Osjećaj gušenja u vezi: razlozi, znakovi, načini rješavanja

Ljubav koja je ugušena kontrolom i manipulacijom nikada ne može izdržati test vremena. Vidite, onog trenutka kada se počnete osjećati gušeći u vezi, znate da to trebate popraviti ili pobjeći kako biste se spasili. Čini se kao da je sva pozitivnost ugušena i sve što je ostalo je gorčina.

I kako se riješiti takve toksičnosti? Pa, u ovom smo se članku udružili s kalifornijskim psihijatrom i kognitivno bihevioralnim terapeutom dr. Shefali Batra (MD in Psychiatry), koji se specijalizirao za savjetovanje za odvajanje i razvod, prekid veze i ljubavne veze, i pitanja kompatibilnosti prije braka, kako bi vam ponudio neke uvide u ovaj scenarij. Također ćemo ponuditi neke korisne savjete za rješavanje problema gušenja u vašoj vezi. 

Zašto se osjećam ugušeno u svojoj vezi?

Sjetite se burne romanse Rossa i Rachel u Prijatelji? Ili intenzivan, ali zagušljiv odnos Belle i Edwarda Sumrak? Iako se ove ljubavne priče mogu činiti zadivljujućim na ekranu, ponekad odražavaju stvarnost osjećaja preopterećenosti i zatvorenosti u vezi. 

Također imaju još jednu zajedničku temu: intenzivna privrženost u vezi može brzo prerasti u steznu i nezdravu dinamiku. To je u biti razlog zašto se ljudi na kraju osjećaju ugušeno u odnosima. Pazite govori li vaš partner previše "volim te" u vezi ili vas stalno pita za novosti.

Povezano čitanje: 6 koraka koje trebate poduzeti ako se osjećate zarobljeni u vezi

Detaljnije objašnjavajući ovaj fenomen, dr. Batra kaže: “Ako ste ikada čeznuli za malo prostora za disanje ili se osjećate više kao da živite u sapunici nego kao u zdravom partnerstvu, niste sami. Prepoznavanje znakova da se osjećate gušeno u vezi može biti prvi korak prema ponovnom stjecanju neovisnosti i osiguravanju da vaša veza ostane uravnotežena.” 

Ona navodi sljedeće čimbenike koji mogu biti odgovorni za osjećaj gušenja u vezi:

• Cijela hrpa pravila: Svaka veza ima neka pravila, ali vaša je osuđena na propast ako vam pravila ne daju da dišete. Zbog toga ćete se samo osjećati ugušeno u vezi
• Bez kompromisa: Nitko nije savršen. Dakle, ako vi ili vaš partner niste voljni pristati na kompromis oko svojih očekivanja, u pogledu financija, izgleda ili životnih ciljeva, čeka vas osjećaj zatvorenosti
• Nerealni ciljevi veze: Ako vi ili vaš partner imate nerealna očekivanja, kao što je odlazak na večeru svaki drugi dan ili raskošni inozemni odmor dva ili tri puta godišnje, jedno od vas će se osjećati ugušeno, ako to nije u skladu s vašim životnim ciljevima, studija na ovu temu dokazao kako većina parova ima nerealna očekivanja u pogledu seksualne moći i čitanja misli 
• Emocionalno zlostavljanje: Jeste li ikada osjetili da se svaki razgovor pretvori u svađu ili da svaki put kada poželite razgovarati o svojim osjećajima, osjećate se kao da hodate po ljusci jajeta? U takvim slučajevima često ćete si reći: "Osjećam se gušeći u svojoj vezi."
• Manjak prostora: Kada u vezi nema prostora, normalno je osjećati se ugušeno. Kolega s posla, Andrew, potrudio se natjerati svoju djevojku, Casie, da razgovara/provodi vrijeme s njim na uštrb njezina posla i slobodnog vremena. Ovo je klasičan slučaj nedostatka prostora, gdje je osjećala da se osjeća krivom što živi vlastiti život
• Suovisnost: Kada su partneri suovisni (gdje jedan daje, a drugi uzima), onaj koji daje ima tendenciju tolerirati puno više u vezi nego što bi inače tolerirao. To može stvoriti osjećaj zarobljenosti dok ne prestanu
• Problemi s povjerenjem: Ako netko ne vjeruje svom partneru, to može stvoriti dugoročne probleme u vezi. Na primjer, moja prijateljica, Andrea, prisjetila se kako ju je jedan od njezinih bivših dečka zvao iz dana u dan samo da provjeri gdje je i s kim. To je na kraju dovelo do njihovog prekida
• Strah od obveze: Strah od obvezivanja može navesti partnera da se osjeća gušeno u vezi. Toliko da čak i sam spomen obveze drugog partnera može uzrokovati da se osoba udalji ili inicirati prekid

