35 סימנים מטרידים של גאזלייטינג במערכת יחסים

תפיץ אהבה

דמיינו את זה: אמרתם לבעלכם מספר פעמים לתקן את המקרר לפני שחברותיכם יבקרו אתכם בסוף השבוע. הוא אומר לכם שהוא יעשה את זה, ובכל זאת, כשהסוף שבוע מגיע, הוא מאשים אתכם בכל, ואומר, "לא הזכרת לי את זה! הכל באשמתכם". ובכן, זהו סימן בולט להתעללות פסיכולוגית הנקראת גאזלייטינג, ואנחנו נעזור לכם לחקור 35 סימנים מטרידים של גאזלייטינג במערכת יחסים, בדיוק כמו זה, באמצעות מאמר זה.

מלבד מענה לשאלתך "מהי גאזלייטינג במערכת יחסים?", נעזור לך גם עם כמה דוגמאות לגזלייטינג וכמה טיפים מוכחים להתמודדות, בהתייעצות עם היועצת רוחי רוח (בעלת דיפלומה לתואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית), המתמחה בייעוץ בנושאים הקשורים לדייטים, בגידה, סכסוכים זוגיים וגירושין. אז בואו נצלול פנימה ונחקור מהי משמעותה של גאזלייטינג במערכות יחסים...

מהי גאזלייטינג במערכת יחסים?

תוכן העניינים

אז מהי גאזלייטינג במערכת יחסים וכיצד היא באה לידי ביטוי? רוצ'י מסבירה, "משמעות גאזלייטינג במערכות יחסים מסתכמת במניפולציה שבה אדם אחד מערער את תפיסת המציאות של אדם אחר וגורם לו לפקפק במחשבותיו, בזיכרונותיו וברגשותיו, מה שלעתים קרובות גורם לו להרגיש מבולבל. הם גם יוצרים מציאות כוזבת. האדם שמקבל גאזלייטינג בסופו של דבר מפקפק בעצמו. גאזלייטינג גם גורם לעתים קרובות למצוקה פסיכולוגית עצומה ומהווה סוג של התעללות רגשית. זה גורם לקורבן להרגיש חוסר ביטחון."

קריאה קשורה: האם בעלך התעצבן רגשית? 12 סימנים לנישואין כושלים

מעניין לציין, שהמונח "גאסלייטינג" מקורו בסרט "גאסלייט" משנת 1944, שבו אישה עוברת מניפולציה כה רבה על ידי בעלה עד שהיא מאבדת את שפיותה. היא מתחילה לפקפק במציאות שלה, או בתפיסתה שלה עצמה לגבי האם האורות בחדר מעומעמים או לא, כשהבעל ממשיך להדליק ולכבות אותם.

מחקר על גאסלייטינג מצא כי קיים קשר משמעותי בין תכונות הטטרה האפלה (כלומר, נרקיסיזם, טקטיקות מקיאווליסטיות, פסיכופתיה וסדיזם) לבין קבלת גאסלייטינג במערכות יחסים אינטימיות, וכי גברים מפעילים גאסלייטינג על בנות זוגם לעתים קרובות יותר מנשים.

35 סימנים מטרידים של גאזלייטינג במערכת יחסים

גז-לייט, כידוע, יכול להוביל לטראומה קשה בנפשו של הקורבן ועלולות להיות לה השלכות ארוכות טווח. ההערכה העצמית של הקורבן יכולה להגיע לשפל. למעשה, מחקרים מודרניים רבים על טכניקות גז-לייט בחנו את "המניפולציה של רווחתו הפסיכולוגית והרגשית של הקורבן, כמו גם את תחושת עצמו כסוכן אפיסטמי".

קריאה קשורה: 15 תרגילי תקשורת זוגית מומלצים על ידי מומחים

באופן דומה, משתמשת רדיט אמרה את הדברים הבאים כשדיברה על החוויה שלה עם בן זוג ששיחק בגז-לייט: "היינו ביחד 4 שנים. הייתי בונה את הביטחון העצמי כדי לדבר איתו על בעיות שיכולתי לראות במערכת היחסים, או אם הוא עשה משהו שלא אהבתי, והיינו רבים בצעקות של ממש. זה היה מתחיל בכך שאני מדברת ברוגע והוא צועק עליי, ונגמר בבכי רב."

לתובנות נוספות המגובות על ידי מומחים, אנא הירשמו ל... ערוץ יוטיוב.

