10 דרכים להתמודד עם שברון לב

תפיץ אהבה

כיצד להתמודד עם שברון לב לאחר אובדן אדם אהוב הוא אחד האתגרים הטראומטיים והמאתגרים ביותר שהחיים מזמנים לנו. למרות זאת, טיפול בלב שבור הוא משהו שכולם עוברים וזוהי אפשרות שכולנו צריכים להתמודד איתה בשלב מסוים. אולי אפילו מספר פעמים. הסיבה לכך היא שאנשים אינם ספרים, נוסחאות, מתמטיקה, יצירות אמנות או מוזיקה; ניתן ללמוד אותם, להבין אותם או לנווט בהם. במקום זאת, אנשים הם בסך הכל צרור של מחשבות, רגשות והתנהגויות.

במילים פשוטות, אנשים הם מורכבים, במיוחד כשמדובר בענייני הלב. אנחנו אוהבים אנשים מסוימים יותר מאחרים, רוצים להכיר אותם טוב יותר וכמהים נואשות לתשומת ליבם. אנחנו רוצים לבלות את כל זמננו איתם ואולי אפילו נתאהב בהם ואז עד מהרה נתאהב. בדיוק כפי ששני אנשים מתאחדים כאילו דוחפים אותם קרוב על ידי כוח קסום, הם יכולים להתרחק בכוח דומה.

כשזה קורה, לאסוף את שברי החיים ולגלות איך לרפא לב שבור ולהמשיך הלאה יכול להיות משימה מרתיעה. זה ירגיש כאילו החיים שלך התפרקו לחלוטין. אז אם אתם מוצאים את עצמכם במצב כזה, אנחנו כאן כדי לעזור לכם להתמודד עם שברון לב ובגידה.

למה שברון לב כל כך כואב?

תוכן העניינים

אם אתם שואלים איך להתמודד עם שברון לב, אז אתם כנראה כבר מכירים היטב את הכאב הקשה שמגיע איתו. אובדן אהבת חייכם, בגידה, רמאות או פשוט התרחקות מהאדם שחשבתם שהוא בן זוגכם לחיים יכולים להשאיר אתכם פצועים פיזית ותשושים רגשית. ברגעים כאלה של ייאוש, טבעי לתהות מדוע שברון לב כואב כל כך.

לפי מחקר, המוח שלך מעבד את המצוקה הרגשית הנגרמת משברון לב באותו אופן שהוא מעבד כאב פיזי הנגרם מפציעה או מחלה. אם תשימו לב לכמה ביטויים נפוצים המשמשים לתיאור רגשות של לב שבור - "ליבי נקרע מחזי", "לב שבור", "שברון לב קורע לב" - כולם משתמשים בכאב פיזי כדי לכמת כאב רגשי. הסיבה לכך היא שלב שבור למעשה משאיר אותך כואב פיזית. אז זה לא הכל בראש שלך.

זה קורה מכיוון שכאשר מתמודדים עם שברון לב ודחייה לאחר אהבות, רמת הורמוני האוקסיטוצין והדופמין יורדת פתאום ובדרסט.

כתוצאה מכך, תגובת הגוף "הילחם או ברח" מופעלת ורמות הורמון הלחץ, הקורטיזול, מתחילות לעלות. כל השינויים הלא נעימים בגוף כמו... אובדן תיאבון, בחילות, עלייה או ירידה במשקל, אקנה, כולם תוצאה של מחזור זה שנכנס לפעולה. במקרים מסוימים, האדם הסובל עשוי להתמודד עם שברון לב, דיכאון וחרדה, עקב תופעה זו. למעשה, במקרים קיצוניים מסוימים, שברון לב יכול פשוטו כמשמעו לשבור את הלב.

זה ידוע בשם תסמונת לב שבור, או קרדיומיופתיה מסוג טאקוטסובו במונחים רפואיים, שבה הלחץ החריף הנגרם ממצב שובר לב גורם לחדר השמאלי של הלב להיות "המום" עד לשיתוק זמני. זה יוצר תסמינים דמויי התקף לב. למרבה המזל, המצב אינו קטלני וחולף מעצמו ברוב המקרים.

קריאה קשורה: 10 סיבות מדוע זוגות הודים רבים

איך להתמודד עם שברון לב? 10 דרכים

שברון לב הוא בלתי נמנע כשאנו מגלים שהאדם האחר אינו מאוהב או שאבד בנו. אבל התמודדות עם שברון לב והופעתו כאדם טוב וחזק יותר בצד השני היא בהחלט אפשרית וברת-ביצוע. אתם כנראה במצב שבו לפתע, לילות ללא שינה, כריות מוכתמות מדמעות, כאבי בדידות ולב שבור כואב הפכו לדברים קבועים בחייכם.

