Come uscire da una relazione malsana: una guida passo passo

Non ci sono risposte semplici su come uscire da una relazione malsana. Spesso, il percorso per riconoscere i segnali d'allarme per quello che sono e accettare di trovarsi in una relazione tossica è così lungo che le persone finiscono per perderci dentro parti di sé. L'ho visto da vicino con un'amica d'infanzia che aveva sognato per tutta la vita, come la maggior parte delle ragazze.

Istruisciti, trova un buon lavoro e trova l'uomo perfetto con cui mettere su famiglia. L'universo era praticamente dalla sua parte perché aveva ottenuto un'esperienza accademica e lavorativa invidiabile. Ma il suo compagno ci faceva scuotere la testa per la frustrazione. Aveva tratti così tossici che non riuscivamo a immaginare perché si fosse accontentata di quell'uomo. Mi chiedevo spesso perché non riuscisse a uscire da quella relazione malsana. Dopotutto, lui lanciava un sacco di segnali d'allarme. 

Mi ci è voluto del tempo e molta ricerca per capire che può essere difficile capire come liberarsi dalle relazioni tossiche. Dopo aver parlato con un coach di relazioni e intimità, Shivanya Yogmayaa (certificata a livello internazionale nelle modalità terapeutiche di EFT, PNL, CBT e REBT), specializzata in diverse forme di consulenza di coppia, ho imparato che ci sono molte sfumature da scoprire, tra cui le sfide legate al lasciar andare una relazione e le fasi di uscita da una relazione tossica. Esploriamole in dettaglio.

Cos'è una relazione malsana? 

Il primo passo per imparare a uscire da una relazione malsana è capire di cosa si tratta. Il modo più semplice per descrivere queste relazioni tossiche è quello di definirle come caratterizzate da tratti e comportamenti negativi che danneggiano chi ne è coinvolto. L'impatto si fa sentire a livello emotivo, mentale, finanziario e talvolta fisico.

Ci sono diversi segnali degni di nota. Shivanya elenca quanto segue.

• Abuso: Le relazioni malsane/tossiche sono caratterizzate da qualche forma di abuso, fisico, emotivo o sessuale. Possono esserci minacce verbali, percosse, umiliazioni, attacchi all'autostima o al benessere e altre forme di violenza domestica. Sì, può essere difficile abbandonare una relazione malsana, ma se subisci abusi di qualsiasi tipo, devi farlo per la tua sicurezza. 
• Controllo: Ciò si manifesta nel tentativo del partner di controllare le tue decisioni, azioni o interazioni. Questo potrebbe manifestarsi sotto forma di controllo finanziario o di tentativi di monitorare il tuo comportamento, cosa indossi, dove vai, ecc. 
• Disonestà: C'è una manipolazione o un inganno costanti, che finiscono per erodere la fiducia
• Povera comunicazione: Un partner tossico potrebbe rifiutarsi di comunicare per punirti. 
• Mancanza di supporto: Potrebbe essere finanziario, emotivo o quando/dove conta di più
• Gelosia eccessiva: Il tuo partner potrebbe essere estremamente possessivo, il che potrebbe portare a manipolazione emotiva e comportamenti di controllo
• Critiche costanti: Questo è un altro dei segnali di allarme di relazioni tossicheIl tuo partner è molto negativo e critica subito ogni tua mossa
• Mancanza di rispetto: Un partner tossico può insultarti, sminuirti o prenderti in giro senza riguardo per le tue opinioni o i tuoi limiti  

Che tu stia cercando di capire come liberarti da una relazione tossica nonostante ami ancora l'altra persona o di liberarti da una relazione in cui ti senti intrappolato, riconoscere questi segnali d'allarme è un primo passo fondamentale. Shivanya afferma: "Una delle caratteristiche più evidenti e gravi delle relazioni malsane è l'abuso mentale, verbale, fisico o emotivo. C'è anche l'abuso di sostanze. Bugie ripetute, promesse non mantenute, narcisismo, mancanza di rispetto e nascondere le cose sono anche alcuni campanelli d'allarme a cui fare attenzione, che ovviamente hanno un effetto drastico sulla salute mentale di una persona.  

“Tali modelli di comportamento ripetitivi creano sfiducia e risentimento tra i partner. Alla fine, ciò causa conflitti, discussioni e abusi, rendendo difficile la convivenza tra i partner. A questo punto, uno o entrambi i partner iniziano a pensare a come uscire da una relazione malsana, il che potrebbe avere un impatto negativo sulla loro salute emotiva.

