Strah od intimnosti: znakovi, uzroci i načini kako ga prevladati

Širi ljubav

Izbjegavate li aktivno fizički kontakt s ljudima? Imate li povijest nestabilnih veza? Upuštaš li se u serijske spojeve? Smatrate li da vam je izuzetno teško obvezati se ili izraziti svoje osjećaje i emocije? Imate li problema s povjerenjem i niskim samopoštovanjem? Ako je vaš odgovor na bilo koje/sva gornja pitanja potvrdan, tada se možda bojite intimnosti.

Jeste li jedini koji se suočava s ovim problemima intimnosti? Ne. Istraživanje pokazuje da 2.5% stanovništva pati od anksioznog poremećaja intimnosti. Ali zašto intimnost nekim ljudima stvara tjeskobu? Uz pomoć psihologa dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), koji se specijalizirao za savjetovanje u odnosima i terapiju racionalnog emotivnog ponašanja, istražimo detaljnije strah od intimnosti, zajedno s nekim korisnim savjetima o tome kako njime učinkovito upravljati.

Što je strah od intimnosti?

dr. Bhonsle objašnjava: “Jednog lijepog dana, vaš jezik se opeče od vruće vode. I zbog toga postajete previše oprezni kad god konzumirate vruću tekućinu. Sada ste oprezni prema svemu što bi moglo potencijalno opeći vaša usta. Idete do te mjere da zimi pijete hladna pića. Upravo tako djeluje strah od intimnosti. Budući da vas je život opekao ili su vas ljudi koji su se trebali brinuti o vama još kao mladi osjećali nesigurno i uplašeno, gubite povjerenje u cijelu ideju intimnih odnosa.

“Potraga za intimnošću postaje ponižavajuće putovanje za vas, putovanje ispunjeno odbijanjem, osudom, izluđivanje, zlobnost i loše strategije. Sama pomisao da se ponovno nađete u sličnoj situaciji (onoj koja sliči vašoj prošlosti) uzrokuje vam mnogo emocionalne boli. Dakle, možete prakticirati izbjegavanje intimnosti i na kraju sabotirati odnose.”

Neki od znakova straha od intimnosti su očiti, dok drugi možda nisu toliko očiti. Čak i ako ih niste u mogućnosti potpuno eliminirati, rad na njihovom učinkovitom upravljanju također je odličan prvi korak. Kako prevladati strah od intimnosti? Koji su uzroci i vrste? Odgovorimo na sva ova pitanja i još mnogo toga. Čitajte dalje kako biste saznali!

Povezano čitanje: Nedostatak privrženosti i intimnosti u vezi — 9 načina na koje to utječe na vas

Strah od intimnosti Uzroci

Fobija od intimnosti obično je duboko ukorijenjena u prošlim traumama. Također nije tajna da ljudi kojima je kao djetinjstvu rečeno da svoje probleme zadrže za sebe, često se kao odrasli ljudi teško nose sa svojim osjećajima. Do sada već imate neku ideju da su problemi s povjerenjem, nisko samopouzdanje i nefunkcionalne obiteljske veze dio složenog ekosustava emocija zbog kojih se osoba može bojati privrženosti i intimnosti. Razgovarajmo još malo o razlozima zbog kojih ljudi razvijaju strah od intimnosti:

1. Trauma iz djetinjstva

Kad djeca odrastaju u društvu odraslih koji su odlučili biti vrlo privatni, to ih uči da šute i o svojim problemima. Neka kućanstva ne potiču zagrljaje pune ljubavi/umirujuće dodire. Stoga, kada ih partner pokuša umiriti nježnim dodirom, oni se obrane i odu. Trauma se također može odnositi na djecu koja su izložena ruglu kada eksplicitno izraze svoje želje. To uzrokuje njihovo isključivanje na neodređeno vrijeme.

Dr. Bhonsle objašnjava: „Vaša obiteljska dinamika postaje vaša baza za mjerenje dobrobiti/sreće. Ako vaš otac mrzi obitelj vaše majke i ako se vaši roditelji ne slažu, počinjete vjerovati da je to univerzalna istina. Postanete s predrasudama na način da ako intimni odnosi ne postoje u vašoj kući, ne postoje nigdje drugdje na svijetu, osim u filmovima. Dakle, ili razvijate tjeskobni stil privrženosti (bojite se bliskosti) ili izbjegavajuća vezanost stil (kunete se na predanost)."

