15 共依存関係の議論の余地のない兆候

一般通念では、親は11歳から子どもの自立を促すべきだと言われています。しかし、逆に親子が感情的にくっついてしまったらどうなるでしょうか？そして、子供は共依存を発症する可能性があります。つまり、他人から自意識を導き出すことを学び、自分のニーズは重要ではないと信じ込み、依存されることに依存する強迫的な過剰ギバーになる可能性があります。方程式の相手が親ではない場合でも。多くの場合、彼らの大人の恋愛感情には、共依存関係のあらゆる兆候が見られます。

共依存は、誰かと共有できる関係のダイナミクスの中で最も有害で機能不全なものの 1 つです。だからこそ、共依存的な行動や人間関係のパターンを見つけて対処する方法を学ぶことは、賢明であるだけでなく、あなたの健康にとっても不可欠です。共依存の心理学を掘り下げ、その側面を理解し、共依存関係の兆候とマーカーについて学ぶために、私たちは人間関係と親密さのコーチに相談しました。 シヴァーニャ・ヨグマヤー （EFT、NLP、CBT、REBTなどの治療法で国際認定を受けています）さまざまな形式のカップルカウンセリングを専門としています。

共依存関係はどのような感じですか?

それでは、共依存関係はどのようなものであり、どのように感じられるのでしょうか?によると シヴァーニャ、共依存関係に関わる人々は 2 つの役割に分かれます。一方のパートナーは世話人/与える人になり、もう一方のパートナーは被害者/奪われる人になります。 

• テイカーは継続的なサポート、注意、援助を必要とします。基本的な作業に苦労し、常に手を握っていなければならず、意思決定ができ​​ず、パートナーに完全に依存していると感じ、自主性をパートナーに委ねることをいとわない
• 与える人は、他のすべてを排除して、パートナーのニーズを満たすことに集中します。彼らはパートナーの感情や行動に責任を感じており、パートナーのためにすべてをしなければならないという強迫観念を持っています。そのため、その関係は、時間、エネルギー、精神的スペースのほとんどを占めるフルタイムの仕事のように感じられます。

研究者たちは当初、これらの共依存的な行動や役割を、依存症や薬物乱用に苦しむ人々の配偶者や家族と関連付けていました。しかしその後、彼らはこのグループ以外にも共依存関係の特徴を発見した。

健全な依存関係と共依存関係

誰かがあなたに頼ることができることを知らせます。彼らのことが心配だ。彼らのニーズを優先します。大切な人に対してそうするのは自然なことではありませんか？もちろん。では、どうすればあなたは共依存しているのか、それともただ気を遣っているだけなのかを知ることができるのでしょうか？そして、健全な愛と共依存の境界線はどこにあるのでしょうか?共依存と健全な関係依存や相互依存との違いは次のとおりです。

• 健全な依存は相互のギブアンドテイクに基づいており、両方のパートナーがお互いを信頼し、安心して自分のニーズを表現できます。しかし、共依存のパートナーは利己的で一方的な関係を築く傾向があります。ギバーは与えるだけ、テイカーは受け取るだけ。したがって、満たされるニーズには大きな不均衡が生じ、不満と憤りをかき立てるだけです。 
• 相互依存関係を築く人 一緒に成長し、個人として成長するためのスペースをお互いに与えます。しかし、共依存者は、成長はおろか、息つく暇もない、非常に複雑な関係を築く傾向があります。

15 共依存関係の議論の余地のない兆候

共依存は、相互に強化するサイクルに影響を及ぼし、またそれによって供給される循環関係です。与える人は通常、自尊心が低く、パートナーの世話をすることで自分の価値を引き出そうとし、その過程で自尊心を失います。一方、テイカーの本能は、パートナーが機能不全に陥り、関係におけるすべての責任を回避し続けている間、パートナーからできるだけ多くのものを引き出したいというものです。 

なぜこれが健康的でも持続可能でもないのかを説明する必要があるでしょうか? 研究 こうした機能不全に陥った人間関係が、人生の満足度をも削り取る可能性があることを、研究者らは示している。だからこそ、共依存関係の主な兆候に注意し、是正措置を講じることが重要です。

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1.過剰なTLC

ステイシーとマークは付き合って6ヶ月になります。マークは薬物乱用歴のある依存症から回復中です。ステイシーは自分の飲酒をひどく心配しています。それだけに、彼女は彼の家政婦、マネージャー、料理人となり、彼が回復に集中できるように彼のために重労働をすべてこなしています。たとえそれが彼女の仕事と幸福を後回しにすることを意味するとしても。

