גונתר ורייצ'ל, אתם והפרופסור לאנגלית ההוא, דונלד טראמפ וסין, כולנו ראינו מקרים של מערכות יחסים חד-צדדיות מסביבנו. אמנם זה כיף ומשחקים כשזה קורה בטלוויזיה, אבל כשמשהו דומה קורה בחיים שלכם, אתם עלולים בסופו של דבר לעצום עין מהסימנים הבולטים.
אחרי הכל, למה שתרצה להתעמת עם הסימנים? ההכרה בעובדה שאתה אולי נמצא במערכת יחסים חד צדדית היא גילוי שכולנו היינו דוחים את הרצון לגלות או להכיר בה. לא תודה, אני אשאר בדינמיקה הרעילה שלי עוד שבוע לפני שאחשוב על זה!
אבל כשזה נהיה יותר מדי ומתברר בצורה כואבת שאתם מעורבים רגשית עמוקות במישהו שלא מרגיש כלפיכם אותו הדבר, אתם צריכים להתמודד עם הפיל שבחדר ולהפסיק לעצום עין מסימני מערכת היחסים החד-צדדית בדינמיקה שלכם. כדי לעזור לכם להתמודד עם האמת הלא נוחה הזו, במאמר זה נחקור את הפסיכולוגיה של מערכת יחסים חד-צדדית, הגורמים והסימנים שלה ונדון בדרך קדימה, בהתייעצות עם... ד"ר אמן בונזלה (Ph.D., PGDTA), המתמחה בייעוץ זוגי ובטיפול התנהגותי רגשי רציונלי.
מהי מערכת יחסים חד צדדית?
תוכן העניינים
דמיינו שאתם רואים את הכלב הכי חמוד בעולם. אתם לגמרי המומים מכמה שהכלב הזה מקסים ומחליטים לקרוא לו/לה אליכם. אם הכלב מסתכל עליכם דרך זווית העין ולא מזיז שריר למרות הקריאות שלכם, זו פחות או יותר מערכת יחסים חד צדדית.
בדיחות בצד, מערכת יחסים כזו בדרך כלל כוללת חוסר עקביות ברגשות בין בני הזוג, חוסר התאמה בציפיות, במאמץ ובאהבה. בדינמיקה בריאה, כל אחד מבני הזוג יודע היכן הוא עומד, מהן הציפיות, וחשוב מכל, הוא מרגיש מוצדק.
מערכת יחסים חד צדדית, לעומת זאת, היא מערכת יחסים שבה אחד מבני הזוג לא מרגיש את אותו הדבר כלפי השני. ייתכן שיש להם רמות שונות של חיבה, ייתכן שהם לא יסכימו על מטרות עתידיות, ויש חוסר איזון. בן זוג אחד משקיע יותר זמן, אנרגיה, משאבים ורגשות בקשר מאשר בן הזוג השני, וכתוצאה מכך יש חוסר ברור של... מאמץ במערכת יחסים מצד אחד.
קריאה קשורה: איך נראית אהבה אמיתית במערכת יחסים?
מה גורם למערכות יחסים חד צדדיות - 5 גורמים מרכזיים
על פניו, זה נשמע נורא, נכון? זה אפילו עלול לגרום לכם לתהות, למה שמישהו בכלל ירצה מרצונו להיות חלק מדינמיקה כזו? ד"ר בונזלה מסביר שלעתים קרובות הכחשה או בעיות רגשיות ופסיכולוגיות בסיסיות של אדם עלולות להשאיר אותו מרותק לקשר כזה. לתובנה טובה יותר, בואו נעמיק במה שגורם למערכות יחסים חד צדדיות:
1. ספק עצמי וחוסר ביטחון
"הסיבות העיקריות לדינמיקות כאלה הן ספק עצמי ומגוון רחב של סוגים שונים של חוסר ביטחון", אומר ד"ר בהונסלה. "ייתכן שהם לא מאמינים שמישהו אי פעם ירצה אותם, ומה שיש להם זה הכי טוב שהם יכולים לקבל. כל ההיגיון של 'משהו עדיף על כלום'. ספק עצמי גורם לאנשים להאמין שזה הדבר היחיד שיהיה להם אי פעם ושום דבר אחר לא יגיע אליהם."
