Putus cinta memang menyakitkan. Putusnya ikatan dengan pasangan terasa seperti sebagian diri kita terkoyak. Itulah sebabnya banyak dari kita merasa hampa setelah putus cinta. Patah hati, rasa sakit, kehilangan, duka — semua bermula dari kekosongan yang tercipta akibat kepergian orang yang pernah begitu dekat dengan kita.
Ketika seseorang berkata, "Rasanya aku takkan pernah bisa melupakan putus cinta," biasanya itu pertanda mereka sedang berjuang untuk memahami cara berhenti merasa mati rasa dan hampa setelah putus cinta. Proses move on dari masa-masa sulit ini bisa terasa sulit, rumit, dan seringkali berlarut-larut. Padahal, langkah-langkah kecil namun konsisten ke arah yang benarlah yang dibutuhkan untuk pulih dan melewati fase kesepian pascaputus cinta.
Dalam artikel ini, psikolog Juhi Pandey (MA Psikologi), yang mengkhususkan diri dalam konseling kencan, pranikah, dan putus cinta, berbagi beberapa saran yang dapat ditindaklanjuti tentang cara menghentikan perasaan hampa setelah putus cinta.
Mengapa Rasanya "Kosong" Setelah Putus Cinta?
Daftar Isi
Sebelum kita mencari tahu cara menghilangkan rasa hampa setelah putus cinta, mungkin ada baiknya Anda memahami mengapa Anda merasa kebahagiaan telah terenggut. Tentu saja, perasaan "hampa" yang Anda rasakan setelah hubungan berakhir berasal dari kesadaran bahwa hidup yang Anda kenal telah berubah drastis. Anda tidak lagi memiliki seseorang yang selalu dapat Anda andalkan, seseorang yang dulu Anda pikir akan menghabiskan hidup bersama Anda. Menerima kenyataan bahwa semua energi dan waktu yang Anda investasikan kini tidak akan memberikan manfaat apa pun (dalam hal mempertahankan hubungan yang stabil) bukanlah hal yang mudah.
Terlebih lagi, mengalami depresi setelah putus cinta adalah hal yang sangat nyata. Studi menemukan bahwa kondisi emosional pasca putus cinta yang "normal" sangat mirip dengan kondisi emosional orang yang mengalami depresi klinis. Bahkan "sindrom patah hati” bukan sekadar sesuatu yang Anda lihat dalam fiksi, ini adalah fenomena nyata yang dapat memicu konsekuensi jantung setelah berpisah dengan pasangan romantis.
Berbicara tentang subjek, Dr. Aman Bhonsle Sebelumnya, ia mengatakan kepada Bonobology bahwa melihat orang-orang menderita depresi setelah putus cinta bukanlah hal yang aneh. Ia menambahkan, "Setelah putus cinta, kita mulai meragukan kemampuan kita untuk bergaul dengan orang lain, dan itu bisa menyebabkan kita terlalu sering memproyeksikan diri. Kita mulai mempertanyakan tingkat kesukaan kita sendiri, yang mirip dengan krisis identitas. Kita merasa tidak dibutuhkan, kita mempertanyakan apakah kita disukai, dan kita dibuat merasa tidak dibutuhkan lagi."
"Banyak orang tidak tahu siapa diri mereka saat tidak menjalin hubungan, itulah sebabnya putus cinta bisa lebih sulit. Akibatnya, orang-orang mungkin mengalami penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang drastis, minum alkohol berlebihan, atau kehilangan minat secara umum pada hal-hal yang biasanya bisa membuat mereka bersemangat. Semua gejala ini dapat mengarah pada depresi, kecemasan sosial, atau masalah serupa lainnya," ujarnya.
