איך למצוא שלווה אחרי בגידה - 9 טיפים ממטפל

דמייני את זה: גילית שבעלך בגד בך עם עמיתתו לעבודה בזמן שהיית בהריון בשנה שעברה. ואת שקועה במבוי סתום, מנסה להציל את מה שנותר מהקשר שלכם. את פגועה והרוסה. רגע אחד את מרגישה שאת רוצה לסלוח לבעלך ולהשלים עם המצב, וברגע הבא את מרגישה שאת רוצה לנתק איתו קשרים וללמד אותו לקח על כך שניהל רומן מאחורי הגב שלך. זה לגמרי נורמלי להרגיש חסרת מושג מה לעשות ואיך למצוא שלווה אחרי שבגדת! 

והגעתם למקום הנכון אם אתם עוברים טלטלה כזו. במאמר זה, נבחן את ההשפעות של בגידה ונגלה כיצד תוכלו להתמודד עם מצב זה. יועצת הזוגיות דריטי בהאבסאר (בעלת תואר שני בפסיכולוגיה, עם התמחות בפסיכולוגיה קלינית), שהיא מומחית בייעוץ לזוגיות, פרידה וייעוץ להט"ב, תעזור לנו לחקור דרכים להשלים עם בגידה. אז, האם כדאי לסלוח לבוגד? ובכן, בואו נתעמק כדי להבין...

קריאה קשורה: היינו מאורסים אבל ארוסתי בגדה בי

ההשפעות של להיות בגידה

אז איך מרגיש להיות בגוד? וכמה קשה זה יכול להיות לאנשים שעדיין אוהבים את בן/בת הזוג הבוגד /ת שלהם? האם זה גורם לגבר להרגיש מסורס/ת? איך אישה מרגישה אחרי שבגדו בה? הנה מה שמשתמש רדיט אומר על החוויה שלו: "לוהקתי לתפקיד הבעל שאשתו בגדה בו ועזבה למען גבר אחר. לא רציתי לשחק את התפקיד הזה, אבל הנה אני, לוהק לתפקיד הראשי. הכל דהוי ואפור, אם הייתי יכול/ה לישון כל היום הייתי עושה את זה. אני חושש/ת לקום, זה תמיד מתחיל במציאות של הסיטואציה, במחשבות ובתמונות הפולשניות. בגידה גובה מחיר כבד מהנבגד/ת, אני מתפעל/ת מאלה שיכולים לבנות מחדש ולהמשיך הלאה."

לפני שנבחן כיצד למצוא שלווה לאחר רימה, בואו נגלה כיצד רמאות משפיעה על אלו שסובלים ממנה. המומחית שלנו, דריטי, מנתה כמה השפעות של רמאות, בהתבסס על האינטראקציות שלה עם לקוחותיה. הנה הן:

1. זה מוריד את ההערכה העצמית

בגידה מורידה במידה רבה את ההערכה העצמית של אדם. דריטי אומרת, "אתם עשויים למצוא את עצמכם מפקפקים במה שחסר לכם או שעשיתם לא בסדר במערכת היחסים, מה שמוביל בסופו של דבר לפקפק בערך העצמי שלכם." לכן, במקרים כאלה, אתם עשויים להתחיל לפקפק:

• המחויבות שלך למערכת היחסים
• המראה שלך 
• האינטליגנציה שלך
• הכישרון המיני שלך
• המצב הכלכלי שלך

כך בגידה משפיעה על אישה וגם על גבר.

2. זה משנה את היכולת שלך לתת אמון

אז איך אישה מרגישה אחרי שבגדו בה? מה עובר על גבר כשהוא בגד? דריטי אומרת, "בגידה גורמת לך להטיל ספק לא רק בבן/בת הזוג שלך, אלא גם בשיקול דעתך שלך (ואפילו של אנשים אחרים סביבך). אתה מתחיל לתהות, 'אם האדם היחיד שסמכתי עליו כל כך יכול לעשות לי את זה, איך אני יכול/ה לסמוך על אחרים שלא יעשו את אותו הדבר?' זה גם שובר אותך לחלוטין לדעת שהאמון שלך נוצל. וייתכן שתתמודד/י עם הפחד שיגלו בך שוב." 

