דייטים וחרדה חברתית

תפיץ אהבה

דייטים וחרדה חברתית יכולים להיראות כמו שילוב קשה. מערכות היחסים שלכם עלולות להיפגע אם אתם סובלים מחרדה חברתית, גם אם לא תקבלו אותה. אבל זה לא כאילו שאתם לא יכולים להשתלט על המצב ולפגוש אנשים חדשים, לצאת לדייטים וליצור קשרים אינטימיים - אתם רק צריכים לדעת איך להתחיל ואנחנו נעזור לכם עם זה.

דמיינו את זה - בשבת אחר צהריים בהירה, אתם בבית הקפה, צופים בדייט שלכם רוכב על האופנוע שלו. הגבר הנאה הזה הוא הדייט שלכם, ובזמן שהוא מתקרב אליכם, אתם מרגישים זיעה נוטפת במורד גבכם, הפה שלכם יבש ואתם מרגישים ידיים דופקות בצורה מגושמת ומתקרבים ללחיצת יד בזמן... הוא הולך לחיבוק.

רוב האנשים יאשימו את הדייט הנאה שלך בכך שהוא גורם לך עצבנות. אבל את יודעת שזו החרדה החברתית שלך שמפעילה אותך כמו כדור MDMA במסיבת חוף באיביזה.

קריאה קשורה: מהי חרדת מערכת יחסים חדשה? 8 סימנים ו-5 דרכים להתמודד איתה

חרדה חברתית הופכת כמעט את כל האינטראקציות החברתיות למאתגרות עבורך. דייטים יכולים להיראות כחוויה מרתיעה עבור מישהו עם חרדה חברתית. למה? אלו הסובלים מחרדה חברתית מרגישים שהתקהלויות גדולות הן חטא העולם. חרדה חברתית ודייטים נראים כמו שתי קבוצות סותרות זו את זו עבור אנשים מסוימים.

אדם שיוצא עם מישהו עם חרדה חברתית יבין שחרדה חברתית ומערכות יחסים או אינטימיות בדרך כלל מתנגשות. לכן נדרשת הרבה אהבה, סבלנות והבנה כדי להתמודד עם חרדה חברתית בזמן דייטים.

מהי חרדה חברתית?

תוכן העניינים

חרדה חברתית היא מחלת נפש הנגרמת מתחושות פנימיות של חוסר יכולת ודחייה, ומפחד להישפט בצורה שלילית על ידי אנשים סביבך.

אנשים עם חרדה חברתית לרוב סובלים מתחושת מודעות עצמית גבוהה ומתביישים בקלות. הפחד נחשב לא רציונלי על ידי חלק מהאנשים, אך עבור אנשים המתמודדים עם חרדה חברתית, זוהי סיבה טובה להימנע מאינטראקציה חברתית רבה או מכל אינטראקציה שהיא.

לעיתים קרובות, אנשים הסובלים מחרדה חברתית נרתעים מדייטים, לא משנה כמה הם רוצים לצאת ולפגוש אנשים חדשים. אפילו דייטים מקוונים עם חרדה חברתית מרגישים כמו משימה. הפחד שלהם שומר אותם כל הזמן במצב של דאגה ולחץ, מה שהופך את הדייטים לסוג של פוביה.

כשמישהו מתחיל לצאת עם חרדה חברתית הוא מתמודד כל הזמן עם פחד מקהל, חוסר ביטחון ו... הפרנויה שלהם יכול אפילו להוביל לחשוב שיש להם בן זוג בוגד. הם יודעים שהם טועים אבל הם לא יכולים לעזור לזה.

קריאה קשורה: איך לצאת עם בחורה שלא בכושר שלך

בתור אחת הסובלת מחרדה חברתית, הרשו לי לספר לכם שדייטים גורמים לי לחרדה. המחשבה על שיחה עם מישהו מספיקה כדי להפוך אותי לצרור עצבים ולפרוץ זיעה קרה. ברור שיש לי פחד מדייטים.

