בדידות אחרי גירושין: למה גברים מתקשים להתמודד

נישואיכם התנפצו. הנדרים שקראתם בקול רם זה לזה הופרו. אין להכחיש שאתם מרגישים בודדים אחרי הגירושין, כי האדם היחיד שהיה אמור לעמוד לצידכם בכל טוב ובכל דקה כבר לא נוכח בחייכם. נפרדתם ממנו. אתם מרגישים כאילו החומות סוגרות עליכם ואתם ברכבת הרים רגשית. סיום נישואיכם כנראה השפיע לרעה על רווחתכם הנפשית.

העובדה שדיכאון גברי לאחר גירושין כמעט ולא מדברים עליהם מראה עד כמה קשה לגברים להתמודד עם סוף נישואין, להחלים ולהמשיך הלאה. בנוסף, תפיסות של גבריות רעילה שמפיצות סטריאוטיפים כמו שגברים לא בוכים רק מקשות על גברים לעבד ולהתמודד עם רגשותיהם בצורה בריאה. גברים הותנו לדכא את רגשותיהם הרגשיים והשליליים. הם מתבקשים "להיות גבריים" כשהם מחפשים תמיכה לאחר גירושין.

מחקר שנערך על גברים גרושים מצא כי גירושין משפיעים באופן ישיר ועקיף על בריאותם הביולוגית, הפסיכולוגית, החברתית ואפילו הרוחנית של גברים. לדוגמה, לגברים גרושים יש שיעורי תמותה גבוהים יותר, שימוש בסמים, דיכאון וחוסר תמיכה חברתית. בעוד שאנו בוחנים כמה מהסימנים של גבר בודד לאחר גירושין, אנו עוסקים גם בסיבות לכך שגברים מתקשים יותר להתמודד עם סוף נישואין, בעזרת תובנות מהפסיכיאטרית ד"ר שפאלי בטרה , המתמחה בטיפול קוגניטיבי.

תסמינים וסימנים של בדידות לאחר גירושין

בדידות לאחר פרידה היא טבעית בלבד, משום שמערכת יחסים רומנטית, ובמיוחד נישואין, הופכת לחלק בלתי נפרד מחיינו וזהותנו. כאשר חלק בלתי נפרד זה מהחיים נלקח מאיתנו בפתאומיות, זה יכול לגרום לאדם להרגיש אבוד. אתה מתחיל להטיל ספק בכל בחירה, בכל החלטה שקיבלת, האמונה שלך באהבה ובחברות מתערערת, ויכול להיות קשה לאסוף את שברי החיים ולהתחיל מחדש. כתוצאה מכך, אתה עלול להתחיל להרגיש בדידות ומדוכא לאחר גירושין, דבר שיכול להתבטא בדרכים הבאות:

• חוסר יכולת להתחבר עם אף אחד ברמה עמוקה יותר. אתם מרגישים שיקיריכם לא יוכלו להבין את הכאב שאתם עוברים. 
• את נמנעת מפגישות עם חברים ומשפחה כי את לא רוצה לענות על שאלותיהם לגבי הפרידה
• תחושות עזות של בדידות ובידוד. תרגישו בודדים גם כשאתם במסגרת קבוצתית. 
• לא תרצה לבלות עם אף אחד או ליצור חברים חדשים
• רגשות שליליים של ערך עצמי וספק עצמי, אשר משפיעים לרעה גם על ההערכה העצמית שלך

רצינו לדעת מדוע גברים מתקשים להתמודד עם בדידות לאחר גירושין. ד"ר באטרה מסבירה, "גירושין קשים יותר לגברים מאשר לנשים משום שנשים יכולות להשתמש בהתנהגויות חיצוניות כמו לבכות בקול רם, לדבר, לדון, להתלונן, להתקשר לחבר, וכיצד להוציא את הכאב מהגוף שלהן."

"לנשים יש סיכוי גבוה יותר להרגיש קלילות יותר ולבטא רגשות שליליים מאשר לגברים. גברים סותמים את רגשותיהם ואין להם באמת פורקן עבורם. גברים בדרך כלל לא מדברים עם גברים אחרים על רגשותיהם. לכן, כאשר יש נטייה ביולוגית לשתוק, זוהי פשוט דרך אוטומטית להפנים את הלחץ."

"אז גברים מרגישים בודדים אחרי גירושין כי הם לא יודעים איך להתמודד עם הריקנות של ביתם. הם אוהבים את הנוחות של לוח זמנים, את הידיעה שהם יכולים לחזור למשפחה בסוף היום. כשהדבר הזה כבר לא קיים, הם לא יודעים איך לשרוד."