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Perché è importante uscire da una relazione malsana? 

La risposta più semplice a come affrontare le relazioni malsane è andarsene. Questo perché rimanere in una relazione tossica avrà un impatto sulla tua felicità, sul tuo futuro e sul tuo benessere generale. La realtà è che uscire da una relazione violenta e tossica è dura. Ma dai priorità al tuo benessere, alla tua sicurezza e alla tua felicità. Affidati al tuo sistema di supporto quando le cose si fanno troppo difficili. Inoltre, prendi in considerazione l'aiuto di un professionista e stabilisci un piano d'azione. 

Per imparare a lasciar andare una relazione tossica quando ancora ami l'altra persona, devi comprendere l'impatto che ciò ha sul tuo benessere.

• Le relazioni tossiche e l'erosione della salute emotiva e dell'autostima vanno di pari passo
• Proverai sentimenti di inutilità a causa dell'abuso emotivo
• Gli attacchi costanti, siano essi verbali o fisici, ti abbatteranno lentamente ma inesorabilmente
• Col tempo, la tua salute mentale e fisica ne soffrirà

Questo spiega perché è così importante uscire da una relazione malsana, in modo da poter ricostruire il proprio benessere emotivo.

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Le relazioni malsane possono impedirti di raggiungere il tuo pieno potenziale

I partner tossici minano la tua autostima e il tuo valore. La negatività senza fine, la manipolazione e l'abuso emotivo eroderanno ogni fiducia che hai in te stesso. Questo avrà un impatto diretto sul tuo benessere e sulla tua salute emotiva. Col tempo, inizi a credere in loro e smetti di perseguire le tue passioni o i tuoi obiettivi.

La preoccupazione per il relazione malsana risucchierà la tua energia emotiva, lasciando poco o nessun spazio per altro. Lasciare andare una relazione quando non lo si desidera può essere fonte di confusione. Eppure, uscire da una relazione che sta fallendo è fondamentale per riscoprire la propria autostima e coltivare l'amor proprio.

Si diventa una persona migliore e si possono avere relazioni sane in futuro. C'è anche l'aspetto dell'empowerment. Quando si esce da una relazione tossica, si prende il controllo della propria vita. Si ha la possibilità di riconquistare la propria felicità e di aprire la strada a momenti migliori in futuro.

Le relazioni malsane possono insegnarti ad accettare meno di quanto meriti

È difficile abbandonare una relazione malsana, ma a un certo punto bisogna rendersi conto di alcune realtà. L'abuso emotivo e la manipolazione possono farti sentire come se non meritassi molto. Inizi persino a credere di essere davvero fortunato a stare in quella relazione.

A ciò si accompagnano bassa autostima e mancanza di autostima. Diventa difficile riconoscere il proprio valore e si inizia ad accettare qualsiasi tipo di trattamento da parte degli altri. Sfortunatamente, alcune persone finiscono per cercare relazioni altrettanto tossiche a causa della bassa autostima. Si crea un circolo vizioso caratterizzato dall'accettazione, se non addirittura dall'aspettativa, di tali abusi in tutte le relazioni.  

Come uscire da una relazione malsana: 9 passaggi cruciali per liberarsene 

Una donna può uscire da una relazione malsana? O un uomo può uscire da una relazione malsana? Sì, se decidi che non ne vale la pena. risolvere una relazione tossica, puoi andartene. Ma non è così semplice. Numerosi rapporti dimostrano che andarsene è in realtà il momento più pericoloso, soprattutto per una donna maltrattata. Le donne sono circa volte 500 più a rischio quando decidono di andarsene.

Ricorda, l'abusante perderà il suo potere e il suo controllo e potrebbe reagire violentemente. Altri rapporti mostrano che circa 75% di donne Le donne coinvolte in relazioni violente vengono uccise dopo aver lasciato il partner. Anche se le dinamiche possono essere diverse, la lotta può essere altrettanto reale per gli uomini che lasciano relazioni tossiche.

Tuttavia, questo non significa che siate destinati a rimanere intrappolati in una relazione tossica che sta minando il vostro benessere mentale, emotivo e fisico. Esistono modi per porre fine a una relazione malsana. Shivanya consiglia i seguenti nove passaggi: 

Fase 1: Ammetti di essere in una relazione malsana

Come abbiamo già detto, il percorso per capire come uscire da una relazione malsana inizia con l'accettazione. Questo è il primo passo per liberarsi e riconquistare il proprio benessere. Inizia imparando o riconoscendo i segnali che riflettono schemi tossici nella tua relazione: controllo, mancanza di rispetto, abuso emotivo, abuso fisico e persino controllo finanziario. Inoltre, osserva come ti senti con il tuo partner. Provi ansia o ti senti sminuito o insicuro? 