2. Tjelesno, emocionalno ili seksualno zlostavljanje

Ponekad biramo partnere koji se pokažu štetnima za naše mentalno/fizičko blagostanje. Oduzimaju nam bajkovite ideje o ljubavi i zamjenjuju ih ciničnim pogledom na život. Godinama kasnije, kada se nađemo u društvu onih koji nas zapravo vole i brinu za nas, postajemo iscrpljeni zbog zidova kojima smo se okružili. Dakle, ako ste se u prošlosti suočili s bilo kakvom vrstom zlostavljanja, to izravno utječe na vašu nesposobnost da vjerujete ljudima.

3. Nesigurnost i nisko samopoštovanje

Upadate li u petlje poput: "Ne zaslužujem svog partnera i on je predobar za mene", "Mora da mi se posrećilo" ili "Kako se nevjerojatna osoba poput njih mogla zaljubiti u mene?" Ovo su sve znakovi niskog samopoštovanja u vezi i pokazuju da niste istinski u miru sami sa sobom. Budući da imate nisko samopoštovanje, bojite se da se ljudima neće svidjeti vaše pravo ja. Dakle, izbjegavate im pokazati pravu sliku i stavljate masku za koju znate da će im se svidjeti.

4. Prirodna nesklonost intimnosti

Ne možemo eliminirati mogućnost inherentne nesklonosti ili gađenja prema intimnosti. Dr. Bhonsle citira a neorganiziran stil privrženosti kao mogući razlog za to. On kaže: “Ako imate takav stil privrženosti, vjerujete da će vas ljudi kojima vjerujete povrijediti. Kao dijete, vjerovali ste nekim pojedincima, a oni to povjerenje nisu nagradili. Vaša situacija u skrbi bila je kaotična i nedosljedna. Dakle, sada želite ljubav, ali odbacujete sigurnost i gledate je sumnjičavim okom. Stvarate probleme kada ih nema kako bi vaša trenutna veza mogla odgovarati vašoj prošlosti.”

Vrste intimnosti

Intimnost dolazi u različitim oblicima koji se manifestiraju na različite načine u vašim interakcijama s ljudima oko vas. Važno je nadograđivati i poticati te različite vrste intimnosti kako biste mogli izgraditi zdrave odnose – osobito one koje dijelite s drugom osobom. Od emocionalne i fizičke do duhovne i intelektualne, intimnost može postojati u širokom spektru. Dok bi se, u idealnom slučaju, ljudi u romantičnim vezama trebali povezati na svim ovim razinama, sljedeće tri široke vrste intimnosti neophodne su za zdrave, dobro zaokružene veze:

1. Emocionalna intimnost

Što je emocionalna intimnost? To je kada se vaš partner osjeća ugodno razgovarajući o svojim emocijama bez straha od bilo kakve osude. Žene imaju tendenciju da se usredotoče na emocionalna intimnost više od muškaraca zbog društvenog uvjetovanja o tome kako bi se muškarci trebali nositi sa svojim emocijama. Nisu naučeni da budu otvoreni i prihvaćaju sve što osjećaju, što rezultira razvojem intimnih problema.

Nedostatak emocionalne intimnosti u vezi, karakteriziran sklonošću razgovoru o vlastitim osjećajima i emocijama te oprezom prema ranjivosti, jedan je od najrječitijih znakova straha od intimnosti. Osoba koja pokazuje ove znakove vjerojatno će se stisnuti kada se nosi s teškim emocijama i radije provodi vrijeme sama dok ne obuzda svoj unutarnji nemir.

2. Fizička intimnost

Tjelesna se intimnost često krivo shvaća i stavlja u istu kategoriju kao i seksualna intimnost. Iako je to dio toga, intimnost u fizičkim odnosima nadilazi seksualnu intimnost s partnerom. Tjelesna intimnost također uključuje nježne geste i radnje kao što su maženje, grljenje, držanje za ruke i ljubljenje. To može biti običan zagrljaj kada se vratite kući ili nježni poljubac da vas podsjeti da ste voljeni. To može biti tapšanje po leđima ili nježan stisak ruke. Ove su geste važne u svakom ljubavnom odnosu i ne smiju se izostaviti.