これは典型的な共依存行動の例の 1 つです。共依存的な性格の人は、パートナーに過剰な配慮をし、自己否定に陥ります。シヴァーニャさんによれば、 

• 介護者はパートナーの人生において母親/父親のような存在になろうと努める
• 扶養家族に対して責任を感じており、扶養家族のスケジュールを監視または管理しようとします。 
• 最善の意図にもかかわらず、介護者は最終的に扶養家族を不自由にし、被害者意識を増大させてしまう

「不当な心配と配慮が始まりです」 不健康な関係の兆候」と彼女は警告する。

2. あなたが大丈夫なら、私も大丈夫

共依存は、人々が自分の考えや感情を無視し、周囲の人の考えや感じたことに感情の温度を置くことを学ぶ学習された行動です。恋愛関係では、パートナーの気分や感情を常に読み取って管理（またはコントロール）しようとします。それは、彼らはパートナーが大丈夫な場合にのみ大丈夫だと感じるからです。この感情的な依存は、共依存関係の初期の兆候の 1 つです。 

そして多くの場合、それは二重であり、非常に爆発的な方程式になります。 

• 感情的に共依存しているパートナーは、自分の気持ちについてお互いに責任があると考えているため、あらゆる否定的な感情や機嫌が悪いとお互いのせいにしてしまいます。
• 場合によっては、一方のパートナーが自分の意見を共有しようとすると、 感情的なニーズ、相手は超防御的になるか動揺する 

最終的な結果は？両方のパートナーが大丈夫だと感じることはめったにありません。

3. 圧倒的な罪悪感

これは、関係における共依存の明らかな兆候の 1 つです。世話人は、パートナーがどのように感じ、どのように行動するかについてすべての責任を負います。そのため、パートナーのニーズを予測することに膨大な時間を費やし、パートナーの要求に「ノー」と言ったり、自分のために時間を割くことに罪悪感を感じます。

また、パートナーに起こるすべてのこと、つまり自分が引き起こしていないことであっても責任があると感じており、それをコントロールしたり、変える力を持っていません。介護者は、この責任感を利用して、物事がうまくいかないたびにすべての責任を介護者に押し付け、すべての責任から解放されますが、介護者がこれに反論することはほとんどありません。このようにしてパートナーを守ることで、世話人は共依存を可能にする者となり、最終的にはパートナーの不適切な行動を奨励することになります。

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4. 彼らの「救出」に急ぐ 

不健全な共依存関係の最も一般的な兆候の 1 つは次のとおりです。「一方のパートナーは常に Fix It さん/Miss Fix It です。彼らは、依存しているパートナーのためにトラブルシューティングを行い、あらゆることを行いたいと考えています」とシヴァンヤ氏は言います。それは、介護者は感情を認識したり表現したりすることが苦手な場合が多いためです。彼らは行動することが容易であり、不安も少ないと感じています。そのため、彼らは必要とされることが大好きで、一歩下がって行動を減らすことができません。また、問題を見つけたり、それについて聞いたりするとすぐに解決しようとする努力をやめることができません。実際、彼らはマントを着てパートナーの「救助」に来て世話をしたくてうずうずしています。 

これはテイカーの依存性を強化するだけです。時間が経つにつれて、管理人はすべてを修正しなければならないことと、自分たちの責任の公平な分担以上を背負うことにうんざりしてしまいます。 「怠け者」の夫 または妻、またはパートナー。しかし、彼らがそれを叫ぶと、テイカーは彼らを「しつこい」と非難します。そして関係は悪化し始めます。 

5.通信トラブル 

コミュニケーション不足は、共依存関係の主な兆候の 1 つです。健全な関係は、受け入れることだけでなく、パートナーの不適切な行動を指摘する能力にも基づいて構築されます。特にそれが自分や周囲の人を傷つける可能性のあるものであれば。それには、難しい会話をしたり、お互いに責任を負わせたりする必要があります。

「あなたが彼らの傾向を特定しなければ、誰が特定するでしょうか？しかし、共依存などの機能不全の関係に陥っている人のほとんどは、正直にコミュニケーションするのが苦手です。世話人は被害者が何に取り組む必要があるかを表現しません。被害者も監視をやめたり、自ら立ち上がったりしません」とシヴァーニャさんは説明する。

