Sei qui perché vuoi imparare tutto sul processo di impegno in una relazione. E questo è fantastico. Viviamo in un'epoca in cui le persone fanno fatica a capire il significato di "impegno in una relazione" e "on the rocks" non è più solo una frase da dire al barista. È una pietra miliare delle relazioni moderne.
E come si manifesta l'impegno nelle relazioni? Scopriamolo con l'aiuto di un coach di benessere emotivo e mindfulness. Pooja Priyamvada (certificata in Primo Soccorso Psicologico e di Salute Mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney). È specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, per citarne alcune.
Che Is Sforzo in una relazione
Sommario
Quando inizi a frequentare qualcuno, un'infatuazione inebriante prende il sopravvento. Non c'è carenza di riparazioni su come le prime fasi di una relazione ti "espandano" letteralmente. Diventi una persona nuova, assorbendo nuove idee sul mondo. Scopri persino tesori nascosti su Spotify e serie TV avvincenti su Netflix (grazie al tuo partner!). Ma prima che tu te ne accorga, l'infatuazione può trasformarsi in irritazione. E perché succede questo? Perché hai smesso di impegnarti nella tua relazione.
Questo sforzo riguarda l'intimità e il coinvolgimento in tutti i piani e le dimensioni della vita dell'altro. Mentre puoi imparare come superare un periodo difficile nella tua relazione, principalmente, si tratta di prestare attenzione al proprio partner. Ecco alcuni esempi di piccoli sforzi:
- Dare priorità: Se la vostra relazione è in crisi, questo è il primo passo per un impegno paritario. Come la carriera e gli studi, anche le relazioni hanno bisogno di priorità e impegno. Dire "ti amo" è una cosa, ma bisogna anche dimostrarlo. Appuntamenti, Scrabble, passeggiate, guardare la TV insieme: qualunque cosa serva.
- Comunicare: Forza, fai uno sforzo in più. Parla con loro di tutto. Inizia conversazioni, fai domande e interagisci quando parlano. Discuti, esprimi il tuo disaccordo, ma non dimenticare di trovare una soluzione.
- Avviso: Se vuoi mettere più del il minimo indispensabile in una relazionePresta attenzione al tuo partner. Inizia a notare le piccole cose, così come i grandi cambiamenti. E, naturalmente, raccontaglielo.
- Cura: Mostra interesse per la vita del tuo partner. Potresti pensare di conoscerlo bene, ma anche le persone cambiano. Partecipa ad attività che piacciono al tuo partner.
- Condividi: Non essere egoista. E questo non è un consiglio solo per la tua vita sessuale, ma per l'intera relazione. Per dedicare del tempo di qualità, condividi il lavoro, i sacrifici, i compromessi, e non solo i bei momenti.
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Perché è importante impegnarsi nella relazione
Potresti aver saltato le vostre chiacchierate quotidiane davanti a un caffè, non aver aiutato con le faccende domestiche o aver dimenticato date importanti come il loro compleanno. "Gli comprerò quel portafoglio che ho visto online il mese prossimo e andrà tutto bene" - pensi dopo che il tuo partner si lamenta che non gli hai prestato attenzione. "Uffa, mi prenderò cura dei bambini la prossima settimana così potrà uscire con i suoi colleghi", ti prometti dopo esserti reso conto di non poter contare il numero di litigi che avete avuto nell'ultima settimana. Ecco perché l'impegno reciproco in una relazione è estremamente importante:
- Fa sentire il tuo partner visto, ascoltato e apprezzato
- Il tuo partner non sente che il la relazione è unilaterale e che sono gli unici a fare tutto il lavoro
- Ti rende un essere umano più compassionevole, empatico e generoso. Impari a metterti nei panni degli altri.
