21 סימנים לכך שאתם לבד במערכת יחסים

תפיץ אהבה

כל מערכת יחסים ארוכת טווח עוברת עליות ומורדות, בהן אינטימיות וחיבור דוהרים וזורמים. כל עוד תחושת הריחוק והלבד היא שלב חולף ואת ובן/בת הזוג שלך יכולים למצוא את דרככם זה לזה, זו לא סיבה לדאגה. עם זאת, כאשר אתם מתחילים להרגיש לבד במערכת יחסים באופן עקבי, זה יכול להיות סימן לצרות.

אחרי הכל, מערכת יחסים היא מסע משותף של אהבה וחברות. כאשר למרות האכפתיות העמוקה לבן/בת הזוג, אתם מרגישים מנותקים וריחוק ממנו/ה, זה יכול להוביל להרבה חוסר שביעות רצון ואומללות. בהתחשב בכך שהריחוק ותחושת הבדידות הזו יכולים להתגנב בשקט ובהדרגה, השינוי בדינמיקה של מערכת היחסים שלכם יכול להיות מבלבל מדי.

למה אתם כבר לא מדברים כל כך הרבה? למה נראה שלבן הזוג שלכם לא אכפת? למה זה מרגיש כאילו יש חלק ממנו שאתם פשוט לא מצליחים לגשת אליו? כדי למצוא את התשובות, אתם צריכים קודם כל להכיר בבעיה ואז לחפש דרך לטפל בה. לשם כך, בואו נבחן כמה מהסימנים הנפוצים ביותר לכך שאתם לבד במערכת יחסים, יחד עם כמה פתרונות הנתמכים על ידי מומחים להתמודד איתם.

21 סימנים לכך שאתם לבד במערכת יחסים

תוכן העניינים

מרגיש בדידות בזוגיות יכול להיות בעל משמעות שונה עבור אנשים שונים, בהתאם לצורך האישי בקשר ואינטימיות. חוץ מזה, בדידות רגשית יכולה להתבטא בדרכים כה עדינות, עד שניתן להרגיש אותה כזרם תת-קרקעי העובר במערכת היחסים שלכם, אך מבלי להיות מסוגלים לשים את האצבע על מה בדיוק לא בסדר. כפי שאמרתי קודם, כל זה יכול להיות מטריד ומבלבל מאוד. כדי להבין את השינוי המדאיג הזה, עליכם להיות מסוגלים לזהות את סימני האזהרה שאתם לבד במערכת יחסים. אלה כוללים:

1. נראה שבן/בת הזוג שלך לא מתעניין/ת ביום שלך

בדידות במערכת יחסים — חוסר עניין מעיד על כך שבן/בת הזוג שלך מורחקים/ת מחייך נפשית או רגשית.

חוסר עניין של בן/בת זוג במתרחש בחייך הוא אחד הסימנים הבולטים ביותר לכך ניתוק במערכת יחסים, מה שיכול לעורר תחושות של בידוד ובדידות. נניח שאתם מגלים שאתם מועמדים לקידום גדול בעבודה ושולחים בהתרגשות הודעה לבן/בת הזוג שלכם, אבל הם אפילו לא טורחים לענות כי "הם היו עסוקים מדי". או שאתם מספרים להם על עימות מכוער עם קולגה והם בקושי מרימים את מבטם מהטלפון.

התנהגויות אלו מצביעות על כך שבן/בת הזוג שלך מופרד/ת מחייך מבחינה נפשית או רגשית. חוסר ההשקעה והעניין שלו/ה יכול באופן טבעי לגרום לך להרגיש בדידות במערכת יחסים. הפסיכולוגית ד"ר קרלה מארי מנלי אומרת, "כאשר בן/בת זוג מתנתק/ת מחוויות היומיום שלך, זה יכול ליצור פער רגשי רציני".

