תלות הדדית במערכות יחסים יכולה להיות קשה לזיהוי, במיוחד עבור שני אנשים הלכודים במעגל הרעיל. אם מסתכלים מקרוב, כל מערכות היחסים התלויות הדדית מאופיינות בפרמטרים מוטים של שוויון. בקשרים כאלה, אנשים תלותיים הדדיים נותנים ונותנים, והשני פשוט לוקח. הנותן והלוקח הופכים כל כך קשורים זה לזה עד שהם מאבדים כל תחושת אינדיבידואליות.
כדי לשבור הרגלי תלות הדדית, ראשית עליכם ללמוד להבחין בין מערכות יחסים בריאות למערכות יחסים לא מתפקדות. ולאחר מכן להחזיר לעצמכם את השליטה על האינדיבידואליות שלכם. אף אחד מהם אינו קל. אבל עם התמיכה וההכוונה הנכונות, זה אפשרי. אנחנו כאן כדי להציע לכם תמיכה להתגבר על תלות הדדית בנישואין או במערכות יחסים בעזרת פסיכותרפיסט. גופה חאן, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש (תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית, תואר שני בחינוך), המתמחה בייעוץ זוגי ומשפחתי.
מערכת יחסים תלותית וסימניה
תוכן העניינים
גופה מסביר, "במערכת יחסים עם התנהגויות לא בריאות כאלה, קיים צורך מובנה להרגיש אהוב כל הזמן, מאומת, ולקבל אישור מבן/בת הזוג. לאדם התלוי בדלק אין גבולות והוא לא יכול להפריד את צרכיו מבן/בת הזוג. הוא/היא כל הזמן חש/ה חרדה מכך שבן/בת הזוג עוזב/ת אותו/אותה ומוכן/ת לעשות הכל כדי לרצות את בן/בת הזוג, אפילו במחיר אישי. אפשר לכנותם "אנשים שמשמחים אנשים".
האם אתם מרגישים שאתם אחראים להתנהגותו ולמצבו הרגשי של בן/בת הזוג שלכם או שאתם רואים במערכת היחסים שלכם את המוקד היחיד בחייכם? שימו לב לסימנים המעידים על מערכות יחסים תלותיות, לפי גופה:
- אין אינדיבידואליות: חוסר חיים אישיים, חיפוש מתמיד להיות ביחד עם בן זוג אחד, ותלות יתר על המידה באחר
- עושים את חלק הארי של העבודה: לקיחת אחריות מלאה על מערכת היחסים, תחושת אשמה מתמדת על כל בעיה, ותמיד הטלת ספק במאמצים האישיים לתקן את המצב
- סגירת רגשות: אי שיתוף תלונות וציפיות עם בן/בת הזוג מתוך פחד להישאר לבד
- קבלת התעללות: מציאת דרכים להסביר התנהגות לא בריאה, כולל התנהגות פיזית או התעללות רגשית, בשם האהבה
- הבטחות מתמידות: הם צריכים יותר מדי הבטחות כדי לדעת שהם אהובים או רצויים
- הימנעות מקונפליקט: אדם תלותי נמנע מקונפליקטים, מתנצל על התנהגות רעה ונותן עדיפות לשמירה על מערכת היחסים על פני טיפול בבעיות.
דוגמאות להתנהגות תלותית
גופה אומר, "אנשים שחסרו ביטחון רגשי כילדים בחייהם הופכים לעיתים קרובות לאנשים תלותיים בבגרותם. זוהי יכולה להיות גם התנהגות נלמדת שהילד רכש מאחד הוריו או משניהם. הם חסרי ביטחון מתמיד ומחפשים אישור מבן/בת הזוג שלהם. כאשר בן/בת זוג רואה סימנים של תלות הדדית, עליו/ה לעשות כל מאמץ לשמור על קיומו/ה האישי/ה שלמים. אין לפגוע במערכות יחסים עם בני משפחה, חברים וקרובי משפחה, בקריירה ובתחביבים."