Meskipun Anda tidak mengalami gejala seperti depresi, merasakan gelombang kesedihan setelah putus cinta dapat meninggalkan perasaan hampa yang berkepanjangan. Jika dibiarkan, perilaku ini dapat segera terinternalisasi, yang mengarah pada pandangan hidup yang negatif dan berkepanjangan. Karena itu bukanlah cara untuk menjalani kehidupan yang seharusnya begitu memuaskan dan membahagiakan, penting untuk mengetahui cara menghadapinya dan mengelolanya. Mari kita mulai dari "Saya merasa hampa tanpa mantan saya" hingga "Adakah yang lebih baik daripada berdiam diri di rumah pada Jumat malam?".
Cara Mengatasi Perasaan Kosong Setelah Putus Cinta - Saran Ahli
Ini mungkin terasa sangat sulit, dan bahkan mungkin tampak mustahil, tapi pulih dari putus cinta Itu mungkin. Kamu hanya belum tahu bagaimana caranya. Pikiran-pikiran seperti "Aku merasa akan jomblo dan kesepian selamanya" atau "Aku merasa sangat sedih setelah bertemu mantanku" mungkin menghantui pikiranmu, tetapi penting untuk diketahui bahwa pada akhirnya semuanya akan membaik.
Namun, penting juga untuk diingat bahwa Anda perlu meluangkan waktu untuk berduka, setidaknya untuk mengisi kekosongan di dada Anda setelah putus cinta. Meskipun demikian, jika Anda atau seseorang yang Anda kenal tidak dapat menghilangkan pikiran "Saya merasa hampa setelah putus cinta", hal itu mungkin perlu dikhawatirkan.
Berpisah dengan orang terkasih memang menyakitkan bagi semua orang yang terlibat. Namun, terus-menerus merasa mengasihani diri sendiri dan putus asa justru akan membuat Anda kesehatan mental Semakin buruk dari hari ke hari. Move on bisa menjadi pengalaman yang mendalam, penuh dengan penemuan jati diri dan penyembuhan. Pada akhirnya, kamu akan menjadi pribadi yang lebih baik, dengan pemahaman yang jauh lebih baik tentang dirimu sendiri. Jadi, bagaimana kamu mengatasi rasa hampa di dada setelah putus cinta? Mari kita lihat hal-hal yang perlu kamu lakukan:
Bacaan Terkait: Apa yang Harus Dilakukan Setelah Putus Cinta: Perasaan Pasca Putus Cinta
1. Beri diri Anda istirahat
Alasan utama di balik perasaan hampa setelah putus cinta adalah segala sesuatu di sekitarmu mengingatkanmu pada mantan. Sebagian hidupmu telah hilang, dan ke mana pun kau berpaling, ada pengingat akan fakta itu. Cangkir kopi yang biasa mereka gunakan untuk minum kopi setiap kali mereka berada di rumahmu. Parfum yang dulu mereka sukai darimu. Vas bunga yang kau beli untuk menyimpan bunga pemberian mereka, kini kosong melompong, membuatmu berpikir bahwa hidup terasa hampa setelah putus cinta. Daftarnya bisa tak ada habisnya.
Itulah mengapa ada baiknya untuk beristirahat sejenak dari rutinitas dan mencari suasana baru. Memulihkan diri dari perasaan hampa dan mati rasa setelah putus cinta membutuhkan waktu, dan jatuh cinta Perjalanan ini berbeda untuk setiap individu. Jangan batasi waktu untuk bertumbuh atau "bebas sepenuhnya" dari rasa hampa setelah putus cinta. Sebaliknya, fokuslah untuk memperbaiki diri sedikit demi sedikit, satu hari demi satu hari.
Berlibur sangat membantu. Jika Anda tinggal jauh dari rumah dan merasa rindu rumah, kunjungilah keluarga. Selain itu, liburan ini dapat membantu Anda memisahkan kehidupan sebelum dan sesudah perpisahan, membantu Anda mempersiapkan diri untuk membuka lembaran baru. Saat perpisahan masih terasa baru, ingatlah hal-hal berikut:
- Berikan diri Anda waktu untuk merasakan perasaan kosong dan mati rasa setelah putus cinta
- Berikan waktu bagi otak dan hatimu untuk menerima perpisahan itu sendiri. Memang tidak mudah untuk langsung memulai proses move on.