3. Intelektualna intimnost

Netko je s pravom rekao da je seksi kada ti netko dopusti da uđeš u njegov um i vidiš sve ludosti u sebi. Razlog zašto je tako privlačan je taj što odiše osjećajem povjerenja u vaš odnos. Kada dijelite svoje ideje, misli i uvjerenja sa svojim partnerom, prihvaćate ranjivost u njenom najčišćem obliku. Iz tog razloga intelektualna intimnost može biti najteža vrsta za olakšanje. I ne samo s romantičnim partnerom, već i s prijateljima ili članovima obitelji.

Uobičajeni znakovi straha od intimnosti

Sjećate li se one scene iz filma 500 dana ljeta, kada Summer kaže: "Mi smo samo od..." na što je Tom prekida govoreći: "Ne! Ne vuci to sa mnom! Ovako se ne ponašaš prema prijatelju! Ljubljenje u fotokopirnici? Držanje za ruke u IKEA-i? Seks pod tušem? Dođi!"

Pa, Summerin lik prilično je točan prikaz onoga kako može izgledati strah od intimnosti. Ako su se njezini postupci činili povezanim, sada se možete zapitati: "Imam li i ja fobiju od intimnosti?" Pogled na neke od najčešćih znakova izbjegavanja intimnosti može vam pomoći da razvijete samosvijest o svojim obrascima ponašanja:

1. Na kraju sabotirate veze

Dok se čini da stvari idu sasvim dobro, vi počinjete sve preispitivati i stvarati probleme tamo gdje ih u početku nije ni bilo. Možda ćete na kraju biti emocionalno udaljeni ili se igrajte toplo-hladno, šaljući svakojake mješovite signale svom partneru. Ovo je jedan od znakova da se bojite intimnosti, kao rezultat toga, možete svjesno ili podsvjesno završiti radeći stvari kako biste odgurnuli svog partnera jer je suočavanje sa sve većom bliskošću previše za vas.

Dr. Bhonsle ističe: “Ponekad, pozitivne emocije mogu izazvati strah od intimnosti. Pozitivan osjećaj susreta s nekim divnim pokreće vašu lošu sliku o sebi. Pitate se: "Kako gubitnik poput mene može dobiti nekoga tako divnog?" Nemate visoko mišljenje o sebi i zato na kraju sabotirate sve značajne veze.”

2. Reći ne emotivnim razgovorima

Je li vaš partner nedavno htio razgovarati s vama o svojim problemima, ali ste ih izbjegavali cijeli tjedan? Plaši li vas pomisao na otvaranje o tome kako se osjećate? Distancirate li se od svojih voljenih kako biste se zaštitili? Ili osjećati da ti odgurnite ljubav a da toga niste ni svjesni? Ako ste na ova pitanja odgovorili potvrdno, pokazujete neke klasične znakove straha od intimnosti.

Drugi znak izbjegavanja emocionalne intimnosti je kompulzivna seksualna želja. Što možete učiniti u takvim slučajevima? Možete odvojiti vrijeme za razgovore koje inače ne biste, počevši s ljudima kojima najviše vjerujete. Započnite s malim, dijeljenjem osjećaja i emocija koje vam se ne čine previše opterećujućim. Svakodnevni razgovor o svojim osjećajima može vam pomoći da prevladate svoje strahove i postupno se osjećate ugodno s idejom otvaranja drugima. Teško je, ali nije nemoguće.

Relativno čitanje: 10 znakova da ste s nekim emocionalno povezani

3. Izbjegavanje većine oblika fizičkog kontakta

Ako primijetite da se distancirate od ljudi koji pokazuju svoju naklonost fizičkim dodirom, možda biste se trebali introspecirati. Smetaju li vam umirujući dodiri? Osjećate li se neugodno kada je vaš partner ili potencijalna romantična osoba fizički nježan prema vama? Smeta li vaš stav prema fizičkom kontaktu vašoj sposobnosti da uspostavite zdrave odnose?

Izbjegavanje bliskosti s drugom važnom osobom doslovna je manifestacija straha od fizičke intimnosti. Iako je sasvim u redu ne činiti stvari koje vam nisu ugodne, rad na razbijanju nezdravih obrazaca nakon što razvijete samosvijest o njima prvi je korak u prevladavanju straha od intimnosti. Govorite verbalno o svom strahu umjesto da nespretno pobjegnete. To će pomoći ljudima da suosjećaju s vama, a ne da se osjećaju kao da ste samo hladna, bezosjećajna osoba koja nema obzira prema tuđim emocijama.

