Moć otvorene komunikacije u vezi i kako je iskoristiti

Budimo realni, komunikacija u vezama se smatra temeljem zdrave veze, ali je ujedno i jedan od najtežih aspekata za ispraviti. Mislite da ste jasni, ali vaš partner čuje nešto sasvim drugo. Pokušavate se otvoriti i odjednom se to pretvori u svađu. Zvuči poznato? Niste sami. Većina problema u vezama ne odnosi se na velike izdaje ili dramatične svađe. Radi se o osjećaju da vas netko ne razumije, da vas se ne čuje ili da ste emocionalno nepovezani. Zato je svladavanje umjetnosti otvorene komunikacije u vezi toliko ključno. 

Sada, razjasnimo jednu stvar. Otvorena komunikacija ne znači stalno pričanje ili izgovaranje svega što vam padne na pamet. Radi se o stvaranju prostora u kojem se i vi i vaš partner osjećate dovoljno sigurno da kažete teške stvari, saslušate jedno drugo i riješite stvari kao tim. A kako točno to učiniti? Razjasnimo što otvorena komunikacija u vezi zapravo znači, zašto je toliko važna i kako u njoj postati bolji, uz uvide savjetodavnog psihologa. Tanvi Jajoria (MA primijenjene kliničke psihologije), suosnivač i direktor MentAmiga i međunarodno certificirani EFT praktičar, kako bismo vam pomogli da to učinite kako treba. 

Što je otvorena komunikacija u vezi?

Prije nego što se upustimo u nijanse, provjerimo jesmo li na istoj stranici oko toga što je otvorena komunikacija u vezi. Tanvi objašnjava: „Otvorena komunikacija znači da uključene osobe mogu biti autentične sa svojim osjećajima jedno prema drugome, učinkovito prenijeti ono što žele reći i zadržati prostor za razumijevanje svog partnera čak i u vrijeme neslaganja.“ 

Pravila komunikacije u vezama sugeriraju da oba partnera trebaju biti u mogućnosti izraziti svoje misli, osjećaje, potrebe i brige jedno drugome na iskren i pun poštovanja način. Dakle, otvorena i iskrena komunikacija u vezi obično se svodi na sljedeće aspekte: 

• U vezi postoji prostor da s partnerom podijelite svoje misli, emocije i iskustva, čak i ako su teška
• Dobar si slušatelj, što znači da se trudiš saslušati partnerovu perspektivu i razumjeti njegovo gledište bez prekidanja ili osuđivanja. I obrnuto.
• Možete biti iskreni sa svojim partnerom, čak i ako je neugodno ili nezgodno, i vjerujete da će on učiniti isto
• Dobivate povratne informacije na konstruktivan način s poštovanjem, usredotočujući se na problem koji je u pitanju
• Suzdržavate se od osobnog napada
• Sukobe i nesuglasice rješavate zajedno na miran način s poštovanjem
• Cijenite svog partnera sa riječi potvrde, i osjećati se cijenjeno
• Fokusirate se na rješenja koja su najbolja za odnos, umjesto na pobjedu u svađi
• Oboje nudite jedno drugom emocionalnu podršku i ohrabrenje u teškim trenucima
• Transparentni ste u pogledu važnih pitanja kao što su financije, zdravlje i osobne vrijednosti
• Trudite se jedno drugo informirati i uključiti u odluke koje se tiču ​​oboje

Alternativno, ako vidite da vi i vaš partner optužujete jedno drugo, lažete jedno drugome, opozicija opstrukcijom ili isključivanje jedno drugog, preuzimanje stvari, obrambeni stav, pokazivanje pasivne agresije, uočavanje problema s povjerenjem i ljubomore, najvjerojatnije svjedočite nedostatku učinkovite komunikacije u vašoj vezi.