אז, אתם עלולים בסופו של דבר להפוך לאדם מריר, ללא יכולת לבטוח במישהו . חוץ מזה, בעיות בריאות נפש כמו חרדה ובגידה הולכות יד ביד. לכן, אתם עלולים לחוות טריגרים קיצוניים לאחר שבגדתם בכל פעם שאתם מתמודדים עם מצב שבו אתם צריכים לבטוח במישהו.

קריאה קשורה: 22 סימנים בטוחים לחברה בוגדת

3. אתם עלולים לפתח כעס ומרירות

דהריטי מאמינה, "כשמישהו בוגד בך, יש תחושה של חוסר צדק בגלל שמשהו כל כך כואב קורה לך. וזה באופן טבעי מוביל לטינה כלפי האדם שגורם לכאב הזה (וגם כלפיך, על שנתת לו את הכוח לגרום לך כאב). בסופו של דבר, זה הופך למרירות ומתבטא בתערובת של כעס ועצב עמוק, שתי ההשפעות הנפוצות ביותר של בגידה." 

ואנחנו מסכימים שכך בגידה משפיעה על אישה או גבר. משתמש רדיט חווה חוויה דומה: "אני רוצה להתגבר על המרירות/כעס שיושב בי מגילוי חלק מהבגידות שלו. אבל אני חושב שזה הלא נודע לגבי כמה בגידות יש לו ומה לא שמלבה את הכעס/מרירות שיושב בתוכי כמו גחלים בוערות שמחכות להתלקח שוב. אני שונא לכעוס. זה כל כך מעייף."

4. אתה נזרק לחוסר ודאות

אחת ההשפעות הגרועות ביותר של כאב הבגידה היא שבן/בת הזוג שבגד/ה בו/ה נדחק/ת לחוסר ודאות. דריטי מסבירה, "את/ה מאבד/ת את הביטחון והבטיחות שהרגשת פעם עם בן/בת הזוג שלך. את/ה עובר/ת מידיעה איך ייראה המחר ולתכנן אותו, לפתע חוסר מושג, חוסר ידיעה למה לעשות או לצפות." זה יכול להנחית מכה קשה על התוכניות העתידיות שלך. אז, ייתכן שהיית/ה:

• חוסכים כדי לחגוג אבן דרך במערכת היחסיםועכשיו צריך לזנוח את הרעיון
• מתכוננים לקנות בית חדש יחד ועכשיו צריכים לקחת צעד אחורה
• מתכוננים לעזוב את עבודתכם כדי לטפל בילדים, ועכשיו ייתכן שתצטרכו לחשוב מחדש על התוכנית שלכם

קריאה קשורה: 11 סרטי הוליווד המובילים על בגידה במערכת יחסים

5. אתה מרגיש כאב נפשי עצום

מחקרים הראו שוב ושוב עד כמה פרידות הן קשות וכמעט תמיד מובילות למחשבות שליליות ולתחושה של כאב פיזי אמיתי. ובמקרה שנפרדתם מבן/בת הזוג לאחר שבגדתם, ההרגשה היא בדיוק אותה התחושה.

דהריטי אומרת, "אנחנו מתוכנתים להתקשרות, ואובדן ההתקשרות הזו הוא לעתים קרובות כואב ביותר משום שהמוח שלנו מגיב לכאב הזה בצורה דומה לאופן שבו הוא מגיב לכאב פיזי. זהו אובדן של קשר, התקשרות, אישור וביטחון. הטריגרים האלה אחרי בגידה גורמים להרבה כאב פסיכולוגי." 

9 טיפים מומלצים על ידי מטפלים כיצד למצוא שלווה לאחר בגידה

אז עכשיו שאתם יודעים איך מרגישים להיות בוגדים ואילו השלכות יכולות להיות לכך, אתם תוהים איך למצוא שלווה אחרי שבוגדים? והאם כדאי לסלוח לבוגד? ומה קורה אחרי שההלם הראשוני חולף? 

