Come fai a sapere se sei in una relazione unilaterale? 13 segnali

Gunther e Rachel, tu e quel professore di inglese, Donald Trump e la Cina, abbiamo tutti visto casi di relazioni unilaterali ovunque. Mentre è tutto divertente quando succede in TV, quando succede qualcosa di simile nella tua vita, potresti finire per chiudere un occhio sui segnali più evidenti. 

Dopotutto, perché mai dovresti voler affrontare i segnali? Riconoscere di essere in una relazione unilaterale è una rivelazione che tutti noi rimanderemmo volentieri a scoprire o ammettere. No grazie, rimarrò nella mia dinamica tossica per un'altra settimana prima di pensarci!

Ma quando tutto diventa troppo e diventa dolorosamente ovvio che sei profondamente coinvolto emotivamente in qualcuno che non prova gli stessi sentimenti per te, devi affrontare l'elefante nella stanza e smettere di chiudere un occhio sui segnali di una relazione unilaterale nella tua dinamica. Per aiutarti ad affrontare questa scomoda verità, in questo articolo esploreremo la psicologia delle relazioni unilaterali, le cause, i segnali e discuteremo la strada da seguire, in consultazione con Dott. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzato in consulenza relazionale e terapia razionale emotiva comportamentale. 

Cos'è una relazione unilaterale?

Immagina di vedere il cane più carino del mondo. Rimani completamente sbalordito da quanto sia adorabile questo cagnolino e decidi di chiamarlo/a. Se il cane ti guarda con la coda dell'occhio e non muove un muscolo nonostante i tuoi richiami, questa è più o meno una relazione unilaterale.

Scherzi a parte, una relazione come questa di solito è caratterizzata da un'incoerenza di sentimenti tra i partner, da una discrepanza tra aspettative, impegno e amore. In una dinamica sana, entrambi i partner sanno dove si trovano, quali sono le aspettative e, soprattutto, si sentono riconosciuti.

Una relazione unilaterale, d'altra parte, è una relazione in cui uno dei due partner non prova gli stessi sentimenti per l'altro. Possono avere livelli di affetto diversi, potrebbero non essere d'accordo sugli obiettivi futuri e c'è una mancanza di equilibrio. Uno dei due partner investe più tempo, energia, risorse ed emozioni nel legame rispetto all'altro, con conseguente chiara mancanza di... sforzo in una relazione da un lato. 

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Cosa causa le relazioni unilaterali: 5 fattori chiave

A prima vista, sembra orribile, vero? Potrebbe persino portarti a chiederti: perché mai qualcuno vorrebbe volontariamente far parte di una simile dinamica? Dottor Bhonsle spiega che spesso la negazione o i problemi emotivi e psicologici sottostanti di una persona possono tenerla agganciata a tale legame. Per una comprensione più approfondita, approfondiamo le cause delle relazioni unilaterali:

1. Dubbio di sé e insicurezza

“Le ragioni principali dietro tali dinamiche sono l’insicurezza e una serie di diversi tipi di insicurezze", afferma il Dott. Bhonsle. "Potrebbero non credere che qualcuno li desidererebbe mai, e che ciò che hanno è il meglio che possano ottenere. Tutta la logica del 'qualcosa è meglio di niente'. L'insicurezza porta le persone a credere che questa sia l'unica cosa che avranno mai e che non arriverà nient'altro." 

2. Un bisogno impellente di piacere

"Una relazione unilaterale è causata dalla stessa cosa che causa la fame quando non si è nutriti: il bisogno. Quando non si soddisfa il proprio desiderio di affetto e attenzione, si finisce per ritrovarsi in una relazione in cui si avverte una chiara mancanza di impegno e reciprocità da parte del partner", spiega il Dott. Bhonsle. Nella speranza di ottenere una gratificazione emotiva dalla relazione, ci si è lasciati trasportare in una dinamica che sapevamo non avrebbe mai caratterizzato cura e amore.

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3. Anche i fattori situazionali possono essere responsabili

Se il vostro legame è attualmente sano con una reciprocazione equa di amore, non significa che non arriverà una fase in cui inizierai a sentirti come se fossi l' solo uno nella relazioneForse devi viaggiare per lavoro, o il tuo partner ha bisogno di stare più vicino alla famiglia nel caso in cui qualcuno si ammali. Quando entrano in gioco fattori che non puoi controllare, potresti ritrovarti a provare qualcosa di simile a uno squilibrio emotivo. 