2. צורך עז להיות אהוב
"מערכת יחסים חד צדדית נגרמת מאותו הדבר שגורם לרעב כשלא מקבלים אוכל; צורך. כשלא מספקים את התיאבון לחיבה ותשומת לב, בסופו של דבר תהיו חלק ממערכת יחסים שבה מרגישים חוסר ברור במאמץ ובהדדיות מצד בן/בת הזוג", מסביר ד"ר בונזלה. בתקווה לקבל סיפוק רגשי מהקשר, ייתכן שהרשיתם לעצמכם לקפוץ לדינמיקה שידעתם שלעולם לא תכלול אכפתיות ואהבה.
קריאה קשורה: איך אני מתגברת על אהבה חד צדדית? המומחה שלנו מספר לך
3. גורמים מצביים עשויים להיות אשמים גם כן
אם הקשר שלכם בריא כרגע עם אהבה הדדית שווה, זה לא אומר שלא יגיע שלב שבו תתחילו להרגיש שאתם ה... רק אחד במערכת היחסיםאולי אתם צריכים לנסוע לעבודה, או שבן/בת הזוג שלכם צריך להיות קרוב יותר למשפחתו/משפחתו למקרה שמישהו יחלה. כאשר גורמים שאין לכם שליטה עליהם נכנסים לתמונה, אתם עלולים לחוות משהו הדומה לחוסר התאמה ברגשות.
4. גידול שונה
"כאשר המטרות שלכם הופכות לגדולות יותר מהחיבה שחלקתם פעם אחד כלפי השני, קשה לשמור על דינמיקה בריאה. מה שהיה פעם בר קיימא באמצעות ביקורים בסטארבקס וכמה ארוחות מפוארות, עכשיו הולך ונעלם", מסביר ד"ר בונזלה.
"אולי הטמפרמנטים שלך מתפתחים בדרכים שונות, ואולי המוזרויות הקטנות שהייתם רגילים להכיל בהתחלה הופכות עכשיו לבלתי נסבלות." שובר עסקאות במערכות יחסים"... לחצי החיים האלה, כביכול, יכולים להפוך לכוח דוחק. אף פעם לא נועדת להיות לבד במערכת היחסים שלך. היא תמיד אמורה להיות משימה משותפת."
פסיכולוגיית יחסים חד-צדדית אומרת לנו שזה משהו שיכול לקרות גם עם הזמן. ייתכן שבהתחלה נתתם לזה לחלוף כשבן הזוג שלכם היה מפריע לכם כל הזמן, אבל עם הזמן, זה עלול לגרום לכם להימנע משיחות שלהם ולנסות למצוא קצת יותר "מרחב אישי" ממה שמוצדק.
5. ציפיות שונות
ברגע שהציפיות יתחילו להשתנות, אתם עלולים להתחיל להרגיש מוזנחים
היעדר תוויות יכול להוביל לציפיות שונות מאוד שיכולות להיות לבני הזוג זה מזה. גם אם יש תווית מוסכמת, ניהול ציפיות אינו תמיד הדבר הקל ביותר. כשאתם לא מסכימים לגבי מה המשמעות של להיות ביחד עבור שניכם, אתם עלולים להגיע למערכת יחסים חד צדדית.
13 סימנים של מערכות יחסים חד צדדיות
בני אדם אוהבים לחיות בהכחשה. למה שתרצו להתמודד עם האמת המרה כשאתם יכולים להטיל ספק בעצמכם באמונה שאין שום דבר רע? אבל מצד שני, אם באמת הייתם מאמינים שאין שום דבר רע, לא הייתם קוראים את המאמר הזה. אם התמודדתם עם תחושה מציקה שיש איזשהו חוסר איזון במשוואה שלכם עם בן/בת הזוג, בואו נעזור לכם לקבל קצת בהירות על ידי בחינת הסימנים המובהקים למערכת יחסים חד צדדית:
קריאה קשורה: 9 סימנים לתקשורת לקויה במערכת יחסים
1. תקשורת לקויה
האם יש כמה דברים בדינמיקה שלכם שאתם נמנעים מלדבר עליהם באופן פעיל, מחשש שזה יוביל לריב הכי מגעיל? אולי בן/בת הזוג שלכם אפילו לא מנסה ליזום שיחות רבות כמוכם. אמנם ייתכן שאתם מנסים לפתור את הבעיות במערכת היחסים באמצעות תקשורת יעילה, ייתכן שבן/בת הזוג שלך פשוט ילך/תלכי במקום זאת, ויגיד/ה שהוא/היא לא רוצה לנהל את השיחה הזו כרגע. אם את/ה זה/את שעושה/ה את כל המאמץ כדי להגיע לבן/בת הזוג שלך ולשמור על הקשר בחיים, ובן/בת הזוג שלך אפילו לא גומל/ת במינימום ההכרחי, זהו אחד הדגלים האדומים הברורים ביותר של מערכת יחסים חד צדדית.