**פתרונות המומלצים על ידי מומחים להתמודדות עם הבעיה**

אבל בואו נהפוך את זה אחת ולתמיד. אם עברתם לאחרונה פרידה נוראית או בוגדובכן, אז הלב שלך זקוק לאהבה וטיפול. איך להתמודד עם שברון לב? שימו לב ל-10 הדרכים האלה להתמודד עם שברון לב כדי להשתחרר מהלולאה האינסופית הזו של סבל:

1. זכרו שאתם לא לבד כשאתם מתמודדים עם שברון לב

אנחנו לא מתכוונים לקחת ממך את החוויה שלך, אבל אנחנו חייבים להבהיר לך שאתה לא האדם הראשון בעולם שמתמודד עם שברון לב ודחייה. מיליונים סבלו ויצאו מזה, ומיליונים סובלים מזה גם כן כל יום. זה המחיר שאתה צריך לשלם כשאתה מתאהב. הסיכון להיפגע ולהתפרק.

כן, הכאב יכול להיראות בלתי נסבל כל עוד הוא נמשך, ולגרום לך להרגיש חסר תקווה, מדוכא ומלא ב... בעיות אמוןעם זאת, חוויות אלו הן מה שמוסיף לאופי שלכם, לבגרות שלכם וליכולת שלכם להבין אנשים ולנהל מערכות יחסים. תאמינו לנו כשאנחנו אומרים לכם שלא משנה כמה קודר הכל נראה כרגע, חוויה זו היא שתשפר אתכם במערכות היחסים שלכם בעתיד. למרות שזו לא תחושה נעימה וייתכן שייקח זמן רב להתגבר עליה, זה די נורמלי.

2. אתה צריך דף נקי

רציניים לגבי התמודדות עם שברון לב? ובכן, זהו אחד הטיפים החשובים ביותר עבורכם. והוא גם פשוט מאוד. אתם צריכים להיות במצב נקי כדי להיות מסוגלים לרפא לב שבור ולהמשיך הלאה. אם התודעה שלכם עמוסה בזיכרונות, תקוות, ציפיות ופנטזיות שכולן חסרות תועלת, התהליך רק יהפוך לקשה יותר. הגיע הזמן להמשיך הלאה מזה.

אז עשו דברים שיעזרו לכם למנוע מכם לחזור לזיכרונות של הזמן שביליתם יחד עם אותו אדם. מחקו את כל הצ'אטים, האימיילים והתמונות מהטלפון, הטאבלט, המחשב הנייד והמחשב. אם אינכם מצליחים לאזור אומץ לעשות זאת, בקשו מחבר להעביר את כולם לתיקייה נסתרת. בטלו מתנות ומזכרות ממערכת יחסים, כדי שלא תיזכרו באדם שהשאיר אתכם עם לב שבור.

3. הפסקת כל תקשורת להתמודדות עם שברון לב

איך להתמודד עם שברון לב? יש להקפיד על כלל אי-הקשר בכנות ולחסום אותם בכל מקום באינטרנט.

השמיים כלל איסור מגע הוא בעל הברית הטוב ביותר שלך כשאתה מחפש דרכים להתמודד עם שברון לב. אין דרך לתמרן לעקוף את זה, זה פשוט משהו שאתה צריך ללכת אחריו ברצינות גמורה. הפסק כל תקשורת עם האקס שלך או עם מושא אהבה פוטנציאלי שדחה אותך, ברגע שהם עוזבים. הנח את כל החברים המשותפים לא להעביר שום מידע עליך גם אם האדם השני שואל או מספר לך משהו על מה שקורה בחייו. עשה כל מה שצריך, אבל אל תאפשר לעצמך להמשיך לדבר איתו.

אנשים יכולים להשעות כל תקשורת מתי שהם רוצים, אבל ברגעים פגיעים יש דחף פתאומי להתחבר מחדש. לכן, חסימת ערוצי תקשורת עוזרת. חסמו אותם באינסטגרם, פייסבוק, סנאפצ'ט וכל דבר אחר שבו הייתם מקיימים אינטראקציה. כשאתם לא מצפים לשיחה או לא אמורים להתקשר, אז למה בכלל לרשום את מספר הטלפון בטלפון שלכם?