4. Crescere in modo diverso

"Quando i vostri obiettivi diventano più grandi dell'affetto che un tempo vi univate, è difficile mantenere una dinamica sana. Ciò che un tempo era sostenibile con visite allo Starbucks e qualche pasto raffinato, ora sta svanendo", spiega il Dott. Bhonsle.

"Forse i vostri temperamenti si evolvono in modi diversi, e forse le piccole stranezze che eri solito accettare all'inizio ora stanno diventando insopportabili fattori che interrompono una relazioneQueste cosiddette pressioni della vita possono finire per diventare una forza opprimente. Non sei mai destinato a essere solo nella tua relazione. Dovrebbe sempre essere un'impresa condivisa." 

La psicologia delle relazioni unilaterali ci dice che è qualcosa che può accadere anche nel tempo. Potresti inizialmente lasciar correre perché il tuo partner ti interrompeva costantemente, ma col tempo, potresti finire per evitare le sue chiamate e cercare di trovare un po' più di "spazio personale" del necessario. 

5. Aspettative diverse

Una volta che le aspettative iniziano a differire, potresti iniziare a sentirti trascurato

La mancanza di etichette può finire per portare ad aspettative molto diverse che una coppia può avere l'una nei confronti dell'altra. Anche se c'è un'etichetta concordata, gestire le aspettative non è sempre la cosa più facile. Quando non si è sulla stessa lunghezza d'onda su cosa significhi stare insieme per entrambi, si può finire per vivere una relazione unilaterale. 

13 segnali di relazioni unilaterali 

Gli esseri umani amano vivere nella negazione. Perché dovresti voler affrontare l'amara verità quando puoi convincerti che non c'è niente che non va? D'altronde, se credessi davvero che non ci sia niente che non va, non saresti qui a leggere questo articolo. Se hai la fastidiosa sensazione che ci sia una sorta di squilibrio nella tua relazione con il partner, ti aiutiamo a fare chiarezza esplorando i segnali rivelatori di una relazione unilaterale:

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1. Scarsa comunicazione 

Ci sono alcuni aspetti della vostra dinamica di cui evitate attivamente di parlare, temendo che ciò possa portare a un litigio violento? Forse il vostro partner non cerca nemmeno di avviare conversazioni come voi. Mentre voi potreste cercare di risolvere i problemi della relazione attraverso comunicazione efficace, Il tuo partner potrebbe semplicemente andarsene, dicendo che non vuole avere questa conversazione in questo momento. Se sei tu a fare tutti gli sforzi per raggiungere il tuo partner e mantenere vivo il legame e il tuo partner non ricambia nemmeno con il minimo indispensabile, questo è uno dei segnali d'allarme più chiari di una relazione unilaterale.

2. Ti stai piegando all'indietro per il tuo partner?

Alla domanda su uno dei segnali d'allarme più evidenti di una relazione unilaterale, il Dott. Bhonsle ha risposto: non essere una priorità per il partner. "Diventi un maggiordomo per il tuo partner; sei una componente della sua vita e non qualcuno che ha un'influenza indelebile su di essa. Potresti mettere il tuo partner al di sopra dei tuoi impegni, della tua professione, della tua vita sociale e persino delle responsabilità familiari, ma lui non ricambia allo stesso modo. Anzi, ti dedica tempo e spazio solo quando fa comodo a lui", spiega. 

3. Nessuna reciprocità di sforzi

La mancanza di impegno da parte di uno dei due partner in una relazione è indice di un legame sbilanciato. Mentre sei lì fuori a cercare di assicurarti che il bucato del tuo partner sia pulito e stirato per il suo prossimo incontro, sei praticamente abituato al fatto che non ti aiuti mai in alcun modo quando potrebbe presentarsi il bisogno. Certo, l'impegno che ci metti potrebbe non essere necessariamente degno di un maggiordomo, ma il succo è questo. 