2. האם את/ה מתכופף/ת לאחור עבור בן/בת הזוג שלך?
כשנשאל על אחד הדגלים האדומים הבולטים ביותר במערכת יחסים חד צדדית, ד"ר בהונסלה בחר שלא להיות בראש סדר העדיפויות של בן/בת הזוג. "אתה הופך למשרת של בן/בת הזוג שלך; אתה חלק מחייו/ה ולא מישהו עם השפעה בל יימחה עליהם. ייתכן שאתה שם את בן/בת הזוג שלך מעל ללוח הזמנים שלך, למקצוע שלך, לחיי החברה שלך ואפילו לאחריות המשפחתית שלך, אבל הם לא גומלים באותו אופן. במקום זאת, הם מקדישים לך זמן ומרחב רק כשזה נוח להם", הוא מסביר.
3. אין מאמץ גומלין
חוסר מאמץ במערכת יחסים מצד אחד מבני הזוג צועק שהקשר הוא עקום. בזמן שאתם מנסים לוודא שהכביסה של בן/בת הזוג שלכם נקייה ומגוהצת לקראת הפגישה הקרובה שלהם, אתם די רגילים שהם אף פעם לא עוזרים לכם עם כלום כשצריך. נכון, המאמץ שאתם משקיעים לא בהכרח יהיה כל כך בסגנון של משרת, אבל אתם מבינים את העיקר.
ייתכן שלא תראו את בן/בת הזוג שלכם משקיע/ת מאמץ לתמוך בכם, לעזור לכם כלכלית, או פשוט להיות שם בשבילכם, ולתעדף את המרחב שלו/ה על פני הבעיות שלכם. עם זאת, ד"ר בהונסלה מזהיר אותנו שמדידת "מאמץ" במערכת יחסים היא בדרך כלל סובייקטיבית מאוד ויש לעשות זאת בשיקול דעת.
"קשה מאוד למדוד מאמץ. חלקם עשויים להשקיע מאמץ פסיכולוגי רב יותר מאחרים, וזה לא באמת ניתן למדידה. ברוב המקרים, זה צריך להיות מוחשי, שאלו שאלות כמו:
- האם בן/בת הזוג שלי הפך את חיי לנעימים ומהנים יותר?
- האם הם גרמו לי להיות יותר בנוח?
- האם הם הפכו אותי לבריאה יותר מבחינה פיזית ורגשית?
- האם הם עזרו לי כלכלית כשהייתי צריך את זה?
- האם שלנו מערכת יחסים בריאה?
"זהו עניין של נתינה וקבלה, איזון שצריך למצוא. ייתכן שתרגישו שלא קיבלתם כלום בתמורה, אבל אתם צריכים להבין אם השקעתם מאמץ מוחשי או לא", אומר ד"ר בונזלה.
קריאה קשורה: 9 דוגמאות לכבוד הדדי במערכת יחסים
4. יש חוסר כבוד הדדי
האם בן/בת הזוג שלך מתעלם/ת מדעתך כאילו היא פיסת עפר? האם הוא/היא מפריע/ת לך בזמן שאתה מדבר/ת, ושיחה איתו/ה מרגישה כאילו הוא/היא רק מחכה/ה כדי שיוכל/ה להתחיל לדבר שוב? התנהגויות אלו אולי נראות חסרות משמעות, אך הן נובעות לעתים קרובות מחוסר כבוד. כאשר... בן הזוג לא מכבד אותך, זה בדרך כלל אחד הסימנים שאתה לא אומר לו/לה כלום, כי זה מוביל אותך להפוך יותר ויותר ללא רלוונטי למעשים, להתנהגויות ולבחירות שלו/ה.