- Ti rende una persona consapevole di te stessa mentre continui a scoprire modi in cui puoi crescere
- Aumenta la fiducia, l'onestà, l'apertura, la vulnerabilità e l'affidabilità
8 segnali di mancanza di impegno in una relazione
Secondo Pooja, "Prendendo responsabilità nelle relazioni "Significa che condividi la tua parte di responsabilità per far funzionare quella relazione in modo funzionale e sano". E una volta che smetti di impegnarti, non si torna indietro. Ecco 8 segnali che indicano una mancanza di sforzi consapevoli per far funzionare la relazione:
- Le discussioni accadono continuamente e la mancanza di rispetto è diventata una routine
- I messaggi/chiamate carini sono cessati
- Uno di voi continua a parlare e l'altro raramente ha la possibilità di esprimersi
- Manca l'elemento sorpresa, in camera da letto e all'esterno
- Il compromesso non è facile e c'è una mancanza di attenzione per i bisogni reciproci
- I tuoi amici possono vedere che la relazione sta andando in discesa
- Scaricare le colpe danneggia la tua relazione regolarmente
- Entrambi tenete il punteggio degli errori dell'altro, come se fosse una partita del Liverpool.
12 modi per dimostrare impegno in una relazione
Problemi di impegno sorgono perché, a un certo punto, i coniugi/partner hanno smesso di lavorare sulla loro connessione. Proprio come Roma non è stata costruita in un giorno, l'impegno richiede un lavoro costante. Ogni piccola conversazione conta, ogni piccola abitudine conta. Tutte queste piccole cose si accumulano nel corso degli anni, costituendo il fondamento di un impegno incrollabile tra i partner. Ecco quindi alcuni modi per far sentire speciale il tuo partner:
1. Lo sforzo in una relazione significa mostrare affetto
Pooja sottolinea: "Devi capire quanto questa relazione sia importante per te. Forse dovresti iniziare con piccoli gesti romantici. Devi scusarti per le piccole cose per stabilire onestà e responsabilità nelle relazioni di ogni tipo, soprattutto in quelle romantiche. Ricordati che il tuo partner è importante per te, così come lo sono i suoi sentimenti. Sii onesto sui tuoi errori. Se non puoi parlare direttamente, scrivili e condividili con il tuo partner.
Per sentirsi amati, è essenziale dimostrare affetto, ed esprimere i propri sentimenti sarebbe un ottimo punto di partenza. Non esitate a dire "Ti amo" di tanto in tanto quando lo sentite, e anche qualche regalo e gesto sincero può fare la differenza. Ma non dimenticate che l'affetto significa anche essere presenti quando il vostro partner ha bisogno del vostro aiuto, dalle piccole faccende domestiche al supporto emotivo.
2. Lavora sulla tua connessione emotiva con il tuo partner
Psicologo Shazia Saleem dice: "Il sesso con una persona diventa monotono quando lo si trasforma in un bisogno fisico/desiderio corporeo. La chiave per un sesso interessante è rafforzare la connessione emotiva trascorrendo del tempo con il partner. Quando si è emotivamente legati a qualcuno, basta uno sguardo per farsi venire i brividi. Siate sensibili/premurosi nei confronti del partner e godetevi i piccoli momenti. Questa intimità emotiva... mantieni la tua relazione eccitante a lungo termine. "
Come sottolinea, una disconnessione emotiva tra i coniugi è uno dei segnali più evidenti che gli sforzi di una relazione falliscono. Le cause possono essere diverse, ma sono sempre significative. Traumi, perdita di una persona cara, figli che vanno via di casa, tradimenti, trasferimenti e traslochi dopo la separazione sono alcune delle storie più comuni.
3. Se stai mentendo nella tua relazione, non farlo
Uno dei modi per impegnarsi è essere onesti con il proprio partner. Spesso, per motivi piccoli o grandi, ti ritroverai a pensare che non dire qualcosa al tuo partner o mentirgli sia un'idea migliore. Fermati qui. Non importa quanto tu la giustifichi, la disonestà è universalmente considerata un campanello d'allarme. Allora perché farlo alla persona che ami di più?
