כיצד לבנות מחדש את חייך לאחר מות בן/בת זוג: 11 טיפים מגובים על ידי מומחים

"אני לא יכולה לחיות את שארית חיי בלי בעלי. אבל אני יכולה לחיות בלעדיו יום אחד." ציטוט זה מספרה של לינדה פיינברג, "אני מתאבלת הכי מהר שאני יכולה", אולי מסכם איך יכולה להיראות בנייה מחדש של חייך לאחר מות בן/בת זוג. כן, מוות הוא קשה, ובמיוחד קשה אם האדם שאיבדת הוא בן זוג של שנים רבות. אבל האם את/ה תוה/ת כיצד לבנות מחדש את חייך לאחר מות בן/בת הזוג? או כיצד לסגור מעגל כאשר מישהו נפטר באופן בלתי צפוי? או האם אדם באמת יכול להתגבר בקלות על הלם כה גדול? כיצד אלמנות מתמודדות עם בדידות? אולי צריך לקחת את ההחלמה צעד אחר צעד.

במצבים בהם אובדן בן/בת זוג מתרחש עקב אירועים בלתי צפויים כמו תאונות דרכים או אירועים אחרים, אנשים מתמודדים לא רק עם טראומה רגשית עמוקה, אלא גם עם אתגרים מעשיים ומשפטיים. גישה למשאבים המספקים תמיכה בהחלמה והדרכה מעשית בתביעות או בטיפול באחריות - כגון משרד עורכי הדין בראדלי יכול להיות בעל ערך רב בתקופה זו.

במאמר זה, נעמיק בנושא זה ונגלה מה הופך את האבל על מות בן/בת זוג לכל כך קשה, וכיצד נראים שלבי האבל. כמו כן, נציע כמה דרכים שיעזרו לכם להמשיך הלאה לאחר מות בן/בת הזוג, בעזרת תובנות מפסיכיאטרים. ד"ר שפאלי באטרה (MD בפסיכיאטריה), המתמחה בייעוץ בנושאי פרידה וגירושין, פרידה ודייטים, ובעיות התאמה טרום נישואין.

מה החלק הכי קשה באובדן בן/בת זוג?

לפני שנגיע לחלק הקשה ביותר של אובדן בן/בת זוג, בואו נבחן... ללמוד שמדבר על אבל בן/בת זוג בפירוט. כתוב שם בבירור, "מותו של בעל או אישה מוכר היטב כאירוע הרסני רגשית, ומדורג בסקאלות אירועי חיים כאובדן המלחיץ ביותר מכל האובדן האפשרי".

ד"ר באטרה מסבירה, "בן/בת הזוג שלך הוא/היא בן/בת הזוג הלגיטימי/ה היחיד/ה שנשאר/ת איתך בכל רגע נתון בחייך. כל ההתניה של אדם לטיפול, תשומת לב, אהבה או אפילו תלונות מצד בן/בת הזוג היא מה שמחזיקה אותו בחיים, וכאשר זה אובד, הריקנות או החלל הריק יכולים להיות מפחידים. השנה הראשונה לאחר אובדן בן/בת זוג יכולה להיות הרסנית רגשית. למעשה, זה יכול להיות גרוע יותר מהתוצאות המיידיות של המוות. בשלב זה את/ה עלול/ה למצוא את עצמך אומר/ת לעתים קרובות, "אני מתגעגעת/ת לבעלי המנוח"."

קריאה קשורה: על מה אני מצטער אחרי מות בן/בת זוגי

אמנם אין סיבה אחת שהופכת את האובדן הזה ל"קשה ביותר", אך חלק מהגורמים שעשויים להיחשב לחלק הקשה ביותר באובדן בן/בת זוג הם:

• זה מסמן את סוף מערכת היחסים שלכם, ואם היא הייתה טובה, אתם מאבדים חבר לכל החיים, מעודדת, בן זוג מיני ומערכת תמיכה.
• זה לא מסיים את הקשר, ואתה לא יכול להתמקד בזיכרונות חדשים או מערכות יחסים חדשות כי אתה עדיין מחובר לזיכרונות ישנים
• זה גורם לך להרגיש נטוש או נבגד על ידי בן/בת הזוג שלך. זה כאילו הם עזבו אותך להתמודד עם אתגרי החיים לבד.
• בסופו של דבר אתם בלי חיי חברה. ארוחות ערב, סופי שבוע ואירועי חיים חשובים הם הקשים ביותר עבור חלקם, מכיוון שהם מזכירים להם שוב ושוב את הביחד ואת הרגעים הטובים של העבר.
• מגורים באותו בית לאחר מות בן/בת הזוג עלולים לגרום לכאב רגשי, שכן כל חפץ עשוי להזכיר לכם את בן/בת הזוג.

