感情的なダンピング vs.通気: 違い、兆候、および例

私たちは皆、自分の不満や心配を患者の耳に吐き出したくてうずうずする日があるでしょう。しかし、一般的な想定に反して、そのかゆみを掻くことは本当の安らぎをもたらさないし、感情のもつれを解決することもできないかもしれません。 科学 を示します。そして、それは聞き手にもストレスを与える可能性があります。では、通気が問題となるのはどのような場合でしょうか?私たちの感情の発散が、健全な発散からストレートな感情の放り出しに変わるのはいつでしょうか?どうやって違いを見分けることができるのでしょうか？そして、どうすれば有害物質の投棄によって精神的に消耗するのを止めることができるのでしょうか?

いくつかの答えを得るために、私たちは臨床心理士に連絡しました。 デヴァリーナ・ゴーシュ （マンチェスター大学修士課程）、Kornash: The Lifestyle Management School の創設者であり、カップルのカウンセリングと家族療法を専門としています。彼女は、健全な発散と感情的なダンピング、頻繁に起こるダンピングへの対応方法、転換点に達したとき、または感情的なダンピングカーのように感じ始めたときに境界線を設定する方法について、いくつかの洞察を与えてくれました。そして、重要な関係を失わずにこれを行う方法。

感情的なダンピングとは何ですか?

感情的なダンピングとは、誰か（または何か）があなたを引き起こし、すべての否定的な感情を他の人（または、親しい友人や家族など、その出来事に関係のない人）にぶつけることです。それは起こります: 

• フィルタや警告なしで
• 聞いた人がどう感じるかを考えずに 
• 彼らがあなたの話を聞くつもりかどうかを考慮せずに

では、感情的なダンピングと感情的な共有の違いは何でしょうか?後者では、2 人がお互いの気持ちを正直に共有します。そしてそれは実際に彼らの気分を良くします。しかし、ダンピングは聞き手を圧倒する一方的な暴言です。スピーカーにとってもあまり良い影響はありません。 「セルフケアとしてそれを行うわけではありません。そして、あなたは確かに、あなたが捨てている相手のことを気にしていません。のように トラウマダンピング, 自分の暴言が聞き手に与える感情的な影響にまったく気づいていない場合、人間関係における感情的なダンピングは有害なものになります。これは有害であり、不快で悪意のある行為を行う人もいます」とデヴァリーナ氏は言います。 

これをよりよく理解するために、感情的なダンピングの例をいくつか見てみましょう。

• 「幼なじみの親しい友人が、四六時中私のところに来て、問題を私にぶつけるようになりました。私の時間と心のスペースは尊重されませんでした。彼女は助けを求めておらず、自分の間違った決断に対する責任を一切負おうとしませんでした。結局、それは非常に精神的に疲れて有害になったので、私は彼女の電話を取ることも、彼女のテキストメッセージに返信することもやめました。それは友情の崩壊だった」とミネソタ州の織工ジェイドは言う
• 「同僚との誤解で、仕事で最悪の一日を過ごしました。家に帰ったとき、私はパートナーに自分の気持ちを大きく吐き出しました。状況に何の関係もない人に怒りをすべてぶつけるのがいかに非生産的で不公平であるかを理解するのに数日かかりました」とミシガン州のセールス リーダー、ヘイローは振り返ります。

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健康的な換気とは何ですか?

換気が健康的で生産的になるのはいつですか?これによれば 研究それは、あなたがどこから来たのか、またはあなたと同じことを経験しているのかを心から理解している誰かと物事を話し合うときです。 「（相手が期待通りの反応をしてくれなかった場合に）リスナーを攻撃する必要性を感じることなく、自分の感情を表現できる健全なやりとりです。目標は、自分が正しいことを証明することではなく、根底にあるフラストレーションからいくらか解放されることです。したがって、誰かに吐き出すことは、誰を責めることなく、自分を動揺させているものを伝える方法になり得ます」とデヴァリーナは説明します。健全な換気では、