תן לי לספר לך שיש אנשים שחושבים ככה לצאת עם אדם מופנם זה כמו לצאת עם מישהו עם חרדה חברתית. אבל זה לא אותו דבר. חרדה חברתית ומערכות יחסים יכולות להיות ממש בעייתיות.

סובל מחרדה חברתית — כשסובלים מחרדה חברתית, דייטים זה קשה

רק בשבוע שעבר פגשתי את ויקטור. הוא ג'נטלמן ספרדי מקסים, נהנה לשוחח, קורא נלהב ומעל הכל, מצחיק. אז באופן טבעי, כשהזמינו אותי לקפה, התרוממתי. ככל שהיום התקרב, התחלתי להמציא תירוצים בראש כדי לבטל את זה. נורא מצידי, אני יודע.

באותו ערב ירד טפטוף גשם והצלחתי להסתיר את זה. עוד הזדמנות דייט שהוחמצה.

אנשים הסובלים מחרדה חברתית יסכימו לזה. דייטים וחרדה חברתית לא הולכים טוב. כלומר, מי רוצה ידיים מזיעות וצחוק עצבני? הסיכוי של... דייט ראשון אולי נעים, אבל עבור אנשים עם חרדה חברתית הסיכוי הוא לא פחות ממופע אימה.

עצם הרעיון מספיק כדי לעורר בך חוסר ביטחון פנימי, חוסר כשירות וכמות עצומה של פחדים שלא ידעת שקיימים בכלל.

קריאה קשורה: 20 טיפים מבריקים לדייטים עם בחור ביישן

חרדה חברתית, על פי איגוד החרדה החברתית, היא הבעיה השלישית בגודלה בתחום בריאות הנפש בעולם. אבל זה לא אומר שאי אפשר לחיות חיי אהבה מספקים.

מפגש עם אנשים חדשים או היכרות עם אנשים חברתיים יכולים להיות מרתיעים עבורך, בהתחשב בכך שכל אינטראקציה חברתית מספיקה כדי לאלץ אותך לטפס החוצה דרך חלון חדר האמבטיה או להרגיש את הפריחה העצבנית מתפשטת מתחת לבגדים.

זה בטח קשה להיכנס למערכת יחסים, או סתם לצאת לדייטים, כשיש לך חרדה חברתית.

אבל האטו את המחשבות שלכם לעת עתה. יש לנו כמה טיפים לדייטים עם חרדה חברתית.

8 טיפים לדייטים כשיש לך חרדה חברתית

סובלים מחרדה חברתית ודייטים מהווים אתגר עבורכם? ובכן, דייטים כשיש לכם חרדה חברתית מאתגרים אתכם לעבוד קשה יותר מרוב האנשים. הכנה מנטלית היא הכרח.
כך יוצאים לדייטים כשיש לכם חרדה חברתית.

1. אתה חייב להיות אמיץ

צמצום פעילות חברתית רק מחזק את החרדה שלך במפגשים חברתיים. אתה צריך להיות אמיץ. זה כמו לומר לעצמך: "זה יכול להיות רע, אבל זה יכול להיות גם טוב."

מנטרה קטנה עוזרת מאוד. בכל פעם שאתם מרגישים שאתם רוצים לנטוש מסיבה, או לעזוב את הדייט שלכם, למרות שאתם מנהלים שיחה טובה, חגרו את עצמכם לאמץ ולזמר את המנטרה לעצמכם. חשבו על כמה שאלות טובות לדייט ראשון במקום.

2. הכינו את עצמכם נפשית

יש את החרדה המתמדת שיגמר לכם נושא השיחה בדייט? קראו על ענייני היום ודברים שהדייט שלכם אוהב ונסו לשלב אותם בשיחה. אתם יכולים לומר דברים כמו, "אני כן אוהב את ויר דאס. עמוד האינסטגרם שלו מצחיק." or "אתה אוהב את הארי פוטר? מגניב, כתבתי עליו פעם עבודה.".

