Perché sono così insicuro nella mia relazione? Motivi e modi per affrontarla

"Ciò che rovina le relazioni e causa la maggior parte dei litigi è l'insicurezza" - Olivia Wilde, attrice e regista americana. Non riusciamo a pensare a un modo migliore per descrivere l'entità del danno che l'insicurezza può causare a una relazione. Quando ci si sente insicuri in una relazione, si inibisce la capacità di connettersi veramente con il partner. L'insicurezza cede invariabilmente il passo a problemi di fiducia, e quando la fiducia è su un terreno traballante, non si riesce né a impegnarsi completamente con il proprio partner né a credere che lui si impegni con noi. L'intera dinamica si riduce ad aspettare che l'altra scarpa cada. Ecco perché diventa fondamentale affrontare la domanda: "Perché sono così insicuro nella mia relazione?"

L'insicurezza in una relazione implica la sensazione di inadeguatezza o di non essere all'altezza. Sebbene l'autostima e la percezione di sé giochino un ruolo importante, a volte questi sentimenti possono essere esacerbati dal comportamento e dalle azioni del partner. Per affrontare l'insicurezza in una relazione, è fondamentale analizzare la relazione al microscopio e porsi domande difficili. Questo è l'unico modo per capire cosa fare quando ci si sente insicuri e come superarla. Per aiutarvi in ​​questo percorso, vi offriamo alcuni spunti di riflessione da esperti su come affrontare l'insicurezza in una relazione, in collaborazione con uno psicologo senior. Dott. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), specializzato in consulenza relazionale e ipnoterapia.

Perché sono così insicuro nella mia relazione? 7 possibili motivi

Non è facile convivere con la costante e fastidiosa sensazione di non essere abbastanza bravi per il proprio partner o con la paura che la persona che ami possa abbandonarti da un momento all'altro. È questa la sensazione che si prova quando si è insicuri in una relazione, innescando una serie di... comportamenti malsani Ciò può avere un impatto negativo sulla relazione con il partner e portare a ulteriori conflitti. Questo, a sua volta, alimenta ulteriormente le insicurezze nella relazione, innescando un circolo vizioso. Ecco perché, una volta che riconosci di avere difficoltà con le insicurezze, è importante chiedersi: "Perché sono così insicuro nella mia relazione?"

Prendiamo l'esempio di Diana, una cameriera di Denver, che ha sviluppato l'abitudine compulsiva di controllare il telefono ogni pochi minuti dopo aver inviato un messaggio al suo compagno Shaun. Lo bombardava di messaggi su dove si trovasse, cosa stesse facendo e con chi, e non riusciva a stare in pace finché non riceveva una risposta. Diana era tormentata dalla paura che Shaun la tradisse. Questo perché lui tendeva a flirtare un po' con altre donne pur mantenendo il suo "aspetto affascinante". Questo causava molti attriti nella relazione, portando a frequenti litigi.

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Ogni volta che litigavano, i suoi pensieri si rivolgevano a una direzione catastrofica: Shaun l'avrebbe lasciata? Perché Diana si sentiva così? Alla fine ammise con la sua terapeuta: "Il mio ragazzo mi fa sentire insicura". Solo pronunciando queste parole ad alta voce, riuscirono, come coppia, a lavorare su questo problema fondamentale e a trovare un modo per migliorare la loro relazione. Se anche tu lotti con l'insicurezza emotiva nella tua relazione, identificarne la causa principale è fondamentale per capire come sentirti più sicuro in una relazione. A tal fine, diamo un'occhiata ai 7 motivi più comuni per cui ci si sente insicuri in una relazione:

1. Trauma relazionale passato

Le nostre esperienze plasmano le nostre percezioni, la nostra visione del mondo e il nostro senso di sé. Se hai subito un tradimento, abuso emotivoo infedeltà nelle tue relazioni precedenti, può tormentarti con la paura di rivivere lo stesso trauma. Questo può cambiare il modo in cui guardi o ti comporti nelle relazioni. Anche se il tuo partner è affidabile, le cicatrici emotive del passato possono farti dubitare delle sue intenzioni e farti temere costantemente di essere abbandonata, tradita o data per scontata. Se ti ritrovi a pensare: "So che il mio ragazzo mi ama, ma mi sento insicura", il tuo passato potrebbe avere un impatto sul tuo presente.

