9 Tips Ahli tentang Cara Mengendalikan Emosi dalam Hubungan

Menyebarkan cinta

Hubungan sebagian besar didasarkan pada emosi, jadi ketika Anda melihat saran tentang cara mengendalikan emosi dalam suatu hubungan, mungkin akan sedikit membingungkan. Jangan khawatir, kami di sini untuk membantu Anda. Selain emosi, hubungan yang sehat juga didasarkan pada keseimbangan yang baik. Itulah sebabnya, meskipun penting untuk mengekspresikan emosi dalam suatu hubungan, penting juga untuk mengetahui cara mengendalikan emosi dengan baik.

Penting untuk mengetahui cara mengendalikan emosi dalam hubungan baru, hubungan jarak jauh (LDR), atau pernikahan. Terlalu banyak emosi, atau bereaksi secara emosional terhadap hal-hal kecil, dapat memengaruhi keseimbangan hubungan dan dapat menimbulkan tekanan berlebih pada pasangan, serta kesehatan mental Anda sendiri.

Studi telah menemukan bahwa metode kita dalam menangani konflik dan bagaimana kita mengelola emosi yang timbul akibat konflik tersebut memengaruhi kualitas dan keberlangsungan hubungan.

Untuk mendapatkan beberapa wawasan tentang mempertahankan hubungan yang sehat dan seimbang dengan ekspresi emosional yang cukup, kami berbicara dengan konselor Neelam Vats (praktisi CBT dan NLP bersertifikat), yang memiliki lebih dari dua dekade pengalaman membantu anak-anak, remaja, dan orang dewasa mengatasi masalah yang berkaitan dengan depresi, kecemasan, hubungan interpersonal, dan masalah karier.

Apa Saja Emosi yang Berbeda dalam Suatu Hubungan?

Daftar Isi

"Emosi merupakan bagian penting dari diri Anda, tetapi terkadang bisa berantakan, rumit, dan benar-benar membingungkan. Dalam hubungan pribadi, seseorang mengalami rentang emosi yang paling luas, mulai dari perasaan paling ringan seperti puas, kesal, dan cemas hingga pengalaman cinta, amarah, dan keputusasaan yang paling mendalam," ujar Neelam.

Bacaan Terkait: 9 Tanda Anda Berada dalam Hubungan yang Menguras Emosi

Dia melanjutkan dengan menguraikan lima emosi dasar sebagai kerangka kerja untuk memecah kompleksitas perasaan ini.

Kenikmatan
"Kenikmatan datang dalam bentuk kebahagiaan, cinta, kelegaan, kebanggaan, kedamaian, hiburan, dan sebagainya. Inilah saatnya dunia terasa baik-baik saja dan Anda bahagia atau setidaknya puas dengan hidup Anda, mengekspresikan diri melalui tawa atau kesenangan pribadi," kata Neelam.
Kesedihan
“Kesedihan adalah perasaan yang cukup umum, tentu saja. Dalam hal hubungan, itu bisa berkaitan dengan rasa penolakan dalam suatu hubungan atau suatu peristiwa di mana Anda tidak merasa puas atau dicintai. Dalam hubungan, kesedihan dapat bermanifestasi sebagai kesepian, kekecewaan, duka, atau keputusasaan,” jelas Neelam.
takut
Menurut Neelam, rasa takut dalam suatu hubungan adalah ketika Anda merasakan semacam ancaman, baik terhadap diri sendiri maupun pasangan Anda secara individu, maupun terhadap hubungan Anda. Ketakutan akan perselingkuhan, kehilangan individualitas, kehilangan pasangan, dan/atau hubungan Anda bisa menjadi beberapa ketakutan dalam hubungan. Ketakutan ini bermanifestasi sebagai kekhawatiran, keraguan, kecemasan, keputusasaan, kebingungan, dan stres.
Marah
“Kemarahan biasanya muncul ketika Anda mengalami beberapa jenis ketidakadilan atau ketidakadilan yang dirasakan. Meskipun orang sering menganggap kemarahan sebagai hal yang negatif, itu adalah emosi yang sangat normal yang sebenarnya dapat membantu Anda menyadari ketika Anda berada dalam situasi yang tidak menyenangkan.” hubungan beracun ,” kata Neelam. Kemarahan bisa muncul sebagai rasa kesal, kepahitan, frustrasi, atau perasaan ditipu atau dihina.
Menjijikkan
"Anda biasanya mengalami rasa jijik sebagai reaksi terhadap situasi yang tidak menyenangkan atau tidak diinginkan. Seperti halnya kemarahan, rasa jijik dapat membantu melindungi Anda dari hal-hal yang ingin Anda hindari. Dalam suatu hubungan, rasa jijik bisa berkisar dari rasa tersinggung atas sesuatu yang dikatakan atau dilakukan pasangan Anda, atau rasa terganggu karena mereka bukanlah diri mereka yang dulu. Rasa jijik dapat memiliki manifestasi yang kuat seperti rasa jijik, mual, dan kebencian, hingga varian yang lebih ringan seperti merasa tidak nyaman dan menarik diri untuk menghindari sumber rasa jijik tersebut," ujar Neelam.