Povezano čitanje: Odljubljivanje u dugoj vezi – znakovi i što trebate učiniti

Dakle, kako iskrena komunikacija poboljšava odnose? Objašnjavajući važnost komunikacije u vezama, Tanvi kaže: „Komunikacija igra veliku ulogu u razvoju svake zdrave veze. U romantičnim vezama, posebno, ljudi imaju vrlo različita očekivanja od svoje partnerice nego što bi imali od bilo kojeg drugog bliskog prijatelja ili člana obitelji.“

“Međutim, u mnogim situacijama, umjesto priopćavanja ovih očekivanja i/ili želja, očekujemo da naš partner sam razumije. Ovaj nerealno očekivanje stvara komunikacijski jaz.” Evo nekih problema u vezi koje uzrokuje ovaj komunikacijski jaz:

• Nezadovoljene potrebe
• Osjećaj usamljenosti u vezi
• Ne biti na istoj stranici sa svojim partnerom
• Ono što je trebalo biti lijepo partnerstvo u kojem jednostavno "dobijate" jedno drugo, počinje biti sve frustrirajuće
• Osjećaj straha da će se vaš partner uzrujati, postaviti ultimatum, okriviti vas, podsjetiti vas na vaše pogreške iz prošlosti i posramiti vas

Zapravo, osjećaj straha od ismijavanja, osude ili ljutnje je razlog zašto ljudi na kraju drže tajne ili skrivaju stvari od svojih SO. Jeste li znali, prema a pregled od 5,000 sudionika, vodeći uzrok nevjere je nedostatak komunikacije ili osjećaj da vas partner ne vidi, čuje i ne razumije? To prilično sažima važnost komunikacije u vezama i što riskirate izgubiti ako u svojoj vezi ne njegujete sposobnost iskrenog izražavanja svojih osjećaja, misli, potreba i želja. 

Kako otvorena komunikacija pomaže u izgradnji trajne ljubavi

Zdravi odnosi ne nastaju slučajno - gradite ih, riječ po riječ i trenutak po trenutak. Kada stvorite prostor za iskrene, stalne razgovore, ne razmjenjujete samo riječi - njegujete intimnost i povjerenje koje može izdržati vrijeme.

• Izgrađuje emocionalnu intimnostDijeljenje vaših ranjivosti omogućuje vam povezivanje na dubljoj razini. Klinička psihologinja dr. Sue Johnson kaže: „Mogućnost okretanja partneru i znanje da će odgovoriti bit je sigurne ljubavi.“
• Jača povjerenjeIzgovaranje istine, čak i kada je teško, ublažava nesigurnost i stvara sigurnost.
• Sprječava nesporazumeRano rješavanje malih razočaranja sprječava njihovo prerastanje u ogorčenost. Na primjer, pregled utvrđeno je da se problemi u komunikaciji navode u 65% razvoda
• Poboljšava emocionalnu usklađenostOsjećaj da su viđeni i shvaćeni pomaže partnerima da budu usklađeniji
• Predviđa uspjeh u vezi – Monumentalni Harvardska studija razvoja odraslih otkriva da su toplina i bliskost naših odnosa najjači prediktori dugoročne sreće i zdravlja
• Odbojnici su u sukobu s pozitivnim interakcijama – Dr. John Gottman pronađen da stabilni parovi održavaju omjer pet pozitivnih razmjena za svaku negativnu tijekom sukoba. Ova ravnoteža s preko 90% točnosti predviđa hoće li ostati zajedno
• Podržava otpornost u nedaćama – Otvoreni razgovor pretvara teška vremena u „zajedno smo u ovome“, a ne u podjelu, pomažući vam da se suočite s izazovima kao partneri, a ne kao protivnici.

12 zapovijedi otvorene komunikacije u vezi

Sada kada je jasno da otvorena i iskrena komunikacija potiče povjerenje, razumijevanje i intimnost među partnerima, nema razloga za okolišanje. Prijeđimo odmah na 12 zapovijedi otvorene komunikacije u vezi, kako je naglasio naš stručnjak. Primjenom ovih smjernica, parovi mogu poboljšati svoje komunikacijske vještine i ojačati svoju vezu.