Potresti non vedere il tuo partner impegnarsi a sostenerti, ad aiutarti finanziariamente o semplicemente a starti accanto, dando priorità al suo spazio rispetto ai tuoi problemi. Detto questo, la Dott.ssa Bhonsle ci avverte che misurare lo "sforzo" in una relazione è solitamente molto soggettivo e dovrebbe essere fatto con attenzione.

"È molto difficile misurare l'impegno. Alcuni potrebbero impegnarsi psicologicamente più di altri, il che non è realmente misurabile. Nella maggior parte dei casi, deve essere tangibile, ponendosi domande come:

• Il mio partner ha reso la mia vita più piacevole e divertente?
• Mi hanno fatto sentire più a mio agio?
• Mi hanno reso più sano fisicamente ed emotivamente?
• Mi hanno aiutato finanziariamente quando ne avevo bisogno?
• Il nostro è un relazione sana?

"È un dare e avere, un equilibrio che devi raggiungere. Potresti finire per avere la sensazione di non aver ricevuto nulla in cambio, ma devi capire se hai fatto uno sforzo tangibile o meno", afferma il Dott. Bhonsle.

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4. Manca il rispetto reciproco

Il tuo partner ignora la tua opinione come se fosse un pezzo di terra? Ti interrompe mentre parli e una conversazione con lui sembra solo aspettare di poter ricominciare? Questi comportamenti possono sembrare insignificanti, ma spesso derivano da una mancanza di rispetto. Quando il tuo il tuo partner non ti rispetta, di solito è uno dei segnali che non significhi nulla per lui/lei, perché ti porta a diventare progressivamente irrilevante nelle sue azioni, nei suoi comportamenti e nelle sue scelte. 

"Quando una persona non rispetta il proprio partner, potrebbe pensare: 'Al diavolo i bisogni del mio partner, i miei desideri sono più importanti'", afferma il Dott. Bhonsle. "I vostri bisogni potrebbero finire per essere considerati non pertinenti alla relazione, poiché il vostro partner ritiene che i suoi siano più pronunciati e importanti. Di conseguenza, è possibile che ne derivi una mancanza di rispetto". 

5. Ti preoccupi costantemente che la relazione possa finire presto 

L'amore dovrebbe farti sentire sicuro, ma l'amore unilaterale ha esattamente l'effetto opposto. Se un messaggio di testo come "Ascolta" dal tuo partner ti fa temere il peggio, ti fa andare nel panico finché non vedi il suo prossimo messaggio sullo schermo e ti preoccupi sempre del tuo il tuo partner sta per lasciarti, dimostra quanto sia fragile la vostra relazione. 

Convivere costantemente con questa sensazione di sventura imminente è uno dei principali segnali di una relazione non corrisposta. "È come la spada di Damocle", afferma il Dott. Bhonsle. "Quando il re vide che c'era una spada appesa sopra la sua testa, smise di godersi la vita". 

6. Una relazione unilaterale può renderti più insicuro

Come abbiamo visto, l'insicurezza è una delle ragioni principali per cui le persone si lasciano intrappolare in relazioni unilaterali e vi rimangono intrappolate. Il problema è che più a lungo si rimane, più le insicurezze peggiorano, innescando un circolo vizioso che erode la propria autostima. Spesso si pensa: "Sento di dare più di quanto ricevo nella mia relazione", ma non si riesce a chiedere ciò di cui si ha bisogno o a trovare il coraggio di andarsene perché più i propri bisogni vengono trascurati, più si finisce per mettere in discussione la propria autostima, al punto che le insicurezze e bassa autostima potrebbe portarti a credere che questo è ciò che meriti. 

"Quando lo sforzo viene costantemente da te, può sicuramente generare insicurezze e molta infelicità", afferma il dott. Bhonsle, "finisci per credere che questo sia il miglior amore e la migliore dignità che puoi ottenere, il che porta a molteplici problemi di insicurezza".

7. L'amore unilaterale ti prosciuga emotivamente 

Una relazione attraversa inevitabilmente alti e bassi, ma quando si fa parte di una relazione equilibrata e sana, nonostante tutte le difficoltà, stare con il proprio partner nutre emotivamente. Se questa non è stata la tua esperienza e investire sempre di più in una relazione in cui non ricevi quasi nulla in cambio ti lascia emotivamente prosciugato, è uno dei segnali che sei solo in una relazione.    