כך מסבירה משתמשת רדיט שהתגברה על בגידה: "...היו שברונות לב בעבר שלי מבגידה, נטישה שלי לטובת אחרים, ואפילו אלימות, שמעולם לא חשבתי שבמיליון שנה אי פעם אתגבר עליה. אבל עשיתי את זה. וזה דעך עם הזמן. מה שעוזר לי זה לחקור למה אנשים בוגדים, ולהבין שהבעיה נמצאת בתוכם. זה לא קשור לכך שהאדם השני טוב יותר או מתאים יותר, או שאתה לא מספיק. לעזאזל, הרבה פעמים האדם שבגד בו טוב יותר מבחינה אובייקטיבית בהרבה מובנים בהשוואה לאדם שבן/בת הזוג שלו בוגד/ת איתו. אני יודעת שזה לא טוב להשוות, אבל לפעמים זה עוזר לראות את זה."

קריאה קשורה: הוא בגד בי אבל רוצה שאקבל אותו בחזרה

הדרך של כל אחד להתמודד עם מכה קשה כמו בגידה יכולה להיות שונה. אין מנטרה אחת שמתאימה לכולם שעובדת לכולם כשמדובר בגילוי איך להתמודד עם בגידה. אין גם שיקוי קסם. מה שעובד עבור אדם אחד לא בהכרח יעבוד עבור אחר. עם זאת, אימוץ של שיטות בריאות מסוימות כדי להתמודד עם הכאב יכול לעזור. דריטי מציעה לנו תשעה טיפים כאלה שיעזרו לכם להתקדם במסע שלכם למצוא שלווה אחרי בגידה:

1. אפשרו לעצמכם לחוות את כל הרגשות השליליים שלכם

דהריטי מרגישה, "חשוב לבטא בחופשיות כל מחשבה או רגש שלילי שעולים בך, במרחב בטוח ובצורה בריאה. אנשים רבים סובלים ללא צורך משום שהם מאמינים שהם 'צריכים' להרגיש בצורה מסוימת ולא איך שהם באמת מרגישים. ובכן, לכל רגש יש משמעות, אז הישענו על הרגשות שלכם במקום לברוח מהם."

למרות שאולי חברים או קרובי משפחה יעודדו אותך לדחוף את הרגשות שלך מתחת לשטיח, תן לעצמך את הזמן והמרחב להרגיש את כל מה שאתה מרגיש. תן לעצמך רשות להרגיש כעס, להרגיש עצב, להרגיש מבוכה. זה יעזור לך לעשות את הצעד הראשון לקראת הבנת איך למצוא שלווה אחרי שבגדת בך.

2. הציבו גבולות

אם אתם עדיין לא יודעים איך להתמודד עם בגידה, זה יכול להיות פתרון נהדר. לפני שאתם מחליטים על השאלה "האם כדאי לסלוח לבוגד", עבדו על קביעת גבולות ברורים. דריטי אומרת, "חשוב לזהות את הצרכים והגבולות שלכם ואז לבסס אותם היטב עם בן/בת הזוג שלכם." סליחה לבוגד דורשת גם מכם ליידע אותו/אותה עם מה אתם לא בסדר. כך להתמודד עם בגידה אם אתם רוצים להמשיך את הקשר:

• אתה יכול לקבוע גבול למען מרחב אישי, לבקש להישאר בחדרים נפרדים או רחוקים זה מזה עד שתגיעו לפתרון
• אתה יכול לבקש בהירות מוחלטת או סגירת מעגל, לבקש מהם להסביר מדוע הם עשו את מה שעשו לפני שאתה עושה צעד קדימה.
• אתם יכולים לבקש שקיפות רבה במערכת היחסים, ולתת לבן/בת הזוג שלכם לדעת שלא תקבלו עוד שקרים וסודות. 