2. Mancanza di comunicazione

Comunicazione aperta e onesta è la spina dorsale di una relazione sana. Se questa mancanza manca e il tuo partner non esprime regolarmente i propri sentimenti, non condivide i propri pensieri, non ti rassicura o non si mostra vulnerabile con te, potresti sentirti trascurato nella relazione. Inoltre, la mancanza di comunicazione può trasformare una relazione in un terreno fertile per incomprensioni e dubbi. Tutto ciò crea un'atmosfera di incertezza e ti lascia a chiederti dove ti trovi nella sua vita.

Ad esempio, se ti ritrovi a stressarti per pensieri come "Il mio ragazzo è distante ma dice che non c'è niente che non va", è perché senti che qualcosa non va, ma i tuoi sforzi per convincere il tuo partner ad aprirsi con te non hanno prodotto risultati. In una situazione del genere, un comportamento cauto o emotivamente distante può aumentare le insicurezze in una relazione. Questo può portare alla sensazione di "Il mio ragazzo mi fa sentire insicura".

3. Bassa autostima

Il modo in cui il tuo partner si comporta in una relazione o come ti tratta è solo una parte dell'equazione. Il tuo senso di autostima gioca un ruolo importante nel determinare quanto ti senti sicuro in una relazione. Se hai bassa autostima, potresti credere di non meritare amore o ritrovarti a chiederti: "Perché non sono abbastanza bravo/a per lui/lei?". Questo, a sua volta, lascia spazio alla paura persistente che il tuo partner alla fine trovi qualcuno "migliore" o più degno.

Questo tumulto interiore può indurti a cercare la conferma del tuo partner, ad analizzare eccessivamente le sue azioni o a interpretare erroneamente comportamenti innocui come segnali di perdita di interesse. Se ti sei chiesto: "Perché sono così insicuro nella mia relazione?", potrebbe essere una buona idea guardare dentro di te e analizzare il tuo rapporto con te stesso.

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4. Problemi di fiducia irrisolti

L'insicurezza in una relazione è strettamente legata a problemi di fiducia latenti, sia nella relazione attuale che in una precedente. Se il tuo partner ti dà motivi per dubitare della sua lealtà – come mentire, nascondere qualcosa o essere reticente – può creare un persistente senso di sfiducia. Allo stesso modo, se sei stato tradito, hai mentito o sei stato tradito da un ex, questi sentimenti possono persistere, rendendo più difficile per te fidarti del tuo partner.

In entrambi i casi, la tua insicurezza è un meccanismo di difesa che nasce dalla paura di farti male di nuovo. Detto questo, irrisolto problemi di fiducia non aiutano una relazione. Possono renderti ipervigile, farti pensare troppo a ogni dettaglio e mettere in discussione le motivazioni del tuo partner, il che non fa che aumentare la tua insicurezza.

5. Paura del rifiuto o dell'abbandono

Essere insicuri in una relazione potrebbe anche essere il risultato di un profondo paura del rifiuto o dell'abbandono, che spesso deriva da esperienze infantili o da relazioni precoci. Se sai cosa significa sentirsi trascurati in una relazione, potresti provare ansia di perdere il tuo partner, anche se non ci sono prove concrete che suggeriscano che ti lascerà. Questa paura può manifestarsi come dipendenza, bisogno o un costante bisogno di rassicurazioni. Se il tuo partner non riesce a soddisfare questi bisogni, la paura percepita nella tua mente inizia a diventare sempre più reale, aumentando le insicurezze nella relazione.

