7 שלבים של מערכות יחסים רגשיות: סיבות וטיפים להתאוששות

האם יש לכם מערכת יחסים רגשית מחוץ לנישואין? משהו שהתחיל כידידות אפלטונית אבל עכשיו אתם מושקעים בה רגשית? האם אתם מרגישים יותר מחוברים, מסונכרנים ומבינים על ידי האדם האחר מאשר על ידי בן/בת הזוג שלכם? אם כן, רוב הסיכויים שאתם נמצאים באחד משבעת השלבים של רומנים רגשיים.

גילוי זה עלול לגרום לקרקע תחת רגליכם לרעוד ולזוז, משום שייתכן שמעולם לא דמיינתם את עצמכם כאחת מאלה שמפרות את הבטחת הנאמנות והמחויבות במערכת יחסים. חוץ מזה, ייתכן שאפילו לא הבנתם (או הכרתם) שהפעולות שלכם שקולות בקנה מידה של דבר חמור כמו בגידה. עם זאת, תופעה זו נפוצה יותר ממה שאתם חושבים, ואנשים רבים, בין אם במכוון ובין אם שלא במכוון, מוצאים את עצמם מעורבים ברמות שונות של רומנים רגשיים מבלי להבין במלואם את הנזק שהיא עלולה לגרום למערכת היחסים העיקרית שלהם.

מבט על בגידה רגשית לעומת בגידה פיזית ממצאים מביא את הדברים לפרופורציה: 15% מהנשים הנשואות ו-25% מהגברים הנשואים הודו כי קיימו יחסי מין מחוץ לנישואין. אבל כשמדובר בבגידה רגשית בנישואין, המספרים מזנקים. כ-35% מהנשים ו-45% מהגברים דיווחו כי קיימו בגידה רגשית לפחות פעם אחת בנישואיהם. מסקרן, לא? בואו נבחן מקרוב את הדינמיקה של בגידה רגשית, מה מניע אותה וכיצד להתאושש ממנה, כדי לעזור לכם להתגבר על מכשול זה, ללא קשר לשלב שבו אתם נמצאים ברומן הרגשי.

מהי בגידה רגשית? 

בנוגע לעניינים רגשיים וגירושין, כתבה האגודה האמריקאית לטיפול זוגי ומשפחתי: "משבר בגידה חדש מתפתח, שבו אנשים שמעולם לא התכוונו לבגוד חוצים מבלי משים את הגבול מ..." חברויות אפלטוניות "למערכות יחסים רומנטיות." אם אתם תוהים, "האם אני מנהל רומן רגשי?", התשובה היא "כן" אם אתם:

• שליחת הודעות סקס/התעוררות מהשיחה
• הסתרת החברות שלך מבן/בת הזוג שלך
• לספר לבן/בת זוג רגשי (שאינו/ה בן/בת הזוג העיקרי/ת שלך) על הבעיות שלך
• מגע פיזי שאינו מיני (למשל, חיבוק, עיסוי, החזקת ידיים)
• לבלות לבד עם מישהו שאתה יודע שאוהב אותך
• לצאת (אחד על אחד) עם מישהו שאתה מוצא מושך

על עניינים רגשיים והודעות טקסט, א reddit משתמש כתב, "אם תמחק או תסתיר הודעות/שיחות ממישהו, זה דגל אדום ענק." אבל האם רומן רגשי הוא בגידה? כן! גם אם אינך מעורב פיזית עם מישהו, אתה מנתב כל כך הרבה אנרגיה רגשית למערכת היחסים החדשה הזו. אתה מזניח את הצרכים הרגשיים/פיזיים של בן/בת הזוג שלך ואפילו משקר לה.