4. איך להתגבר על שברון לב? לדבר בגלוי על הרגשות שלך

ברגע שתהיו בשליטה טובה יותר על עצמכם לאחר שברון הלב, טפחו לעצמכם על השכם על שהגעתם עד הלום. אבל הזהרו שהמסע לריפוי לב שבור ולהמשיך הלאה אינו בדיוק ליניארי ובהחלט לא נגמר. אחרי ימים של התקדמות בכיוון הנכון, יהיו זמנים שבהם ייתכן שתרגישו צורך להושיט יד לאהבה האבודה, ואז זה יכול להרגיש כאילו כל ההתקדמות שלכם אבודה.

ייתכן שהצלחת להתעלם מהם במשך שלושה שבועות, אבל פתאום אמא שלך מזכירה אותם ואתה מוצא את עצמך מחפש את המספר שלהם בטלפון שלך ורוצה לבקש מהם לחזור אליך. הדחף, הבלבול והתקווה עלולים לגרום לך לעשות את הצעד הלא נכון. אז כדי לחסום את האפשרות הזו, כדאי לך לשקול לדון ברגשות שלך עם חבר או יועץ. הם יזכירו לך מה אתה באמת צריך לעשות, כי הם רוצים רק את הטוב ביותר עבורך.

קריאה קשורה: גירושין הם לשחרר, לא להיאחז

5. להתבוסס כמה שצריך

אתם לא מתמודדים היטב עם שברון לב אם אתם מדחיקים את רגשות העצב, הייאוש והייסורים בעקבות פרידה שבבירור ריסקה אתכם לחלוטין. כליאה של רגשות גוזלת מכם את ההזדמנות לעבד את מה שאתם מרגישים ולהוציא את הכל מהמערכת שלכם - מה שיכול להיות די קתרטי. כשאתם כבר לא יכולים שלא להישאר שפויים ונורמליים, אין שום נזק לאפשר לעצמכם להרגיש קצת עצב גם אם זה עוזר לכם בטווח הארוך.

איך להתגבר על שברון לב? להתבוסס כמה שצריך, לבכות בקול רם אם בא לך. וכן, זה נכון בסדר לגברים גם לבכות. בכי גורם לאדם להרגיש הרבה יותר טוב מבעבר ואין דבר כזה לבכות יותר מדי. אתה תמיד מרגיש הרבה יותר קליל, רגוע ורענן אחרי פרק של בכי. אל תעשו פרצוף אמיץ ובמקום זאת, הכירו ברגשות שלכם.

6. הזכירו לעצמכם שאתם לא יכולים לשלוט במישהו אחר

איך להתמודד עם שברון לב? ובכן, עליכם להיות מודעים לעובדה שהיכולת להדריך, לנהל ולשלוט במישהו אחר אינה בידיים שלכם. שימו את עצמכם במקומם ודמיינו אם הייתם רוצים לעשות את מה שאחרים רוצים מכם או שהייתם רוצים להיות אנשים עם רצון חופשי ועצמאות. מדוע עליהם להתנהג כפי שאתם רוצים?

אם פעם אהבתם מישהו, כבדו את החלטתו על הדברים שהוא עשה. אם הוא רוצה לעבור דירה, תנו לו ללכת במקום לבחון כל דבר שהוא עשה ולעלות את הציפיות שלכם ממנו עוד יותר. מה שאתם כן יכולים לשלוט בו הן הפעולות והתגובות שלכם להחלטה שלו. אז, התמקדו בזה.

קריאה קשורה: 21 סימנים שאתם צריכים להיפרד לתמיד

7. איך להתגבר על שברון לב? להתרחק מ"משחק האשמות"

אם מערכת יחסים הגיעה לסיומה או שהדברים לא הסתדרו עם מושא האהבה הפוטנציאלי כפי שהייתם רוצים, שניכם בוודאי מילאתם תפקיד בכך. זה באמת לא יכול להיות לגמרי באשמתם או באשמתך. העברת האשמה זה לא יעזור בכלל כי שניכם בהחלט טועים.

אז הימנעו מלמצוא פגמים באדם האחר או בנסיבות ולהשתמש בהם כפלט לכל התסכול שלכם על ידי האשמתו בכל דבר. במקום זאת, התחילו לקבל את המצב הנוכחי כפי שהוא. ברגע שתתקרבו למציאות, יהיה לכם קל יותר להתרחק מהכאב ולהשלים עם הכל.

8. נסה ליצור חברים חדשים אחרי הפרק כדי להתמודד עם שברון הלב

האם כאב הפרידה אי פעם נעלם? אולי, לא לזמן רב. אבל צריך ללמוד לחיות איתו ולהמשיך הלאה. הכאב אולי יימשך, אבל אפשר להשתפר בהתמודדות איתו ולהמשיך ליצור לעצמכם חיים מאושרים יותר. התחלות חדשות הן הדרך הטובה ביותר לרפא לב שבור ולהמשיך הלאה.