קריאה קשורה: 11 סימנים שאתם נמצאים בנישואין תלותיים
בואו נסתכל על כמה דוגמאות:
- אנדרו וטאשה, חברי ילדות שהפכו לאוהבים, מדגימים תלות הדדית. אנדרו הופך לחבר מגונן יתר על המידה, מכתיב את בחירותיה של טאשה וחונק את עצמאותה. טאשה, שמחמיאה בתחילה לתשומת ליבו, מקריבה את חברויותיה ותשוקותיה למען מערכת היחסים. כאשר טאשה משתוקקת לאוטונומיה, מתעוררים קונפליקטים כאשר אנדרו מתמרמר על כך שהיא מבקשת בחזרה את השליטה.
- דוגמה נוספת לתלות הדדית היא נישואיהם בני 50 השנים של דייל ומגי, שבהם דייל מסתמך כל הזמן על מגי כדי למצוא את חפציו, ואף צועק לעזרה. למרות שהפריטים נגישים בקלות, מגי, כיום בת 75, קוטעת את פעילותה כדי לסייע לו. מבלי להיות מודעת לאופי התלות ההדדית, מגי רואה בכך דבר נורמלי. דינמיקת בעל-אישה
- מערכת היחסים הרומנטית בין אלכס לאמט מפגינה תלות הדדית, כאשר אלכס תמיד מחפש את אישורו של אמט ומזניח אינטרסים אישיים כדי לרצות אותו. אמט, בתורו, מאפשר התנהגות זו בכך שהוא מסתמך אך ורק על אלכס לצורך אישור רגשי וקבלת החלטות.
- מערכת היחסים הרומנטית התלויה בין ג'אז לריי מאופיינת בכך שריי מקריב את שאיפותיהם וחלומותיהם כדי לספק את רצונותיו של ג'אז. ג'אז, שמרגיש אחראי לאושרו של ריי, נמנע מקונפליקטים ומדכא את צרכיו שלו, וכתוצאה מכך נוצרת דינמיקה לא בריאה שבה זהויות אינדיבידואליות נפגעות.
האם ניתן להציל מערכת יחסים תלותית?
אם אתם מזדהים עם הסימנים והדוגמאות, זה טבעי שהמוח שלכם רוחש שאלות כרגע. "למה אני תלוי/ה יחד במערכות יחסים?" "איך להתגבר על תלות הדדית ולחיות חיים מלאים?" "כמה זמן לוקח להתגבר על דפוסי התנהגות תלותיים?" וכן הלאה. לפני שנתחיל להרגיע את חששותיכם, בואו ניקח רגע להבין את זה: האם ניתן להציל מערכת יחסים כזו? האם יש תקווה עבורכם ועבור בן/בת הזוג שלכם אם הקשר שלכם היה טבול בתלות הדדית כבר מההתחלה?
גופה מתייחס לשאלה האם ניתן להתגבר על דפוסי מערכת יחסים לא בריאים אלה ולהינצל, אך גם מזהיר כי קשר כזה לא תמיד ניתן להצלה. "ניתן להציל מערכת יחסים תלותית אם האדם התלוי בה לומד להגדיר... גבולות בריאים"עם זאת, אם הקשר מתעלל והאדם התלוי בדלק הוא הצד המקבל, אז הוא צריך לעזוב. לדוגמה, לקוחה צעירה שלי נסחטה על ידי בן זוגה והוא פרסם תמונות עירום שלה ברשתות החברתיות. זה היה בבירור מצב רע עבורה והקשר היה צריך להסתיים", היא מסבירה.
אין נוסחת קסם לעבודה על תלות הדדית במערכת יחסים או בנישואין, וגם אין תשובה אחת שמתאימה לכולם לדינמיקה מורכבת זו. סיכויי ההצלחה תלויים במגוון גורמים כגון בעיות בסיסיות אחרות המתפתחות במערכת היחסים, היכולת שלך לזהות את הדפוסים הלא בריאים כפי שהם, והנכונות של שני בני הזוג לעשות את העבודה הנדרשת כדי לחולל שינוי.