Se ti senti come sei l'unico in una relazione, è naturale che tu faccia tutto il possibile per renderlo più autentico. Quando tutti i regali, le telefonate (che inizi tu) e i favori finiscono per sopraffarti, ti sentirai stanco. 

8. C'è una grave mancanza di etichette 

Anche la mancanza di etichette o di chiarezza sulla tua posizione con il partner è tra i segnali d'allarme di una relazione unilaterale, perché permette al partner di darti per scontato. Forse speri in una relazione esclusiva, mentre il tuo partner evita questa conversazione perché vuole "lasciarsi trasportare dalla corrente". 

La Dott.ssa Bhonsle ci spiega l'importanza di stabilire delle etichette fin dall'inizio. "I segnali di una relazione unilaterale non possono essere generalizzati. Bisogna prima di tutto indagare se si tratti effettivamente di una relazione. Quello che ho visto accadere è che due persone possono parlare per un anno, ma quando chiedi loro di cosa si tratta, rispondono: 'Oh no, non abbiamo ancora dato un'etichetta'". 

"Mandare messaggi 'Mi manchi' e baci emoji al partner ogni sera non equivale a una relazione. Se non etichetti il ​​sale e lo zucchero, ti ritroverai con un tè salato e un polpettone dolce. Lo stesso vale per un mancanza di etichette nelle relazioni "Anche se crea confusione. Attraverso una comunicazione chiara, è importante sapere cosa siete l'uno per l'altro." 

9. Non parli del futuro 

Un atteggiamento del tipo "attraverseremo quel ponte quando ci arriveremo" non è di buon auspicio per una relazione romantica, soprattutto se si vuole che diventi qualcosa di serio e significativo. Per consolidare una relazione e lavorare per un futuro condiviso, è necessario discutere dei propri obiettivi futuri, di ciò che entrambi desiderate e di come vi aspettate che si svolga la vostra vita.

Quando uno dei due partner non è coinvolto nella relazione quanto l'altro, non penserà molto al futuro. Se la domanda "Dove ci vedi tra 5 anni?" fa sì che il tuo partner abbia improvvisamente problemi di rete, è uno dei segnali che non conti più nulla per lui/lei. 

10. Il tuo partner pensa che non ci sia niente di sbagliato 

Proprio come ogni prigioniero nel film Redenzione di Shawshank, il tuo partner crede di essere innocente di tutti i crimini. Ovviamente, tu sei Red (Morgan Freeman), l'unico colpevole lì. Quando lo affronti dicendogli che non gli importa abbastanza, potresti essere colpito da una bomba a gaslighting del tipo: "Sei pazzo, non è vero. Devi gestire le tue aspettative meglio." 

Il tuo partner ti farà credere che sei pazzo anche solo a pensare che non sia coinvolto quanto te o che non ti aspetti il ​​minimo indispensabile da lui. Questo è uno dei segnali certi, ma difficili da identificare, che ti senti solo in una relazione e che stai dando troppo di te stesso a qualcuno che non ti ama e non ti apprezza come meriti. 

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11. Sei sempre tu a fare ammenda 

Dopo un litigio importante, chi avvia la riconciliazione? Se ti rendi conto che sei sempre tu a cercare di sistemare le cose, forse il tuo partner apprezza il tempo libero un po' più di quanto vorresti. Ma se stai cercando di riconciliarti trentacinque minuti dopo il litigio senza nemmeno dare al tuo partner il tempo di respirare, questo esempio non ti riguarda. Ciononostante, chiediti se sei sempre tu a chiedere scusa e a cercare di risolvere i problemi, o se sei sempre tu a dover limitare i danni. Se è così, è un classico caso di amore non corrisposto.  

12. Al tuo partner non importa molto

Hai creato un album di ritagli pieno di foto di voi due, di tutti i biglietti del cinema che hai comprato e di tutti i ricordi che custodisci per il loro anniversario? E ti hanno regalato un maglione in cambio? Forse hai parlato loro di un importante incontro di lavoro e due giorni dopo se ne sono dimenticati. O forse non sanno con certezza quando è il tuo compleanno. O anche se state insieme da un po', non sanno il tuo numero a memoria. 