אז צאו החוצה, הכירו אנשים חדשים, הכירו חברים והשקיעו את עצמכם באנשים ובדברים שעושים אתכם מאושרים. רווק/ה באושר זה אמיתי! אז תנצלו את זה במלואו.

9. צאו לטיול ארוך ונחמד

אם אובדן של אדם אהוב השפיע עליכם קשות ואתם מנסים להבין כיצד להתמודד עם שברון לב ודיכאון, שקלו שינוי אווירה עבור עצמכם. אין דבר שחוף נעים וקצת מנוחה לא יכולים לתקן! אל תתנו למכשול האחד הזה לעצור אתכם מלחיות את הימים הטובים ביותר בחייכם.

תכננו טיול או חופשה עם משפחה או חברים. צור זיכרונות חדשים ומאושרים שיהיה אוצר בלום חדש של סיפורים שתוכלו להישען עליו כשתרגישו בודדים ועצובים. בלו זמן איכות עם יקיריכם. לחצו על תמונות חדשות כדי להרגיש טוב עם עצמכם!

10. הושט יד לעזרה

לאחר שלמדתם להתמודד עם שברון לב או לפחות התקדמתם בחזית זו, נסו לעזור לאדם שעובר טראומה דומה. היו מדריך והחזיקו את ידו בתקופה קשה זו, שכן הוא מתמודד עם שברון לב באותו אופן דומה לזה שעשיתם קודם לכן.

עם מה שלמדת בחיים, בוודאי תוכל לחלוק כמה טיפים חשובים עם האדם הסובל. הם בהחלט יוכלו להיעזר בעזרה. זה גם יעזור לך להבין את השינוי שחווית ולהיות עד כמה התקדמת!

כמה זמן לוקח להתמודד עם שברון לב?

אין מסגרת זמן להתגברות על שברון לב. יש אנשים שמתאוששים ממנו מהר יותר מאחרים. יש כאלה שמתנהגים בצורה אמיצה במשך שנים, אך עדיין מרגישים מבפנים מרוסקים ומיוסרים משברון הלב שנגרם להם. עם זאת, צריך להפסיק לחשוב על שברון לב כדבר כל כך שלילי. יש גם צד חיובי לכל החוויה.

לא רק שאתם לומדים הרבה על עצמכם בשלב הזה, אלא גם מקבלים הזדמנות להתבגר ולהתקדם בכל הנוגע לרגשות שלכם. אז גם אם זה ייקח שישה חודשים או שש שנים, אתם יכולים להשתמש בזה לטובתכם ולתת לזה לעזור לכם להפוך לאדם טוב יותר.

שברון לב נראה ונמשך בצורה שונה אצל כל אחד. לכן אין טעם להשוות את המסע שלך עם אחרים.

ברגע שיש לך התאושש משברון לב אל תמנעו מעצמכם לחזור לזירת הדייטים, לחקור תחומי עניין פוטנציאליים אחרים ולהתקדם כשזה מרגיש נכון. אתם לא צריכים להיות מאוהבים פעם אחת, פעמיים ביישנים. אבל אם אתם עדיין מפחדים לחזור למים האלה, כדאי לכם לשקול להיעזר במטפל או ביועץ. הם יכולים לעזור לכם להתחיל את מסע הדייטים שלכם שוב בצורה בריאה ומאושרת. יש לכם מזל, כי הפאנל המיומן של בונובולוגיה הוא רק... לחץ משם!

שאלות נפוצות

1. איך מתמודדים עם פרידה כשאתם עדיין אוהבים אותם?

על ידי כך שתעשו כמיטב יכולתכם לשכוח מהם. אתם לא יכולים להיאחז בהם ובזיכרונות שלהם ולצפות להמשיך הלאה משברון הלב. הגיע הזמן סוף סוף לשחרר אותם.

2. כמה זמן נמשך לב שבור?

זה שונה עבור כל אחד. חלקם יכולים להימשך שנים וחלקם יכולים להימשך חודשים, ואם זה מקרה של התאהבות, זה יכול להימשך רק כמה שבועות. זה תלוי כמה קרוב היית לאדם וכמה אתה מוכן לשחרר אותו.

3. למי כואב יותר אחרי פרידה?

בדרך כלל זה מי שננטש הוא שעובר תקופה נוראית, אבל זה לא אומר שמי שנטש את השני לא נפגע.