"הוא היה צורח עליי ואומר לי שאני משוגעת ומגיבה בצורה מוגזמת, הוא היה משתמש לעתים קרובות בביטויים כמו 'אתה בבירור לא זוכר מה קרה כי זה לא מה שקרה', 'את מתנהגת כמו כלבה פסיכופתית', 'זה הכל בדמיון שלך' כל כך הרבה שקרים ובגידה במערכת היחסים הרעילה הזאת ." בהתחשב בכך שגז-לייטינג הוא כל כך טראומטי ומזיקה, עולה השאלה, איך מזהים את סימני האזהרה שלו בהתנהגות היומיומית? כדי לעזור לכם לזהות את הדגלים האדומים, ריכזנו עבורכם 35 סימנים מטרידים של גז-לייטינג במערכת יחסים:

1. הם גורמים לך להרגיש שאתה רגיש מדי

רוצ'י אומרת, "לעתים קרובות, בן הזוג שמפעיל את הגז עלול לגרום לך להרגיש שאתה לא יכול לסבול בדיחה או לאתגר את תגובותיך להערה חריפה כלשהי על ידי יצירת בלבול בראשך." במקרה זה, הם עשויים לומר משהו משפיל, וכשאתה מגיב, עשויים להגיב בביטויים והצהרות גז-לייטינג כגון:

"אתה לא יכול לסבול בדיחה."
"סתם צחקתי."
"איך את כל כך רגישה? תפסיקי להיות פתית שלג."

2. הם מאשימים אותך בתגובת יתר

בין 35 הסימנים המטרידים של גאזלייטינג במערכת יחסים נמצאות אמירות כמו,

"זו טעות קטנה. למה אתה עושה מזה עניין גדול?"
"תפסיקו להגיב יתר על המידה!"

ובכן, רוצ'י אומרת, "זהו סימן בולט לגזלייט. אם ההתעללות הרגשית של המשתמש בגז גרמה לך מצוקה מסוימת, ואתה בבירור לא מרוצה ממה שקרה, הוא עלול להשתמש במונחים של גזלייט ולומר שאתה זה שמגיב יתר על המידה."

קריאה קשורה: שלוש שנים לאחר נישואיי בעלי פתאום חסם אותי מחייו

3. ישנה הכחשה של אירועים ושיחות

רוצ'י אומרת, "בן הזוג שמשתמש בגזלייט עשוי לעתים קרובות לנסות להכחיש שמשהו אי פעם קרה. הם עלולים לערער את התפיסות והזיכרון של הקורבן עצמו." ייתכן שתגלו גם שבן הזוג שלכם ממשיך לזרוק עליכם הצהרות גזלייט, כגון:

"זה מעולם לא קרה."
"האם חלמת על זה?"
"לא שמעת נכון."
"היית בהזיות?"

עם הזמן, התעללות רגשית זו עלולה לגרום למצוקה עצומה. בן הזוג המואר עלול אפילו להתחיל לפקפק בזיכרונו.

משמעות גזלייטינג במערכות יחסים — אתה יודע שאתה מושפל כשבן/בת הזוג שלך מכחיש אירועים ושיחות

4. שפיותך מוטלת בספק לעתים קרובות

אחד מ-35 הסימנים המטרידים של גאזלייטינג במערכת יחסים הוא כאשר שפיותך מוטלת בספק. רוצ'י אומרת, "לעתים קרובות, בן זוג שמשתמש בגאזלייטינג עלול לתקוף את היציבות הנפשית ואת מערך התפיסות או החוויות של הקורבן שלו." אז, במקרה הזה, ייתכן שתשמעו אותם משמיעים הצהרות גאזלייטינג כגון:

"אתה משוגע. לך לפגוש מטפל."
"למה שלא תבדוק את המוח שלך?"

קריאה קשורה: 18 סימנים עדינים של חוסר ביטחון במערכת יחסים

5. אתה מואשם בחוסר ביטחון עצמי יתר על המידה

בן/בת זוג שמשתמשים בגז-לייטינג, עם ההתעללות הרגשית המתמדת שלהם, יגרום לכם להרגיש כמו אדם חסר ביטחון מדי פעם. רוצ'י אומרת, "אז, בכל פעם שיש לכם בעיה עם הפעולות שלהם או עם אדם שהם מקיימים איתו אינטראקציה, הם יגרמו לכם להיראות כמו הבעיה וישתמשו במונחים מעליבים של גז-לייטינג." לכן, ייתכן שתשמעו מהם ביטויים של גז-לייטינג, כגון:

"אתה סתם מדמיין דברים. לא פלרטטתי איתה."
"אתה מרגיש יותר מדי חסר ביטחון בימים אלה. למה אתה לא עובד על עצמך?