Aspettatevi di provare molte emozioni contrastanti a causa del vostro amore per il vostro partner. Shivanya spiega: "Potreste sentirvi in ​​colpa, tristi e dispiaciuti per lasciare la tua relazione, per aver ferito il tuo partner. È inevitabile che tu provi queste emozioni a un certo punto perché ami il tuo partner e ci sono molti bei ricordi associati a questa persona e alla relazione. Tuttavia, devi pensare a ciò che è giusto per te a lungo termine. Devi decidere cosa vale la pena tenere e cosa lasciar andare. 

Infine, abbi compassione per te stesso e sappi che non è colpa tua. Dopotutto, tutto ciò che volevi era una relazione sana. 

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Fase 2: Elaborare un piano per andarsene

Il modo migliore per uscire da una relazione malsana è avere un solido piano di uscita, che preveda tutti gli aspetti, incluso come affrontare e trovare sostentamento negli scenari peggiori. Quindi, il tuo piano d'azione dovrebbe includere quanto segue.

• Proteggi il tuo sistema di supporto: Lasciare andare una relazione è difficile. Rivolgiti agli amici più cari, famiglia o gruppi di supporto. Informali della tua decisione di andartene e non aver paura di chiedere aiuto e comprensione
• Garantisci la tua sicurezza: Ciò include avere contatti di emergenza, un posto sicuro dove andare e oggetti essenziali che porti con te, questi ultimi includono denaro (o carte di credito, documenti bancari, ecc.), medicinali, documenti di identità e qualsiasi effetto personale che sia importante per te 
• Indipendenza finanziaria: Inizia ad imparare come essere finanziariamente indipendenti. Apri un conto privato e inizia a risparmiare. L'indipendenza finanziaria ti dà la forza di smettere di dipendere dal tuo partner violento.
• Protezione legale: Il tuo piano di sicurezza include la notifica alle autorità in caso di problemi di sicurezza. Possono organizzare assistenza il giorno in cui prevedi di partire. Se temi per la tua sicurezza, consulta un avvocato. Può aiutarti a ottenere ordini restrittivi o a ottenere protezione legale per te. Può anche aiutarti a negoziare pacificamente questioni come la co-genitorialità.
• Prove documentarie: Conservare i registri degli incidenti, comprese date, orari e la descrizione del comportamento abusivo. In caso di azioni legali, saranno necessari. 
• Pianificare l'orario di uscita: In genere, un partner tossico o violento non ti lascerà andare facilmente. Dalla manipolazione emotiva al confronto fisico, potrebbe provare qualsiasi mezzo possibile per convincerti a restare. Quindi, la cosa migliore è andartene quando il tuo partner è nelle vicinanze.
• Cerca un posto dove stare: Abbandona una relazione malsana una volta trovato un posto sicuro per te e per le persone a tuo carico. Prima di andartene, trova un appartamento in cui vivere e arredalo con tutto il necessario. Nel caso in cui dovessi andartene senza alcuna preparazione a causa di violenza domestica o abusi fisici, puoi sempre appoggiarti a un amico o a un familiare finché non trovi un posto tutto tuo. Se anche questa non è un'opzione, ecco alcuni rifugi per vittime di violenza domestica a cui puoi rivolgerti.

Fase 3: Esprimi le tue preoccupazioni

Una volta che hai completato il lavoro di preparazione per costruire una vita al di fuori della tua relazione malsana, è il momento di dire al tuo partner come ti senti. Potrebbe, ad esempio, essere dare per scontata la tua relazionePotresti provare a esprimere le tue preoccupazioni e il tuo stress, dicendo che desideri una relazione sana. Ma tieni presente che le possibilità di cambiamento sono solitamente minime o inesistenti. Questo è particolarmente vero se il partner non vede nulla di sbagliato nel suo comportamento.

Shivanya afferma: "Le persone tendono a sopportare o a rimanere in relazioni sbagliate perché si aspettano che il partner cambi. Vivono in questa speranza e finiscono per tollerare comportamenti malsani. Ricorda sempre che non puoi cambiare o aggiustare una persona. Pertanto, uno dei consigli più importanti su come uscire da una relazione dannosa è non aspettare che il partner cambi".