קריאה קשורה: 10 דברים לעשות כשאתם מתפרקים במערכת היחסים שלכם

למה גברים מרגישים בודדים אחרי גירושין?

באופן כללי, התמודדות עם בדידות לאחר גירושין קשה יותר לגברים בגלל חוסר היכולת שלהם להכיר, לקבל ולבטא את הרגשות שהם עשויים להתמודד איתם. זה מתבטא במגוון סיבות מדוע גברים אינם יכולים להתמודד עם בדידותם לאחר גירושין. הם באמת מפחדים להיות לבד ושונאים את הקן הריק. סוף מערכת יחסים או נישואין תמיד קשה יותר לגברים והם אינם מסוגלים להתמודד עם המצב מהסיבות הבאות.

1. נסיגה חברתית

ההלם וההכחשה של הגירושין הם השלבים הקשים ביותר עבור גבר בגירושין. ההלם וההכחשה הללו גורמים לו לבודד את עצמו. ישנם כל כך הרבה רגשות שקורים בתוך גברים המתמודדים עם גירושין - טינה, עצב, כעס ותסכול, אם למנות רק כמה. רכבת הרים רגשית זו גורמת להם להתרחק מאחרים. 

גירושין משנים גבר . למרות שיש לו משפחה וחברים, גברים פחות רגילים לבקש את עזרתם או תמיכתם. זה נכון במיוחד לגבי גברים בגיל העמידה או קשישים. גבר גרוש שאין לו חברים, משפחה או מערכת תמיכה אליה יוכל לפנות לנחמה, באופן טבעי יתקשה יותר להתמודד עם אובדן חלק כה חשוב בחייו. עם פחות פתחי יציאה, גברים לפעמים גם מאשימים את עצמם בקריסת נישואיהם ובדידות הופכת לסטטוס קוו שלהם.

ד"ר באטרה מוסיפה, "יותר ויותר גברים פונים למעשה לעזרה פסיכולוגית, וזהו הצעד הראשון שהם עושים בתהליך הריפוי שלהם. יותר גברים פונים ליועצים, מטפלים ומומחים להדרכת זוגיות כי הם פשוט מרגישים, 'אין לי אף אחד אחר ואני צריך לעשות את זה לבד'. נשים למעשה מסתמכות אחת על השנייה. כל האמרה שגברים לא בוכים והם חזקים היא למעשה מה שהופך אותם לחלשים יותר." 

2. בושה ואבל גורמים לגברים להרגיש בודדים לאחר גירושין

זה טבעי לחלוטין להתאבל על סוף מערכת היחסים שלכם. הפרידה שלכם הייתה כואבת והכל מזכיר לכם את בן/בת הזוג לשעבר. אתם מבולבלים ולא יודעים איך להתמודד עם האבל הזה ואתם לא מכירים אף אחת מהדרכים ההגיוניות להתמודד עם דחייה באהבה. למה? כי דיכאון גברי לאחר גירושין נובע גם מתחושת בושה ואובדן הערכה עצמית.

ד"ר באטרה מציין, "כאשר גבר ננטש, הבושה שהוא חווה עמוקה הרבה יותר. במקום להחלים, גבר עם הערכה עצמית נמוכה יתחיל להכות את עצמו, לחשוב שהוא לא מספיק גבר. הוא לא יתקדם וייתקע בשחזור הרגעים המאושרים שחלק עם בת זוגו לשעבר. זה יגרום לו לשנוא את עצמו יותר. אם זה לא ייפסק, הוא עלול בקרוב להתחיל להפגין בעיות כעס והסבל לא ייפסק."

"לעתים קרובות גברים רבים המחויבים מאוד לנישואיהם הופכים אותם לזהותם, בדומה לנשים; וכאשר הם נדחים, תחושת האובדן שלהם עצומה. הם סובלים בדיוק כמו אישה. הכאב עמוק והפרספקטיבה שלהם מעורפלת. הם בונים בית של אשמה שבו הם מאשימים את עצמם בפרידה." לגברים יש יותר תגובות הפנמה מאשר החצנה והפנמה היא סוג של גנאי, שמרקיב את הליבה מבפנים. זו הסיבה שלגברים יש תגובה גרועה בהרבה לגירושין מאשר לנשים. הם מרגישים בודדים יותר לאחר גירושין.