Infatti, statistica indicano che negli Stati Uniti si verifica almeno un episodio di infedeltà nel 40% delle coppie non sposate e nel 25% delle coppie sposate. Questa è anche la ragione di circa il 40% dei divorzi totali. Se sai di voler esplorare, esci e scoprilo. Non impegnarti. Sii semplicemente onesto su ciò che desideri, con te stesso e con il tuo partner. Psicoterapeuta Dott. Aman Bhonsle dice: "Continueranno a dirti che è tutto innocente e che si stanno solo "divertendo". Perché dovrebbero divertirsi a scapito dei tuoi sentimenti e del tuo rispetto?"
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4. Tutti i canali di comunicazione devono essere chiari
"Chiaro regole e confini "Le strategie di comunicazione devono essere impostate in modo che entrambi i partner si impegnino automaticamente nella relazione. Questo deve avvenire quando entrambi sono calmi e stabili. Il gioco delle accuse e gli attacchi di rabbia non risolvono nulla", afferma Pooja.
In Harry Potter e l'Ordine della Fenice, J.K. Rowling ha scritto: "L'indifferenza e la negligenza spesso fanno molto più danno della totale antipatia". Silenzio, negligenza, monotonia e ignoranza sono lenti e impercettibili, ma possono rovinare la relazione. Ascoltate attentamente, prestate attenzione, dimostrate adorazione, dedicate del tempo e comunicate con il vostro partner in tutti i modi possibili.
Non aver paura di rivelare le tue paure, i tuoi desideri, le tue motivazioni, le tue riserve e tutto il resto. tipi di insicurezze in una relazioneAffrontare i propri problemi e parlarne è sempre meglio che nasconderli. L'unica cosa che danneggerà la vostra relazione è la mancanza di comunicazione.
5. Ottieni un A per il riconoscimento
Il tempo genera familiarità. E la familiarità si trasforma in un'abitudine, una routine, una monotonia di orari. Invece di ispirare passione, questo intorpidisce i sensi fino alla dimenticanza, alla negligenza, persino all'ignoranza. Ti dimentichi di riconoscere le piccole cose che il tuo partner fa per te, le responsabilità che si assume perché tu non puoi. Spesso fa anche sacrifici e compromessi per te. Riconosci sempre queste piccole cose invece di... dare per scontata la tua relazione?
Sebbene condividere tutte le responsabilità della vita sia l'utopia che tutti desiderano, non funziona sempre così. E la maggior parte delle relazioni si basa su scelte difficili da parte di entrambi i partner. Per una relazione prospera, è fondamentale riconoscere ogni piccolo gesto che il partner fa per voi. E perché non dovreste? Meritate lo stesso.
6. Se devi scusarti, non dimenticare di offrirle
Le scuse dimenticate possono accumularsi e danneggiare la salute della tua relazione. Quindi, inizia a porti un paio di domande. quando la tua relazione sembra fuori controlloIn che modo questo riguarda me? Come ho creato tutto questo? Che ruolo ho avuto? Cosa posso imparare da questo? Impegnarsi in modo equo in una relazione significa fondamentalmente riconoscere e assumersi la piena responsabilità delle proprie azioni.
A volte, nel vivo di una discussione, non accettiamo i nostri errori, anche se in fondo sappiamo di aver torto. Per avere la meglio, concentriamo tutte le nostre energie nel dimostrare di avere ragione e scaricare la colpa sull'altro. È in questi momenti che dobbiamo chiederci: "Cosa è più importante, il gioco di potere o la relazione stessa?". Rinunciare al proprio ego per la salute del legame con il proprio partner può aiutare a risolvere i problemi di coppia.
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7. Fai ciò che ama il tuo partner
Quando è stata l'ultima volta che hai mostrato interesse per un'attività che il tuo partner ama? A dire il vero, anche se tutto ciò che voglio fare è guardare Gambetto della regina su Netflix e coccole, ho dovuto imparare a giocare con il mio compagno ossessionato dagli scacchi. E sapete cosa? Mi piace il gioco anche se sono pessima, e alla fine lui ha letto Harry PotterUna situazione vantaggiosa per tutti, giusto?
