación saudable, non está só. Recoñecer os sinais de que te estás a sentir asfixiado nunha relación pode ser o primeiro paso para recuperar a túa independencia e garantir que a túa relación se manteña equilibrada". 

Ela enumera os seguintes factores que poden ser responsables da sensación de asfixia na relación:

• Unha morea de regras: Toda relación ten unhas regras, pero a túa está condenada ao fracaso se as regras non che deixan respirar. Isto só te deixará sentir abafado nunha relación
• Sen compromiso: Ninguén é perfecto. Entón, se vostede ou a súa parella non están dispostos a comprometer as súas expectativas, con respecto ás finanzas, a aparencia ou os obxectivos de vida, está a sentirse engaiolado.
• Obxectivos de relación pouco realistas: Se vostede ou a súa parella tes expectativas pouco realistas, como saír a cear todos os días alternativos ou ter unhas luxosas vacacións no estranxeiro dúas ou tres veces ao ano, un de vós sentirase asfixiado, se non se axusta aos teus obxectivos de vida, A estudar sobre este tema demostrou como a maioría das parellas teñen expectativas pouco realistas sobre a destreza sexual e a lectura da mente. 
• Abuso emocional: Algunha vez sentiches que cada conversa se converte nunha discusión ou que cada vez que queres falar dos teus sentimentos, tes ganas de andar sobre cascas de ovo? Nestes casos, moitas veces quedarás dicindo a ti mesmo: "Síntome asfixiado na miña relación".
• Falta de espazo: Cando non hai espazo na relación, é normal sentirse abafado. Un compañeiro de traballo, Andrew, fixo que a súa noiva, Casie, falase/pasase tempo con el a costa do seu traballo e ocio. Este é un caso clásico de falta de espazo, onde ela sentiu que se sentiu culpable por vivir a súa propia vida.
• Codependencia: Cando os socios son codependentes (onde un é o que dá e o outro é un receptor), o que dá a relación tende a tolerar moito máis na relación do que normalmente faría. Isto pode crear unha sensación de estar atrapado ata que saian
• Problemas de confianza: Se alguén non confía na súa parella, pode crear problemas a longo prazo na relación. Por exemplo, unha amiga miña, Andrea, recordou que un dos seus ex-noivos a chamaba día tras día só para comprobar onde estaba e con quen. Isto finalmente levou á súa ruptura
• Medo ao compromiso: O medo ao compromiso pode levar a unha parella a sentirse asfixiada na relación. Tanto é así que ata a mesma mención ao compromiso da outra parella pode provocar que a persoa se separe ou inicie unha ruptura.

15 sinais de que se sente asfixiado nunha relación

Entón, como é sentirse asfixiado nunha relación? Cando exactamente te dis: "Síntome abafado na miña relación"? Explicar como se sente unha relación asfixiante, a usuario Reddit di: "Xa que está aquí 24 horas ao día, 7 días ao día, basicamente xa non teño tempo só só, algo que sempre valorei MOITO, por certo. Estou todo o día fóra e el non, así que cando chego á casa, está aburrido e quere saír xuntos. Algúns días, estou para iso. Algúns días, porén, só quero estar cos meus videoxogos ou cos meus libros, e aínda que o "respecta", moitas veces queixarase de que non lle presto a atención suficiente".

Lectura relacionada: 9 Consellos de expertos para crecer nunha relación todos os días

E esta asfixia pode levar a graves doenzas psicolóxicas, como depresión ou ansiedade. Tamén pode facer que se retire do seu sistema de apoio, como os seus pais e amigos. Para resolver este problema, cómpre ter unha idea clara dos signos dunha relación asfixiante. Entón, imos afondar nos indicadores clave de que a súa relación pode estar chegando a un territorio asfixiante. Estes 15 signos que se indican a continuación axudaranche a navegar para volver a unha dinámica máis saudable:

1. Tes un compañeiro pegajoso 

Se te preguntas se realmente te sentes afogado nunha relación, comproba se detectas este sinal. A doutora Batra di: "Unha parella pegañenta nunha relación seguramente será o teu peor pesadelo". E a maior parte desta apego está asociada a estilos de apego, como... Artigo do proxecto adxunto afirma claramente. Aquí tes algúns casos:

• Esperar desinterés (pero iso en si é un trazo egoísta)
• Necesitas tranquilidade constante do teu amor
• Enviándoche mensaxes de texto/chamándoche durante todo o día, e ata esperando que os respondas no medio dunha axenda ocupada
• Decir "quérote" demasiado nunha relación

2. Non escoitan 

Unha relación pode ser un inferno engaiolado se a túa parella xa non te "ve". De feito, se a túa parella non te escoita nin as túas preocupacións, pode ter serias implicacións para a túa relación. O doutor Batra sinala algúns destes casos: 

• Non escoitarán as túas preocupacións, e todo depende do que lles gusta ou do que fan
• Desconsiderarán o teu necesidades emocionais nunha relación e di que estás exagerando
• Poden perder cousas importantes que lles digas, como escoller o teu fillo da escola ou pagar a conta a tempo

3. Non son respectuosos co teu espazo persoal

O espazo persoal é fundamental para unha relación saudable. E sen el, podes quedarte abafado nunha relación. O doutor Batra di: “Unha relación non pode sobrevivir moito tempo se algún dos socios non ten espazo persoal”. Espazo neste contexto significa:

• A liberdade de coñecer aos teus amigos
• A liberdade de asistir a clases de hobby 
• A liberdade de facer viaxes en solitario para relaxarse
• Pasar un día separado da túa parella, para mimarte no balneario
• Tempo para ler ou ver un programa de Netflix

4. A sensación de que non tes nada que sexa só teu

O doutor Batra di: “A perda de identidade que segue a relación tóxica é extremadamente prexudicial para a túa relación a longo prazo". Aquí tes algúns casos:

• Non tes afeccións desde que te meteches na relación
• Os teus horarios de traballo desfixéronse porque tes que chamalos a miúdo
• O teu horario de sono viuse obstaculizado debido ás chamadas nocturnas
• Case non chamas nin pasas tempo coa túa familia
• Hai moito que non coñeces aos teus amigos

Lectura relacionada: 11 formas en que un compañeiro inseguro drena unha relación e 5 formas de solucionala

5. O tempo lonxe da túa parella é un alivio benvido

O doutor Batra di: "Sabes que estás cunha parella tóxica cando esperas traballar para escapar da túa vida amorosa". A miña prima, Janet, tivo unha experiencia semellante. 

Ela vivía con ela mozo, que era moi controlador. A Janet encantaríalle o tempo separado del que pasaba no seu lugar de traballo. Ela desahogou aos seus compañeiros de traballo, dicindo "Síntome asfixiada na miña relación" e conseguiu o apoio emocional que necesitaba. Finalmente, ela rompeu con el.

6. Mentes á túa parella para conseguir algo de espazo 

Si, mentir é malo. Pero cando tes que salvarte abuso emocional ou conseguir un espazo moi necesario na relación, as mentiras brancas quizais estean xustificadas. Por exemplo:

• Dilles que tes unha importante chamada de traballo nocturna para asistir, só para ver o teu programa favorito de Netflix
• Mentíslles dicindo que vas de viaxe de traballo porque non che deixan ir de viaxe cos amigos

Lectura relacionada: Como deixar unha relación tóxica - Saiba do experto

7. Ao teu compañeiro non lle gusta que pases tempo cos demais

Este é un enorme bandeira vermella nunha relación. O doutor Batra explica: "Cando a túa parella non che deixa pasar tempo de calidade cos teus amigos ou familiares, cheira a celos, e moitas veces podes dicirte: "Síntome abafado na miña relación". Isto non é saudable". 

Estes celos poden deberse a que recibes moita atención dos amigos (especialmente dos do sexo oposto) ou porque eres máis popular entre as persoas (xa sexan amigos ou compañeiros de traballo). Por exemplo, un dos meus amigos, Jake, odiaba o feito de que a súa muller fose xovial e extrovertida. Tanto é así que literalmente sacou dela dos acontecementos porque non podía soportar o feito de que ela sempre fose o centro de atención e divirtíase neses escenarios. 