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6. Confronto con gli altri

. trappola del confronto e sentirsi insicuri in una relazione vanno di pari passo. Quando paragoni la tua relazione o te stesso agli altri, potresti sentirti inadeguato. L'esposizione costante a immagini selezionate di coppie "perfette" sui social media, ad esempio, può farti dubitare della tua relazione, anche se non c'è niente di sbagliato. Oppure, paragonare costantemente il tuo partner al tuo ex o te stesso all'ex del tuo partner può far emergere sentimenti di inadeguatezza. Finisci per mettere in discussione il tuo valore, l'attrazione del tuo partner per te o se la tua relazione sia all'altezza di qualche standard idealizzato. Di conseguenza, potresti ritrovarti a dire: "So che il mio ragazzo mi ama, ma mi sento insicuro".

7. Dinamiche relazionali sbilanciate

Le dinamiche sbilanciate possono anche farti sentire insicuro in una relazione. Se ti sembra di dare più di quanto ricevi, o se il tuo partner ha più potere – finanziariamente, emotivamente o nel processo decisionale – potresti temere che non ti apprezzi o che possa facilmente sostituirti. Questo squilibrio crea un senso di inadeguatezza e ti fa sentire insicuro riguardo al tuo ruolo nella relazione, creando ansia sul fatto che il tuo partner ti apprezzi o ti ami veramente per quello che sei.

Il tuo partner può farti sentire insicuro?

Ora che abbiamo parlato delle cause dell'insicurezza in una relazione, esploriamo più in dettaglio il ruolo del partner nell'innescare o alimentare queste insicurezze. Quando si ha a che fare con l'insicurezza relazionale, oltre a chiedersi: "Perché sono così insicura nella mia relazione?", è inevitabile chiedersi anche: "Perché il mio ragazzo/marito mi fa sentire insicura? Perché mi sento così insicura riguardo alla mia ragazza/moglie?"

Questo perché, anche se il tuo partner non è la causa principale delle tue insicurezze, il suo comportamento può esacerbare quei sentimenti o far emergere fattori scatenanti latenti. Alcuni dei più comuni sono:

• Flirting
• Corpo vergognoso
• beffardo
• Essere segreti
• Essere inaffidabili
• Schivare l'impegno
• Essere insensibili ai propri bisogni

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“La mancanza di amor proprio e la bassa autostima contribuiscono a sentimenti di insicurezza in una relazione"Se non hai avuto un rapporto amorevole e sicuro con i tuoi genitori o sei stato deluso in passato in una relazione sentimentale, questo può renderti vulnerabile all'insicurezza", afferma il Dott. Bhimani. Anche la dipendenza finanziaria dal tuo partner può darti un senso di insicurezza. A volte, il successo del tuo partner in qualsiasi ambito, soprattutto quello professionale, può anche essere la causa sottostante delle insicurezze nella relazione.

A 2013 studio Uno studio pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology ha scoperto che il successo di un partner potrebbe portare a un aumento dell'autostima (perché ci si crogiola nella gloria riflessa); d'altro canto, il successo di un partner potrebbe portare a una diminuzione dell'autostima se interpretiamo "il mio partner ha successo" come "il mio partner ha più successo di me". Lo studio ha rivelato che l'autostima degli uomini era più incline a essere influenzata negativamente dal successo del partner.

5 segnali che indicano che il tuo partner ti rende insicuro

Ne abbiamo già parlato cosa rende una donna insicura in una relazione e perché gli uomini si sentono insicuri con le loro partner. La causa principale dell'insicurezza potrebbe risiedere in te o nel tuo partner. Quindi, come fai a sapere se l'insicurezza che provi nella tua relazione è causata dal tuo partner? Ecco cinque segnali di insicurezza che lo indicano:

1. Cerchi costantemente la convalida

Cerchi costantemente rassicurazioni e validazione emotiva dal tuo partner. Ad esempio, ti aspetti frequenti complimenti sulle tue qualità (aspetto o intelligenza) e capacità (capacità di guidare o cucinare) e quando il tuo partner non ti offre la conferma che cerchi (consciamente o inconsciamente), può scatenare sentimenti di insicurezza.