• 自分が何に腹を立てているかを理解しており、自分の感情状態を健全な方法で表現できると感じている
• あなたは、話しにくいことや不快なことがあることを聞き手に伝えています。そして、あなたは彼らに、それについて話し合う良い時間があるかどうか尋ねました、とデヴァリーナは言います 
• フラストレーションを発散することが目的を達成するための手段であることはご存知でしょう。そして、一度意見を述べたら、生産的で前向きな行動に移る必要があるということです。または、最初にあなたを引き起こした人に物事を話し合ってください

では、不平不満を言うことと発散することには違いがあるのでしょうか？きっと。不平を言うとき、あなたはただ 1 つの観点、つまり自分自身の観点から物事を見ます。しかし、誰かに吐き出すということは、別の視点を得るということです。あるいは、少なくとも感情を蒸留し、脳内の怒りのサイレンを静めるのに役立ち、明確に考えて次に何をすべきかを把握できるようになります。そして、そこには、ガス抜きと暴言の違いも存在します。怒りをぶつけることと暴言はどちらも感情の高揚から生じますが、暴言には不平を言い続けることが含まれます。誰かが聞いているかどうかに関係なく。そして、最初の頃よりもさらに怒ったり、動揺したりすることがよくあります。 

また、発散とトラウマのダンピングを考えるときは、発散には意図的な共有と練習が必要であることを知ってください。 健全な感情の境界線。しかし、トラウマダンピングとは、あなたを不快にさせた原因について、あらゆる卑劣な行為で誰かを追い詰めることであり、その人が暴れ出したくなるほどで​​す。 

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感情的なダンピングと健康的な発散 

換気は健康に良いのでしょうか？確かにそうかもしれない。ネガティブな感情を吐き出すことは、怒りを鎮め、感情を落ち着かせるための最も効果的な戦略の 1 つです。一方、ダンピングは、人間関係を感情的に消耗させるものです。しかし、多くの場合、ほとんどの人は自分がそうしていることにさえ気づいていません。それは、ベントとダンピングを区別するのがそれほど簡単ではないためです。そして多くは、リスナーがそれらをどう見るかに依存します。場合によっては、自分はただ発散しているだけ、またはサポートを求めているだけだと思う​​かもしれません。しかし、リスナーはそれをダンピングとみなすかもしれません。それでは、発散と感情的なダンピングの境界線はどこにあるのでしょうか?この表は、より明確に区別するのに役立つことを願っています。

感情的なダンピング	健康的な換気
1. 感情的ダンピングは周期的で、自己陶酔的で、一方的です。ダンパーは、過剰な共有についてリスナーがどのように感じるかについてまったく考慮しません	1. 健全な換気は双方向で配慮があり、特定の時間枠内で行われます。これにより、受信側の人はクリアで前向きな頭の空間に留まり、積極的に聞く練習をすることができます。
2. ダンプカーは、暴言を吐いた原因が何であれ、個人的な責任や責任を一切回避します。彼らにとって、問題は常に他人にある	2. ベンターは、何が起こったのか、その中での自分の役割、そしてそれについてリスナーの助けを借りてどう感じたかを整理したいと考えています。彼らは責任を押し付けようとしているわけではない
3. 彼らはその問題には固執せず、聞き手に自分の味方になってもらうために、他の、多くの場合無関係な傷や不満の洗濯物リストを開始します。	3. 弁論者は話題を逸らさない。彼らは自分の主張を構築したり、検証を得たりするために、あらゆる方向に逸れることはありません
4. リスナーが自分の声を聞くための帯域幅を持っているかどうかを決してチェックしません。そして、彼らは最も都合の悪い時間や場所で、親しい友人や愛する人を追い詰める傾向があります	4. 大きな不満や感情を共有する前に許可を求めます。そして彼らは常にリスナーの時間と場所を考慮します
5. ダンプカーは永遠の被害者ですが、解決策を見つけようという真の願望はありません。したがって、建設的なフィードバックは最も歓迎されません	5. 復讐者は自己犠牲をせず、解決志向です。彼らはリスナーのフィードバックを探し、それを考慮します

感情的なダンピングの 7 つの兆候

感情的なダンピングの兆候は多岐にわたります。そして、それらは必ずしも明らかではありません。しかし、これだけは明らかです。それを野放しにして感情を捨てる境界線を設けずに放置すると、深い問題に陥る可能性が高くなります。 有毒な関係。さらに、すべてのライチョウを放送し、すべての傷や吐き気を語ることは、リスナーをイライラさせる可能性があります。あるいは、彼らを押しのけてしまうこともあります。また、機嫌が悪くなり続ける可能性もあります。そして誰がそれを必要としているのでしょう！ 