15 znakova da se osjećate ugušeno u vezi

Dakle, kako izgleda osjećaj gušenja u vezi? Kada si točno kažete: "Osjećam se ugušeno u svojoj vezi"? Objašnjavajući kakav je osjećaj gušenja odnosa, a Reddit korisniku kaže: “Budući da je on ovdje 24/7, zapravo više nemam vremena da sam sama—nešto što sam uvijek PUNO cijenila, btw. Ja sam cijeli dan vani, a on nije, pa kad dođem doma, njemu je dosadno i želi se družiti zajedno. Nekim danima sam za to. Nekih dana, međutim, samo želim biti sa svojim videoigrama ili knjigama, i dok on to “poštuje”, često će se žaliti kako mu ne pridajem dovoljno pažnje.”

Povezano čitanje: 9 stručnih savjeta za rast u vezi svaki dan

A to gušenje može dovesti do teških psihičkih oboljenja, poput depresije ili tjeskobe. Također vas može natjerati da se povučete iz svog sustava podrške, poput roditelja i prijatelja. Kako biste riješili ovaj problem, morate imati jasnu predodžbu o znakovima gušenja veze. Dakle, pozabavimo se ključnim pokazateljima da bi vaša veza mogla zaći u teritorij koji se guši. Ovih 15 znakova navedenih u nastavku pomoći će vam da se vratite na zdraviju dinamiku:

1. Imate privrženog partnera 

Ako se pitate osjećate li se doista ugušeno u vezi, provjerite imate li ovaj znak. Dr. Batra kaže: "Privržen partner u vezi zasigurno će biti vaša najgora noćna mora." A većina takve privrženosti povezana je sa stilovima privrženosti, kao npr Članak projekta u prilogu jasno navodi. Evo nekoliko primjera:

• Očekivanje nesebičnosti (ali to je samo po sebi sebična osobina)
• Treba stalno uvjeravanje u vašu ljubav
• Šalju vam poruke/zovu tijekom dana, pa čak očekuju da im odgovorite usred pretrpanog rasporeda
• Govore "Volim te" previše u vezi

2. Ne slušaju 

Veza može biti pakao u kavezu ako vas partner više ne 'vidi'. Zapravo, ako vaš partner ne sluša vas ili vaše brige, to može imati ozbiljne implikacije na vaš odnos. Dr. Batra ističe nekoliko takvih primjera: 

• Neće slušati vaše brige, a sve je u tome što vole ili rade
• Oni će zanemariti vaše emocionalne potrebe u vezi i reći da pretjerujete
• Mogli bi propustiti važne stvari koje im kažete, kao što je odlazak djeteta iz škole ili plaćanje računa na vrijeme

3. Ne poštuju vaš osobni prostor

Osobni prostor ključan je za zdrav odnos. A bez toga, možda ćete se osjećati ugušeno u vezi. Dr. Batra kaže: „Veza ne može dugo opstati ako bilo koji od partnera nema osobni prostor.” Prostor u ovom kontekstu znači:

• Sloboda da upoznate svoje prijatelje
• Sloboda pohađanja nastave iz hobija 
• Sloboda odlaska na samostalna putovanja kako biste se opustili
• Provedite dan odvojeno od partnera kako biste se razmazili u toplicama
• Malo vremena za čitanje ili gledanje serije na Netflixu

