Come ricostruire la fiducia in una relazione: 17 consigli degli esperti

La fiducia è considerata la spina dorsale di una relazione sana perché mantiene salda la convinzione che il partner scelto ti coprirà sempre le spalle, ti proteggerà dai pericoli, ti tratterà con gentilezza e rispetto e non farà nulla per ferirti. Tuttavia, le persone possono agire in modi che scuotono questo fondamento, mettendo a repentaglio il legame con il partner. Tradimenti, menzogne, promesse non mantenute e manipolazione sono alcune delle azioni che erodono il senso di sicurezza e ti lasciano alle prese con l'inquietante dilemma di come ricostruire la fiducia in una relazione.    

Molti scettici vi faranno credere che, una volta infranta, la fiducia non possa essere ricostruita. Tuttavia, nel mondo delle relazioni, le cose raramente sono così bianche o nere. Ogni relazione, ogni coppia è diversa, e così è la loro risposta alle circostanze difficili. Tante persone sono riuscite a riprendersi dal punto più basso della mancanza di fiducia in una relazione e hanno continuato a costruire legami più sani. 

Detto questo, riparare una relazione una volta che la fiducia è tradita può essere un compito arduo. Ci vuole un grande impegno costante da parte di entrambi i partner per ricostruire le fondamenta della fiducia. Per quanto difficile possa essere, non è impossibile. Ecco perché siamo qui per aiutarti a comprendere le delicate sfumature della ricostruzione della fiducia in una relazione con l'aiuto di uno psicologo clinico. Devaleena Ghosh (M.Res, Università di Manchester) e psicoterapeuta Dott. Aman Bhonsle (dottorato di ricerca, PGDTA). 

Cosa causa problemi di fiducia in una relazione 

Prima di capire come riconquistare la fiducia in una relazione, è importante identificare le cause dei problemi di fiducia. Tra le principali cause di una violazione della fiducia in una relazione ci sono il tradimento, la menzogna o il nascondersi reciprocamente qualcosa. L'infedeltà, ad esempio, rende estremamente difficile per il partner tradito fidarsi dell'altro.

Quando una persona affronta la relazione extraconiugale del proprio partner, può scivolare in un luogo emotivamente molto oscuro. Questo rende l'intero processo di guarigione e fasi di recupero dall'infedeltà Caotico e disordinato. Tuttavia, l'infedeltà non è l'unica causa di erosa fiducia tra i partner. Altre cause di mancanza di fiducia in una relazione includono:

• Agire in preda alla paranoia e sospettare l'infedeltà di uno dei partner
• Mancanza di intimità emotiva e fisica 
• Non mantenere la parola data o le promesse fatte
• Critiche costanti che feriscono i sentimenti del partner
• Trattenere affetto e amore
• Dipendenze come alcolismo, gioco d'azzardo o pornografia
• Una discrepanza tra azioni e parole
• Parlare male del partner alle sue spalle 

Segnali di problemi di fiducia in una relazione

Le manifestazioni di una fiducia tradita possono variare a seconda delle persone coinvolte, delle dinamiche relazionali e del fattore scatenante della sfiducia. Tuttavia, alcuni schemi comuni sono evidenti nelle relazioni in cui manca la fiducia. Alcuni dei segnali più comuni di problemi di fiducia includono: 

• Supponendo il peggio
• Incapacità di perdonare 
• Concentrarsi sul negativo
• Problemi di intimità
• Essere eccessivamente sospettosi e gelosi
• Comportamenti appiccicosi e bisognosi 
• Una sensazione lancinante di essere stati ingannati
• Incapacità di essere vulnerabili l'uno con l'altro
• Incertezza sul futuro della relazione

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È possibile ricostruire la fiducia in una relazione?

La violazione della fiducia nelle relazioni ti porta a dubitare costantemente del tuo partner e delle sue motivazioni, lasciandoti paranoico su cosa potrebbe fare per ferirti. In una situazione come questa, è naturale chiedersi: è possibile ricostruire la fiducia in una relazione? 