有毒な感情的なダンピングを抑制するには、次の警告サインに注意し、困難でストレスの多い感情を表現するより健康的な方法を見つけることが最善です。

1. あなたの言葉が辛く聞こえてくる 

状況や人生経験によっては、口の中に苦い味が残る場合があります。しかし、誰かや何かについて言わなければならないことすべてが苦いものに満ちていて、それを止めることができない場合はどうなるでしょうか?デヴァリーナさんによると、特に次のような場合、ひどい苦い思いは感情的なダンピングの兆候の 1 つです。 

• 誰かや何かについて言えるポジティブなことが一つも見つからない
• あなたは、世界は暗く、誰もが常にあなたに対して陰謀を企てていると確信しています。
• チャンスがあるたびに、自分の苦い話を最後まで大声で共有することをためらわない 

2. 自分のことを繰り返します

あらゆる会話が堂々巡りをして、同じ話に戻ってきます。あなたは先に進もうとせず、 許して忘れる、状況を改善したり、助けを受け入れたりします。それはベルを鳴らしますか？そして、それが有害な感情的なダンピングを示していることを知ってください。  

さて、パイプラインが破裂し、悪臭を放ち、暗く、勢いのある水が噴出していると想像してください。それは、親しい同僚、友人、愛する人、家族など、感情的な攻撃を受ける側にいる人々がどのように感じるかです。彼らには健康的で生産的なものは何もありません。あなただけが延々と続けて、みんなを疲れさせます。

3. 自分の感情や言葉をコントロールするのに苦労している

怒りや憤りの感情が表面に湧き出てくると、次のようになります。 

• あなたはそれらに蓋をするのが難しいです 
• 自分の感情状態について冷静に話す方法が見つからない 
• 一歩下がって自分が言いたいことを考えることはできない 
• そもそも何かを言う必要があるのか​​どうか判断できない

発散しようとしても、いつも感情の水門を大きく開いて感情を口に出すことになる場合は、それは感情を捨てているサインだと受け止めてください。

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4. あら探しはするが、自分自身のせいではない 

悪い別れであっても、 人間関係の信頼の問題 あるいは、単に仕事で大変な一日を過ごしたとしても、責任の所在が正確にわかります。そしてそれは決してあなたと一緒ではありません。

5. あなたは「かわいそうな私」症候群に陥っています

感情的にダンプする人は、自分の思い通りにならないあらゆる状況において、あたかも自分が不当な扱いを受けたかのように行動します。彼らは決して個人的な責任を負わず、代わりにこう叫びます。かわいそうな私。世界はとても不公平で、何をやっても思い通りにはいきません。」このような発言は、感情的なダンピングの典型的な例です。

6. 解決策を望まない

リスナーにフィードバックやサポートを提供してもらいたくない 関係の対立を解決する。あなたはただ、耳を傾けてくれる（あるいは聞きたくない！）人がいる場所ならどこでも、自分の悩みを何のチェックも受けずに吐き出したいだけなのです。

7. 換気セッションの後、気分が良くならない

ポジティブな発散はカタルシスをもたらし、特に聞き手から望ましい感情的なつながりや承認を得られたと感じた場合に、真の安堵感をもたらします。に従って 研究, 聞き手が、単に経験を語って追体験するのではなく、再解釈して意味を理解するのを手伝ってくれた場合、発散することは有益です。しかし、ストレスを発散して感情を共有することで気分が悪くなったらどうしますか? 研究 断言しますか？発散セッションがあなたのネガティブな感情を刺激している場合、それはダンピングを示している可能性があります。

ここで、感情のダンピングと感情の共有に関して次のことに留意する価値があります。感情の共有は双方向であり、感情的なエピソードの後に​​人々が絆を深めるのに役立ちます。ダンピングとは、聞き手を感情的なゴミ箱のように扱う一方的な会話です。ダンプする人もリスナーも、そこから良い気分になったり、特別に親密になったりすることはありません。

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感情的なダンピングに対して境界線を設定する 7 つの方法