Cando a túa parella non che deixa pasar tempo de calidade cos teus amigos ou familiares, cheira a celos...

– Doutor Batra

8. O teu compañeiro intenta controlarte

Quédese moitas veces dicindo a si mesmo: "Síntome abafado na miña relación"? Pode ser porque a túa parella intenta controlar a túa vida, que é unha bandeira vermella enorme. O doutor Batra di: "O control pode manifestarse de moitas maneiras entre as parellas". Algúns casos son:

• Eles controlan o que usas
• Controlan o teu tempo, esixíndote que pases a maior parte do tempo atendendo a eles (cociñando para eles, viaxando con eles, etc.)
• Eles controlan a forma en que gastas cartos impidindoche investir en cousas que che gustan
• Eles fan que creas que te estás volvendo tolo
• Eles te manipulan para vivir segundo os seus caprichos

Lectura relacionada: Empate Vs Narcissist - A relación tóxica entre un empático e un narcisista

9. Hai presión para conformarse

O doutor Batra di: "Saberás que estás nunha relación asfixiante cando teñas medo de compartir os teus pensamentos con eles". Hai presión para conformarse cos seus pensamentos, ideas e crenzas, o que te deixa camiñando sobre cascas de ovos arredor da túa parella. Isto é porque sabes calquera cousa que digas que non coincida co que pode comezar unha discusión. Isto pode manifestarse na presión para axustarse aos seus:

• Punto de vista político
• ideais de beleza
• Hábitos alimentarios
• Personalidade 

10. Séntense con dereito a saber todo sobre ti

Si, é natural que os socios queiran saber cousas uns dos outros. Pero o doutor Batra aconsella: "Debería haber algúns límites saudables con respecto ao moito que lles dis”. 

Por exemplo, o meu amigo Chris, saíu unha vez cunha moza que o chamaba a horas estrañas só para comprobar o que estaba facendo e facerlle preguntas para verificar se estaba realmente onde dicía estar. Isto non só cheira a control, senón tamén a desconfianza e é un non estrito. Moitas veces confiaba en min, dicindo: "Síntome asfixiado na miña relación, pero non sei como saír dela".

Lectura relacionada: 11 Argumentos de relación que significan a perdición para o teu vínculo

11. Sénteste paranoico porque sempre te están observando

Esta é unha sensación de medo. Cando teñas un compañeiro controlador que che faga asfixiar, sentirás como se sempre tivese os seus ollos postos en ti. Aquí tes algúns exemplos do tipo de comportamento que pode provocar tales sentimentos nunha persoa:

• Sempre poden estar vendo a túa historia ou comentando/gústanche as túas historias/publicacións de Instagram e che piden que elimines certas publicacións porque non lles quedaron ben
• É posible que revisen as notificacións bancarias para controlar como gastas
• Poden comprobar o historial do teu navegador
• Tamén poden pedirche contrasinais e comprobar o teu teléfono

12. Séntese esgotado emocionalmente despois de falar con eles

O doutor Batra di: "Podes estar seguro de que estás nunha relación asfixiante se as conversas que tes co teu SO te deixan esgotado". Agora, estes poden ser calquera dos seguintes:

• Conversas nas que tes que tranquilizalos constantemente sobre o teu compromiso con eles
• Conversas sobre os intrincados detalles do que fixeches durante todo o día, incluíndo a quen coñeceches
• Conversas sobre algunha pelexa pasada que tiveches dous

Lectura relacionada: 6 tipos de manipulación emocional e consellos de expertos para recoñecelos

13. Convídante a eventos aos que non queres ir

O doutor Batra pensa que isto pode destruír a súa paz mental en gran medida. Ela di: “A participación obrigatoria en actividades ás que non che apetece ou eventos aos que non te apetece asistir pode facer que perdas a calma. E este é un non-non estrito en a relación sa”. Entón, teña en conta os seguintes signos:

• Queren que te acompañes a un evento familiar aínda que non esteas cómodo coa forma en que un membro da familia en particular é sarcástico contigo
• Queren que asistas ás festas sabendo que non che gusta ir a lugares ruidosos