"Dipende davvero da quale sia il problema che ha causato la violazione della fiducia e da quanto un partner è disposto a perdonare l'altro", afferma Dottor Bhonsle"Se si tratta di qualcosa come l'infedeltà, potrebbe sembrare difficile superarla. Se un partner ha giocato d'azzardo dopo aver promesso di non farlo, potrebbe essere un po' più facilmente recuperabile". Una violazione della fiducia nelle relazioni è un termine molto ampio. Per capire se la tua situazione è risolvibile, devi porti alcune domande difficili per ricostruire la fiducia in una relazione, come:

• Quanto è dannosa questa violazione della fiducia? 
• Con quale frequenza accade? 
• Si tratta di una serie di problemi diversi o di uno solo?
• Siete entrambi disposti a impegnarvi e ad andare oltre? 

“Alla fine, riparare la fiducia tradita nelle relazioni dipende in gran parte da quanto una persona è indulgente nel perdonare. Qualcuno che ha sperimentato una mancanza di fiducia nel proprio dinamiche familiari "troveranno molto più difficile lasciarsi alle spalle il passato. Dipende dal temperamento del partner e dalla sua volontà di perdonare", aggiunge il Dott. Bhonsle.

7 modi per ricostruire la fiducia in una relazione se hai tradito il tuo partner

Prima di iniziare a capire come riconquistare la fiducia in una relazione, devi sapere che può essere un percorso lungo e tortuoso e il risultato potrebbe non essere quello che speravi. Sarà estenuante e non riuscirete più a guardarvi negli occhi come facevate una volta. 

Anche mentre elabori il dolore del tradimento, in qualunque forma si sia manifestato nella tua relazione, devi anche pensare a come apportare cambiamenti nel presente per una nuova relazione migliore e più appagante. Con questo in mente, diamo un'occhiata a questi 7 consigli consigliati dagli psicologi su come recuperare. fiducia in una relazione dopo aver fatto qualcosa per romperlo: 

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1. Assumersi la responsabilità

In un mondo ideale, il traditore accetterebbe il suo errore e farebbe ammenda. Ma non è proprio così. Il più delle volte, quando viene alla luce una violazione della fiducia, il partner che ha commesso l'errore cerca di giustificarla o di far sembrare che le circostanze fossero fuori dal suo controllo. O peggio, cerca di spostamento della colpa"Invece di puntare il dito verso l'esterno, è importante guardare dentro di sé e chiamare le cose con il loro nome", afferma il dott. Bhonsle. 

Anche se ogni fibra del tuo essere vorrebbe dire qualcosa come "Ero ubriaco, non ho potuto farne a meno", cerca di non farlo. La chiave per risolvere i problemi di fiducia sta nell'assumersi la responsabilità delle proprie azioni. Le circostanze della situazione emergeranno se il tuo partner cercherà di scoprire i dettagli di quanto accaduto.  

2. Chiedere scusa sinceramente  

Se stai cercando di capire come ricostruire la fiducia in una relazione dopo aver mentito e tradito, sappi che non c'è alternativa alle scuse sincere. Ricostruire la fiducia può richiedere tempo. La maggior parte del lavoro per ripristinare la fiducia o riconquistarla ricade sulla persona che l'ha distrutta in primo luogo. Se l'onere ricade su di te, devi fare il primo passo per riparare il danno offrendo una... sincere scuse per il dolore causatoEcco alcune cose che devi tenere a mente quando ti scusi:

• L'ascolto attivo è fondamentale per convalidare i sentimenti feriti e fare un passo avanti verso la riparazione della fiducia tradita
• Continua a impegnarti per cambiare i tuoi comportamenti. Non puoi scusarti e tornare a fare le stesse cose.
• Risolvi il problema assumendoti la piena responsabilità delle tue azioni senza se e senza ma
• Dedica tempo alla tua relazione. Solo perché il tuo partner ti ha perdonato non significa che tu debba ricominciare a darlo per scontato.

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3. Dimostra che sei cambiato

La psicologia della fiducia nelle relazioni è radicata in un sentimento di sicurezza emotiva e fiducia reciproca. Quindi, il modo per riparare al danno causato dai problemi di fiducia che si ripresentano è quello di reinfondere quel senso di sicurezza e fiducia. Per questo, il tuo partner deve vedere che sei cambiato in meglio, o che almeno ti stai impegnando seriamente per farlo.   