Fase 4: Lascia il tuo partner

Imparare come uscire da una brutta relazione con la persona che ami è fondamentale se la diplomazia fallisce. È il momento di ammettere che è giunto il momento di porre fine alla relazione tossica. Il modo migliore per porre fine a una relazione malsana è essere onesti con se stessi e con il partner. Dopo esserti preparato a porre fine alla relazione senza sentirti in colpa, devi passare alla parte più difficile.

È il momento di affrontare il tuo partner e dirgli che te ne stai andando. Comunicagli la tua decisione con fermezza. Questo può aiutare entrambi. ottenere la chiusura e ricominciare da zero. Tuttavia, questo approccio funziona solo quando la relazione è malsana ma non ci sono abusi fisici o emotivi.

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Fase 5: Non lasciarti trascinare di nuovo dentro

Nel momento in cui dici che stai per porre fine a una relazione, il tuo partner potrebbe provare ogni possibile trucco per convincerti a restare. Potrebbe ricorrere al ricatto emotivo o inventarsi una lunga lista di promesse e rassicurazioni. Questo può rendere più difficile andarsene, soprattutto se stai affrontando il dilemma di come lasciare andare una relazione quando non vuoi.

Sappi che questo continuerà finché il tuo partner non otterrà ciò che desidera. Quindi, qualunque cosa faccia, ricordati che qualsiasi cambiamento vedrai sarà temporaneo. Non lasciarti convincere a restare. Se non rimani fermo sulla tua decisione, rimarrai intrappolato nello stesso circolo vizioso di speranza, dolore e disperazione.

Shivanya spiega: "Siate assolutamente onesti con il vostro partner riguardo alla vostra decisione di andarvene. Ditegli che non siete più disposti a tollerare comportamenti così malsani e tossici e che state per andarvene definitivamente. Decidete con fermezza e ditegli che avete chiuso con la relazione perché è troppo da gestire. Nel caso in cui la relazione sia violenta, potreste dover andarvene di nascosto. In ogni caso, è meglio esprimere onestamente il vostro desiderio di porre fine alla relazione e dire addio".

Fase 6: Inizia a costruire un solido sistema di supporto

Qualsiasi tipo di rottura di una relazione è difficile da gestire, e questo include lasciare una relazione malsana. Sì, è possibile superare una rottura da soliTuttavia, creare un solido sistema di supporto sarà fondamentale per il tuo benessere emotivo.

La forza è una componente fondamentale per mettere in pratica i passaggi su come uscire da una brutta relazione con la persona che ami. Avrai anche bisogno della forza dei tuoi cari per affrontare la situazione difficile in cui ti trovi. Il tuo sistema di supporto non si limita alla famiglia e agli amici più stretti. Include anche:

• Gruppi di supporto, sia online, che in studi privati ​​o disponibili localmente
• Terapia e consulenza da parte di professionisti
• Consulenti legali e finanziari
• Organizzazioni comunitarie e religiose che offrono risorse e servizi di consulenza. Sono importanti anche per il senso di comunità.
• Linee di assistenza e hotline come la National Domestic Violence Hotline, le linee di assistenza nazionali o persino la hotline locale per le crisi. Queste piattaforme forniscono supporto immediato e risorse a chi esce da relazioni violente.
• Nuovi amici che ti incoraggiano e ti sostengono

Shivanya afferma: "Quando aiuto i miei clienti a capire come liberarsi da relazioni tossiche, consiglio sempre loro di parlare degli abusi con amici e familiari. Se siete soli in un'altra città, cercate protezione e denunciate l'abuso. Fatelo senza dire nulla al vostro partner se sentite che la vostra vita è in pericolo".

Fase 7. Inizia a lavorare per ricostruire la tua vita

Questo è un passaggio essenziale per tagliare la corda e uscire dall'ombra di una relazione malsana, perché le persone tossiche spesso hanno il potere di rendere i loro partner così dipendenti da loro da non riuscire a immaginare una vita senza di loro. Quindi, se vi state chiedendo come può una donna uscire da una relazione malsana, rivendicare l'indipendenza potrebbe essere la risposta. Dovete... liberarsi dalla codipendenza il tuo partner ti sta costringendo a iniziare a vivere la vita come una persona libera.