"כאשר אדם לא מכבד את בן/בת הזוג שלו, הוא עלול לחשוב, 'לעזאזל עם מה שבן/בת הזוג שלי צריך/ה, הרצונות שלי חשובים יותר'", אומר ד"ר בהונסלה. "הצרכים שלך עלולים להיחשב כלא רלוונטיים למערכת היחסים, מכיוון שבן/בת הזוג שלך מאמין/ה שהצרכים שלהם בולטים ובולטים יותר. כתוצאה מכך, ייתכן שייווצר חוסר כבוד."
5. את/ה כל הזמן דואג/ת שהקשר עלול להסתיים בקרוב
אהבה אמורה לגרום לך להרגיש בטוח, אבל אהבה חד צדדית משפיעה בדיוק על ההפך. אם הודעת טקסט כמו "הקשיבו" מבן/בת הזוג שלכם גורמת לכם לחשוש מהגרוע מכל, להיכנס לפאניקה עד שההודעה הבאה שלהם תגיע למסך שלכם, ואתם תמיד דואגים... בן/בת הזוג עומד/ת להיפרד ממךזה מראה עד כמה מערכת היחסים שלכם באמת שברירית.
הצורך המתמיד לחיות עם תחושה זו של אבדון מתקרב הוא אחד הסימנים החד-צדדיים הגדולים ביותר של מערכת יחסים. "זה כמו חרב דמוקלס", אומר ד"ר בונזלה. "כאשר המלך ראה שיש חרב תלויה מעל ראשו, הוא הפסיק ליהנות מהחיים."
6. מערכת יחסים חד צדדית עלולה להותיר אותך חסר ביטחון
כפי שראינו, חוסר ביטחון הוא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים נכנסים ונשארים לכודים במערכות יחסים חד-צדדיות. הבעיה היא שככל שנשארים זמן רב יותר, כך חוסר הביטחון מחמיר, ומניע מעגל קסמים שפוגע בתחושת העצמי שלכם. ייתכן שתחשבו לעצמכם לעתים קרובות, "אני מרגיש שאני נותן יותר ממה שאני מקבל במערכת היחסים שלי", אבל אינכם מסוגלים לבקש את מה שאתם צריכים או לאזור את האומץ לעזוב, כי ככל שהצרכים שלכם מוזנחים יותר, כך אתם בסופו של דבר מפקפקים יותר בערך העצמי שלכם, עד כדי כך שחוסר הביטחון שלכם... הערכה עצמית נמוכה עלול לגרום לך להאמין שזה מה שמגיע לך.
"כאשר המאמץ מגיע כל הזמן מצידך, זה בהחלט יכול להוליד חוסר ביטחון והרבה סבל", אומר ד"ר בונזלה, "בסופו של דבר אתה מאמין שזו האהבה והכבוד הטובים ביותר שאתה יכול לקבל, מה שמוביל לבעיות רבות של חוסר ביטחון".
7. אהבה חד צדדית מרוקנת אותך רגשית
מערכת יחסים עוברת באופן בלתי נמנע עליות ומורדות, אבל כשאתם חלק ממערכת יחסים מאוזנת ובריאה, למרות כל האתגרים, השהות עם בן/בת הזוג שלכם מטפחת אתכם רגשית. אם זו לא הייתה החוויה שלכם, ובמקום זאת השקעת יותר ויותר מעצמכם במערכת יחסים שבה אתם כמעט ולא מקבלים כלום בתמורה משאירה אתכם מרוקנים רגשית, זהו אחד הסימנים לכך שאתם לבד במערכת יחסים.
אם אתה מרגיש כאילו את היחידה במערכת יחסים, באופן טבעי תנסו לעשות כל שביכולתכם כדי שזה ירגיש יותר אותנטי. כאשר כל המתנות, שיחות הטלפון (שאתם יוזמים) והטובות בסופו של דבר יכבידו עליכם, תישארו עייפים כתוצאה מכך.