4 savjeta potkrijepljena stručnjacima za prevladavanje straha od intimnosti

Recimo da vam se vaš partner otvori o nečem traumatičnom iz svoje prošlosti, a vaš prvi instinkt je da pružite ruku i zagrlite ga, utješite ga, umirite, ali suzdržavate se jer vam sama pomisao na intimnost uzrokuje emocionalnu bol. Ili vam osoba s kojom izlazite nekoliko mjeseci prvi put kaže "Volim te", ali se ne možete natjerati da joj uzvratite. Nastaje neugodna tišina, a vi odlazite pod nekom izlikom.

Sljedeće što znate je da ih izbjegavate poput kuge, a oni ostaju u agoniji zbog onoga što je pošlo po zlu. Prije nego što to shvatite, nađete se u središtu drugoga gurni-povuci odnos od koje jedva čekaš da se oslobodiš. Ako vam ovo zvuči poznato i niz neispunjavajućih veza u vašoj prošlosti samo je još više natjerao vas da osjetite unutarnju prazninu, vrijeme je da se otresete poricanja i učinite nešto u vezi sa svojom sklonošću da bježite od svake intimne veze.

Možda zvuči neodoljivo, ali prevladati strah od intimnosti nije tako teško. Treba strpljenja, smirenosti i jako puno povjerenja u ljude koje volite. Samo s dovoljno samopouzdanja i vjere možete se popeti na najviše planine. Uronimo u sve načine na koje si možete pomoći i odgovorimo na najvažnije pitanje od svih: kako pobijediti strah od intimnosti?

1. Upoznajte nove ljude bez predrasuda

Dr. Bhonsle savjetuje: “Kako prevladati strah od vode? Učenjem plivanja. A kako pobjeđujete strah od vožnje? Ulaskom u auto i učenjem vožnje. Dakle, kako biste prevladali svoje strahovi u odnosima, morate malo vjerovati i pustiti ljude unutra. Shvatit ćete da postoji cijeli spektar različitih tipova ljudi i da nisu svi isti.

“Koristite svoje osobne/subjektivne kriterije da ih procijenite na temelju njihovih zasluga. Donose li vam zadovoljstvo ili bol? Osjećate li s njima osjećaj međusobnog druženja? Također, u svojim budućim vezama prestanite imati predrasude prema tuđim namjerama. Izbjegavajte biti pretjerano kritičan, budite otvorenog uma i budite vrlo neutralni.”

Povezano čitanje: 5 razloga zašto intimnost među parovima blijedi i kako to možete spriječiti

2. Situacija bi mogla biti ista, ali vi niste

Kako izgraditi intimnost u braku ili vezi? Dr. Bhonsle naglašava: “Uvijek imajte na umu da čak i ako se suočite sa sličnom situacijom (koja vas podsjeća na bolno sjećanje iz ranog djetinjstva), više nisi ista osoba. Stariji ste, pametniji, mudriji, snalažljiviji i više u dodiru sa sobom. Napravili ste malo samorefleksije i sada imate bolje strategije za interakciju s ljudima. Stoga vas iste situacije sada možda neće tako teško pogoditi jer je razina emocionalne zrelosti drugačija.”

3. Budite ljubazniji prema sebi, ne shvaćajte odbijanje osobno

Dr. Bhonsle savjetuje, "Ne shvaćajte odbijanje osobno. Nije da su odbacili tebe, pojedinca. Možda ti ne igraš bitnu ulogu u planu koji su oni imali za sebe. Možda se ne uklapate u njihovu viziju budućnosti. Možda ne osjećaju da ćete biti kompatibilni jedno s drugim. Bez obzira na razlog, ne shvaćajte odbijanje kao komentar na vlastitu vrijednost.”

Umjesto toga, iskoristite ovo kao priliku da razmislite o svojim izborima, svojim obrascima i načinima na koje možete poboljšati sebe. Ne zato da dokazuješ nekom drugom da si vrijedan njihove ljubavi, već da postaneš najbolja moguća verzija sebe, tako da kada dođe prava osoba, budeš sposoban izgraditi intimnu vezu s njom koja služi kao temelj trajan, ispunjavajući odnos.