Allo stesso modo, per un uomo, la risposta all'allontanamento da una partner malata può essere quella di ridurre la dipendenza emotiva e logistica dalla compagna, che potrebbe aver assunto il ruolo di un'estrema badante o soccorritrice. Il processo di ricostruzione della propria vita ne coinvolge ogni singolo aspetto: finanziario, logistico, sociale ed emotivo. Ecco cosa può comportare:

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• Mettere in ordine la tua salute finanziaria: questo potrebbe significare trovare un lavoro per essere finanziariamente indipendente, iniziare a fare un budget e a risparmiare, rivalutare le tue spese
• Lavorare per lo sviluppo professionale e di carriera per costruire una vita migliore
• Se sei un genitore, devi capire come prenderti cura dei tuoi figli durante il periodo in cui sei al lavoro
• Ottenere un'assicurazione sanitaria, semplificando eventuali mutui e debiti in sospeso  
• Capire la logistica e le spese per gestire una casa da soli
• Trovare la tua cerchia sociale
• Guarire dal trauma che hai subito
• Prepararti per una nuova relazione, se è quello che vuoi  

Fase 8. Abbraccia l'amore per te stesso e la cura di te stesso

Un passo importante per lasciare andare una relazione quando non lo si desidera è abbracciare l'amore per se stessi. L'amore per se stessi è un passo fondamentale per affrontare relazioni malsane e riparare i danni causati da relazioni malsane. Avrà un impatto significativo sulla tua resilienza e sulla tua felicità generale. Ecco alcuni modi in cui puoi essere gentile con te stesso:

• Abbi compassione per te stesso e riconosci che la guarigione richiede tempo
• Stai lontano dalle situazioni negative che ti prosciugano l'energia stabilendo chiaramente dei limiti
• Prenditi cura di te stesso con una buona alimentazione, esercizio fisico e sonno regolare
• Incorporare abitudini sane come la meditazione e la consapevolezza
• Vai avanti e viziati con un po' regali per la cura di sé e il benessere 
• Usa affermazioni positive ogni giorno per tenere lontani qualsiasi dialogo interiore negativo o pensieri intrusivi sulla relazione tossica
• Alcune persone potrebbero trovare terapeutico tenere un diario in quanto offre un luogo sicuro in cui esprimere sentimenti, speranze e sogni. 

Fase 9. Interrompere ogni contatto con l'ex violento

Capire come uscire da una relazione malsana non è un'impresa da poco. Sapevi che ci vogliono almeno sette tentativi prima che una vittima lasci un aggressore? Le ragioni includono attaccamento emotivo, paura di ritorsioni, dipendenza finanziaria e mancanza di supporto. Per uscire definitivamente da una relazione sentimentale malsana, devi far rispettare la regola del "no contact". Non lasciare spazio al tuo partner per tornare a farsi strada nella tua vita.

Shivanya afferma: "Quando si tratta di decidere come lasciare andare una relazione tossica quando si ama ancora, un po' di distanza può fare un mondo di bene. Ci sono casi in cui i partner si lasciano reciprocamente senza rancore o rancore l'uno verso l'altro perché sanno di non essere compatibili. Tuttavia, è improbabile che ciò accada in una relazione malsana. Anche se la relazione non era apertamente violenta, è sempre consigliabile applicare il regola del non contatto "Almeno per un po'. Concediti il ​​tempo di elaborare il dolore emotivo e il trauma che potresti aver subito. Potrebbe essere spiacevole, ma è essenziale per andare avanti."

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È difficile lasciare andare una relazione tossica. Certo, il tuo primo istinto sarebbe quello di cercare di salvare la relazione, ma arriverà un momento in cui dovrai decidere se... vale la pena salvare la relazione. "Tendiamo ad aspettare troppo a lungo, e il danno causato è troppo profondo. A volte, l'unica risposta a come lasciare andare qualcuno che ti tratta male è semplicemente allontanarsi da legami così distruttivi. Prenditi cura di te stesso e prenditi il ​​controllo prima che sia troppo tardi. Non lasciare che gli anni passino. Scegli te stesso al di sopra di ogni altra cosa, perché, se perdi te stesso, cosa ti resta da salvare?", conclude Shivanya.

Ti abbiamo mostrato perché e come uscire da una relazione malsana. Non considerare la fine di una relazione sentimentale malsana come la fine della tua vita o di qualsiasi possibilità sentimentale. Quello che stai ottenendo è l'opportunità di vivere nuove esperienze e una relazione sana in futuro, in cui ti sentirai sempre bene. Inoltre, assicurati di avere un piano di sicurezza per garantire una fuga sicura.

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