Jesu li vas optuživali da ste bezobzirni? Ili možda nikada ne razumijete gledište svog partnera? Jeste li bili bez poštovanja, a da toga niste bili svjesni? Kada se ne možete povezati s onim što se vaš partner osjeća, pronalaženje načina da budete suosjećajniji u vezi može napraviti veliku razliku.
Kao rezultat toga, doista ćete upoznati svog partnera. Jeste li ikad naišli na one parove koji jedno drugome dovršavaju rečenice i suštinski znaju što im partner govori samim dijeljenjem pogleda? To što su suosjećali jedno s drugim je ono što ih je dovelo tamo. A ako se pitate, par koji ima manjak empatije u odnosima je obično onaj koji istrese sav prljavi veš svađajući se u javnosti i čineći da se svi ostali gosti na zabavi osjećaju neugodno. Ne želite biti oni, zar ne?
No, što znači razviti empatiju i kako to može pomoći? Psiholog savjetnik Jaseena Backer (MS Psychology), koja je stručnjakinja za rod i upravljanje odnosima, govori nam sve što trebamo znati o empatiji u vezama i kako malo ljubaznosti ide daleko.
Što je empatija u odnosima?
Pregled sadržaja
Prije nego što se zadubimo u to kako biti empatičniji u vezi, provjerimo jesmo li na istoj stranici o tome što to znači. Budući da to nije test za srednju školu za koji niste učili, ne možete ga samo tako odbaciti. “Empatija u odnosima je razumijevanje osjećaja druge osobe. Po mom mišljenju, to je najvažniji faktor u vezi”, kaže Jaseena, “Empatija u vezama može se svesti na gledanje stvari iz partnerovog gledišta i razumijevanje osjećaja koje on ima o stvarima.”
Jednostavno rečeno, ne hodate samo milju u koži svog partnera; osjećaš grize cipela na svom Ahilu, osjećaš njihove umorne noge i osjećaš njihovu žeđ. A kada osjećate ono što oni osjećaju, možete se bolje povezati s njima. Ne mora biti ni toliko ozbiljno. Kad znate da vaš suprug ne može podnijeti miris ribe, ne naručiti pladanj sa sushijem za večeru jednostavna je manifestacija kako biti suosjećajan.
“Ono rađa poštovanje, a ako partner ne razvije empatiju, dinamika ne napreduje, jer poštovanje je temelj svake veze. Važno je da oba partnera razviju empatiju jer u vezi ne biste trebali biti sami. Biti empatičniji znači razumjeti drugu osobu. To znači imati jasno granice u vašem odnosu i poštujući ih. Što je najvažnije, to znači razumijevanje potreba vašeg supružnika. I tu ne staje; treba se očitovati kroz djela”, dodaje Jaseena.
Ako tražite primjere empatije u odnosima koji će vam pomoći da malo bolje razumijete fenomen, razmislite o tome da je vaš suprug bio razdražljiv jer njihovo ponedjeljak ujutro nije prošlo baš po planu. Imati sposobnost osjetiti njihove emocije i zamisliti što misle ili osjećaju znači da ste suosjećajni prema njima.
Kada se prakticira na ispravan način, empatija će vas navesti da učinite nešto za svog partnera. Na primjer, ako je njihov jutarnji doručak ispao zagoren i nejestiv, razumijevanje da se vaš partner mora osjećati loše potaknut će vas da mu donesete pecivo za doručak, zar ne?
To se zove suosjećajno djelovanje i pomaže vam da uspostavite dublji osjećaj emocionalne intimnosti sa svojim partnerom. Ako ste od one vrste koja se nespretno ukoči kada se osoba otvara ili plače pred vama, nemojte se uzrujavati, još uvijek ima nade. Srećom, kako biti empatičniji u vezi nije raketna znanost.
Povezano čitanje: 5 vrsta jezika ljubavi i kako ih koristiti za sretnu vezu
Zašto je empatija važna u romantičnim vezama?
Doći ćemo do odgovora na pitanja poput toga kako biti empatičniji u vezi ili kako biti empatičniji prema svom partneru, u sljedećem odjeljku, ali prije nego to učinimo, ključno je odgovoriti na pitanje: "Zašto je empatija važna u odnos?" Osim ako to ne učinimo, mogli biste završiti tako da zanemarite ovu bitnu emociju koja doslovno održava vezu na površini. Bez pretjerivanja, sa sigurnošću možemo tvrditi da empatija, kada se prakticira na pravi način, može biti razlika između toksičnog i zdrav odnos. Evo zašto:
1. Empatija može pomoći u učinkovitom rješavanju svađa
Ako znate zašto vaš partner govori ono što govori, ako znate zašto je toliko povrijeđen time što ste rekli, ako znate zašto reagira na takav način, moći ćete bolje odgovoriti na to. Na primjer, ako zbog problema s napuštanjem reagiraju nepovoljno, znat ćete bolje da se ne osjećaju loše zbog reakcije koju imaju.
