נדודי שינה, מחשבות יתר בלתי פוסקות, חוסר תקווה, עייפות ותשוקה בלתי מוסברת להישאר לבד בחדר חשוך - דיכאון אחרי פרידה יכול להשתלט על כל אחד מאיתנו. למרות שהתסמינים ללא ספק קורעים את הנפש, אולי מה שמכעיס יותר הוא כאשר חבר אומר בגסות, "פשוט תתעודדו! אל תהיו כל כך עצובים".
לאדם מבחוץ, זה אולי נראה כמו מצב מגוחך כשכל מה שאתה רוצה לעשות הוא להימנע מחברה ולהישאר בבית. אתה יודע מה אתה עובר, ואתה יודע בדיוק כמה קשה לרפא לב שבור ולהמשיך הלאה.
זה אולי אפילו נראה בלתי אפשרי, אבל אנחנו כאן כדי לספר לכם שדיכאון חמור לאחר פרידה הוא רק מכשול בדרך שלכם למצוא את עצמכם מחדש. כדי לעזור לכם להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה, ריכזנו עבורכם רשימה של טיפים המגובים על ידי פסיכותרפיסט מומחה. ד"ר אמן בונזלה (Ph.D., PGDTA), המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול התנהגותי רגשי רציונלי.
האם פרידה יכולה להשפיע על בריאות הנפש שלך?
תוכן העניינים
לפני שנעמיק כיצד להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה, יהיה מועיל לבחון כיצד פרידות יכולות להשפיע על בריאות הנפש שלכם. כאשר אנשים סביבכם אומרים דברים כמו "אתם לא בדיכאון, אתם פשוט עצוב" או "צאו החוצה ותרגישו טוב יותר", ייתכן שאפילו תפקפקו בתגובתכם לפרידה.
האם היית צריך לתת לזה להשפיע עליך עד כדי כך? האם פרידות בכלל גורמות לדיכאון ולבעיות נפשיות? "כן, הן בהחלט יכולות", אומר ד"ר בונזלה.
"אחרי פרידה, אנחנו מתחילים לפקפק ביכולת שלנו להשתלב עם בני אדם אחרים, וזה יכול להוביל להרבה השלכה עצמית. אתה מתחיל להטיל ספק במידת הסיבתיות שלך, וזה דומה למשבר זהות. אתה לא מרגיש נחוץ, אתה מטיל ספק אם אהובים אותך וגורמים לך להרגיש מיותר."
"הרבה אנשים לא יודעים מי הם כשהם לא במערכות יחסים, ולכן פרידה יכולה להיות מאתגרת יותר. כתוצאה מכך, אנשים עלולים לעבור ירידה דרמטית במשקל או עלייה דרמטית במשקל, שתייה מופרזת או אובדן כללי של עניין בדברים שבדרך כלל היו מעוררים בהם אנרגיה. כל התסמינים הללו יכולים להצביע על דיכאון, חרדה חברתית או בעיות דומות אחרות", הוא מוסיף.
פרידות הן טראומטיות, והבור האינסופי של ספק עצמי שהן יכולות לשלוח אותך אליו עשוי להיראות בלתי אפשרי לצאת ממנו. הסיבה מאחורי הפרידות יכולה גם היא לשחק תפקיד משמעותי בכמות האבל שהן מביאות.
בגידה במערכת יחסים, או התעללות רגשית, שאת הרבדים שבהם אתה חושף עם כל יום שעובר, לעתים קרובות מביאים תחושה מוגברת של דיכאון לאחר פרידה. לסיכום, התשובה ל"האם אתה יכול לקבל דיכאון מלב שבור?" היא "כן", והנה מה שאתה צריך לעשות בנידון.
קריאה קשורה: צעדים מעשיים להתמודדות עם דיכאון - פאנל המטפלים שלנו מספר לכם
התמודדות עם דיכאון לאחר פרידה - 9 טיפים מגובים על ידי מומחים
דיכאון לאחר פרידה אינו דבר נדיר, במיוחד מכיוון שהוא יכול להשפיע על כל היבט בחייך, ולהוביל להחלמה איטית יותר או לחוסר החלמה כלל. עם זאת, על ידי נקיטת צעדים לעבודה על הדיכאון שלך, תוכל לסלול את הדרך למציאת שמחה בדברים הקטנים שוב.