2. השיחות שלכם הן שטחיות

שיחות משמעותיות סוללות את הדרך לקשר עמוק יותר. לא משנה כמה זמן אתם ביחד, אתם צריכים להמשיך להכיר אחד את השני בצורה אינטימית יותר כדי לטפח את הקשר ביניכם. אם אלו שיחות משמעותיות שיחות המעוררות אינטימיות רגשית כשסיימתם את מערכת היחסים שלכם והאינטראקציות שלכם סובבות סביב מצרכים, חשבונות, לוגיסטיקה ושגרה, אתם עשויים למצוא את עצמכם מתמודדים עם המחשבה "אני מרגישה כל כך לבד כל הזמן". מאמנת הזוגיות אסתר פרל מסבירה מדוע אנשים חווים בידוד רגשי במערכות יחסים, ומציינת כי "כאשר זוגות מפסיקים לשתף את חלומותיהם, פחדיהם ורגשותיהם, הם יכולים להרגיש עולמות שונים אפילו באותו חדר".

קריאה קשורה: 100 נושאי שיחה עמוקים

3. אתה עושה את רוב המאמץ

עוד אחד מהסימנים המובהקים לכך שאתם לבד במערכת יחסים הוא שעול שמירת מערכת היחסים קיימת נופל עליכם. אתם אלה שיוזמים קשר, מתכננים דייטים, יוזמים אינטימיות, מתכננים חופשות או הפתעות. ובן/בת הזוג שלכם פשוט יחד איתכם. זה יכול להתחיל להרגיש כאילו אתם במערכת יחסים חד צדדית. הפסיכולוג והמומחה למערכות יחסים ידוע, ד"ר ג'ון גוטמן, אומר: "מאמץ חד צדדי יוצר חוסר איזון ב..." דינמיקת כוח ומשאיר את האדם השני בתחושה של בודד וחסר חשיבות."

4. האינטימיות הפיזית מתמעטת

מעשים של אינטימיות פיזית כמו חיבוק, נשיקה, החזקת ידיים או התכרבלות הם קריטיים לחיזוק הקשר הרגשי בין בני זוג. אתם עלולים להתחיל להרגיש לבד במערכת יחסים אם בן/בת הזוג שלכם מפסיקים לגלות חיבה פיזית כלפיכם. יועצת אינטימיות, ד"ר לורה ברמן, אומרת: "קרבה פיזית משקפת לעתים קרובות קרבה רגשית, וחוסר בה יכול לאותת על בעיות עמוקות יותר".

5. אתה לא מרגיש שמקשיבים לך

מרגיש בדידות בזוגיות — תחושת חוסר תשומת לב יכולה להוביל לבדידות רגשית

המטפלת נדרה גלובר טוואב אומרת, "להיות מושמעים מעניק לנו תוקף. כאשר המילים שלנו נראות בלתי נראות, כך גם אנחנו." אם בכל פעם שאתם משתפים משהו חשוב עם בן/בת הזוג שלכם - בין אם מדובר בדאגות שלכם לגבי מערכת היחסים או במשהו שאתם מתמודדים איתו בחזית האישית - הם הופכים את זה לעצמם או מתחילים לדבר על הקשיים והאתגרים שלהם, במקום להקשיב לכם ולאמת את הרגשות שלכם, אתם עשויים להתחיל להרגיש שהקול והמחשבות שלכם לא מוערכים. כאשר זה פסול רגשי חוזר על עצמו בלולאה, ייתכן שתרגישו פחות ופחות נוטים להיפתח לבן/בת הזוג שלכם. התוצאה? בדידות רגשית.

6. בן/בת הזוג שלך נראה מרוחק/ת או מוסח/ת

אם בן/בת הזוג שלך תמיד עסוק/ה מדי מכדי באמת ליצור איתך קשר ולהתחבר, זה מאותת על חוסר סדר עדיפויות. בכל פעם שאת/ה מנסה/ה לדבר איתו/ה והוא/היא שקוע/ה בטלפון שלו/ה או מהנהן/ה בהיסח הדעת, זה יוצר מחסום ביניכם. עם הזמן, המחסומים האלה מצטברים ומתבטאים כהיעדרות רגשית. כאשר בן/בת הזוג שלך לא שם בשבילך/ה רגשית, באופן טבעי תמצא/י את עצמך מקוננת, "אני מרגיש לבד במערכת היחסים שלי".