4. Osjećaj da nemaš ništa što je samo tvoje

Dr. Batra kaže: “Gubitak identiteta koji slijedi a toksični odnos dugoročno je izuzetno štetno za vaš odnos.” Evo nekoliko primjera:

• Nemate hobije otkako ste ušli u vezu
• Vaši radni rasporedi su se poremetili jer ih morate često zvati
• Vaš raspored spavanja je poremećen zbog kasnonoćnih poziva
• Jedva da zovete ili provodite vrijeme sa svojom obitelji
• Nisi sreo svoje prijatelje godinama

Povezano čitanje: 11 načina na koje nesiguran partner iscrpljuje vezu i 5 načina da to popravite

5. Vrijeme udaljeno od partnera dobrodošlo je olakšanje

Dr. Batra kaže: "Znate da ste s toksičnim partnerom kad se veselite poslu kao bijegu od ljubavnog života." Moja sestrična, Janet, imala je slično iskustvo. 

Živjela je s njom dečko, koji je imao veliku kontrolu. Janet bi zapravo voljela vrijeme odvojeno od njega koje je provodila na svom radnom mjestu. Dala je oduška svojim kolegama, rekavši "Osjećam se ugušeno u svojoj vezi", i dobila emocionalnu podršku koja joj je bila potrebna. Na kraju je prekinula s njim.

6. Lažete partneru kako biste dobili malo prostora 

Da, laganje je loše. Ali kad se morate spasiti od emocionalno zlostavljanje ili dobiti malo prijeko potrebnog prostora u vezi, bijele laži su možda opravdane. Na primjer:

• Kažete im da morate doći na važan kasnonoćni radni poziv, samo da biste gledali svoju omiljenu Netflixovu seriju
• Lažeš im da ideš na posao jer te ne puštaju na put s prijateljima

Povezano čitanje: Kako napustiti toksičnu vezu – saznajte od stručnjaka

7. Vaš partner ne voli da provodite vrijeme s drugima

Ovo je ogromno crvena zastava u vezi. Dr. Batra objašnjava: "Kada vam partner ne dopušta da kvalitetno provodite vrijeme sa svojim prijateljima ili obitelji, to miriše na ljubomoru i često si možete reći: "Osjećam se ugušeno u svojoj vezi." Ovo nije zdravo.” 

Ta ljubomora može biti zato što dobivate puno pažnje od prijatelja (osobito od onih suprotnog spola) ili zato što ste popularniji među ljudima (bilo da su to prijatelji ili kolege s posla). Na primjer, jedan od mojih prijatelja, Jake, mrzio je činjenicu da je njegova žena vesela i otvorena. Toliko da ju je doslovno izvlačio iz događanja jer nije mogao podnijeti da je uvijek u centru pažnje i da uživa u takvim okolnostima. 

Kada vam partner ne dopušta da kvalitetno provodite vrijeme s prijateljima ili obitelji, to miriše na ljubomoru...

– dr. Batra

8. Partner vas pokušava kontrolirati

Često si govorite: "Osjećam se ugušeno u svojoj vezi"? To bi moglo biti zato što vaš partner pokušava kontrolirati vaš život, što je ogromna crvena zastavica. Dr. Batra kaže: "Kontrola se među parovima može manifestirati na mnogo načina." Neki primjeri su:

• Oni kontroliraju što nosite
• Oni kontroliraju vaše vrijeme, tražeći da većinu svog vremena provodite služeći im se (kuhate za njih, putujete s njima, itd.)
• Oni kontroliraju kako trošite novac sprječavajući vas da ulažete u stvari koje volite
• Uvjere te da ćeš poludjeti
• Oni vas manipuliraju da živite u skladu s njihovim hirovima

Povezano čitanje: Empat protiv narcisa – Toksičan odnos između empatije i narcisa

9. Postoji pritisak da se prilagodimo

Dr. Batra kaže: "Znat ćete da ste u vezi koja vas guši kada se budete bojali s njima podijeliti svoje misli." Postoji pritisak da se prilagodite njihovim mislima, idejama i uvjerenjima, što vas ostavlja hodanje po ljusci jajeta oko vašeg partnera. To je zato što znate da sve što kažete, a nije u skladu s tim, može započeti svađu. To se može očitovati pritiskom da se prilagode svojim:

• Politički pogledi
• Ideali ljepote
• Prehrambene navike
• Ličnost 

10. Osjećaju da imaju pravo znati sve o vama

Da, prirodno je da partneri žele znati stvari jedno o drugome. Ali dr. Batra savjetuje: “Trebalo bi ih biti zdrave granice s obzirom na to koliko im govorite.” 

