8 סימנים שאתם מאבדים את עצמכם במערכת יחסים ו-5 צעדים למציאת עצמכם מחדש

האם אתם מחפשים סימנים לכך שאתם אובדים את עצמכם במערכת יחסים? ובכן, אם הפסקתם לצפות בתוכנית שלכם או נטשתם את מאכלי הים האהובים עליכם רק בגלל שבן/בת הזוג שלכם שונא/ת אותה, אתם הולכים לאט לאט לאיבוד במערכת יחסים. אם הפכתם את בן/בת הזוג שלכם למרכז עולמכם ואימצתם את חיי החברה שלהם כשלכם, תרגישו לכוד/ה במוקדם או במאוחר.

רמזים לאובדן הזהות עשויים להיות עדינים כמו אלה, אך הם יבלטו בגדול אם לא יבחינו בהם במשך זמן רב. לבלות כל רגע ער באהבה מרגיש מדהים עד שזה מוביל למשבר זהות גדול. בסופו של דבר, כל מה שהופך אותך ל"אתה" מתחיל להתמוסס בדברים שאתה אוהב ודברים שלא אוהב בן/בת הזוג שלך.

ואתם בסופו של דבר חושבים, "מי אני? האם אני בכלל אני עצמי יותר? אני מרגישה אבודה לחלוטין מכיוון שהערכים והדעות שלי בקושי חשובים לבן/בת הזוג שלי." ובכן, אנחנו כאן כדי להראות לכם איך יכולה להיראות תחושת אבודה בנישואין או במערכת יחסים רעילה ולאמת את הדחף שלכם לקחת הפסקה ממערכת יחסים כדי למצוא את עצמכם.

מה המשמעות של לאבד את עצמך במערכת יחסים?

לאבד את עצמך במערכת יחסים פירושו להיפטר אט אט מכל תכונת אישיות, כל תכונה ייחודית, כל משאלה, כל תשוקה ומטרה שמאפיינים אותך כאדם שלם. ג'ניפר לופז שיתפה כמה עצות מוצקות על אהבה עצמית ואהבת מישהו אחר בראיון, "אתה צריך לאהוב את עצמך קודם. אתה צריך להיות בסדר עם עצמך לפני שאתה בסדר עם מישהו אחר. אתה צריך להעריך את עצמך ולדעת שאתה שווה הכל."

כפי שהיא מנסחת, חשוב מאוד לשמור על האינדיבידואליות הייחודית הזו כשאתה חולק את חייך עם אדם אחר. אם אתה מבלה את רוב זמנך במחשבה "אני מאבד את עצמי במערכת יחסים", האם אתה בכלל נמצא ב... מערכת יחסים בריאהמה אתם עושים לא נכון? לפני שאתם מתמזגים לגוש גדול עם בן/בת הזוג הנוכחי/ת שלכם, בואו נבין איך זה לאבד את הזהות שלכם לבן/בת זוג שמטיל/ה צל עליכם:

• כנראה שהפסקת לעשות דברים שאין לך במשותף עם בן/בת הזוג שלך.
• מעורבות יתר בחיי בן/בת הזוג ולהיפך מסיטה את המיקוד שלך מרווחתך וממטרתך בחיים.
• היית יודע שאתה מאבד את עצמך נפשית כשאין לך שום שליטה על החיים שלך
• אם אתם מרגישים לעתים קרובות קהות חושים, לא בטוחים וחיים את החיים על טייס אוטומטי, זה יכול להיות אחד הסימנים לאיבוד עצמי במערכת יחסים.
• זה אולי נראה כמו בגידה בלב, בנשמה ובמוח שלך, וחוסר הוגן כלפי עצמך
• הזהות העיקרית שלך היא שאתה בן/בת זוג של מישהו, ולא השם והמעמד שבנית לעצמך
• הדעות, המחשבות והערכים הליבה שלך נראים משניים, כשאתה כל הזמן מנסה לרצות את בן/בת הזוג שלך על ידי הסכמה לכל מה שהוא אומר ורוצה.