למרות שזה אולי נראה בלתי אפשרי לשכנע את עצמך לקום מהמיטה, חשוב ביותר שתשתמש בטיפים הבאים כדי שלא תאפשר לדיכאון ולבדידות שלך לאחר פרידה להגדיר אותך. בואו ניגש ישר לעניין:
1. פנו לעזרה מקצועית
ראשית, אם יש לכם מחשבות על מוות או התאבדות, פנו מיד לעזרה מקצועית. גם אם אינכם מתאבדים, ד"ר בונזלה מספר לנו כיצד פנייה למטפל מקצועי יכולה לעזור לכם להתגבר על דיכאון לאחר פרידות.
"כאשר אנשים מסתמכים על חברים במקום על אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, זה עלול בסופו של דבר להחמיר את הכאב שלהם. 'גם זה יעבור', 'הרבה דגים בים', 'אתה צריך להתגבר על מישהו כדי להתגבר על מישהו', ועצות רעות, קלישאתיות וסמליות אחרות עושות יותר נזק מתועלת. הן נשמעות פואטיות, אך חסרות ערך מעשי."
"למשפחה או לחברים שלך עשויה להיות אג'נדה והם עשויים לומר לך דברים שאתה רוצה לשמוע. למטפל אין חובה להרשים אותך. מטפלים יעזרו לך להיפטר מהחיידק הפסיכולוגי הזה שדבק בך בכך שיגידו לך מה הכי טוב בשבילך ומה אתה צריך לשמוע, לא מה שאתה רוצה לשמוע", אומר ד"ר בהונסלה.
אם תרצו להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה בעזרת איש מקצוע, לבונובולוגיה יש... מגוון רחב של מטפלים מנוסים מוכנים לעזור לך לעבור את התקופה הקשה הזו בחייך, כולל ד"ר אמן בונזלה עצמו.
2. אל תאשימו את עצמכם לחלוטין, אך גם אל תאמצו את גישת הקורבן
למרות שחשוב לא להאשים את עצמך לחלוטין בפרידה ו אל תרגישי רחמים על עצמךד"ר בהונסל אומר לנו שהנחה שלא עשיתם שום דבר רע יכולה להיות מזיקה באותה מידה לכל מערכת יחסים עתידית ואף עלולה לעצור את הריפוי שלכם באותו רגע.
"ייתכן בהחלט שאתם רואים דברים אך ורק דרך עדשת שחור-לבן בזמן שאתם עוברים פרידה קשה. האדם שאתם רוצים להאשים הופך לנבל, ואתם משכנעים את עצמכם שכל מה שהשתבש היה אך ורק בגללו. מכיוון שאף מערכת יחסים אינה כה שחורה-לבנה, בהחלט ייתכן שיש דברים שעשיתם גם כן. אבל ייתכן שלא תהיו מוכנים לראות את זה, כי זה מנפץ את תדמית הקדוש המעונה שאתם רוצים לבנות לעצמכם."
"כי מות קדושים זה חמוד, נכון? כשאתה מסתכל על עצמך כקורבן של זמנים רעים, יש בזה כמעט איכות מנחמת מסוימת. 'כל דבר רע קרה לי, ולכן אני צריך שיצילו אותי וירחמו עליי'."
"פרידה אינה אלא תסכול של סדר יום. לשני אנשים יש סדר יום לחברות משותפת, ואתם מנסים לבשל את המתכון הזה לאושר דרך עדשת החברות. כאשר המנה מתגלה גולמית או מבושלת חלקית או לא מתובלת כראוי, ייתכן שהמרכיבים היו חסרים משני הצדדים, לא רק מאחד. הפוך לחוקר, לא למרטיר", אומר ד"ר בונזלה.
קבלת אשמה, התייחסות למה שעשית לא בסדר ולקיחת אחריות על כך לא רק יעזרו לך לרפא לב שבור ולהמשיך הלאה, זה גם יעזור לך להפוך לאדם טוב יותר בעתיד.
קריאה קשורה: 8 סימנים לכך שחברך נמצא בדיכאון ו-6 דרכים בהן תוכל לעזור
3. הדרך הוותיקה להתמודד עם דיכאון לאחר פרידה: פעילות גופנית
בעוד שחברים שלכם אומרים לכם "צאו לטייל, בואו נברח את הצרות שלנו" אולי נראה בהתחלה הרעיון הכי מעצבן, ייתכן שהם באמת עלו על משהו. ראשית, פעילות גופנית עשויה לשפר את החשק המיני שלך.
