9 דרכים להרגיש טוב יותר אחרי פרידה

כשכל המריבות בסגנון "סיפור הנישואין" נגמרים, כשהדחיפה והמשיכה של פרידה קשה סוף סוף שוככים, כל מה שנותר הוא התחושה השוקעת שתבוא בעקבות הפרידה. זה עלול לגרום לך להרגיש ששום דבר לא יהיה אותו הדבר, והגילוי כיצד להרגיש טוב יותר אחרי פרידה נראה כמו משאלת לב.

לא בגלל שאתה לא רוצה להשתפר, אלא בגלל שאתה לא יודע איך. החברים שלך אולי יספרו לך על כל הדגים בים או על המועדון החדש והחמקמק שאתה צריך ללכת אליו, אבל למצוא את המוטיבציה לאמץ את הסיכויים הרבים שמביא איתו סטטוס הרווקות החדש שלך יכול להיות לעתים קרובות החלק הקשה ביותר.

עד עכשיו, אתם בטח יודעים שחברי הפרידה שלכם בן (וג'רי) וג'ק (דניאלס) לא יכולים לתת לכם את התשובות שאתם צריכים. הרשו לנו להצטרף אליכם עם כמה טיפים שיעזרו לכם לחזור לעמוד על הרגליים, בעזרת פסיכולוג. שאזיה סלים (תואר שני בפסיכולוגיה), המתמחה בייעוץ לגירושין ופרידה.

9 דרכים להרגיש טוב יותר אחרי פרידה

לא, אתה לא בהכרח צריך להתעלם ממישהו כדי להתגבר עליו. לא, מעבר על התמונות שלו בגלריה שלך שוב ושוב לא יעזור. לא, גם קריאה מחדש של צ'אטים ישנים לא תעזור. וגם לא מעקב אחר האינסטגרם שלו.

אל תלחצו על כפתור השיחה שליד השם שלהם שאתם בהיתם בו. אל תקשיבו לטיילור סוויפט בלי הפסקה, ולא, פוני לא מתאים לך. העניין הוא שאת כבר פחות או יותר יודעת מה את לא צריכה לעשות כדי להתאושש מפרידה, אבל בסופו של דבר אנחנו מתפנקות בכל מקרה.

כדי להבין איך להתגבר על פרידה, למדו להקשיב יותר למבקר הפנימי שלכם. כשתהיו מסוגלים להפסיק לקבל החלטות הרסניות שאתם יודעים שהן רעות עבורכם, יהיו לכם פחות לילות שבהם יידרש צבא של חברים כדי למנוע מכם להתקשר לאקס שלכם בשתיים לפנות בוקר. כמובן, זה קורה רק כשאתם נותנים לעצמכם להרגיש את הרגשות שלכם ומקבלים את הפרידה. בואו נסתכל על כל... דברים לעשות אחרי פרידה שיכול לעזור לך להשיג בדיוק את זה:

1. הדרך הטובה והקשה ביותר להחלים מפרידה: כלל אי-המגע

כנראה שלא ציפיתם שרשימת הדרכים הזו להרגיש טוב יותר אחרי פרידה תתחיל במשהו שיגרום לכם להרגיש נורא, בהתחלה לפחות. עם זאת, כמו Shazia אומר, "ה- כלל איסור מגע, ברוב הפעמים, עושה פלאים כדי לעזור לך להמשיך הלאה. זה הולך לפי הפתגם "רחוק מהעין, מחוץ לתודעה".

"עם זאת, הכאב שמגיע מיד לאחר ניתוק האדם הזה מחייכם יכול להיות הרסני. כדי להתמודד עם זה, אני מאמין שהתרופה היא קבלה. הדברים בסופו של דבר יתחילו להשתפר ברגע שתקבלו את העובדה שהקשר באמת הסתיים ושזה בסדר להרגיש את הרגשות שלכם, להיות עצובים ולהתאבל."

זה אולי לא יגרום לכם להרגיש טוב יותר באופן מיידי; זה אפילו עלול לגרום לכם להרגיש פי מיליון גרוע יותר בטווח הקצר, אבל מה שאנחנו שואפים אליו הוא צמיחה לטווח ארוך, לא תיקון לטווח קצר. אי אפשר לתת לפצע להחלים אם ממשיכים לפתוח את התפרים תחת מסווה של "סגירה", נכון?