2. Možete bolje zadovoljiti potrebe jedno drugoga
Razlog zašto je razumijevanje kako biti empatičan u vezi tako važno je taj što vam pomaže da znate što vaš partner treba i da mu udovoljite. U kombinaciji s ljubavlju, brigom i željom da se ublaži patnja vašeg partnera, empatija vam može pomoći da prepoznate što je vašem partneru potrebno i da na to djelujete suosjećajnim postupcima
3. Empatija u romantičnim vezama može poboljšati emocionalnu intimnost
Primjeri empatije u odnosima, kao što je pripremanje doručka vašem partneru kada znate da su previše pod stresom zbog nadolazećeg sastanka, mogu vam pomoći da uspostavite emocionalna intimnost. Želeći ublažiti patnju svog partnera i moći razumjeti što ih muči, samo ćete pokazati jedno drugome koliko vam je stalo svojim suosjećajnim i empatičkim postupcima.
4. Empatija u romantičnim vezama uči vas strpljenju
Kada shvatite zašto je vaš partner upravo rekao zlobne stvari koje je učinio ili zašto ih anksioznost obuzima i na najmanji okidač, znat ćete i da ga ne trebate grditi zbog toga. Kada se budete mogli staviti u kožu svog partnera, shvatit ćete da ono što oni trebaju jest da budete strpljivi, a ne da se uzrujavate zbog njihovih reakcija/postupaka.
5. Pitate se zašto je empatija važna u vezi? To može ojačati vaš odnos
Kada možete zamisliti kako se vaš partner osjeća, zajedno s vlastitim emocijama i kada uspješno djelujete na empatiju koju osjećate, vaša će veza sigurno izvući plodove. Na primjer, jednostavnim činom lijepe masaže vašeg partnera jer znate koliko je umoran može pomoći da izrazite koliko vam je stalo.
Na druge načine, kada počnete više prihvaćati i voljeti svog partnera zbog empatije koju imate prema njemu, korak ste bliže sretnijoj vezi. Kroz empatiju ćete biti potaknuti na usvajanje načinima iskazivanja naklonosti koji će samo učiniti sve druge parove ljubomornima na vašu vezu.
Za sada zvuči prilično uredno, zar ne? Jedino što sada preostaje je smisliti kako biti empatičniji u vezi ili kako nekoga učiniti empatičnijim (ako vašem partneru to nedostaje). Pogledajmo što sve trebate znati.
Kako biti empatičniji u vezi — 6 načina
"Nikad ne mogu shvatiti njezinu tjeskobu", kaže Darell, govoreći o svojoj djevojci Jess i tome kako često nema pojma što bi trebao učiniti kada težak razgovor rezultira napadom tjeskobe. “Svaki put kad se posvađamo ili razgovaramo o nečemu ozbiljnom, ona izađe iz sobe i počne dahtati, govoreći da joj milijun stvari prolazi kroz glavu. Sve što mi prolazi kroz glavu je potpuna zbunjenost o tome što bih trebao sljedeće učiniti,” dodaje.
Na površini, pokušaj sagledavanja svijeta očima vašeg partnera može izgledati nemoguće. Ali kada dođete do najsitnije stvari, shvatite da je odgovor na to kako biti empatičan jednostavan kao da svom partneru postavite isto pitanje, tako da oboje možete shvatiti što je to što vama dvoje treba.
Ovo nas dovodi do prvog koraka na vašem putu ka razvijanju empatije: pitajte vlastitu Jess o tome što morate učiniti. Evo kako biti suosjećajan u vezi:
1. Postanite empatičniji tako što ćete više komunicirati
“Kad osoba nešto kaže, shvatite to iz njene perspektive, bez dodavanja vlastite”, kaže Jaseena, “Poboljšanje komunikacije u vašoj vezi je prvi korak ka izgradnji empatije. Ponekad to vaš partner može reći riječima, ponekad odgovor leži u govoru tijela, a ponekad to kaže šutnjom.”
Kad dođe do napora, izgradnja empatije sastoji se u tome da znate što vaš partner želi i treba, a zatim i postupite u skladu s tim. Kako biste bili sigurni da to nećete prepustiti samo nagađanju, postavljanje odgovarajućih pitanja i razgovor o tome može promijeniti svijet.
Pitanja poput "Što vas čini sretnim?" ili čak "Kako izražavate svoje nezadovoljstvo?" i "Iritira li te nešto što radim?" svi vam mogu pomoći da se približite izgradnji empatije. Što više znate, to više možete primijeniti u praksi. Jaseena nas podsjeća na drugi važan aspekt komunikacije: slušanje. “Kada vaš partner komunicira, pozorno slušajte što govori. Sve se svodi na slušanje, razumijevanje i djelovanje u skladu s tim”, kaže ona.