Pooja suggerisce: "Riscoprire nuovi interessi comuni, avere una vita appagante oltre al matrimonio e ai figli e mantenere la propria personalità, i propri interessi e il proprio gruppo sociale lontano dal partner sono alcuni dei modi carini per rafforzare la tua relazione. "
Vedere il tuo partner impegnarsi a imparare qualcosa di nuovo solo per te è commovente e ti dà ancora più spunti di riflessione, di cui parlare e di cui condividere. Sport, Netflix, lingue, viaggi, escursioni o scacchi, scegli qualsiasi cosa ami il tuo partner e inizia! Anche se detesti l'attività, ti divertirai comunque un mondo.
8. Dalle dichiarazioni d'amore audaci ai baci silenziosi
Ad alcuni di noi potrebbe piacere un gesto personale discreto ogni tanto, mentre altri potrebbero preferire dimostrazioni d'affetto più audaci e pubbliche, quotidiane: il romanticismo è per tutti. Ora, c'è abbastanza letteratura e cinema da confondervi su come essere romantici. Potete optare per quelle grandi e audaci. idee per proposte di matrimonio, ma allo stesso tempo è fondamentale non dimenticare che un appuntamento settimanale è uno dei modi più sicuri per creare ricordi duraturi.
Potresti anche investire in quel piano di viaggio che hai messo da parte per motivi di lavoro. E, naturalmente, un regalo occasionale. Per far sentire speciale il tuo partner, rendilo personale e sincero, e dimostragli che non solo ci tieni, ma che lo noti anche. Mostragli la tua attenzione, il tuo impegno, il tuo amore, il tuo interesse e crea un terreno comune per qualche battuta allegra e per dibattiti appassionati.
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9. In una relazione è una questione di tempo e impegno
Ricerca sottolinea che un equilibrio tra lavoro e vita privata inadeguato si ripercuote sulle relazioni personali. Le persone tendono a lavorare troppo, a stressarsi e poi a sfogare tutto sul partner. Quindi, uno dei peggiori errori nelle relazioni è non riuscire a trovare il giusto equilibrio. Una relazione si rovina quando c'è uno squilibrio. Lavoro e relazioni, famiglia e relazioni, amici e relazioni, tempo per sé e relazioni... la lista continua.
In questi casi, pianificare aiuta sempre, e poi il resto può essere gestito con comunicazione, pazienza e impegno. Pianificate ciò che verrà e come vivere gli anni che trascorrono tra allora e oggi. E pianificate insieme. L'impegno in una relazione, per farla durare più a lungo, deve venire da entrambe le parti. Potete anche prendere in considerazione alcuni... strategie di risoluzione dei conflitti come pure.
10. Come dimostrare impegno in una relazione a distanza
Non che le relazioni a distanza necessitino di una sezione a parte, ma che una relazione che si trasformi in una relazione a distanza sia una probabilità significativa al giorno d'oggi. E la prospettiva generale sulle relazioni a distanza (LDR) rispetto alle relazioni geograficamente vicine (GCR) è piuttosto negativa. Statistiche suggeriscono che il 56.6% delle persone ritiene che le GCR siano più felici e soddisfacenti delle LDR.
Pooja consiglia: "Provare a essere pari in una relazione diventa un'abitudine quando si considera la propria relazione abbastanza importante da meritare di essere migliorata. Ogni giorno, cercate di assicurarvi che voi e il vostro partner siate sulla stessa lunghezza d'onda sia per quanto riguarda la routine che le cose importanti. Assicuratevi che ci sia una comunicazione aperta e che trascorriate del tempo di qualità per facilitare questa comunicazione".
Ad esempio, "Mi dispiace di non aver dedicato abbastanza tempo a questa relazione ultimamente. Lo riconosco e farò sicuramente del mio meglio per ritagliarmi del tempo di qualità per te". Dedica del tempo ogni giorno a una conversazione significativa, non importa quanto tu sia impegnato. Fissa un momento specifico nel tuo calendario. Potrebbe essere durante la cena o una passeggiata mattutina. Se ti trovi in relazione a lunga distanza, puoi parlare con loro mentre sei in viaggio. Essere lì insieme, senza distrazioni, è tutto ciò che conta.