8 סימנים שאתם מאבדים את עצמכם במערכת יחסים

לאבד את עצמך זה גרוע יותר מאשר לאבד אנשים שאתה אוהב. מערכת היחסים שיש לך עם עצמך מניחה את היסודות לכל מערכות היחסים האחרות בחייך. כשאתה לא עצמך, זה תמיד משפיע על כל מה שיקר לך. אלא אם כן אתה מאושר ומרוצה כאדם שאתה, איך אתה מצפה להציע לבן/בת הזוג שלך מערכת יחסים מספקת? אז, לטובתך ולטובת בן/בת הזוג שלך, הנה כמה מהסימנים העיקריים לאובדן עצמך במערכת יחסים:

קריאה קשורה: 13 דרכים יפות לצאת לדייטים עם עצמך

1. הפסקת לעשות את הדברים שאתה אוהב

אמי אמרה לי פעם, "ראיתי את עצמי מאבדת את תחושת העצמי שלי במערכת יחסים. אחרי שהפכתי לאישה ואם, הפסקתי לדאוג לעצמי פיזית. נהגתי לאכול טוב ולהתאמן אבל הפסקתי עם זה. בקושי הייתי משקיעה מאמץ בטיפוח השיער והאיפור. הייתי כל כך עסוקה בטיפול באנשים ששכחתי מהאינטרסים שלי ואיך להרגיש טוב עם עצמי."

האם גם אתם הייתם כל כך שקועים במערכת היחסים שלכם עד שהפסקתם להקדיש זמן לדברים שאתם באמת אוהבים? זה יכול להיות בילוי עם החברים הכי טובים שלכם, עיסוק בתחביב, מדיטציה או כתיבה. לעזאזל, אולי אפילו הפסקתם להסתכל על עצמכם במראה, שלא לדבר על שגרת עשרת השלבים לעור שלכם.

אתם יודעים מה, טיפול עצמי ובילוי זמן איכות עם עצמכם הם תנאי הכרחיים לשמירה על בריאותכם הנפשית והפיזית. ויתור על כל הדברים הכיפיים שהביאו לכם שמחה ושלווה צרופים, וחשיבה על מערכת היחסים שלכם רוב הזמן, בוודאי יזמין משבר זהות.

2. את/ה לא יכול/ה לסבול להיות רחוק/ה מבן/בת הזוג שלך

כמו במילים של ג'נה אייקו, "את לא צריכה זמן לי. זה הזמן שלך ולי." זה אולי נשמע סופר רומנטי בשיר, אבל במציאות, את צריכה את הזמן הזה לעצמך. את צריכה לספק לעצמך מספיק מרחב אישי וזמן, לא רק כדי לשמר את הזהות שלך במערכת יחסים, אלא גם לצמיחה מקצועית ואישית. אם התרחישים הבאים נשמעים לך קלים להזדהות, ייתכן שאתה מאבד את עצמך נפשית בתהליך של אהבת מישהו:

• אתה כמעט ולא שומר זמן לבד בלוח הזמנים שלך
• את רוצה לבלות איתם כל דקה בכל יום ולא תלכי לשום מקום בלי בן/בת הזוג שלך.
• אתה מרגיש חרדה רחוק מבן/בת הזוג שלך ולא זוכר/ת מה היית עושה בלעדיהם בחייך
• חיי החברה שלך מתעמעמים כעת, מכיוון שהם החברים והשותפים היחידים שלך

3. החברים ובני המשפחה שלך מודאגים לגביך

כשהייתי מאבדת את עצמי במערכת יחסים, מערכת יחסים די רעילה, החברים ובני המשפחה שלי יכלו לראות את זה חודשים לפניי. הם כל הזמן אמרו לי דברים כאילו הפכתי לגרסה שונה של עצמי ונטשתי אותם כי בקושי היינו מבלים זמן יותר. הייתי בהכחשה מוחלטת, אז אף פעם לא הקדשתי תשומת לב לדבריהם ונתתי לכל מערכות היחסים האחרות שלי לסבול בגלל אותו אדם אחד שגרם לי לפקפק בערך העצמי שלי.

