Bagaimana Anda Tahu Anda Berada dalam Hubungan Sepihak? 13 Tanda

Gunther dan Rachel, Anda dan profesor bahasa Inggris itu, Donald Trump dan Tiongkok, kita semua pernah melihat kasus-kasus hubungan sepihak di sekitar kita. Meskipun semuanya tampak menyenangkan ketika terjadi di TV, ketika hal serupa terjadi dalam hidup Anda sendiri, Anda mungkin akhirnya menutup mata terhadap tanda-tanda yang jelas. 

Lagipula, untuk apa kamu menghadapi tanda-tandanya? Mengakui kenyataan bahwa kamu mungkin berada dalam hubungan sepihak adalah sesuatu yang kita semua tunda untuk temukan atau akui. Tidak, terima kasih, aku akan tetap berada dalam dinamika toksikku selama seminggu lagi sebelum memikirkannya!

Namun, ketika semuanya terasa terlalu berat dan terasa sangat jelas bahwa Anda terlalu terikat secara emosional dengan seseorang yang tidak merasakan hal yang sama, Anda perlu menghadapi masalah yang sebenarnya dan berhenti menutup mata terhadap tanda-tanda hubungan sepihak dalam dinamika Anda. Untuk membantu Anda menghadapi kenyataan yang tidak mengenakkan ini, dalam artikel ini, kami akan membahas psikologi hubungan sepihak, penyebab, tanda-tandanya, dan membahas langkah selanjutnya, dengan berkonsultasi dengan Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), yang mengkhususkan diri dalam konseling hubungan dan Terapi Perilaku Emosional Rasional. 

Apa Itu Hubungan Sepihak?

Bayangkan Anda melihat anjing terlucu di dunia. Anda benar-benar terpukau dengan betapa menggemaskannya anjing ini dan Anda memutuskan untuk memanggilnya. Jika anjing itu menatap Anda dari sudut matanya dan tidak bergerak sedikit pun meskipun Anda memanggilnya, begitulah hubungan yang bertepuk sebelah tangan.

Terlepas dari candaannya, hubungan seperti ini biasanya diwarnai oleh ketidakkonsistenan perasaan di antara pasangan, ketidaksesuaian antara harapan, usaha, dan cinta. Dalam dinamika yang sehat, setiap pasangan tahu posisi mereka, apa harapannya, dan yang terpenting, mereka merasa dihargai.

Di sisi lain, hubungan sepihak adalah hubungan di mana salah satu pasangan tidak memiliki perasaan yang sama terhadap pasangannya. Tingkat kasih sayang mereka mungkin berbeda-beda, mereka mungkin tidak sepakat tentang tujuan masa depan, dan terdapat ketidakseimbangan. Salah satu pasangan menginvestasikan lebih banyak waktu, energi, sumber daya, dan emosi dalam ikatan tersebut dibandingkan pasangan lainnya, sehingga mengakibatkan kurangnya rasa saling percaya. usaha dalam suatu hubungan dari satu sisi. 

Bacaan Terkait: Seperti Apa Cinta Sejati dalam Suatu Hubungan?

Apa Penyebab Hubungan Sepihak—5 Faktor Utama

Sekilas, ini terdengar mengerikan, bukan? Bahkan mungkin membuat Anda bertanya-tanya, mengapa ada orang yang mau dengan sukarela menjadi bagian dari dinamika seperti itu? Dokter Bhonsle menjelaskan bahwa penyangkalan atau masalah emosional dan psikologis yang mendasarinya seringkali membuat mereka terjebak dalam hubungan semacam itu. Untuk pemahaman yang lebih baik, mari kita gali lebih dalam apa yang menyebabkan hubungan sepihak:

1. Keraguan dan rasa tidak aman terhadap diri sendiri

“Alasan terbesar di balik dinamika ini adalah keraguan diri dan sejumlah faktor berbagai jenis rasa tidak aman,” kata Dr. Bhonsle. “Mereka mungkin tidak percaya bahwa seseorang akan menginginkan mereka, dan apa yang mereka miliki adalah yang terbaik yang bisa mereka dapatkan. Logika 'ada sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali'. Keraguan diri membuat orang percaya bahwa ini adalah satu-satunya hal yang akan mereka miliki dan tidak ada lagi yang akan datang.” 