קריאה קשורה: טיפים של מטפל כיצד להתמודד עם בגידה רגשית

איך מתחילים רומנים רגשיים? 5 סיבות עיקריות 

A reddit משתמש כתב, "בגידה רגשית מתחילה בראש. זה עניין של מי מגיע ראשון. בתור מי שבוגד, שאל את עצמך מי נמצא במקום הראשון במחשבות שלך כל יום. אם זה לא בן/בת הזוג שלך, אלא מישהו אחר, ייתכן שזו בגידה." אבל למה פתאום מישהו אחר כל כך שאי אפשר לעמוד בפניו? הנה כמה סיבות אפשריות:

1. חוסר שביעות רצון מהקשר העיקרי

ב סקר48% מהגברים דירגו חוסר שביעות רצון רגשית כסיבה העיקרית לבגידה. לכן, אם אחד מכם הוא מרוחק רגשית או ששניכם התחלתם לקחת אחד את השני כמובן מאליו והקשר נהיה משעמם, זה יכול להגביר את הסבירות לקשר רגשי עם מישהו אחר. הנה הסיבה לכך שרומנים אפלטוניים מתחילים:

• "משהו" חסר במערכת היחסים שלכם, אבל אתם לא יודעים מה בדיוק
• אתה יודע מה חסר אבל אף פעם לא מצליח לבטא זאת בצורה פתוחה, כנה ושקופה
• הבעת את צרכיך הלא מסופקים מספר פעמים, אך הניסיונות לפתור אותם הוכחו כלא מוצלחים.

2. חיפוש אישור רגשי במקום אחר

אם אדם שלישי ימלא את הצורך באישור רגשי וסיפוק שחסר במערכת היחסים העיקרית שלכם, קשר עמוק יכול להתפתח במהירות. הזמרת האמריקאית ג'סיקה סימפסון הודתה בספר זיכרונותיה ספר פתוח שהיה לה רומן רגשי עם כוכב הסדרה ג'וני נוקסוויל, במהלך נישואיה לניק לאצ'י. היא כתבה, "יכולתי לחלוק איתו את מחשבותיי העמוקות והאותנטיות ביותר והוא לא גלגל את עיניו לעברי. הוא דווקא אהב את זה שהייתי חכמה וחיבקתי את הפגיעויות שלי."

"קודם כל, שנינו היינו נשואים, אז זה לא היה אמור להיות פיזי. אבל מבחינתי, רומן רגשי היה גרוע יותר מרומן פיזי. זה מצחיק, אני יודעת, כי שמתי דגש כזה על סקס בכך שלא קיימתי אותו לפני הנישואין. אחרי שבאמת קיימתי יחסי מין, הבנתי שהחלק הרגשי הוא מה שחשוב... לג'וני ולי היה את זה, מה שנראה הרבה יותר כמו בגידה בנישואים שלי מאשר סקס."

קריאה קשורה: 12 דרכים לבנות אינטימיות אינטלקטואלית במערכת יחסים

3. טראומת ילדות

הגיע הזמן לחשבון נפש. שלך סגנון התקשרות והערכה עצמית קשורים באופן שבו אתם מנווטים במערכות יחסים. סביר יותר שתתמכרו לבגידה רגשית אם:

• ההורים שלך בגדו אחד בשני והפכו בגידה לנורמלית עבורך
• יש לך פחד עמוק מנטישה ולכן מוצא דרכים להימנע מאינטימיות עם בן/בת הזוג שלך
• עולם הפנטזיה שלך של "נעורים נצחיים" עוזר לך להימלט מאחריות החיים האמיתיים

4. אמונה שהודעות טקסט אינן מזיקות

אם אתה בוגד רגשית, אתה מחלק את העולם לשחור ולבן כדי להצדיק בגידה רגשית בנישואין. אתה רואה מערכות יחסים מיניות ופיזיות כ"לא מוסריות" ו"פלירטוט לא מזיק"כפי שמתאים. אז אתה לא מרגיש אשם ולא תוקף את בן/בת הזוג שלך על היותו פרנואיד או קנאי. אתה מכחיש את הצד האפל שלך.