קריאה קשורה: הקושי להמשיך הלאה ללא סגירת מעגל

3. להיות קנאי יתר על המידה

פעמים רבות אנו נתקלים בגברים גרושים ששקעו ברעיון של דייטים, ספורט או שתייה מופרזת עם חבריהם. הם פונים לטיולים, נטילת סמים או נרשמים למגוון פעילויות גופניות זמן קצר לאחר הגירושין כדי לחזק את ביטחונם העצמי. אלה הכלים שלהם להתמודד עם גירושין. הם נרשמים לאפליקציות היכרויות להורים יחידניים ומנסים לראות אם עדיין יש להם את הקסם לזכות באהבה של מישהו.

עם זאת, אל תתנו לגישה של "לא אכפת לי" להטעות אתכם. גברים ידועים בכך שהם נוקטים בטקטיקות כאלה כדי להימנע מהתמודדות עם רגשות האובדן, הטינה, חוסר היציבות, הבלבול והעצב שלהם. גבר שבור אחרי גירושין חושב שסוציאליזציה מוגזמת או טריוויאליזציה של הגירושין יכולים איכשהו לרפא אותו ולעזור לו לשרוד את הדיכאון הגברי לאחר הגירושין. עם זאת, זה בכלל לא נכון. 

להתאבל על גירושין זו הזדמנות להחלים. זה בריא. עדיף לדבר עם מטפל או יועץ במקום להשתמש בסמים ואלכוהול כמנגנוני התמודדות. תחושות הריקנות יגברו אלא אם כן לא תקבלו את הפרידה ותבכו אותה.

4. דייטים סדרתיים הם סיבה נוספת לכך שגברים חשים בדידות לאחר גירושין

כדי להקהות את כאב הפרידה ולהפסיק להרגיש בדידות, גבר גרוש עשוי לחפש נחמה בפגישות עם אנשים חדשים, סטוץ של לילה אחד ויצירת מערכות יחסים חדשות וחסרות משמעות. במקום לדאוג לבריאותו הנפשית, הוא בסופו של דבר הופך לדייט סדרתי וישן בבת אחת כדי להפסיק להרגיש בדידות.

עם זאת, זה לעיתים רחוקות עובד. שום כמות של סטוץ או לינה לא יכולה לפצות על אובדן העוגן הרגשי שהייתה לו בת הזוג לשעבר. להיות עם יותר מדי נשים רק מביא עמו עוד לחץ וחרדה. כמה מנגנוני התמודדות לא בריאים אחרים כוללים:

• צופה בהרבה פורנוגרפיה 
• סקס מזדמן עם זרים
• אכילה רגשית או אכילת יתר
• פגיעה עצמית
• הימורים מוגזמים 
• להפוך למכור לעבודה 

5. לחץ פיזי ופסיכולוגי

תחושת הדחייה על ידי בן/בת הזוג יכולה להיות טריגר לדיכאון אצל גברים לאחר גירושין. תחושת הדחייה על ידי בן/בת הזוג וכל תהליך הגירושין, מאבקי המשמורת, חלוקת הרכוש וחלוקת הנכסים יכולים לפגוע באדם קשות מאוד. זה יכול אפילו לעורר מחשבות אובדניות לאחר גירושין ולהקשות על ההתמודדות עם דיכאון.

בניגוד לנשים בעלות תגובות רגשיות בריאות יותר, גברים אינם מאומנים לגשת לרגשותיהם לאורך התפתחותם. הפתרון היחיד הוא להרגיש ולחיות את כל שלבי האבל ולהסתכל קדימה אל פרק חדש בחיים. הם מתמודדים עם כאב וסבל בלתי נראים משום שהחברה מפותחת לראות תדמית מאצ'ואיסטית של גבר שאינו נכנע לרגשות בקלות.

"בדרך כלל, ראינו שגברים שמתגרשים מפתחים לחץ דם גבוה, מחלות לב וכן סיבוכים נוירולוגיים כמו שבץ מוחי. מבחינה פסיכולוגית, יש להם נטייה גבוהה להתמכרויות ולדיכאון, ושיעורי ההתאבדות גבוהים משמעותית בהשוואה לנשים שעברו גירושין", אומר ד"ר באטרה.

קריאה קשורה: השפעות גירושין: פסיכולוגיות, רגשיות והשפעות נוספות

6. גברים חשים בדידות לאחר גירושין משום שהם תלויים רגשית בנשים

גברים תלויים בנשותיהם מבחינה לוגיסטית ורגשית במידה שייתכן שאין להם מערכות תמיכה אחרות בחייהם. רוב הגברים מעדיפים לסמוך על תמיכתן של נשותיהם בכל הנוגע להתמודדות עם אתגרי החיים, ביצוע מטלות הבית או אפילו ביצוע משהו בסיסי כמו קניית מצרכים לבית.

