Dinamiche relazionali sane: 10 principi fondamentali

All'inizio, le relazioni sembrano quasi naturali, ma man mano che i giorni si trasformano in mesi e la fase della luna di miele inizia a svanire, la realtà della relazione inizia a presentarsi. È allora che dinamiche relazionali sane possono aiutarti a superare la situazione e a rafforzare il tuo legame. Comprendere le dinamiche di una relazione ti avvicinerà al tuo partner.

Pearl, un'ingegnere informatico di 25 anni, frequenta la sua ragazza YouTuber, Tami, da quasi due anni. Inizialmente, condividevano dinamiche di coppia molto carine, ma col tempo Pearl ha iniziato a rendersi conto che lei e Tami sono agli antipodi e hanno tecniche distinte per gestire le situazioni che spesso le mettono in conflitto. Pearl non apprezza l'atteggiamento generalmente rilassato di Tami, mentre Tami pensa che Pearl sia una maniaca del controllo che prende le cose troppo sul serio.

Questa situazione è diffusa in molte relazioni, soprattutto quando le persone che si frequentano sono fondamentalmente diverse tra loro. È qui che diventa fondamentale comprendere le diverse dinamiche relazionali e come influenzano le decisioni che prendiamo in una relazione.

Per aiutarti a sviluppare questa comprensione, abbiamo parlato con uno psicologo consulente  Nishmin Marshall, ex direttore del SAATH: Suicide Prevention Centre e consulente del BM Institute of Mental Health, sulle dinamiche di una relazione, su come influenzano le relazioni e se possono trasformarle.

Cosa si intende per dinamiche relazionali?

Le dinamiche relazionali sono una serie di comportamenti che le persone manifestano durante le interazioni, la comunicazione e il modo in cui reagiscono a vari argomenti. Essere consapevoli delle dinamiche relazionali rafforza entrambi i partner. Possono esserci dinamiche relazionali malsane e sane a seconda delle persone, dei loro comportamenti, del linguaggio dell'amore, dei traumi, dei fattori scatenanti e di altri prerequisiti.

Guarda il nostro esperto Ridhi Golechha spiegare le differenze tra relazioni sane e malsane e cosa puoi sforzarti di fare Qui..

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A 2021 studio sulle dinamiche relazionali nelle relazioni romantiche degli adolescenti hanno rivelato quattro profili delle dinamiche delle relazioni romantiche:

1. Dinamica bilanciata (51.0% del campione): Con interazioni equilibrate, i partner sono riusciti a stabilire un'atmosfera di fiducia e rispetto e hanno risolto i loro disaccordi utilizzando efficaci capacità di comunicazione
2. Dinamica ostacolata (8.3%): Nelle interazioni ostacolate, i partner si distinguevano per l'incapacità di comunicare, il che portava a diverse incomprensioni nella relazione. Nonostante la stretta vicinanza affettiva, i partner erano limitati dalle loro difficoltà di auto-rivelazione e dalla mancanza di efficaci capacità comunicative.
3. Dinamica aggrovigliata (20.8%): I partner con questa dinamica sono in sintonia con un'elevata dipendenza reciproca e una visione romanticizzata e idealizzata della loro relazione, che porta a molte insicurezze e impotenza, con conseguente evitamento dei conflitti.
4. Dinamica rigida (13.5%): I partner coinvolti in questa dinamica si sono dimostrati indifferenti alle opinioni e ai sentimenti del partner e hanno mobilitato strategie di negoziazione che hanno amplificato i conflitti e le capacità comunicative che hanno portato a comportamenti abusivi.

I risultati hanno fornito informazioni significative sui profili identificati, orientando gli sforzi e i programmi di prevenzione della violenza negli appuntamenti e promuovendo dinamiche armoniose nelle relazioni romantiche.

10 principi fondamentali per una dinamica relazionale sana

Ogni relazione è unica, con bisogni, desideri, interessi, preferenze e antipatie diverse. Alcuni fattori chiave che mostrano una crescita per entrambi i partner, sia nella loro vita individuale che nella relazione, e un modo di compromesso che aiuta entrambi i partner a esprimere i propri punti di vista senza invalidare o mancare di rispetto all'altro sono: cosa differenzia una relazione sana da una malsana.