7. הם נותנים עדיפות לכל דבר אחר על פניך

תחושות של בדידות יכולות גם להתחיל להתגבר כשאתם מבחינים בסימנים שאתם לא מוערך במערכת יחסיםאם לוח הזמנים של בן/בת הזוג שלכם תמיד עמוס בעבודה, תחביבים ומחויבויות חברתיות, ומשאיר מעט זמן איכות לכם כזוג, אתם עלולים להתחיל להרגיש לא מוערכים מספיק ותחושת ניתוק עלולה לזחול פנימה. ד"ר גארי צ'פמן, מחבר הספר "חמש שפות האהבה", מסביר, "כאשר מישהו בוחר בכל דבר אחר על פניכם, זה סימן שהמחויבות שלו עשויה להיות במקום אחר".

קריאה קשורה: מה לעשות אם הוא שומר אותך כגיבוי אבל אף פעם לא בראש סדר העדיפויות שלו

8. בן/בת הזוג שלך לא עושה כל מאמץ לפתור סכסוכים

חילוקי דעות הם חלק בלתי נפרד ממערכת יחסים. היכולת של בני זוג לפתור סכסוכים בצורה בריאה היא זו שמשקפת את עוצמת הקשר ביניהם. למעשה, פתרון סכסוכים בריא יכול לעזור לקרב בין בני זוג על ידי סילוק הבדלים וטיפוח רגעי פגיעות.

אם בן/בת הזוג מסרב/ת לקחת חלק בחלק החיוני הזה של שמירה על מערכת היחסים חיה ובריאה על ידי ניתוק נוכח קונפליקט או התעלמות מבעיות, ייתכן שתרגיש/י כאילו האחריות לשאת את המשקל הרגשי של בעיות לא פתורות מוטלת עליך בלבד. זה יכול להביא לטינה וריחוק במערכת היחסים.

9. הם לא חוגגים את הניצחונות שלך

אם בן/בת הזוג שלך מזלזל/ת, מסרב/ת להכיר, או מתעלם/ת מכל הישג או צעד שתעשה/י בחייך האישיים או המקצועיים, אתה/את בהכרח תמצא/י את עצמך חושב/ת, "אני לא מאושרת במערכת היחסים שליאחרי הכל, את ובן/בת זוגך אמורים להיות המעודדים הגדולים ביותר אחד של השני. אם הם לא יעלו על עצמם ויקבלו את התפקיד הזה, את/ה עלול/ה להרגיש לבד/ה ומבודד/ת ללא קשר לכל ההישגים וההישגים שלך.

"זוגות מצליחים מקפידים לחגוג את הצלחותיהם של אחרים. חוסר תמיכה יכול להרגיש מבודד מאוד."
—ד"ר ג'ון גוטמן, פסיכולוג

10. אתה מרגיש חסר תמיכה רגשית

רינה, אם בת 32 לתינוק שזה עתה נולד, מרגישה ש... הבעל לא תמך במהלך ההריון ואחרי הלידה. זה הותיר אותה מתמודדת עם תחושות של בדידות ובידוד. "התינוקת שלנו מסרבת לישון לילה שלם. היא פשוט מייללת אלא אם כן אני מניקה אותה. במקום לעזור לי לנחם אותה, בעלי פשוט מתעצבן שאני לא מצליחה להרדים את התינוקת ומתעקש שאניק אותה כל הלילה רק כדי שהיא לא תבכה."

"זה היה כל כך פיזי ורגשי. אני מרגישה כל כך לבד ומוצפת. אני לא יודעת למי לפנות לקבלת עזרה ותמיכה." אם חוויתם חוסר תמיכה רגשית דומה מצד בן/בת הזוג שלכם, אתם עלולים בסופו של דבר להרגיש כאילו אתם מתמודדים עם הכל לבד. זה יכול להיות טריגר חזק לתחושת בדידות במערכת יחסים.

קריאה קשורה: 21 סימנים מרסקים שהוא מעולם לא דאג לך

11. הם מתעלמים מרגשותיך

יועצת הזוגית ד"ר ג'יין גריר מציינת, "פיטורים הם סימן לכך שבן/בת הזוג לא מעריך/ה את החוויה שלך, וזוהי סוג של נטישה רגשיתזה יכול לפגוע בפגיעות במערכת היחסים, ולגרום לך לסגת רגשית, מה שרק מגדיל עוד יותר את המרחק בינך לבין בן/בת הזוג.