לכן, גירושין בוודאי יותירו אותם בתחושה של פגיעות ואבודות. זה יכול להוביל לתחושת בדידות ולסלול את הדרך לרחמים עצמיים לאחר גירושין, מה שמקשה עליהם לקבל את המציאות ולהמשיך הלאה.

7. אין רשת תמיכה

גברים פחות רגילים לדבר על רגשותיהם ולבקש תמיכה ועזרה מאהוביהם. הם עשויים להרגיש שאין להם אוזן קשבת אוהדת שאיתה יוכלו לשתף את חוויותיהם השליליות. גברים צריכים גם שידאגו להם, שיבקשו מהם עזרה ויאפשרו להם מרחבים בטוחים לפרוק את צערם ועצבותם. גבר שחי לבד לאחר גירושין זקוק להרבה תשומת לב. 

עם זאת, ברוב המקרים, גברים נותרים מתמודדים עם בדידות לאחר גירושין משום שאפילו הקרובים אליהם לא יודעים כיצד לפנות אליהם ולבדוק מה קורה. מכיוון שנראה שהם מסתדרים מצוין כלפי חוץ, אנשים רבים נרתעים מלהביע את חמלתם ודאגתם כדי לא לחפור פצעים ישנים.

"הם לא יבכו, אלא יימנעו מלהיפגש עם חברים ובני משפחה. לא יראו עצבות ולא יברחו מהמצב. עלולה להיות ירידה בביצועי העבודה מכיוון שהריכוז ייפגע. שינה, תיאבון וכל הסימנים של מחלה נפשית כמו חרדה, דיכאון, תחושה של הסתגרות וחוסר הנאה מהדברים שהיו רגילים לעשות קודם יבואו לידי ביטוי. הם לא יבכו כלפי חוץ אבל גם לא יהיו מאושרים", מזהיר ד"ר באטרה. 

קריאה קשורה: אהבה שוב? 10 פחדים אמיתיים לגבי אהבה לאחר גירושין

8. למצוא אהבה מחדש זה קשה

מומחים אומרים שגברים מתקשים יותר להיכנס למערכות יחסים ומראים סימנים של בעיות מחויבות לאחר גירושין. בעוד שגברים מעוניינים יותר בנישואין מחדש בהשוואה לנשים, דייטים לאחר גירושין הם אתגר קשה עבור רבים. הנה כמה סיבות מדוע זה יכול להיות קשה לגברים ליצור מערכות יחסים חדשות:

• יהיה להם בעיות אמון וייתכן שיתקשו לתת לכל עניין רומנטי פוטנציאלי להיכנס
• התפרקות נישואיהם עלולה להותיר אותם מתמודדים עם רגשות של בושה, אשמה, חרטה, הערכה עצמית נמוכה וערך עצמי נמוך, מה שעלול להקשות עליהם לחשוף את עצמם.  
• הורות משותפת ואחריות בעבודה יכולות להיות גם אחת הסיבות לכך שגברים גרושים חושבים שלא ימצאו אהבה שוב. 

גבר גרוש שמרגיש בודד יילחם בהרבה קרבות פנימיים, יום אחר יום, תוך שהוא גורם לכך שזה נראה כאילו חייו מתנהלים כרגיל. הציפייה מגברים לעמוד בסטנדרטים נשגבים של סטואיות מקשה עליהם במיוחד להתמודד, להחלים ולהתקדם מהמכשול של נישואים כושלים. 

איך להתמודד עם גירושין כגבר

אי אפשר פשוט להגיד לגבר להפסיק להרגיש בודד אחרי גירושין. זה לא משהו שקורה בן לילה. הוא צריך לעשות צעד אחר צעד לקראת קבלת העובדה שנישואיו הסתיימו ורק אז הוא יוכל באמת לאמץ את הפרק החדש הזה בחייו. ברגע שיעשה זאת, הוא עשוי להיות עד לכמה דברים נפלאים בחיים. אם אתה גבר ששואל איך להתמודד עם גירושין, הנה כמה דרכים שבהן תוכל לעשות זאת:

1. אל תתחנן לאשתך שתחזיר אותך 

ההסכם נעשה. מסמכי הגירושין נחתמו. את ובן/בת זוגך לשעבר לא יכולים לחזור להיות ביחד. עליכם להבין איך לקבל את סיום נישואיכם ולחבק את חייכם החדשים. אל תתחננו שאשתך לשעבר תחזור. זוהי מציאות שוברת נפש, אך עליכם להתמודד איתה כדי להתחיל להחלים. אם אינכם מצליחים לשחרר את בן/בת הזוג לשעבר ואתם תקועים בהכחשה, עדיף לדאוג לבריאות הנפש שלכם על ידי פנייה לאהובים שלכם או פנייה לעזרה מקצועית.