מדיה חברתית היא די שימושית כשרוצים להכיר מישהו באינסטגרם בלי שהם יגלו. בצעו קצת מעקבים לפני שאתם יוצאים לדייט. ואתם צריכים להיות יסודיים לגבי זה.

3. תשחררו את האדרנלין

פעילות גופנית לפני הדייט הגדול תרגיע את הגוף והנפש, תפחית את תסמיני החרדה. היא גם מרגיעה את מצב הרוח על ידי שחרור אנדורפינים.

אנדורפינים הם כדורי אושר המשתחררים לגוף שלך ויכולים לשפר את מצב הרוח שלך באופן דרסטי.
אז, קצת פעילות גופנית, נסו יוגה, או ריצה לפני הדייט הגדול יכול להיות שימושי.

קריאה קשורה: טיפים יעילים מאדם אינטרוורט כיצד לצאת לדייטים עם אדם אינטרוורט

4. השתמש בחבר

איש עצוב — קבל עזרה מחבר כשאתה סובל מחרדה חברתית

קחו את חבר/ה שלכם אתכם לדייט. הם/ן לא חייבים לשבת אתכם בשולחן עם חבר/ה שלכם. עצם העובדה שחבר/ה קרוב/ה נמצא/ת בקרבת מקום יכולה לעזור לכם רבות לחזק את הביטחון העצמי שלכם.

חברים יכולים גם לעזור לך להתרחק מ... דייט גרוע, אם זה יקרה.

5. כשדברים נהיים מלחיצים, פתחו את עצמכם

אם אתם מתחילים להרגיש חרדה באמצע הדייט, אל תתביישו. ייתכן שהדייט שלכם אפילו לא יודע על החרדה שלכם, אז זה בסדר אם תודיעו לו. תחושות של בושה ודחייה יפגעו בכם כמו גלי גאות ושפל שפוגעים בחוף וזה דבר נפוץ.

אם תגידו את זה בקול רם, תקלו בי חצי מהכוח שלו. זה פשוט מאפשר לכם "לך לשם" איפה אתה מספר לדייט שלך, "היי, אני מצטער אבל אני קצת לחוץ עכשיו".

אם הדייט שלך הוא אדם אמפתי, הוא יעריכו את הכנות שלך. ייתכן שהוא אפילו יעבור על ההיסטוריה של החרדה החברתית שלך ויכיר אותך טוב יותר.

6. אל תשמרו על אסטרטגיית יציאה

מוכנים לזייף מצב חירום כדי לצאת מדייט? או לבקש מחבר להתקשר אליכם עם אחד כזה כדי שתוכלו לברוח מהדלת ברגע שאתם מתחילים לחרדה? אסטרטגיית יציאה מוכנה זה בסדר גמור, אבל זכרו, אתם נותנים לחרדה שלכם לנצח על ידי תכנון מראש של היציאה שלכם. אתם... חבלה עצמית במערכת היחסים לאחר מכן.

החרדה שלך כבר יודעת שיש לה אחיזה חזקה יותר בך; בכך שאתה כבר חושב על תוכנית יציאה, אתה מחזק אותה. במקום זאת, אל תבקש מחבר שלך להתקשר אליך במקרה חירום.

למד לדחוף את עצמך מעבר לאזור הנוחות וראה איך אתה יכול להסתדר. זה הולך להיות קשה, אבל זכור את הטיפ הראשון: אתה צריך להיות אמיץ.

קריאה קשורה: איך נלחמתי בדיכאון שלי וניצחתי

7. אל תשתו יותר מדי אלכוהול

שתיית אלכוהול מרגיעה את העצבים, אך שתייה מוגזמת עלולה לחנוק אותך בחזרה. שילפה אגרוואל, מחברת הספר שינוי גוף מלא ב-10 ימים: מדריך לרופא כדי להיות רזה, נקי ומאושר יותר ב-10 ימים בלבד. מייעץ לאנשים הסובלים מחרדה חברתית לנהוג במתינות עם כל חומר שעלול לשנות את מצב רוחם.