Povezano čitanje: Kako koristiti riječi potvrde kao jezik ljubavi?
2. Empatija u odnosima svodi se na pokazivanje suosjećanja
“Kao način pokazivanja suosjećanja, pobrinite se da koristite emocionalni rječnik dok govorite o svom partneru i svojim osjećajima,” kaže Jaseena, “Kada se vaš partner bori da izrazi svoje emocije, pokušajte mu pomoći bilo kojim emocionalnim rječnikom koji možete mislim da se odnosi na situaciju.”
Pokazujući da odvajate vrijeme za obradu partnerovih osjećaja i njihovo izražavanje, također ćete pokazati ljubav u svojoj dinamici. Razmislite o tome, kada znate da svoje osjećaje dijelite s osobom do koje vam je najviše stalo, sigurno ćete osjećati puno više emocionalna sigurnost u vašoj dinamicizar ne?
Dakle, ako ste se pitali kako biti empatični prema svom partneru, sve što trebate učiniti je pokazati suosjećanje. Sljedeći put kada vaše partnere počnu mučiti anksiozni problemi, pitajte ih kako im možete pomoći ili što trebaju učiniti. Djelovanje suosjećanja može biti razlika između neznanja i davanja partneru do znanja da vam je stalo do njega.
3. Kako biti empatičniji u vezi? Nemojte osuđivati
Zamislite ovo: nakon što ste skupili svu svoju hrabrost, upravo ste rekli partneru da se uznemirite kad razgovara s bivšim. Ako vam se partner smije i omalovažava vas zbog vaše tjeskobe, nećete se zbog toga previše ljutiti. Kada se vaše brige, percepcije i osjećaji odmah suoče s osudom i pomnim ispitivanjem, nećete biti previše zainteresirani za dijeljenje bilo čega drugog. Stoga, da biste izgradili empatiju, ne smijete oštro prosuđivati emocije svog partnera.
“Kloni se previše tvrdoglavosti. Ne budite previše kritični, nemojte javno vrijeđati partnera i uvijek poštujte ono što voli i ne voli. Ono što je najvažnije, nemoj baciti plin na svog partnera,” kaže Jaseena. Nedostatak empatije u vezama obično dovodi do toga da jedan partner ili uvijek ratoborno osuđuje drugoga ili diskreditira svaku odluku koju donese.
“Zašto previše razmišljaš o ovome? Samo se ponašaš lud...”, vrlo je štetan oblik gaslighting u vezi. Umjesto da pokušavate “popraviti” partnerove osjećaje, priznajte ih, razumite i prihvatite. Biti empatičniji znači razumjeti nečiju perspektivu bez dodavanja svoje vlastite u miks. Budući da su vaše prosudbe dio vaše perspektive, ne smijete dopustiti da vam preuzmu empatiju koju trebate razviti.
4. Razvijanje empatije kroz akcije
Čestitamo, kroz učinkovitu komunikaciju sada znate što vaš partner osjeća i zašto se tako osjeća. Ali... što radiš u vezi s tim? Je li to sve što treba shvatiti kako biti empatičan? Osim ako ne stavite svoj novac kamo god govorite, neće biti velike razlike. I ne, ne mislimo bacati novac na vaš problem, mislimo da morate hodati.
“Također možete biti empatični u svojim postupcima tako što ćete preuzeti neke od odgovornosti svog partnera. Ako znate da se bore s nekom vrstom odgovornosti, pružite im ruku pomoći”, kaže Jaseena. Je li vas pitanje kako biti empatičniji u vezi zapelo u kolotečinu? Odgovor može biti jednostavan poput odabira zadatka koji mrze raditi. Stavite rukavice; peremo ovo suđe dok ne postane čisto.
PS, ako vaš partner nikada ne preuzme inicijativu za suosjećajno djelovanje, a vi se pitate kako nekoga učiniti empatičnijim, samo naprijed i recite mu da biste voljeli da malo više misli na vas. Kao što je gore spomenuto, jedini način da imate mjesta za empatiju je prenošenjem svojih osjećaja, a ne pretpostavkom da će vam partner čitati misli.
5. Empatija u romantičnim vezama je podrška
Podrška dolazi u mnogo različitih oblika. Možda vaš partner želi da se pobrinete za nešto za njega, ili možda samo želi da se osjeća saslušanim. Dok to pokušavaš biti veća podrška u vašem braku ili odnos, također je važno pokušati otkriti kakvu podršku trebaju.