סיידי, סטודנטית למשפטים שחוותה זאת ממקור ראשון, אומרת, "התמודדתי עם תחושות של בדידות כשהבן זוג שלי עבר לעיר אחרת והחלטנו לנסות לקיים יחסי מין עם גבר. בכל פעם ששיתפתי כמה אני מתקשה להתמודד עם ההיעדר הזה, הוא היה משתיק אותי ואומר דברים כמו, 'תפסיקי להיות כל כך רגישה' או 'אה, לא שוב. למה אנחנו לא יכולים פשוט לנהל שיחה נחמדה בלי שתתבכי כל הזמן?' חוסר הרגישות שלו בסופו של דבר הוביל אותי לסיים איתו את הקשר."

12. בן/בת הזוג שלך לא מתכנן/ת עתיד איתך

כשאתה מרגיש לבד במערכת יחסים — ייתכן שבן/בת הזוג שלך לא צופה שהקשר יימשך לטווח ארוך

האופן שבו בן/בת הזוג שלכם מגיב/ה לשיחות על העתיד עשוי/ה להשפיע על מידת הביטחון והחיבור שתרגישו במערכת היחסים. אם הם/ן לא יכללו/ות אתכם/ן במשחק שלהם/ן או נראים/ות לא בנוח/ות לדון/ת בתוכניות ארוכות טווח הכוללות את שניכם/ן, זה מרמז שייתכן שהם/ן לא צופים שהקשר יימשך לטווח ארוך.

זה יכול להשאיר אותך מרגיש חוסר ביטחון וחוסר ודאות לגבי מקומכם בחייהם. כשאתם לא יודעים איפה אתם עומדים עם בן/בת הזוג או אם אתם באותו ראש לגבי מה שהעתיד צופן לכם, התמודדות עם תחושת ניתוק וריחוק היא טבעית לחלוטין.

13. אתה מרגיש כאילו אתה הולך על קליפות ביצים

אתם תוהים למה אני מרגיש כל כך לבד במערכת היחסים שלי? הסבר סביר אחד יכול להיות שאתם מוצאים את עצמכם נמנעים מנושאים מסוימים כדי לשמור על השלום, מחשש שאם תעלו אותם, בן/בת הזוג שלכם יהפוך למרוחק/ת ומסוגר/ת יותר.

כשאתה מצנזר את עצמך כל הזמן ומרגיש שאתה חייב לעשות זאת ללכת על קליפות ביצים כדי להימנע מלהרגיז אותם, זה יוצר חרדה בסיסית שחונקת את האותנטיות. הבדידות שאתם חשים עשויה להיות תוצאה של הסתרת חלקים מעצמכם עם בן/בת הזוג. הפסיכולוגית הקלינית ד"ר ליסה פיירסטון מסבירה, "הליכה על קליפות ביצים יוצרת מצב מתמיד של חרדה, שוחקת את הקרבה".

קריאה קשורה: תחושת חנק במערכת יחסים: סיבות, סימנים, דרכים להתמודד

14. אתם יותר חברים מאשר בני זוג

בעוד שחברות בין בני זוג יכולה לחזק את יסוד של מערכת יחסים, כאשר זה כל מה שנותר ביניהם, תחושות של בדידות יכולות להתחיל להכות שורש. חוסר מוחלט באינטימיות רומנטית או רגשית הוא אחד הסימנים הראשונים לניתוק במערכת יחסים. זה יכול לגרום למערכת היחסים להרגיש חלולה ולא שלמה, ולגרום לך להרגיש יותר ויותר מבודדת ובודדה למרות שיש לך בן זוג לחלוק איתו את חייך.

15. את רוב זמנך הפנוי אתה מבלה לבד

עוד אחד מהסימנים המשמעותיים לכך שאתם לבד במערכת יחסים הוא שגם כשאתם פיזית ביחד, אתם מעדיפים לעשות דברים נפרדים מאשר לבלות זמן אחד עם השני. בבית, אתם נמצאים לעתים קרובות בחדרים נפרדים או עושים דברים שונים. או אפילו כשאתם ביחד בחדר שלכם, שניכם עסוקים בטלפון במקום להשתמש בו כהזדמנות להתחבר.