Una dinamica equilibrata aiuta a creare relazioni più appaganti ed è sostenuta da valori che aiutano a vivere una relazione amorevole, rispettosa e sicura. "Essere presenti per il partner nella buona e nella cattiva sorte, essere se stessi con il partner senza maschere, essere rispettosi e onesti e condividere il senso di uguaglianza sono i pilastri di una dinamica relazionale sana", afferma. Nishmin.

Cerca sempre di condividere un relazione sana con il tuo partnerDiamo un'occhiata più da vicino a questi elementi e scopriamo i principi fondamentali di una sana dinamica di relazione che possono aiutarti a trasformare la tua vita amorosa:

1. Comunicazione onesta e aperta

È importante avere una relazione in cui si possa parlare di qualsiasi cosa con il proprio partner senza temere reazioni dure o giudizi. Se c'è qualcosa che si desidera dal proprio partner, è importante essere in grado di chiederlo chiaramente.
Allo stesso modo, il tuo partner dovrebbe avere lo spazio per esprimere liberamente le proprie opinioni. Una discussione sana, delicata e che permetta a entrambi di esprimere ciò che hanno dentro, crea le condizioni per una relazione dinamica e appagante.

2. Intimità fisica ed emotiva

L'intimità non riguarda solo il sesso, come si pensa comunemente, ma piuttosto le dinamiche di una relazione romantica che implicano la vicinanza emotiva e fisica che si condivide con una persona. Capire cosa desidera il proprio partner in un dato giorno può essere difficile.

Eppure avere l'empatia di chiedere loro direttamente cosa li preoccupa e se vogliono parlarne o se hanno bisogno di spazio sono splendidi esempi di intimità. Ecco come puoi innamorarsi di nuovo: coccoleCarezze, tocchi leggeri e abbracci comunicano il nostro amore per il partner. Sentirsi a proprio agio nel raggiungere un punto nella propria relazione in cui l'intimità non equivale al sesso è un esempio di legame sano. Tuttavia, allo stesso tempo, può esserci un desiderio sessuale reciproco, oltre a creare una relazione più intima.

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3. Fiducia e fede

La fiducia gioca un ruolo fondamentale nel mantenimento di una relazione. È un elemento fondamentale che getta le basi per una relazione più solida. Senza fiducia e fiducia reciproca, si instaurano dinamiche relazionali malsane.

Se i partner romantici ti hanno ferito in passato, può essere una sfida abbattere i tuoi muri e fare il massimo per costruire fiducia nella tua relazioneLa paura esiste per proteggerci, ma le voci incessanti dentro di noi che ci impediscono di fidarci di chiunque possono sbagliarsi. Non lo saprai mai se non ci provi e ci provi.

4. Risoluzione dei conflitti

Diverse dinamiche relazionali implicano diversi modi per costruire un rapporto migliore con il partner. Un esercizio sano per il successo di una relazione a lungo termine è imparare a litigare bene. Litigare è una parte essenziale di qualsiasi relazione, ciò che porta la tua relazione al livello successivo è litigare in modo produttivo.

Sì, è possibile litigare con qualcuno senza usare parole d'odio, toni beffardi e l'intenzione di ferire. Per costruire una dinamica relazionale sana, è necessario conoscere i dettagli dei fattori scatenanti del partner, la sua comprensione e ciò che non sopporta assolutamente. Non è il litigio, è... è il modo in cui combatti che decide quanto lontano andrà la vostra relazione.

"Si tratta di essere empatici nella relazione e anche di imparare a conoscere gli stati d'animo del partner, il suo linguaggio dell'amore, riconoscendo e convalidando le sue emozioni e capendo perché non sopporta certe cose", afferma Nishmin. Entrambi i partner devono imparare a scendere a compromessi per l'altro, non per obbligo o pressione, ma perché amate questa persona e volete farlo per lei.

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5. Pensare come una squadra

La mentalità "io contro te" può essere piuttosto diffusa nelle relazioni. Eppure, ciò che la maggior parte delle persone dimentica è che non si possono comprendere le dinamiche di una relazione finché non si inizia a vedere se stessi come una squadra di due persone.
I partner dovrebbero lavorare sui propri comportamenti, individualmente, spingendosi a vicenda a essere la versione migliore di se stessi e impegnandosi a fondo per costruire la propria relazione.