1. Vježbanje aktivnog slušanja

Ako se pitate kako popraviti komunikaciju u vezi, morate poraditi na svojim sposobnostima slušanja. Aktivno slušanje je temelj otvorene komunikacije i jedan od najboljih načina za bolju komunikaciju u vezi. Biti... dobar slušatelj uključuje davanje vaše pune pažnje vašem partneru, dopuštajući mu da izrazi svoje misli i osjećaje bez prekida. To znači da ostavite po strani stvari koje vam odvlače pažnju, poput pametnih telefona ili televizije, i usredotočite se na razgovor koji vam je pri ruci.

Dakle, sada ih gledate u oči, a laptop ste držali podalje. Ali slušate li ih da biste ih razumjeli ili čekate da završe kako biste im mogli prenijeti svoju poantu? Objašnjavajući kako učinkovito komunicirati s partnerom, Tanvi kaže: „Nemojte slušati da biste odgovorili, već slušajte da biste razumjeli otvorenog uma.“ To je ključ učinkovite strategije slušanja u vezi. Evo kako je prakticirati:

• Gledajte partnera umjesto telefona ili televizora
• Slušajte da biste razumjeli, a ne da biste pripremili odgovor
• Sažmite što ste čuli. Na primjer, „Dakle, osjećali ste se povrijeđeno kada…“
• Postavljajte pojašnjavajuća pitanja umjesto da pretpostavljate

Povezano čitanje: Stručnjak govori o 9 komunikacijskih vježbi za parove koje morate isprobati

2. Stvaranje sigurnog prostora

Bitno je biti iskren i otvoren sa svojim partnerom izgradnja povjerenja u vezi. To znači da slobodno dijelite svoje osjećaje, misli i brige. Ali nije lako prakticirati politiku potpunog otkrivanja samo zato što ste to negdje pročitali.

Parovi se moraju namjerno potruditi stvoriti ovaj prostor. Obećanja će se morati držati. Pravila će se morati poštivati. Morat ćete biti otvoreniji u komunikaciji potreba u vezi. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u njegovanju emocionalne sigurnosti u vašoj vezi kako biste omogućili otvorenu komunikaciju:

• Uklonite predvidljive, neželjene posljedice iskrenosti. Na primjer, ako uvijek izlazite iz sobe ili isključujete partnera, odlučite da to ne učinite sljedeći put kada vam partner kaže nešto što vas uznemiri.
• Stvorite takva pravila prema potrebama vaše veze
• Kada svom partneru kažete da ćete ga pažljivo slušati, ispunite to obećanje, bez obzira na sve
• Nemojte govoriti stvari poput "Rekao sam vam" ili "Samo da ste me slušali" kada se pogriješe. Dopustite jedni drugima da pogriješe i učite iz njih
• Ako vam je potreban prostor za obradu informacija, recite partneru da vam treba prostora i uvjerite ga da ćete se vratiti kada se budete osjećali bolje

3. Korištenje "ja" izjava

„'Natjerao/la si me da se osjećam loše' vs. 'Osjećao/la sam se loše u toj situaciji' – Na što mislite da biste bolje reagirali da vam je partner to rekao?“ pita Tanvi, a zatim dodaje: „Usredotočite se na 'svoje' osjećaje, 'svoje' misli i 'svoja' iskustva. Više okrivljavanja vodi samo do veće obrambenosti i manje razumijevanja.“

Korištenje "ja" izjava jedan je od najjednostavnijih, ali i najmoćnijih savjeta kako učinkovito komunicirati s partnerom. Omogućuje vam da izrazite svoje osjećaje bez optuživanja partnera za zlobu ili neadekvatnost. U trenutku kada kažete: "Nikad me ne slušaš", krivite svog partnera. Ako odgovori s "Ne, uvijek te slušam" ili se upusti u nešto slično... prebacivanje krivnje sebe, nemate načina dokazati suprotno i razgovor ne vodi nikamo. Evo kako preformulirati svoje razgovore kako bi ostali konstruktivni i smanjili obrambeni stav.

