כאשר זוג מתברך בילד, בעיות העבר הופכות מיד ללא רלוונטיות. להיות זמין לילדו בכל עת הוא מה שקורה קודם, ושום דבר אחר בעולם לא משנה. לראות את ילדכם מחייך באושר אמיתי ממיס את הלב, ובאותו רגע, הכל נראה שווה את זה. זו הסיבה שהרעיון ש"אמהות צריכות לקחת זמן לעצמן" מעולם לא עבר לי בראש. מה היה "זמן עצמי לאמהות" הזה שאחרות דיברו עליו שוב ושוב?
אבל ברגע שהזדמנות נקרתה בדרכי, כשנאלצתי לנסוע לבד לריטריט של כותבים, הציפה אותי צרור רגשות מכבידים מכדי שאוכל לתאר אותם בהצדקה. הרעיון של למצוא לעצמי זמן כאמא נראה מסקרן, אז הלכתי.
המשיכו לקרוא כדי לגלות כיצד הרגשות שהיו לי בראש לא נעלמו עד שראיתי את התינוק שלי שוב, וטיפים למציאת זמן לעצמי אחרי לידה.
איך מצאתי לעצמי זמן כאמא
תוכן העניינים
זה הולך להיות דבר ראשון עבור כולנו, הבנתי, כשארזתי בעצבנות לקראת שבוע של ריטריט לסופרים. עבור בעלי, שיטפל בבננו לבד, ותכנן את יומו מבחינת זמני ארוחות, זמני משחק וזמני תנומה. עבור בני, שלא יספיק לי כל הזמן. ועבורי? אה! שלי הייתה רשימה ארוכה למדי של דברים ראשונים, חשבתי, עם לב הרבה יותר לא יציב מהידיים שלי.
אבל ממש מתחת לעצבוניות שלי היה קצת מטרד, שגדל בהתמדה וכיסה את כל ההתרגשות שלי לקראת הטיול הסולו הראשון שלי מזה ארבע שנים. הדרך שבה כל התוכנית התממשה בצורה נוחה למדי גרמה לאמהות שלי להרגיש קצת מוזנחת, אני מניחה. ציפיתי להתנגדות עצומה. אולי אפילו קצת התחנפות לשם הסדר הטוב.
ציפיתי שבעלי יגיד שכל עולמו יקרוס אם אלך אפילו ליום אחד. אבל במקום זאת, גבר שלא מצליח אפילו למצוא את הגרביים שלו בלעדיי הבטיח להחזיק את המבצר במשך שבוע שלם! למעשה, הוא זה שהתעקש שאלך לריטריט הזה, בו זכיתי בתחרות כתיבה.
קריאה קשורה: נשואים ומתכננים להביא ילדים לעולם? אתם חייבים לקרוא את זה
העצבנות שחשתי בזמן שניסיתי למצוא זמן לעצמי
הייתי בדרך למצוא קצת זמן לעצמי. עמדתי לקבל קצת מרחב אישי, למה לא הרגשתי אז כמו מנצחת? למה זה פגע בביטחון העצמי שלי לדעת שאני לא חיונית כפי שהנחתי את עצמי להאמין?
הידיים שלי התחילו לרעוד קצת יותר וכמעט הפלתי את צג השעון היקר שלי. הייתי צריך הפסקה מהאריזה ומהמחשבה הזאת. וכוס מים קרים כקרח. כשעמדתי במטבח, לגמתי לגימות גדולות באופן יוצא דופן, השקט חזר אליי. למרבה המזל, זה הביא איתי חבר - פרספקטיבה חדשה.
מישהו אמר לי פעם שרק כשאנחנו מוציאים את עצמנו מהמשוואה - בעל/אישה, אם/בן, עובד/מעסיק - אנחנו מבינים עד כמה אנחנו באמת מיותרים. כי המשוואה עדיין מוצאת דרך לאזן את עצמה. החיים מסתגלים. מוצאים דרך לעבוד עם מה שיש להם. תמיד. וזה דבר "טוב".