- Cobalah untuk menghindari perasaan negatif terhadap diri Anda jika Anda tidak pulih secepat yang Anda harapkan
- Sebelum memaksakan diri untuk tumbuh, penting untuk memberi diri Anda waktu untuk berduka
2. Kerjakan rutinitas Anda
Berusaha mengalihkan pikiran dari putus cinta memang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika Anda terus berkubang dan terlena oleh ketidakaktifan. Tentu saja, Anda perlu meluangkan waktu untuk merasa hampa dan mati rasa setelah putus cinta, serta berduka atas kehilangan Anda, tetapi sama pentingnya untuk berhenti sejenak dan merencanakan masa depan. Jadi, singkirkan rasa malas dan cobalah menyalurkan energi Anda ke hal lain. Bangun rutinitas baru, dengan waktu yang cukup untuk berolahraga. Kehilangan nafsu makan setelah putus cinta juga umum, dan bangun dan beraktivitas akan membantu Anda dalam hal itu juga.
Jika Anda bergelut dengan pikiran negatif atau termenung, cobalah yoga dan meditasi. Alih-alih berfokus pada dunia luar, yoga dan meditasi membantu Anda fokus ke dalam dan terhubung dengan diri sendiri. Selain itu, studi Disarankan bahwa olahraga selama 10 menit saja dapat memengaruhi kadar dopamin dan membuat Anda merasa lebih baik. Kini setelah Anda memiliki lebih banyak waktu luang, penting bagi Anda untuk mengisinya dengan hal-hal yang produktif, bukan mekanisme koping yang merugikan.
Jika Anda merasa mati setelah putus cinta, lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa hidup. Berduka untuk sementara waktu tidak apa-apa, tetapi setelah beberapa saat, hal itu akan sangat merusak kesehatan mental dan kepercayaan diri Anda. Isi waktu Anda dengan kegiatan positif yang bisa dilakukan setelah putus cinta yang memberimu kebahagiaan dan mengalihkan pikiranmu dari kehilangan. Bertemu teman, berlatih mindfulness, dan mulai merawat diri sendiri. Pada akhirnya, kamu tidak akan punya ruang tersisa dalam rutinitasmu untuk memutar ulang semua pikiran duka itu.
- Menurut Kedokteran Barat Laut, Menetapkan dan mengikuti rutinitas dapat membantu Anda mengelola stres lebih efektif, mendapatkan tidur lebih baik, dan meningkatkan kesehatan Anda dalam berbagai cara
- Aktivitas kecil seperti menerapkan jadwal tidur yang baik dan mendapatkan cukup sinar matahari di pagi hari dapat meningkatkan kadar dopamin.
- kelipatan studi menunjukkan bahwa olahraga secara signifikan membantu mengelola gejala kecemasan dan depresi
- Selain itu, membuat rutinitas dan menyibukkan diri dengan pekerjaan dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari kejadian-kejadian yang membuat stres dalam hidup dan membuat Anda tetap membumi di masa kini.
Bacaan Terkait: 9 Tips Ahli untuk Berhenti Merasa Sedih pada Diri Sendiri Setelah Putus Cinta
3. Terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda
Lebih dari setahun setelah putus cinta, Amy, seorang pembaca dari Minnesota, masih bergulat dengan rasa hampa dalam hidupnya. Meskipun ia berusaha melanjutkan hidupnya, saat-saat sendiriannya dipenuhi rasa penyesalan. "Bagaimana cara menghilangkan kekosongan setelah putus cinta? Rasanya aku akan lajang dan kesepian selamanya,” akunya kepada sahabatnya saat makan siang. Temannya, Maria, sama sekali tidak tahu Amy sudah merasa seperti ini selama ini.
Ia bertekad untuk lebih sering menghubungi dan menanyakan kabarnya. Amy mulai membuka diri, sedikit demi sedikit. Mencurahkan semua yang terpendam terasa melegakan, dan Amy mengambil langkah pertamanya untuk terbebas dari rasa hampa setelah putus cinta.
