13 koraka za slaganje života nakon prekida

Raskidi nisu puni ruža. Ti od svih ljudi to znaš, s obzirom na to da pokušavaš riješiti misterij kako srediti svoj život nakon teškog prekida. Nećemo vam ga zašećerivati. Bit će onih tmurnih dana kada će se ustajanje iz kreveta činiti kao monumentalan zadatak. Mogli biste se rastopiti jednostavnim pogledom na šalicu koju vam je bivši poklonio. 

Vaš bi vas šef mogao naslušati jer ste napravili toliko pogrešaka u jednostavnom projektu. Dok stalno otkazujete planove samo da biste ostali kod kuće i tuguli, vaši prijatelji prestaju zvati nakon određenog trenutka. Ako se to ne provjeri, ne izgleda baš obećavajuće – ni za vaše mentalno zdravlje ni za vaš društveni i profesionalni život. 

Prije nego što se nađete posve sami, izgubljeni u bluzu rastanka, napravimo popis za provjeru 'složite svoj život'. Proći ćemo kroz neke djelotvorne korake kako bismo vas izvukli iz ovog emocionalnog pakla. Da nas vodi kroz ovo putovanje, sa mnom je psiholog Nandita Rambhia (MSc, Psihologija), koja je specijalizirana za CBT, REBT i savjetovanje za parove.

Što znači srediti život nakon prekida? 

Kad netko kaže da trebate srediti svoj život nakon prekida, to znači da ključ sreće morate pronaći u sebi. Prema a studija, tri strategije ponašanja mogu djelovati poput šarma da biste preboljeli prekid: 1) sastavljanje popisa prevaranata vašeg bivšeg, 2) prihvaćanje vaših osjećaja i 3) razmišljanje o sretnim mislima kako biste sebi odvratili pažnju.

Pa, ako mislite da biste mogli srediti svoj život u jednom danu, grdno se varate. Liječenje od prekida je dug proces koji se odvija organski. Radi se o polakom razbijanju zida tuge i dopiranju do vlastite nutrine. Ponovno otkrivate svoju svrhu u životu i postavljate si nove ciljeve. Sada, ne možete jednostavno zaboraviti sva sjećanja preko noći ako je to bila duboko značajna veza. I tada vas teško pogađa dilema 'kako srediti svoj život'. 

Nakon posljednjeg prekida, zapitao sam se "Kako da sredim svoj život?" toliko puta. Bio sam u potpunom haosu, velika lopta tjeskobe, a zaključavanje je sve pogoršalo. Ako pokušavate srediti svoj život dok imate depresiju, najbolji način da to učinite jest uzeti stručnu pomoć. Smjernice mog terapeuta bile su vrlo učinkovite za mene krenuti dalje bez pravilnog zatvaranja. 

nandita kaže: "Složiti svoj život nakon prekida u osnovi znači da morate krenuti dalje, a kad kažem krenuti dalje, mislim na svaki način." Ona ga dijeli u 4 faze:

• Napredovati psihološki, emocionalno, mentalno i fizički
• Prepustiti se i pomiriti se s činjenicom da je zauvijek gotovo
• Radite na nesigurnostima svoje veze kako biste mogli razviti zdrave veze pune ljubavi s budućim partnerom
• Konačno, napraviti korak naprijed prema novom početku s otvorenim srcem i pozitivnim načinom razmišljanja

13 koraka za slaganje života nakon prekida 

Sada kada smo postavili temelje, prijeđimo na dio u kojem ćemo razgovarati o tome kako srediti svoj život. Radit ćete na mnogo intenzivnih emocija i uložiti pravi napor u to. Možda ćete u određenim trenucima morati pokazati veliku suzdržanost.

Ali ako slijedite naše savjete o tome kako srediti svoj život, budite uvjereni, cijelo će putovanje biti puno manje bolno i više će biti samootkrivanje, zajedno sa zdravim mehanizmima suočavanja. Pa, učinimo ovo. Napravimo kontrolnu listu 'složite svoj život'. 

Povezano čitanje: Nesigurnost u vezi – značenje, znakovi i posljedice

1. Recite ne njuškanju po njihovim društvenim mrežama (i njihovom životu također)

Prvo što treba učiniti jest prekinuti sve veze s bivšim, barem dok ne dobijete priliku razriješiti svoje osjećaje. Dakle, nema uhođenja na Instagramu u 2 sata ujutro, nema pokušaja saznanja tko im je novi pratilac, nema lunjanja ispred ureda ponašajući se po strani (nadajući se da ću naletjeti na njih). I obrnuto – ne biste trebali pokušavati namjerno izazvati ljubomoru kod bivšeg objavljivanjem slika parade spojeva na Tinderu. 