"Ci sono determinati termini e condizioni che caratterizzano tutte le relazioni felici. Se vuoi che il tuo partner resti fedele, evita qualsiasi tipo di accumulo di malcontento. Oltre a un cambiamento nel comportamento, deve esserci anche un cambiamento nella filosofia che alimenta quel comportamento. Devi riprogrammarti per fare meglio ed essere più attivo", afferma il Dott. Bhonsle.

4. Comunica meglio

Se c'è una cosa magica che può riparare una relazione anche dopo che la fiducia è andata in frantumi, è la comunicazione. Parlatevi. Aprite il vostro cuore e parlate. Tuttavia, questo non significa che abbiate carta bianca per insultarvi, fare commenti passivo-aggressivi e prendervi in ​​giro a vicenda. Dovete essere rispettosi e molto attenti alla scelta delle parole. E se non riuscite a comunicare senza sputare frasi offensive, è uno dei... segnali che la tua relazione è irreparabile.

Quando vai avanti con l'intenzione di dare un'altra possibilità al tuo partner e alla tua relazione, devi lasciarlo parlare invece di cercare sempre di esprimere i tuoi punti di vista. Fallo sentire visto e ascoltato. Sentirai l'intimità emotiva tra te e il tuo partner sbocciare di nuovo. Questo è un passo estremamente importante nella giusta direzione se ti stai chiedendo come ripristinare la fiducia in una relazione. 

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5. Crea nuovi ricordi

La fiducia tradita potrebbe farti sentire come se l'amore fosse morto nella tua relazione. Tuttavia, considerando che il tuo partner non solo è rimasto con te, ma è anche disposto a dare un'altra possibilità alla relazione, potrebbe non essere così. Probabilmente il tuo partner ti ama ancora, proprio come tu ami lui, e insieme volete che le cose funzionino. Un modo per assicurarti che il tuo desiderio collettivo di far funzionare la relazione non venga offuscato da problemi di fiducia nella tua relazione è creare nuovi e felici ricordi insieme. Ecco alcune cose che puoi provare: 

• Mancano tempo di qualità insieme e andare a un appuntamento serale 
• Ravviva le cose in camera da letto
• Trova un hobby comune anche se significa uscire dalla tua zona di comfort 
• Loda il tuo partner 
• Invia messaggi di testo di buongiorno e buonanotte
• Fai dei massaggi al tuo partner 
• Baciatevi più spesso e mantenete più contatto visivo 
• Pianificare un viaggio insieme 

6. Ravviva la scintilla dei primi giorni 

Ricordi come ti sei innamorato di loro? La sensazione del sangue che ti scorreva alle guance, il rossore continuo, il pensiero di loro, il desiderio di stare con loro e l'essere sempre inondato dalla loro ammirazione. Rivivere quei sentimenti può aiutarti molto nel tuo tentativo di capire come riconquistare la fiducia in una relazione. Devaleena dice: "Devi trovare il modo di innamorarsi di nuovo. Canalizza la tua energia per far riaccendere quella scintilla. Comprendi che qualsiasi problema tu stia affrontando può essere risolto. Impara i reciproci linguaggi dell'amore e riaccendi l'amore.

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7. Concentrati sul futuro

Quel che è fatto è fatto. Li hai feriti. Loro stanno cercando di perdonarti e tu stai cercando di capire come risolvere i problemi di fiducia in una relazione. Tuttavia, questo non può accadere se lasci che l'ombra del passato incomba sul tuo presente e sul tuo futuro. Proprio come il tuo partner deve imparare a lasciarsi alle spalle qualsiasi errore da parte tua abbia inferto questo duro colpo alla vostra relazione, anche tu devi imparare a emergere dalla nube di colpa e vergogna.