קריאה קשורה: 5 סימנים לכך שחוק אי-המגע עובד

2. דברו עם אנשים על זה

אנחנו לא מבקשים ממך להפוך לדבי דאונר ולהתלונן כל הזמן על שלך מערכת יחסים כושלת לכל אדם אקראי שאתה פוגש, אבל לדבר על איך אתה מרגיש ומה קרה עם אנשים שאכפת להם ממך יכול לעזור מאוד.

למרות שאנחנו יודעים שדיבור עם אנשים שאנחנו סומכים עליהם יכול להיות אחד הדברים הטובים ביותר לעשות אחרי פרידה, אנחנו לעתים קרובות נכנעים לפיתוי של רצון להתרחק מכולם. תאמינו לנו, כשאנחנו אומרים שנעילה בחדר בסופי שבוע לא תעזור לכם. אם אתם ברי מזל מספיק שיש לכם אנשים בחייכם שרוצים לעזור ולראות אתכם מרגישים טוב יותר, צרו איתם קשר ודברו איתם.

נ.ב.: גם אם את לא רוצה לדבר שטויות על האקס שלך, מידה מסוימת מזה תצא לך מהלשון כשאת מדברת עם אנשים שאת מרגישה איתם בנוח. ואוו, כמה שזה עוזר.

3. תנו לעצמכם זמן והיו טובים לעצמכם

הבנת איך להרגיש טוב יותר אחרי פרידה תלויה במידה רבה בטוב לב שלכם כלפי עצמכם. אי אפשר לאלץ את עצמכם להיות מאושרים יותר אחרי שבוע או לשנוא את עצמכם אם אתם עדיין מתגעגעים לאקסית שלכם אחרי שחלף זמן רב.

עם זאת, ייתכן גם שתתני לרגשות השליליים שלך להשתלט על עצמך ותרגישי עצובה יותר עם הזמן. שאזיה שופכת אור על איך אפשר להימנע מכך. "תרגלי נדיבות עצמית. כדי להרגיש נורמליים בסופו של דבר אחרי פרידה, חיוני שתהיי נחמדה לעצמך ותדעי שהמסע ייקח זמן, במיוחד אם את חושבת שאת מתקשה עם..." דיכאון לאחר פרידה.

"דאגו לגוף שלכם, לנפש שלכם, והכירו ברגשות העצב והאובדן שאתם חשים. ברוב המקרים, אנשים נעשים עצובים יותר עם הזמן משום שהם מתנגדים לכאב הראשוני. ברגע שתאפשרו לעצמכם להרגיש את הרגשות שלכם ולא תברחו מהם, תתחילו גם להבין איך להרגיש טוב יותר אחרי פרידה."

4. תעסיקו את עצמכם

בטח, סביר להניח שתשמעו את העצה הזו בכל פעם שתעלו את הדילמה שלכם כיצד להרגיש טוב יותר אחרי פרידה, ואנחנו יודעים שלא תמיד קל להעסיק את עצמכם, במיוחד כשאתם אפילו לא מספיק מוטיבציוניים כדי לתכנן תוכניות.

"אם את לא באמת מצפה להעסיק את עצמך וחסרה לך המוטיבציה לעשות משהו, דעי שזה בסדר להיות ככה גם", אומרת שאזיה, "אי אפשר לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר מיד אחרי פרידה, וזה בסדר אם את לוקחת את הזמן."

"אנחנו מותנים לברוח מרגשות שליליים ולבזות להם. כאשר, במקום זאת, אתם מחבקים אותם ומסלקים אותם מהמערכת שלכם בזמן הנכון, בסופו של דבר תמצאו את המוטיבציה לעזור לכם לקבל החלטות טובות יותר עבור עצמכם." ובסופו של דבר, תהיו מוכנים לכך. דייט ראשון עם אותו אדם שחבר שלך כל הזמן מנסה להתחבר איתך.

5. התפנקו בתחביבים שאבדו מזמן

מערכות יחסים גוזלות מאיתנו הרבה מזמננו, והנפגע הראשון בתהליך הוא בדרך כלל הגיטרה האקוסטית שאוספת אבק בפינת הארון או המברשות שמחכות עכשיו בקוצר רוח להיאסף שוב.