Željeli ste znati: "Kako da sredim svoj život?" Predlažemo potpunu blokadu društvenih medija i bez kontakta nakon prekida. Također, moraš mi obećati da nećeš zvati svoje zajedničke prijatelje da budeš u tijeku s njihovim životom. Dokle god budete pratili svog bivšeg, kraj će biti miljama daleko. 

Nandita kaže: “Ako je vaša veza završila loše ili je bila uvredljiva ili manipulativna veza ili ako je bilo bilo kakve negativnosti, izuzetno je važno da prekinete sve veze. Inače se te negativne emocije mogu stalno vraćati, zbunjujući vas u vašem sadašnjem životu.”

2. Pjevajte u sebi: "Moja veza je gotova"

Često nakon prekida skloni smo vjerovati da to nije kraj. Ostajemo stati u nadi da ćemo jednog dana dobiti poziv od njih. Govoreći iz osobnog iskustva, može ići i do sedam godina (upozorenje na neugodnosti!). Dakle, ako ste istinski zainteresirani za to kako srediti svoj život, prihvatite činjenicu da nećete završiti zajedno. Zauvijek je gotovo i bolje ti je da ukrotiš želju da pijani usred noći zoveš svog bivšeg. 

Prema Nanditi, “Ne postoji savjet koji bih mogao podijeliti o tome kako srediti svoj život jednom zauvijek. To je spor proces. Prvo, morate razumjeti zašto uopće osjećate potrebu da ih nazovete. Jednostavno dolazi iz mjesta poznatog i sigurnog. Osjećaj ugode mogao bi vas natjerati da progutate svoj ego i ponos i prepustite se istoj staroj petlji. 

“Kad god osjetite tu potrebu da se ponovno povežete s bivšim, podsjetite se na sve razloge za prekid ove veze. Ublažavanje boli koju su vam prouzročili moglo bi vam olakšati otpuštanje tog osjećaja bliskosti i pomoći vam da sredite svoj život kad ste ih duboko voljeli.”

3. Priznajte negativne emocije 

Dolazite korak bliže procesuiranju svojih osjećaja nakon što ih priznate. Nije ni čudo što vas prekid vodi kroz tobogan negativnih emocija. Možete ih potiskivati ​​koliko god želite stavljajući masku sreće. Ali to će samo omesti vaš napredak na putu iscjeljenja. 

Suočimo se s tim, ne možete čarobno sastaviti svoj život u jednom danu. Ali možete početi imenovanjem svojih emocija. Dopustite sebi da osjetite ono što osjećate u svom punom intenzitetu. Ako si tužan, revi kao beba. Ako je sve bijes, viči na jastuk, daj oduška prijatelju. Vjerujte mi, sljedećeg ćete se jutra osjećati puno lakše u srcu.

Povezano čitanje: Kako se emocionalno odvojiti od nekoga – 10 načina

4. Pustite tužne pjesme i isplačite ocean 

Kako srediti svoj život jednom zauvijek? Imajte na umu da je iznimno važno dopustiti sebi vrijeme i prostor za tugovanje. Nemojte se boriti protiv svojih osjećaja ili pokušavati biti pretjerano jaki. Radije budite sami sebi društvo za neko vrijeme još uvijek razmišljaš o svom bivšem dan i noć i ne mogu prestati jecati. Opusti se. U redu je živjeti na nekoliko kupki sladoleda za podizanje raspoloženja.  

Naš stručnjak kaže: “Samo tugovanje ima mnogo faza. Prvo, to će biti nevjerica da je vaša veza zapravo gotova. Tada će biti puno ljutnje ako postoji bilo kakva negativna emocija prema vašem bivšem. Kasnije ćete osjetiti bol. I onda konačno nastupa stvarnost.

“Svaka osoba obrađuje te faze na različite načine kroz različite vremenske crte. Također, postojat će jaka želja da se uključite u povratnu vezu. Trebali biste se kloniti toga ako osjećate privlačnost prema drugoj osobi. Priuštite si najmanje dva mjeseca čistog odmora ili više od toga prije nego što uđete u drugu vezu.” 

5. Napravite ritual čišćenja 

Sljedeća stavka na našem kontrolnom popisu 'složite svoj život' temeljit je ritual čišćenja za samozatvaranje. Morate sići s tog vlaka sjećanja kako biste si omogućili stvaranje novih, sretnih uspomena. Sad, lomača bivšeg partnera mogla bi biti previše vani. Ali svakako biste se trebali riješiti stvari koje vas podsjećaju na njih. 

To bi mogla biti dečkova majica u kojoj voliš spavati ili deseci bočica šampona i hidratantne kreme koje je ostavila kod tebe. Vraćanje darova čini se kao bezosjećajna gesta. Možete ih staviti u kutije i prebaciti u potkrovlje ili ih nekome pokloniti. I prije nego što zaboravimo, riješite se 2045 slika sa svog telefona i dajte sebi čistu listu. 