Studi Telah terbukti bahwa memiliki seseorang untuk diajak bicara membantu seseorang mengatasi stres dan dapat membuat mengatasi rasa kesepian menjadi relatif lebih mudah. Meskipun Anda tidak memiliki teman dekat seperti Maria, orang-orang di sekitar yang bersedia membantu Anda tidak akan ragu mendengarkan Anda tentang betapa beratnya perpisahan itu. Jika Anda memiliki lebih dari satu orang yang dapat Anda ajak bicara, terimalah dan kembangkan hubungan tersebut. Bukan, ini berarti Anda harus menjalin hubungan romantis dengan orang lain.
Rasa hampa di dada setelah putus cinta bisa diatasi jika kamu bersedia berbagi apa yang kamu alami dengan teman-temanmu. Jangan ragu untuk meminta dukungan dan berbagi kondisi mentalmu kepada orang-orang terdekat. Mereka dapat membantumu bangkit dari masalah harga diri dan suasana hati yang buruk.
4. Habiskan waktu bersama hewan peliharaan dan anak-anak
Hewan peliharaan dan anak-anak bisa menjadi pelepas stres yang ampuh. Untuk menghilangkan rasa hampa setelah putus cinta, habiskan waktu bersama anak-anak di sekitar Anda – keponakan, atau anak teman. Anda bisa mengatur acara bermain untuk diri sendiri, atau jika Anda ingin, tawarkan diri untuk mengasuh anak selama beberapa jam di akhir pekan.
Begitu pula, jika Anda penyayang binatang, pertimbangkan untuk memelihara hewan peliharaan. Jika gaya hidup Anda tidak memungkinkan, tawarkan diri untuk menjaga hewan peliharaan teman, keluarga, atau rekan kerja. Anda bahkan bisa mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di penampungan hewan. Kesehatan mental Anda setelah putus cinta mungkin tidak terlalu baik, tetapi begitu seekor anjing yang tampak bahagia berlari menghampiri Anda, Anda akan melupakan semua yang membuat Anda merasa kesepian.
Yang murni dan cinta tak bersyarat Anak-anak dan hewan peliharaan bisa menjadi obat mujarab untuk patah hati. Rasa bahagia karena menghujani mereka dengan semua cintamu pasti membantu.
5. Kembangkan hobi baru atau lestarikan hobi lama
Ini mungkin terdengar klise, tetapi ini cara yang efektif untuk mengatasi rasa hampa setelah putus cinta. Melakukan sesuatu yang Anda sukai dan sukai dapat menjadi sumber kebahagiaan dan kepuasan. Hal ini dapat memberi Anda tujuan hidup yang baru.
Jika Anda punya hobi, cobalah luangkan lebih banyak waktu untuk mengembangkannya lebih lanjut. Jika tidak, jelajahi dan lihat apa yang Anda sukai. Bisa apa saja yang membuat Anda bahagia – mulai dari memasak hingga membuat beberapa reel untuk media sosial, gim video, olahraga, dan petualangan luar ruangan. Jika Anda terus berjalan tanpa penyelesaian dan berjuang melawan pikiran seperti "Aku merasa hampa setelah putus cinta," mengembangkan hobi bisa membantu. Pastikan saja itu sesuatu yang sehat untukmu; minum anggur bukanlah hobi.
6. Bangun dan beraktivitas
Sama seperti menekuni hobi baru, beraktivitas dan beraktivitas sebenarnya dapat membantu mengisi kekosongan setelah putus cinta. Isi ruang kosong di hati Anda dengan pergi keluar bersama teman-teman. Hal ini dapat langsung meningkatkan suasana hati Anda. Jika Anda ingin berhenti merasa mati rasa dan hampa setelah putus cinta, mengalihkan pikiran dari kenyataan itu penting. Menikmati momen-momen yang menyenangkan dan ringan memungkinkan hal itu terjadi.