2. Kebutuhan yang sangat besar untuk disukai

"Hubungan sepihak disebabkan oleh hal yang sama yang menyebabkan rasa lapar saat Anda tidak diberi makan: kebutuhan. Ketika Anda tidak memuaskan hasrat akan kasih sayang dan perhatian, Anda akan berakhir menjadi bagian dari hubungan di mana Anda merasakan kurangnya usaha dan timbal balik dari pasangan," jelas Dr. Bhonsle. Dengan harapan mendapatkan kepuasan emosional dari hubungan tersebut, Anda mungkin membiarkan diri Anda terjun ke dalam dinamika yang Anda tahu tidak akan pernah menampilkan perhatian dan cinta.

Bacaan Terkait: Bagaimana Cara Saya Melangkah dari Cinta Sepihak? Pakar Kami Memberitahu Anda

3. Faktor situasional mungkin juga menjadi penyebabnya

Jika ikatan kalian saat ini sehat dengan cinta yang berbalas, bukan berarti tidak akan ada tahap dimana kalian mulai merasa seperti kalian adalah pasangannya. hanya satu dalam hubungan ituMungkin Anda perlu bepergian untuk bekerja, atau pasangan Anda perlu lebih dekat dengan keluarganya jika ada yang sakit. Ketika faktor-faktor yang tidak dapat Anda kendalikan ikut berperan, Anda mungkin akan mengalami sesuatu yang mirip dengan ketidakcocokan emosi. 

4. Tumbuh secara berbeda

"Ketika tujuan Anda menjadi lebih besar daripada kasih sayang yang pernah Anda bagikan satu sama lain, sulit untuk mempertahankan dinamika yang sehat. Apa yang dulunya berkelanjutan melalui kunjungan ke Starbucks dan beberapa makanan mewah, kini akan memudar," jelas Dr. Bhonsle.

“Mungkin temperamen Anda berevolusi dengan cara yang berbeda, dan mungkin kebiasaan kecil yang Anda akomodasi di awal sekarang menjadi tidak tertahankan hal-hal yang dapat merusak hubunganTekanan hidup ini bisa menjadi beban yang sangat berat. Hubungan memang tidak seharusnya sendirian. Hubungan seharusnya selalu menjadi usaha bersama. 

Psikologi hubungan sepihak memberi tahu kita bahwa hal itu juga bisa terjadi seiring waktu. Anda mungkin awalnya membiarkannya begitu saja ketika pasangan Anda terus-menerus menyela, tetapi seiring waktu, hal itu mungkin membuat Anda menghindari panggilan teleponnya dan mencoba mencari "ruang pribadi" yang lebih dari yang seharusnya. 

5. Harapan yang berbeda

Ketika ekspektasi mulai berbeda, Anda mungkin mulai merasa diabaikan

Kurangnya label dapat berujung pada ekspektasi yang sangat berbeda antara pasangan satu sama lain. Sekalipun ada label yang disepakati, mengelola ekspektasi tidak selalu mudah. ​​Ketika Anda tidak sependapat tentang arti kebersamaan bagi Anda berdua, Anda bisa berakhir dalam hubungan yang berat sebelah. 