8 דרכים להתגבר על תלות הדדית במערכות יחסים
ייתכן שאתם מקריבים את עצמכם על מזבח מערכת היחסים שלכם מרצונכם. אבל נטייה זו תגבה מחיר מכם, מבן/בת הזוג שלכם ומהקשר שלכם בטווח הארוך. עם זאת, זוהי תכונת אישיות נלמדת וניתן לשכוח אותה. גופה אומר, "כדי להתגבר על דפוסי מערכת היחסים הללו בנישואין או במערכת יחסים ארוכת טווח, צריך ללמוד להיות 'נרקיסיסט בריא' כדי להרגיש טוב יותר. משמעות הדבר היא לאמץ את עצמם כפי שהם, לתרגל אהבה עצמית ולשחרר את היותם אנשים שרוצים לרצות אותם."
כדי לעזור לך לעשות שינויים חיוביים, צעד אחר צעד, הנה 8 דרכים להתגבר על תלות הדדית במערכות יחסים:
קריאה קשורה: כיצד לבנות מערכת יחסים תלויה הדדית
1. חקור את עברך כדי להבין התנהגות תלותית
"המסע להבנה כיצד לעבוד על תלות הדדית במערכת יחסים ולחיות חיים מספקים מתחיל בעבודה לקראת מודעות עצמית רבה יותר. זוהי עבודה קשה. היכולת לשחרר את משקל דעותיהם של אנשים אחרים אינה קלה לאדם תלותי, שכן רוב חייו הם חיפשו אישור ואישור מאחרים", מסבירה גופה.
תקופה זו של התבוננות פנימית והרהור יכולה להיות חוויה רגשית מכריעה. אם אתם מוצאים את עצמכם מתקשים להבין את מחשבותיכם ורגשותיכם, מומלץ מאוד לפנות להדרכתו של מטפל. אם זו העזרה שאתם מחפשים, צוות היועצים של Bonobology הוא רק... לחץ הרחק.
2. הכירו בהכחשה של תלות הדדית במערכות יחסים
אינך יכול לפתור בעיה אלא אם כן אתה מזהה אותה ומודה בה. לאחר שתלמד כיצד להיות בקשר עם הרגשות והמחשבות שלך, השתמש בזה כדי לזהות ולנתח התנהגות בעייתית במערכת היחסים שלך.
להצדיק התנהגות זו ולסבול רגשות לא נוחים זה קצת קל; להתמודד איתם זה החלק הקשה. זו הסיבה שאנשים רבים לומדים להבין את הדינמיקה במערכת היחסים שלהם באופן אינטלקטואלי לאורך זמן. זה עוזר להם להימנע מהאמת הלא נוחה שלהם. מערכת יחסים לא בריאהלהיות כנה עם עצמך הוא חלק קריטי בתהליך אם אתה רוצה להתגבר על תלות הדדית ולחיות חיים מלאים.
3. למד לשחרר כדי להתגבר על תלות הדדית
כדי לשבור הרגלי יחסים תלויים זה בזה, עליכם ללמוד להתמקד בעצמכם. להיראות, להישמע ולהפוך לשותף שווה במערכת היחסים שלכם. שום דבר מזה אינו אפשרי כל עוד בן/בת הזוג שלכם וצרכיו הם המוקד היחיד של קיומכם. לכן, עליכם ללמוד לשחרר את הצורך לשלוט, להציל ולרצות את בן/בת הזוג שלכם.
הנה הדרכים הטובות ביותר להתחיל:
- ראו את עצמכם ואת בן/בת זוגכם כשני פרטים ולא כחלקים משלם, זה יטפח לאט לאט מערכת יחסים בטוחה
- שחררו את הצורך לפתור בעיות של אחרים או לקחת אחריות על מעשיהם
- למד להבחין בין בעיות שהן שלך לבין בעיות שאתה מאמצ כדי לחלץ אדם אהוב
4. קבעו גבולות אחד עם השני
"קודם כל, עליך ללמוד לומר לא. אחד הסימנים הראשונים שאתה מתחיל להחלים מתלות הדדית הוא היכולת לזהות מערכות יחסים רעילות ולקבוע גבולות בריאים לעצמך ולאחרים. אז עבוד לקראת זה", אומר גופה.