Questa tendenza è particolarmente pronunciata nelle donne che hanno problemi di immagine corporea latenti. Molto spesso, sono i commenti sull'aspetto fisico a rendere una donna insicura in una relazione. Questo potrebbe farti pensare: "Il mio ragazzo mi fa sentire insicura riguardo al mio aspetto".

Violet era piuttosto paffuta. Ogni volta che indossava un abito senza maniche, il suo ragazzo Rob le diceva: "Ehi, per favore, mettiti una giacca. Le tue braccia sembrano grasse". Simili commenti non facevano altro che farla sentire poco attraente e infelice. Si confidò con un'amica intima: "So che il mio ragazzo mi ama, ma mi sento insicura". Allo stesso modo, commenti sul successo professionale, sulle prestazioni a letto o continui paragoni con un ex possono rendere gli uomini insicuri in una relazione.

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2. Il tuo partner ignora i tuoi bisogni

Ti ritrovi a desiderare l'attenzione del tuo partner e a sentirti a disagio quando sei lasciato solo. Essere bisognosi e appiccicosi è un chiaro segno di insicurezza emotiva. Può avere le sue radici nella negligenza e nell'abbandono durante l'infanzia. È anche possibile che questo bisogno di attenzione e la conseguente insicurezza quando tale bisogno non viene soddisfatto derivino dal disprezzo del tuo partner per te. bisogni emotivi nella relazione.

"Quando un partner non solo ignora il tuo bisogno di maggiore intimità emotiva, ma ti prende in giro o ti rimprovera per questo, è naturale che tu ti senta insicuro riguardo al futuro della tua relazione", afferma il Dott. Bhimani. Se questo è ciò che stai sperimentando nella tua relazione, può innescare insicurezza emotiva.

3. Hai paura di perderli

Potresti avere la sensazione di non soddisfare in qualche modo il tuo partner. Forse non ti ha presentato alla sua famiglia. Anche dopo diversi anni di relazione, non ha preso alcun impegno che dimostrasse di vedere un futuro con te. Questo può farti pensare che la relazione possa finire in qualsiasi momento, rendendoti insicuro.

Quando si entra in una relazione con l'aspettativa o la speranza che sbocci in un rapporto profondo e significativo, connessione a lungo termine Ma se il tuo partner non è pronto ad venirti incontro o pensi che non abbia necessariamente la tua stessa visione del futuro, l'incertezza può scatenare forti sentimenti di ansia. Questi sentimenti di ansia si traducono in: "Il mio partner/la mia ragazza/il mio ragazzo mi fa sentire insicuro".

4. Continui a chiedere informazioni sui loro orari

Se continui a chiedere al tuo partner dove sarà durante il tempo in cui sarà lontano da te e con chi, stai mostrando i classici segnali di insicurezza relazionaleQuesto potrebbe essere dovuto al fatto che il tuo partner ti ha mentito in passato o, quantomeno, non è stato completamente trasparente riguardo a ciò che accade nella sua vita. A sua volta, questo ha influito sulla fiducia nella relazione, trasformandoti in un partner insicuro.

Se tutte le tue energie sono concentrate sulla preoccupazione per ciò che sta facendo il tuo partner, se ti lascerà o se è davvero innamorato di te, non si può negare che l'insicurezza abbia preso piede nella vostra relazione. Il fattore scatenante potrebbe essere il comportamento disconnesso o emotivamente chiuso del tuo partner.

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5. Tendi a curiosare

Se hai l'abitudine di controllare il telefono del tuo partner o al computer regolarmente, è segno di profonda insicurezza. Potresti giustificare le tue azioni dicendoti: "Lo faccio perché il mio ragazzo mi fa sentire insicura". Ma un simile comportamento è assolutamente da evitare, in quanto viola la sua privacy.