Molte persone danno il loro relazione un nuovo inizio Ma continuate a litigare per i problemi del passato e, il più delle volte, questo li allontana. Se non volete che ciò accada, sappiate che c'è una lunga strada davanti a voi. Date al vostro partner il tempo di perdonarvi e di fare pace con tutto ciò che è accaduto. Nel frattempo, concentratevi sulla vostra relazione e dimostrate al partner che siete disposti a muovere cielo e terra per ricostruire la fiducia e riconquistarla. 

7 modi per ricostruire la fiducia in una relazione se il tuo partner ti ha tradito

Può essere straziante scoprire che la persona di cui ti fidavi di più al mondo ti ha accoltellato alla schiena. Se stai cercando di capire come... ricostruire la fiducia in una relazione dopo aver mentito e tradire è difficile, fare un atto di fede e fidarsi di un partner che ti ha tradito è doppiamente impegnativo. 

Tuttavia, se vuoi superare la situazione e ricostruire la tua relazione, devi impegnarti al massimo. Devaleena afferma: "Se il partner la cui fiducia è stata tradita non affronta la situazione in modo sano, prima o poi ferirà se stesso e il partner in un modo o nell'altro. Il circolo vizioso di sfiducia, dolore e sofferenza continuerà se non affrontato con cautela". Per aiutarti a compiere il primo passo in questo percorso, diamo un'occhiata a come ricostruire la fiducia in una relazione come partner tradito:

1. Analizza la situazione in cui ti trovi 

Devaleena dice: "Quando una coppia si sente disconnessa e si manifestano segnali di problemi di fiducia stanno affliggendo la vostra relazione, la colpa non può ricadere esclusivamente su uno dei due partner. Sì, anche se le azioni di uno dei due partner possono aver innescato l'erosione della fiducia, l'altro dovrebbe aver avuto un ruolo, per quanto minimo. "La mancanza di auto-riflessione, unita a un giudizio compromesso dal dolore e dall'angoscia di essere stati ingannati o traditi, può far sì che uno o entrambi i partner vivano nella negazione e perdano il contatto con la realtà. Ecco perché l'introspezione è essenziale per ricostruire la fiducia."

Un'analisi SWOT non risolverà i problemi di fiducia nella tua relazione, ma ti aiuterà a valutare se vale la pena perdonare il tuo partner e a concentrare le tue energie su come ripristinare la fiducia in una relazione. Il Dott. Bhonsle consiglia: "Prima che qualcuno intraprenda un percorso di perdono, è importante effettuare una valutazione del rischio. Quanto è probabile che la tua fiducia venga nuovamente tradita, dati i precedenti della persona con cui hai una relazione? Quanto è genuino il suo rimorso? Credi di poter riconquistare la fiducia in una relazione dopo aver mentito e tradito?"

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2. Decidi cosa vuoi 

Ora che hai analizzato la situazione nel modo più imparziale possibile, devi porti alcune domande difficili per ricostruire la fiducia in una relazione, 

• È possibile ricostruire la fiducia in una relazione?
• La tua relazione vale lo sforzo necessario per ricostruire la fiducia perduta? 
• Oppure preferisci andare avanti e concentrarti sulla guarigione da questa battuta d'arresto?
• Quanta mancanza di rispetto è troppa mancanza di rispetto? 
• Ti stai esponendo al rischio di essere ferito di nuovo? 
• Se ciò dovesse accadere, sarai in grado di gestirlo?

“Sono tutte domande molto personali a cui devi rispondere per poter prendere una decisione consapevole sul futuro della relazione. Una volta fatto, devi impegnarti a seguire la strada che hai scelto. Se quel percorso implica rimanere insieme e lavorare sulla relazione, allora devi fare il lavoro necessario per coltivare l'amore e rispetto reciproco, insieme alla fiducia. Senza di essa, la relazione non avrà la profondità necessaria per sopravvivere a una simile battuta d'arresto", afferma il Dott. Bhonsle. 

3. Sappi che potresti essere di nuovo vulnerabile

Quando ti rifiuti di essere vulnerabile in una relazione, rafforzi i muri che inevitabilmente si alzano quando si verifica una violazione della fiducia. Questo rende molto più difficile capire come risolvere i problemi di fiducia in una relazione. Solo quando ti permetti di essere vulnerabile, il tuo partner ti capirà meglio. Solo imparando a essere di nuovo vulnerabile imparerai. come fidarsi di nuovo di qualcuno dopo che ti hanno fatto male. 