5. צורך בחידוש/גיוון

הפסיכותרפיסטית אסתר פרל מדגישה בהרצאתה ב-TED, "בלבו של רומן טמונים כמיהה וכמיהה לקשר אנושי, חידוש, חופש, אוטונומיה, אינטימיות מינית, רצון לכבוש מחדש חלקים אבודים מעצמנו וניסיון להחזיר את החיוניות לנוכח אובדן וטרגדיה." כאן טמונות הסיבות לכך עניינים רגשיים לתפוס ולהפוך לאינטימי:

• אתה משתוקק לחידוש/התרגשות שכבר לא קיימים במערכת היחסים העיקרית שלך
• שמירת סודות נותנת לך תחושה כוזבת של כוח
• נמאס לך להיות האדם ה"טוב", וזו הדרך שלך למרוד בלי לחצות גבול.

7 השלבים של רומן רגשי

עכשיו, אחרי שדיברנו על איך מתחילים רומנים רגשיים, הגיע הזמן לעבור למה שבא אחרי - 7 השלבים של רומנים רגשיים. המעבר מחברות עמוקה לקשר רגשי יכול להיות כל כך קלוש, שאולי אפילו לא תשימו לב מתי חציתם את הגבול. הרומנים האלה מתחילים בתמימות וזוחלים לתוך חייכם, ויוצרים מהומה במערכת היחסים ארוכת הטווח שלכם. בואו נבין את שלבי הבגידה האלה ביתר פירוט.

קריאה קשורה: נמשך לעמית לעבודה ולא יודע מה לעשות בנידון

1. חברות

ישנן רמות שונות של רומנים רגשיים, החל מחברות "תמימה" או "לא מזיקה". רומנים רגשיים והודעות טקסט הולכים יד ביד. בשלב החברות, השיחות מתמקדות במשימות/תחביבים יומיומיים. ייתכן שיהיו שיחות אינטימיות שטחיות ברשתות החברתיות, אך הן ברמה שטחית, ללא רגשות אמיתיים מאחוריהן. כך זה מתנהל:

• קולגה או חבר ותיק יקר הופך לאיש סודך
• הודעות הטקסט והאינטראקציות שלך בפייסבוק עשויות להתעצם
• את מרגישה בת מזל שיש לך אדם שבאמת "מבין" אותך
• אתה מצפה לגרום להם להרגיש מיוחדים/חשובים

2. שלב ה"יותר מסתם חברים"

בשלב השני של רמאות, א reddit המשתמש כתב, "תקשורת: יש התרגשות, בן/בת הזוג העתידי/ת לרומן מתואר/ת כשחצן/תוססת/מצחיק/כל דבר ראוי לציון, אולי יש הודאה של התאהבות קלה, קבלה שהפרטנר/ת העתידי/ת מושך/ת..."

אתה חולק יותר עם האדם הזה מאשר עם בן/בת הזוג שלך. אתה לא ישנים יחד או כל דבר אחר, אבל יש מתח מיני בסיסי. לאט לאט, את מתחילה ליהנות מהפלירטוט הקלוש. אולי לא רצית להתמכר או חיפשת באופן פעיל חברויות לא הולמות כשהיית נשואה/במערכת יחסים מחייבת, אבל הגבול בין בגידה רגשית לחברות הולך ודקה יותר ויותר. אם את תוהת, "האם אני בוגד רגשית?", תחשבי:

• האם אתה חושב לעתים קרובות על חבר שלך?
• האם אתה מצפה לבלות איתם זמן?
• האם את/ה מנסה/ה לשמור את ה"חברות" שלך בסוד?

אם התשובה לשאלות אלו היא "כן", אז כבר חציתם את גבולות החברות ואתם מושקעים רגשית במישהו שאינו בן/בת הזוג שלכם.