זה מצביע על חוסר רצון להיות קרובים. בסופו של דבר, המרחק הפיזי והרגשי יכול להזין את תחושות הבדידות. הפסיכותרפיסטית ד"ר ג'ן מאן אומרת, "זמן איכות חיוני לטיפוח מערכת יחסים. קרבה פיזית ללא קשר עדיין משאירה אותך בתחושה של לבד.

קריאה קשורה: 10 דברים לעשות כשאתם מתפרקים במערכת היחסים שלכם

16. בן/בת הזוג שלך נמנע/ת מקשר עין משמעותי

בידוד רגשי במערכות יחסים משתקף גם בשפת הגוף ובהתנהגות של בני הזוג זה סביב זה. לדוגמה, אם בן/בת הזוג נמנע/ת מיצירת משמעות קשר עין איתך במהלך שיחות או ברגעים אינטימיים, זה יכול ליצור פער עדין אך מוחשי שגורם לך להרגיש בלתי נראה, ולכן, לבד במערכת היחסים שלך. מומחית שפת הגוף פאטי ווד מסבירה, "קשר עין הוא חלון לאינטימיות. היעדרו יכול לאותת על ריחוק רגשי."

17. אתה מרגיש כמו נטל כשאתה זקוק להם

בדידות רגשית — בדידות יכולה לנבוע מכך שבן/בת הזוג שלך גורם לך להרגיש אשמה בגלל הצרכים הרגשיים שלך

היעדר תמיכה הדדית הוא סימן נוסף לכך שאתם לבד למרות שאתם במערכת יחסים. אם אתם מרגישים אשמים או נטל על בקשת עזרה כשאתם חולים או זקוקים לתמיכה רגשית, משום שבן/בת הזוג שלכם מתנהג כאילו התמיכה שלכם היא מטרד גדול עבורם, מערכת יחסים חסרה אמפתיה ואכפתיות. כתוצאה מכך, ייתכן שתמצא את עצמך חושב, "אני מרגיש לבד במערכת היחסים שלי."

18. נראה שהם פחות מתעניינים בתחומי העניין שלך

חוסר עניין בדברים שהוא אוהב ודאי אוהב הוא בין הסימנים הבלתי ניתנים להכחשה לניתוק במערכת יחסים. אם בן/בת הזוג שלך עבר/ה מלציע פעילויות ותחביבים שתוכלו לעסוק בהם יחד לחוסר עניין ב... אינטרסים משותפים, זה יוצר תחושה של נפרדות. זה, בתורו, יכול לגרום לך להרגיש לבד במערכת יחסים.

קריאה קשורה: 9 סימנים שאתם נמצאים במערכת יחסים מתישה רגשית

19. אתם מרגישים מותשים במקום מלאי אנרגיה

אם המחשבה על בילוי זמן עם בן/בת הזוג מותירה אותך מותש במקום שמחה והתרגשות, זה מצביע על כך שהקשר הרגשי ביניכם התדלדל. במצבים כאלה, מערכת היחסים יכולה להתחיל להרגיש כמו נטל במקום כמקור תמיכה. זה יכול במהירות להפוך לכדור שלג למרירות, טינה, וקונפליקט בלתי פוסק, אשר מחריף את תחושות הבדידות והניתוק.

"באופן אידיאלי, מערכות יחסים צריכות להצעיר אותנו. דלדול מתמשך מצביע על חוסר איזון."
—ד"ר שרה קובוריק, "המטפלת של דור המילניום"

20. הצרכים והגבולות שלך לא מכובדים

אם להציב גבולות אבל אם בן/בת הזוג שלכם מתעלם/ת מהם שוב ושוב, זה יכול לגרום לכם להרגיש שהאוטונומיה והרווחה שלכם מאוימות. זה יכול לא רק לגרום לכם להרגיש כאילו בן/בת הזוג שלכם לא מכבד/ת את הצרכים שלכם, אלא גם להפוך את מערכת היחסים למקום לא בטוח, מה שמקשה עליכם להתחבר אליהם. תהום זו הולכת ומתרחבת עם כל הפרה, וכתוצאה מכך ניתוק ובדידות.