להיות מיותר זה לא באמת רגש שלילי כפי שאנחנו חושבים. ברגע שעברנו את ההלם והאימה הראשוניים הקשורים למילה הזו, אנחנו מבינים עד כמה משחררת יכולה להיות התחושה הזו. להיות הכרחי זה, במובן מסוים, להיות כבול.
להיות עודף משחרר אותנו. זה עוזר לנו להגיע להבנה הזוהרת - שאנחנו לא חלק ממשוואה כי אנחנו צריכים להיות, או כי אנחנו מחויבים, אלא כי אנחנו בוחרים להיות.
איך השלמתי עם מציאת זמן לעצמי כאמא
אז השאלה האמיתית כאן הייתה, האם להיות חלק מהמשוואה הזו היה חשוב לי כי זה היה המקום היחיד שחשבתי שאני שייך אליו עוד? האם שכחתי את הערך העצמאי שלי? והאם פחדתי לגלות למה הוא יהיה מקושר עכשיו, בעולם החיצוני, שאליו אני עומד להיכנס אחרי פער ארוך?
אולי אלו היו השאלות שבעלי רצה שאתמודד איתן, בכך שאעזוב לזמן מה. ההחלטה הזו הגיעה ממקום של אהבה. לא משום שהוא לא העריך את נוכחותי ואת תרומתי. אלא משום שהוא רצה שאהנה משללי כמנצחת, מבלי לדאוג אם אני מבצעת פשע תוך כדי, בכך שאני משאירה מאחור את בני בן השלוש.
אפילו 15 דקות של 'זמן לעצמי' יכולות לעשות הבדל עצום.
זו הסיבה שכאשר סוף סוף עליתי על הרכבת כדי לעזוב, האימהות שלי והאינדיבידואליזם שלי הרגישו לי מותאמים היטב. ידעתי שאני אתגעגע נורא לבן שלי ולבעלי. אבל הייתי גם בטוחה שאנחנו, כמשפחה, נעבור את השבוע הזה, ונצא חזקים יותר, משוואה מאוזנת היטב.
משוואה מקסימה – עדינה ופונקציונלית – שנוצרה מתוך בחירה מודעת ולא מתוך מחויבות – ובעלת ערך קולקטיבי גבוה בהרבה.
מציאת "זמן לעצמי" כאמא: 10 טיפים
כשאת מסורה להיות האמא הכי טובה שאת יכולה להיות, השאלה "למה שאמא תקדיש זמן לעצמה" נראית מיותרת. אבל כפי שהבנתי, זמן ללא תינוק הוא חובה מוחלטת אם את מחפשת למצוא את הערך האישי שלך, בנפרד מתפקיד האם שבחרת להיות. טוב נישואין הם תמיכה בבן/בת הזוג, אתה לא צריך לעשות הכל לבד.
למצוא לעצמי זמן אחרי לידה יכול להיראות כמו משימה לא פשוטה. כדי לעזור לך להשיג זאת, הנה 10 טיפים שתוכלי להשתמש בהם כדי למצוא לעצמך קצת זמן פנוי ונטול תינוקות.
קריאה קשורה: נשואים? מתכננים ילדים? אתם חייבים לקרוא את זה
1. תייגו את בן/בת הזוג שלכם
את חלק מצוות, לא סופרוומן. זו לא העבודה שלך לדאוג רק לכל מה שקשור לבית, לילד שלך ולעבודה שלך. שתפו את בן/בת הזוג כשאתם מרגישים צורך בכך. ודאו ששתיכן מטפלות בתורן בתינוק הבוכה שלכם, שהחליט שהזמן הטוב ביותר למשוך תשומת לב הוא 4:30 לפנות בוקר! זהו אחד הטיפים הטובים ביותר לאמהות חדשות. אם יש לכם... בעל לא תומך, תגיד לו לקחת חלק מהאחריות מוקדם!
2. התקשר לעזרה
אמא שלך, חברות שלך, שכנות שלך, או מטפלת בשכר... אל תפחדו לקרוא לעזרה כשצריך. הסיבה לכך שאמהות צריכות לקחת זמן לעצמן תתבהר בצורה כואבת ברגע שהעיגולים הכהים יתגלגלו פנימה. קראו לעזרה בכל הזדמנות, אל תתנו לצורך שלכם לעשות הכל להוביל אתכם לדרך שאינכם יכולים ללכת בה לבד.