Ancora una volta, la ragione di fondo di questa tendenza potrebbe risiedere nelle dinamiche relazionali. Ad esempio, se hai scoperto che il tuo partner perseguita un ex sui social media o flirta con un collega, potresti sentirti insicuro riguardo al fatto che possa allontanarsi. In questi casi, la risposta alla domanda "perché sono così insicuro nella mia relazione" potrebbe risiedere in gran parte nel comportamento del tuo partner. Tuttavia, questo non significa che il tuo bagaglio emotivo non abbia un ruolo in questo.

"I sentimenti di insicurezza sono quasi sempre radicati nella psiche e nella salute emotiva di una persona. Certo, l'atteggiamento o il comportamento del partner potrebbero scatenare la tua insicurezza, ma il fatto stesso che ciò accada indica che c'erano già insicurezze latenti da qualche parte nella tua mente", afferma il Dott. Bhimani. Ecco perché, quando si cerca di capire cosa causa l'insicurezza in una relazione, è fondamentale introspettare e comprendere le proprie risposte emotive e i propri modelli comportamentali.

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Come affrontare l'insicurezza in una relazione

Una cosa è ammettere: "Il mio partner mi fa sentire insicuro". Un'altra è affrontare la situazione nel modo giusto. Infatti, quando ci si chiede: "Perché sono così insicuro nella mia relazione?", dare la colpa direttamente all'altra persona e vedersi come vittime è molto più facile che ammettere che anche tu potresti contribuire all'insicurezza nella tua relazione e adottare misure proattive per interrompere schemi comportamentali problematici.

Guardarsi dentro e capire quali passi intraprendere per eliminare l'insicurezza dalla propria relazione può essere difficile, ma non impossibile. Con la giusta guida e consapevolezza di sé, è possibile indirizzare la relazione verso un percorso più sicuro e appagante. A tal fine, ecco alcuni suggerimenti per gestire o addirittura... superare l'insicurezza in una relazione:

1. Ama e apprezza te stesso

La risposta a come superare l'insicurezza sta nell'imparare ad amare e ad accettare se stessi per come si è. Se non ami te stesso, non crederai che nessun altro possa amarti. Pensa a tutte le tue caratteristiche positive: la tua gentilezza, il tuo senso dell'umorismo e la tua affidabilità. Trai conforto dal pensiero che rendi felice il tuo partner, che gli dai amore e sostegno e che lui lo sa e lo apprezza.

"Potrebbe esserci una voce critica nella tua testa che si concentra sui tuoi tratti negativi. Non lasciarle prendere il sopravvento. Sii gentile e compassionevole con te stesso. Accettati per quello che sei, pregi e difetti compresi. Questo è l'unico modo per non lasciare che i commenti denigratori del tuo partner o coniuge feriscano i tuoi sentimenti o la tua autostima", afferma il Dott. Bhimani.

Se riesci a raggiungere livelli così sani di l'amore di séPensieri come "Mio marito mi fa sentire insicura del mio corpo" o "Mia moglie mi fa sentire inadeguata" non intaccheranno la tua tranquillità. Una volta praticata e padroneggiata l'arte dell'amor proprio, anche il bisogno di approvazione da parte del partner diminuirà automaticamente, e con esso, i tuoi sentimenti di insicurezza.

2. Aumenta la tua autostima

Invece di cercare apprezzamento e approvazione nel tuo partner, impegnati a coltivare la fiducia in te stesso e l'autostima. La tua autostima e il tuo benessere non dovrebbero dipendere da loro. Ecco cosa fare quando ti senti insicuro: trova il modo di diventare la versione migliore di te stesso. Concentrati sul tuo sviluppo professionale, segui un corso online per sviluppare le tue competenze o impegnati per diventare più sano e in forma (se è questo che ti fa sentire sicuro).