Povezano čitanje: Kako nekome ponovno vjerovati nakon što vas je povrijedio – savjet stručnjaka

4. Potražite podršku i stručnu pomoć

Dr. Bhonsle ističe: „Važno je imati krug ljudi koji čine da se osjećate sigurno (oni koji neće kontaminirati svoje savjete predrasudama). Na primjer, samo vam iskreni prijatelj može reći da ste privrženi. Također, morate imati pristup stručnoj pomoći. Terapeut vam može dati objektivan savjet i čak zadržati vašu povjerljivost. Destigmatizirajte traženje pomoći za sebe i svoju obitelj.”

Često nam nedostaje objektivnosti da identificiramo svoje nezdrave obrasce ponašanja te vještina i znanja da shvatimo odakle ti obrasci potječu. Tada rad sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti od velike pomoći u rješavanju trauma za koje niste ni znali da postoje. Ako prepoznajete da se borite sa strahom od intimnosti i tražite pomoć da ga prevladate, vješti i iskusni savjetnici na Bonobology panel je tu za vas.

Ključni pokazatelji

Ako imate strah od intimnosti u braku/bliskim vezama, to je vjerojatno rezultat traume iz djetinjstva, zlostavljanja ili niskog samopoštovanja
Intimnost nije samo emocionalna; postoji i fizička, mentalna i duhovna intimnost
Čimbenici rizika koji će služiti kao prepreka prevladavanju ovog straha: promatrati sve pristrano
Kako biste izbjegli samosabotiranje, počnite tako da budete ljubazniji prema sebi i ne shvaćajte odbijanje osobno
Nemojte bježati od traženja podrške prijatelja koji vam mogu dati iskren savjet i terapeuta koji će vam pomoći da ozdravite

Netko tko se boji intimnih odnosa može izgledati kao da tjera ljude izvana. Ali sva ljudska bića potajno žude za društvom. Dr. Bhonsle kaže: “Mi smo društvene životinje i stvoreni smo za (ono što ja zovem) 'mikro-regrutiranje'. Stalno regrutiramo ljude i postavljamo pitanja poput: Biste li mi bili prijatelj? Biste li bili moj opunomoćenik starješina? Biste li bili moja žena/muškarac? Biste li bili moj prijatelj za druženje?"

Osoba koja se boji intimnosti samo treba uložiti dodatni napor da nadvlada svoje inhibicije i prigrli ovu osnovnu ljudsku potrebu za ozbiljnim, iskrenim vezama. Strpljenje, briga i ljubav prema sebi mogu vam uvelike pomoći da prevladate te inhibicije.

Pitanja i odgovori

1. Kako se zbližiti s nekim tko ima problema s intimnošću?

Ne postoji točan odgovor na ovo pitanje, ali najbolje bi bilo da to učinimo oprezno. Ako ste već zaključili da se boje intimnih veza, neka budu svjesni vaše naklonosti, ali nemojte im se previše priklanjati. Iako pokušavate učiniti da se osjećaju voljeno i ugodno, to bi moglo imati suprotan učinak i otjerati ih dalje.

2. Kako izlaziti s nekim tko se boji intimnosti?

U ovom slučaju, romantična veza može biti izazovna (možda su serijski izlazili). Ono što morate zapamtiti je da oni to ne rade namjerno. Ako romantične veze plaše vašeg partnera, svaki dan ga podsjetite da je vaš ljubav je bezuvjetna. Kada se poželite maziti, svakako ih pitajte za dopuštenje. Ne plašite ih pretjerano emotivnim razgovorima i iznenadnim fizičkim kontaktom. Ponašajte se prema njima s poštovanjem i nemojte razgovarati o njihovom strahu s ljudima s kojima se ne osjećaju ugodno.

3. Što nedostatak intimnosti čini osobi?

Nedostatak intimnosti s vremenom osobu čini sve ciničnijom. Možda im je teško shvatiti svoje emocije i definitivno im je teško otvoriti se drugima. Nedostatak intimnosti također može učiniti osobu opreznom prema fizičkoj bliskosti, čak i sa svojim romantičnim partnerima.

Zašto se dečki distanciraju nakon intimnosti?

Jeste li gladni ljubavi? Evo što možete učiniti u vezi s tim

10 tužnih, ali istinitih znakova da je doslovno nesposoban za ljubav

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.