8. יש מחסור חמור בתוויות
חוסר תוויות או בהירות לגבי המיקום שלך עם בן/בת הזוג שלך הוא גם בין הדגלים האדומים של מערכת יחסים חד צדדית, משום שהוא מאפשר לבן/בת הזוג שלך לקחת אותך כמובן מאליו. אולי אתה מקווה למערכת יחסים בלעדית בעוד שבן/בת הזוג שלך נמנע/ת משיחה זו משום שהוא/היא רוצה "לזרום עם הזרם".
ד"ר בונזלה מספר לנו את החשיבות של קביעת תוויות בשלב מוקדם. "אי אפשר להכליל סימנים למערכת יחסים חד צדדית. צריך לבדוק אם בכלל מדובר במערכת יחסים מלכתחילה. מה שראיתי קורה זה ששני אנשים אולי מדברים במשך שנה, אבל כששואלים אותם מה הם, הם אומרים, 'אוי לא, עוד לא באמת הצבנו לזה תווית'."
"לשלוח הודעות 'אני מתגעגע/ת אליך' ונשיקות אמוג'י לבן/בת הזוג כל לילה לא משקפות מערכת יחסים. אם לא תסמנו את המלח והסוכר שלכם, תקבלו תה מלוח וקציצת בשר מתוקה. אותו הדבר נכון גם לגבי חוסר תוויות במערכות יחסים וגם - זה משבש את העניינים. באמצעות תקשורת ברורה, חשוב לדעת מה אתם אחד לשני."
9. אתה לא מדבר על העתיד
גישה של "נחצה את הגשר הזה כשנגיע לזה" לא מבשרת טובות למערכת יחסים רומנטית, לא אם אתם רוצים שהיא תתפתח למשהו רציני ומשמעותי בכל מקרה. כדי לחזק את מערכת היחסים ולעבוד לקראת עתיד משותף, עליכם לדון במטרות העתידיות שלכם, מה שניכם רוצים, ואיך אתם מצפים שהחיים שלכם יתפתחו.
כאשר אחד מבני הזוג לא משקיע במערכת היחסים כמו השני, הוא לא באמת יחשוב הרבה על העתיד. אם בן/בת הזוג שלכם חווה פתאום בעיות ברשת, השאלה "איפה אתם רואים אותנו בעוד 5 שנים?", זה אחד הסימנים שאתם לא משמעותיים עבורו/לה.
10. בן/בת הזוג שלך חושב/ת שאין שום דבר רע
כמו כל אסיר בסרט חומות של תקווה, בן/בת הזוג שלך מאמין/ה שהוא/היא חף/ה מכל פשע. כמובן, אתה/את רד (מורגן פרימן), האיש האשם היחיד שם. כשאתה מתעמת איתם על כך שהם לא מספיק אכפתיים, אתה עלול/ה לקבל פצצת גז כמו, "אתה/את משוגע/ת, זה לא נכון. אתה/את צריכה" לנהל את הציפיות שלך טוב יותר."
בן/בת הזוג שלך יגרום לך להאמין שאתה משוגע/ת אפילו רק בגלל שאתה חושב/ת שהוא/היא אולי לא מושקע/ת כמוך או מצפה/ה ממנו/לה רק את המינימום ההכרחי. זהו אחד הסימנים הבטוחים אך הקשים לזיהוי לכך שאתה/את לבד במערכת יחסים ונותן/ת יותר מדי מעצמך/ת למישהו/ה שלא אוהב/ת ומעריך/ה אותך כפי שמגיע לך/ה להיות.
קריאה קשורה: 5 בעיות במערכת היחסים שמובילות לרומן כושל
11. אתה תמיד זה שמכפר על עוולות
אחרי ריב גדול, מי יוזם פיוס? אם אתם מבינים שתמיד אתם אלה שמנסים לתקן את המצב, אולי בן/בת הזוג שלכם מעריכים את פסק הזמן קצת יותר ממה שהייתם רוצים. אבל אם אתם מנסים להתפייס שלושים וחמש דקות אחרי הריב בלי לתת לבן/בת הזוג אפילו מרחב לנשום, הדוגמה הזו לא ממש חלה עליכם. למרות זאת, חשבו האם אתם תמיד אלה שמתנצלים ומנסים לתקן את הבעיות, או שאתם תמיד בתפקיד בקרת נזקים. אם כן, זהו מקרה קלאסי של אהבה חד צדדית.