Se hai problemi con l'immagine corporea e spesso ti ritrovi a rabbrividire al pensiero: "Mi sento insicura del mio corpo quando sono con il mio ragazzo/mio marito", lavora per ricalibrare il modo in cui guardi te stessa e abbracciare positività del corpoLe parole o le azioni del tuo partner spesso non fanno altro che innescare insicurezze preesistenti, senza indurle. Quindi, per smettere di essere insicuro nella tua relazione, devi arrivare alla radice della tua insicurezza ed eliminarla.

3. Dì al tuo partner come ti senti

Comunica le tue insicurezze al tuo partner in modo efficace. Scegli un momento in cui vi sentite entrambi in armonia per discutere della questione. Se sei aperto riguardo alle parole o alle azioni che ti rendono insicuro, e c'è amore nella relazione, il tuo partner cercherà sicuramente di cambiare il suo comportamento.

Ad esempio, se ti hanno preso in giro perché sei un pessimo cuoco, o hanno preso in giro la tua scarsa conoscenza degli affari correnti, e questo ti ha portato a pensare: "Perché non sono abbastanza bravo per lui/lei?", è essenziale che sappiano esattamente come ti senti. Smetteranno di prenderti in giro e prenderti in giro una volta che... superare le barriere comunicative ed esprimi i tuoi sentimenti con onestà.

Il Dott. Bhimani afferma: "È necessario comunicare in modo chiaro. Invece di immaginare ogni sorta di cose, parlate con il vostro partner in modo diretto. Scoprite perché si comporta in un certo modo. Chiedetegli: "Ho qualcosa di cui preoccuparmi?". Una comunicazione chiara vi darà sicuramente sollievo."

4. Esprimi ciò che vuoi

Inoltre, è importante dichiarare esplicitamente il cambiamento che si desidera. Se i commenti negativi del partner vi disturbano, diteglielo. "Non dovete litigare. Potete semplicemente essere sinceri e dire: 'Potresti cambiare il tuo comportamento, per favore, perché mi sento insicuro?'. Questo dovrebbe funzionare", spiega il Dott. Bhimani.

Il primo passo per imparare a superare l'insicurezza è praticare una comunicazione chiara, concisa e senza conflitti con il tuo partner. Non girarci intorno o ricorrere a comportamento passivo-aggressivo per esprimere il tuo disappunto per qualcosa che il tuo partner potrebbe aver fatto. Esponilo così com'è, senza giudizi o colpe.

5. Comprendi le motivazioni del tuo partner

La Dott.ssa Bhimani afferma: "Il tuo partner potrebbe deliberatamente farti sentire insicuro perché ha bisogno di più attenzioni. In altre parole, potrebbe flirtare con altri per farti ingelosire. Questo potrebbe essere il suo modo di esprimere i suoi bisogni insoddisfatti nella relazione, anche se in modo malsano. In tal caso, puoi eliminare l'insicurezza dalla vostra relazione assicurandoti che i bisogni e le aspettative del tuo partner siano soddisfatti. Ad esempio, se si sente trascurato o non amato, prestagli più attenzione, fallo sentire amato".

Se fatto consapevolmente e con l'intento di esercitare il controllo, far sentire insicuro un partner può essere una forma di manipolazione romanticaIl tuo partner potrebbe prendere di mira le tue vulnerabilità per assicurarsi che tu gli lecchi le mani, senza sforzarti troppo nella relazione. Il modo in cui reagisci o gestisci la sensazione di insicurezza nella tua relazione dipende dalle motivazioni che la determinano, quindi assicurati di andare a fondo della questione.

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6. Ravviva la scintilla nella tua relazione

Dopo alcuni anni di matrimonio o di una relazione a lungo termine, potresti sentirti troppo preso dalle responsabilità della casa e della carriera per dare priorità al rapporto con il tuo partner. Questo potrebbe lasciare solo uno o entrambi i partner. sentirsi trascurati in una relazione, dando luogo ad azioni e comportamenti che scatenano insicurezze.