6. Identità individuale

Dopo aver iniziato una relazione, la maggior parte delle persone dimentica la propria identità individuale. Sì, la tua identità potrebbe essere cambiata, ma scomparire completamente nel ruolo di partner può rendere la tua relazione tossica. Soddisfare i propri bisogni individuali è un diritto di ogni essere umano, anche se si è in una relazione, sposati o intrappolati nella monotonia di crescere una famiglia.
I tuoi bisogni non svaniscono magicamente quando inizi una relazione. L'identità individuale è qualcosa che può non scendere mai a compromessi In una relazione. Prenditi una giornata per prenderti cura di te stesso, incontra il tuo gruppo di amici, fai un viaggio da solo o cambia continente se è il tuo sogno. Niente dovrebbe ostacolare i tuoi obiettivi personali, piuttosto il tuo partner dovrebbe supportare e sostenere le tue decisioni. È tuo compito costruire una relazione dinamica con te stesso che soddisfi i tuoi bisogni.

7. Giocosità

Una dinamica relazionale piacevole può essere una boccata d'aria fresca nel nostro mondo grigio. Eppure, spesso diamo per scontati gli aspetti divertenti della vita. Preferiamo leggere le notizie principali del giorno su come il mondo stia diventando ogni giorno più spaventoso piuttosto che vivere al meglio la nostra vita facendo una tranquilla passeggiata al parco o semplicemente concedendoci una gara di ballo con il nostro partner.
La giocosità può sembrare sciocca, eppure il bambino che è in noi prospera in questi momenti di spensieratezza. Condividere le risate è il segno distintivo di una dinamica relazionale sana e aiuta a semplificare la vita. Se riesci a trovare l'umorismo nelle situazioni peggiori e a condividere una risata, la relazione è destinata a crescere più profondamente. Sano le battute giocose sono un ottimo strumento per flirtare, non necessariamente di natura romantica o sessuale

8. Tempo per te stesso

Non dedicare del tempo sano a noi stessi a causa della nostra tendenza a "compiacere gli altri" può fare più male che bene alla nostra relazione. Potremmo, per amore, dedicare tutto il nostro tempo al partner, ma questo può rivelarsi un'arma a doppio taglio. Dedicare del tempo a coltivare le nostre relazioni a scapito della cura di sé può portare a un risentimento inconscio nei confronti del partner, quindi, in definitiva, si tratta di una dinamica relazionale malsana.

"Non c'è dubbio che il tuo partner ti faccia sentire bene con te stesso, ma è importante darvi reciprocamente lo spazio per fare le cose in modo indipendente e sostenervi nei rispettivi stili di vita", afferma Nishmin.

Per costruire una relazione più sana è necessario prendersi del tempo Per quanto riguarda la cura di sé, prendersi del tempo per sé è essenziale per diventare una versione più equilibrata e completa di sé, il che non farà altro che rendervi partner migliori nella vostra relazione. Allo stesso tempo, non dovrete più fare affidamento sul vostro partner per soddisfare tutti i vostri bisogni, il che, a sua volta, impedirà che aspettative irrealistiche e dinamiche soffocanti prendano piede.

9. Tirare fuori il meglio l'uno dall'altro

Il tuo obiettivo relazionale dovrebbe sicuramente includere la motivazione del tuo partner a diventare la versione migliore di sé stesso. E se stare con il tuo partner ti aiuta a infondere buone abitudini nella tua vita, potreste essere la coppia perfetta. Ma se solo uno dei due fa tutto il lavoro, anche questo non è giusto e la relazione è destinata a peggiorare. Non ci sono scorciatoie per abbandonare dinamiche relazionali malsane e passare a uno spazio più sano. Se vuoi che la tua relazione duri, devi impegnarti a tirare fuori il meglio l'uno dall'altro.

10. Essere autenticamente se stessi

Fingere di essere qualcun altro non funzionerà a lungo in una relazione. Se non riesci a essere te stesso, la relazione non è reale. Se tu e il tuo partner non vi amate per quello che siete veramente, può diventare impossibile restare insieme. Devi essere onesto con te stesso e nella relazione per portarla avanti.