כיצד מות בן/בת זוג משפיע על אדם?

עכשיו, כשאנחנו יודעים כמה קשה לאבד בן/בת זוג, אתם אולי שואלים את עצמכם: "כיצד משפיע מוות של בן/בת זוג על אדם?" זה כמו לאבד חבר/ה הכי טוב/ה, מרחב בטוח או שותף/ה לפשע. כשאתם מאבדים/ות את האדם הכי חשוב בחייכם, זה פוגע בכם בצורה בלתי הפיכה, גם אם אתם האדם הכי עצמאי בעולם או שהייתם זקוקים להרבה... מרחב אישי במערכת היחסים כשהבן/בת הזוג שלך עדיין היה/היתה בסביבה. למעשה, ללמוד חקרו כי אובדן כזה יכול להוביל ל"בעיות רגשיות ומעשיות" בקרב מבוגרים.

אז כמה זמן נמשך אבל לאחר מות בן/בת הזוג? ובכן, הוא יכול להימשך שנים ויכול להיות בעל השפעה ארוכת טווח, לעיתים הרסנית. למעשה, ללמוד קבע כיצד לאבל בן/בת זוג "... יש השלכות מיידיות וארוכות טווח על היבטים רבים בחיי בן/בת הזוג שנותר/ת בחיים, כולל בריאותו/ה ורווחתו/ה, מערכות היחסים האישיות שלו/ה, אופן בילוי זמנם/ה ותחושת העצמי שלו/ה."

קריאה קשורה: 21 טיפים לדייטים עם אלמן

ד"ר באטרה מסכים, "מותו של בעל, או אישה, מוכר כתקופה הקשה ביותר בחייו של אדם. למעשה, השנה הראשונה לאחר אובדן בן/בת זוג יכולה להיות מרתקת לנשמה. זה משפיע על בן/בת הזוג עמוקות ביותר משום שבן/בת זוג הוא כמו מנהל/ת-שותפה. גם אם בן/בת הזוג שלך לא יושב/ת איתך 24/7, הוא/היא המנהל/ת-שותפה של הבית שלך, ילדיך, משפחתך, חבריך וחברי יחידות חברתיות, כגון ארגונים, אגודות או קבוצות." לדוגמה, בן/בת הזוג שלך הוא/היא ה"פלוס אחד" המיועד/ת שלך בכל האירועים החברתיים.

שלבי צער

בזמן שדן כיצד לבנות מחדש את חייך לאחר מות בן/בת הזוג, ד"ר באטרה נגע גם ב... שלבי צערככל הנראה, ישנם 5 שלבים, כאשר השלב האחרון הוא קבלה. חשוב לציין שההתקדמות לא תמיד סדרתית, אך כמעט תמיד מובילה לשלב הסופי, קבלה. אז בואו נסתכל על 5 שלבי האבל שאדם עובר לאחר כל אובדן, במיוחד של בן/בת זוג.

• הכחשה: זהו השלב הראשון של האבל, שבו אדם פשוט לא מאמין שבן/בת הזוג שלו/ה באמת איננו/ה. כאשר זה מגיע לקצה גבול היכולת, הוא/היא עלול/ה להיכנס להזיות ולהאמין שבן/בת הזוג חי/ה או שאנשי מקצוע רפואיים עשו טעות בכך שהכריזו עליהם כמתים. ד"ר באטרה אומר/ת, "אנחנו לא קוראים לזה הזיות מוחלטות כי אנשים רבים מרגישים כך וזה חולף עם הזמן. זהו מצב של הלם שהם לא מסוגלים להתמודד איתו".
• כעס: השלב השני בתהליך האבל הוא כעס, שבו אתם מרגישים שבן/בת הזוג שלכם נלקח/ה מכם שלא כדין. אתם מרגישים שזה היה מוקדם מדי עבורם ללכת ושזה היה לא הוגן. בשלב זה, אתם עשויים להשתלח במשפחה ובחברים שלכם או אפילו לכוון את הכעס שלכם כלפי עצמכם, על ידי הסתגרות בעצמכם.