Na primjer, moj prijatelj, Chris, jednom je izlazio s djevojkom koja bi ga nazvala u neobično vrijeme samo da provjeri što namjerava i postavila mu pitanja kako bi provjerila je li doista tamo gdje tvrdi da je. Ovo ne samo da miriše na kontrolu, već i na nepovjerenje i strogo je ne-ne. Često bi mi se povjeravao govoreći: “Osjećam se gušeći u svojoj vezi, ali ne znam kako iz nje izaći.”

Povezano čitanje: 11 argumenata u vezi koji propadaju vašu vezu

11. Osjećate se paranoično što vas uvijek promatraju

Ovo je zastrašujući osjećaj. Kada imate kontrolirajućeg partnera koji vas tjera da se gušite, osjećat ćete se kao da vas on uvijek ima na oku. Evo nekoliko primjera ponašanja koje kod osobe može izazvati takve osjećaje:

• Možda uvijek gledaju vašu priču ili komentiraju/lajkaju vaše Instagram priče/objave i traže od vas da uklonite određene objave jer im se nisu svidjele
• Mogu provjeriti vaše bankovne obavijesti kako bi kontrolirali kako trošite
• Mogu provjeriti povijest vašeg preglednika
• Također vas mogu pitati za lozinke i provjeriti vaš telefon

12. Osjećate se emocionalno iscrpljeno nakon razgovora s njima

Dr. Batra kaže: "Možete biti sigurni da ste u vezi koja vas guši ako vas razgovori koje vodite sa svojim SO-om iscrpe." To bi moglo biti bilo što od sljedećeg:

• Razgovori u kojima ih stalno morate uvjeravati u svoju predanost njima
• Razgovori o zamršenim detaljima onoga što ste radili cijeli dan, uključujući i koga ste upoznali
• Razgovori o nekoj prošloj svađi koju ste vas dvoje imali

Povezano čitanje: 6 vrsta emocionalne manipulacije i savjeti stručnjaka kako ih prepoznati

13. Pozivaju te na događaje na koje ne želiš ići

Dr. Batra smatra da to u velikoj mjeri može uništiti vaš duševni mir. Ona kaže: “Obvezno sudjelovanje u aktivnostima koje vam se ne da raditi ili događajima na koje ne želite ići mogu vas dovesti do gubitka hladnokrvnosti. A ovo je strogo ne-ne u a zdrav odnos.” Dakle, pripazite na sljedeće znakove:

• Žele da idete s vama na obiteljski događaj čak i ako vam nije ugodno s načinom na koji je određeni član obitelji sarkastičan prema vama
• Žele da posjećujete zabave znajući da ne volite ići na bučna mjesta

14. Hodaš po ljusci jaja 

Znak prigušne ljubavi je da se nađete uhvaćeni u beskrajnu petlju svađa - cijeli dan, svaki dan. Jeste li ikada osjetili da se svaki razgovor koji vodite s partnerom pretvori u svađu? Dr. Batra kaže: “Ako osjećate da ne možete izraziti svoje misli ili potrebe, a da se to ne pretvori u žestoku raspravu koja završi prijetnjama ili, još gore, tihi tretman, hodaš po ljusci jajeta i moraš se spasiti.” Evo nekoliko primjera:

• Partner vam svaki put kad se posvađate prijeti prekidom
• Vaš suprug govori o razvodu svaki put kad se svađate
• Prestaju razgovarati danima kada postanete previše emotivni ili plačete

Povezano čitanje: 9 znakova nedostatka empatije u vezama i 6 načina da se s tim nosite

15. Ne brineš više o sebi

Je li vaša veza promijenila način na koji doživljavate sebe? Jeste li odustali od brige o sebi i malih užitaka za dobro raspoloženje otkako ste zajedno s partnerom? Kada ste se zadnji put ošišali ili kupili sebi lijepu košulju? Kada ste zadnji put ulagali u sebe? Ako ste se zaboravili brinuti o sebi otkako ste počeli razgovarati ili izlaziti sa svojim SO, znate da ste vjerojatno previše pod stresom da biste ulagali u svoje zdravlje, izgled ili higijenu. 