• Recite: „Osjećao/la sam se povrijeđeno/a kada…“ umjesto „Uvijek me povrijediš.“
• Usredotočite se na svoje osjećaje i potrebe, a ne na mane svog partnera
• Budite konkretni umjesto da iznosite općenite optužbe
• Komunicirajte iz svoje perspektive, a ne iz pretpostavki

Povezano čitanje: 33 fraze za isključivanje rasvjete i ušutkavanje rasvjete

4. Odabir pravog prostora i vremena za razgovor

Kako učinkovito komunicirati s partnerom, pitate se? Dobro tempirajte. Ne možete jednostavno reći bilo što svom partneru bilo kada i bilo gdje. Zapravo, svjesnost o vremenu i prostoru može vašem partneru pokazati da ga cijenite i poštujete. Ovo potiče ranjivost i otvaranje. Obratite pozornost na sljedeće, posebno kada trebate spomenuti nešto intenzivno ili teško:

• Razgovarajte kada se smirite
• Pitajte svog partnera kada je voljan razgovarati. Pričekajte ako je potrebno.
• Postavite jasne namjere kako se nitko ne bi iznenadio i kako ne biste skrenuli s teme
• Smanjite ometanja tijekom razgovora odabirom mirnijeg vremena i privatnog prostora
• Budite otvoreni za promjenu termina ako se nešto dogodi.

5. Obraćanje pozornosti na neverbalnu komunikaciju

Da biste razumjeli kako popraviti komunikaciju u vezi, morate gledati dalje od riječi. Neverbalna komunikacija, poput govora tijela, izraza lica i tona glasa, igra značajnu ulogu u prenošenju poruka i emocija. Dakle, da, kako klišej kaže, zaista nije važno što kažete, već kako to kažete. 

Tanvi savjetuje: „Promatrajte reakcije svog partnera, primijetite različite aspekte njihovog komunikacijskog stila. Mnogo toga propustimo kada ne obraćamo pažnju na svog partnera izvan njegovih riječi.“ Slično tome, uz neverbalne znakove svog partnera, trebali biste se usredotočiti i na svoje vlastite. Drugi načini za bolju neverbalnu komunikaciju u vezi su:

• Održavati kontakt očima
• Zauzmite opušteno i otvoreno držanje
• Vaš glas može pokazivati ​​niz emocija poput agresije, zbunjenosti ili tjeskobe. Obratite pozornost na glasnoću, kontrolu, smirenost itd.
• Koristite miran ton glasa kako biste stvorili otvorenu i privlačnu atmosferu za razgovor
• Obratite pažnju na tempo govora. Govori jasno
• Održavajte glasnoću stabilnom i ugodnom

Povezano čitanje: Trebate li sve dijeliti s partnerom? 8 stvari koje ne biste trebali!

6. Postavljanje otvorenih pitanja

Postavljanje otvorenih pitanja oduvijek se zagovara kao najbolji alat za poticanje otvorene komunikacije u svim vrstama međuljudskih odnosa, bilo da se radi o radnom mjestu, učionici ili ordinaciji vašeg terapeuta. Vaš odnos s partnerom nije iznimka. Tanvi vas potiče da ovu strategiju unesete u svoj dom i zamolite partnera jasnim riječima da podijeli svoje misli i osjećaje. Otvorena pitanja s vašim partnerom učinit će sljedeće:

• Pomozite razjasniti nedoumice
• Potaknite ih da dijele više, osobito ako to činite osjećaj nepovezanosti s partnerom
• Pokažite da vas zanima što vaš partner govori
• Uvucite ih u razgovor
• Održavajte razgovor

Ta pitanja obično počinju s "kako", "što" ili "zašto" i omogućuju dublje odgovore od zatvorenih pitanja ili pitanja tipa da-ne. Na primjer:

• Zatvorenog tipa: Jesi li uzrujan/a? Ne znam zašto se tako lako uzrujaš!
• Otvorenog tipa: Reci mi, što te muči?