14. Andas sobre cascas de ovos 

Un sinal de amor abafante é que te atopas atrapado nun ciclo interminable de discusións, todo o día, todos os días. Algunha vez sentiches que calquera conversa que teñas coa túa parella se converta nunha discusión? O doutor Batra di: “Se sentes que non podes expresar os teus pensamentos ou necesidades sen que isto se converta nun acalorado debate que remate con ameazas ou, peor aínda, o tratamento silencioso, estás camiñando sobre cascas de ovos e necesitas salvarte”. Aquí tes algúns casos:

• A túa parella ameazate cunha ruptura cada vez que tes unha discusión
• O teu cónxuxe fala do divorcio cada vez que pelexas
• Deixan de falar durante días nos que te emocionas demasiado ou choras

Lectura relacionada: 9 sinais de falta de empatía nas relacións e 6 xeitos de enfrontalo

15. Xa non te coides

A túa relación cambiou a túa forma de percibirte? Renunciaches ao coidado de ti mesmo e ás pequenas indulxencias para sentirte ben desde que te reuniches coa túa parella? Cando foi a última vez que te cortaches o pelo ou compraches unha bonita camisa? Cando investiches por última vez en ti? Se esqueciches de coidarte desde que comezaches a falar ou a saír co teu SO, sabes que probablemente esteas demasiado estresado para investir na túa saúde, o teu aspecto ou a túa hixiene. 

Velaí como pode ser esta situación, segundo a usuario RedditO relato de primeira man de: "Estou tomando medicamentos para a depresión/ansiedade, pero ás veces sinto que o gran esforzo que fai falta para alimentarme, beber auga, tomar os meus medicamentos, saír/facer exercicio, etc. é demasiado. . Coñezo moita xente que fai todo iso + máis, pero non entendo como. Incluso empecei a resentirme por ter que facer cousas como comer a tempo, durmir e hidratar".

Como arranxar unha relación asfixiante: 9 consellos recomendados polo terapeuta

Entón, estás a preguntar como arranxar unha relación asfixiada? O doutor Batra di: "Navegar polo amor asfixiante pode parecer difícil. É como estar atrapado nun bucle interminable". Entón, imos explorar como redescubrir a túa individualidade e restaurar o equilibrio sen perder de vista o que che atraeu á túa parella en primeiro lugar. Aquí tes 9 consellos do doutor Batra que che axudarán a arranxar a túa relación asfixiante:

1. Establecer límites 

Establece límites e expectativas realistas. E non facer ningún tipo de compensación. Por exemplo:

• Establece regras sobre as interaccións cos amigos. Deixa claro que podes pasar algúns fins de semana con amigos e familiares.
• Establece regras para que non comenten a túa roupa, aspecto, carreira, etc.
• Dilles que non tolerarás a falta de respecto nin as bromas/sarcasmos groseiros

Lectura relacionada: 12 sinais de advertencia de iluminación de gas e 5 formas de tratalo

2. Pídalles que respecten a súa privacidade

O doutor Batra di: "Deberías poder gardar algunhas cousas para ti". Unha relación non necesariamente lle dá á túa parella o dereito a preguntarche por cada detalle da túa vida. Por exemplo:

• Non deberían preocuparse polas túas interaccións laborais a menos que lles fales sobre o teu traballo 
• Non deberían molestarte para que lles fales dos teus amigos
• Pedirche que elimines ou bloquees aos teus compañeiros de traballo ou amigos porque non lles gustan tamén é un non-non estrito

Navegar polo amor asfixiante pode parecer difícil. É como estar atrapado nun bucle interminable.