אינספור מחקרים הראו שכאשר פעילות גופנית משלבת טיפול, היא יכולה להפחית במידה ניכרת את הסימנים והתסמינים של דיכאון בקרב חולים. בריאות הרווארד אף טוען שפעילות גופנית לבדה יכולה להיות טובה כמו תרופות נוגדות דיכאון במקרים מסוימים.
אם אתם מתמודדים עם דיכאון לאחר פרידה מנרקיסיסט, ייתכן שהוא השתמש בטקטיקות מניפולציה כדי להוריד את ההערכה העצמית שלכם. מחקרים טוענים שיש קשר ישיר בין פעילות גופנית לדימוי עצמי.
קצת כוח או הליכה על הליכון כדי להתמודד עם דיכאון חמור אחרי פרידה עשויים לעשות פלאים, וגם להכניס אותך לכושר. מי יודע, בן הזוג הבא שיגיע לחייכם לא יוכל להתגבר על השרירים שכל שכיבות הסמיכה האלה עזרו לבנות.
4. גלו מחדש את התחביבים שעסקו בהם
ד"ר בונסלה מסכים שלפעמים קשה מדי לאלץ את עצמך לא לחשוב על הפרידה ועל האקס שלך, אפילו כשאתה... חסמת את האקס שלך בכל מקוםוזו בדיוק הסיבה שנוזף את שכבת האבק מהספרים שאספתם או מהגיטרה שלא נגעתם בה כבר שנים הוא רעיון טוב.
על ידי השקעת עצמך בתחביבים או בעבודה שלך, תוודא שלא יהיה לך זמן לנתח יתר על המידה את הרגשות השליליים ואת הפרידה. "מוח חרד זקוק לפרויקט טוב", אומר ד"ר בונזלה, ולפעמים כל מה שצריך זה להסיח את דעתך בעבודה ותחביבים כדי להתמודד טוב יותר עם דיכאון ובדידות לאחר פרידה.
5. אל תדחו עזרה מאנשים אהובים
כשאתם סובלים מדיכאון חמור לאחר פרידה, תחושה בלתי מוסברת גורמת לכם לדחות עזרה מכל הסובבים אתכם, גם אם הם מתחננים שיכניסו אותם לחייכם. אתם יודעים שכנראה תרוויחו מעזרה, אבל מסיבה כלשהי, לפנות למישהו נראה כאילו תצטרכו לעבור גיהנום קודם.
"אם מישהו באמת רוצה לדבר איתך על המצב, מישהו בוגר, שיש לו הבנה עמוקה שלך כאדם, אז בהחלט צריך להיות לו ראש פתוח לפחות, ולקבל עזרה", אומר ד"ר בהונסלה.
"אם אתם מאמינים שאף אחד לא יכול לעזור לכם, אז נחשו מה, אתם צודקים. זה כמעט כאילו הפעלתם את ה-EMP, וחסמתם כל דבר שחבר או אפילו פסיכיאטר אומרים לכם. מכיוון שזה לא יעזור לכם להתמודד עם דיכאון אחרי פרידה, אתם חייבים להיות מוכנים לתת למישהו להיכנס", הוא מוסיף.
6. תרגלו תשומת לב ומדיטציה
אנחנו יודעים, אנחנו יודעים, "מיינדפולנס עוזר למערכות יחסים "וכל דבר אחר", עצות כאלה עשויות להיות נפוצות עד כדי כך שהן נראות מעצבנות. מדיטציה תמיד נראית כתרופה קדושה ועתיקה שתפתור פתאום את כל הבעיות שלך. במיוחד בשנים האחרונות, כאשר "המגמה" הזו נראית ככזו שתפסה תאוצה, ומתפשטת כמו אש בשדה קוצים בקרב ה"ערים".
אמנם זה אולי נראה מטורף איך עצימת עיניים וחשיבה על כלום יעזרו לכם להתגבר על דיכאון קשה אחרי פרידה, מחקרים הראו כי תרגול מדיטציה טרנסצנדנטלית עזר בעבר לאנשים הסובלים מדיכאון.
ייתכן שלא תוכלו להיפטר מכל הבעיות שלכם במדיטציה, אבל תרגול מיינדפולנס ומדיטציה במשך 10 דקות בלבד ביום יעזרו לכם להגיע למצב נפשי טוב יותר.
קריאה קשורה: איך בן הזוג שלי עזר לי להתמודד עם דיכאון
7. האם את/ה מקרין/ת את חוסר הביטחון שלך במהלך מערכת יחסים?