13 Tanda Hubungan Sepihak 

Manusia memang suka hidup dalam penyangkalan. Mengapa Anda mau menghadapi kenyataan pahit jika Anda bisa memanipulasi diri sendiri dengan percaya bahwa tidak ada yang salah? Namun, jika Anda benar-benar percaya tidak ada yang salah, Anda tidak akan membaca artikel ini. Jika Anda merasa ada semacam ketidakseimbangan dalam hubungan Anda dengan pasangan, mari kita bantu Anda mendapatkan kejelasan dengan menelusuri tanda-tanda hubungan sepihak:

Bacaan Terkait: 9 Tanda Komunikasi Buruk dalam Hubungan 

1. Komunikasi yang buruk 

Apakah ada beberapa hal dalam hubungan Anda yang Anda hindari untuk dibicarakan, karena takut akan memicu pertengkaran yang lebih parah? Mungkin pasangan Anda bahkan tidak mencoba memulai percakapan sebanyak Anda. Meskipun Anda mungkin berusaha menyelesaikan masalah dalam hubungan melalui komunikasi yang efektif, Pasangan Anda mungkin malah pergi begitu saja, mengatakan bahwa mereka tidak ingin membahas ini sekarang. Jika Anda yang berusaha keras untuk menghubungi pasangan dan menjaga hubungan tetap terjalin, sementara pasangan Anda bahkan tidak membalasnya sedikit pun, itu adalah salah satu tanda bahaya paling jelas dari hubungan yang berat sebelah.

2. Apakah Anda membungkukkan badan ke belakang demi pasangan Anda?

Ketika ditanya tentang salah satu tanda bahaya paling mencolok dari hubungan sepihak, Dr. Bhonsle memilih untuk tidak menjadi prioritas bagi pasangan. "Anda menjadi pelayan bagi pasangan Anda; Anda adalah bagian dari kehidupan mereka, bukan seseorang yang memiliki pengaruh tak terhapuskan. Anda mungkin menempatkan pasangan Anda di atas jadwal, profesi, kehidupan sosial, dan bahkan tanggung jawab keluarga Anda, tetapi mereka tidak membalas dengan cara yang sama. Sebaliknya, mereka hanya menyediakan waktu dan ruang untuk Anda ketika itu nyaman bagi mereka," jelasnya. 

3. Tidak ada balasan usaha

Kurangnya upaya dari salah satu pihak dalam hubungan menandakan hubungan tersebut timpang. Saat Anda sibuk memastikan cucian pasangan bersih dan disetrika untuk pertemuan mereka berikutnya, Anda sudah terbiasa dengan mereka yang tidak pernah membantu apa pun saat dibutuhkan. Memang, upaya yang Anda lakukan mungkin tidak sehebat pelayan, tetapi Anda mengerti maksudnya. 

Anda mungkin tidak melihat pasangan Anda berusaha keras untuk mendukung Anda, membantu Anda secara finansial, atau sekadar berada di sana untuk Anda, memprioritaskan ruang pribadinya daripada masalah Anda. Oleh karena itu, Dr. Bhonsle memperingatkan kita bahwa mengukur "usaha" dalam suatu hubungan biasanya sangat subjektif dan harus dilakukan dengan pertimbangan matang.

"Sangat sulit untuk mengukur upaya. Beberapa orang mungkin melakukan upaya psikologis yang lebih besar daripada yang lain, yang sebenarnya tidak terukur. Dalam kebanyakan kasus, upaya tersebut harus konkret, ajukan pertanyaan seperti:

• Apakah pasangan saya membuat hidup saya lebih menyenangkan dan nikmat?
• Apakah mereka membuat saya lebih nyaman?
• Apakah mereka membuat saya lebih sehat secara fisik dan emosional?
• Apakah mereka membantu saya secara finansial saat saya membutuhkannya?
• Apakah milik kita? hubungan yang sehat?

"Ini soal memberi dan menerima, keseimbangan yang perlu Anda capai. Anda mungkin merasa tidak mendapatkan imbalan apa pun, tetapi Anda perlu mencari tahu apakah Anda telah melakukan upaya nyata atau tidak," kata Dr. Bhonsle.

