Nešto nevjerojatno nije u redu u vašoj vezi, ali jednostavno ne možete staviti prst na to. Osjećate se neadekvatno i iscrpljeno, i stalno vam se govori da ste za sve vi krivi... Postoji li izraz koji objašnjava kroz što prolazite? Da, čini se da je ono kroz što prolazite klasičan slučaj gaslightinga u vezama.
Ovu toksičnu pojavu teško je identificirati, a još teže joj stati na kraj. Partner koji gasi plin je nezamislivo izazovan. Šteta koju nanose je spora, ali stabilna. Dok shvatite da nešto nije u redu, vaše je samopouzdanje palo na dno i vaša je veza postala najtoksičnija koliko god može.
Prirodno je osjećati se izgubljeno i nemoćno u takvoj situaciji. Ali moguće je oporaviti se od ovog ponora i ozdraviti. Kako? Odgovor na ovo i mnoga druga pitanja koja vas muče pronađimo uz pomoć savjetovališta psihologa i terapeuta Neha Anand (MA, psihologija savjetovanja), osnivač-direktor Bodhitre India i glavni konzultant savjetnik u Zdravstvenom centru Sveučilišta Bhimrao Ambedkar.
Ona je ovdje da rasvijetli djelovanje gaslightinga i emocionalno nasilnih veza. Zašto su fraze o gaslightingu u odnosima nagrizajuće? Možete li rano prepoznati znakove emocionalne manipulacije? Kako se netko može pozabaviti ponašanjem rasvjetljavanja u vezama i brakovima? Postoji li način da zaustavite ovaj otrovni ciklus? A što učiniti s narcisom koji vas zapali? Čitajte dalje kako biste saznali...
Što Gaslighting znači u vezi?
Pregled sadržaja
Definicija je najmudriji prvi korak na putu svjesnosti. Neha kaže: “Toliko ljudi ne zna što znači gaslighting. Postoji ozbiljan nedostatak svijesti o tome što oni redovito doživljavaju. Moramo voditi više razgovora o toj temi. Mora biti više izloženosti platformama koje raspravljaju o emocionalnom zlostavljanju. Naš najbolji put naprijed je da se kolektivno obrazujemo.”
Jednostavno rečeno, gaslighting je oblik manipulacije i zlostavljanja gdje vas osoba tjera da sumnjate u svoju stvarnost. Iznijeli su lažnu priču koja je u izravnoj suprotnosti s vašim razumijevanjem događaja. Kao rezultat toga, počinjete pomno ispitivati svoj misaoni proces i percepciju. Produljena izloženost gaslighting ponašanje u odnosima može uzrokovati značajan stres i oštetiti psihu pojedinca.
Neha objašnjava: “Ljudi podcjenjuju posljedice takve manipulacije. Gaslighting u odnosima ima vrlo dugotrajan učinak. I nitko ne zna kako riješiti te probleme – Što se može učiniti s emocionalnom prtljagom? Kako se oporaviti od nezdrave veze? Jer nije samo promijenio vaše stavove o spojevima, partnerstvu itd. Vaša slika o sebi je prošla kroz (negativnu) promjenu.”
Zašto se zove gaslighting?
Zanimljivo je da je ovaj izraz izveden iz naslova filma. Film iz 1944 gasna svjetiljka prvi je osvijetlio zloglasnu manipulaciju o kojoj govorimo. Radnja filma služi da objasni kako ljudi izvrću istinu do opasne mjere. Da bismo dali ovo teoretsko objašnjenje ove složene tehnike manipulacije, uzmimo primjer.
Josh i Rochelle hodali su nekoliko mjeseci. Jednog dana, Rochelle uhvati Josha kako sexa svom kolegi. Uslijedi velika borba u kojoj Josh odmah preokrene situaciju. On krivi Rochelle za svoje internetsko varanje – “Bio sam tako pod stresom na poslu, a ti to nisi ni primijetila. osjećam zanemarena u ovom odnosu. Kad smo zadnji put spavali zajedno, ha? Imam potrebe, a one nisu zadovoljene.” Nekoliko trenutaka kasnije, Rochelle se pita: “Jesam li to stvarno bila ja? Mora da sam nešto krivo napravio...”