kendalikan emosi Anda dalam hubungan baru — Mulai dari rasa kesal hingga jijik, emosi dalam suatu hubungan mencakup spektrum yang luas

Apa Emosi Positif dan Negatif dalam Hubungan?

Emosi positif hanyalah respons positif terhadap lingkungan kita yang lebih kompleks dan terarah daripada sekadar sensasi. Di sisi lain, emosi negatif adalah emosi tidak menyenangkan atau tidak bahagia yang ditimbulkan untuk mengekspresikan efek negatif terhadap suatu peristiwa atau seseorang.

Bacaan Terkait: 6 Jenis Manipulasi Emosional dan Tips Ahli untuk Menanganinya

"Emosi positif dan negatif sama-sama penting. Ingat, emosi tetap memiliki tujuan, bahkan ketika negatif. Jadi, alih-alih mencoba mengubah emosi yang Anda alami, pertimbangkan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Biasanya, reaksilah yang menciptakan tantangan, bukan emosi itu sendiri," jelas Neelam.

9 Tips Ahli tentang Cara Mengendalikan Emosi dalam Hubungan

Cara mengendalikan emosi dalam hubungan dapat menentukan keberhasilan atau kegagalan hubungan Anda dan pasangan. “Emosi mengendalikan cara kita berpikir, berbicara, dan bertindak. Itulah mengapa mengetahui cara mengendalikan emosi penting untuk kehidupan yang bahagia. Mengendalikan emosi melibatkan penciptaan keseimbangan antara harapan dan kenyataan. Ini juga berarti membuang pikiran negatif dari benak Anda dan belajar mengendalikan pikiran-pikiran yang membebani. Yang terpenting, menciptakan keseimbangan emosional dalam suatu hubungan “membutuhkan banyak kejujuran,” kata Neelam.

Berdasarkan saran ini, mari kita telusuri beberapa cara untuk mengendalikan emosi Anda, atau setidaknya respons emosional, dalam hubungan Anda:

1. Berkomunikasi dengan jelas dengan pasangan Anda

Langkah pertama untuk mengendalikan emosi Anda dalam hubungan baru, LDR, atau pernikahan adalah berkomunikasi dengan jelas, baik hati, dan jujur. Ini melibatkan berbicara dan mendengarkan, jadi pastikan untuk benar-benar mendengarkan ketika pasangan Anda berbagi sesuatu tentang hari mereka atau tentang diri mereka sendiri, dan jangan takut untuk berbagi dari sisi Anda. Inti dari sebuah hubungan adalah menciptakan lingkungan di mana kedua belah pihak saling melengkapi. Jika salah satu pihak tidak berkontribusi, Anda akan menghadapi hubungan sepihak. Dan kapan hal itu membuat seseorang bahagia?” kata Neelam.

2. Jadilah autentik untuk keseimbangan emosional yang sehat

"Agar hubungan Anda memiliki keseimbangan emosional dan kendali emosi yang sejati, Anda berdua perlu bersikap autentik. Menjadi autentik menunjukkan bahwa Anda merasa didukung dalam hubungan, dan pasangan Anda seharusnya merasa mampu melakukan hal yang sama," ujar Neelam.

Bacaan Terkait: 8 Tanda Anda Kehilangan Diri Sendiri dalam Hubungan dan 5 Langkah untuk Menemukan Diri Anda Kembali

Menjadi autentik berarti menjadi versi terbaik dan paling nyata dari diri Anda. Berpura-pura menjadi orang lain akan berdampak buruk pada kesehatan emosional Anda, dan mengendalikan emosi akan sulit. Lalu, Anda akan bertanya-tanya, "Mengapa saya begitu emosional dalam hubungan saya?"

Infografis tentang cara mengendalikan emosi dalam suatu hubungan — Bagaimana mengendalikan emosi Anda dalam suatu hubungan

3. Berlatihlah menyeimbangkan emosi tanpa bergantung pada hubungan Anda

"Memiliki hubungan yang seimbang bukan hanya tentang keseimbangan antara dua pasangan," kata Neelam, "Ini juga tentang bagaimana Anda menyeimbangkan emosi dalam diri sendiri. Jika Anda tidak bisa berlatih mengendalikan emosi dalam kehidupan di luar hubungan, Anda tidak akan bisa berhenti bersikap terlalu emosional dalam suatu hubungan."

