マポカまたは「後ろのダンス」として知られるアフリカのダンスの現代版であるトゥワークでは、ダンサーは欲望の対象に向かって激しく背中を振ります。お尻をリズミカルに振るのはかなり前から流行っていて、今では フィットネス愛好家 ダンスを愛する人たちは、ダンスが余分なカロリーに別れを告げる楽しい方法だと考えています。
ダンスベースのワークアウトは何も目新しいものではありませんが（ズンバでも誰でも）、トゥワークが体幹、ハムストリングス、腰から臀筋に至るまで体全体を鍛えるという事実は、この挑発的なダンスフォームがトレーニング計画として受け入れられることを暗示しています。ジョギング、パワーヨガ、ジムに飽きた方。
専門家は、300時間トレーニングを続けると480〜XNUMXカロリーを消費できると主張しています。これは、XNUMX 時間のヨガや適度なランニングとほぼ同じです。
体に怪我や基礎疾患がある場合は、このダンス ワークアウトを試す前に医師に相談してください。腰に負担がかかる可能性があるので、楽しみながら病院に行くことは絶対に避けてください。
さて、なぜトゥワークが全身トレーニングに直接関係しているのかを簡単に見てみましょう。
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1. 脚とお尻を引き締める
目次
引き締まった脚と丸いお尻を望んでいて、なんとなくそんな幻想を抱いているなら、 Instagramインフルエンサー それを達成できれば、あなたは驚くべきことになるでしょう。トゥワーク中にスクワットを続けることになるので、臀筋と大腿四頭筋を効果的に鍛えることができます。
ふくらはぎも激しいトレーニングに感謝するでしょう。その戦利品を弾かせ、臀筋を鍛えることは、セクシーなトゥワークの動きをダンスフロアの内外で続けるのに十分なモチベーションとなるでしょう。
2. 体幹に取り組む
しばらくの間、そのかわいいクロップトップに注目していましたか?腹筋の代わりに見苦しい膨らみがあるため、試着するのをためらっていませんか?トゥワークを取り入れることで、体幹に必要な力を与えることができます。 トレーニング。ダンスの動きによって腹筋が鍛えられ、下半身の筋肉が鍛えられ、しっかりとした体幹が生まれます。
初心者の方はお尻を前に突き出してお腹を引っ込めると翌日筋肉痛になるので注意してください！
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3. 強い腕を与えます
ベンチプレスに飽きましたか？それでも、上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えたいですか?ウォールトゥワークを試すのに体操選手やキャットウーマンである必要はない、という私たちの言葉を信じてください。練習と忍耐、そして最も重要なテクニックがあれば、壁の上で逆さまになることができるようになります。このセックスでの腕立て伏せは腕を鍛えるだけでなく、内に秘めたあばずれ女、つまり自分の快適ゾーンから外に出ることを躊躇しない女性を呼び出すことにもなります。
4. 戦利品の彫刻
トゥワークダンスと、お尻の調子を整えるエクササイズを組み合わせた瞬間、トレーニングはさらに楽しく、生産的なものになります。フィットネス インストラクターに、お尻を引き締めるためのいくつかの引き締めエクササイズからクラスを始めてもらいます。
夢のような戦利品が欲しいなら、ルーチンを微調整して組み込んでください トレーニング機器 フィットネスバンドやグライダーなど。トゥワークにハマると、子供のような忍耐力を持つ日もあるでしょう…そんな日は、5分間だけお尻を引き締めて、自分のお尻を世界に見せびらかしましょう!
5. 自信レベルが上がる
群衆の中で目立ち、自信を高めたいなら、トゥワークを試してみてください。たとえトランクに少しのジャンクが増えなかったとしても（こんにちは、キム・カーダシアン！）、諦めないでください。ビートに合わせてお尻を弾くとカタルシスが得られ、大きなストレスを解消できるかもしれません。気づかないうちにあなたはパートナーのためにパフォーマンスをすることになり、物事が熱くなり、さらに数カロリー多くのカロリーが消費される可能性があることは誰にもわかりません。ウインクウインク！
初心者かプロかに関係なく、トゥワークはさまざまな理由で楽しいものです。まだビヨンセやマイリー・サイラスのように動けないとしても、自分自身を厳しくしすぎないでください。結局のところ、それはカロリーを消費するための楽しくてストレスを解消する方法であるはずです。
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よくある質問
しゃがんでお尻を前後に動かす必要があります。正しく行えば、全身トレーニングになります。授業に通いたくない場合は、YouTube でビデオをご覧ください。練習すれば、遅かれ早かれあなたの戦利品が街の話題になるでしょう。
トゥワークをすると体のあらゆる筋肉が強くなります。股関節の柔軟性を高めるだけでなく、太ももを非常に強くすることもできます。鍛え上げられたボディは、強い女性を愛する男性を魅了するでしょう。
「トゥワーク」という言葉は、90年代にニューオーリンズで初めて使われた。当時、それはバウンスと呼ばれるヒップホップスタイルのダンスのサブセットでした。 2013年にマイリー・サイラスがVMAで下品なダンスを披露したことで人気を博した。
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