I baš tako, Josh ne samo da se izmigoljio preuzimanju bilo kakve odgovornosti za svoje postupke, već je umjesto toga krivio svog partnera. I ona je preispitala svoje razumijevanje i reakciju na situaciju. Takvi primjeri gaslightinga u odnosima mogu se naći posvuda oko vas. Međutim, biti na kraju takve traume može biti doista štetno. Započnimo s preventivnim mjerama (ili kontrolom štete, ovisno o vašoj situaciji) gledajući donje znakove. Oni će vam pomoći identificirati toksičnost u prvom potezu.
Povezano čitanje: Manipulacija u vezama – 11 suptilnih znakova da ste žrtva
7 stručnih savjeta za prepoznavanje ponašanja pri osvjetljavanju plinom
Imam osjećaj da ćeš se svidjeti onome što slijedi. Možda doista niste mislili da je to pogrešno ili ste tek nedavno shvatili ozbiljnost situacije. Možda ste poricali stanje veze ili ste željeli pogledati svjetliju stranu stvari. Bez obzira odakle dolazite, ovo znanje je od vitalnog značaja za vas. Budite iskreni prema sebi dok zaranjate u ove znakove ponašanja u vezama. Neće biti lako, znam.
Objektivna procjena je imperativ za vaše emocionalno zdravlje. Analizirajte partnerovo ponašanje bez ikakve pristranosti. Jedini način da se riješi problem je priznati da on postoji. Ovdje predstavljamo mrtve darove gaslightinga u vezama.
1. Gaslighting značenje u vezi - vaši osjećaji su poništeni
Jer svaki put kad iznesete problem, vaš ga partner odbacuje kao nevažan. Partner za gaslighting vas uvjerava da pretjerujete. Vaša povrijeđenost i bol su beznačajni jer problem proizlazi iz vas, ne oni. Ako biste rekli: "Nisam bio sretan u vezi", oni bi rekli: "Zbog čega mogu biti nesretni?" Ovo je također pokazatelj nedostatak empatije u odnosu.
Vaše emocije se trivijaliziraju svaki put kada progovorite. S vremenom se počnete osjećati kao slaba osoba koja sve preuveličava. Odgovor na vaše probleme je osuda. Neha kaže: “U svakoj izjavi ima puno krivnje. I svi počinju s 'ti' – 'uvijek pretjerano reagiraš' ili 'nikada nisi zadovoljan'. Te generalizacije počinju uvjeravati osobu da je greška doista u njima.”
2. Zašto se zove gaslighting? Premišljaš stvari
Svatko bi s vremenom počeo sumnjati u svoj razum. Kad bi mi svaki dan govorili da je način na koji vidim stvari ili ih shvaćam pogrešan, udario bih na svoje samopouzdanje. Možda je, pomislio bih, njihova verzija događaja točna. Mjeseci ponavljanja pogađanja naveli bi me da tražim potvrdu za svoja uvjerenja. Da, manipulacija može nekoga ovako jako oštetiti.
Ako izlazite s narcisom, vjerojatnije je da ćete se suočiti s ovim problemom u puno većoj mjeri. S narcisom koji vas zavjetuje, neće biti mogućnosti da budete u zdrav odnos. Neha objašnjava: “Narcizam je usko povezan s niskim samopoštovanjem. Kompleks manje vrijednosti u kombinaciji sa sviješću o vlastitim prazninama može rezultirati lažnim nepokolebljivim uvjerenjem da su u pravu. Suočit ćete se s omalovažavanjem u vezama zbog njihovih problema.”