קריאה קשורה: 11 טיפים ממומחים לנישואין שניים מוצלחים

• הִתמַקְחוּת: זהו שלב של "מה היה קורה אילו". זה הזמן שבו קשה לכם לקבל את המציאות ומתחילים לתהות מה הייתם יכולים לעשות אחרת כדי להימנע מהאובדן. ד"ר באטרה מסביר, "זה הזמן שבו אנשים מתאבלים מתחילים לחזור אחורה בזמן ולתהות אם רק בן/בת הזוג שלהם היו יכולים לחיות קצת יותר זמן". אם מות בן/בת זוג כלל נסיבות כמו תאונה או רשלנות, ייתכן שאתם מתמודדים עם שאלות מורכבות לגבי זכויותיכם והצעדים הבאים. במקרים אלה, ייתכן שיהיה מועיל להתייעץ עם אנשי מקצוע עבור... יועץ משפטי בנוגע לתביעות פוטנציאליות בגין נזקי גוף או מוות ברשלנות, אשר יכולות לסייע בטיפול בבעיות מעשיות בזמן שאתם מתמקדים בהחלמה רגשית.
• דִכָּאוֹן: בשלב זה, עליך להתמודד עם דיכאון, והרבה מזה בבת אחת. זה הרגע שבו המציאות מתחילה להשתלט עליכם ואתם מתחילים להכיר באובדן. זה הרגע שבו אתם מבינים שבן/בת הזוג שלכם כבר לא שם, במיוחד כשאתם גרים באותו בית אחרי מות בן/בת הזוג. ד"ר באטרה אומר, "שלב זה הופך אותם לעצובים, נמוכים וריקים מאוד, והריקנות שבהם הופכת לברורה יותר. זה הרגע שבו הם מרגישים קהות חושים."
• קַבָּלָה: הרבה אחרי ששלב הדיכאון בתהליך האבל חלף, מתחיל שלב הקבלה. בשלב זה, האדם מתמודד עם האובדן. תוהים כיצד לסגור מעגל כשאדם מת באופן בלתי צפוי? ובכן, אומר ד"ר באטרה, "בשלב האחרון הזה, ייתכן שתתחיל ללמוד מיומנויות התמודדות חדשות. זה הזמן שבו אתה יוצר קשרים חדשים ומתחיל לאסוף מחדש את שברי החיים."

תסמינים של אבל

מלבד שלבי האבל, נבחן גם כמה השפעות עמוקות של מות בן/בת זוג. מעניין לציין, אפקט האלמנות, המונח השני ל"מוות של לב שבור", היא תופעה שבה הסבירות שאדם ימות זמן קצר לאחר מות בן/בת הזוג עולה. המוות יכול לנבוע מהתאבדות או מסיבות טבעיות עקב בעיות בריאות, לחץ ודיכאון. וניתן למנוע את ההשפעה הישירה הזו של אבל לאחר מות בן/בת הזוג אם נקפיד על תסמיני האבל.

קריאה קשורה: 11 טיפים קלים ויעילים לשרוד שברון לב בלי לשבור את עצמך

בואו נבחן כמה תסמינים כאלה. נחלק את התסמינים לשני חלקים, תסמינים פסיכולוגיים ופיזיים:
תסמינים פסיכולוגיים

תסמינים פסיכולוגיים

• אשמת הניצולזהו מצב בו בן/בת הזוג נפטר/ת באסון טבע או בתאונה שאולי שרדת/ה. זהו חלק מהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) ונובע/ת מתחושה שלא עשית/ה מספיק כדי להציל את בן/בת הזוג.
• אנהדוניהזוהי תופעה מוזרה שבה לא תמצאו שמחה בדברים שנהניתם מהם פעם. לכן, הבילוי האהוב עליכם, בין אם זה גינון או קריאה, כבר לא יעשה אתכם מאושרים.
• חרדה ודיכאוןאבל לאחר מות בן/בת זוג יכול לגרום לבעיות נפשיות קשות, כגון... מפגשים עם דיכאון וחרדה. בעוד שניתן לאתר חרדה על ידי חיפוש אחר דופק מוגבר, הזעה, חוסר שקט ודאגה מוגזמת, ניתן לאתר דיכאון על ידי חיפוש אחר חוסר ריכוז, מחשבות אובדניות ועייפות.