כוונו את רגשות החמלה הלא מוערכים שלכם כלפי עצמכם, תנו לסקרנות הטבעית שלכם לבוא לידי ביטוי, וחזרו לתחביבים הישנים שלכם. בסופו של דבר, ככל שתרגישו יותר כמו עצמכם, כך תתחילו להרגיש נורמליים מהר יותר אחרי פרידה.

קריאה קשורה: 7 שלבי פרידה שכולם עוברים

6. שקלו טיפול

אם אתם חושבים שאתם זקוקים לעזרה מקצועית כדי להבין איך להרגיש טוב יותר אחרי פרידה, זו יכולה להיות אחת ההחלטות הטובות ביותר שתקבלו עבור עצמכם. אם כבר מדברים על הנושא, ד"ר אמן בונזלה אמר בעבר ל-Bonobology, "כאשר אנשים מסתמכים על חברים במקום על אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, זה עלול בסופו של דבר להחמיר את הכאב שלהם.

"עצות סמליות רעות כמו 'גם זה יעבור', 'הרבה דגים בים' ו'אתה צריך לרדת מתחת למישהו כדי להתגבר על מישהו' גורמות ליותר נזק מתועלת. זה נשמע פיוטי אבל אין לו ערך מעשי."

"למשפחה או לחברים שלך עשויה להיות אג'נדה מסוימת והם עשויים לומר לך דברים שאתה רוצה לשמוע. למטפל אין חובה להרשים אותך. מטפלים ישפרו את..." בריאות הנפש על ידי עזרה לך להיפטר מהחיידק הפסיכולוגי הזה שדבק בך, בכך שהוא אומר לך מה הכי טוב בשבילך ומה שאתה צריך לשמוע, לא מה שאתה רוצה לשמוע."

שאזיה אומרת, "מטפל יכול לעזור לך להתמודד; הוא יכול לעזור לך לזהות את תחומי הבעיה שלך ולעזור לך לכוון אותך לעבר דרכים אפשריות לפתרונות. הוא יכול לעזור לך להיות מודע לדפוסים בהתנהגות שלך ולהנחות אותך לקבלת החלטות טובות יותר עבור עצמך."

אם אתם חושבים שאתם בתקופת ירידה משמעותית לאחר הפרידה ולא מצליחים למצוא בעצמכם את התשובות שאתם צריכים, לבונובולוגיה יש... פאנל של מטפלים מנוסים שיכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הרגשות שלך.

7. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתחיל להרגיש טוב יותר באופן מיידי

אולי לא תרצו לקום מתנוחת "גלידה על הבטן על הספה", אבל אינספור מחקרים הציעו שכאשר פעילות גופנית משולבת עם טיפול, היא מסייעת משמעותית בניהול סימנים ותסמינים של דיכאון.

אז בין אם אתם מנסים להבין איך להתאושש מפרידה כשאתם עדיין אוהבים אותם או סתם מחפשים דברים לעשות אחרי פרידה, משקולת יכולה לעזור. Harvard Health אפילו מרחיקה לכת וטוענת שפעילות גופנית לבדה יכולה להיות טובה כמו תרופות נוגדות דיכאון במקרים מסוימים.

מחקרים מצביעים גם על קשר בין פעילות גופנית להערכה עצמית, כך שאין סיבה שפעילות גופנית לא צריכה להיות התשובה לשאלה כיצד... להרגיש טוב יותר אחרי פרידה.

8. לעולם אל תאבד את תחושת הערך העצמי שלך

"ערך עצמי הוא באמת חשוב כשאתה מנסה להתאושש מפרידה", אומרת שאזיה. "אם אדם מרגיש בטוח בעצמו ומעריך את עצמו, מערכת יחסים כושלת לעולם לא תוכל לגרום לו להרגיש לא רצוי."

"מערכת יחסים לא מצליחה מסיבות רבות. ייתכן שסיימת אותה בתנאים הדדיים, או שאולי היא הייתה מכוערת. אבל רק בגלל ששני אנשים הסכימו להיפרד, זה לא אומר שאחד מהם חייב להאשים את עצמו לחלוטין על כך ולהפחית מערכו."