Bacaan Terkait: 9 Contoh Saling Menghormati dalam Hubungan

4. Kurangnya rasa saling menghormati

Apakah pasangan Anda mengabaikan pendapat Anda seperti sepetak tanah? Apakah mereka menyela pembicaraan Anda, dan percakapan dengan mereka terasa seperti mereka hanya menunggu untuk berbicara lagi? Perilaku-perilaku ini mungkin tampak sepele, tetapi seringkali berawal dari kurangnya rasa hormat. Ketika Anda pasangan tidak menghormati Anda, biasanya itu salah satu tanda bahwa Anda tidak berarti apa-apa baginya karena hal itu membuat Anda semakin tidak relevan dengan tindakan, perilaku, dan pilihannya. 

"Ketika seseorang tidak menghormati pasangannya, mereka mungkin berpikir, 'Persetan dengan kebutuhan pasanganku, keinginanku lebih penting'," kata Dr. Bhonsle. "Kebutuhanmu mungkin dianggap tidak relevan dengan hubungan ini, karena pasanganmu menganggap kebutuhannya lebih penting dan utama. Akibatnya, mungkin saja rasa hormat itu akan hilang." 

5. Anda terus-menerus khawatir bahwa hubungan tersebut akan segera berakhir 

Cinta seharusnya membuatmu merasa aman, tetapi cinta bertepuk sebelah tangan justru memiliki efek sebaliknya. Jika pesan teks seperti "Dengarkan" dari pasanganmu membuatmu takut akan hal terburuk, panik sampai pesan berikutnya muncul di layarmu, dan kamu selalu khawatir pasanganmu akan putus denganmu, itu menunjukkan betapa rapuhnya hubungan Anda sebenarnya. 

Terus-menerus hidup dengan perasaan akan datangnya malapetaka ini adalah salah satu tanda terbesar hubungan sepihak. "Ini seperti pedang Damocles," kata Dr. Bhonsle. "Ketika raja melihat ada pedang yang tergantung di atas kepalanya, ia berhenti menikmati hidup." 

6. Hubungan sepihak bisa membuat Anda merasa lebih tidak aman

Seperti yang telah kita lihat, rasa tidak aman adalah salah satu alasan terbesar mengapa orang terjebak dan tetap terjebak dalam hubungan sepihak. Masalahnya, semakin lama Anda bertahan, semakin parah rasa tidak aman Anda, memicu lingkaran setan yang menggerogoti rasa percaya diri Anda. Anda mungkin sering berpikir, "Saya merasa lebih banyak memberi daripada menerima dalam hubungan ini", tetapi Anda tidak mampu meminta apa yang Anda butuhkan atau mengumpulkan keberanian untuk meninggalkannya karena semakin kebutuhan Anda diabaikan, semakin Anda mempertanyakan harga diri Anda, sampai pada titik di mana rasa tidak aman dan... tingkat percaya diri yang rendah mungkin membuat Anda percaya bahwa inilah yang pantas Anda dapatkan. 

"Ketika upaya terus-menerus datang dari diri sendiri, hal itu pasti dapat menimbulkan rasa tidak aman dan banyak penderitaan," kata Dr. Bhonsle, "Anda akhirnya percaya bahwa inilah cinta dan martabat terbaik yang bisa Anda dapatkan, yang berujung pada berbagai masalah dengan rasa tidak aman."

7. Cinta bertepuk sebelah tangan menguras emosi Anda 

Sebuah hubungan pasti mengalami pasang surut, tetapi ketika Anda menjadi bagian dari hubungan yang seimbang dan utuh, terlepas dari semua tantangannya, kebersamaan dengan pasangan akan memelihara Anda secara emosional. Jika Anda belum pernah mengalami hal itu dan justru semakin menginvestasikan diri dalam hubungan yang hampir tidak Anda dapatkan imbalannya justru membuat Anda merasa terkuras secara emosional, itu salah satu tanda bahwa Anda sendirian dalam suatu hubungan.    

Jika Anda merasa seperti kamu satu-satunya yang ada dalam suatu hubungan, Anda tentu akan berusaha semaksimal mungkin untuk membuatnya terasa lebih autentik. Ketika semua hadiah, panggilan telepon (yang Anda mulai), dan bantuan yang Anda berikan justru membuat Anda kewalahan, Anda akan merasa lelah karenanya. 