12. לבן/בת הזוג שלך לא ממש אכפת
האם הכנתם אלבום תמונות מלא בתמונות שלכם, כל כרטיס לסרט שקניתם אי פעם, וכל הזיכרונות שאתם מוקירים לכבוד יום הנישואין שלהם? והאם הם קנו לכם סוודר בתמורה? אולי סיפרתם להם על פגישה חשובה קרובה בעבודה ונראה שהם שכחו ממנה יומיים לאחר מכן. או שאולי הם לא יודעים בוודאות מתי יום ההולדת שלכם. או שלמרות שאתם ביחד כבר זמן מה, הם לא יודעים את המספר שלכם בעל פה.
אמנם ייתכן שתרצה לפטור את הפעולות האלה כ"לא עניין גדול" בגלל שאתה כל כך מאוהב בך, אבל אתה חייב להודות שבכל פעם שמשהו כזה קורה, זה צורב. הסיבה לכך היא שפעולות בן/בת הזוג שלך אומרות לך שלא אכפת להם ממך יותר מדי. הדרך שבה הם ממשיכים... מזניח אותך והדברים שחשובים לך הם בין הסימנים החד-צדדיים הגדולים ביותר למערכת יחסים.
קריאה קשורה: האם לימרנס אהבה רעילה? 7 סימנים שאומרים זאת
13. יש חוסר שביעות רצון כללי
אלא אם כן קראתם את המאמר עד כה, כנראה שקלטתם את זה. במערכת יחסים חד צדדית, אתם לא מרגישים במיוחד מרוצים מהקשר שיש לכם עם בן/בת הזוג. סביר להניח שאתם כבר יודעים שמשהו לא בסדר וחיים עם תחושה מתמדת של חוסר שביעות רצון ואכזבה. שלכם בכלל לא דומה למערכות היחסים של חיוכים שרואים באינסטגרם. שמור את הכיתובים #couplegoals ואת הסלפי החמודים לבן/בת זוג אחר, אתם לא מקבלים הרבה מהקשר הזה.
איך לדעת מתי הגיע הזמן לעבור הלאה ממערכת יחסים חד צדדית
אפילו כאשר הסימנים של מערכת יחסים חד-צדדית הופכים בולטים מדי, אנשים נוטים להיאחז בתקווה שאם יתאמצו קצת יותר, יתן קצת יותר, האדם השני יגיב לרגשותיו. למרבה הצער, לעתים קרובות יותר, תקווה זו היא שקרית וכל מה שהיא עושה זה להשאיר אותך פצוע רגשית ולחתוך את ההערכה העצמית שלך.
ד"ר בונזל חוזר ומדגיש, "במערכת יחסים חד צדדית, הבטחות שלא קוימו ואכזבות חוזרות ונשנות עלולות לפגוע בערך העצמי וברווחה הרגשית שלך." אם אתה מרגיש עייף מלנסות ולא לקבל דבר בתמורה, אם האכזבות המצטברות הותירו אותך שבור לב, ותוהה מתי לסיים מערכת יחסים שמרגישה חד צדדית לחלוטין, הנה כמה סימנים שעליך לעשות כדי לצמצם את ההפסדים ולהמשיך הלאה:
- נתת הזדמנויות רבות מבלי לראות שינוי: אם בן/בת הזוג ממשיך/ה להבטיח שיפור אך לא מצליח/ה לקיים, זהו סימן ברור לכך שדבריו/ה לא תואמים את מעשיו/ה. הבטחה ללא שינוי היא מניפולציה, מה שהופך אותה לאחד הסימנים הדחופים ביותר לעזיבה של מערכת יחסים.
- אתה מתמודד עם ציפיות שלא מולאו: אכזבה מתמדת ממחויבויות שלא מולאו עלולה להוביל לתסכול ו... טינה, אשר יכול להתחיל להשפיע על הרווחה הרגשית שלך.