"אל תתנו לחוויה הזו להגדיר מה אתם חושבים על עצמכם. רק כשאתם חוששים כלפי עצמכם תוכלו להתחיל להרגיש נורמליים אחרי פרידה. אחרת, אתם עלולים להפוך רגישים למערכת יחסים רעילה בעתיד, בהנחה שזה כל מה שמגיע לכם", היא מוסיפה.

9. להתעדכן עם אנשים

היית משקר אם היית אומר שהקשר שלך לא הפריע לך ולכמה חברים. עכשיו, כשיש לך יותר זמן פנוי, הגיע הזמן לתת לרגשות לא מוערכים כמו אהבה אפלטונית כלפי חבריך לזרוח.

מתי בפעם האחרונה יצאתן לבילוי עם בנות או עם בנים? תדברו עם כל האנשים שאיבדתם איתם קשר, צאו לבלות ותהנו קצת.

קריאה קשורה: 9 טיפים ממומחים להפסקת רחמים על עצמך אחרי פרידה

כמה זמן לוקח להרגיש טוב יותר אחרי פרידה?

כשאתה תקוע בשגרה של ניסיון להתאושש מפרידה כשאתה עדיין אוהב אותם, ייתכן שתתחילו לחשוב שהייאוש הזה לעולם לא ייגמר. לחלופין, ייתכן שתתחילו להשוות את הריפוי שלכם לריפוי של אחרים ולהתחיל לחשוב על עצמכם בצורה שלילית.

חיוני להתרחק משני כיווני המחשבה. שאזיה מסבירה עוד, "כדי להימנע ממחשבות ורגשות שליליים שתשתלטו עליכם, תרגלו טוב לב עצמי. עליכם גם להבין שכל אחד מתמודד עם רגשות כאלה בצורה שונה, אז לעולם אל תשוו את עצמכם לאחרים."

"אם מישהו שאתה מכיר התאושש מפרידה תוך שבוע, אין טעם להשוות את המסע שלך למסע שלו, מכיוון שהקשר שלו, החיים שלו, היציבות הרגשית הבסיסית שלו וכל גורם אחר שניתן להעלות על הדעת בחייו שונים משלך."

אין באמת ציר זמן למועד שבו המסע שלך להבין איך להרגיש טוב יותר אחרי פרידה יישא פרי. זה יכול לקחת בין כמה חודשים לשישה חודשים, שנה, או אולי אפילו יותר. כל עוד אתה נחמד לעצמך ואופטימי לגבי העתיד, הדברים ישתפרו. "ריפוי" בתוך מסגרת זמן לא צריכה להיות המטרה, המטרה צריכה להיות להשתפר קצת יותר בכל יום.

כדי לעזור לך להתאושש מפרידה, שאזיה משאירה אותנו עם עוד כמה טיפים מעשיים. "אל תצא למסע של רגשות אשם. אל תחשוב שאתה לא ראוי לאהבה רק בגלל שמערכת יחסים אחת לא עבדה. תבין שזה לא סוף העולם ושאתה צריך להתמקד בעצמך עכשיו."

"לפני שתמשיכו הלאה ותתחילו מערכת יחסים חדשה, עשו קצת התבוננות פנימית ושאלו את עצמכם אם אתם מוכנים למעבר הזה. נתחו האם אתם עושים זאת מהסיבות הנכונות, או סתם כדי לברוח מכל רגש שלילי שאתם עלולים להסיח את דעתכם ממנו.

"תעדף את עצמך. דאג לבריאותך הרגשית, הפיזית והרוחנית. תן לעצמך את הביטחון והאהבה שאתה צריך כדי לקבל החלטות טובות יותר, ותשגשג תוך זמן קצר."

להבין איך להרגיש טוב יותר אחרי פרידה זה לא בהכרח עוגייה קשה לפיצוח. אחרי הכל, אתם כבר יודעים מה אתם צריכים לעשות, אבל זה הביצוע שבו רוב האנשים נכשלים. כשהחיים מרגישים קודרים וסימני הגלידה על החזה שלכם מגדירים את סוף השבוע שלכם, שקלו את הדברים לעשות אחרי פרידה שפירטנו עבורכם למעלה.

עצות מומחים להתמודדות עם תחושת ריקנות לאחר פרידה

טיפים ממומחים - איך להתחבר מחדש לאחר ניתוק מערכת יחסים

הדרך הנכונה להשתמש בכוח השתיקה לאחר פרידה

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.