8. Terdapat kekurangan label yang akut 

Kurangnya label atau kejelasan tentang posisi Anda dengan pasangan juga merupakan salah satu tanda bahaya hubungan sepihak karena hal ini membuat pasangan Anda meremehkan Anda. Mungkin Anda mengharapkan hubungan eksklusif sementara pasangan Anda menghindari percakapan ini karena mereka ingin "mengikuti arus". 

Dr. Bhonsle menjelaskan pentingnya menetapkan label sejak dini. "Tanda-tanda hubungan sepihak tidak bisa digeneralisasi. Kita harus menyelidiki terlebih dahulu apakah itu benar-benar sebuah hubungan. Yang saya lihat terjadi adalah dua orang mungkin sudah berkomunikasi selama setahun, tetapi ketika ditanya apa hubungan mereka, mereka berkata, 'Oh tidak, kami belum benar-benar menetapkan label untuknya'." 

Mengirim pesan 'Aku kangen kamu' dan emoji ciuman kepada pasangan setiap malam tidak sama dengan sebuah hubungan. Jika kamu tidak memberi label garam dan gula, kamu akan berakhir dengan teh asin dan daging cincang manis. Hal yang sama berlaku untuk kurangnya label dalam hubungan juga—itu mengacaukan segalanya. Melalui komunikasi yang jelas, penting untuk mengetahui apa arti kalian satu sama lain.” 

9. Anda tidak berbicara tentang masa depan 

Sikap "kita akan melewati jembatan itu nanti kalau sudah sampai" bukanlah pertanda baik untuk hubungan romantis, apalagi jika Anda ingin hubungan itu berkembang menjadi sesuatu yang serius dan bermakna. Untuk memperkuat hubungan dan menuju masa depan bersama, Anda perlu membahas tujuan masa depan, apa yang Anda berdua inginkan, dan bagaimana Anda mengharapkan kehidupan kalian berjalan.

Ketika salah satu pasangan tidak begitu terlibat dalam hubungan seperti pasangannya, mereka tidak akan terlalu memikirkan masa depan. Jika pertanyaan "Bagaimana menurutmu kita dalam 5 tahun ke depan?" membuat pasangan Anda tiba-tiba mengalami masalah jaringan, itu salah satu tanda bahwa Anda tidak berarti apa-apa baginya. 

10. Pasanganmu berpikir tidak ada yang salah 

Sama seperti setiap tahanan di film tersebut Penebusan Shawshank, pasanganmu yakin dia tidak bersalah atas semua kejahatan. Tentu saja, kamu adalah Red (Morgan Freeman), satu-satunya pria yang bersalah di sana. Ketika kamu mengkonfrontasi mereka tentang ketidakpedulian mereka, kamu mungkin akan diserang dengan bom gaslighting seperti, "Kamu gila, itu tidak benar. Kamu harus kelola ekspektasi Anda lebih baik." 

Pasangan Anda akan membuat Anda percaya bahwa Anda gila karena berpikir mereka mungkin tidak sebersemangat Anda atau mengharapkan hal yang sangat minim dari mereka. Ini adalah salah satu tanda yang pasti namun sulit dikenali bahwa Anda sendirian dalam suatu hubungan dan terlalu banyak memberikan diri Anda kepada seseorang yang tidak mencintai dan menghargai Anda sebagaimana mestinya. 

Bacaan Terkait: 5 Masalah Hubungan yang Menyebabkan Kegagalan Romantis

11. Kamu selalu menjadi orang yang melakukan perbaikan 

Setelah pertengkaran hebat, siapa yang memulai rekonsiliasi? Jika Anda menyadari bahwa Anda selalu berusaha memperbaiki keadaan, mungkin pasangan Anda lebih menghargai waktu istirahat daripada yang Anda inginkan. Namun, jika Anda mencoba berdamai tiga puluh lima menit setelah pertengkaran tanpa memberi pasangan Anda ruang untuk bernapas, contoh ini tidak berlaku untuk Anda. Meski begitu, pikirkan apakah Anda selalu meminta maaf dan berusaha memperbaiki masalah, atau Anda selalu berusaha mengendalikan kerusakan. Jika demikian, itu adalah kasus klasik cinta bertepuk sebelah tangan.  