Evo nešto što će vam pomoći: kada vašem partneru treba podrška, pitajte ga želi li da ga samo saslušate ili mu pomognete riješiti nešto. Kad otklonite bilo kakvu pogrešnu komunikaciju, osiguravate da vaš plemeniti cilj neće na kraju iritirati vašeg supružnika.
U tom procesu postat ćete empatičniji pružanjem podrške. Kad vaš partner zna da uvijek ima osobu od povjerenja i da kod vas može potražiti utočište, neće se brinuti da ne razumijete njegove emocije. Kako biti suosjećajniji u vezi može biti vrlo jednostavno.
Povezano čitanje: 12 načina da popravite zategnutu vezu
6. Pronađite ravnotežu između poštovanja i samopoštovanja
Moguće je da ćete u svojoj potrazi da shvatite kako biti empatični zanemariti vlastite potrebe. Budući da je cijeli ovaj pothvat započeo s namjerom da oboje budete ravnopravni, tako treba i ostati.
“Suosjećati s drugom osobom ne znači da interese druge osobe stavljate ispred svojih. Morate biti suosjećajni da biste razumjeli drugu osobu. Tek nakon toga će druga osoba osjetiti da vam može prići. To je samo po sebi način suosjećanja s partnerom,” kaže Jaseena.
Jeste li ikada vidjeli terapiju za parove u filmovima? Cijela poanta iza riječi "Kad ti to kažeš, ja to osjećam" je dati partneru do znanja o svojim osjećajima kako bi mogao biti svjesniji odluka koje donosi. Zapravo, to rađa empatiju.
Ključni pokazatelji
- Kao jedan od najvažnijih temelja veze, empatija vam omogućuje da razvijete emocionalnu intimnost sa svojim partnerom i omogućite zdraviju vezu
- Kako bi ga potaknuli, oba partnera trebaju međusobno komunicirati i podržavati empatiju ljubavlju, suosjećanjem, poštovanjem i podrškom
- Djelujući na temelju svoje empatije, bit ćete potaknuti da pomognete svom partneru kroz ono što osjeća, učvršćujući podršku i međusobno poštovanje
Kako biti suosjećajniji u vezi, ili razumijevanje kako biti suosjećajniji u vezi, nekima može doći prirodno, dok će drugima možda trebati malo više razgovarati o tome. A kada možete osjetiti ono što osjeća vaš partner, vjerojatno ga nećete učiniti mnogo povrijeđenim. Ako trenutno želite biti empatičniji u svojoj vezi, Bonobologija ima mnoštvo iskusnih savjetnika koji bi vas bili voljni voditi kroz cijeli proces. Ne, neće biti kao u filmovima, obećavamo.
Pitanja i odgovori
Znakovi nedostatka empatije obično izgledaju kao znakovi nedostatka poštovanja u vezi. Ako se vaši osjećaji ismijavaju i odbacuju, ako doživljavate destruktivnu kritiku svoje nesigurnosti ili kada vaš partner jednostavno nije u stanju razumjeti vaše stajalište, sve to ukazuje na nedostatak empatije.
Nedostatak empatije mogao bi biti posljedica neriješenih problema koji s vremenom uzrokuju gorčinu ili inherentno sebičnih osobina u vašoj osobnosti. Možda ste emocionalno udaljeni ili ne možete uspostaviti jasnu komunikaciju s partnerom. U svakom slučaju, terapija za parove i poboljšanje komunikacije svakako će pomoći.
Bez obzira na spol osobe kojoj nedostaje empatije u vezi, bit će da je bez nje vaša dinamika vrlo osjetljiva na katastrofu. Empatija rađa poštovanje, poštovanje rađa povjerenje. U nedostatku bilo koje od ovih osnova, svaki odnos je u opasnosti.
Ako se pitate kako biti empatičan prema tekstu, to je isti način na koji pokazujete empatiju osobno. Tekst koji kaže: "Razumijem kako se osjećaš i odakle dolaziš, znam kroz što te mora proći", može biti dovoljan za iskazivanje empatije putem poruka. U drugim slučajevima, razmišljanje s njihove točke gledišta i govorenje vašem partneru: "Razumijem vaše stajalište o ovoj situaciji", način je na koji možete vježbati empatiju u romantičnim vezama putem poruka.
Primjeri empatije u vezama su posvuda oko nas, posebno u zdravim vezama. Na primjer, ako je vaš partner imao užasan dan na poslu, stavite se na njegovo mjesto možete shvatiti koliko je umoran i možda nećete očekivati da će ići s vama na večeru. Ako niste bili empatični i očekivali datum večere bez obzira na to, to bi najvjerojatnije dovelo do svađe koja bi se mogla izbjeći uz samo malo obzira.
Osjećate se zapostavljeno u vezi? Psihologinja dijeli načine kako se brinuti o sebi
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.