Kad je Emma primijetila da se njezin partner, Alex, doimao uzrujanim, upitala je: “Reci mi. Što te muči?” Ovo otvoreno pitanje potaknulo je Alexa da podijeli svoje brige oko posla, omogućivši im da vode smislen razgovor pun podrške.

7. Vježbanje empatije

Empatija je sposobnost razumijevanja i dijeljenja tuđih osjećaja. Stavljajući se u poziciju partnera, možete bolje razumjeti njegovu perspektivu i odgovoriti sa suosjećanjem.

Razvijanje empatije ne samo da jača odnose, već i poboljšava suradnju i olakšava međusobno opraštanje. Sve to dovodi do nesmetanijeg tijeka komunikacije među parovima. Evo kako je možete njegovati:

• Zamislite kako biste se osjećali u njihovoj situaciji
• Potvrdite osjećaje: „Vidim zašto vas je to uznemirilo.“
• Izbjegavajte umanjivati ​​njihove brige
• Koristite riječi, ton ili dodir kako biste pokazali suosjećanje

8. Fokusiranje na širu sliku

Nesuglasice su neizbježne u svakoj vezi, ali način na koji parovi rješavaju sukob može značajno utjecati na njihovo opće zadovoljstvo. Usvajanje konstruktivnog pristupa rješavanje sukoba, poput fokusiranja na pronalaženje rješenja umjesto na pripisivanje krivnje, može potaknuti zdraviju komunikaciju. Sve to jednostavno znači da morate dati prioritet onome što je važno, posebno suočeni s trenjem. To vam može pomoći:

• Pusti stvari
• Izbjegavajte ulaziti u sitne rasprave i beznačajne detalje i skretati s puta
• Usredotočite se na zajedničke vrijednosti i ciljeve veze
• Dopustite oprost i krenite dalje od prostora ljutnje
• Budite fleksibilni i popustljiviji tijekom teškog razgovora
• Ostanite pozitivni i optimistični u pogledu budućnosti veze

9. Pokažite zahvalnost i pozitivnost

Važnost komunikacije u vezama ne ograničava se samo na rješavanje problema. Ona također igra ključnu ulogu u pomaganju dvama partnerima da se međusobno izgrađuju. Steknite naviku izražavanja onoga što cijenite.

Jednostavno „Hvala ti što si napravio/la večeru“ ili „Cijenim što uvijek slušaš“ uljepšava dan tvog partnera i potiče veću otvorenost. Često koristi lijepe riječi i komplimente. Neki drugi načini iskazivanja zahvalnosti prema partneru uključuju:

• Izrazite zahvalnost za svakodnevne postupke
• Redovito dajte komplimente
• Istaknite snage više nego mane
• Uravnotežite kritiku pozitivnim primjedbama

Povezano čitanje: 150 primjera potvrde za učvršćivanje vaše veze

10. Održavajte otvorenu komunikaciju s kratkim provjerama

Čak i svakodnevna komunikacija jača vašu vezu. Ne morate čekati velike problemi u vezama razgovarati jedni s drugima. Umjesto toga, neka vam to postane navika,

• Šaljite kratke poruke tijekom dana
• Podijelite male novosti o svom danu
• Ostavite bilješke ili poruke koje pokazuju obzirnost
• Jednostavna pitanja poput "Kako ti je bio dan?"

Ove male geste pokazuju brigu. Tanvi kaže: „Obavještavanje partnera da ste mu na pameti, slanje poruka tijekom dana ili čak ostavljanje poruke održava otvorenu komunikaciju u vezi i s vremenom poboljšava vašu povezanost.“ Ove male, ali promišljene provjere pomažu u izgradnji povjerenja i topline među partnerima.