12. Pasanganmu tidak terlalu peduli

Apakah kamu membuat scrapbook berisi foto-foto kalian berdua, semua tiket film yang pernah kamu beli, dan semua kenangan yang kamu simpan untuk hari jadi mereka? Dan apakah mereka memberimu sweter sebagai balasannya? Mungkin kamu memberi tahu mereka tentang rapat penting yang akan datang di kantor dan mereka sepertinya lupa 2 hari kemudian. Atau mungkin mereka tidak tahu pasti kapan ulang tahunmu. Atau meskipun kalian sudah bersama cukup lama, mereka tidak hafal nomor teleponmu. 

Meskipun Anda mungkin ingin menganggap tindakan-tindakan ini sebagai "bukan masalah besar" karena Anda begitu tergila-gila, Anda harus mengakui bahwa setiap kali hal semacam ini terjadi, rasanya menyakitkan. Itu karena tindakan pasangan Anda memberi tahu Anda bahwa mereka tidak terlalu peduli pada Anda. Cara mereka bersikap mengabaikanmu dan hal-hal yang penting bagi Anda merupakan salah satu tanda hubungan sepihak yang terbesar. 

Bacaan Terkait: Apakah Limerence Cinta Beracun? 7 Tanda yang Mengatakannya

13. Ada ketidakpuasan secara keseluruhan 

Kecuali Anda membaca sekilas artikel ini, Anda mungkin sudah menyadari hal ini. Dalam hubungan sepihak, Anda tidak merasa terlalu bahagia dengan hubungan Anda dengan pasangan. Kemungkinan besar Anda sudah tahu ada yang salah dan terus-menerus hidup dengan rasa tidak puas dan kecewa. Hubungan Anda sama sekali tidak seperti hubungan penuh senyum yang Anda lihat di Instagram. Simpan caption #couplegoals dan swafoto lucu untuk pasangan lain, Anda tidak mendapatkan banyak manfaat dari hubungan ini. 

Cara Mengetahui Kapan Saatnya Move On dari Hubungan Sepihak 

Bahkan ketika tanda-tanda hubungan sepihak menjadi terlalu jelas, orang cenderung berpegang teguh pada harapan bahwa jika mereka berusaha sedikit lebih keras, memberi sedikit lebih, orang lain akan membalas perasaan mereka. Sayangnya, sering kali, harapan ini palsu dan yang terjadi hanyalah membuat Anda terluka secara emosional dan mengikis harga diri Anda. 

Dr. Bhonsle menegaskan kembali, "Dalam hubungan sepihak, janji yang tak terpenuhi dan kekecewaan yang berulang dapat mengikis harga diri dan kesejahteraan emosional Anda." Jika Anda merasa lelah mencoba dan tak mendapatkan imbalan apa pun, jika kekecewaan yang bertubi-tubi telah membuat Anda patah hati, dan bertanya-tanya kapan harus mengakhiri hubungan yang terasa berat sebelah, berikut beberapa indikator yang menunjukkan Anda perlu berhenti dan melanjutkan hidup: 