Semakin sensitif Anda, semakin Anda merasa mati rasa setelah putus cinta, terutama di hari-hari awal setelah putus. Inilah sebabnya, pergi keluar selama beberapa jam tanpa memikirkan mantan atau putus cinta, atau merasakan sakit perut yang terus-menerus, bisa sangat melegakan. mengatasi putus cinta, cobalah kegiatan berikut:
- Cobalah untuk tidak menghabiskan seluruh waktu Anda di dalam ruangan, terima undangan dan alihkan perhatian Anda
- Jika Anda merasa sangat sulit untuk menerima undangan sosial, cobalah untuk tidak mengisolasi diri dan meminta bantuan teman yang bersedia berbicara dengan Anda.
- Untuk mengatasi gelombang kesedihan setelah putus cinta, jangan terburu-buru memulai hubungan baru hanya untuk mencoba melupakan hubungan sebelumnya.
- Coba perhatikan aktivitas sehari-hari Anda. Adakah hal rutin yang Anda lakukan yang menghambat pertumbuhan atau penyembuhan Anda? Cobalah untuk menguranginya sedikit demi sedikit.
7. Bekerja untuk meningkatkan diri
"Saya merasa seperti pecundang setelah putus cinta, dan kekosongan di dada saya terasa seperti menyedot kebahagiaan saya," ungkap Andy, seorang mahasiswa berusia 25 tahun. Karena mereka berdua kuliah di universitas yang sama, ia sering bertemu mantannya dan gejala depresinya kambuh secara tiba-tiba. "Saya mulai merasa sedih setelah bertemu mantan, hal itu memengaruhi nilai dan motivasi saya," tambahnya.
Apa yang dialami Andy sayangnya umum terjadi. Setelah putus cinta, motivasi untuk menjadi lebih baik hampir sirna. Yang ingin Anda lakukan hanyalah meringkuk di tempat tidur dan tidur sepanjang hari. Namun, itu justru memperburuk keadaan. Penting untuk dipahami bahwa menciptakan versi baru dari diri Anda dan hidup Anda adalah solusi terbaik untuk terus maju dan temukan kebahagiaan lagi.
Itulah sebabnya fase pasca-putus cinta dan pasca-berduka adalah waktu yang tepat untuk mendaftar kursus baru atau mengikuti ujian yang membantu Anda mencapai tujuan profesional. Tantang diri Anda. Keluarlah dari zona nyaman dan cobalah semua yang ingin Anda lakukan. Saat berusaha mengembangkan diri, ingatlah hal-hal berikut:
- Jangan memaksakan diri untuk menjadi versi sempurna dari diri sendiri. Lakukan selangkah demi selangkah, hari demi hari. Tujuannya adalah peningkatan, bukan kesempurnaan.
- Mulailah dengan hal-hal yang bisa kamu tangani. Entah itu kursus singkat, fokus pada pekerjaan, atau bahkan serius dalam hobimu.
- Jika Anda merasa seperti pecundang setelah putus cinta, satu-satunya cara untuk merasa lebih baik tentang diri Anda adalah dengan memperbaiki diri sendiri.
- Namun, jangan bersedih jika Anda tidak membaik secepat yang Anda harapkan. Penyembuhan tidak bersifat linear.
Bacaan Terkait: Kamu Tidak Merindukan Mantanmu, Kamu Hanya Merindukan Saat Jatuh Cinta
8. Terimalah kesendirianmu
Saat baru saja putus, kesepian bisa terasa begitu menyiksa. Mulai dari kehilangan nafsu makan setelah putus cinta, enggan bangun tidur, tak bisa tidur semalaman merindukan mantan, menangis setiap malam hingga tertidur, atau bahkan merasa "rindu rumah" – semua itu adalah akibat dari kesepian yang Anda alami.
Untuk mengatasinya, Anda perlu mengubah perspektif. Alih-alih melawan kesepian atau berharap ia pergi, terimalah. Terkadang apa yang tampak seperti musuh kita, ternyata adalah sekutu terbaik kita. Bersikaplah realistis, dan cobalah untuk menghargai semua waktu luang ini yang kini dapat Anda gunakan untuk melakukan apa pun yang diinginkan hati Anda. Menerima kesepian juga penting untuk menghindari hubungan rebound hanya demi mengisi kekosongan yang tercipta karena ketidakhadiran pasangan.