3. זמן תנומה הוא זמן ללא תינוקות
לא, אתם לא חייבים לבדוק מה שלום ילדכם הישן כל 7 דקות כדי לוודא שהכל בסדר. תנו לילדכם לישון בשקט ואולי גם לתפוס קצת מנוחה נחוצה. נצלו את לוח הזמנים של השינה של ילדכם לטובתכם, תישנו תנומה קצרה בזמן שהוא/הוא ישן.
4. תנו לעצמכם קצת זמן פנוי
כאמא, חשבתי שאני הכרחית לחלוטין בזה המשוואה של המשפחה שלנו. למרות שאני באמת חשובה, וכך גם כל אמא, זה לא אמור למנוע ממך לנסות למצוא קצת "זמן לעצמך". את לא צריכה להרגיש אשמה אם את אי פעם מחפשת קצת זמן לעצמך. את צריכה להשלים עם העובדה שזה צורך של כולם.
5. זה יום "תביאו את התינוק שלכם לעבודה"
לא, לא פשוטו כמשמעו. הנקודה היא שאם אתם מחפשים קצת "זמן בשבילי", תמיד תוכלו לכלול את התינוק שלכם בזמן שלכם לעצמכם. אם אתם מטיילים, העגלה היא החברה הכי טובה שלכם. אם אתם עובדים בגינה, גם התינוק שלכם יכול להצטרף. אם אתם מתאמנים, אני די בטוחה שהתינוק שלכם יחייך ברגע שהוא יראה את אמא קופצת למעלה ולמטה.
6. חלקו את המטלות
אם אתם תוהים מדוע אמהות צריכות לקחת זמן לעצמן, זה כדי שיוכלו להאציל את המטלות וללמד את שאר המשפחה כיצד לעשות אותן בו זמנית. שתי ציפורים במכה אחת. מגניב, נכון? בנוסף, זה טוב למערכת היחסים אם אתם שניכם... לבשל יחד לחסוך זמן.
קריאה קשורה: 5 מצבים שבהם אנו מבקשים מילדינו לקחת צד, אך לא צריכים לעשות זאת
7. חסכו זמן בכל מקום אפשרי
זה לא אומר שאתם יכולים להזמין אוכל לא בריא כל יום, אבל אתם בהחלט יכולים להיעזר בכמה תוכניות ארוחות כדי להציל אתכם. התחילו להשתמש בהכנות ארוחות מראש, כך שהבישול לא ייקח כל כך הרבה זמן כמו פעם. אולי הפחיתו מעט את עומס העבודה שלכם, או שכרו עוזרת בית שתעזור בניקיון.
8. הכינו את הצעצועים האהובים על ילדכם בהישג יד
מציאת "זמן לעצמך" כאמא יכולה להיות פשוטה כמו להסיח את דעת ילדך. מכיוון שלכל ילד יש סט צעצועים שהוא מעדיף על פני אחרים, אתן יכולות פשוט לתת לו/לה את הצעצועים האהובים עליו/עליה לזמן קצר בזמן שאתן מרימות את הרגליים ונהנות מקפה קר או קצת זמן בטלוויזיה. קחו הפסקה תוך כדי. למה אמהות צריכות לקחת זמן לעצמן יתברר כשאתן באמת תעשי את זה.
9. ריבוי משימות!
הניסיון למצוא "זמן לעצמך" אחרי לידה אומר שתצטרכי לעשות קצת ריבוי משימות. שגרת טיפוח העור הנרחבת שלך דורשת עכשיו מהילד לשבת לידך, ואת הכנת ארוחת הערב ניתן לעשות בזמן שאת בפגישת זום עם הבוס שלך. רק תצמצמי את רעשי קרש החיתוך למינימום ואת מוכנה לצאת לדרך.
- שלבו פעילות גופנית עם בידור: האזינו לפודקאסטים, ספרי שמע או המוזיקה האהובה עליכם בזמן שאתם מתאמנים (הליכה, ריצה קלה, יוגה בבית).