私達の 関係における正直でオープンなコミュニケーションの欠如 それは、思い込み、憤り、怒り、対立への道を切り開きます。ちなみに、共依存者が避けるべきものはまさにこれです。

6. 紛争の回避

共依存者は人を喜ばせる性格のため、他人の感情を傷つけることを恐れます。彼らは争いの不快感を嫌います。そのため、争いを回避したり避けたりするためだけに、自分の本当の感情を無視することにあらゆる努力を払います。これを理解するために、共依存関係の例をいくつか見てみましょう。

• ピーターは別の都市での夢の任務をオファーされました。彼は行きたいと思っていますが、妻のペネロペが引っ越しを嫌がるのはわかっています。衝突を避けるため、彼は彼女と話し合うこともなく仕事を拒否した 
• サリーは、ダンが週末にゴルフに時間を使いすぎていると感じています。しかし、彼女がこのことを話すとすぐに、ダンはイライラし始めます。それで、彼女は話題を変えて、それを再び持ち出さなくなりましたが、それは彼女を悩ませ続けています

これらは、共依存関係の確実な兆候の 1 つです。共依存者は、自分のニーズを表明したり交渉したりすることに非常に不快感を感じます。したがって、彼らは問題をカーペットの下に一掃します。それは関係が崩壊するまでそれらを蓄積し、悪化させるだけです。 

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7. 個性の欠如

共依存関係における個性の欠如に対処せずに、共依存関係の警告サインについて語ることはできません。シヴァーニャは、「共依存関係の重要な特徴の 1 つは、世話人や恩人がパートナーにすべてを捧げることです。彼らの時間のほとんどは、パートナーの仕事に費やされています。一方、被害者は決定権を放棄した。彼らは限られた生活様式の中で生きられることに満足しているのです。」 

実際、共依存者はかなりしがみつくカップルを形成し、自立して生活することや、関係を離れて生活することが困難になります。彼らは友達も趣味も持たないか、自分が何を望んでいるのかを立ち止まって考えることなく、パートナーの興味に固執する傾向があります。そしてそれは健康とは程遠いものです。 

ロマンチックな絆は重要ではありますが、人生そのものであることはできません。パートナーの羅針盤に基づいて自分の選択を調整しても、不満と迷いが残るだけです。だからこそ、その方法を知ることで、 人間関係における独立性のバランスをとる は重要。

8. さらに欠けているもの: 本当の親密さ 

共依存関係がどのようなものなのかまだ疑問に思っていますか?別の共依存行動の例を見てみましょう。マークは食料品店の列でレイチェルと会話を始め、それが 1 回のデートにつながりました。さて、マークは次のとおりです。

• 関係を持っているように行動し、感じる 
• レイチェルとの生活を想像してみる 

共依存者は即時関係症候群に苦しんでいます。彼らは、約束する前に相手のことをよく知るために時間をかけることはほとんどありません。彼らは人間関係のカメレオンであり、パートナーの人生や考え方に合わせて自分自身を形作るのです。なぜ？自尊心の低さと放棄の問題のため。彼らは好かれたいと思っており、本当の自分を前面に出すことが最善の方法であるとは考えていません。 

しかし、本当の親密さは煙幕の上に築くことはできません。そのため、最初の興奮が冷めた後、共依存者は、親近感が持てず、一緒にいて快適でもなく、信頼できないパートナーと一緒にいることがよくあります。彼らの関係は砂上の楼閣のように感じられ、常に不安定で、決して完全に強固になることはありません。

9. 曖昧な境界線

シヴァーニャによれば、共依存的なつながりは本質的に機能不全に陥っているという。なぜなら人は 絡み合った関係の中で 境界線を設定する能力が欠けている傾向があります。 

• 彼らは頻繁にお互いの空間に侵入し、これは有害な影響を及ぼします。たとえば、依存している人は、感情的なニーズをすべて世話してくれる世話人に完全に依存しています。一方、管理人は、ほとんどの人が言わないところで「はい」と言います。これでは疲れ果ててしまい、最終的には燃え尽き症候群になってしまいます
• 場合によっては、共依存は経済的および性的境界線の侵害にもつながります。これは通常、管理人が被害者に自分の経済状況への完全なアクセスを許可したり、寝室に基本ルールを設定しなかったりした場合に発生します。

どこかの時点で、どちらかが自分自身を主張したり、境界線を設定しようとしたりすると、関係は不安定になり始めます。人間関係を大切にする人は、自分自身とパートナーの境界線を尊重します。曖昧な境界はアイデンティティの曖昧さにつながるだけであり、共依存関係の初期の兆候の 1 つです。