- את לא מקבלת את האהבה והחיבה שאת צריכה: כל אחד ראוי להרגיש מוערך ומוערך. אם הצרכים הרגשיים שלך מוזנחים באופן מתמשך, זהו אחד הסימנים לעזוב מערכת יחסים מכיוון שהיא לא משרתת אותך.
- אתם מרגישים יותר לבד כשאתם ביחד מאשר כשאתם בנפרד: מערכת יחסים צריכה להוסיף לאושר שלך, לא לגרוע ממנו. תחושת בדידות בנוכחות בן/בת הזוג היא דגל אדום שמזהיר אותך לקחת צעד אחורה.
- ההערכה העצמית שלך ירדה מאז תחילת הקשר: זוגיות בריאה צריכה לרומם ולתמוך בך. אם אתה מוצא את עצמך מפקפק בערכך או ביכולותיך, חוסר האיזון במערכת היחסים מעוות את תחושת העצמי שלך ועליך להתרחק ממנו.
איך להתקדם ממערכת יחסים חד צדדית
ברגע שתבין מתי לסיים מערכת יחסים, הצעד הבא הוא להחליט כיצד. כשאתם משקיעים כל כך הרבה מעצמכם במערכת יחסים, להמשיך הלאה יכול להיות מאתגר, אך זה גם קריטי לרווחתכם. ד"ר בהונסלה אומר, "הסיכוי לסיים מערכת יחסים יכול להיות מרתיע, גם אם זה לא עונה על הצרכים הרגשיים שלכם. המפתח הוא לקחת את זה צעד אחר צעד, ולשמור על האמונה שאתם יכולים לעזוב." הוא מפרט שבעה צעדים פשוטים שיכולים להפוך את סיום מערכת יחסים חד צדדית לפחות מכריע:
1. הכרה בחוסר האיזון
ד"ר בונזלה אומר, "הכירו בכך שהקשר חסר מאמץ הדדי וחיבה. קבלת מציאות זו היא הצעד הראשון לקראת ריפוי." כך תוכלו להתנער מההכחשה ולקבל את מציאות מצבכם:
- שקלו מקרים בהם הרגשתם לא מוערכים או לא נתמכים
- המשיכו להזכיר לעצמכם את החוויות הללו כשאתם מרגישים פיתוי להמשיך את הקשר
- רשמו את הרגשות שלכם כדי לקבל בהירות לגבי המציאות של מערכת היחסים שלכם ולעבד אותה.
קריאה קשורה: לאהוב מרחוק - איך להראות למישהו שאתה כן
2. שתפו את רגשותיכם
הביעו את חששותיכם בפני בן/בת הזוג שלכם וראו כיצד הם/ן מגיבות.תקשורת פתוחה "יכול לפעמים להוביל להבנה הדדית, אבל אם לא, זה יכול לחזק את ההחלטה שלך להמשיך הלאה", אומר ד"ר בהונסלה.
כן, אולי עשית זאת גם כמה פעמים בעבר, אבל הפעם שימו לב לאופן שבו הם מגיבים ואל תקבלו את דבריהם כפשוטם. אם הם מבטיחים להשתנות לטובה, אולי תנו להם הזדמנות נוספת, אבל ודאו שהפעם זו ההזדמנות האחרונה והסופית שאתם נותנים להם. אם הם יחזרו לדפוסים הישנים שלהם במוקדם או במאוחר, קחו את זה כרמז לסיים את הדברים.
3. הציבו גבולות
קבע גבולות ברורים כדי להגן על בריאותך הרגשית ולהחליט אילו התנהגויות לא תסבול עוד. משמעות הדבר עשויה להיות הגבלת קשר או הימנעות ממצבים שבהם אתה מרגיש מנוצל. העביר את הגבולות הללו לבן/בת הזוג שלך כדי לקבוע ציפיות ברורות ואל תאפשר/י להם לרמוס אותם. אם הם עושים זאת, חזרו והדגישו שהתנהגותם אינה מקובלת והתנתקו מהם.