6. לעתים קרובות אומרים לך שאתה לא מבין אותם נכון

רוצ'י אומרת, "שותפים ל"גזלייטינג" מאשימים אותך לעתים קרובות באי הבנה שלהם ואת כוונותיהם." לכן, ייתכן שתשמע מהם לעתים קרובות הערות על "גזלייטינג", כגון:

"מעולם לא אמרתי את זה."
"לא הבנת אותי נכון."

הם עשויים אפילו לומר את זה מיד אחרי שאמרו משהו פוגעני או מזיק.

קריאה קשורה: איך להתמודד עם קנאה במערכות יחסים?

7. לעתים קרובות מואשמים ביצירת סיפורים או בדיו

אחת הדוגמאות לגזלייט היא כאשר אתה מואשם בדמיון תרחישים מזויפים. רוצ'י אומרת, "כשמישהו גורם לך גזלייט, הוא יכול לומר שאתה מבשל סיפורים כשאתה מתעמת איתו עם משהו שפגע בך או לא כיבד אותך ." לכן, ייתכן שתשמע את הצהרות הגזלייט האלה מבן/בת הזוג שלך לעתים קרובות מדי:

"תפסיקו להמציא דברים."
"תפסיק לנסות לגרום לי להרגיש אשם על ידי יצירת תרחישים מזויפים."

8. אומרים שאתה חושד יותר מדי

האם אי פעם נאמר לך שאתה תמיד חשדן? אם יש לך בן/בת זוג שמשתמש/ת בטכניקות של גז-לייטינג, נפוץ לשמוע ממנו/ה הצהרות גז-לייטינג, כגון:

"אתה פרנואיד."
"תירגע! אני לא מנסה להסתיר ממך כלום."

רוצ'י אומרת, "כשאת מגיבה לכך שלא נאמרה להם האמת או שמשהו מוסתר ממך, אולי פגישה סודית עם האקסית שלהם או שיחה עם אהובה, הם עשויים להגיב באמירה שאת סתם פרנואידית."

קריאה קשורה: חלומות על בגידה בבן/בת הזוג - מה המשמעות שלהם ומה אפשר לעשות

9. אומרים שאתה שוכח דברים

"אתה זוכר את זה לא נכון" - זו אמירה כל כך תמימה, נכון? אבל זה יכול להפוך לרעיל כאשר בן/בת זוג שמשתמש/ת בגז-לייטינג משתמש/ת בזה כדי לאתגר את הזיכרון של הקורבן. דמיינו את זה: ניהלת שיחה עם בן/בת הזוג שלך על כך שהם מחזירים את הילדים מבית הספר כי יש לך שיחת לקוח חשובה שאתה צריך להשתתף בה בסקייפ. אבל הם/ן מתעלמים לחלוטין מאחריותם. במקום זאת, בן/בת הזוג שלך מאשים/ת אותך באופן שקרי בשכחה שהם/ן אמרו/ות שלא יוכלו/ן לאסוף את הילדים. רוצ'י אומרת, "כך בן/בת זוג שמשתמש/ת בגז-לייטינג מאתגר/ת את הזיכרון שלך ואת האחיזה שלך במציאות שלך."

10. הם תמיד מצביעים על הפגמים שלך

אדם שמשתמש בגז-לייט מזכיר לך כל הזמן את הפגמים והחסרונות שלך, ואף עשוי להיות סרקסטי לגביהם. לכן, תמיד תהיה לך תחושה שאתה לא מספיק טוב בשבילו. זהו משחק מחשבה שהם משחקים כדי לשלוט בך. חבר שלי, אנתוני, נשבר פעם בשיחה איתי וסיפר איך אשתו, סוזן, הדליקה אותו בגז. הוא אמר, "היא אף פעם לא מרוצה ממני. החל מבחירת החולצה שלי ועד לאוכל שאני מזמין, היא מוצאת פגמים בכל דבר. אני לא יודע מה לעשות." ובכן, הייתי חייב להסביר לאנתוני שהוא משתמש בגז-לייט. זוהי אחת הדוגמאות הקלאסיות לגז-לייט.

קריאה קשורה: מהם פגמים במערכות יחסים וכיצד להתמודד איתם

11. גורמים לך להרגיש שאתה אובססיבי למשהו

לכן, לעתים קרובות כשאתם תופסים בן/בת זוג שמשתמשים בגז-לייטינג עושים משהו לא בסדר ודורשים ממנו/ה תשובות, למשל על בגידה בכם או שיקר לכם לגבי משהו, הוא/היא עלול/ה להאשים אתכם בכך שאתם מרותקים/ות לרעיון. ייתכן שתשמעו ממנו/ה הערות של גז-לייטינג, כגון:

"אתה אובססיבי מדי לזה."
"אתה לא יכול פשוט לנטוש את זה ולהמשיך הלאה?"