21. אתה מתגעגע לגרסה ה"ישנה" של מערכת היחסים שלך

ד"ר אלכסנדרה סולומון, מחברת הספר לאהוב באומץ, אומר, "כאשר אנו מתגעגעים לעבר, זה לעתים קרובות משקף צרכים לא מסופקים בהווה." אם אתם נשארים במערכת היחסים פשוט בגלל כמה נפלא, אהוב ויקר בן/בת הזוג שלכם גרם לכם להרגיש בשלב מסוים, וממשיכים לקוות כנגד כל התקווה שהימים שבהם הייתם כל כך מסונכרנים ואוהבים אחד בשני יחזרו אם רק תנסו קצת יותר חזק, תחזיקו מעמד עוד קצת, הצרכים הרגשיים שלכם לא מסופקים. החלל הזה הוא מה שגורם לכם להרגיש בודדים ובודדים.

7 טיפים להתמודדות עם תחושת לבד במערכת יחסים

תחושת לבד במערכת יחסים, מנותקת ומבודדת למרות שיש לך בן זוג לחלוק איתו את חייך, יכולה להיות מתישה רגשית בלשון המעטה. זה ממלא אותך בחוסר ודאות וחוסר ביטחון, וגורם לך לתהות האם מערכת היחסים שלך בדרך לאבדון בלתי נמנע. ובכן, אם לא תשים לב לסימנים של ניתוק גובר ותזהה ותטפל בסיבה הבסיסית, זה עלול לקרות.

עם זאת, ההפך הוא הנכון באותה מידה. אין סיבה שלא תוכלו למצוא דרך לעשות זאת. להתחבר מחדש וליצור מחדש את הקשר כל עוד גם אתם וגם בן/בת הזוג שלכם מוכנים להתמודד עם הבעיות ולבצע שינויים בונים באופן שבו אתם מתקשרים זה עם זה. ואיך עושים את זה? הנה 7 טיפים מגובים על ידי מומחים להתמודדות עם תחושת בדידות במערכת יחסים:

1. פתחו את רגשותיכם בפני בן/בת הזוג

אתם תוהים מה לעשות כשאתם מרגישים לבד במערכת היחסים שלכם? קודם כל, אל תסתירו את הרגשות שלכם ותתנו להם להתפתח. במקום זאת, נהלו שיחה כנה עם בן/בת הזוג על איך אתם מרגישים. כדי לוודא שהם לא מתעלמים או מבטלים את הדאגות שלכם, שתפו דוגמאות ספציפיות למקרים בהם הרגשתם בודדים או מנותקים, ותודיעו להם שאתם רוצים לעבוד על שיפור מערכת היחסים שלכם. חיוני שתישארו רגועים ותימנעו... הטלת האשמה או מטיחה האשמות.

הפסיכולוגית ד"ר קרלה מארי מנלי ממליצה לבטא רגשות ממקום של פגיעות ולא של האשמה. "פתיחות ממקום של רגש אישי מזמינה אמפתיה וחיבור במקום הגנתיות", היא מוסיפה.

2. זהו והעבירו את הצרכים שלכם בצורה ברורה

אני מרגיש כל כך לבד כל הזמן — תקשורת פתוחה היא המפתח לשיקום קשר רומנטי

סימנים של ניתוק במערכת יחסים כאשר צרכי אחד או שניהם של בני הזוג אינם מסופקים. ייתכן בהחלט שבן/בת הזוג אינו מרותק/ת רגשית, מרוחק/ה או לא מושקע/ת, אלא פשוט לא הצליח/ה להבין את הצרכים, הרצונות והציפיות שלך.

לכן, לפני שאתם מתחילים דיאלוג עם בן/בת הזוג, קחו קצת זמן לחשבון נפש ושאלו את עצמכם: "למה אני מרגיש/ה כל כך לבד/ה במערכת היחסים שלי?". זהו אילו פעולות ספציפיות יגרמו לכם להרגיש מחוברים/ת יותר. בין אם זה בילוי זמן איכות, קבלת תמיכה רגשית רבה יותר או פגישות קבועות, היו ספציפיים לגבי מה שאתם צריכים.