“Saya memiliki hubungan yang cukup rumit dengan orang tua saya dan banyak hal Masalah kemarahan Saya masih berolahraga. Jadi, reaksi saya terhadap semuanya adalah bersikap defensif yang tidak perlu dan menolak mendengarkan siapa pun. Saya membangun banyak tembok dan tidak mau mengakui emosi saya sendiri atau mengekspresikannya dengan benar. Jelas, ini merembet ke hubungan romantis saya dengan cara yang sangat tidak sehat,” ungkap Diane, 38 tahun, seorang arsitek lanskap.

4. Perhatikan dampak emosi Anda

"Emosi yang intens tidak semuanya buruk. Emosi membuat hidup kita menyenangkan, unik, dan semarak. Namun, penting untuk meluangkan waktu untuk merenungkan bagaimana emosi yang tak terkendali memengaruhi kehidupan dan hubungan Anda sehari-hari. Ini akan memudahkan Anda mengidentifikasi area masalah," saran Neelam.

Cara mengendalikan emosi dalam hubungan adalah dengan memperhatikan dengan saksama bagaimana emosi tersebut memengaruhi orang lain. Jika Anda tidak berusaha mengatasi kesedihan, kemarahan, atau bahkan cara Anda mengekspresikan kegembiraan, orang-orang di sekitar Anda bisa terluka, terkadang tak terobati. Hargai emosi Anda, dan hargai dampaknya.

5. Bertujuan untuk mengatur emosi Anda, bukan menekannya

"Anda tidak bisa benar-benar mengendalikan emosi, tetapi Anda pasti bisa belajar mengelolanya. Ada perbedaan besar antara mengendalikan dan menekan. Ketika Anda menekan emosi, Anda mencegah diri Anda mengalami atau mengekspresikannya, yang akan menyebabkan masalah besar di kemudian hari," kata Neelam.

“Saya jarang menangis di depan orang karena saya selalu diberitahu bahwa itu adalah tanda kelemahan,” kata Jackie, 34, seorang insinyur mekanik di New Jersey. “Jadi, ketika saya mulai serius berkencan dengan pasangan saya saat ini, saya merasa sangat sulit untuk mengekspresikan emosi dalam suatu hubungan dengan cara yang sehat. Saya akan memendam semuanya, lalu akan terjadi ledakan emosi. Bagaimana cara mengendalikan emosi dalam suatu hubungan? Saya akan bilang, ekspresikan diri Anda secara teratur.

6. Identifikasi apa yang Anda rasakan

"Meluangkan waktu sejenak untuk memeriksa suasana hati Anda dapat membantu Anda mulai mengendalikan kembali emosi Anda," saran Neelam. Dengan kata lain, ungkapkan perasaan Anda. Lihatlah jauh ke dalam diri Anda, lihat manifestasi fisik, mental, dan emosional yang terjadi dalam diri Anda.

Bacaan Terkait: 11 Hal Untuk Menggambarkan Perasaan Cinta Sejati

Apakah dadamu sesak karena marah? Apakah tenggorokanmu tercekat oleh air mata yang tak terbendung? Apakah tanganmu terkepal ketakutan, atau seluruh tubuhmu kaku karena cemas? Perasaan apa sajakah ini? Apa sumbernya, jika ada (tidak semua emosi memiliki sumber yang langsung dapat dikenali)? Masuklah ke dalam pikiranmu sendiri dan duduklah sejenak.

7. Terima semua emosi Anda

Jadi, Anda sudah mengidentifikasi emosi Anda. Lalu bagaimana? Apakah Anda baru tahu cara mengendalikan emosi dalam hubungan? Belum tentu. Pertama, mengendalikan emosi bukanlah proses linear atau momen "aha!". Proses ini naik turun seiring Anda belajar mengekspresikan emosi dalam hubungan dan juga cara untuk berhenti bersikap terlalu emosional dalam hubungan.

Penerimaan adalah langkahmu selanjutnya. Hargai bahwa bahkan dalam hubungan terbaik sekalipun, kamu tidak akan selalu merespons dengan emosi positif, alias positif beracunAkan ada amarah, kesedihan, kepahitan, kebencian, dan semua hal lainnya. Itulah yang membuatmu menjadi manusia, dan melawannya serta berusaha tersenyum dengan gigi terkatup dalam hubungan setiap saat bukanlah hal yang sehat.