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11. Quando si tratta di sesso, usa il linguaggio "io"
esperto di sesso Dott. Rajan Bhonsle parla in dettaglio del linguaggio dell'"io". Sottolinea che si dovrebbe dire "Vorrei che tu mi coccolassi dopo il sesso" invece di dire "Scappa sempre dopo il sesso". Allo stesso modo, invece di dire "Come puoi apprezzare il sesso orale? È così disgustoso!", si potrebbe dire "Non mi piace il sesso orale/Non preferisco il sesso orale".
Prosegue dicendo: "L'accusa non è un atteggiamento specifico delle relazioni sentimentali. Come parte della consulenza, insegniamo persino ai genitori a usare il linguaggio corretto. Ha più senso dire "Hai fatto una cosa cattiva" invece di usare un'affermazione generica, incolpando il bambino per non aver mai fatto i compiti".
Stabilire aspettative realistiche e sii paziente con il tuo partner. È bene essere aperti alla sperimentazione, ma mantenere i propri limiti personali e chiarirli quando si condivide con il partner. E non esitare a consultare uno specialista della salute mentale/terapeuta familiare per aiutarti a prendere decisioni più consapevoli.
12. Mettiti nei panni del tuo partner
Come funziona una relazione quando si verifica una perdita? Pooja sottolinea: "Non giudicare mai il processo di elaborazione del lutto del tuo partner, potrebbe avere alti e bassi nelle varie fasi del lutto. Sii paziente con lui. Lascia che elabori il lutto come desidera. Assumi un ruolo di supporto e non cercare mai di guidare il processo. Non concentrarti su te stesso. Riguarda la sua esperienza e i suoi sentimenti, non i tuoi".
A volte, tutto ciò che devi fare è metterti nei panni del tuo partner e capire come percepisce il mondo. In caso di disaccordo, può essere utile fare un passo indietro e comprendere il punto di vista del partner, piuttosto che ignorare o difendere il proprio in continuazione. Questo è uno dei regole d'oro per far funzionare una relazione.
Puntatori chiave
- Impegnati nella tua relazione ascoltando con attenzione e partecipando ad attività che piacciono al tuo partner.
- Se la tua relazione ti lascia esausto ogni singolo giorno, è necessario che il tuo partner faccia qualche sforzo
- Fare uno sforzo significa provare empatia, scusarsi, essere onesti e dedicare del tempo di qualità al proprio partner.
- Usa il linguaggio "io" quando si tratta di sesso
- Cerca aiuto da uno psicoterapeuta autorizzato se la comunicazione sana è una lotta costante
Infine, abbiamo tutti bisogno di aiuto, di continuo. E accettare che la tua relazione abbia bisogno di aiuto è uno dei principali segnali di una buona relazione. Mentre spesso riconosciamo il bisogno di aiuto in termini di lavoro, istruzione, finanze, salute mentale e fisica, spesso ignoriamo il supporto di cui abbiamo bisogno per far andare avanti le nostre relazioni. I partner spesso fanno fatica a comunicare i propri sentimenti. Hai bisogno di qualcuno, di un professionista, con cui ragionare e riflettere. Inoltre, non è mai troppo tardi per chiedere aiuto. consulenza relazionale.
Questo articolo è stato aggiornato a novembre 2022
Domande Frequenti
Sì, prestare attenzione alle piccole cose aiuterà la tua relazione a fluire naturalmente. Non devi spendere troppi soldi in cose materiali. Conta solo il pensiero. Ad esempio, ricordare date importanti come un anniversario e pianificare graziose sorprese.
Se inizi a notare i primi segnali che i tuoi bisogni non vengono soddisfatti, prenditi il tempo necessario e parlane con il tuo partner. Chiarisci le tue esigenze specifiche in modo rispettoso. Inoltre, assicurati di non avere aspettative irrealistiche o eccessive.
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