Anche se potresti voler liquidare queste azioni come "non un grosso problema" perché sei così irrimediabilmente preso, devi ammettere che ogni volta che succede qualcosa del genere, ti brucia. Questo perché le azioni del tuo partner ti stanno dicendo che non gli importa poi molto di te. Il modo in cui si comporta trascurandoti e le cose che contano per te sono tra i più grandi segnali di una relazione unilaterale. 

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13. C'è un'insoddisfazione generale 

A meno che tu non abbia letto l'articolo fino ad ora, probabilmente l'hai capito. In una relazione unilaterale, non ti senti particolarmente felice del legame che hai con il tuo partner. Molto probabilmente sai già che c'è qualcosa che non va e vivi con un costante senso di insoddisfazione e delusione. La tua non è affatto come le relazioni piene di sorrisi che vedi su Instagram. Risparmia le didascalie #couplegoals e i selfie carini per un altro partner, non stai ottenendo molto da questa relazione. 

Come capire quando è il momento di voltare pagina dopo una relazione unilaterale 

Anche quando i segnali di una relazione unilaterale diventano troppo evidenti, le persone tendono ad aggrapparsi alla speranza che, impegnandosi un po' di più e dando un po' di più, l'altra persona ricambierà i loro sentimenti. Purtroppo, il più delle volte, questa speranza è falsa e non fa altro che ferire emotivamente e minare l'autostima. 

Il Dott. Bhonsle ribadisce: "In una relazione unilaterale, promesse non mantenute e ripetute delusioni possono erodere l'autostima e il benessere emotivo". Se sei stanco di provare e non ottenere nulla in cambio, se le delusioni accumulate ti hanno lasciato il cuore spezzato e ti ritrovi a chiederti quando porre fine a una relazione che sembra completamente unilaterale, ecco alcuni segnali che indicano che devi tagliare le perdite e andare avanti: 

• Hai dato più possibilità senza vedere cambiamenti: Se il tuo partner continua a promettere di migliorare ma non riesce a mantenerlo, è un chiaro segno che le sue parole non sono coerenti con le sue azioni. Promettere senza cambiare è manipolazione, il che lo rende uno dei segnali più urgenti per chiudere una relazione.
• Hai a che fare con aspettative non soddisfatte: Essere costantemente delusi da impegni non mantenuti può portare a frustrazione e risentimento, che può iniziare ad avere un impatto sul tuo benessere emotivo. 
• Non ricevi l'amore e l'affetto di cui hai bisogno: Tutti meritano di sentirsi apprezzati e amati. Se i tuoi bisogni emotivi vengono costantemente trascurati, è uno dei segnali che indicano che dovresti abbandonare una relazione perché non ti serve a nulla.
• Ti senti più solo quando sei insieme che quando sei separato: Essere in una relazione dovrebbe aumentare la tua felicità, non diminuirla. Sentirti isolato in presenza del tuo partner è un campanello d'allarme che ti avverte di fare un passo indietro. 
• La tua autostima è diminuita da quando è iniziata la relazione: Una relazione sana dovrebbe motivarti e sostenerti. Se ti ritrovi a dubitare del tuo valore o delle tue capacità, lo squilibrio nella relazione sta distorcendo la tua autostima e devi allontanartene. 

Come superare una relazione unilaterale

Una volta capito quando porre fine a una relazioneIl passo successivo è decidere come. Quando hai investito così tanto di te stesso in una relazione, voltare pagina può essere difficile, ma è anche cruciale per il tuo benessere. Il Dott. Bhonsle afferma: "La prospettiva di porre fine a una relazione può essere scoraggiante, anche se non soddisfa i tuoi bisogni emotivi. La chiave è procedere un passo alla volta e avere fiducia di poterla abbandonare". Elenca sette semplici passaggi che possono rendere meno opprimente la fine di una relazione unilaterale:

1. Riconoscere lo squilibrio

Il Dott. Bhonsle afferma: "Riconosci che la relazione manca di impegno e affetto reciproci. Accettare questa realtà è il primo passo verso la guarigione". Ecco come puoi scrollarti di dosso la negazione e accettare la realtà della tua situazione:

• Considera i casi in cui ti sei sentito sottovalutato o non supportato
• Continua a ricordarti queste esperienze quando ti senti tentato di continuare la relazione  
• Scrivi le tue emozioni per ottenere chiarezza sulla realtà della tua relazione ed elaborarla 

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2. Comunica i tuoi sentimenti

Esprimi le tue preoccupazioni al tuo partner e osserva come reagisce.Comunicazione aperta "A volte può portare a una comprensione reciproca, ma se non succede, può rafforzare la decisione di andare avanti", afferma il dott. Bhonsle. 