קריאה קשורה: 9 יתרונות מוכחים של ייעוץ - אל תסבלו בשקט
4. חפשו תמיכה
ייתכן שהקשר היה חד צדדי, אך הרגשות שלך היו אמיתיים, וכנראה גם עזים. כשאתה מתאבל על שחרורו של מישהו שאהבת מאוד, כמו גם על המחשבה על "מה שיכול היה להיות" אילו בן/בת הזוג שלך היה אוהב אותך בחזרה כפי שרצית, פנה/י לחברים, למשפחה או למטפל/ת כדי לנווט את הרגשות שלך. שיתוף הרגשות שלך יכול לספק נחמה ופרספקטיבה.
5. התמקדו בטיפול עצמי
כדי להחלים משברון הלב הזה ולהתקדם, עליכם לתעדף פעילויות שמביאות לכם שמחה ורגיעה. "לעסוק ב טיפול עצמי "מחזק את הערך העצמי שלך ומסייע בריפוי", אומר ד"ר בונזלה. אתה חייב,
- גלו מחדש פעילויות שאתם אוהבים או נסו חדשות כדי לשפר את מצב הרוח שלכם
- נסו טכניקות כמו מדיטציה או יוגה שיכולות לעזור לכם למקד את המחשבות ולהפחית מתח.
6. הרהור על לקחים שנלמדו
תמונה
"נתח את מערכת היחסים כדי להבין מה למדת על עצמך ועל הצרכים שלך. רפלקציה זו מכינה אותך למערכות יחסים בריאות יותר בעתיד", אומר ד"ר בהונסלה. כשאתה מסתכל אחורה על מערכת היחסים שהייתה לך, שימו לב להתנהגויות שהשאירו אותך תקוע בקשר לא מספק ומעוות שגרם לך לחשוב, "אני מרגישה שאני נותנת יותר ממה שאני מקבלת במערכת היחסים שלי", לרוב. לאחר מכן, קבע מה אתה רוצה במערכת היחסים הבאה שלך כדי לוודא שהיא תואמת את הערכים והצרכים שלך.
7. חבקו את העתיד
שחררו את הרעיון שהאדם שלא הגיב לרגשותיכם היה אהבתכם האמיתית היחידה. במקום זאת, צפו להזדמנויות וחוויות חדשות וחבקו אותן באמת, מבלי לשמור על התקווה שהאהבה שאיבדתם (או שמעולם לא הייתה לכם) תמצא את דרכה אליכם. סיום פרק אחד פותח דלת לקשרים חדשים ומספקים, וזה מה שאתם צריכים להתמקד בו.
נקודות מפתח
- מערכת יחסים חד צדדית מאופיינת בחוסר איזון במאמץ, ברגשות ובציפיות, כאשר אחד מבני הזוג משקיע משמעותית יותר מהשני. זה מוביל לחוסר אישור, תשישות רגשית וצרכים לא מסופקים.
- גורמים כמו ספק עצמי, חוסר ביטחון, צורך עמוק באישור וציפיות לא תואמות תורמים לעיתים קרובות לדינמיקה לא מאוזנת שכזו.
- אינדיקטורים כוללים תקשורת לקויה, חוסר הדדיות, תחושת חוסר חשיבות, תשישות רגשית, חוסר כבוד הדדי, פחד נטישה, היעדר תכנון עתידי ואדישות של בן/בת הזוג כלפי מערכת היחסים.
- אם הבטחות שלא מולאו, ציפיות שלא מולאו, הזנחה רגשית, בדידות וירידה בערך העצמי נמשכים, ייתכן שהגיע הזמן לעזוב.
- להמשיך הלאה כרוך בהתבוננות עצמית, קביעת גבולות ותעדוף טיפול עצמי
מחשבות סופיות
אז הנה לכם. כל מה שאתם צריכים לדעת על מערכת יחסים חד צדדית. איך זה קורה, האם אתם נמצאים במערכת יחסים או לא, ומה אתם צריכים לעשות. אני מקווה שעכשיו אתם יודעים מה אתם צריכים לעשות ולא תאמינו לזה כשבן הזוג שלכם יגיד "ברור שאכפת לי!"
אם אתם מתמודדים כעת עם מערכת יחסים חד צדדית או כל בעיה אחרת בבריאות הנפש, לבונובולוגיה יש... שפע של יועצים מנוסים שישמחו לעזור לכם לעבור את התקופות הקשות הללו, כולל ד"ר בונזלה עצמו.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.