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10. ストレス: 一定のもの

有害な共依存関係の最も明白な兆候の 1 つは、パートナーの一方または両方にとって、それが常に心配やストレスの原因となっているということです。 

• 介護者は常にパートナーの世話をしているため、不安やストレスを感じます。感情的および身体的責任は彼らに大きな負担を与え、それが気づかれなかったり、過小評価されたりすると、彼らは不幸で苦い思いをします。
• 被害者は、最初は自主性を放棄することに安心感を覚えるかもしれませんが、ある時点からストレスを感じ、管理者の細かな管理に憤りを感じるようになるかもしれません。

パートナーと一緒にいると、喜び、快適さ、安心感が得られるはずです。そうでない場合は、現状を振り返って、なぜ現状を維持する必要があるのか​​を再考するのが最善です。

11.Missing: 自尊心 

有害な共依存関係の兆候は、常に自尊心の低さを示しています。シヴァーニャは次のように述べています。「共依存者にとって、これは自尊心と自己イメージの問題です。管理人は承認と承認に対する強迫的な欲求を持っています。」

そのため、彼らは循環関係のパターンを打破したり、パートナーが自立できるよう手助けしようともしないかもしれません。そうなると目的意識を失ってしまうのではないかと心配しているからだ。彼らは、一度権限を与えられたらパートナーに見捨てられるのではないかと恐れています。 「被害者はまた、自分の人生に主体性を持ちたがらない（自分には価値があると感じるためには、大切にされていると感じる必要があるため）。彼らもまた走り続けている 低い自己評価」とシヴァーニャは付け加えた。  

自分自身にしっかりとつながれていないと、私たちはパートナーを通じて完成や意味を求めてしまいます。しかし、自分がパートナーにとってどれだけ役立つかに基づいて自分の価値を判断することは、関係に絶え間ない苦痛をもたらすだけです。

12. 犠牲のS

すべてのものには機会費用がかかります。世話人はパートナーの世話をするだけではありません。彼らは自らの費用でそうします。 「共依存関係の兆候の1つは、世話人が奉仕の栄光を感じて自己犠牲を払い、パートナーのために行った選択に誇りを持っていることです。昇進の断り、借金の返済、都市の移転など、何でも構いません」とシヴァーニャ氏は言う。 

これらの犠牲は、共依存者自身の意志と無私の愛の精神によってなされるものですが、それらは彼らの自意識を蝕み、後に恨みや慢性的な怒りとして戻ってきます。自己犠牲に関して言えば、私たちはアイン・ランドの言葉に同意します。 ファウンテンヘッド、 「自己犠牲？しかし、犠牲にできないし、犠牲にしてはならないのはまさに自己である。」

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13. 虐待的な関係のパターン

これらは問題のある共依存行動を強化するため、結婚生活や恋愛関係において共依存の兆候を示すほとんどの人は、虐待や有害なパターンに陥っていることに気づきます。これらは通常、次の 2 つの方法で実行されます。

• 被害者（依存症の歴史があることが多い）は、パートナーに時間と注意を向けてもらう権利があると感じ始め、パートナーが別れられないと確信するようになります。そのため、彼らは限界を押し広げ始め、これが身体的、精神的、または経済的虐待にまでエスカレートします。
• あるいは、管理人が自分のしたことすべてを記録し始め、苦々しくなり、虐待的な態度をとるようになります。また、彼らのコントロールへの包括的な欲求が、彼らを気遣うことからパートナーを操作して自分の行動を指示することへと一線を越えてしまう可能性もあります。

虐待は、どのような形であっても、明らかな危険信号であり、決して無視してはいけない共依存関係の警告信号の 1 つです。

14. 過去はプロローグ  

ある朝目覚めて、パートナーの人生を自分で引き受けようと決心する人はいません。あるいは、それを引き受ける兆候が現れます。ですから、「なぜ私は人間関係において共依存してしまうのだろう？」と疑問に思っているのなら、もっと深い要因が関係していることを知ってください。共依存行動は学習された行動です。

1つで 研究、参加者は自分たちの共依存関係を追跡し、 気になるアタッチメントスタイル 親の過度の厳格さ、コントロール、批判、完璧主義、そしてサポートの欠如。シヴァーニャによれば、初期の経験が多くの共依存行動のテンプレートを形成します。