Cerca di capire da dove deriva il loro comportamento e cerca di programmare un momento in cui entrambi possiate connettervi come una coppia spensierata e mantenere viva la scintilla nella vostra relazione. Sforzati di rendere felice il tuo partner. Reinventare regolarmente il vostro rapporto man mano che crescete ed evolvete, individualmente e come coppia, può aiutare a tenere a bada le insicurezze.

7. Crea rituali confortanti

Ti stai chiedendo come non sentirti insicuro in una relazione? Puoi cambiare le cose e iniziare a eliminare le insicurezze, o almeno imparare a gestirle in modo efficace, rendendo la tua relazione un luogo sicuro e felice sia per te che per il tuo partner. Quando troverete conforto e conforto l'uno nell'altro, vi sentirete naturalmente più sicuri in presenza dell'altro.

A tal fine, sviluppate consapevolmente alcuni rituali per creare un legame con il vostro partner ogni singolo giorno. Fate una passeggiata mattutina, cucinate insieme, guardate regolarmente un programma televisivo, mostra il tuo affetto fisicamente toccandovi e abbracciandovi, oppure unitevi a un corso di hobby come arte o musica, che vi darà qualcosa da condividere.

8. Rompere i vecchi schemi

Ognuno di noi porta con sé il proprio bagaglio emotivo insieme a noi e lo porta anche nelle nostre relazioni. Questo bagaglio determina il modo in cui ci relazioniamo con i nostri partner e ci comportiamo nelle nostre relazioni. Essere consapevoli di questo bagaglio può aiutarti a cambiare vecchi schemi negativi, il che contribuisce notevolmente a superare l'insicurezza. Impara a pensare e a comportarti in modo diverso rispetto a come facevi in ​​una precedente relazione fallita.

Farlo potrebbe non essere facile, ma può essere la risposta più efficace per non sentirsi insicuri in una relazione. Per la maggior parte delle persone è difficile intraprendere questo percorso di autoesplorazione e consapevolezza di sé da soli. Lavorare con un terapeuta o un counselor può essere immensamente utile in questo senso. Se le tue insicurezze sono radicate e hanno iniziato a influire sulla qualità della tua relazione, valuta la possibilità di cercare un aiuto professionale. Consulenti esperti e qualificati su Il pannello di Bonobology sono qui per te.

9. Fai uno sforzo consapevole per smettere di pensare troppo

I tuoi pensieri influenzano le tue emozioni, ed entrambe influenzano il tuo comportamento e, in ultima analisi, la tua relazione. Se continui ad analizzare ogni parola o azione del tuo partner, finirai per sentirti perennemente turbato. E continuerai a pensare: "Mi fa sentire insicuro di proposito".

Ma è davvero così? Potresti perdere il sonno pensando: "Il mio partner/la mia ragazza/il mio ragazzo è distante ma dice che non c'è niente che non va", quando, in realtà, potrebbe non esserci proprio niente che non va. Forse il tuo partner ha solo bisogno di un po' di tempo per sé. Ecco perché mantiene le distanze da te. Mantieni una prospettiva sana e positiva e fai uno sforzo consapevole per non iniziare a dipingere nella tua testa scenari peggiori se le cose non vanno come speravi e ti aspetti. Questo ti aiuterà a superare l'insicurezza.

10. Non confrontare

Uno dei consigli più semplici per non sentirsi insicuri in una relazione è evitare a tutti i costi la trappola del confronto. È comune guardare altre coppie e confrontare la propria situazione con la loro. Pensa a una relazione come a un iceberg. Ciò che vedi è solo la punta, potrebbero esserci molti altri strati di cui non hai idea.

"Non paragonare la tua relazione con quella di altre coppie. Solo perché un amico ha a che fare con un partner infedele, potrebbe non essere il tuo caso", consiglia il Dott. Bhimani. Allo stesso modo, non sentirti inadeguato riguardo alla tua relazione solo perché il tuo amico pubblica foto delle sue serate settimanali con il coniuge dopo 14 anni o perché conosci una coppia che va in escursione ogni domenica.