2. הימנעו מהתמכרות לכל דבר 

כפי שצוין קודם לכן, גברים מזניחים את רווחתם על ידי שימוש במנגנוני התמודדות לא בריאים. אלו רק סיפוקים לטווח קצר, אך הם לא יקלו על הכאב. הם לא ירפאו אתכם לנצח. למעשה, בסופו של דבר הם יגרום ליותר נזק מתועלת. הימנעו מסטוץ של לילה אחד, אלכוהול, שימוש בסמים, אכילת יתר ועבודה עד שתתעייפו. 

קריאה קשורה: האם כדאי להתגרש? - קבלו את רשימת הבדיקה הזו לגירושין

3. הימנעו מכניסה למערכת יחסים רצינית

אנחנו מבינים שאתם מרגישים בודדים אחרי הגירושין ואתם מקווים שמציאת מישהו חדש תעזור לכם להרגיש טוב יותר. אבל זה לא יכול לקרות אלא אם כן תבראו לחלוטין מהמכשול של הגירושין. עד שתגיעו לשם, אל תיכנסו למערכת יחסים רצינית . אל תפחדו להיות לבד רק בגלל שתתחילו להתגעגע לבן/בת הזוג לשעבר שלכם כשאתם מרגישים בודדים. גם זה חלק חשוב בהתגברות על מערכת יחסים ארוכת טווח. תאמינו לנו כשאנחנו אומרים את זה, תלמדו הרבה על עצמכם כשתתחילו ליהנות מחברתכם.

4. פנו לעזרה מקצועית

אל תאבדו תקווה ואל תפחדו לפנות לעזרה מקצועית. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יוכל לעזור לכם להתמודד עם הרגשות שלכם בצורה יעילה יותר מכל אחד אחר. הנה כמה סיבות מדוע פנייה לעזרה מקצועית שתסייע לכם בהחלמה לאחר הגירושין היא רעיון טוב:

• הם יעזרו לך למצוא את השלווה שאתה מחפש, ויעזרו לך להחלים.
• הם יעזרו לך להחזיר לעצמך שליטה על חייך
• מטפל יעזור לך גם לגלות דברים חדשים על עצמך
• הם יציידו אותך בכלים להתגבר על הגירושין בצורה בריאה 

אם אתם שוקלים לפנות לעזרה, צוות המטפלים המנוסים של בונובולוגיה כאן כדי לעזור.

5. תרגלו תשומת לב

נסו מיינדפולנס וטכניקות אחרות שיעזרו לכם להירגע. גם אם העולם סביבכם מסתובב ואתם לא יודעים איך אתם הולכים לשלוט ולרפא את עצמכם, מיינדפולנס יגרום לכם להרגיש מקורקעים. זה יעזור לכם ללמוד את החשיבות של שחרור . הנה עוד כמה תרגולים לטיפוח עצמי שתוכלו לנסות בבית:

• יומנים
• נשימה עמוקה
• הליכה מודעת
• מדיטציה
• תרגול טיפול עצמי באמצעות פעילות גופנית, יוגה ותזונה בריאה 

6. התחברו מחדש עם חברים ישנים ותחביבים ישנים

איך להתמודד עם גירושים כגבר ? חזור לעשות את הדברים שאהבת לעשות פעם. פגוש את החברים והמשפחה שלך. הם ישמשו כרשת תמיכה ויעזרו לך להתמודד עם רגשות שליליים.

אין תשובה נכונה לשאלה כמה זמן לוקח לגבר להתגבר על גירושין. את יכולה לקחת את הזמן שאת רוצה, כי תהליך הריפוי של הפרידה לא יכול להיות מהיר. זה לא מתג שאת יכולה להדליק ולכבות מתי שאת רוצה. את תחזירי לעצמך את עצמך ברגע שתביני שהתקדמות היא הדרך הבריאה היחידה להתגבר על הגירושין. 

אם אתם מתמודדים עם דיכאון, מרגישים בדידות ומתמודדים עם מחשבות חרדה, דעו שדיכאון גברי לאחר גירושין אינו נדיר. במצב כזה, פנייה למומחה יכולה לעזור לכם להתאושש ממה שנראה כמו שפל קרקעית. בנו חיים בעלי משמעות על ידי התגברות על שברון הלב והטראומות שלכם בצורה בריאה. 

מאמר זה עודכן בנובמבר 2022.

איך לא להרגיש בודדה כשאת רווקה ומחפשת אהבה

התגרשתי מאשתי, אבל החברה שלי לא תתגרש מבעלה

5 מזלות הידועים כבני זוג מושלמים

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.