3. Postoji nedostatak odgovornosti
Partner koji se rasplamsava neće biti ni blizu arene odgovornosti. Krivnja će gotovo uvijek biti prebačena na vas i oni će se izvući bez vrijeđanja. Štoviše, izrazit će bijes zbog same ideje da su učinili nešto loše. Kao što je Lou Holtz rekao: "Čovjek koji se žali na način na koji lopta odskače vjerojatno je onaj koji ju je ispustio."
Glavno pravilo uspješnih veza je otvorena komunikacija (o tome kasnije) i preuzimanje odgovornosti za pogreške. Ako ste suočeni s kaznama u vezi, vi ćete biti jedini koji preuzima odgovornost... čak i za greške koje niste počinili. Vidi kako štetno prebacivanje krivnje je?
4. Gaslight fraze u odnosima rezultiraju jednostranim argumentima
Manipulacija je jednosmjerna ulica. Kako bilo kakva rasprava ili rasprava može biti korisna kada je partnerov fokus na 'pobjedi' u utakmici? Kad se parovi u zdravim vezama svađaju, nastoje riješiti problem koji uzrokuje trvenje među njima. Natezanje užeta nije između partnera, već između njih i odnosa.
U slučaju gaslightinga u vezama, možda biste htjeli riješiti svoje probleme, ali vaš partner to sigurno neće. Hodat će po bojnom polju (jer je svaki razgovor s njima sličan ratu) i gaziti preko vašeg stajališta. Njihovo oružje bit će fraze poput "Sve je u tvojoj glavi." Vaš partner u potpunosti dominira raspravom i rješavanje sukoba se baca kroz prozor. Ostaje vam da se pitate kako prestati rasplamsati u raspravi u vezi kao što je ova.
5. Ima puno krivnje
Jedini izleti na koje idete ovih dana su osjećaji krivnje. Budući da ste uvijek u krivu, uvijek ste prisiljeni osjećati se krivima. "Vidi što si me natjerao da učinim" ili "Uništio si mi raspoloženje" uobičajene su stvari koje izazivaju krivnju gaslighting fraze u odnosima. Ne samo da je dotični događaj vaša krivnja, već i reakcija vašeg partnera na njega. Vi ste odgovorni za njihov bijes i to je to.
Čitatelj iz Baltimorea je napisao: “S krivnjom je tako teško živjeti. Cijelo sam vrijeme bila tjeskobna, nemirna i zabrinuta. Hodala sam po ljusci oko svog bivšeg jer što ako ga opet povrijedim? Trebalo mi je jako dugo da shvatim koliko su stvari bile nezdrave. (Ne možete razumno razmišljati dok vas narcis opovrgava plinom.) Ali reći ću ovo – malo posumnjajte u sebe prije nego što počnete osjećati krivnju.” Ovo je značenje gaslightinga u vezi koje MORATE znati.
Povezano čitanje: Reagiranje na plinsko osvjetljenje – 9 realnih savjeta
6. Komunikacija je loša
Malo je prostora za otvorenu komunikaciju kada vaš partner nije zainteresiran za vašu verziju stvari. U nedostatku transparentnosti i dobrog slušanja, veza se brzo raspada. Partneri počinju pretpostavljati stvari, ljutnja raste, a gorčina prodire unutra. Značajni razgovori jačaju vezu između dvoje ljudi; kako možete pregovarati svoje razlike bez razgovora i slušanja?
Kao što je John Powell mudro rekao: "Komunikacija funkcionira za one koji rade na njoj." Vaši jednostrani pokušaji su doista hvalevrijedni, ali ako želite promijeniti stanje u vašem odnosu, partner će morati uskočiti.
7. Kritika je najvažnija kada u odnosima ima rasvjete
Osjećate li se kao da ste nesposobni u prisutnosti vaše drage osobe? Jeste li umorni od toga da vam govore da niste dovoljno dobri? Kritiziraju li neprestano sve što radite? Ako je odgovor na ova pitanja potvrdan, vaš vas partner vrijeđa. I pazite, ova kritika nije konstruktivna. To je snishodljivo i ponižava vas.