• おそらく、管理人は人生の早い段階で人々（おそらく病気の家族）の世話をすることを学んだのでしょう。 
• 同様に、被害者には無力感の歴史や、自己放棄の根底にある理由がある可能性があります。 

この激動の歴史は、過去と和解していないため、両方をコントロールし、これが関係における共依存の兆候の発展につながります。

15. 目的地：どこにもない

「パートナーのニーズをすべて満たしたり、パートナーにすべてを任せたりするのに一生を費やすことはできる人はいないでしょう。ある時点で、管理人は限界点に達し、被害者はそこから抜け出そうとするでしょう」とシヴァーニャは言います。

共依存関係の危険信号の 1 つは、長期的な方向性がないことです。それはすぐに停滞した関係、またはカルマ的な関係のように感じられ、両方のパートナーが閉じ込められていると感じて「どうやって別れようか?」と悩む関係になります。しかし、有害な関係から抜け出すのは難しいです。

共依存のカップルは、どちらかが飽きるまでお互いを引き戻し続けることがよくあります。いずれにせよ、「結末は関係者双方にとって非常につらいものです」とシヴァーニャ氏は付け加えた。だからこそ、共依存、特に有害な共依存をありのままに認識し、共依存をやめる方法と共依存関係を修復する方法を学ぶことが重要です。

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共依存のサイクルを断ち切る方法

「なぜ私は人間関係において共依存になってしまうのでしょうか？」それは、人々が早い段階で自分自身、友人、セラピスト、またはサポートグループに尋ねることではありません。それは、他人を優先するなど、共依存に関連する多くの行動が社会的環境や集団主義的な文化で奨励されているためです。このため、人々は共依存と、自分が感じる不安、怒り、苦痛、または人間関係で直面する問題との間の点を結び付けることが困難になります。  

また、共依存的な役割は必ずしも明確ではありません。場合によっては、同じパートナーが共依存の両面を示すことがあります。これは、相手が（感情的/経済的に）与える側と（性的に）受け取る側の両方である可能性があることを意味します。そのため、共依存関係の兆候を見つけて、共依存関係のサイクルを断ち切る方法を学ぶのは難しい場合があります。しかし、それは可能です。共依存は学習された行動であり、学習したものと同様に、学習を取り消すことができます。 

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では、共依存関係を修復するにはどうすればよいのでしょうか？共依存をやめる方法は次のとおりです。 依存を克服する、健全な関係を築きます。

• 自分のパターンを認識します。 自分自身に対する責任とパートナーに対する責任の違いを理解してください。境界について話し、それを尊重することを学びましょう。それは、ノーと答えて受け入れることを意味します。古いパターンに戻らずにこれを行うのはプロセスであり、時間がかかります
• パターンを打破するための意識的な努力: 識別する 共依存的な行動については、必要に応じて日記に記録し、より健康的な行動に置き換えてください。たとえば、世話人は、引き取り手を急いで救出する代わりに、一歩下がって、できる限りの行動をとらず、結果として生じる不安に耐えることを学ぶ必要があります。 
• 自分自身に集中してください: 人間関係においてより自立し、自分の人生を自分で管理する方法を学びましょう。注意を内側に向け、自分自身と時間を過ごし、自分自身で決断を下すよう努めてください。自分の目標や興味をパートナーの目標や興味から切り離してください。人々を喜ばせる管理人にとって、これはセルフケアを優先し、それに対して罪悪感を感じないようにすることを意味します。 
• 伝達する： お互いに卵の殻の上を歩くのをやめるために、交渉してコミュニケーションをとりましょう。お互いが率直かつ正直に話し合える安全なスペースを構築する
• 自分の感情に意識を向けてください。 自分自身の感情と向き合い、対処することを学びましょう。あなた自身が幸せになってください。 自分以外の誰かや何かが気分を良くしてくれると期待しないでください 
• 専門家の助けを得る: 多くの人が共依存関係からより強くなり、セラピーの助けを借りて共依存と精神的虐待の不健全なサイクルを断ち切りました。ですから、恐れずに助けを求めてください。私たちの Bonobology のパネルのカウンセラー クリックするだけでアクセスできます

このように、不健全な共依存関係の兆候、共依存関係の例、そのような関係を修復する方法について説明しました。これらが潜在的な危険信号を見つけて対処するのに役立つことを願っています。健全な共依存などというものは存在しないことを覚えておいてください。

この記事は 2023 年 XNUMX 月に更新されました。

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