כשאנחנו מאוהבים, אנחנו מרכיבים משקפיים ורודים ומעלימים את כל הראייה. דגל אדום אצל בן/בת זוגאז אנחנו צריכים אנשים שיוכלו לנער אותנו ולבדוק את המציאות. אל תעשו את אותה טעות שעשיתי, וקחו ברצינות את העצות של יקיריכם. אם הם מודאגים שאתם נותנים מעצמכם יותר מדי במערכת היחסים, כדאי שתמצאו דרכים להפסיק לאבד את הזהות שלכם לפני שיהיה מאוחר מדי.

קריאה קשורה: איך בילוי זמן עם חברים עוזר לשפר את מערכת היחסים שלכם

4. למה אתה מרגיש אבוד במערכת יחסים? חוסר גבולות

האם אתם מוצאים את עצמכם מסכימים להיות חלק מתוכניות ופעילויות שאתם לא בהכרח נהנים לעשות? לדוגמה, ייתכן שאתם מופנמים שאוהבים לקרוא ספרים או להתאמן/לעשות מדיטציה בזמנכם הפנוי. אבל מאז שאתם במערכת יחסים, אתם מאלצים את עצמכם ללכת למסיבות רק בגלל שבן/בת הזוג שלכם הוא/היא מוחצן/ה. אתם מותשים. קביעת גבולות במערכת יחסים פחות נוטה להזמין רגשות ומצבים שליליים כאלה:

• להסכים לפעילות מינית גם אם לא בא לך, רק כדי לא לפגוע ברגשותיהם
• להיות בסדר עם זה שבן/בת הזוג שלך מקבל/ת החלטות בכל העניינים הפיננסיים אפילו בלי להתייעץ איתך
• התמודדות עם מקרים שבהם בן/בת הזוג שלך לא מכבדים את שעות העבודה שלך או את הזמן שלך לבד
• להיות בסדר כשהם עושים תוכניות בשמך בלי לבדוק איתך
• שהייה ב- a מערכת יחסים אלימה מילולית ולאפשר לבן/בת הזוג שלך שוב ושוב להשמיע הערות פוגעניות או לספר בדיחות שמעוררות בך רגשית

להשלים עם גבולות לא בריאים הוא אחד הסימנים לאיבוד עצמי במערכת יחסים. אם אינכם מצליחים לשים את עצמכם במקום הראשון ומהססים להביע בפני בן/בת הזוג את מה שאתם אוהבים ודאי אוהבים, זה יכול בסופו של דבר לפגוע בערך העצמי שלכם ולגרום לכם להרגיש לא מספיק טובים בכל שלב בחיים. אז מה אתם עושים כשאתם מרגישים שאתם מאבדים את עצמכם ואת הגבולות שלכם? ללמוד לומר 'לא' זו התחלה מצוינת.

5. אתה מרגיש מנותק מהרגשות שלך

אלן רוברג' מציין בערוץ היוטיוב שלו, מטפל/ת בטראומה הקשורה להתקשרות"זו בגידה עצמית אם אתם מכחישים את הצרכים והרצונות שלכם על ידי רציונליזציה ואומרים לעצמכם שזה בסדר להישאר במערכת יחסים כאוטית, לא מספקת ומאתגרת שגורמת רק לאכזבה כרונית. אתם ממשיכים לתת את יתרון הספק לבן/בת הזוג שלכם, גם כאשר מערכת היחסים הזו חסרה יציבות רגשית עקבית ואתם כל הזמן מרגישים לא מובנים, דחויים ומרוקנים."