Neha kaže: „Kada sve počne, osoba koja se suočava s plinskim osvjetljenjem ne prepoznaje da je to problem. Smatraju da možda njihov partner ima pravo kritizirati ih; kada se ta granica probije, plinski upaljač dobiva širi prozor za prijelaz. Na kraju bi mogli posramiti svog partnera iu prisustvu društva. Emocionalno zlostavljanje često izmiče kontroli jer osoba u početku nije uspjela povući granicu.”
Ovo je trebalo bitno razjasniti stvari. Ali mislim da su primjeri prekrasan način shvaćanja funkcioniranja pojmova. Pogledajte ove svakodnevne primjere fraza koje se koriste u odnosima. Vidjet ćete kako stvari idu po zlu u najmanjim slučajevima.
Što nije u redu? Gaslighting u primjerima odnosa
Evo jedne hipotetske situacije. Napravili ste planove za noćni spoj sa svojim partnerom na poziv. Zbog pogrešne komunikacije, zaključili su da su večere rezervirane za 7:40, a ne za 7:30. Stižu malo kasno, a ti si već tamo. Opuštenim tonom ih obavještavate da kasne. Kakav je njihov odgovor?
Zamjeraju li vam što niste dovoljno jasni/glasni na telefonu? Ili vas pokušavaju uvjeriti da ste doista rekli 7:40? Jesu li spremni priznati svoju pogrešku? Ako je vaš partner plinski upaljač, izabrat će opciju A ili B. Jer krivnja nikada ne može biti njihova.
Jednom sam nakratko izlazila s dečkom koji mi je dao razumjeti kako djeluje blago rasvjetljavanje u vezama. Svaki put kad bi se suočio s manjom neugodnošću na spoju, uspio mi je to prikovati. Na primjer, ako taksi nije bio dostupan u blizini restorana, on bi me zasjenio jer sam odabrao mjesto koje je 's puta'. Izvukao sam se iz toga prilično brzo, ali neka ovo posluži kao podsjetnik koliko je gaslighting nijansiran i zamršen.
I nemojte me krivo shvatiti – postoji nešto poput nenamjernog gaslightinga u vezama. Ali bez obzira odakle dolazi, ti si taj koji pati zbog toga.
Neha objašnjava: “Počinje vrlo suptilno; nijedno ponašanje nije spontano. Stvari se nadovezuju jedna na drugu dok eskaliraju. U početku čak ni ne shvaćate puni značaj takvih izjava jer ih smatrate bezopasnima. Ali rijetko jesu. Gaslighting u odnosima je dug i kontinuiran proces. Ovdje postoji obrazac u kretanju, a ne jednokratni incident.”
Načini za isključivanje gaslightinga u vezi
Sad kad ste razumjeli primjere gaslightinga u odnosima, idemo malo otkloniti probleme. Postoje dva načina rješavanja problema – interno (samostalan rad) i eksterno (traženje stručne pomoći). Istražit ćemo obje ove rute u našem nadolazećem segmentu i pronaći ćete način koji vam se sviđa. Nemoj nimalo klonuti duhom – popravljanje toksičnog odnosa je moguće.
Također morate znati da liječenje djeluje na dvije razine – individualnoj i kolektivnoj. Prvi se fokusira na vaš rast i dobrobit, dok drugi naglašava poboljšanje odnosa. Bez daljnjeg odgađanja, prijeđimo odmah na pitanje trenutka – kako prestati gađati plinom u vezi?
1. Odvojite se
Ono što želim reći je da biste trebali prestati biti tako reaktivni. Ako na svaki slučaj plinskog svjetla odgovorite jednakom mjerom, doživjet ćete izgaranje za nekoliko dana. Ne shvaćajte njihove primjedbe osobno i ignorirajte sve uznemirujuće fraze u odnosima.