6. Počnite pisati dnevnik – sjajan način da sredite svoj život kad ste ih duboko voljeli 

Još jedan način da nositi se s osjećajem praznine nakon prekida vodi dnevnik. To je vaš najbolji način da ostanete prizemljeni i organizirate kaos u svojoj glavi. Ovo je mjesto gdje se svakodnevno pojavljujete i iznosite svoje misli bez cenzuriranja - vrlo jednostavno. Neposlano pismo bivšem ili crno-bijeli krah odličan je način da se otpustite. Amateru bih predložio da započne s dnevnikom struje svijesti i da si olakša put do drugih varijanti. 

"Kako srediti svoj život putem vođenja dnevnika?" pitaš se. Nakon što završite s pisanjem, jednom prođite kroz te stranice. To je kao da s distance gledate vlastite emocije i ograničenja koja si postavljate. I vjerujte mi, kada vidite verziju sebe iz gledišta trećeg lica, to donosi vraški puno jasnoće u vašu mutnu glavu. 

Nandita kaže: “Vođenje dnevnika pomaže vam da artikulirate svoja razmišljanja o prekidu. Misli koje vam se motaju po umu, njihovo bilježenje na papir omogućit će vam da ih obradite na jasan i koncizan način. Vođenje dnevnika također je sigurno mjesto jer ste samo vi unutra sa svojim osjećajima. Vrlo brzo ćete stvari početi gledati na racionalniji način.” 

Povezano čitanje: 13 načina da se prestanete zaljubljivati ​​u nekoga i nastavite dalje

7. Ništa poput užasnog režima samonjege 

Apsolutno se morate dodatno brinuti o sebi kako biste sredili svoj život kada imate depresiju. Naravno, počinjete polako. U prvom tjednu to je samo spremanje kreveta, počastite se šalicom dobre kave. 1. tjedan pokušajte čitati svoju omiljenu knjigu s police. Možda ćete pregledati neke od ideje za darove za brigu o sebi i dobrobit (samo za tebe) jer zaslužuješ najbolje.

Odaberite taj telefon i dogovorite sastanak za kavu sa svojim najboljim prijateljem. Ako vas je prošla veza u nečemu sprječavala, prekrižite sve te stavke s popisa jednu po jednu. Oh, i također ne zaboravite jednom dnevno stati pred ogledalo i podsjetiti se da ste super!

8. Krenite na put, na kratko putovanje

Samostalno putovanje nevjerojatan je lijek za slomljeno srce. Ako se pitate kako posložiti život kada vam ništa drugo ne odgovara, jednostavno spakirajte kofere i krenite kamo vas put odnese. Idite na izlet sa grupom stranaca ako vas planine zovu. Bit će to potpuno novo iskustvo i odvratit ćete misli od tvrdoglave boli. Ili možete provesti nekoliko dana u osamljenoj staji u šumi, daleko od lude gomile. 

Trener veza i intimnosti Shivanya Yogmayaa jednom je govorio o ovoj temi za Bonobology, “Važno je ponovno se povezati s prirodom kako biste izliječili svoj um. Nemojte ići svojim prijateljima i udarati po bubnju o istoj temi. Nemojte ići svojoj obitelji tražiti spas ili utočište. Tražite samoću sa sobom, u prirodi i tišini, jer će vam razmišljanja o prošlosti i ranama pomoći da prebrodite ovu fazu.”

9. Postavite rutinu kako biste ostali produktivni na poslu

Hej, ne želiš valjda uništiti svoju karijeru radi prekida? Znate koliko ste naporno radili da biste ga izgradili od nule. Dakle, stvorite upravljivu rutinu da planirate koliko realno želite obaviti u tjednu/danu i pokušajte je se pridržavati. U redu je ako ne možete u početku. Ako obnovite svoje radno mjesto s malo boje, to bi vas moglo razveseliti i ponuditi motivaciju da se svako jutro vratite na tu stolicu. 

Nandita predlaže da se obratite nekolicini članova obitelji i prijateljima kako biste im povjerili svoje osjećaje. Ona kaže: “Jednom kad znaš da je netko uz tebe, da si voljen, moći ćeš se bolje koncentrirati na posao. Mnogo je lakše nego prebroditi prekid sama.

“Ponekad vam prepuštanje poslu automatski pomaže u ozdravljenju jer vas drži rastresenim i zaokupljenim nečim produktivnim. Uz posao, također je važno ostati fizički zdrav kako biste sredili život nakon prekida. Naučite nekoliko položaja joge za stolom i učinit ćete svoje živce opuštenima i bez stresa. Dakle, samo se kreći.”

