תפקידה של הערכה עצמית במערכות יחסים - בצעו את המבחן הזה כדי להעריך את שלכם עוד היום!

דיבור מומחה | במרץ 23, 2023 | סופר מומחה פצעון ג'וי , פסיכותרפיסט ויועץ
עודכן בתאריך: 7 בפברואר, 2024

תפיץ אהבה

"האמן בעצמך והעולם יאמין בך." ציטוט פופולרי זה משקף היטב את מה שהערכה עצמית גבוהה יכולה לעשות עבורך. למרבה הצער, אנשים רבים עוברים את החיים עם הערכה עצמית חלשה וחבולה, המשפיעה על כל היבט בחייהם, כולל מערכות היחסים האינטימיות שלהם. אז מה תפקידה של הערכה עצמית במערכות יחסים? וכיצד ניתן לגלות כיצד אתה מתפקד בחזית זו?

במאמר זה, פסיכותרפיסט פצעון ג'וי (תואר שני בפסיכולוגיה), מטפל/ת התנהגותי רגשי רציונלי/ת ומטפל/ת בשיטת באך המתמחה/ת בייעוץ מקוון, כותב/ת על הקשר בין הערכה עצמית למערכות יחסים וגם משתף/ת מבחן להערכת הערכה עצמית שיעזור לך להעריך את שלך.

מהי הערכה עצמית?

המשמעות הכללית של הערכה עצמית היא תחושת הערך הכללית של אדם, שילוב של ביטחון עצמי ומודעות לכישורים וליכולת שלו. זוהי הדרך שבה אתה חושב על עצמך או איך אתה תופס את עצמך. אם אתה מרגיש בטוח, בטוח בעצמך, בעל ערך רוב הזמן, ויש לך זהות, זה אומר שיש לך הערכה עצמית חיובית.

קריאה קשורה: 26 ציטוטים של "אהבו את עצמכם" לבניית ביטחון עצמי

על פי הסוציולוג מוריס רוזנברג, שפיתח את סולם רוזנברג להערכה עצמית (RSES), שהוא הכלי הנפוץ ביותר להערכת הערכה עצמית, אדם בעל הערכה עצמית גבוהה "רואה את עצמו כראוי; הוא/היא לא בהכרח מחשיב/ת את עצמו/ה כטוב/ה יותר מאחרים".

בניגוד ל עצמי נרקיסיסטי אשר כרוכה בתחושות של עליונות ומרכזיות עצמית, הערכה עצמית כרוכה בתחושות של ביטחון עצמי וכבוד עצמי. הערכה עצמית ממלאת תפקיד חשוב בצמיחה האישית והמקצועית שלנו, בהישגים שלנו, במערכות יחסים ובתחומים שונים אחרים בחיים.

לאנשים עם הערכה עצמית בריאה יש תפיסה חיובית של החיים, הם אסרטיביים, מודעים לחוזקותיהם ולחולשותיהם, פחות מתחרטים על העבר וחיים את ההווה. מצד שני, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה מלאים בספקות עצמיים, זקוקים לביטחון בכל דבר, חווים חוסר ביטחון, מתקשים לבטא את צרכיהם, ובאופן כללי, יש להם השקפה שלילית על החיים.

התפתחות הערכה עצמית קשורה קשר הדוק לחוויות הילדות המוקדמת ול... סגנון התקשרות, בהתבסס על אופי מערכת היחסים שלהם עם הוריהם או המטפל העיקרי שלהם. זה עשוי להשתנות גם בהתאם לגורמים שונים כגון הישגים אקדמיים, מחלות, מעמד סוציו-אקונומי, יכולות פיזיות, ניסיון בלימודים/עבודה וכו'.

תפקיד ההערכה העצמית במערכות יחסים

הערכה עצמית ומערכות יחסים קשורות קשר הדוק, למרות שלעתים קרובות מתאם מעניין זה אינו מקבל את תשומת הלב הראויה לו. הסבר פשוט אחד להבנת תפקידה של הערכה עצמית במערכות יחסים הוא שאנו יכולים להעניק אהבה לאדם האחר אם אנו מסוגלים לאהוב ולכבד את עצמנו. במאמר זה נחקור את הקשר בין הערכה עצמית בריאה ונמוכה לבין מערכות יחסים.