רוצ'י אומרת, "לפעמים, במיוחד במקרה של בגידה, קשה לשחרר או לשכוח מהאירוע, כי זה ממשיך להטריד אותך. אבל בן זוג שמסתובב עם גז-לייט לא יגרום לך להרגיש ששמעת אותך. במקום זאת, הוא ינסה להציג אותך כבן זוג דביק או אובססיבי."

מונחי גז-תאורה — בן זוג לגז-תאורה עשוי להאשים אותך באובססיביות

12. אומרים שאתה מפרש דברים לא נכון

האם המונחים וההצהרות הבאות של גאזליטינג נשמעים לכם מוכרים?

"אתה לוקח את הדברים בצורה לא נכונה. לא התכוונתי לזה ככה."
"אתה פשוט מוציא דברים מהקשרם."

רוצ'י מרגישה, "כשאתה תמיד מאשים אותך בפירוש שגוי של מצבים או שיחות, במקום לקבל את ההתנצלות שמגיעה לך על כך שרגשותיך נפגעו, אתה יודע בוודאות שהם מבזבזים עליך תשומת לב."

קריאה קשורה: 8 דרכים להתחבר מחדש אחרי ריב גדול

13. נאמר לך שאתה לא יכול להתמודד עם האמת

רוצ'י אומרת, "אנשים שמנצלים את הגז לעתים קרובות מציגים את עצמם כאנשים כנים וקוראים לדבר בשמם. אבל לרוב, זה לא המצב." הם עושים זאת כדי שבמקום לקחת אחריות במערכות יחסים , הם מאשימים את הקורבן בכך שאינו בוגר מספיק כדי להתמודד עם האמת. כעת, האמת יכולה לעתים קרובות להיות מוסווית על ידי לעג או סרקזם בנוגע למראה החיצוני של בן/בת הזוג, בחירות הקריירה שלו או חוש הלבוש שלו.

14. אתה מוצג כציני

"אתה תמיד מחפש בעיות. אתה לא יכול פשוט להיות מאושר?" שמעת את המילים האלה לעתים קרובות מבן/בת הזוג שלך? ובכן, רוב הסיכויים שהם מסתכלים עליך בגס-לייט. רוצ'י מרגישה, "אנשים כאלה בקושי דואגים לך אבל הם מעמידים פנים שהם חיוביים מדי מכדי להזניח את הדאגות שלך." אז, הם עשויים:

לא רוצה שתעלה בעיות במערכת היחסים
התעלמו מרגשותיכם ומחשבותיכם, וכינו אותם "שליליים"
טוענים שאתם ביקורתיים מדי כלפי דברים

קריאה קשורה: איך להתמודד עם בן/בת זוג שליליים - 15 טיפים מגובים על ידי מומחים

15. אתה מכונה "מחפש תשומת לב"

האם נאמר לך לעתים קרובות שאתה מנסה לחפש תשומת לב , כשכל מה שניסית לעשות היה לספר לבן/בת הזוג שלך על אירוע שהטריד אותך? רוצ'י אומרת, "כאשר הבעתם את הצורך שלכם באישור, ובן/בת הזוג שלכם התעלמו ממנו/ה ממנו או מזלזלים בו, וכינה אתכם מחפשי תשומת לב, זה יכול לגרום לכם להרגיש שהקול שלכם לא משנה. כך אתם מזהים גאזליטינג."

דוגמאות לתאורת גז — אם אתם עם גאזלייטר, הם עלולים להאשים אתכם בכך שאתם מחפשי תשומת לב.

16. אתה הולך על קליפות ביצים

אחד מ-35 הסימנים המטרידים של גזלייטינג במערכת יחסים הוא שאתם מוצאים את עצמכם הולכים על ביצים . תהיו חרדים ומפוחדים לפגוע ברגשותיו של בן/בת הזוג כל הזמן. במקרים כאלה, ייתכן שתפחדו אפילו לבטא את מחשבותיכם ודעותיכם לגבי פעילויות יומיומיות, כגון:

מבקש מהם לתכנן חופשה
להגיד להם שאתה צריך לבקר את ההורים שלך בסוף השבוע הבא
ליידע אותם על נסיעת עבודה

קריאה קשורה: "החרדה שלי הורסת את מערכת היחסים שלי": 6 דרכים בהן היא עושה זאת ו-5 דרכים להתמודד איתה

17. אומרים לך שאתה אדם לא רציונלי

היכולת להיות פגיעים זה עם זה היא אחת התכונות המגדירות מערכות יחסים בריאות . רוצ'י אומרת, "אבל אם רק בקשה למעט ביטחון רגשי גורמת לבן/בת הזוג שלך לכנות אותך 'אדם לא רציונלי', את יכולה להיות סמוכה ובטוחה שהם מצלצלים בך ושהקשר שלך הוא רעיל. הם מנסים להפוך את הפגיעות שלך לסיבה לגרום לך להרגיש רע עם עצמך."