Questo non significa che dobbiate ostinatamente aggrapparvi alla versione di voi stessi che eravate quando vi siete messi insieme per la prima volta. Crescita, evoluzione e cambiamento sono parti inevitabili del percorso umano. E sono ciò che vi permette di promuovere dinamiche relazionali efficaci man mano che crescete come coppia. L'importante è essere sempre la versione più autentica di voi stessi con il vostro partner.

5 esempi di dinamiche relazionali sane

A studio Uno studio pubblicato dalla Cambridge University Press ha individuato tre ampie aree tematiche: relazioni coniugali e soddisfazione, cambiamenti nello stato emotivo o nella salute fisica e l'interazione tra qualità e benessere coniugale. Tra i problemi che hanno influenzato le relazioni coniugali e la soddisfazione in età avanzata figurano l'uguaglianza dei ruoli, una comunicazione adeguata e la transizione alla vita separata.
Esistono solide prove a sostegno della concordanza di coppia nella depressione, che la qualità delle relazioni coniugali influisce sulla salute, sulla longevità e sulla guarigione dalle malattie, e che la cattiva salute ha un impatto sul matrimonio stesso. La ricerca suggerisce anche importanti differenze di genere nell'impatto delle dinamiche coniugali sulla salute.

Nishmin ci racconta come il condizionamento precoce governi le dinamiche relazionali che apprendiamo e seguiamo nella nostra vita. Tuttavia, non è impossibile rompere gli schemi esistenti e sostituirli con altri più sani. Se è questo che cercavi, ecco alcuni esempi di relazioni dinamiche che sono sane per entrambi i partner e possono dare una direzione ai tuoi sforzi:

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1. Vedere le cose dal punto di vista dell'altro

"Affinché il vostro amore e il vostro legame crescano, dovete prendervi cura dell'altra persona in modo autentico, dovete sentire ciò che prova, cercare di comprendere il suo stato mentale e avere la volontà di restare al fianco del partner nel lungo periodo. È importante che entrambi i partner desiderino la relazione e imparino a essere tolleranti e pazienti l'uno con l'altro, senza cedere alla paura o all'ego", afferma Nishmin.

È fondamentale avere l'intenzione di mettersi nei panni del partner e vedere le cose dalla sua prospettiva. Sviluppare l'empatia nella tua relazione aiuterà solo a crescere. Esistono molteplici percezioni di un singolo evento, ed è importante cercare di capire da dove proviene l'altra persona. Questo aiuterà sicuramente anche a una migliore risoluzione dei conflitti.

2. Essere un ascoltatore attento

"Non puoi essere testardo e continuare a pensare: "Ho ragione, non cambierò, o non posso andare d'accordo". Questo può accadere solo quando tra voi due prevalgono cura e attenzione reciproche. Non è necessario essere sempre d'accordo per stare insieme in una relazione", afferma Nishmin.

Per comunicare meglio in una relazione, è altrettanto è importante essere un buon ascoltatoreL'ideale è ascoltare tenendo a mente l'altra persona e non limitandosi a proiettare i propri pensieri e processi. Imparare ad ascoltare con totale concentrazione e attenzione è tutto ciò che serve per stabilire dinamiche relazionali sane.

3. Non evitare il conflitto

Imparare a litigare lealmente è uno strumento che porterà lontano la tua relazione. Questa capacità deriva dalla comprensione di ciò che il tuo partner prova a livello profondo e dalla comunicazione aperta di ciò che ti piace, ciò che non ti piace e ciò che desideri. Non lasciarti prendere dall'isterismo e non chiuderti completamente, prenditi del tempo se necessario, ma ricorda sempre che non sei tu contro me, siete entrambi una squadra.

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4. Essere pazienti e di supporto

Ognuno ha i propri ritmi, le proprie capacità di crescita e guarigione. Imparare ad accettare le differenze, pur continuando a superarle con pazienza e supporto, vi avvicinerà sicuramente al vostro partner. È anche importante offrire uno spazio sicuro in cui entrambi possiate essere vulnerabili senza sentirvi giudicati. costruire una relazione più forte, concentrarsi sul legame con il tuo partner ogni giorno.