Se vuoi dare un'altra possibilità al tuo partner, allora recupera quel senso di sicurezza perduto parlando delle tue paure e insicurezze. Raggiungere questa fase può richiedere tempo, ma ne vale la pena per poter contare di nuovo l'uno sull'altro.

4. Comunica con il tuo partner 

Non puoi stabilire come risolvere i problemi di fiducia in una relazione e andare avanti senza un approccio onesto e comunicazione aperta"Parlate con la persona che è stata il cosiddetto 'aggressore' e cercate di capire cosa le passava per la testa. Cosa ha causato la compromissione del suo giudizio? Cercate di conoscere tutti i dettagli, anche se parlarne può essere doloroso. Dovete cercare di valutare il suo punto di vista, per capire cosa potrebbe o meno aver causato l'accaduto. Questo a sua volta vi aiuterà a capire se è probabile che accada di nuovo o meno", afferma il Dott. Bhonsle.

5. Mantieni le tue richieste sul tavolo

La tua guarigione non sarà completa se non dirai chiaramente al tuo partner cosa desideri da lui e da questa relazione in futuro. Oltre a comunicare e porre le domande giuste per ricostruire la fiducia in una relazione, devi anche definire aspettative realisticamente e dichiararli chiaramente. 

• Non vuoi che il tuo partner incontri una determinata persona? 
• Vuoi andare in terapia di coppia? 
• Se ti hanno tradito, vuoi che ti raccontino tutto della relazione? 
• Se hanno mentito, vuoi che confessino tutte le altre volte in cui ti hanno mentito o ti hanno nascosto qualcosa?

Bene, parla e fallo sapere al tuo partner. Devaleena consiglia: "Siediti con te stesso e decidi cosa ti serve per superare questa battuta d'arresto nella tua relazione, poi metti le condizioni sul tavolo per il tuo partner". Il peso delle aspettative disattese e delle speranze infrante può rivelarsi fatale per una relazione intrisa di problemi di fiducia. Ecco perché è fondamentale dire quello che pensi piuttosto che aspettarsi che il partner ti legga nel pensiero e ti dia ciò che desideri.

6. Metti fine al gioco delle accuse

Finché continuerai a dare la colpa al tuo partner per le cose che sono andate male, non riuscirai a lasciar andare il dolore. Più ti concedi scaricare le colpe in una relazione, più proverai risentimento verso il tuo partner. Le tue azioni e parole ostacoleranno la ricostruzione della fiducia. Non sarai in grado di perdonare e dimenticare. Non saprai come fidarti del tuo partner se continui a rimuginare sulle vecchie ferite. Prendi la decisione consapevole di provare a praticare il perdono.

Devaleena afferma: "Quando c'è disaccordo, le persone tendono a dare la colpa all'altra persona. È l'alternativa più semplice rispetto all'ammettere un problema, perché innesca sensi di colpa, che molti trovano difficili da gestire. Questo è particolarmente vero per le persone con un ego fragile. Il processo di guarigione può iniziare solo quando entrambi i partner si impegnano a lasciar andare i sentimenti di amarezza".

7. Trattalo come una nuova relazione 

Il risentimento è come un veleno lento che inevitabilmente si rivela fatale per una relazione. Se intendi ricostruire la fiducia, devi purificarti da tutti i sentimenti negativi. Trattala come una nuova relazione e lascia che il passato seppellisca i suoi morti. Scopri come lascia andare il passato e cerca di essere felice nel presente. La perdita di fiducia o il percorso per ricostruirla da zero dovrebbero aver cambiato la vostra relazione in molti modi. Accettate e accogliete questo fatto.

Non aggrappatevi all'idea di tornare a come erano prima perché chiaramente c'era qualcosa che non andava. Per ricominciare da capo, le coppie devono convincersi davvero di essere in un posto nuovo e migliore.