- תפסיקו להקריב את האמונות והדעות שלכם כדי לרצות את בן/בת הזוג שלכם
- התחילו ליידע את בן/בת הזוג שלכם מה מקובל ומה לא
- תגיד להם שזה לא מקובל להתחמק מכל אחריות במערכת היחסים.
- אין לסבול התעללות מילולית או פיזית
גבולות פירושם לעמוד על שלך ולהגיד לאדם השני איפה אתה מותח את הגבול.
קריאה קשורה: איך מציבים גבולות רגשיים במערכות יחסים?
5. טיפול עצמי יעזור לך לעבור את כל שלבי ההחלמה המרכזיים מהתלות ההדדית
חרדת תלות הדדית יכולה להיות גורם לכל, ולהשאיר מעט מקום לספק את הצרכים והרצונות שלך. אחד משלבי ההחלמה המרכזיים מתלות הדדית הוא להפוך את הכיוון הזה וללמוד כיצד לאהוב אנשים בצורה בריאה. המכון הלאומי לבריאות נפש (NIMH), אימוץ טיפול עצמי אינו סתם מותרות. זהו אמצעי להסרת מתחים ומעלה אנרגיה. תאמינו או לא, אפילו רגעים קטנים של טיפול עצמי המשולבים בשגרה היומית שלכם יכולים ליצור אפקט אדווה עצום וחיובי. אתם יכולים להתחיל את התהליך הזה על ידי:
- לאכול נכון, לישון טוב, להתאמן ולשמור על הגוף שלך
- להיות מודעים לרגשות, למחשבות ולצרכים שלך, ולתעדף את מימושם
- יצירת קשרים חברתיים, לבלות עם חברים ומשפחה, והשתתפות בפעילויות שגורמות לכם אושר
- לקחת קצת זמן לעצמי כדי להירגע רגשית
- להיות פתוח לנסות דברים חדשים כדי לראות מה באמת משפר את תחושת הרווחה הנפשית שלך
6. למד להיות לבד
הפחד להיות לבד הוא אחד הגורמים הבסיסיים לתלות הדדית. כדי להתגבר על תלות הדדית במערכת היחסים ההדדית שלכם, עליכם להתמודד עם הפחדים העמוקים ביותר שלכם. לימוד להיות לבד חשוב להחזרת האינדיבידואליות שלכם. הנה שני הצעדים הראשונים להגיע לשם:
- קחו קצת זמן הפסקה מהקשר כדי להיות לבד ולקבל תחושת עצמי. נסו ליהנות מחברתכם.
- רדפו אחר תחביב אישי, צאו לטיולים לבד ונסו פעילויות טיפוליות כמו ציור או יצירת כלי חרס כדי להיות שלמים עם הרעיון של להיות לבד.
בסופו של דבר, תלמד לתבוע בחזרה את האינדיבידואליות שלך ותהפוך לאדם שלם שאינו זקוק למישהו אחר כדי להשלים אותו.
7. איך להתגבר על תלות הדדית? אל תהיה קשה מדי עם עצמך
מאפיין אישיות קלאסי נוסף של תלות עצמית יכול להיראות כמו לקיחת אחריות, האשמה ואשמה על כל מה שמשתבש במערכת היחסים שלכם ובחיי בן/בת הזוג. אלא שאתם לא אחראים על חיי בן/בת הזוג; אתם אחראים רק על חלקכם במערכת היחסים. לכן, למדו לשחרר את הגישה של "מה עוד יכולתי לעשות?", "למה לא הצלחתי למנוע את זה?" או "איך אני יכול/ה לגרום לזה לעבוד בלי עזרה מבן/בת הזוג שלי?".