5. Convalidare e riconoscere

"Per una relazione migliore, si può sempre imparare a essere gentili, ad apprezzare le piccole cose e a tirare fuori il meglio dal proprio partner", afferma Nishmin. Il semplice fatto di essere visti e ascoltati può avere un'enorme influenza sull'autostima. La convalida e il riconoscimento reciproci aiutano entrambi i partner a sentirsi molto più allineati ai propri obiettivi fondamentali e grati l'uno dell'altro, rafforzando così il legame.

Come gestire dinamiche relazionali difficili

Navigare nelle acque agitate di una relazione può essere piuttosto difficile per i partner. Le dinamiche che i partner condividono possono decretare il successo o il fallimento della relazione. È una bella sfida, ma tu hai le carte in regola!

Nelle nostre relazioni, abbiamo tutti attraversato momenti difficili, a causa della distanza, del trattamento del silenzio o di discussioni violente. Esistono diversi modi per assicurarsi che questi momenti difficili non alterino le dinamiche relazionali a livello fondamentale. Ecco 5 consigli supportati da esperti per gestire dinamiche relazionali difficili:

• Buona comunicazione: Una comunicazione aperta offre uno spazio sicuro in cui entrambi i partner possono esprimere emozioni, suggerimenti e idee. Nishmin afferma: "Una buona comunicazione è la base su cui si fondano dinamiche relazionali sane. Se riesci a comunicare al tuo partner che non ti senti bene, potete lavorare insieme per risolvere il problema". Essere consapevoli dei bisogni, dei processi mentali e della mentalità attuale del partner aiuta a promuovere una comunicazione sana. Aperti la comunicazione è un segno primario di una relazione sana, potete parlare tra di voi di qualsiasi cosa!
• Aiuto esperto: Quando ci si sente bloccati in una relazione, cercare un aiuto professionale sotto forma di terapia di coppia o consulenza di coppia può essere di immenso aiuto. Vi aiuta a trovare un terreno comune per idee e sentimenti. La terapia può fare miracoli per il vostro matrimonio e per la vostra vita, offrendovi una guida per disimparare, imparare, lavorare insieme sui problemi e vivere la vita insieme.
• Accettazione e trasparenza: Se le cose tra i partner stanno andando male, entrambi devono accettare la situazione attuale. Nessuna forma di evitamento o di capricci può risolvere la situazione. Le coppie devono essere il più trasparenti possibile l'una con l'altra. Prima si accetta la realtà delle circostanze, più facile sarà trovare una soluzione pratica per risolvere i problemi. Collaborate per risolvere il problema esistente, piuttosto che combattervi a vicenda.
• Volontà di un futuro insieme: "Dovresti avere la volontà di restare con il tuo partner a lungo termine. È importante che entrambi i partner desiderino la relazione e imparino a essere tolleranti e pazienti senza cedere alla paura o all'ego", afferma Nishmin. Se entrambi i partner vogliono che la loro compagnia prosperi, entrambi devono impegnarsi al massimo. Entrambi devono avere l'intenzione di desiderare un futuro in cui condividere la propria vita.
• Una prospettiva positiva: Il pensiero positivo ha numerosi benefici per la mente e il corpo. "Avere una visione ottimistica della vita, ovvero l'aspettativa generale che accadano cose belle, può aiutare le persone a vivere più a lungo", secondo un nuovo studio dell'Università di Harvard TH Chan School of Public HealthLa gratitudine ci aiuta a renderci conto di quanto abbiamo dato per scontato nella nostra vita. Concentratevi sulle soluzioni piuttosto che sul problema, non lasciate che i discorsi interiori negativi e i pensieri eccessivi offuschino la vostra autostima e inculcate abitudini proattive per attrarre positività nella vostra vita.

Non puoi soffrire da solo o continuare a erigere muri, è sempre meglio condividere il tuo peso con i tuoi cari o con un consulente che possa aiutarti ad andare avanti. Le cose possono cambiare, e le persone cambiano, ma la volontà di cambiare da entrambe le parti deve essere presente. Questo contribuirà sicuramente a cambiare le dinamiche di una relazione.

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