"אם אתם יודעים שבן/בת הזוג שלכם מפגין/ה מידה פחותה של זמינות רגשית ואתם עדיין מנסים/ות לשכנע/ת את עצמכם/ן להיות בסדר/ות עם רמת האינטראקציה הזו, אתם בסופו של דבר סוגרים/ות את עצמכם/ן ומרגישים מנותקים/ות מהרגשות שלכם/ן. אובדן זהות במערכת יחסים יכול להרגיש כמו מצב מנותק, דמוי טראנס, של חוסר נוכחות מלאה, כשאתם/ן מעמידים/ות פנים ומשכנעים/ות את/ה/את/ה שאתם/ן מאושרים/ות, גם כשעמוק בפנים אתם/ן יודע/ת שאתם/ן לא."

קריאה קשורה: הזנחה רגשית במערכת יחסים - משמעות, סימנים וצעדים להתמודדות

6. חייך סובבים סביב בן/בת הזוג שלך

איך לוודא שאתם מאבדים זהות במערכת היחסים שלכם ושזה לא רק שלב קשה בחיים? כדי לעזור לכם למצוא את התשובה לשאלה הזו, יש לנו כמה שאלות המשך:

• האם אתם מבלים זמן במחשבות, בשיחה או בחלומות על בן/בת הזוג שלכם במשך חלק ניכר מהיום?
• האם כמעט ואין לך חיים מחוץ למערכת היחסים שלך והחיים החברתיים שלך ממשיכים להתכווץ כי אתה ממשיך לבטל תוכניות אחרות לבלות עם בן/בת הזוג שלך? 
• האם השתנית כל כך בשבילם שעכשיו את רק העתק מדויק של בן/בת הזוג שלך?
• האם האושר שלך תלוי לחלוטין בבן/בת הזוג שלך ואתה מאבד את שפיותך בכל פעם שאתה נתקל בבעיות במערכת היחסים?
• האם את/ה מקבל/ת את הסכמתו/ה של בן/בת הזוג שלך בקבלת ההחלטות הקטנות ביותר?
• האם את כל כך מפחדת לאבד את בן/בת הזוג שלך שאת בסופו של דבר מתפשרת על המטרות שלך, ומעל הכל על עצמך, יותר ממה שאת צריכה? 

כל אלה אינם ניתנים לערעור סימנים של מערכת יחסים תלותיתאולי יש כאן פרס או תמורה כוזבת. לדוגמה, "בן הזוג שלי מתייחס אליי כמו חרא, אבל לעזאזל, הוא מדהים במיטה." או שבן הזוג שלך עשיר/מפורסם/חזק וקשרת את הזהות שלך כל כך חזק למעמדו שהיית עושה הכל כדי לשמור עליה, גם אם זה אומר לתת לו לדרוך עליך. 

7. אתה מעריך מאוד את בן/בת הזוג שלך

זוכרים את הדמות של פייסי וויטר מ" דוסון קריק מי הוא התגלמותו של אדם שמדמה את בן/בת הזוג שלו לאידיאליזציה? יש סצנה שבה פייסי שואלת את אנדי, "למה את מחבבת אותי? אני פשלנית, אנדי. אני חסרת מחשבה. אני חסרת ביטחון. ובחיים, אני לא יכולה להבין למה אישה כמוך תטרח לדאוג לי." 

לשים את בן/בת הזוג על דוכן גבוה עד כדי כך שאתם הופכים עיוורים לפגמים שלו/שלה, זה אחד הסימנים לאיבוד עצמי במערכת יחסים. דינמיקה מסוג זה במערכת יחסים נובעת ממשבר קיומי או הערכה עצמית נמוכה שגורמת לאדם להרגיש שהוא/היא כלום מחוץ למערכת היחסים שלו/שלה. הם יגיעו עד כדי כך שהם יוכלו להסביר את החסרונות והמעשים השגויים של בן/בת הזוג שלהם.

לדוגמה, חברי ג'סטין היה מצדיק את ההתנהגות החמה והקרה של בן זוגו באומרו, "הייתה לו טרגדיה במשפחה לפני כמה שנים והטראומה גרמה לו להיות לא זמין רגשית. אבל הוא מתכוון לטוב." הוא אמר זאת למרות שבן זוגו גרמה לו להגיע לנקודה שבה ג'סטין נותר כל הזמן בחיפוש אחר אהבה. אם המצב הסלים עד לנקודה זו, לקחת הפסקה ממערכת יחסים למצוא את עצמך לא יהיה רעיון כל כך רע.