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11. Lascia che il tuo partner respiri

Dare al tuo partner libertà nella relazione È fondamentale. Cercare di controllare le azioni del partner non farà altro che ritorcersi contro di voi. "Accettate che lui/lei possa essere diverso da voi, avere opinioni diverse o provare emozioni diverse. Questo non significa che non tenga a voi", afferma il Dott. Bhimani. La giusta quantità di spazio nella relazione può aiutare entrambi a prosperare come individui e come coppia.

Non lasciarti prendere dai pensieri se il tuo partner vuole passare il sabato con gli amici invece che con te o se riattacca una chiamata senza dire "Ti amo". Ecco invece cosa fare quando ti senti insicuro: lasciagli spazio per essere se stesso e rivendichi lo stesso spazio anche per te. Questo ti permetterà di apprezzarti a vicenda per quello che sei, invece di sentirti insicuro perché il tuo partner non è all'altezza della tua versione di chi dovrebbe essere.

12. Poniti alcune domande

Cosa mi piace veramente del mio partner? Sto ottenendo ciò che merito nella relazione? Nel complesso, sono più spesso felice o infelice nella relazione? Trovo difficile fidarmi del mio partner? Il problema è che mio marito/fidanzato mi fa sentire insicura del mio corpo?

E, infine, c'è un vero motivo per cui mi sento insicuro? Il mio partner mi ha mentito o ho visto messaggi sul suo telefono che indicano che mi sta tradendo? Come abbiamo detto all'inizio, se vuoi capire come superare l'insicurezza, devi porti alcune domande scomode. Le risposte a queste domande possono aiutarti a scoprire perché ti senti insicuro e come affrontarlo.

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13. Cerca di essere indipendente

La risposta a come superare l'insicurezza sta nella consapevolezza di essere completi e sufficienti per se stessi. Prenditi cura di te stesso e cerca di essere indipendente, fisicamente, mentalmente ed emotivamente. L'amore per se stessi e la cura di sé bandiranno l'insicurezza. Se la tua vita ruota attorno al tuo partner, è inevitabile che ti senta insicuro. Abbi fiducia in te stesso e convinciti che puoi prenderti cura di te stesso.

Avere pochi punti di riferimento nella vita, oltre alla relazione, può renderti insicuro. Ecco perché è importante pensare a tutte le cose che ti rendono felice – il lavoro, gli amici, l'attività fisica regolare, gli hobby e altri obiettivi di miglioramento personale – e concentrarti di più su di esse.

14. Coltivare altre relazioni

L'assenza di altre relazioni appaganti nella tua vita, ad esempio con genitori, fratelli o amici, può renderti eccessivamente dipendente dal tuo partner. Quando affidi al tuo partner l'onere di soddisfare tutti i tuoi bisogni e lui non riesce a soddisfarli, le insicurezze possono emergere. La chiave per superare l'insicurezza è costruire una vita completa in cui il tuo partner non sia la tua unica fonte di felicità, appagamento e realizzazione.

Quindi, invece di preoccuparti del fatto che "il mio coniuge/la mia ragazza/il mio ragazzo mi fa sentire insicuro", incanala le tue energie nel coltivare altre relazioni e obiettivi nella tua vita. Quando la tua relazione non è più il fine ultimo della tua vita, potresti iniziare a sentirti meno insicuro.

Considerazioni finali

Essere insicuri in una relazione è un grosso ostacolo all'intimità. Potrebbe renderti irragionevolmente geloso. Potrebbe spingerti a cercare di controllare il tuo partner, il che è un tratto malsano. Liberandoti dall'insicurezza puoi godere di una relazione più gioiosa e appagante. Speriamo che ora che hai capito cosa causa l'insicurezza in una relazione, sarai in grado di rompere i tuoi vecchi schemi e imparare a interagire con il tuo partner in un modo più sano e olistico.

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