תסמינים גופניים

• ערפל המוחזה יכול להיות אוסף של תסמינים שונים, כולל חוסר ריכוז ואובדן זיכרון
• נדודי שינהאחד התסמינים הבטוחים של אבל הוא שינוי ניכר בדפוסי השינה. ייתכן שתמצא את עצמך ער עד השעות הקטנות של הלילה, וחושב על יקירך שאבד.
• בעיות עיכולהרגלי אכילה משובשים במהלך אבל עלולים לגרום לבעיות עיכול קשות, כגון עצירות, שלשולים וכאבי בטן, המלווים בבחילות או תחושת אי נוחות.
• בעיות במשקלחוסר דגש על תזונה מאוזנת עלול לגרום לירידה או עלייה מהירה במשקל
• ירידה בחסינותחוסר שינה ותזונה נכונה עלולים לגרום לירידה במערכת החיסון, ולהביא למגוון מחלות

קריאה קשורה: גלגל הרגשות: מהו וכיצד להשתמש בו כדי לבנות מערכות יחסים טובות יותר

11 טיפים מגובים על ידי מומחים כיצד לבנות מחדש את חייך לאחר מות בן/בת זוג

אבל על מוות וחזרה לחיים נורמליים לאחר אובדן כזה אינם תהליך ליניארי. וכמה זמן נמשך האבל לאחר מות בן/בת הזוג? ובכן, ההתאוששות יכולה להימשך בין מספר שבועות למספר חודשים ועד שנים. באופן דומה, אין דרך נכונה או לא נכונה להחלים. לעיתים, הריפוי נקטע על ידי העצמי - המחשבות והזיכרונות של בן/בת הזוג, הזמנים הטובים שחלקו והכמיהה להיות איתם שוב. אבל לעתים קרובות, החברים והמשפחה של אדם גורמים לו להרגיש אשמים על כך שהוא ממשיך הלאה כל כך מהר. הוא מתחיל לשפוט את אהבתו ונאמנותו לבן/בת הזוג המנוח.

A המשתמשים reddit חושב באותו כיוון והשווה נישואים חוזרים לאחר מות בן/בת הזוג ל בגידה במערכת יחסיםהמשתמש ממשיך ואומר: "כלומר, מוות אינו גירושין. זוהי פשוט פרידה פיזית לא מכוונת, כמו חטיפה ואילוץ לצאת לטיול ארוך מאוד בארץ רחוקה עם אפשרות שלעולם לא לראות אחד את השני שוב."

קריאה קשורה: 17 ציטוטים על מוות ואהבה כדי להקל על הכאב שלך

"אני לא מחשיב את עצמי כדתי, אבל אם במקרה יש חיים אחרי זה, ומתרחש איחוד ותחיה לנצח עם יקיריך שאיבדת בחיים, מי יהיה בן/בת הזוג שלך עכשיו? תצטרך לשחרר אחד מהם אחרי כל כך הרבה זיכרונות יקרים ומיוחדים יחד? האם יש מקום לשתי אהבות בלב אחד?"

אבל בנייה מחדש של החיים לאחר מות בן/בת זוג היא חשובה, מכיוון שהחיים ממשיכים ואי אפשר להסתמך רק על זיכרונות כדי להתמודד עם ההליכים המעשיים של חיי היומיום. בחלק זה, ד"ר באטרה עוזר לנו לחשוף כמה דרכים לחזור לחיים נורמליים לאחר מות בן/בת זוג. אז הנה זה:

1. זכור שאתה חי

במקרה שאיבדת בן/בת זוג, צעד מכריע בדרך להחלמה הוא להבין שאתה עדיין חי. אתה חשוב, וכך גם המחשבות, הרצונות והשאיפות שלך. לכן, המשיכו לחיות. ד"ר באטרה אומרת, "זכרו שחייכם יכולים וצריכים להיות מלאים כפי שהיו לפני מות בן/בת הזוג שלכם, כי עדיין יש לכם אתכם. החשיבה הנכונה היא זו שתניע אתכם קדימה."