Sì, potresti averlo fatto anche tu diverse volte in passato, ma questa volta fai attenzione a come reagiscono e non prendere per buone le loro parole. Se promettono di cambiare in meglio, magari dagli un'altra possibilità, ma assicurati che questa sia l'ultima e definitiva possibilità che gli dai. Se prima o poi ricadono nei loro vecchi schemi, prendilo come un segnale per chiudere la relazione. 

3. Imposta i confini

Stabilisci confini chiari Per proteggere la tua salute emotiva e decidere quali comportamenti non tollererai più. Questo potrebbe significare limitare i contatti o evitare situazioni in cui ti senti sfruttato. Comunica questi limiti al tuo partner per stabilire aspettative chiare e non lasciare che le calpesti. Se lo fa, ribadisci che il suo comportamento è inaccettabile e prendi le distanze da lui. 

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4. Cercare supporto

La relazione potrebbe essere stata unilaterale, ma i tuoi sentimenti erano reali e probabilmente intensi. Mentre soffri per aver lasciato andare qualcuno che amavi profondamente e per l'idea di "cosa sarebbe potuto essere" se il tuo partner ti avesse ricambiato il suo amore, chiedi ad amici, familiari o a un terapeuta di gestire le tue emozioni. Condividere i tuoi sentimenti può offrire conforto e una prospettiva diversa.

5. Concentrati sulla cura di te stesso

Per guarire da questo dolore e andare avanti, devi dare priorità alle attività che ti portano gioia e relax. "Impegnarsi in cura di sé rafforza la tua autostima e aiuta nella guarigione", afferma il Dott. Bhonsle. Devi, 

• Riscopri le attività che ami o provane di nuove per migliorare il tuo umore
• Prova tecniche come la meditazione o lo yoga possono aiutarti a concentrare i tuoi pensieri e a ridurre lo stress

6. Rifletti sulle lezioni apprese

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"Analizza la relazione per capire cosa hai imparato su te stesso e sui tuoi bisogni. Questa riflessione ti prepara a relazioni future più sane", afferma il Dott. Bhonsle. Quando ripensi alla relazione che hai avuto, presta attenzione ai comportamenti che ti hanno tenuto bloccato in una relazione insoddisfacente e sbilanciata, che ti ha fatto pensare: "Mi sento come se dessi più di quanto ricevessi nella mia relazione”, il più delle volte. Quindi, stabilisci cosa desideri dalla tua prossima relazione per assicurarti che sia in linea con i tuoi valori e le tue esigenze.

7. Abbraccia il futuro

Abbandona l'idea che la persona che non ha ricambiato i tuoi sentimenti fosse il tuo unico vero amore. Piuttosto, guarda avanti a nuove opportunità ed esperienze e abbracciale con sincerità, senza tenere viva la speranza che l'amore che hai perso (o che non hai mai avuto) possa ritrovarti. Chiudere un capitolo apre le porte a relazioni nuove e appaganti, ed è su questo che devi concentrarti. 

Considerazioni finali

Ecco fatto. Tutto quello che c'è da sapere su una relazione unilaterale. Come si sviluppa, se ne hai una o meno, e cosa devi fare. Speriamo che ora tu sappia cosa devi fare e che non finirai per crederci quando il tuo partner ti dirà: "Certo che mi importa!".

Se stai attualmente lottando con una relazione unilaterale o con qualsiasi altro problema di salute mentale, Bonobology ha una moltitudine di consulenti esperti che sarebbero lieti di aiutarti a superare questi momenti difficili, tra cui lo stesso Dr. Bhonsle.

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