קריאה קשורה: 7 דברים שיעזרו לך להחלים לאחר פרידה

3. הימנעו מהאשמה עצמית

זה מאוד טבעי בתקופות קשות אלה להאשים את עצמך על:

• לא להיות טוב במיטה
• לא מתלבשת כדי להיראות טוב
• לא מקשיבים לטענותיהם 

אתם עלולים בסופו של דבר להאשים את עצמכם ולהתמכר לשיח עצמי שלילי על דרכי הבגידה של בן/בת הזוג. דריטי אומרת, "הימנעו מליפול לספירלה של האשמת עצמכם. סביר להניח שכבר היו בעיות אמון במערכת היחסים לפני שבן/בת הזוג הבוגד/ת גרם/ה לבן/בת הזוג שלו/ה את כאב הבגידה. חשוב להבדיל בין לקיחת אחריות על בעיה כלשהי לבין לקיחת אשמה על הבגידה." זכרו, בגידה היא בחירה.

4. אל תמהרו לקבל החלטה

לסלוח לחבר או חברה בוגד זה לא קל וזה בהחלט לא יקרה בן לילה. אז זכרו, אין צורך שתצטרכו לקבל החלטה מיד. אם אתם עדיין תוהים, "האם כדאי לי להישאר עם בוגד או לעזוב?", דריטי מייעצת, "הימנעו מקבלת החלטה בחיפזון, או מתוך כעס או פחד. תנו לעצמכם קצת זמן לעבד את הרגשות שלכם לפני שאתם עושים את הצעד הבא." בדרך זו, תוכלו גם למצוא את שורש הבגידה הזו, מה שבתורו, יקל על פענוח כיצד למצוא שלווה לאחר בגידה.

קריאה קשורה: 8 דרכים להתחבר מחדש אחרי ריב גדול

5. הסתמכו על מערכת התמיכה שלכם

ריפוי לאחר בגידה אולי לא יהיה קל, אבל בילוי זמן עם המעגל הקרוב שלך עוזר לך מאוד בשלב הזה. דריטי אומרת, "זה בהחלט הכרחי שתהיה סביבך מערכת תמיכה חברתית. זה צריך לכלול אנשים שגורמים לך להרגיש בטוחה ודואגת. זו יכולה להיות גם מערכת התמיכה הפנימית שלך: דברים ופעילויות שמביאים לך שמחה, סיפוק וחיבור. אז קדימה, קדימה ו:

• דבר עם החבר הכי טוב שלך או עם המשפחה שלך
• צאו לטיול מרענן לבד או עם החברים הכי טובים שלכם
• ללכת לחדר כושר או להתנסות בתחביב, כמו ציור, ספורט או גינון
• קרא את הספר האחרון של הסופר האהוב עליך

6. פנו לעזרה מקצועית

אם כל השאר נכשל, פנו למטפל מקצועי או ליועץ זוגי. דריטי אומרת, "מטפל מוסמך יכול לעזור לכם להתמקד בתחומים הספציפיים שמונעים מכם להמשיך הלאה ולהקל עליכם על הריפוי לאחר פרידה עקב בגידה. הם יכולים לעבוד על הכאב בצורה בריאה ויעילה."

קריאה קשורה: מרחב אישי במערכת יחסים מחזיק אותה יחד

שימו לב שבעיות נפשיות כמו חרדה ובגידה הולכות יד ביד. לפעמים, אנשים אפילו גולשים לדיכאון לאחר בגידה. לכן חיוני לתעדף את הטיפול בבריאות הנפש שלכם. אתם יכולים לשקול ללכת לטיפול זוגי או לבחור בטיפול פרטני. אם אתם שוקלים לקבל עזרה, אל תהססו לפנות לשירותי הייעוץ של בונובולוגיה.

7. היו מודעים למה שפוגע בערך העצמי שלכם

דריטי אומרת, "הבגידה של בן/בת הזוג שלך אומרת עליו/עלייך יותר מאשר עליך. חשוב לשמור על תחושת הערך העצמי שלך ולא לדאוג לגבי מה שאנשים יחשבו עליך." יש סיכוי שתסבלו מהפרעת דחק פוסט-בגידה , לכן חשוב שלא תפנימו את הבגידה. במקום להיכנע לקול הקטן בראש שלכם שאומר שאתם אחראים לכך, כבו את זה על ידי כך שתהיו חזקים/ות. זהו אחד הצעדים העיקריים אם אתם תוהים/ות כיצד למצוא שלווה אחרי שבגדו בכם.