- "מיקרו-רגעים" של מיינדפולנס: בזמן ההמתנה בתור לנסיעה ברכב, במהלך שנת הצהריים או בזמן שהילדים עסוקים במשחק עצמאי, קחו 5-10 דקות לנשימות עמוקות, אפליקציות מדיטציה, או פשוט לעצום עיניים ולהירגע.
- מטלות כטיפול עצמי: הגבירו את המוזיקה ורקדו בזמן שאתם מנקים, או האזינו להרצאה או פודקאסט מעוררי השראה בזמן שאתם מכבסים או מכינים כלים. הפכו את המשימות השגרתיות למהנות יותר.
- פעילויות משותפות עם טוויסט: בזמן שאתם משחקים עם הילדים, האזינו לספר שמע או פודקאסט שאתם נהנים ממנו (בעוצמה נמוכה). אתם עדיין מקיימים איתם אינטראקציה, אבל גם מקבלים משהו לעצמכם.
- נצלו את זמן התנומה בחוכמה (אבל לא תמיד למטלות): למרות שזה מפתה להשלים עבודות בית בזמן תנומה, נסו להקדיש לפחות חלק מהזמן הזה למנוחה אמיתית או לפעילות שאתם נהנים ממנה.
- מטלות מותאמות לגיל: זה לא רק מלמד אותם אחריות אלא גם מפנה לכם זמן לדברים אחרים. אפילו ילדים קטנים יכולים לעזור במשימות פשוטות.
- נצלו את היתרונות של טכנולוגיה: השתמשו בשירותי משלוחי מצרכים, בנקאות מקוונת וכלים אחרים כדי לייעל את חייכם ולפנות זמן.
10. התאם את לוח הזמנים של השינה שלך
מנסים למצוא קצת "זמן לעצמכם" ברגע שהתינוק נכנס לתמונה? התאימו את לוח הזמנים שלכם בהתאם לזה של התינוק שלכם. אמנם זה עלול להוות בעיות, כי בניגוד לפעוט, לכם יש עבודה לעשות, אבל אתם עדיין יכולים לנסות לעצום קצת זמן בכל פעם שהתינוק שלכם עושה את אותו הדבר.
"למה אמהות צריכות לקחת זמן לעצמן" זו אפילו לא באמת השאלה, מכיוון שזהו צורך בלתי מעורער של כל אחת שיהיה לה קצת מרחב אישי. אז אל תדאגו יותר מדי לגבי רגשות אשמה בקשר לזה. הירגעו, תירגעו ונסו להתחבר לעצמכם!
שאלות נפוצות
אמהות שנשארות בבית יכולות למצוא קצת "זמן לעצמן" על ידי ריבוי משימות, לחסוך זמן על ידי הכנת ארוחות מראש והתאמת לוח הזמנים שלהן סביב התינוק. אתן יכולות גם להזעיק עזרה בכל פעם שאתן זקוקות לה!
מציאת זמן לעצמכם כהורים דורשת מכם להיות יצירתיים. קראו לבן/בת הזוג שלכם לעזרה, או אולי אפילו לחבר/ה, לשכן/שכנה או למטפלת בשכר. חלקו את המטלות בבית עם ילדכם ובן/בת הזוג כדי לוודא שלא תעשו את הכל!
כאמא טרייה, את חייבת לחלק את האחריות ביניך לבין בן/בת הזוג שלך. אל תחשבי שאת חייבת לעשות הכל לבד, את יכולה לקחת את זה קצת בקלות. התקשרי להורים/חברים/שכנים שלך לקבלת עזרה הורית אם את צריכה, ואל תפחדי לשלב את ילדך בפעילויות "זמן לעצמך".
מחשבות סופיות
אימהות היא מסע יפהפה ותובעני. זכרו שדאגה לעצמכם חשובה בדיוק כמו דאגה למשפחתכם. מתן עדיפות ל"זמן לעצמי" אינו מותרות, זהו הכרח לרווחתכם ולרווחת משפחתכם. אם אתן מתקשות למצוא איזון או זקוקות לתמיכה נוספת, היועצים שלנו כאן כדי לעזור. קבעו פגישת ייעוץ חינם עוד היום!
טעויות ההורות הגרועות ביותר שאנחנו תמיד עושים וצריכים לתקן מיד
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