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Come ricostruire la fiducia in una relazione di coppia 

Come abbiamo visto, la psicologia della fiducia nelle relazioni affonda le sue radici in un senso di sicurezza che entrambi i partner provano l'uno nell'altro. Per riuscire a ricostruire la fiducia, è necessario impegnarsi per tornare a essere il proprio spazio sicuro. Oltre agli sforzi individuali, è necessario anche lavorare insieme come squadra per raggiungere questo obiettivo. Ecco cosa potete fare, collettivamente come coppia, per ricostruire la fiducia nella relazione: 

1. Cercare una terapia di coppia 

Cercare un aiuto professionale può fare molto per ricostruire le fondamenta della fiducia in una relazione. Spiegando il perché, il Dott. Bhonsle afferma: "Quando le coppie coinvolgono familiari o amici nella risoluzione dei loro problemi, si trasforma in un disastro del tipo 'lui ha detto, lei ha detto'. È come giocare a calcio senza porta. Corri in giro e stancati quanto vuoi; non ha senso quello che stai facendo". 

"Proprio come gli obiettivi danno uno scopo al gioco del calcio, danno anche uno scopo al processo di risoluzione dei conflitti e di riconciliazione nelle relazioni. Un consulente matrimoniale o di coppia professionista può aiutarti a stabilire gli obiettivi che il tuo percorso ti porterà a raggiungere", afferma il Dott. Bhonsle.

Se vi trovate in una situazione in cui state cercando di capire come riparare una relazione dopo che la fiducia è stata tradita da voi stessi, prendete in considerazione l'idea di chiedere aiuto a un consulente. Bonobology ha un moltitudine di terapisti esperti che sarebbe disposto ad aiutarti in questo momento difficile. 

2. Siate pazienti gli uni con gli altri 

"Per far funzionare la relazione, la coppia deve esercitare una pazienza sovrumana l'uno nei confronti dell'altro. Quando la relazione è costellata di problemi di fiducia, non si va d'accordo sulla maggior parte delle cose. Ci saranno differenze di opinioni, idee, sogni e obiettivi, ma è importante comunicare "Non lasciate che la situazione si inasprisca", afferma il Dott. Bhonsle. Coltivare di nuovo la fiducia non è un compito facile. È simile all'inizio di una nuova relazione, in cui dovrete conoscervi e rielaborare i vostri confini.

3. Impegnarsi a lavorare sulla relazione 

Che vi stiate chiedendo come riconquistare la fiducia in una relazione o come fidarvi di nuovo del vostro partner, la chiave per vedere i risultati è non rinunciare l'uno all'altro. Il Dott. Bhonsle afferma: "Dovete dimostrare il cambiamento piuttosto che limitarvi a parlare di ciò che siete disposti a fare. Dimostrate le vostre intenzioni ogni singolo giorno. Quando volete camminare insieme, invece di... allontanarsi dalla relazione, deponete le armi e cercate di capire cosa dovete fare. Cose come "il lavoro di squadra fa funzionare i sogni" possono sembrare cliché, e lo sono, ma sono anche vere. Senza un obiettivo comune, cosa fate insieme?" 

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Domande frequenti

Considerazioni finali 

Costruire la fiducia nelle relazioni è una questione che riguarda tanto te quanto loro. Certo, le esperienze individuali plasmano la nostra visione del mondo più ampia, ma è essenziale non essere amareggiati per le relazioni. Dai una possibilità alle persone e non sai mai quali sorprese ti aspettano!

Indipendentemente dal fatto che tu abbia sbagliato o che tu sia stato ferito, spero che ora tu abbia un'idea più chiara su come ricucire una relazione dopo che la fiducia è stata tradita. Anche se abbiamo parlato di cosa bisogna fare nel lungo e nel breve periodo, tutto inizia con l'impegno a cambiare. Quindi allacciati gli scarponi da lavoro e mettiti al lavoro.

Non esistono scorciatoie o soluzioni facili per ripristinare la fiducia tradita. Le coppie che lottano contro la sfiducia devono essere disposte a soffrire, guarire e impegnarsi per riuscire a rimanere insieme e a emergere più forti da questa fase tumultuosa della loro relazione. Con l'aiuto della terapia di coppia, della pazienza e della perseveranza, si può avere la meglio.

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