11. Prilagodite se komunikacijskom stilu svog partnera

Svi imamo različite načine izražavanja. Kao što Tony Robbins primjećuje: „Učinkovita komunikacija s partnerom proizaći će iz priznavanja da ljudi komuniciraju različito.“ Da biste potaknuli otvorenu komunikaciju u vezi, morate naučiti kako vaš partner „prima“ ljubav i informacije. Dakle,

• Obratite pažnju preferiraju li razgovor osobno, putem poruka ili poziva
• Poštujte njihove ljubavni jezik, bilo da se radi o riječima potvrde, djelima usluge, fizičkom dodiru, darovima ili kvalitetnom vremenu
• Prilagodite svoj pristup ovisno o tome jesu li u obradi više vizualni, verbalni ili fizički
• Izbjegavajte nametati svoj stil kao jedini ispravan

12. Jasno komunicirajte svoje potrebe i očekivanja

Nemojte tjerati partnera da nagađa što želite. Umjesto toga, počnite jasno i ljubazno komunicirati potrebe u vezi. Na primjer, ako se osjećate preopterećeno, recite: „Ovaj tjedan sam jako pod stresom zbog posla i dobro bi mi došla dodatna podrška“, umjesto da se mrštite ili dajete aluzije. Izričitim razgovorom o kućanskim poslovima, rasporedima ili osjećajima izbjegavate zbunjenost. Zapamtite, komuniciranje potreba u vezi nije dosadno, već zdrav timski rad. Ako ostavite potrebe neizrečene, male... ogorčenosti u vezi mogu nastaviti gnojiti sve dok ih nije teško podnijeti.

Bonus: 5 dnevnih navika za otvorenu komunikaciju

Trajna ljubav se ne gradi samo na velikim gestama. Ona napreduje i njeguje se kroz male, svakodnevne izbore koji održavaju vašu vezu jakom. Jednostavne navike, dosljedno prakticirane, mogu učiniti da se vaš partner osjeća vrijednim i održati komunikaciju otvorenom. Ako želite izgraditi most otvorene komunikacije u svojoj vezi, evo pet navika koje morate usaditi:

• Slušajte bez ometanja: Posvetite punu pažnju barem pet minuta svaki dan. Bez telefona, bez multitaskinga, samo slušanje.
• Neka izjave s "ja" budu vaš zadani način rada: Koristite jednu "ja" izjavu da biste podijelili kako se osjećate umjesto da okrivljavate druge.
• Prijava jednom dnevno: Bilo da je to kratko pitanje, poruka ili poziv, pokažite partneru da mislite na njega/nju.
• Pokažite zahvalnost: Priznajte jednu malu stvar koju su učinili i izrazite iskrenu zahvalnost
• Završite dan na pozitivnoj noti: Završite svaki dan na ljubaznoj, pozitivnoj noti umjesto da ostavite sukobe neriješenima

Pitanja i odgovori

Završne misli

Slijedeći ovih osam pravila otvorene komunikacije, parovi mogu unaprijediti svoje komunikacijske vještine i potaknuti jači, otporniji odnos. Tanvi nas ne zaboravlja podsjetiti: „Pristupite komunikaciji kao zajedničkom naporu da riješite problem protiv kojeg se vi i vaš partner zajedno borite. 'Problem' je problem, a ne vi, niti vaš partner.”

Ovo su prilično izvedive zapovijedi za učinkovitu komunikaciju u romantičnoj vezi. Ali ako se osjećate preopterećeno kada ih primjenjujete, ako vam nešto u vezi s vašom vezom ne odgovara i osjećate da vi i vaš partner niste u stanju prijeći tu prepreku, trebali biste razmisliti o traženju pomoći od obučenih stručnjaka. Ako vam je to potrebno, Bonobology's panel stručnih savjetnika je tu da vam pomogne.

Savjeti za vježbanje emocionalnog usklađivanja kako biste promijenili svoje odnose

Trud u vezi: što to znači i 12 načina da to pokažete

Kako dugotrajno održati vezu uzbudljivom i zanimljivom

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.

Pogledajte naš uređivački postupak

Upoznajte naš odbor za reviziju

Podijelite povratne informacije

Koje su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavi pogrešku Ostalo

Procjena