Evo kako ova situacija može izgledati, prema a Reddit korisnikuIzjava iz prve ruke: “Na lijekovima sam za depresiju/anksioznost, ali ponekad se osjećam kao da je sama količina truda koja je potrebna da se nahranim, pijem vodu, uzmem lijekove, izađem van/vježbam, itd. previše . Poznajem puno ljudi koji rade sve to + više, ali ne razumijem kako. Čak sam počeo zamjerati sam sebi što moram raditi stvari kao što su jesti na vrijeme, spavati, hidrirati.”

Kako popraviti vezu koja guši — 9 savjeta koje preporučuju terapeuti

Dakle, pitate li se kako popraviti ugušenu vezu? Dr. Batra kaže: “Navigacija kroz ljubav koja guši može biti teška. To je kao da ste uhvaćeni u beskrajnu petlju.” Dakle, istražimo kako ponovno otkriti svoju individualnost i vratiti ravnotežu, a da pritom ne izgubite iz vida ono što vas je privuklo vašem partneru. Evo 9 savjeta dr. Batre koji će vam pomoći da popravite svoju vezu koja vas guši:

1. Postavljanje granica 

Postavite granice i očekivanja koja su realna. I ne pravite dopuštenja. Na primjer:

• Postavite pravila vezana uz interakciju s prijateljima. Jasno dajte do znanja da slobodno možete provesti nekoliko vikenda s prijateljima i obitelji.
• Postavite pravila da ne komentiraju vašu odjeću, izgled, karijeru itd.
• Recite im da nećete tolerirati nepoštovanje ili grube šale/sarkazam

Povezano čitanje: 12 znakova upozorenja za plinsko svjetlo i 5 načina kako se s tim nositi

2. Zamolite ih da poštuju vašu privatnost

Dr. Batra kaže: "Trebali biste moći zadržati neke stvari za sebe." Veza ne daje nužno vašem partneru pravo da vas ispituje o svakom detalju vašeg života. Na primjer:

• Ne bi se trebali zamarati vašim radnim odnosima osim ako im ne kažete za svoj posao 
• Ne bi vas trebali gnjaviti da im kažete za svoje prijatelje
• Zamoliti vas da izbrišete/blokirate svoje suradnike ili prijatelje jer im se ne sviđaju također je strogo ne-ne

Može se činiti teškim upravljati ljubavlju koja guši. Kao da ste uhvaćeni u beskrajnu petlju.

– dr. Batra

3. Svaki dan odvojite malo vremena samo za sebe

Ako još uvijek ne znate kako popraviti ugušenu vezu, ovo bi moglo biti vaše pravo rješenje. A Članak iz Harvard Business Review govori o tome koliko je ljudima važno 'vrijeme za mene'. Zapravo, 'vrijeme za mene' apsolutno je ključno za održavanje identiteta. Dakle, pobrinite se da svaki dan održite barem sat vremena za sebe. Ovo vrijeme se može provesti u:

• Vježbanje
• čitanje
• Baštovanstvo
• Gledanje omiljenih emisija

Povezano čitanje: Razumijevanje dinamike zlostavljanja u vezi

4. Saznajte što volite raditi za sebe u svoje osobno vrijeme

Ako mislite da jeste izgubio sebe pokušavajući biti u vezi, pokušajte se usredotočiti na aktivnosti koje ste voljeli raditi prije nego što ste ušli u vezu. Na primjer:

• Idite na putovanje s prijateljima ako ste voljeli putovati, ali vam to u zadnje vrijeme ne ide od ruke
• Provedite neko vrijeme istražujući stare hobije, poput glazbe, keramike ili drame
• Probajte nešto što nikada prije niste probali, poput plesa ili Zumbe 

5. Potaknite svog partnera da također odvoji malo vremena za sebe 

Da biste vratili zdravu ravnotežu u svoju vezu, također se morate pobrinuti za svog partnera prestaje biti opsjednut s tobom. I u tu svrhu, možete im dati do znanja kako prestati nekoga previše voljeti, a to možete učiniti na sljedeći način:

• Potaknite ih da idu na izlete s prijateljima
• Zamolite ih da pozovu svoje prijatelje na kućne zabave
• Zamolite ih da ulažu u svoje hobije

Povezano čitanje: Kako se nositi kada je vaš partner kontrol freak

6. Komunicirajte o njihovom ponašanju i kako vam smeta

Nitko ne može poreći činjenicu da otvorena komunikacija ključna je u odnosima. Dr. Batra predlaže da "razgovarate o tome sa svojim partnerom". Ovo je daleko najbolje rješenje da im date do znanja što vas muči. 

Često komunicirajte kada se osjećate gušeći u vezi i dajte im do znanja kako želite da i oni poprave situaciju. Također svom partneru recite kako prestati previše voljeti nekoga kako bi se mogao usredotočiti na vlastiti život.

7. Zapitajte se o budućnosti

Dr. Batra kaže: “Važno je s vremena na vrijeme zapitati se kamo ovo vodi i razgovarati o budućnosti sa svojim partnerom.” Veza ima budućnost samo ako u njoj vidite budućnost. Zapamtite, za tango je potrebno dvoje. Dakle, svog partnera ne možete izostaviti iz plana. Razgovarajte o tome isplati li se ostati u vezi i krenite prema tome.

Povezano čitanje: 15 znakova da vam je potreban prekid veze

8. Oživite svoju romansu

Vrlo je važno uljepšati svoj ljubavni život oživljavanje vaše romantike. A kako to činiš? A Članak Instituta Gottman govori o nekoliko načina kako to učiniti. Osim toga, evo još nekoliko savjeta:

• Isplanirajte neke zabavne aktivnosti u kojima ćete oboje uživati, poput avanturističkih putovanja ili karaoka
• Možete čak sudjelovati u jednostavnim aktivnostima, poput zajedničkog kuhanja ili zajedničkog uređenja doma
• Planirajte spoj kod kuće, prepun večere uz svijeće, malo glazbe, vina i sporog plesa
• Investirajte u dobre higijenske proizvode i/ili otmjeno donje rublje i zabavite se među plahtama

9. Usredotočite se na samosvijest

Dr. Batra predlaže: “Ispitajte postoji li nešto što ste mogli učiniti, a na čemu morate raditi, što je moglo pridonijeti problemi u vašoj vezi.” Dakle, razmislite ako:

• Možda ste previše dijelili na društvenim mrežama i trebali biste to zaustaviti
• Mogli ste provesti više vremena sa svojim partnerom kako bi se osjećao sigurnim kad ste vani s prijateljima
• Mogli ste biti prijateljskiji prema partnerovoj obitelji i prijateljima kako biste se osjećali pozitivnije

Često postavljana pitanja

Završne misli

Odnosi bi trebali donijeti mir i pozitivnost. Oni vam trebaju pomoći da postanete bolja osoba i da rastete. Ali kada takvi odnosi postanu kavezi koji vas guše i oduzimaju vam slobodu, postaje nužno riješiti ključne probleme iza takve situacije. 

Nadamo se da vam je naš članak pomogao utvrditi uzroke takvih zagušljivih odnosa. I nadamo se da se možete pozabaviti problemima kad god se osjećate gušeći u vezi.

Infografika o znakovima gušenja u vezama i načinima kako se s tim nositi

51 duboka pitanja vezana uz bolji ljubavni život

Nismo mogli prekinuti našu vezu, niti vidimo zajedničku budućnost…

9 najboljih savjeta za izgradnju povjerenja u vezama

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.