12 esercizi per un sesso migliore che fanno durare di più gli uomini a letto

La vera intimità sessuale può essere raggiunta nella vostra relazione solo quando entrambi siete in grado di mantenere una buona salute e di soddisfarvi a letto. Secondo uno studio, l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il rischio di impotenza negli uomini. Quindi, se non siete il tipo che ama uno stile di vita attivo, iniziare con esercizi per migliorare la vostra vita sessuale può sicuramente essere un ulteriore incentivo a cambiare il vostro stile di vita.

Un altro studio ha scoperto che fare esercizio fisico almeno quattro o cinque volte a settimana aiuta a migliorare la funzionalità sessuale, aumenta l'attività sessuale e gli orgasmi e porta a una maggiore soddisfazione. Pertanto, non è azzardato concludere che la forma fisica e quella sessuale degli uomini siano interconnesse.

Se ritieni che l'eccitazione in camera da letto abbia raggiunto un punto di stallo, è una buona idea provare degli esercizi per migliorare la vita sessuale maschile.

12 esercizi per avere un rapporto sessuale migliore e durare più a lungo a letto

L'esercizio fisico, amico mio, non serve solo a migliorare il corpo, ma promuove anche la forma fisica maschile. Se desideri una vita sessuale migliore e più appagante o senti che il tuo corpo non riesce a soddisfare le esigenze della passione in camera da letto, dovresti prendere in considerazione l'esercizio fisico per durare più a lungo a letto e aumentare la libido.

Il sesso è un'attività che richiede molta resistenza, forza muscolare e abilità fisica. Mentre il sesso ha molti benefici per la salute oltre a essere uno dei piaceri più ricercati della vita, non puoi goderne appieno se il tuo corpo non è in buona salute e in forma.

Come puoi cambiare questa situazione? Questi 12 esercizi per migliorare la tua vita sessuale potrebbero essere un buon punto di partenza:

1. Plance

La forza del core è fondamentale se tu e la tua partner amate provare nuove posizioni durante i rapporti sessuali. Tre serie di plank al giorno e sicuramente stupirai la tua donna con una maggiore resistenza e resistenza. Seguendo questo esercizio, puoi anche proteggere la schiena da qualsiasi tipo di infortunio.

La prossima volta che ti sembra impossibile mantenere la posizione del plank, ricordati che si tratta di un allenamento di forza per il sesso. Questo dovrebbe darti la forza di andare avanti.

2. Push-up

Pensi che le flessioni siano solo per i fanatici del fitness? No, non proprio. Le flessioni possono solo aiutarti a rafforzare il core e la parte superiore del corpo; possono aumentare la resistenza, aiutarti a mantenere spinte più forti e a mantenere la posizione per lunghi periodi di tempo.

Questo è senza dubbio uno degli esercizi più efficaci per resistere più a lungo a letto. Se non hai mai fatto flessioni prima, inizia con 3 serie da 10 ripetizioni e aumenta gradualmente il numero di serie in base alle tue esigenze.

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3. squat

Gli squat sono un ottimo esercizio sessuale per gli uomini perché lavorano sul gruppo muscolare più attivamente coinvolto durante il rapporto. I numerosi benefici degli squat includono una migliore circolazione sanguigna nella zona pelvica, alti livelli di testosterone, il rafforzamento della parte inferiore del corpo per spinte più forti e orgasmi intensi.

Inoltre, una buona forza nella parte inferiore del corpo ti darà la sicurezza di provare nuove posizioni per un piacere maggiore Durante il sesso. Hai sempre fantasticato di prenderla in posizione eretta, ma non sai se il tuo corpo ha la resistenza necessaria? Inizia a fare squat e osserva la differenza. Prova a fare almeno 15 ripetizioni di squat al giorno per vedere un cambiamento nelle tue prestazioni sessuali.

4. Sprint a intervalli

Sarà davvero deludente per il tuo partner e molto imbarazzante per te se rimani senza fiato durante il sesso. Oltre all'allenamento di forza per il sesso, è necessaria anche una buona resistenza cardiovascolare per durare a lungo e far raggiungere l'orgasmo al tuo partner.

Lo sprint a intervalli può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia e a garantire una prestazione soddisfacente per il tuo partner. Inoltre, ti manterrà in forma, rendendoti più attraente. Fai uno sprint per circa 20 secondi e riposa per circa 10 secondi. Ripeti l'esercizio almeno 8 volte per ottenere i migliori risultati.

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5. Cane a testa in su

Nota come Urdhva Mukha Svanasana, la posizione del cane a testa in su o del cobra è un asana yoga molto popolare che si dovrebbe assolutamente includere nel proprio programma di allenamento regolare. Non solo aiuta a proteggere la schiena da eventuali infortuni, ma rafforza anche i flessori dell'anca, gli psoas e il core.

Inoltre, il vantaggio più importante di questo esercizio è che aiuta la circolazione del sangue nella regione pelvica, rendendo l'orgasmo più gratificante. Se stai cercando un esercizio per aumentare il tuo desiderio sessuale, non puoi ignorare i benefici che si possono ottenere concludendo la sessione di allenamento quotidiana con la posizione del cobra.