8. Beri dirimu ruang

Menjauhlah sejenak dari pasangan Anda sambil belajar mengendalikan emosi dalam hubungan. Introspeksi dan mengevaluasi perasaan sendiri bukanlah hal yang mudah, dan sedikit ruang pribadi itu penting, baik saat Anda mencoba mengendalikan emosi dalam hubungan baru, LDR, pernikahan, dan sebagainya.

Apakah Anda berlatih tidur perceraian, liburan solo, atau sekadar jalan-jalan santai setiap hari, menyendiri akan membantu menjernihkan pikiran. Jika Anda lebih suka berbicara dengan orang lain daripada sendirian, itu juga tidak masalah. Bicaralah dengan teman-teman Anda, atau Anda bahkan bisa pergi ke terapis profesional, yang dalam hal ini Bonobology panel konselor berpengalaman siap membantu Anda.

9. Cobalah meditasi dan jurnal suasana hati

Jurnal adalah tempat yang tepat untuk menuliskan pertanyaan, "Mengapa aku begitu emosional dalam hubunganku?" Jurnal juga merupakan tempat yang tepat untuk meluapkan perasaan Anda tanpa filter. Jurnal suasana hati membantu Anda mencatat emosi dan bagaimana Anda merespons setiap emosi tersebut. Seperti yang Anda lakukan dengan jurnal makanan, kini Anda dapat mencatat emosi Anda, membuatnya lebih nyata dan nyata, sehingga lebih mudah dikelola.

Bacaan Terkait: 9 Cara Melatih Mindfulness dalam Hubungan Intim

Meditasi juga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat Anda melihat segala sesuatu dengan lebih jernih. Kesulitan mengendalikan emosi dalam suatu hubungan dapat membuat Anda bingung dan bimbang. Luangkan waktu sejenak untuk bernapas dan menjernihkan pikiran saat Anda memulai perjalanan menuju pengelolaan emosi yang lebih baik.

Petunjuk Penting

Emosi hanyalah reaksi kita terhadap peristiwa atau orang yang positif atau negatif.
Setiap hubungan memiliki emosi positif dan negatif, dan setiap emosi memiliki pelajaran
Menjadi autentik, berkomunikasi dengan jelas, dan jujur tentang perasaan Anda adalah beberapa cara untuk mengelola emosi Anda dengan lebih baik.

Jadi, jika Anda terus-menerus bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya begitu emosional dalam hubungan saya?", ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Kita semua berjuang untuk mengekspresikan emosi kita dengan cara yang sehat dan melepaskan diri dari pengondisian dan represi selama bertahun-tahun yang memberi tahu kita bahwa salah satu emosi terlalu banyak atau terlalu sedikit. Dan bahwa setiap hubungan memiliki emosi yang melampaui kebahagiaanTunjukkan cinta pada dirimu dan perasaanmu. Kamu bisa melakukannya.

Pertanyaan Umum (FAQ)

1. Mengapa penting untuk melatih keseimbangan emosi dalam suatu hubungan??

Mempraktikkan keseimbangan emosi dalam hubungan memastikan Anda tidak memberikan tekanan berlebihan pada kesehatan emosional Anda sendiri, atau pasangan Anda. Ketika Anda bereaksi dengan emosi yang berlebihan terhadap segala hal, hal-hal sepele pun menjadi besar, membuat Anda dan pasangan kelelahan dan kesal.

2. Bagaimana caranya agar saya tidak terlalu emosional dalam hubungan saya?

Kenali dan terimalah emosi Anda, betapa pun negatif atau membebaninya. Ingatlah bahwa setiap emosi itu valid dan bahkan hubungan yang paling bahagia pun tidak selalu menjamin kebahagiaan Anda. Kemarahan, kebencian, kecemburuan, dan sebagainya adalah bagian tak terpisahkan dari setiap hubungan.

3. Bagaimana cara melatih diri agar tidak terlalu emosional?

Pahamilah bahwa tidak semua situasi membutuhkan reaksi yang intens. Jika Anda merasa akan meledak, beri diri Anda ruang dan waktu, lalu praktikkan hal-hal seperti jurnal suasana hati dan meditasi. Ingatlah bahwa ledakan emosi berdampak pada orang-orang di sekitar Anda dan dapat sangat melukai pasangan dan hubungan Anda.

Apa Saja 5 Batu Loncatan dalam Suatu Hubungan dan Mengapa Itu Penting?

9 Contoh Batasan Emosional dalam Hubungan

Tips untuk Melatih Keselarasan Emosional untuk Mengubah Hubungan Anda

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.