ד"ר גארי צ'פמן, מחבר הספר 5 שפות האהבה, מדגיש שחשוב להבין את הצרכים שלכם לפני שאתם מצפים להם מבן/בת הזוג. "ללמוד לתקשר את שפת האהבה שלכם - בין אם זה מילות אישור, מעשי שירות או זמן איכות - עוזר לבן/בת הזוג שלכם לדעת איך להיראות בשבילכם", הוא אומר.

קריאה קשורה: מאמץ במערכת יחסים: מה המשמעות ו-12 דרכים להראות זאת

3. חפשו איזון בין מאמץ לאחריות

תחושת הבדידות יכולה לנבוע גם מחוסר מאמץ, אחריות ועקביות במערכת יחסים. אם אתם מרגישים שבן/בת הזוג שלכם לא מתנדב/ת ותורם/ת את חלקו/ה בטיפוח הקשר ביניכם, אתם יכולים להתחיל להרגיש כאילו אתם נמצאים ב... מערכת יחסים חד צדדיתזה יכול להיות מאוד לא מספק. הדרך היחידה להתמודד עם זה היא להפסיק לקחת על עצמכם את כל העבודה הרגשית, מחשש שאם לא תעשו את המייל הנוסף, מערכת היחסים שלכם תתפרק, ולדבר עם בן/בת הזוג על דרכים לחלוק את האחריות.

כמו כן, אל תתני להם לתרום למערכת היחסים בצורה שנראית לך לנכון. במקום זאת, תנו להם את המרחב והחופש להשקיע את המאמץ שמגיע להם באופן טבעי. כשהם עושים משהו נחמד ומתחשב בשבילכם, העריכו זאת. זה מטפח אווירה שבה שניכם מרגישים מוטיבציה להשקיע מאמץ במערכת היחסים.

4. התחברו מחדש באמצעות פעילויות משותפות

ד"ר סו ג'ונסון, מפתחת הטיפול הממוקד רגשית, מדגישה כי "עשייה משותפת של פעילויות מהנות מעוררת מחדש את הקשר ומזכירה לשני בני הזוג מה הם אוהבים זה בזה, ועוזרת לגשר על פערים רגשיים". אם אתם מתמודדים עם מרחק וניתוק, תנו לתחביבים, תחומי עניין ופעילויות משותפים להיות הגשר שיעזור לכם למצוא את דרככם חזרה זה לזה. בין אם זה האזנה למוזיקה בנסיעות ארוכות, טיולים רגליים, משחק טניס, השתתפות באירוע טעימות יין או פרויקט שיפוץ ביתי, שתפו חוויות שמחדשות את תחושת השותפות שלכם ומאפשרות לכם ליצור זיכרונות חדשים וחיוביים יחד.

5. עבודה על הגשמה עצמית

אם אתם מוצאים את עצמכם מתלוננים לעתים קרובות, "אני מרגיש לבד במערכת היחסים שלי", זה יכול להיות גם בגלל שהפכתם את מערכת היחסים שלכם למוקד היחיד בחייכם, בעוד שבן/בת הזוג שלכם עדיין מנהל/ת חיים מלאים למדי. אם יש להם חברים, מחויבויות חברתיות ותחביבים שמביאים להם תחושת סיפוק, בעוד שאתם צמצמתם את קיומכם לעבודה ולחיי אהבה, זה טבעי שתרגישו לבד כשבן/בת הזוג שלכם שם בחוץ, עושה את הדברים שלו/ה.

מעניין לציין שהפתרון פשוט - במקום להתקבע על מה לעשות כשאתם מרגישים לבד, התמקדו בבניית חיים מספקים ו... איזון בין עצמאות לבין זוגיות רומנטיתלעסוק בתחביבים אישיים, ליצור קשר עם חברים, או לרדוף אחר מטרות אישיות. כשאתה מסופק כאדם, נקודת המבט שלך כלפי עצמך משתנה ואתה מתחיל להסתמך פחות ופחות על אחרים לקבלת אישור.