8. אתם כל הזמן מחפשים הסחות דעת

בואו נדבר על תחושת אבודות בנישואין. חברי פול אמר לי, "כשהרגשתי אבוד בנישואין שלי, התחלתי להטביע את עצמי במנגנוני התמודדות לא בריאים. התחלתי לשתות יותר, לאכול ג'אנק פוד, או לעבוד שעות נוספות רק כדי להימנע מהתמודדות עם המציאות. לא רציתי לעזוב אותה אז הסיחתי את דעתי. איך אני יכול לאבד את תחושת העצמי שלי במערכת יחסים? כל מה שרציתי זה להרגיש את עצמי שוב ולא ידעתי איך."

אם אתם מתקשים כמו פול, דעו שיש דרך החוצה. אם אפשר לאבד זהות, אפשר גם למצוא אותה. להיות מודעים לכך שאתם מאבדים את ה"אני" תוך כדי שאתם הופכים ל"אנחנו" היא בעצמה גילוי רב עוצמה. ברגע שתאספו את האומץ להיות כנים, יהיה לכם קל יותר לתקן את מערכת היחסים שלכם עם עצמכם. הנה כמה צעדים שיכולים לעזור לכם למצוא את עצמכם וגם את האנרגיה ששומרת על מערכת יחסים בחיים.

קריאה קשורה: אני צריך מרחב - מהי הדרך הטובה ביותר לבקש מרחב במערכת יחסים

5 צעדים למציאת עצמך מחדש

ראית את הסרט לאכול, להתפלל, לאהובהאם את זוכרת איך ליז איבדה את עצמה בנישואיה והשתמשה בגירושין כקריאת השכמה לגילוי עצמי? היא יצאה מאזור הנוחות שלה ויצאה למסע ארוך להכיר את עצמה. אז אם לא סיבוב הופעות בינלאומי של שנה, מה את עושה כשאת מרגישה שאת מאבדת את עצמך? לחשוב על מערכת היחסים שלך רוב הזמן או לחפש ביטחון ששום דבר לא השתנה לא יעזרו למטרה שלך.

במקום זאת, עליכם לנצל זאת כהזדמנות להתחבר לעבודה הפנימית של הנפש, הגוף והנשמה שלכם ולמצוא תשובות לכמה שאלות חשובות. מה אתם באמת רוצים מהחיים? מהן הפעילויות שגורמות לכם אושר אמיתי? כשאתם מרגישים קהות חושים, באיזה דרך אתם הולכים כדי להרגיש שוב שלווים? יש לנו כמה טיפים לשתף אתכם. למצוא את עצמך שוב במערכת יחסים ולהרגיש נרגשים לגבי תחומי העניין והמטרה שלך בחיים:

1. לך לבד

רק בגלל שאתם במערכת יחסים זה לא אומר שאתם מפסיקים ליהנות מבדידות. מדי פעם, קחו קצת זמן לעצמכם - רק כמה שעות מהיום העמוס שלכם. זה יכול להיות ללכת לארוחת ערב מפוארת, לקנות לבד בקניון, לאכול לבד בבית קפה, לרוץ עם אוזניות, לקרוא ספר, לשתות לבד בבר כלשהו, ​​או אפילו לצאת לטיול לבד. המפתח לשמירה על האינדיבידואליות שלכם במערכת יחסים הוא להפוך לחבר הכי טוב של עצמכם. מצאו את הבית שלכם בעצמכם. למדו ליהנות מחברתכם.  