9. Cari bantuan profesional
Pikiran seperti "Aku merasa hampa tanpa mantan" bisa dengan mudah membebani dan melumpuhkan. Kamu merindukan masa-masa indah itu kembali, dan rasa sakit karena tahu itu takkan terulang seringkali terasa terlalu berat. Kesedihan menguasai, dan tak ada ruang tersisa untuk penyembuhan. Tak ada salahnya mengakui bahwa kamu tak mampu menjawab permohonanmu, "Bagaimana cara menghilangkan kekosongan setelah putus cinta?"
Di sinilah bantuan profesional berperan. Di Bonobology, kami percaya bahwa menghubungi seorang profesional ketika segala sesuatunya terasa terlalu berat sangatlah penting agar Anda dapat mengatasi dan memperbaiki diri. Anda tidak hanya merasa telah menemukan dukungan, tetapi juga mendapatkan saran yang dapat ditindaklanjuti untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, sedikit demi sedikit, setiap hari. Ketika Anda merasa tidak tahu bagaimana cara melanjutkan hidup dan dunia di sekitar Anda terasa runtuh, Panel terapis berpengalaman Bonobology dapat membantu Anda melewati masa sulit ini.
Petunjuk Penting
- Merasa hampa setelah putus cinta adalah hal yang sangat normal
- Beri diri Anda waktu untuk berduka dan menerima perpisahan. Hanya setelah penerimaan, penyembuhan dapat dimulai.
- Fokuslah pada peningkatan diri. Jangan terlalu banyak berharap pada peningkatan, tujuannya adalah untuk menjadi lebih baik setiap kali Anda bisa.
- Mencari bantuan profesional setelah putus cinta dapat sangat membantu saat Anda ingin melanjutkan hidup.
Berdasarkan pengalaman, saya bisa bilang Anda akan mengatasi rasa hampa setelah putus cinta jika Anda mengizinkannya. Bahkan, suatu saat nanti, Anda mungkin akan merenungkan fase ini dan bertanya-tanya mengapa begitu sulit bagi Anda untuk melupakan sesuatu yang sekarang terasa remeh. Mendengar ucapan "ini juga akan berlalu" mungkin menjadi hal terakhir yang Anda inginkan ketika merasa mati rasa dan hampa setelah putus cinta, tetapi itulah kenyataan hidup. Mengambil langkah proaktif untuk pulih dari fase ini akan membantu transisi menjadi lebih cepat, lebih lancar, dan tidak terlalu menyakitkan.
Artikel ini diperbarui pada Februari 2023.
Pertanyaan Umum (FAQ)
Ya, wajar saja jika Anda merasa ada ruang kosong di hati setelah putus cinta. Studi menunjukkan bahwa orang sering mengalami gejala seperti depresi setelah putus cinta, dan perasaan hampa, putus asa, dan kesedihan berlebihan merupakan hal yang umum.
Menurut WebMDPerasaan depresi dan kekosongan di dada bisa bertahan hingga dua minggu. Namun, tidak ada batasan waktu pasti berapa lama perasaan tersebut bertahan. Jika Anda tidak berusaha menerima perpisahan dengan lapang dada atau belajar darinya, perasaan seperti itu bisa bertahan lebih lama.
Menurut polling online, dibutuhkan sekitar 3.5 bulan untuk merasa lebih baik setelah putus cinta, dan sekitar 1.5 tahun setelah perceraian. Namun, karena situasi setiap orang berbeda, 'penyembuhan' adalah perjalanan yang membutuhkan waktu yang sangat berbeda bagi setiap orang. Yang penting untuk diingat adalah Anda tidak dapat mempercepat atau memaksakannya.
12 Cara Menemukan Kebahagiaan Setelah Putus Cinta dan Sembuh Sepenuhnya
Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