"בניית חמלה עצמית עוזרת לנו לענות על הצרכים הרגשיים שלנו, כך שאנחנו לא תלויים אך ורק באחרים לתחושת הסיפוק שלנו."
—ד"ר קריסטין נף, פסיכולוגית

6. תרגלו הקשבה אקטיבית ואמפתיה

בזמן שאתם מתמודדים עם תחושת הבדידות המטרידה במערכת היחסים שלכם, ייתכן שגם בן/בת הזוג שלכם מרגיש/ה אותה. כשאתם נפתחים בפניהם על איך שאתם מרגישים, אל תבטלו דאגות או רגשות ששותף/ה לבן/בת הזוג שלכם. או תחשבו שבן/בת הזוג שלכם מנסה להתחמק מאחריות על ידי שינוי המצב והפיכתו לזה קשור אליהם.

במקום זאת, הראו עניין אמיתי ברגשותיהם ובחוויותיהם, ותרגלו שמיעה אקטיבית כדי להבין טוב יותר את נקודת המבט שלהם. ד"ר הארוויל הנדריקס, מחבר הספר להשיג את האהבה שאתה רוצה, אומר, "הקשבה אקטיבית מטפחת אמפתיה ומעודדת את שני בני הזוג להיפתח. חילופי דברים הדדיים אלה יכולים לעזור לחבר מחדש בני זוג שחשים ריחוק רגשי."

קריאה קשורה: 6 דרכים להיות יותר אמפתיים במערכת יחסים, לפי מומחה

7. שקלו ייעוץ זוגי

אם ניסיתם גישות שונות והסימנים שאתם לבד במערכת יחסים עדיין נועצים מבטים בכם, ייתכן שכדאי לשקול לפנות לעזרה מקצועית. שוחחו עם בן/בת הזוג על טיפול זוגי. זה יכול לספק מרחב בטוח ומודרך לשניכם לתקשר בפתיחות ולחדש את הקשר זה עם זה. אם אתם שוקלים לפנות לעזרה אך אינכם יודעים היכן לחפש, אנשי מקצוע מיומנים ומנוסים בתחום בריאות הנפש באתר הפאנל של בונובולוגיה נמצאים כאן בשבילך.

נקודות מפתח

להרגיש לבד למרות מערכת יחסים זה דבר מלחיץ רגשית עמוקה
חלק מהסימנים הנפוצים לכך שאתם לבד במערכת יחסים כוללים חוסר עניין של בן/בת הזוג בחייכם, כמו גם חוסר אינטימיות, זמן איכות ושיחות עמוקות.
אם זה מרגיש שאתם ובן/בת הזוג שלכם חיים יחד מבלי לחלוק את חייהם בצורה משמעותית, תחושות של בדידות יכולות להתחיל לחלחל פנימה.
כדי להתמודד עם תחושת הבדידות הזו, חשוב לאמץ את הפגיעות, לספר לבן/בת הזוג שלך איך אתה מרגיש/ה ולהקשיב באופן פעיל לנקודת המבט שלו/ה.
עבודה לקראת הגשמה עצמית והשגת בהירות לגבי הצרכים שלך יכולים גם לעזור
אם למרות מאמציכם הטובים ביותר, לא הצלחתם להתקדם בפתרון תחושת הבדידות והניתוק, שקלו טיפול זוגי.

מחשבות סופיות

הסימנים לכך שאתם לבד במערכת יחסים תוך כדי מצוקה, יכולים גם להוות הזדמנות עבורכם לעבוד על שיפור הקשר שלכם עם בן/בת הזוג. לכן, אל תתנו לזה להפוך למקור של רחמים עצמיים ושל שקיעה באומללות, אלא חפשו דרכים לגשר על פערים רגשיים ולטפח הבנה עמוקה יותר. זכרו שתחושת החיבור דורשת מאמץ הדדי, תקשורת פתוחה ונכונות לטפל בצרכים הבסיסיים. כל עוד אתם ובן/בת הזוג שלכם מוכנים לעבוד על הבעיות שלכם, אין סיבה שלא תוכלו להתגבר על התקופה הקשה הזו ולמצוא דרך להתחבר מחדש.