• Anda telah memberikan banyak kesempatan tanpa melihat perubahan: Jika pasangan Anda terus-menerus berjanji untuk memperbaiki diri tetapi tidak menepatinya, itu pertanda jelas bahwa ucapannya tidak sejalan dengan tindakannya. Janji tanpa perubahan adalah manipulasi, menjadikannya salah satu tanda paling mendesak untuk mengakhiri hubungan.
• Anda berhadapan dengan ekspektasi yang tidak terpenuhi: Terus menerus dikecewakan oleh komitmen yang tidak terpenuhi dapat menyebabkan frustrasi dan kebencian, yang dapat mulai memengaruhi kesejahteraan emosional Anda. 
• Anda tidak mendapatkan cinta dan kasih sayang yang Anda butuhkan: Setiap orang berhak merasa dihargai dan disayangi. Jika kebutuhan emosional Anda terus-menerus diabaikan, itu salah satu tanda untuk meninggalkan suatu hubungan karena tidak bermanfaat bagi Anda.
• Anda merasa lebih sendirian saat bersama daripada saat berpisah: Berada dalam suatu hubungan seharusnya menambah kebahagiaanmu, bukan justru menguranginya. Merasa terisolasi di hadapan pasanganmu adalah tanda bahaya yang memperingatkanmu untuk mundur selangkah. 
• Harga diri Anda telah menurun sejak hubungan dimulai: Kemitraan yang sehat seharusnya mengangkat dan mendukung Anda. Jika Anda merasa ragu dengan harga diri atau kemampuan Anda, ketidakseimbangan dalam hubungan tersebut mendistorsi rasa diri Anda dan Anda perlu meninggalkannya. 

Cara Melangkah Keluar dari Hubungan Sepihak

Setelah Anda mengetahuinya kapan harus mengakhiri hubungan, langkah selanjutnya adalah memutuskan caranya. Ketika Anda telah menginvestasikan begitu banyak diri dalam suatu hubungan, move on bisa jadi menantang, tetapi juga penting bagi kesejahteraan Anda. Dr. Bhonsle berkata, "Prospek mengakhiri suatu hubungan bisa menakutkan, bahkan jika hubungan itu tidak memenuhi kebutuhan emosional Anda. Kuncinya adalah menjalaninya selangkah demi selangkah, dan tetap yakin bahwa Anda bisa meninggalkannya." Ia mencantumkan tujuh langkah sederhana yang dapat membuat mengakhiri hubungan sepihak tidak terlalu membebani:

1. Akui ketidakseimbangannya

Dr. Bhonsle berkata, "Sadarilah bahwa hubungan ini kurang saling mendukung dan penuh kasih sayang. Menerima kenyataan ini adalah langkah pertama menuju penyembuhan." Berikut cara Anda dapat mengatasi penyangkalan dan menerima kenyataan dari situasi Anda:

• Pertimbangkan kejadian-kejadian di mana Anda merasa tidak dihargai atau tidak didukung
• Terus ingatkan diri Anda tentang pengalaman ini ketika Anda merasa tergoda untuk melanjutkan hubungan  
• Tuliskan emosi Anda untuk mendapatkan kejelasan tentang realitas hubungan Anda dan memprosesnya 

Bacaan Terkait: Mencintai dari Jarak Jauh – Cara Menunjukkan Cinta Anda kepada Seseorang 

2. Komunikasikan perasaan Anda

Sampaikan kekhawatiran Anda kepada pasangan dan lihat bagaimana mereka meresponsnya.Komunikasi terbuka “Kadang-kadang dapat mengarah pada saling pengertian, tetapi jika tidak, hal itu dapat memperkuat keputusan Anda untuk melanjutkan hidup,” kata Dr. Bhonsle. 

Ya, Anda mungkin pernah melakukannya beberapa kali sebelumnya, tetapi kali ini perhatikan bagaimana mereka merespons dan jangan hanya mempercayai kata-kata mereka begitu saja. Jika mereka berjanji untuk berubah menjadi lebih baik, mungkin beri mereka kesempatan lagi, tetapi pastikan, kali ini adalah kesempatan terakhir yang Anda berikan kepada mereka. Jika cepat atau lambat mereka kembali ke pola lama mereka, anggaplah itu sebagai isyarat untuk mengakhiri hubungan. 