18. הם קוראים לך 'מניפולטיבי'

"אתה מנסה לתמרן אותי בכך שאתה מכריח אותי לעשות מה שאתה רוצה שאעשה." - האם שמעת לעתים קרובות את בן/בת הזוג שלך אומר/ת לך את זה בלי סיבה נראית לעין? ובכן, אומרת רוצ'י, "מתעלמי גז לעתים קרובות הופכים את היוצרות ומאשימים את הקורבן בניצול או מניפולציה שלהם במערכות יחסים כשהם מנסים לגרום להם להבין את הצרכים או הגבולות שלהם."

קריאה קשורה: 'בעלי מתחיל ריבים ואז מאשים אותי': דרכים להתמודד

19. הטלת אשמה מתרחשת לעתים קרובות

האם שמעתם לעתים קרובות את בן/בת הזוג שלכם אומר/ת דברים כמו, "את/ה הבעיה, לא אני"? ובכן, הטלת האשמה וסירוב לקחת אחריות על טעויותיהם הם סימן קלאסי של גזלייטינג. רוצ'י אומרת, "זוהי סטייה טהורה. כך גזלייטרים חותרים תחת המציאות שלכם וגורמים לכם להיות אחראים למעשיהם."

משתמש רדיט משתף את סיפורו על כך שסבל מברזל מבן זוגו: "...היא הייתה מאבדת את הדברים שלה, ואז צועקת עליי שאני 'מאבד' אותם או זורק אותם - אז הייתי צריך לחפור בכל מיני ארונות ומקומות, רק כדי שזה יגיע למקום שבו לא הייתה לי סיבה לשים את הפריט."

20. הם מאשימים אותך בעוינות

הנה אחת הדוגמאות הקלאסיות לגז-לייטינג. חברתי, ננסי, סיפרה פעם על מקרה שעדיין מרשים אותי כשאני חושבת על דוגמאות לגז-לייטינג. היא רבה עם בן זוגה התוקפני בזמן שניסתה לטפל בבעיות במערכת היחסים שלה.

קריאה קשורה: 7 סיבות מדוע אתם מרגישים לא בנוח במערכת היחסים שלכם ו-3 דברים שאתם יכולים לעשות

אבל אז היא נותרה בתחושה שהיא זו שהתוקפנית. בן זוגה עזב את החדר, טרק את הדלת, אבל לא לפני שאמר, "אתה מנסה שוב להתחיל ריב. אני לא יכול לדבר איתך כשאתה כל כך דרמטי ועוין." זהו מקרה קלאסי של גאזלייטינג, שבו הם מנסים להתחמק ממתן הסברים על ידי הטלת האשמה על היותם עוינים עליך.

21. הם מבודדים אותך

אחד מסימני האזהרה של גאזלייטינג במערכות יחסים (כמו גם של הפרעת אישיות נרקיסיסטית) הוא כאשר בן/בת הזוג מנסה לבודד אותך ממשפחתך, מחבריך ואהובים. בדרך זו, הם צוברים כוח ויכולים לתמרן אותך עוד יותר, מכיוון שתהיה חסר/ת מערכת תמיכה להישען עליה. לכן, הם עשויים:

לנסות לשטוף לך את המוח לשקר לך על החברים או המשפחה הקרובים שלך
מונעים ממך לפגוש את יקירייך

22. הם קוראים לך 'נזקק'

רוצ'י אומרת, "ייתכן שאתם באמת מחפשים תמיכה בתקופה קשה, כמו מקרה חירום רפואי או פגישה חשובה בעבודה, וכשאתם מבקשים עזרה מבן/בת הזוג שלכם, אתם עלולים להתעלם כנזקקים מדי או כאדם תלוי יתר על המידה." לכן, אנשים שמשתמשים בגזלייטר עשויים לומר דברים כמו:

"אתה נזקק מדי. תפסיק להיות תלוי בי כל הזמן."
"תהיי עצמאית. את לא יכולה לבקש ממני לשמח אותך כל הזמן."

קריאה קשורה: גורמים וסימנים למערכת יחסים מתישה רגשית וכיצד לתקן אותם

23. הם משחקים את ה"קורבן"

"אתה גורם לי להיראות כמו 'בחור רע', נכון?" - שמעת את בן/בת הזוג שלך אומר/ת לך את זה לעתים קרובות? רוצ'י אומרת, "לעתים קרובות תמצא/י בן/בת זוג שמאשים/ת אותך בכך שאתה מציג/ה אותו/אותה באור שלילי או כנבל במשוואה שלך." אז אחת הדוגמאות לגזלייטינג היא כשהם משחקים את הקורבן כדי שלא ניתן להאשים אותם במעשיהם האכזריים.