תגיד לעצמך שאתה לא צריך אלכוהול כדי ליישר את דעתך. אתה יכול לעשות את זה בעצמך.

זוג שותה יין — אל תשתמשו באלכוהול יתר על המידה

אז אם אתם פוגשים את הדייט שלכם בפאב, התענגו על אוכל יותר מאשר על אלכוהול.

8. בחרו מקום מפגש נוח

האם רחש הגלים מרגיע אותך? בקתה על החוף נראית כמו מקום טוב יותר לדייט מאשר פאב? אז תודיע לדייט שלך על כך. אתם יכולים גם להישאר מאחור, לבשל יחד ולקיים דייט לילי אצלכם.

סביבה נוחה תבטיח שתצאו מהראש שלכם ותתמקדו בהווה.

9. השתמשו באפליקציות היכרויות

השתמש טינדר או חלופות כמו הינג', באמבל וכל דבר אחר היכרויות היכרויות לרשותך. שיחה דרך אפליקציה חברתית לפני פגישה עם אדם באמת עוזרת להפיג את הפחדים שלך. יהיו כמה תחומי עניין משותפים שיכולים להגביר את השיחה בדייט פנים אל פנים.

קריאה קשורה: איך להתחיל שיחות בדייטים ובאפליקציות היכרויות

10. תנו לעצמכם קרדיט על כך שיצאתם לשם

אחרי דייט, לא משנה איך הוא מסתיים, טפחו לעצמכם על השכם. שרדתם עוד יום. עוד צעד קטן בדרך להיות שם בחוץ. תרגלו חמלה עצמית. זה יותר פרודוקטיבי לנפש מאשר ביקורת עצמית על כל צעד שלכם.

כולנו יודעים שחרדה חברתית קשה להתמודד איתה, אבל אנחנו גם יודעים שיש הרבה אנשים שיוצאים לדייטים למרות שהם סובלים מחרדה חברתית. חרדה חברתית ודייטים אינם שני מונחים בלעדיים. עקבו אחר הטיפים שלנו וכנסו לעולם הדייטים בביטחון.

שאלות נפוצות

1. האם אפשר לצאת לדייטים עם חרדה חברתית?

אפשר לצאת לדייטים עם חרדה חברתית. את רק צריכה להרגיע את העצבים, אולי לעשות הרפיה ויוגה ולדחוף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות. חרדה חברתית היא בעיה נפשית אמיתית, אבל עם זמן והבנה מצד בן/בת הזוג, ניתן להתמודד עם חרדה חברתית ודייטים.

2. האם חרדה חברתית משפיעה על מערכות יחסים?

אנשים עם חרדה חברתית חשים חוסר ביטחון במערכות היחסים שלהם ונרתעים מאינטימיות פיזית. לכן חרדה חברתית אכן משפיעה על מערכות יחסים.

3. איך מזמינים בחורה לצאת אם יש לך חרדה חברתית?

זה לא כל כך קשה. אתה רק צריך קצת זמן לעשות את זה. אבל אם אתה מתקשה להתמודד עם החרדה החברתית שלך אז אתה יכול... לבחור בייעוץפגישות הייעוץ שלך יכולות לתת לך את הביטחון שאתה צריך.

4. כיצד פיתחתי חרדה חברתית?

הסיבות לחרדה חברתית יכולות להיות רבות. אם היה לך הורים רעילים אז הם היו יכולים לשחוק את הביטחון העצמי שלך. אם היית מושמץ על ידי הגוף שלך או לא בטוח בעצמך לגבי המראה שלך, ייתכן שפיתחת חרדה חברתית.