8. שחררו

חשוב להיות מסוגלים לשחרר דברים מסוימים, בין אם אתם סולחים לבגיד או מתרחקים מהקשר. אם בן/בת הזוג שלכם בגד/ה בכם ללא רחמים, נסו לשחרר את זה והתמקדו בעצמכם במקום זאת. דריטי מציעה, "עבדו לקראת קבלה ושחרור. היו סבלניים עם עצמכם בתהליך הזה וזכרו ששחרור הוא בחירה שאתם עושים למען השלווה שלכם. זה לא משהו שאתם חייבים למישהו. אם אתם לא מרגישים מוכנים לזה, אתם לא צריכים לכפות את זה. עם זאת, קבלה של האירוע היא קריטית כדי שתוכלו להמשיך ממנו."

קריאה קשורה: 10 סימנים למערכת יחסים בריאה

9. התפנקו במעשי דאגה עצמית ואהבה עצמית

לפני שממשיכים לסלוח למישהו שבגד, נדרשת עבודה פנימית רבה. זכרו לדאוג לעצמכם. ריפוי לאחר בגידה דורש הרבה טיפול עצמי. דריטי אומרת, "התפתחות אישית ופעילויות של טיפול עצמי הן הכרחיות לחלוטין בשלב זה, במיוחד כשאתם לא רוצים להתמכר אליהן. באופן אירוני, דווקא כשאנחנו לא מרגישים שאנחנו צריכים לדאוג לעצמנו אנחנו הכי זקוקים לטיפול עצמי." היא מציעה כמה דרכים להתמודד עם הגורמים הגורמים לאחר בגידה, והן כוללות טיפול ב:

• צרכים פיזיולוגיים בסיסיים: יש לישון מספיק ולהקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת. הימנעו מג'אנק פוד או מאכילה רגשית.
• צרכי בטיחות ואבטחה: ודאו שאתם נשארים במקום בטוח. עברו מהבית אם אתם מרגישים שאתם לא מרגישים בנוח לשהות עם בוגד או שאתם מרגישים שאתם שרויים בדיכאון לאחר שבגדו בכם.
• צרכי שייכות: ודא שאתה יוצר קשרים עם אחרים סביבך

מה לעשות כשאתה מרומה - להישאר או לעזוב?

אז עכשיו שאתם יודעים איך למצוא שלווה אחרי בגידה, נגיע לשאלה הבאה שלכם, "האם כדאי לסלוח לבוגד?" וחשוב מכך, האם מערכות יחסים עובדות אחרי בגידה? דריטי מאמינה, "ההחלטה להישאר עם בוגד או לעזוב אחרי מערכת יחסים היא החלטה אישית מאוד. הסיבה לכך היא שכל מערכת יחסים היא ייחודית, וכך גם האנשים שמרכיבים את מערכת היחסים הזו. לכן, אין תשובה נכונה או לא נכונה מראש לשאלה זו." 

קריאה קשורה: כשאשתי בגדה בי, החלטתי להראות יותר אהבה

עם זאת, היא חושבת שעליכם לשקול כמה דברים לפני שאתם מקבלים את ההחלטה לגבי מה לעשות כשאתם בוגדים. אז, שאלו את עצמכם את השאלות הבאות אם אתם תוהים, "האם כדאי לי להישאר עם בוגד?"

• האם בן/בת הזוג שלך מתחרט/ת על מעשיו/ה ומתנצל/ת בכנות?
• האם בן/בת הזוג שלך מסוגל/ת לקחת אחריות על מעשיו/מעשיו?
• האם אתה מרגיש שיש לך את הכוח לבטוח בהם שוב? או שהפחד שירמו אותך תמיד יהיה גדול?
• מה יידרש כדי שתתאושש? 
• האם בן/בת הזוג שלך יכול/ה לספק לך את מה שאתה צריך כדי לחזור למערכת היחסים או שהקשר ביניכם יהפוך לקשר חזק יותר? קשר רעיל?