מחקר הראה שאנשים עם הערכה עצמית בריאה,

נוטים להיות מאושרים יותר וליהנות ממערכות יחסים ארוכות טווח ומספקות עם בני זוגם.
לחוות סיפוק בחיים
בטוחים בעצמם
מסוגלים לתקשר את צרכיהם
יכולים להיות שם עבור בני זוגם מבלי להזניח את צרכיהם האישיים

קריאה קשורה: דינמיקה בריאה במערכות יחסים - 10 יסודות

כל הדברים הללו חשובים מאוד בבניית מערכות יחסים רומנטיות בריאות וטובות. אחת הממצאים של אותו מחקר היא שבעיות הערכה עצמית במערכות יחסים משפיעות לא רק על האדם המתמודד עם תחושת עצמי רופפת, אלא גם על רמות שביעות הרצון של בן/בת הזוג.

כיצד מתבטאת הערכה עצמית נמוכה במערכות יחסים

הערכה עצמית נמוכה במערכות יחסים זהו נושא שנחקר רבות. המסקנה המרכזית היא שאדם המתמודד עם הערכה עצמית נמוכה נוטה להקרין את הפחדים וחוסר הביטחון שלו על בן/בת הזוג שלו, מה שמוביל לעתים קרובות לדינמיקה לא מספקת, לא מתפקדת או חונקת במערכות יחסים. הנה כמה סיבות מדוע הערכה עצמית נמוכה מובילה למערכות יחסים גרועות:

חוסר עצמי אותנטי: אנשים עם הערכה עצמית נמוכה מתקשים להיות עצמם האמיתיים. לפעמים הם מנסים להסתגל לצרכים של אחרים או להיראות אטרקטיביים וחביבים יותר תוך התעלמות ממה שהם אוהבים ומדוע לא. התנהגות מסוג זה מובילה לעיתים קרובות לחוסר שביעות רצון, ועם הזמן הם עלולים להתעייף מחיים לפי רצונותיהם של אחרים, מה שמוביל למערכת יחסים גרועה.
חוסר ביטחון וחרדות: אנשים עם הערכה עצמית נמוכה מתמודדים לעיתים קרובות עם חוסר ביטחון וחרדות, ואלה משפיעים לרעה על מערכות היחסים שלהם. החרדות של האדם עלולות לעבור לבן/בת הזוג ולהוביל לסביבה שלילית כללית.
בעיות אמון: כמו כן, לאנשים עם ביטחון עצמי נמוך יש בעיות אמון ועשויים להמשיך לפקפק בנאמנות בן/בת הזוג, דבר שמשפיע בעקיפין על שלוות הנפש של שני בני הזוג.
חוסר יכולת להתמודד עם ביקורת: הערכה עצמית נמוכה גורמת לרגישות גבוהה למשוב מאחרים. אנשים אלה אינם מסוגלים להתמודד עם משוב שלילי או אפילו עם ביקורת בונה ביותר. הם נפגעים בקלות, מה שמוביל לעתים קרובות לוויכוחים. כתוצאה מתגובותיהם, בני זוגם עשויים להפסיק לשתף אותם במחשבותיהם, מה שמוביל לתחושה של חוסר כנות במערכת היחסים.
חוסר יכולת לבטא צרכים: דימוי עצמי נמוך מאופיין בחוסר יכולת לבטא את צרכיו של האדם. אם בן/בת זוג עם דימוי עצמי נמוך אינו/ה מסוגל/ת לבטא את צרכיו/ה באופן אסרטיבי, הדבר עלול להוביל לכך שהוא/היא יתפשרו/ה ללא הרף במערכת היחסים. זה יכול להוביל להצטברות של טינה, שיכולה להתפרץ בדרכים הכי לא בריאות עם הטריגר הקל ביותר.

קריאה קשורה: 5 סיבות, 13 סימנים למערכות יחסים חד צדדיות ומה לעשות בנידון

מאחר שאתם יודעים איך מתבטאות בעיות של הערכה עצמית במערכות יחסים, מה דעתכם לעשות מבחן קצר כדי לדעת את ההערכה העצמית שלכם?

לבסוף, אם אתם או בן/בת הזוג שלכם מרגישים תקועים בכל רגע נתון במערכת יחסים וגורמים להערכה עצמית נמוכה, אל תירתעו מלקבל עזרה מקצועית. מטפל יכול לעזור לכם לזהות דפוסים כמו דיבור עצמי שלילי או סיפורים שאתם מספרים לעצמכם שוב ושוב כדי להישאר במצב קורבן. הוא/היא יכול/ה גם להדריך אתכם לגבי סגנון ההתקשרות הלא בטוח שלכם שמוביל לתסמינים של הערכה עצמית נמוכה במערכת יחסים. לכן, אל תפחדו לפנות אליהם. יועצים מהפאנל של בונובולוגיה נמצאים במרחק קליק אחד בלבד.