Povezano čitanje: Nisi ti, ja sam – izgovor za prekid? Što to stvarno znači

10. Ponovno analizirajte odnos 

Evo još jednog savjeta kako srediti život nakon tog prekida. Kada ste dovoljno jaki osvrnuti se na niz neugodnih događaja koji su se dogodili u vašoj vezi, ponovno analizirajte što je pošlo po zlu. 

Propala vam je veza. Nema se čega sramiti; to je samo dio života. Ono što je važno je kako se razvijate kao osoba iz razumijevanja koje steknete o sebi i ljudskim odnosima općenito. Kako srediti život nakon prekida? Potrudite se da poradite na tim nedostacima već od sljedećeg poglavlja svoje priče. 

11. Zlouporaba sredstava ovisnosti? Veliko ne-ne

Po pitanju zlouporabe supstanci, Nandita dodaje: “Ljudi koji su imali prekid su osjetljivi na zlouporabu supstanci jer se osjećaju tužno, usamljeno i slomljenog srca. I tvoje tijelo treba 'pokupi me'. Prirodno, počinjete biti ovisni o supstancama koje vam daju trenutno uzbuđenje. Ne moraju to biti samo droge. Ovisnost o hrani ili prejedanje također se smatra poremećajem upotrebe supstanci.”

U stvari, studije pokazuju da je ovisnost o alkoholu veća među depresivnim ženama nego među muškarcima. Upamtite moje riječi, to nije pravi način da sredite svoj život kad imate depresiju. Daje vam samo privremeno olakšanje od boli i boli, dok sve ostalo čini mnogo gorim.

Ali kao što smo već rekli, skrivanje od negativnih emocija nije način na koji se ovdje nosimo s prekidom. Nekoliko klinova za vikend je u redu. Ali ako svaki dan vidite kako vam boce vina nestaju pred očima, trebali biste se zabrinuti. 

12. Polako preuzimajte kontrolu nad svojim životom

Kad završi početni osjećaj, bit ćete spremni ponovno preuzeti kontrolu nad svojim životom. Možete početi uživati ​​u nevjerojatne prednosti biti samac isto. Možda napravite popis kratkoročnih i dugoročnih ciljeva koje želite postići u sljedećih pet godina. 

Nećemo vam odmah predložiti da se upustite u još jednu ozbiljnu vezu, pogotovo ako pokušavate srediti život kad ste ih jako voljeli. Iako bi vam odlazak na nekoliko ležernih sastanaka uz kavu mogao podići samopouzdanje i učiniti da se osjećate dobro. 

Povezano čitanje: Prvi razgovor nakon prekida – 8 ključnih stvari koje treba zapamtiti

13. Potražite stručnu pomoć 

Još uvijek me pomalo brine "Kako da sredim svoj život?" Ne postoji bolja zamjena za stručno vodstvo, bez obzira u kojoj se fazi procesa ozdravljenja nalazite. Samo nemojte očekivati ​​da će vam terapeut pomoći da sredite život u jednom danu. 

Samo naprijed i razgovarajte o problemima s ovlaštenim stručnjakom. To će vam sigurno dati potpuno novu perspektivu za procjenu vaše situacije. Pomoć je udaljena samo jednim klikom uz stručne i iskusne savjetnike Bonobološki panel stručnjaka koji su uvijek tu za tebe.

Je li teško sastaviti život?

Raskidi su teški. Bol, povrijeđenost, sjećanja, udaljavanje od voljene osobe. Dakle, svladavanje ovih prepreka također neće biti šetnja po parku. Uzimajte dan po dan. Prvih nekoliko dana/tjedana nakon prekida može se činiti kao kraj svijeta. Možda živite u potpunom očaju da "nikada više neću pronaći drugog partnera." 

Na kraju se naviknete na bolno srce. Vrijeme pomalo briše gorka sjećanja. Vraćaju se sve vaše nade, vaši snovi i ciljevi za bolju budućnost. Da, nije lako srediti život nakon prekida. Ali teškoće su sastavni dio života; čini nas jačima i mudrijima. 

Sada znate kako srediti svoj život uz ovih 13 djelotvornih koraka. Nadajmo se da ćeš uskoro pronaći mjesto u svom srcu da ponovno budeš sretan i nastaviš dalje sa svojim životom i karijerom. Slobodno nam se vratite za više savjeta o problemima prekida, spojevima, radu na braku – praktički bilo čemu o vezama. 

Pitanja i odgovori

9 razloga zašto je ignoriranje bivšeg moćno

Zašto se muškarci vraćaju mjesecima kasnije – kada ste nastavili dalje

7 faza tugovanja nakon prekida: savjeti kako nastaviti dalje

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.

Pogledajte naš uređivački postupak

Upoznajte naš odbor za reviziju

Podijelite povratne informacije

Koje su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavi pogrešku Ostalo

Procjena