כדי לעזור לך לקבל החלטה בוגרת ומושכלת, ריכזנו עבורך כמה נקודות כדי להדגיש את היתרונות והחסרונות של הישארות עם בוגד ושל עזיבה.

היתרונות והחסרונות של השהייה

לסלוח למישהו שבגד בך ללא רחמים לא יהיה קל. אבל במקרה הזה כדאי לשקול את היתרונות והחסרונות:

היתרונות של השהייה	החסרונות של השהייה
תהיה לך את הסיפוק בידיעה שניסית.	ייקח הרבה עבודה, זמן וסבלנות כדי להתגבר על זה. בנייה מחדש של אמון אינה דבר קל.
מערכת היחסים שלכם יכולה להתחזק בצד השני של זה, כאשר שניכם תבינו את עצמכם ואת זה טוב יותר.	ייתכן שתמשיך להיות לך ספקות עוד זמן רב מאוד.
זו יכולה להיות קריאת השכמה להתמודדות עם בעיות במערכת היחסים שלך.	הפחד שיריבו אותי שוב לא מפסיק.
במקרים מסוימים, זוגות יכולים לצאת מחוזקים יותר ממכת הבגידה	זה יכול להוביל לירידה בביטחון העצמי אם לא מטפלים בזה בזהירות.

היתרונות והחסרונות של עזיבה

אם אתם חושבים שהתשובה לשאלה "האם מערכות יחסים עובדות אחרי בגידה?" היא "לא" חד משמעי וחושבים לעזוב את בן/בת הזוג הבוגד/ת, הנה כמה יתרונות וחסרונות של החלטה כזו:

היתרונות של עזיבה	החסרונות של עזיבה
אתה מחזיר לעצמך את הכבוד העצמי. עזיבת מערכת יחסים רעילה כזו שולחת מסר ברור מאוד לגבי מה שלא תסבול.	ייתכן שתעברו סערה רגשית. סיום מערכת יחסים, בין אם טוב או רע, עלולים להיות בו צער, כאב וספקות רבים.
יש לך את החופש לבחון אפשרויות אחרות ולהשקיע בעצמך זמן ואנרגיה.	יש חוסר ודאות לגבי עתידך, ולאן להמשיך מכאן עלול לגרום לך יותר כאב.
אתה מתמקד בצמיחה אישית, כשאתה לומד לרפא בעצמך.	בסופו של דבר אתה מפקפק ונאפה בתחושת בדידות.
אתה יכול להתרחק מהקשר מרגיש טוב יותר עם עצמך.	ייתכן שיש לכם חששות מעשיים, כגון סוגיות כלכליות, חששות בנוגע להורות משותפת, לחצים חברתיים או דתיים, ובעיית הקמת מעגלים חברתיים דומים.

כעת, לאחר שקראתם את המאמר שלנו, אנו מקווים שצברתם תובנות חשובות לגבי השפעות הבגידה, הדרכים להתמודד עם בגידה, והיתרונות והחסרונות של הישארות או עזיבת מערכת יחסים לאחר בגידה. זכרו, קל להאשים את המצב ולפרוש, אך נדרש אומץ להישאר ולבנות מחדש את האמון. 

עם זאת, חשוב גם לשים לב לכל תחושה של חוסר כבוד או רעילות בתוך מערכת היחסים. ברגע שאתם מרגישים שהקשר שלכם בלתי ניתן לתיקון, אל תהססו להתנתק. היכנסו למערכת יחסים חדשה, אם צריך. אבל עשו זאת מרצונכם החופשי. להתקדם קדימה הוא הכרחי לצמיחה ולשלווה שלכם.

גאזלייטינג במערכות יחסים - 7 טיפים ממומחים לזיהוי ו-5 דרכים לסיים את זה

אהבה לעומת התקשרות: האם זו אהבה אמיתית? הבנת ההבדל

13 סימנים לכך שמערכת יחסים עומדת להסתיים

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.