3. איך אפשר לדעת אם מדובר ברומן רגשי? בדקו אם הגעתם לשלב ה"תלונות"

ברגע שקווי הבגידה הרגשית לעומת החברות מיטשטשים, שמירה על קשר מתמיד, תלונות ופריקת רגשות בפני "חבר מיוחד" זה הופכים לנורמה בשלב 3. חלק מההפרעות הרגשיות הנפוצות אך לא מזוהות... סימני רמאות בשלב זה כוללים:

• להתלונן על חוסר יכולתו של בן/בת הזוג
• לספר לחבר שלך איך אתה רוצה שהחיים שלך ייראו
• שיתוף סודות והפיכתם לגלגל השלישי במערכת היחסים שלכם

4. תשוקה מינית היא אחד משבעת השלבים של מערכות יחסים רגשיות

הקשר הרגשי מעמיק. אתם מתחילים להבחין בתכונות אישיות אצל ה"חבר" שלכם שחסרות אצל בן/בת הזוג הרשמי/ת שלכם. רצון להיות אינטימי פיזית עם בן/בת הזוג שלכם לרומן רגשי מתחיל להשתלט. כתוצאה מכך,

• אתה מפנטז על בן/בת הזוג הרגשי שלך בזמן שאתה מקיים יחסי מין עם בן/בת הזוג שלך
• רמיזות מיניות ורמיזות הופכות לחלק מהאינטראקציות שלך עם האדם האחר הזה
• את מתחילה ללבוש בשמים ו קבלת מתנות בשביל העניין הרגשי שלך
• אם מדובר ברומן רגשי מרחוק, ייתכן שתתחילו לשלוח הודעות טקסט.

5. שלב התלות הדדית

את ו"בן/בת הזוג הרגשי" שלך מהווים כעת צוות בלתי נפרד, שסומכים זה על זה, עוזרים זה לזה לקבל החלטות, חולקים חידות ובלבול זה עם זה, ופונים זה לזה לתמיכה. ייתכן שאפילו תתחילו להימנע מלעשות דברים עם בן/בת הזוג שלכם כדי לפנות יותר זמן לבן/בת הזוג הרגשי שלכם. רמה כזו של רומן רגשי הופכת למעצבנת עבור בן/בת הזוג הרומנטי/ת שלכם כי הם עייפים מ... להתעלם מהאדם שהם אוהבים ולא מצליח להבין למה אתה מתנהג כל כך מוזר.

אם אתם עדיין תוהים כיצד לדעת אם מדובר ברומן רגשי ולא בטוחים אם "החברות המיוחדת" שלכם סטתה לתחום הזה, חשבו על כמה שאלות:

• הם מחליטים איזה בגד מתאים לך?
• האם אתה מבקש מהם עצה לגבי החלפת מקום עבודה?
• האם אתה סומך עליהם אפילו יותר מאשר על האינסטינקטים שלך?

6. להיות אדיש למערכת היחסים שלכם

בשלב זה, המעורבות הרגשית הופכת כה עמוקה, עד שאתה הופך לאדיש לחיים שבנית עם בן/בת הזוג. אתה מרגיש כאילו אתה רוצה לברוח מחייך הנוכחיים. זהו השלב שבו אתה עובר את הטלטלה הקשה ביותר, משום שאתה סוף סוף מכיר בחוסר הקשר הרגשי במערכת היחסים העיקרית שלך.

אתה נוטה למצוא בית אצלך רומן מחוץ לנישואיןהאדם הזה מנחם ומרגיע וממלא את צרכיך הרגשיים. את בדרך לרומן מחוץ לנישואין לכל החיים, אבל בלב ליבך את רוצה שזה יהיה משהו מעבר. את יודעת שמערכות יחסים שמתחילות כרומנים הן מורכבות מדי, אבל בשלב הזה, לא באמת אכפת לך.

7. ההחלטה הסופית - האם רומנים רגשיים הופכים לאהבה?

זו הסיבה שקשר בין מערכות יחסים רגשיות לגירושין. מתוך 7 שלבים של מערכות יחסים רגשיות, זהו השלב שבו הרצון לעזוב משתלט. אתם מתחילים לראות סימנים שהקשר שלכם בלתי ניתן לתיקון ולוותר פחות או יותר על בן/בת הזוג העיקרי/ת שלך. כאן, מערכות יחסים רגשיות שהופכות לאינטימיות עלולות להוביל לפירוק נישואין.