2. אל תוותרו על הדברים שנהניתם מהם יחד

תוהים "איך להתמודד עם אבל על אובדן בן/בת זוג?" במקום לוותר על דברים שאתם אוהבים לעסוק בהם, המשיכו לבלות בהם, עם חברים או לבד.

אז בין אם אתם מטיילים למקומות אקזוטיים, מנסים מגוון מעדנים קולינריים, או סתם מעצבים את הבית, אם משהו גרם לכם שמחה, אל תוותרו עליו רק בגלל שאיבדתם את בן/בת הזוג. ד"ר באטרה מוסיף, "שקיעה לא הופכת פחות יפה כי אין לכם בן/בת זוג לראות אותה איתו. אז במקום לתת ל צער ואובדן "להרוס אותך, נסה להתמקד בבנייה מחדש של חייך."

קולגה לעבודה, טריש, איבדה את בעלה, ריאן, בתאונת דרכים, בסוף שנות ה-40 לחייה. ריאן וטריש היו מטיילים לעתים קרובות עם תרמילאים להרים כשהיה בחיים. לאחר שבכתה שוב ושוב "בעלי מת ואני רוצה אותו בחזרה" במשך השבועות הראשונים, טריש הצטרפה למועדון תרמילאים ונסעה שוב להרים. זה גרם לה להרגיש שלמה ולהתמודד עם האבל, אמרה.

קריאה קשורה: מערכת יחסים ראשונה אחרי אלמנות - 18 דברים שכדאי לעשות ומה שלא לעשות

3. גלה את עצמך מחדש

אם אתם עדיין תוהים כיצד לבנות מחדש את חייכם לאחר מות בן/בת הזוג, ובכן, הרגע בו אובדן בן/בת הזוג והשלמתם איתו הוא הזמן הנכון לגלות את עצמכם מחדש. ערכו רשימה של כל הדברים שתמיד רציתם לעשות ולא היה לכם זמן לעשות, או שנדחו על האש הקטנה בגלל אחריות ביתית יומיומית. אז תנו למטלות הבית שלכם הפסקה והתמקדו בחלומות שלכם.

ד"ר באטרה אומר, "אחרי הכל אתה חשוב מדי, נכון? אם לא תאהב את עצמך"אז מי עוד יעשה זאת?" אז, תמיד רציתם לצאת לטיול לבד לאירופה? או ללכת לחדר כושר ולהוריד כמה קילוגרמים? תעשו את זה עכשיו!

4. תרגול הכרת תודה

חשוב להיות אסירי תודה על החיים ועל הדברים היפים שהם מציעים לנו. ועל כך שאנחנו חיים מלכתחילה. לכן, תרגלו הכרת תודה על כך שחייתם כדי לראות עוד יום ונשמו את תקופת האבל על בן/בת הזוג עצמו. ד"ר באטרה אומר, "היו אסירי תודה על כל הדברים הנפלאים שעדיין יש לכם בחיים, כמו המשפחה והחברים שלכם, העבודה שלכם והבית שלכם. העריכו את כל האנשים סביבכם שעדיין בחיים, את כל האנשים שאוהבים אתכם ואת האנשים שאתם אוהבים."

5. למד מיומנות חדשה

יצירת חוויות חדשות בחיים עוזרת לך להתמודד עם אובדן בן/בת זוג בצורה יעילה, לעיתים. לכן, למד מיומנות חדשה, כמו רישום, קדרות או ריקוד. ד"ר באטרה סבורה, "זה יפעיל נוירונים חדשים במוח שלך, וגם ישחרר דופמין, שיעזור לך למצוא שוב את האושרחברה שלי, אליס, הייתה הרוסה כשבעלה נפטר בתחילת שנות ה-30 לחייו. היא יכלה לומר דבר מלבד "בעלי מת ואני רוצה אותו בחזרה" במשך כמה שבועות. היא התחילה ללמוד צרפתית זמן קצר לאחר ההלם הראשוני, מכיוון שתמיד רצתה ללמוד שפה חדשה אך מעולם לא היה לה זמן לכך.