בין אם אתם נאבקים בדיכאון חודש לאחר פרידה או שבוע לאחריה, חשוב לנתח את חוסר הביטחון שייתכן שהקרנתם במערכת היחסים שלכם. ניתוח זה יעזור לכם להגיע לשורש הגורמים לכישלון מערכת היחסים ואת חוסר הביטחון שעליכם לעבוד עליהם, מה שבתורו יעזור לשפר את הערך העצמי שלכם.
"האם את/ה נוטה להיות רכושני/ת? או שאת/ה מדבר/ת יותר מדי על הבעיות שלך? אולי יש רמז קל לסקסיזם באופן שבו את/ה מתייחס/ת למישהו. צריך לחקור את הדברים האלה כי אנחנו לא רוצים לעשות את אותן טעויות שוב", אומר/ת ד"ר בונזלה.
על ידי חקירה, במקום להתבוסס בעצב, תוכלו להגיע לשורש דפוסי התנהגות מרובים, אשר לא רק יעזרו לכם להימנע מטעויות דומות בעתיד, אלא גם יגבירו את תחושת המודעות העצמית שלכם. הסיבות הנפוצות לחוסר ביטחון יכולות בסופו של דבר לספר לכם הרבה עליכם שלא ידעתם קודם לכן.
8. הערך את הרגלי ההיכרויות שלך
"אם אני מגלה שאני אלרגי לבוטנים, אז אני יכול להימנע ממזונות שמכילים בוטנים, נכון?" צוחק ד"ר בונזלה, ומספר לנו למה אנחנו צריכים להבין איזה סוג של בני זוג אנחנו... אַלֶרגִי כדי שנוכל להימנע מהפריחות המגעילות הללו בעתיד.
"זה אולי לא ירגיע את הצער שלך באופן מיידי, אבל זה ימנע ממך ליפול למלכודות דומות. זה קורה באופן מאוד תת הכרתי, אבל לפעמים בנות יכולות לבחור בחורים שמגנים עליהן בדיוק כמו שאביהן היה עושה. לפעמים בחורים יכולים לבחור בנות דומות לאמהות שלהם, וזה לא בהכרח דבר טוב", הוא מוסיף.
האם אתה הולך על אנשים שלא טובים לך, פשוט בגלל שזו סוג האהבה שראית/קיבלת כשהתבגרת? כדי לרפא לב שבור ולהמשיך הלאה זה לא רק להסיח את דעתך, לפעמים אתה צריך לנתח מדוע הגעת למצב הזה מלכתחילה, כדי שתוכל לוודא שלעולם לא תיגע שוב בבוטנים האלה.
9. העצה האהובה על כולם "להתגבר על דיכאון אחרי פרידה": לחזור החוצה
לא, זה לא אומר שאתה צריך לקפוץ מיד על מערכת יחסים ריבאונדית או "להתגבר על מישהו" בהזדמנות הראשונה שתהיה לך. כשאתה חוזר החוצה, אנחנו מתכוונים שאתה צריך לאט לאט לבדוק את המים שוב, להתפנק במה שמרגיש טוב, וגם לראות אם אתה פוגש מישהו שאתה אוהב לדבר איתו.
אם אתם מתמודדים עם דיכאון חודש לאחר הפרידה, "לחזור החוצה" עשוי להיות הדבר האחרון שעולה לכם בראש, ויש לכך סיבה טובה. אין סיבה למהר עם זה; קחו את זה בקצב שלכם, אבל יצירת פרופיל טינדר חדש עשויה לתת לכם דחיפה של אישור שבהחלט תחזיר את הדופמין למוח שלכם.
דיכאון חמור לאחר פרידה יכול להפוך את עולמכם על פיו, ולעתים קרובות לגרום לכם להיראות כאילו אין תקווה ולעולם לא תמצאו אהבה שוב. כרגע, ייתכן שאתם אפילו באמת מאמינים בכך. אבל ברגע שתלמדו בהצלחה להתמודד עם דיכאון ובדידות לאחר פרידה, אין סיבה שלא תבריא. תלמדו לאהוב שוב ותלמדו להיות נאהבים שוב. נכון, פרידות הן טראומטיות, אבל בסופו של דבר, הקשיים הם אלה שמעצבים את הסטואי שבכם, ומשאירים אתכם מסוגלים יותר להתמודד עם המצוקות שהחיים יזריקו לכם.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