6. Nuoto

I ricercatori di Harvard hanno scoperto che i nuotatori sessantenni avevano una migliore resistenza sessuale rispetto ai non nuotatori quarantenni. Questo perché il nuoto aumenta la resistenza e favorisce la perdita di peso. Una volta persi alcuni chili, l'energia aumenterà e la funzione sessuale migliorerà.

Se stai cercando esercizi per migliorare la tua vita sessuale maschile, andare in piscina regolarmente è un buon punto di partenza. Sforzati di fare più vasche possibile e aumenta il numero con costanza per vedere risultati efficaci. Chi l'avrebbe mai detto che gli esercizi per migliorare la vita sessuale potessero anche essere rigeneranti?

7. Affondi stazionari

Tra gli esercizi per durare più a lungo e aumentare la libido, gli affondi sono tra i più efficaci. Svolgono il duplice ruolo di aumentare il desiderio sessuale e di prolungare la durata dell'atto. Oltre ad aiutare a sviluppare stabilità del core, flessibilità, equilibrio, resistenza e forza, gli affondi migliorano il flusso sanguigno nella zona pelvica.

Puoi iniziare con 2 serie da 10 ripetizioni e poi aumentare il numero di ripetizioni e le serie man mano che acquisisci familiarità con l'esercizio. Man mano che procedi, aggiungi dei pesi per portare la tua resistenza e il tuo allenamento di forza per il sesso a un livello superiore.

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8. Kegels

Gli esercizi di Kegel sono l'esercizio sessuale più efficace sia per gli uomini che per le donne, soprattutto se si desidera continuare a godere di una vita sessuale robusta. vita sessuale negli anni '40 e oltre. Se soffri di uno di questi problemi (eiaculazione precoce, disfunzione erettile o vescica iperattiva), puoi fare questo esercizio, poiché aiuta a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

Il bello di questi esercizi per migliorare la sessualità è che puoi farli sempre e ovunque. Tutto quello che devi fare è contrarre i muscoli del pavimento pelvico, mantenere la contrazione per circa 10 secondi e poi rilasciarla. Circa 15-20 ripetizioni ti aiuteranno a migliorare notevolmente la forza dei muscoli perineali e pubococcigei.

9. Salto

Saltare la corda dovrebbe essere parte integrante del tuo programma di allenamento quotidiano, se stai cercando un modo per combattere lo stress e aumentare il tuo desiderio sessuale. È uno degli esercizi più efficaci per migliorare la sessualità maschile, poiché aiuta a migliorare l'umore rilasciando endorfine e alleviando lo stress.

Inoltre, aumenta il flusso sanguigno ai genitali e ti rende anche più agile. Tutti questi benefici per la salute della salto della corda ti aiuteranno sicuramente a soddisfare i bisogni sessuali del tuo partner.

10. Allenamento con i pesi

Stai pensando di allenare la forza per il sesso? La tua routine non può essere completa senza l'allenamento con i pesi. Sollevare pesi aumenta i livelli di testosterone, il che lo rende un esercizio adatto per aumentare la libido. Per iniziare con l'allenamento con i pesi, puoi investire in alcuni manubri, facilmente reperibili in qualsiasi negozio di articoli sportivi o online.

Inizia con pesi leggeri e aumenta gradualmente il peso che sollevi durante le sessioni di allenamento. Se sei un principiante, ti consigliamo vivamente di lavorare con un personal trainer o di affidarti solo a tutorial online tenuti da trainer certificati per iniziare il tuo percorso di allenamento con i pesi. Questo è fondamentale perché, se eseguiti in modo errato, gli esercizi con i pesi possono causare gravi lesioni.

Con costanza, questo regime di esercizi rafforzerà i muscoli del tuo corpo e migliorerà la tua resistenza, il che, a sua volta, si rivelerà benefico per la tua vita sessuale.

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11. Scricchiolii

I crunch, eseguiti alla vecchia maniera o su una palla da ginnastica, sono un ottimo esercizio sessuale per gli uomini. Possono davvero aiutare a far lavorare i muscoli addominali, che vengono utilizzati durante il rapporto sessuale. Inoltre, anche la schiena sarà rafforzata e la capacità di spinta aumenterà. Almeno 5 serie da 15-20 ripetizioni sono sufficienti per mantenere una buona salute sessuale.

12. Posizione della farfalla reclinata

I fianchi e l'interno coscia sono le zone più sollecitate durante il sesso. Pertanto, un esercizio per allungare e sciogliere i muscoli dei fianchi e dell'interno coscia è molto importante. Aggiungi la posizione a farfalla reclinata al tuo allenamento e sarai rilassata e pronta per un po' di azione bollente in camera da letto.

Ci auguriamo che tu sia convinto dell'importanza di questi esercizi per una vita sessuale migliore e che tu continui a impegnarti per essere sano sia mentalmente che fisicamente per il resto della tua vita. Mantieni la disciplina e ricorda che potrai raggiungere l'obiettivo di una vita sessualmente sana solo rafforzando la tua mente.

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