בסופו של דבר, היא יצאה לטיול לצרפת, ובעזרת כישורי הלשון החדשים שרכשה, היא התנדבה שם כהוראה, תוך כדי סיור ברחבי המדינה במשך חודש. היא עדיין מספרת לי כמה סיפוק היה עבורה כל החוויה. זה היה החלון שלה לחיים חדשים." אולי כך ניתן לבנות מחדש את חייך לאחר מות בן/בת הזוג.

6. לעסוק בצדקה

ייתכן שתקופת האבל על בן/בת הזוג אינה קבועה מראש, אך בזמן שאתם מנסים לחזור לשגרת חיי היומיום לאחר ההלם הראשוני, ייתכן שתרצו לעשות מעשה טוב או שניים. לכן, בזמן שאתם עדיין מתאבלים על אובדן בעל או אישה, תרומה למטרות צדקה היא רעיון מצוין! זוהי אולי הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מצב הלימבו שאובדן בן/בת זוג מכניס אתכם אליו. יש לזה גם גורם של הרגשה טובה, ובסופו של דבר אתם משפרים את חייו של מישהו אחר.

קריאה קשורה: 11 אתרי היכרויות ואפליקציות לאלמנות - עדכון 2022

ד"ר באטרה אומר, "אם יש לכם את המשאבים, אתם יכולים לחלוק אותם. אם יש לכם את הזמן, אז אתם חייבים לחלוק אותם. אם יש לכם אהבה ודאגה, ומיומנות כלשהי שיכולה להועיל למישהו אחר, אז שתפו אותם בהחלט. כשאנחנו נותנים, אנחנו מרוויחים הרבה יותר, וזה הזמן המושלם לעסוק בצדקה."

7. פנו לחברי הילדות שלכם

עדיין תוהים כיצד לשקם את חייכם לאחר מות בן/בת הזוג? האם האבל על אובדן בעל או אישה פגע לחלוטין בשגרת יומכם? התקשרו לחבר שלא הייתם בקשר איתו במשך 10 שנים ושהיה החבר הכי טוב שלכם בבית הספר. פגשו את החבר האבוד מהשכונה הישנה שלכם, שהיה מלווה אתכם לשיעורי ריקוד כל יום. בילוי זמן עם חברים ויצירת קשר עם אנשים שמזכירים לך את עברך המאושר מחזירים לך את תחושת הזהות ומקלה על החזרה לחיי היומיום לאחר אובדן בן/בת זוג.

ד"ר באטרה מרגישה, "חברים מילדות הם אלה שהכירו אותך כשהיית קטנה ורווקה. הם אלה שקיבלו אותך בכל טוב ובכל דקה. הם אלה שתמיד היו שם, ואתה הרגשת שלם בחברתם כי היית חופשי מלחץ ועצמאי. נסה לחזור לאותה תקופה."

8. שמרו על הזיכרונות בחיים

אז, אובדן בן/בת זוג באופן בלתי צפוי פירושו גם שלא תחגגו יותר ימי נישואין, אבני דרך במערכת היחסים, או ימי הולדת איתם. אבל היי, מי אמר שצריך להיות עצובים בימים המיוחדים האלה? המשיכו לחגוג אותם. ואנחנו לא מבקשים מכם לערוך מסיבה דרמטית. לכו, קנו את עוגת התות שבן/בת הזוג שלכם אהבו, ותאכלו אותה בזמן שאתם צופים בסרט האהוב עליו בבית.

קריאה קשורה: איך להתמודד עם מזכרות מאהבה אבודה

ד"ר באטרה אומר, "אתם צריכים להיות מאושרים להיזכר בזמנים הטובים שהיו לכם עם בן/בת הזוג. רק בגלל שאתם מאבדים אדם, זה לא אומר שאתם מאבדים את הטוב שחלקתם איתו פעם. זוהי דרך לכבד את החיים שאתם ובן/בת הזוג שלכם חלקתם. המתנה הטובה ביותר שאתם יכולים לתת להם היא מקום לכל החיים בלבכם."