Neha oštroumno kaže: “Ako plinsko osvjetljenje utječe na vašu produktivnost i zdravlje, morate se malo distancirati između svog partnera i vas. Zauzimanje prostora dobra je ideja za objektivnu analizu situacije. Izdvojite se iz svakog okruženja koje koči vašu dobrobit i oduprite se porivu da se prepustite provokaciji.”
Povezano čitanje: Kako popraviti otrovnu vezu – 5 najboljih načina
2. Budite asertivni i smireni kada imate posla s rasvjetljavanjem u odnosima
Granica gore! Partner koji će zapaliti plinom sigurno će upasti u vaš osobni prostor. Pravit će neprikladne primjedbe, pogrdne izjave i 'nevine' šale koje će vas pogoditi. Obavezno povucite crtu i zaustavite ih u njihovom naumu. Asertivan (NE agresivan) ton uvijek uspije. Nemojte nikada izgubiti ni pribranost.
Neha kaže: “Ljudi koji svijetle plinom obično osvjetljavaju samo partnerove slabosti. Ovo postaje vrlo nepoštovanje, pa morate biti vrlo oprezni postavljanje emocionalnih granica. Nemojte tolerirati drskost svojih partnera; pozovite ih bez imalo straha da ćete ih povrijediti. Ne pokušavajte ih braniti tvrdnjama o 'nenamjernom' rasvjetljavanju u vezama.” To je upravo način na koji možete zaustaviti rasvjetu u vezi.
Za više stručnih videa pretplatite se na naš Youtube kanal. Kliknite ovdje.
3. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje
Problemi poput gaslightinga u vezama često se smatraju 'privatnim stvarima'. O njima se malo priča i ne traži pomoć. Budite mudriji od toga. Kada ste na udaru stalne manipulacije i emocionalnog zlostavljanja, vaša sposobnost da vidite crvene zastavice može biti smanjena.
Ako se ne možete otresti osjećaja 'nešto nije u redu', potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da uočite problematične obrasce zbog kojih ste možda razvili slijepe točke. Radite na odnosu s partnerom uz vodstvo vještog savjetnika ili u najmanju ruku radite na svom mentalnom blagostanju. Timski rad će vas odvesti daleko naprijed.
Mnogi ljudi izašli su jači iz nezdravih veza nakon što su se obratili savjetniku ili terapeutu. U Bonobologyju imamo licencirani tim stručnjaka koji vam mogu pomoći kroz ovu burnu fazu u vašoj vezi. mi smo here za vas.
4. Briga o sebi je neophodna
Ne dopustite da vam se ponašanje u vezi s rasvjetljavanjem ugrozi zdravljem. Budite fokusirani na sebe; jedite zdravu hranu, spavajte solidnih 8 sati, malo vježbajte, održavajte svoju okolinu (i sebe) čistom, dajte sve od sebe na poslu i družite se dva puta tjedno. Naučiti kako voljeti sebe potpuno.
Pazite da se vaša rutina ne vrti oko partnera i veze. To je recept za katastrofu. Sada ste shvatili značenje gaslightinga iu vezi, stoga budite oprezni i odredite prioritete. Narcis koji vas zavjetuje brine se samo za sebe.
5. Kako prestati gaslighting u vezi? Budite objektivni u svojoj procjeni
Iako se nikada ne treba zalagati za emocionalno/psihološko zlostavljanje, neophodno je sami ponovno procijeniti situaciju. Kao što je Neha objasnila, provjerite je li to obrazac koji vidite, a ne jedan incident. Provjerite svoje činjenice prije nego donesete zaključak o svom partneru i vezi. Zadnje što želite je biti slijep na vlastite greške (ako ih ima).
Evo dolazimo do kraja našeg boravka. Naoružani ste s dovoljno znanja da se nosite s rasvjetljavanjem u vezama. Neka uvijek govorite svoju istinu i neka vaši odnosi budu zdravi.
Kako se nositi s alfa mužjakom – 8 načina za glatku plovidbu
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.