קריאה קשורה: איך לאהוב את עצמך - 21 טיפים לאהבה עצמית

2. קרקע את עצמך

ניתוק מהרגשות והרגשות שלך הוא אחד הסימנים לאיבוד עצמך במערכת יחסים. לכן, חשוב ליצור איזון בין הנפש, הגוף והנשמה שלך. תרגילי הארקה יכולים לעזור לך להתמודד עם הפחד לאבד את עצמך במערכת יחסים:

• תרגל נשימה עמוקה
• בלו קצת זמן בטבע
• האזינו למוזיקה מרגיעה
• קבל שינה מספקת
• נהלו יומן הכרת תודה או יומן שבו תוכלו לפרוק דברים
• עשו כל דבר שמניע את הגוף שלכם כמו הליכה, ריקוד או שחייה
• צמצמו את המחשבות השליליות, את האנשים ואת הדברים האחרים שגורמים לכם לפקפק בערך שלכם

3. תנו עדיפות גם לאנשים אחרים

רק בגלל שיש לך עכשיו בן/בת זוג, זה לא אומר שאתה מזלזל בערך של חברות בחייך. תבלה עם אנשים שגורמים לך להרגיש כמו הגרסה האמיתית ביותר של עצמך. תבלה יותר זמן עם חברי ילדות, שאוהבים אותך גם במצבים הכי גרועים ולא שופטים אותך. תבלה זמן עם אלה שלא גורמים לך להרגיש שאתה צריך להעמיד פנים כדי להתקבל על ידם. האנרגיה שתשיג מהאנשים האלה תיתן לך את הקיק שישמור על מערכת יחסים בחיים.

4. היו מוכנים ללכת משם

בין אם מדובר במערכת יחסים חדשה שבה כבוד הדדי חסר באופן מהותי או במערכת יחסים ישנה שהפכה לרעילה לבריאות הנפשית שלכם, אלו הן... סימנים לכך שאתם צריכים לעזוב מערכת יחסיםעליכם להאמין באפשרות שיש לכם את הכוח ליצור את החיים שאתם רוצים, ושאתם לא חייבים להסתפק בפחות מזה (ולהתייחס לזה כאל הנורמלי החדש). דעו שפשרה על עצמכם כל הזמן אינה בסדר, והגידו על כך אם אינכם מצליחים למצוא את התכונות שהופכות אתכם ל"אתם/".

5. פנו לטיפול

טיפול הוא המתנה הגדולה ביותר שתוכלו לתת לעצמכם. כשאתם מדברים עם מטפל מוסמך, אתם מרגישים שמקשיבים לכם ומוסמכים. מציאת שחרור למחשבות שלכם בפגישה טיפולית יכולה להיות דרך טובה להתמודד עם הפחד לאבד את עצמכם במערכת יחסים. מטפל יכול לעזור לכם לזהות בעיות (ששורשן בטראומה בילדות) ואף יכול לתת פתרונות מתאימים. היועצים שלנו בבונובולוגיה נמצאים במרחק קליק אחד בלבד. 

עכשיו, כשאתם יכולים לזהות את החולשה שלכם לפי הסימנים האפשריים של אובדן עצמי במערכת יחסים, אל תהססו לשים את עצמכם במקום הראשון. אם אתם רוצים מרחב, פשוט היו אסרטיביים ובטאו זאת בפני בן/בת הזוג שלכם. אתם יכולים לשמח את בן/בת הזוג שלכם רק אם אתם יכולים לשמח את עצמכם. מלאו קודם את הכוס שלכם. שמרו על בריאותכם הנפשית. ברגע שתהיו בטוחים בעצמכם ומרוצים מחייכם, רק אז תוכלו לצפות להקדיש את עצמכם למערכת יחסים מאושרת ובריאה.

מאמר זה עודכן במאי 2023.

שאלות נפוצות

איך להתנתק רגשית ממישהו - 10 דרכים

חרדת נטישה במערכות יחסים - מהי ואיך להתמודד איתה?

איך לעזוב מערכת יחסים רעילה - דעו מהמומחה

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.

ראה את תהליך העריכה שלנו

הכירו את ועדת הביקורת שלנו

שתף משוב

מה המשוב שלך?

×

מוֹעִיל דווח על שגיאה אחר

חפש