כשאתם מתמודדים עם דפוסי התנהגות לא בריאים הנובעים מטראומה מורכבת, ההחלמה אינה ליניארית ואינה מהירה. היו חומלים וחביבים כלפי עצמכם. מחקר מצביע על כך שתרגול חמלה עצמית מאפשר לנו ליצור קשר עמוק יותר עם העצמי האמיתי שלנו. חמלה עצמית תורמת לחשיבה צומחת ולמצב נפשי ברור יותר, אשר סוללת את הדרך לקבלת החלטות מושכלות יותר. לכן, חגגו אבני דרך קטנות והתחייבו לעשות את העבודה הנדרשת כדי לצאת מהצד השני חזקים יותר, לא משנה כמה זמן זה ייקח.
קריאה קשורה: 8 דברים שהורסים מערכות יחסים ואתם אפילו לא שמים לב לזה
8. הכינו את עצמכם להמשיך הלאה
לאחר שעברתם את שלבי הגמילה מהתלות ההדדית, ערכו חשבון נפש על מערכת היחסים שלכם. שחררו את עצמכם מהאשמה שעל ידי החזרת חייכם, אתם עלולים לסכן את בן/בת הזוג שלכם. האמת הקשה היא שאף אחד לא הכרחי. בן/בת הזוג שלכם הסתדר מצוין לפני שהגעתם, והוא/היא יסתדר/ת גם בעתיד. אפילו בספרו, אהבה היא בחירהד"ר רוברט המפלט, מטפל זוגי ומשפחתי מורשה, אומר כי פרידה היא אחד השלבים החשובים ביותר בהחלמה ממערכות יחסים תלותיות.
נקודות מפתח
- במערכות יחסים תלויות-הדדיות, קיים צורך מובנה להרגיש אהוב ומוערך כל הזמן, ולקבל אישור מבן/בת הזוג.
- לקיחת אחריות רבה מדי, חוסר אינדיבידואליות והימנעות מקונפליקטים הם חלק מהסימנים למערכת יחסים תלותית.
- הכרה במערכת היחסים כפי שהיא, קביעת גבולות, עדינות כלפי עצמך וטיפול עצמי הן חלק מהדרכים להתגבר על מערכת יחסים תלותית.
אפשר להשתחרר מתלות הדדית במערכות יחסים. בעוד שעצות אלו יכולות לעזור לכם להתחיל בכיוון הנכון, ביצוע המעבר הזה בעצמכם יכול להיות קשה. אם אתם נמצאים במערכת יחסים תלותית הדדית ורוצים לעשות שינוי לטובה, עבודה עם איש מקצוע מיומן היא האפשרות הטובה ביותר עבורכם.
פוסט זה עודכן ביוני 2023.
שאלות נפוצות
תלות הדדית מתייחסת לדינמיקה של מערכת יחסים שבה הצרכים הרגשיים והפיזיים של אחד מבני הזוג שולטים והשני עושה מעל ומעבר כדי להתאים אותם.
לא, תלות הדדית היא תכונת אישיות נרכשת - לעתים קרובות כמנגנון התמודדות להתמודדות עם חוויות חיים קשות - וניתן לתקן אותה בעזרת ההדרכה הנכונה.
תלות הדדית היא ההגדרה של דינמיקות מערכת יחסים לא מתפקדות. דינמיקות אלו אינן בריאות ויכולות להפוך לרעילות במידה שהן מתחילות להשפיע על הרווחה הנפשית של אחד מבני הזוג או של שניהם.
התמכרות או הפרעת שימוש בחומרים היא רק אחד מהגורמים הרבים שעשויים להוביל לביטוי של התנהגות כזו. אך ניתן לראות זאת בכל מערכת יחסים לא מתפקדת וניתן לייחס אותה לחוויות ילדות.
התגברות על תלות הדדית היא לרוב תהליך ארוך ומייגע רגשית. עדיף לפנות לעזרה מאיש מקצוע שידריך אותך בתהליך.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