– Doutor Batra

3. Saca un tempo só para ti todos os días

Se aínda non sabes como solucionar unha relación sufocada, esta pode ser a túa solución. A Artigo de Harvard Business Review fala sobre o importante que é para a xente o "tempo para min". De feito, o "tempo para min" é absolutamente crucial para manter unha identidade. Entón, asegúrate de gardar polo menos unha hora para ti todos os días. Este tempo pódese dedicar a:

• Exercitar
• Lectura
• Xardinería
• Mirando os teus programas favoritos

Lectura relacionada: Comprender a dinámica do abuso nunha relación

4. Descubra o que che gusta facer por ti mesmo no teu tempo persoal

Se pensas que o tes perdeuse intentando estar na relación, intenta centrarte nas actividades que che gustaba facer antes de entrar na relación. Por exemplo:

• Fai unha viaxe cos teus amigos se che gustaba viaxar pero ultimamente non o puideches facer
• Pasa un tempo explorando antigas afeccións, como a música, a cerámica ou o teatro
• Proba algo que nunca antes probara, como bailar ou Zumba 

5. Anima a túa parella a que se tome tamén un tempo para si mesmo 

Para recuperar un equilibrio saudable na túa relación, tamén debes asegurarte de que a túa parella deixa de obsesionarse contigo. E para iso, podes facerlles saber como deixar de querer demasiado a alguén, e así podes facelo:

• Animádeos a ir de viaxe cos amigos
• Pídalles que conviden aos seus amigos a festas na casa
• Pídalles que invisten nas súas afeccións

Lectura relacionada: Como facerlle fronte cando o teu compañeiro é un monstruo do control

6. Comunica sobre o seu comportamento e como che molesta

Ninguén pode negar o feito comunicación aberta é fundamental nas relacións. O doutor Batra suxire "falalo coa túa parella". Esta é, de lonxe, a mellor solución para que saiban o que che molesta. 

Comunícate a miúdo cando te sintas asfixiado nunha relación e fáiselles saber como desexas que solucionen a situación tamén. Tamén dálle á túa parella unha explicación sobre como deixar de querer demasiado a alguén, para que poida concentrarse na súa propia vida.

7. Pregúntase sobre o futuro

O doutor Batra di: "De vez en cando, é importante que te preguntes onde ves que vai isto e discutir o futuro coa túa parella”. Unha relación ten futuro só se ves un futuro nela. Lembra que son necesarios dous para o tango. Polo tanto, non podes deixar á túa parella fóra do plan. Discuta se permanecer na relación paga a pena e segue adiante en consecuencia.

Lectura relacionada: 15 sinais de que necesitas un descanso da relación

8. Reactiva o teu romance

É moi importante animar a túa vida amorosa reavivando o teu romance. E como o fas? A Artigo do Instituto Gottman fala de algunhas formas de facelo. Ademais, aquí tes algúns consellos máis:

• Planifica algunhas actividades divertidas que gusten a ambos, como camiños de aventura ou karaoke
• Incluso podes participar en actividades sinxelas, como cociñar xuntos ou decorar a casa xuntos
• Planifica unha cita na casa, chea dunha cea a lume de velas, algo de música, viño e baile lento
• Inviste en bos produtos de hixiene e/ou en lencería elegante e divírtete entre as sabas

9. Centrarse na autoconciencia

O doutor Batra suxire: "Examina se hai algo no que puideses ter feito que teñas que traballar, que poida contribuír ao problemas na súa relación”. Entón, pensa se:

• Poderías estar compartindo en exceso nas redes sociais e deberías reprimilo
• Poderías pasar máis tempo coa túa parella para que se sinta seguro cando estás fóra cos amigos
• Poderías ser máis amable coa familia e os amigos da túa parella para que se sintan positivos

Preguntas máis frecuentes

Consideracións Finais

Suponse que as relacións traen paz e positividade. Están destinados a axudarche a ser unha persoa mellor e a crecer. Pero cando tales relacións se converten en gaiolas que te sufocan e che quitan a túa liberdade, faise necesario abordar os problemas fundamentais detrás desta situación. 

Agardamos que o noso artigo che axude a descubrir as causas destas relacións asfixiantes. E esperamos que poidas abordar os problemas en cuestión sempre que te sintas asfixiado nunha relación.

Infografía sobre sinais de asfixia nas relacións e formas de tratar con ela

51 Preguntas de relación profunda para facer unha vida amorosa mellor

Non puidemos acabar coa nosa relación nin vemos un futuro xuntos...

Os 9 principais consellos para crear confianza nas relacións

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.