דוגמה קלאסית לכך היא מה שהוצג בסרט קופסת אוכל. שתי הדמויות אפילו לא ראו זו את זו, אבל הן התחברו כל כך חזק דרך מכתבים שהוחבאו בקופסת אוכל, שהאישה רצתה לעזוב את הבית ולהתחיל חיים חדשים עם גבר שהיה מבוגר ממנה בהרבה. אז, האם רומנים רגשיים הופכים לאהבה? כן, הם יכולים.

לפעמים גם רומנים רגשיים יכולים להסתיים. אין ערובה לכך שהרומן הרגשי שלכם יהיה אהבת חייכם. אבל בניגוד למערכות יחסים מיניות, רומנים רגשיים חזקים יותר ולכן נמשכים הרבה יותר זמן ויש להם השלכות חמורות יותר.

קריאה קשורה: אני לא יכולה לשכוח את הרומן של בעלי ואני מרגישה מיוסרת

איך לתקן מערכת יחסים לאחר רומן רגשי

האם אפשר להתגבר על רומן רגשי? פסיכולוג עונה על שאלה זו ננדיטה רמביה אמר בעבר ל-Bonobology, "כן. עם זאת, תיקון הנזק שנגרם על ידי 7 השלבים של רומנים רגשיים לוקח זמן. ריפוי וסליחה דורשים מאמץ רב משני בני הזוג. זה יכול לקרות רק אם שניהם מרגישים צורך עז בכך לבנות מחדש את האהבה מאפסאם הצורך הזה חזק, כן וכנה, הסיכויים להתקדם גבוהים." 

אֲפִילוּ מחקר מציע כי אמון מחדש בבן/בת זוג שגרם לטראומה רגשית דורש פתיחות, כוונה לשתף פעולה, שיתוף ותמיכה הדדית בין בני הזוג. בכך, אנו מגיעים לכמה כללי זהב שיש לפעול לפיה:

1. נתק את החיבור והמגע

להתגבר על רומן רגשי מתחיל בניתוק קשר, בלי לשאול שאלות. זה אולי כואב להיפרד מהאדם שגרם לך להרגיש מאושר. אבל כדי לעבוד על מערכת היחסים שלכם, עליכם לפעול לפי כלל אי-הקשר עם בן/בת הזוג לרומן.

לפי רשימת התיוג של גוטמן לתיקונים, הנה כמה ביטויים בהם ניתן להשתמש כשמנסים להראות אחריות על הנזק שגרמת:

• "באמת פישלתי בזה"
• "אני יכול לראות את חלקי בכל זה"
• "איך אני יכול לשפר את המצב?"
• "אני מצטער. אנא סלח לי."
• אני רוצה להיות יותר עדינה אליך עכשיו ואני לא יודעת איך

2. נסחו על בן/בת הזוג שלכם

יש לך בן/בת זוג שתוכל/י להישען עליו לתמיכה רגשית ולבנות מחדש את האינטימיות בינינו. אם היבט מסוים במערכת היחסים מטריד אותך, עליך לשתף אותו איתו/אותו. לפרוק את כל מה שאתה רוצה מלבד לבן/בת הזוג שלך. להפוך לחברים הכי טובים שלו/ה ולנסות להסתגל/לקבל במקום להתפשר.