24. אומרים שאתה מגזים בדברים

שותף ל"גאזלייטינג" עלול לעתים קרובות לגרום לך להאמין שהאמת שלך אינה באמת האמת. רוצ'י אומרת, "הם יגרמו לך להאמין שאתה מגזים בתרחישים ושאתה זה שאשם בכך שאתה מושפע מדברים או אירועים."

25. אומרים לך שאתה כפוי טובה

רוצ'י מאמינה, "כולם רוצים להיתפס כאדם טוב. לכן, אם בן/בת הזוג שלך אומר/ת לך שאתה/את כפוי/ה טובה, זה עלול לגרום לך להרגיש קטן/ה." זוהי דרך נוספת שבה גאזלייטר תוקף/ת אותך. הוא/היא גורם/ה לך להרגיש שאתה/את לא מעריך/ה אותם/אותם ואת המאמצים שלהם מספיק.

קריאה קשורה: טינה במערכת יחסים - סימנים, סיבות ואיך לשחרר

26. אומרים שאתה שתלטן מדי

אחת הדוגמאות ל"גזלייטינג" היא כאשר הם שולטים בך ואז קוראים לך שתלטן. רוצ'י אומרת, "לעתים קרובות, כשאתה טוען לגבולות ולהעדפות שלך במערכת היחסים, מצהיר שהיית עושה או לא תעשה משהו או שהם לא צריכים להזניח או להתעלם מהצרכים שלך, בן הזוג שתלטן עלול להגיב במהירות בהאשמה שלך בכך שאתה שתלטן מדי." לכן, הם עשויים בסופו של דבר לומר דברים כמו:

"אתה לא יכול לגרום לי לעשות את זה."
איך אתה מכתיב לי מה אני צריך או לא צריך לעשות?

27. אתה מתויג כ'הזוי'

כאשר אדם שמנסה לפסול את מחשבותיך, הוא עלול לתייג אותך כ"הזוי" כדי להתעלם ממחשבותיך ומהרגשות שלך. כן, "הזוי" הוא מונח כבד, ורוצ'י אומרת, "זה יכול ליצור קוקטייל של חוסר ביטחון ושליליות בתודעה שלך, ולגרום לך להרגיש כאילו משהו לא בסדר איתך."

תגובות על גאזלייטינג — שותף לגז-לייטינג עשוי לעתים קרובות לכנות אותך "הזוי"

28. הם מכנים אותך 'רגשן מדי'

עכשיו, זהו תג של ביטול רגשי. רוצ'י מסכימה, "רוב האנשים שמגיעים אליי לטיפול זוגי מדברים על כך שבני זוגם רגישים או רגשניים מדי לגבי אירועים יומיומיים." אבל האשמה זו מסתכמת בגזלייט, כי:

זה מתאר את הרגשות שלך כמוגזמים או לא מוצדקים
זה מרמז שעליך לשמור על שתיקה כשיש דברים שצריך לומר

קריאה קשורה: 11 סימני אזהרה לחוסר קשר רגשי במערכות יחסים

29. הם לא לוקחים אחריות

"אתה אחראי, לא אני" - זהו עוד אחד הדברים הקלאסיים שאומרים גולשי גז. רוצ'י אומרת, "הסטת האחריות ואי לקיחת אחריות במערכות יחסים היא סימן קלאסי לגולשי גז במערכות יחסים."

30. התנהגות של "חם וקור"

סימן בולט של "גזלייטינג" (וגם סימן של הפרעת אישיות נרקיסיסטית ) הוא כאשר התנהגותו של בן/בת הזוג משתנה. לכן, הם עשויים להרעיף עליכם שבחים יום אחד, ואז לבקר אתכם למחרת. או שהם עשויים לתת לכם עדיפות מעל הכל, ואז לזנוח אתכם כאילו אתם לא חשובים להם. זוהי למעשה דרך שנועדה בקפידה לשמור אתכם מכור. לעולם לא תעזבו אותם, מכיוון שתמשיכו לחכות לאותה פעולה מזדמנת של אישור או חיזוק חיובי.

קריאה קשורה: נשים חמות וקרות, למה הן מתנהגות ככה?

31. אתה תמיד מתנצל

אם התגובה המוגדרת כברירת מחדל שלך לכל ויכוח או שיחה איתם היא "אני מצטער" או "לא הייתי צריך לעשות את זה", זהו אינדיקציה ברורה לכך שבן/בת הזוג שלך מבזבז/ת עליך גז-לייט. הנשק העיקרי של גז-לייט הוא לגרום לך להרגיש רע לגבי מעשיך ולגרום לך להתנצל.