3. Tetapkan batas

Tetapkan batasan yang jelas Untuk melindungi kesehatan emosional Anda dan memutuskan perilaku apa yang tidak akan Anda toleransi lagi. Ini bisa berarti membatasi kontak atau menghindari situasi di mana Anda merasa dimanfaatkan. Komunikasikan batasan-batasan ini kepada pasangan Anda untuk menetapkan ekspektasi yang jelas dan jangan biarkan mereka melanggarnya. Jika mereka melakukannya, tegaskan kembali bahwa perilaku mereka tidak dapat diterima dan jauhi mereka. 

Bacaan Terkait: 9 Manfaat Konseling yang Terbukti—Jangan Menderita dalam Diam

4. Cari dukungan

Hubungan itu mungkin berat sebelah, tetapi perasaan Anda nyata, dan mungkin intens. Saat Anda berduka karena kehilangan seseorang yang sangat Anda cintai, serta memikirkan "apa yang mungkin terjadi" seandainya pasangan Anda membalas cinta Anda seperti yang Anda inginkan, mintalah bantuan teman, keluarga, atau terapis untuk mengelola emosi Anda. Berbagi perasaan dapat memberikan kenyamanan dan perspektif.

5. Fokus pada perawatan diri

Untuk pulih dari patah hati dan melangkah maju, Anda perlu memprioritaskan aktivitas yang memberi Anda kegembiraan dan relaksasi. “Terlibat dalam perawatan diri memperkuat harga diri Anda dan membantu penyembuhan,” kata Dr. Bhonsle. Anda harus, 

• Temukan kembali aktivitas yang Anda sukai atau coba aktivitas baru untuk meningkatkan suasana hati Anda
• Cobalah teknik seperti meditasi atau yoga yang dapat membantu memusatkan pikiran dan mengurangi stres.

6. Renungkan pelajaran yang didapat

Gambar

"Analisis hubungan tersebut untuk memahami apa yang telah Anda pelajari tentang diri Anda dan kebutuhan Anda. Refleksi ini mempersiapkan Anda untuk hubungan yang lebih sehat di masa depan," kata Dr. Bhonsle. Saat Anda menengok kembali hubungan yang Anda miliki, perhatikan perilaku-perilaku yang membuat Anda terjebak dalam hubungan yang tidak memuaskan dan timpang yang membuat Anda berpikir, "Saya merasa saya memberi lebih banyak daripada menerima dalam hubungan saya", lebih sering daripada tidak. Kemudian, tentukan apa yang Anda inginkan dalam hubungan Anda selanjutnya untuk memastikannya selaras dengan nilai dan kebutuhan Anda.

7. Merangkul masa depan

Lepaskan gagasan bahwa orang yang tidak membalas perasaanmu adalah cinta sejatimu. Sebaliknya, nantikan kesempatan dan pengalaman baru, dan rangkullah dengan sungguh-sungguh, tanpa membiarkan harapan bahwa cinta yang hilang (atau tak pernah kau miliki) akan menemukan jalannya kembali kepadamu. Mengakhiri satu babak membuka pintu menuju hubungan baru yang memuaskan, dan itulah yang perlu kau fokuskan. 

Final Thoughts

Nah, begitulah. Semua yang perlu Anda ketahui tentang hubungan sepihak. Bagaimana itu terjadi, apakah Anda menjalaninya atau tidak, dan apa yang perlu Anda lakukan. Semoga Anda sekarang tahu apa yang perlu Anda lakukan dan tidak akan percaya begitu saja ketika pasangan Anda berkata, "Tentu saja aku peduli!"

Jika Anda saat ini sedang berjuang dengan hubungan sepihak atau masalah kesehatan mental lainnya, Bonobology memiliki banyak konselor berpengalaman yang ingin membantu Anda melewati masa-masa sulit ini, termasuk Dr. Bhonsle sendiri.

12 Tanda Hubungan Anda Berjalan Terlalu Cepat

13 Ciri yang Membedakan Cinta Tanpa Pamrih dari Cinta yang Egois

Cara Menghilangkan Perasaan untuk Seseorang yang Anda Cintai dan Melepaskannya

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.