מדברים על הסתגלות (במקום פשרה לא בריאה), רשימת התיוג של גוטמן לתיקונים מזכירה כמה ביטויים שיכולים לעזור לך להחלים מכאב העבר:

• "אני מסכים עם חלק ממה שאתה אומר"
• "בואו נמצא את הקרקע המשותפת שלנו"
• "מעולם לא חשבתי על דברים בצורה כזאת"
• "מהן החששות שלך?"
• "בואו נסכים לכלול את שתי דעותינו בפתרון"

3. בן/בת הזוג שלך צריך/ה להבין

עכשיו זה זמן מצוין לדבר על הסיבה שעשית את מה שעשית. אם לא היית מרוצה מבן/בת הזוג שלך, הרגשת לא מספק/ת, או לא מאושר במערכת היחסים, עכשיו זה הזמן לדבר עם בן/בת הזוג שלך על הנושאים האלה. אבל בן/בת הזוג שלך צריך/ה לדעת שביטוי מיותר של כעס או טינה כלפיך לא יעזור להחלמה.

כדאי לפנות להכוונה ממישהו מנוסה יותר, בוגר יותר ולא שיפוטי. זה יכול להיות בן משפחה, חבר או יועץ מקצועי. אם אתם מחפשים תמיכה, שלנו יועצים מהפאנל של בונובולוגיה נמצאים במרחק קליק אחד בלבד.

4. דברו על הפערים במערכת היחסים שלכם

כדאי לדבר על האדם שאיתו ניהלת רומן רגשי. למרות שאשמתך זה יגרום לך וכעס ככל שזה יגרום לבן/בת הזוג שלך, זה קריטי. מהם הדברים שמשכו אותך לאדם הזה - האם היה זה אופיו האמפתי או העובדה שהוא היה מקשיב טוב?

מיינו אותם. כתבו אותם בפני בן/בת הזוג שלכם. אלו היו החסרונות או הפערים במערכת היחסים שלכם. למרות שזה עלול להיות כואב להעלות אותם, חיוני לדבר עליהם ולהבין היכן היו חסרים במערכת היחסים שלכם.

קריאה קשורה: 8 אסטרטגיות לפתרון סכסוכים במערכות יחסים שכמעט תמיד עובדות

5. הביעו הכרת תודה

מחפש/ת טיפים כיצד לתקן ניתוק רגשי בנישואין? מחקר מראה שביטוי הכרת תודה מגביר את הנוחות במערכות יחסים. אז, להצית מחדש את הניצוץ בחיי האהבה שלכם על ידי הבעת הכרת תודה באופן קבוע. הנה כמה ביטויים בהם תוכלו להשתמש כדי להעריך את בן/בת הזוג שלכם, לפי רשימת התיקון של גוטמן:

• "תודה לך על..."
• "אני מבין"
• "אני אוהב אותך"
• "אני אסיר תודה על..."
• "זו לא הבעיה שלך. זו הבעיה שלנו"

זוהי אחת הסיבות לכך שחברות חזקה וקשר אינטימי במערכת היחסים הם אחד התרופות הטובות ביותר לרומן. אז מה אתם יכולים לעשות כדי להגן על מערכת היחסים שלכם מפני רומן רגשי שכזה בעתיד? הצעד הראשון הוא להתאחד כחברים ולבסס את מערכת היחסים שלכם על בסיס של אמון.

אוהבים ומכבדים זה את זה. תקשר בגלוי ובתדירות גבוהה. שתפו את הרגשות, התוכניות וכל בעיה שיש לכם אחד עם השני. תהנו ועשו מאמץ מודע להתמודד עם הטראומה הרגשית של בגידה. אלו הן דרכים חכמות להתמודד עם בגידה ולקיים נישואים חזקים שבהם יש לכם קשר רגשי עם בן/בת הזוג שלכם ולא עם אף אחד אחר. תהיו לכם מערכת יחסים מאושרת! 

שאלות נפוצות

חמשת שלבי האינטימיות - גלו איפה אתם נמצאים!

איך להפסיק לחשוב יותר מדי אחרי שבגדו בך - 7 טיפים ממליצים על ידי מומחים

מהן ההשלכות של רומנים בין זוגות נשואים?

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.

ראה את תהליך העריכה שלנו

הכירו את ועדת הביקורת שלנו

שתף משוב

מה המשוב שלך?

×

מוֹעִיל דווח על שגיאה אחר

חפש