9. אל תשפוט את עצמך

חשוב להיות שלווים עם הרגשות שלכם כשאתם תוהים מה לעשות כשבן/בת זוג נפטר/ת או איך לבנות מחדש את חייכם לאחר מות בן/בת הזוג ומנסים להתמודד עם אבל. לכן, אל תשפטו את עצמכם על איך שאתם מרגישים.

ד"ר באטרה אומר, "יש ימים שבהם את עשויה להרגיש נמשכת למישהו חדש ולחשוב להתחיל מערכת יחסים חדשה. אל תחשבי שאת אדם רע בגלל זה. יש ימים שבהם תמשיכי לבכות ולהתגעגע אליו. אל תשפטי את עצמך ואל תחשבי שאת חלשה. הרגישי חופשיה להרגיש כפי שאת מרגישה. כמובן, כל זה בסדר בגבולות..." דואג לעצמך "ולא להיכנס לקיצוניות." אחרי הכל, אין תשובה קונקרטית ל"כמה זמן לוקח להתאבל על בן/בת זוג?"

10. אהבו את עצמכם ללא תנאי

אהבו את עצמכם: את הכישרונות שלכם, את הפיזיות שלכם ו... בריאות הנפש, אתיקת העבודה שלך, אהבתך לבני משפחתך וחבריך – העריכו כל דבר שהופך אתכם ל"אתם". השקיעו בפעילויות לטיפול עצמי, כמו יום ספא, שיעור התעמלות או תספורת. הקדישו יום שלם לפינוק עצמי.

ד"ר באטרה אומרת, "הבינו שעיבוד אבל הוא עבודה קשה ושאתם עושים את העבודה. לא ביקשתם את זה, אבל אתם עדיין צריכים להתמודד עם פרידה, שכן זהו חלק חיוני מההתקדמות לאחר מות בן/בת הזוג. הרגישו את תערובת הרגשות המורכבים שלכם, גם אם הם שליליים כמו בלבול, חוסר התמצאות, פחד, אשמה או כעס."

11. פנו לעזרה מקצועית

עדיין תוהים מה לעשות כשבן/בת זוג נפטר/ת? ובכן, אולי האפשרות הטובה ביותר היא לבחור בייעוץ לאבל או להצטרף לקבוצות תמיכה שבהן תוכלו לשתף סיפורים עם אנשים בעלי דעות דומות. ד"ר באטרה סבור/ה, "אני אומר/ת את זה לא רק לאנשים שחווים אבל פתולוגי או הסובלים מאשליות או דיכאון קיצוני, עצב או... נטיות אובדניות"את צריכה להבין את החשיבות של בריאות הנפש שלך. את צריכה להבין שאת זקוקה לטיפול ואהבה בזמן שאת מנסה להתמודד עם אובדן כה גדול." אם את שוקלת לפנות לעזרה, שירות הייעוץ של בונובולוגיה יכול להציע לך את ההכוונה האובייקטיבית שאתה צריך כדי להתמודד עם האבל שלך.

אנו מקווים שעכשיו יש לכם קצת בהירות לגבי איך להתמודד עם אבל על אובדן בן/בת זוג. ואתם עדיין לא תוהים כיצד לבנות מחדש את חייכם לאחר מות בן/בת הזוג. אבל על מוות, וגם על מוות של בן/בת הזוג, אולי מרגיש מכריע. אבל בסופו של דבר, רק אתם חשובים. אתם חשובים, וכך גם יקיריכם שאולי מריעים לכם בזמן שהם מחכים שתתגברו על התקופות הקשות. אז אל תאכזבו אותם או את עצמכם.

כמה זמן לוקח להתאבל על בן/בת זוג? ובכן, אנשים נרפאים בקצב שלהם, וזה לא יקרה בן לילה. זה יכול לקחת גם כמה שנים אם אתם גרים באותו בית לאחר מות בן/בת הזוג. אבל זכרו, הדרך קדימה היא הדרך היחידה. לפעמים, אתם יכולים להיות המושיע היחיד שלכם על ידי השלמה עם האובדן והתקדמות צעד אחר צעד לפרק חדש ולזיכרונות חדשים.

שאלות נפוצות

איך להתמודד עם תחושת בדידות בנישואין

איך למחוק זיכרונות אחרי פרידה

11 טיפים מעשיים להתגבר על מישהו במהירות

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.