32. יש פער גדול בין מעשיהם למילים שלהם

מעשיו של אדם שנוהג לגנוב גז כמעט אף פעם לא תואמים את דבריו. כן, הם יכולים לבלף ולהעלות טענות גרנדיוזיות, ובכל זאת, כשמדובר בקיום הבטחותיהם או עמידה במילותיהם, הם יימצאו חסרים.

33. הם ממזערים את הקול שלך

האם שמעתם פעם את בן/בת הזוג שלכם אומר/ת לכם את הדברים הבאים?

"אתה עושה הרים מגבעות חפרפרת."
"זה לא כזה עניין גדול!"

ובכן, להאשים אותך בכך שאתה גורם לדברים חסרי משמעות להיראות גדולים או מנפח דברים מעבר לפרופורציה זו דרך של בן זוג מתחמק להמעיט בקולך ובדאגותיך. רוצ'י אומרת, "הם גורמים לך להיראות כמו טיפש על כך שאתה מבטא את הצרכים שלך או מציג את הרגשות שלך. זה כאילו הצרכים שלך לא חשובים ואתה מבקש יותר מדי ."

קריאה קשורה: 21 שלבים של מערכת יחסים נרקיסיסטית עם אמפתיה

34. אומרים לך שאתה אוהב 'דרמה'

אם אתם עדיין תוהים כיצד לדעת אם בן/בת הזוג שלכם מגזים אתכם, זכרו, אדם שמגזים אתכם עשוי לעתים קרובות לומר שאתם מלכת דרמה (או מלך), כאשר אתם מערערים על מעשיהם עם ראיות מוצקות. לכן, ייתכן שתשמעו דברים כמו:

"תפסיק להיות כל כך דרמטי."
"אל תיצור סצנה."

רוצ'י מאמינה, "בדרך זו הם חותרים תחת רגשותיהם של קורבנותיהם מבלי לאמת את תגובותיהם ."

35. אתה תמיד מחפש קבלה

תכונה אופיינית של אדם שמפעיל גזלייט היא שהוא יכול לשעבד את דעתך. עד כדי כך, שאתה עלול למצוא את עצמך מתחנן לתשומת ליבו או לקבלתו, כי הוא גרם לך להאמין שאתה פגום ושהוא עושה לך טובה בכך שהוא איתך. אם אתה מנסה להבין איך לדעת אם בן/בת הזוג שלך מפעיל/ה גזלייט, שימו לב איך הוא/היא גורם/ה לך להרגיש כלפי עצמך.

כיצד להגיב לגז-לייטינג

אז עכשיו, כשאנחנו מכירים 35 סימנים מטרידים של גאזלייטינג במערכת יחסים, עם דוגמאות וביטויים שונים של גאזלייטינג, אתם לא תוהים איך להתמודד עם האיום הזה? ובכן, נבחן כיצד להגיב לגאזלייטינג, בחלק זה.

בואו נבחן תחילה מה משתף משתמש רדיט על מצוקתו בהתמודדות עם בת זוג שזוכה לגילוי גז: "בכל פעם שנתתי לאחד הדברים האלה לחלוף מבלי לעזוב אותה, בגדתי בעצמי והחלשתי את דעתי. אל תבינו אותי לא נכון, התעמתתי איתה. ניסיתי לשכנע אותה להכיר בכך שהדברים האלה לא הגיוניים. בטיפשותי האמנתי שיש רמה מסוימת שבה היא צריכה להכיר במציאות משותפת איתי. זה לא נכון. אפשר לקחת סוס למים אבל אי אפשר לגרום לו לשתות. אפשר לנהל שיחה עם פסיכופת אבל אי אפשר לגרום לו לתקשר."

קריאה קשורה: מהי רוחות רפאים נרקיסיסטיות וכיצד להגיב אליה

אבל האם התרחיש כה קודר? האם ניתן כלל לא לנהל בן/בת זוג המתמודד עם גז-לייטינג? ובכן, רוצ'י חולקת על כך. היא סבורה שאפשר להגיב לגז-לייטינג בצורה יעילה. כיצד? היא נותנת לנו כמה טיפים להתמודדות עם גז-לייטינג במערכות יחסים:

תפסיקו לפקפק בעצמכם: כדי להתמודד עם בן זוג שמנסה להשתלט על הספקות העצמיים, עליך להיפטר מספקות עצמית ולהיות מודע למציאות שלך. רוצ'י מרגישה, "את צריכה לסמוך על שיקול דעתך עם מספיק ביטחון עצמי ולומר דברים כמו: 'אני יודעת מה ראיתי. אל תגרום לי לפקפק בשפיות שלי'." היה פתוח לגבי המציאות שלך ודיבר עליה בקול רם. הימנע מדיבור עצמי שלילי ואל תרגיש בושה.
ניהול יומן: כתבו יומן יומי, תוך תיעוד כתוב של האירועים היומיים. רוצ'י מרגישה, "אז עכשיו, אתם יכולים להסתובב ולומר, 'תראו, הדיווח שלכם לא תואם לשלי, אני לא מדמיינת דברים'. זה לא כדי לסחוט או לאתגר את בן/בת הזוג שלכם, אלא כדי להבהיר את הספקות שלכם כשאתם מתמודדים עם אתגרים.
קבעו את הגבולות שלכם ימין: חיוני לקבוע גבולות בכל מערכת יחסים, ובמיוחד במערכות יחסים מתעללות. רוצ'י מייעצת: "נסו לקבוע גבולות נוקשים והיו מסוגלים לומר דברים כמו 'אני לא אסבול מניפולציה כזו' או 'יש לי הוכחה שזה לא נכון'. היו מודעים לצרכים שלכם והימנעו מכל תגובה רגשית".
חפשו תמיכה מרשת אמינה: היו מוקפים באנשים תומכים, בין אם זה מטפל, בני משפחה, קבוצת תמיכה או חברים. רוצ'י אומרת, "כדאי שתהיה לכם רשת מהימנה שמציעה לכם תמיכה ואישור. אלו אנשים שאמורים להכיר אתכם או את המציאות שלכם, לא תמיד מאתגרים אתכם, ויכולים להראות לכם שאתם עוברים מניפולציה. בילוי זמן איתם גם יציע הקלה נפשית נחוצה."
קח הפסקה: מומלץ לקחת הפסקה כשאתם חוששים כל הזמן מקונפליקט עם בן/בת הזוג שלכם. רוצ'י אומרת, "כאשר היה לכם ויכוח סוער ואתם לא מסוגלים לחשוב בבהירות, קחו הפסקה ואספו את מחשבותיכם. רוקנו את השיחות בראשכם וקחו קצת זמן לחשוב כיצד להגיב לבן/בת הזוג שלכם בקלות. התמקדו בטיפול עצמי וזכרו, בריאות הנפש שלכם היא באחריותכם."
לחנך את עצמך: ככל שתדעו יותר על גאזלייטינג במערכות יחסים, כך תוכלו להתמודד איתה יותר. רוצ'י מציעה, "קבלו עזרה מקצועית, דברו עם מטפל, צפו בסרטונים וקראו ספרים על טקטיקת המניפולציה הפסיכולוגית הזו, וזכרו שאתם לא לבד."

נקודות מפתח

מהי גאזלייטינג במערכת יחסים? גאזלייטינג הוא כאשר מישהו מנסה לתמרן אותך על ידי ביטול או שלילת המציאות שלך.
35 הסימנים המטרידים של גאזלייטינג במערכת יחסים כללו הטלת אשמה, בידוד, קריאתך נזקקת והאשמתך ברגישות יתר.
כמה דרכים להתמודד עם גאז-תאורה הן להיפטר מספק עצמי, קביעת גבולות, שמירה על תיעוד בכתב וחינוך עצמי על גאז-תאורה.

באמצעות מאמר זה, ניסינו לעזור לכם לזהות 35 סימנים מטרידים של גאזלייטינג במערכת יחסים. גאזלייטינג הוא משחק מסוכן של שליטה ומניפולציה וכמעט תמיד מסתיים בכך שהאדם שסובל מגאזלייטינג מאבד את שפיותו ותחושת ההערכה העצמית שלו. אבל בעזרת הטיפים המופיעים במאמר שלנו, תוכלו לנהל בן/בת זוג שסובל/ת מגאזלייטינג ביעילות.

זכרו, התעללות רגשית מכל צורה שהיא, בין אם באמצעות גאזלייטינג ובין אם לאו, עלולה לגרום לבעיות בריאות נפשיות ארוכות טווח ואף להסלים לאלימות במשפחה. אם אתם מרגישים שפיצוי עם בן/בת זוג מסוג גאזלייטינג אינו שווה את זה, ללא קשר לרמת ההשקעה הרגשית שלכם, אל תהססו להתנתק. אחרי הכל, חיים רק פעם אחת. אז תפסיקו להמציא תירוצים, העריכו את הערך העצמי שלכם, וזכרו, אתם האדם היחיד שיכול לעזור לעצמכם לצאת מהבלאגן הזה.