感情的なダンピングにより、ダンプ者はネガティブな対処パターンを続け、利己的な感情に屈することになります。すべてを自分たちのことだけにし、リスナーを遠ざけるほど過剰に共有することで、彼らはまさにその瞬間を逃してしまうことになります。 感情的なつながり 彼らは求めています。一方、聞き手は他人の感情の重荷で緊張したままになり、感情的に疲れ果てたり、打ちのめされたりするだけです。 

あなたがダンピングを受ける側にいる場合は、ダンピングがあなたをどのように感じているかを相手に伝え、あなたの心の健康と正気を守るために健全な境界線を引くことが最善です。ここでは、感情的なダンピングに対処する方法、感情的なダンピングを完全に停止する方法、境界線を設定する方法に関するヒントをいくつか紹介します。

1. 自分の限界を知り、表明する

では、誰かが感情的に放り出しているときに、あなたにはその人の話を聞くだけの余裕がないとき、どう言えばいいのでしょうか?彼らの絶え間ない不安やストレスの発散が多すぎて対処できない場合はどうすればよいでしょうか?自己認識を練習しましょう。彼らの会話のどのような点が圧倒されたり、不快に感じられたり、有害に感じられたりするのかを確認してください。 「自分にとって何が感情的に消耗しているのかという認識の状態は、あなただけが取り組むことができるものです」とデヴァリーナは言います。

彼らが感情的に暴言を吐き始めたら、彼らの感情を認めてから次のように言ってみてください。 

• あなたが動揺している/苦労していることは理解しています。でも今はこのことについて話すほどの感情的余裕はない 
• 私は___の気持ちになるので、このままあなたの気持ちを受け止め続けることはできません。そしてそれは私の精神的な平穏と幸福に影響を与えています
• この会話は不快すぎて続けることができません。他に何か話し合ってもいいですか？

2. 恥ずかしがらずに「ノー」と言いましょう 

私たちは皆、愛する人のそばにいて、彼らが自分の感情を表現できる安全な場所を作りたいと思っています。しかし、それが私たち自身の精神的な幸福を犠牲にしてはいけません。それで十分に食べたら、そう言ってください。積極的になり、感情的な境界線を設定し、明確なコミュニケーションを実践してください。感情を吐き出すセッションに真っ向から「ノー」と言うことが、感情の放り出しを止めるための最良のヒントです。

3. 感情的な会話にタイマーをセットする

感情的なダンピングに対応する方法、または扱いにくい人々に対する感情的なダンピングの境界線を設定する方法に関するもう 1 つの優れたヒントは、そのような会話に時間制限を設けることです。

• 彼らの意見を聞くつもりであることを事前に伝えてください。 オープンにコミュニケーションするただし、特定の時間だけであり、その後は他のことに注意する必要があります。 
• 限界を守り、礼儀正しく、しかししっかりと会話を終わらせてください。まだもっと話したい場合は、別の機会に調整してください

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4. 会話を延期する 

本格的な暴言セッションを座って続ける気分でない場合は、もっと聞く準備ができている別の日に会話できるかどうか尋ねてください。 

5. 他の情報源からの支援を求めるよう奨励する

彼らが感情的な状況に対処したり、過去を手放したりするのに本当に苦労していることに気付いた場合は、専門家の助けを求めるように勧めてください。ボノボロジーの 経験豊富なセラピストのパネル 喜んで指導や支援を提供させていただきます。 

6. ただし、彼らのセラピストになってはいけない

ぜひ積極的な聞き手になってください。ただし、話を聞くことと直すことの違いを理解し、どのような状況であっても、自分自身が彼らのセラピストにならないようにしてください。彼らはおそらく、自分自身の問題や感情の制御に関して、やるべきことがたくさんあるでしょう。余分なストレスや精神的な健康への負担も必要ありません。

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7. 彼らを手放さなければならないかもしれないことを理解する

「時には、相手に配慮しながら自分自身を忘れてしまうほど、関係は重要ではないということを認識する必要があります」とデヴァリーナさんは言います。あなたがこれまでに持つ最も重要な関係は、あなた自身との関係です。したがって、感情的な境界線を設定することがうまくいかない場合は、次のことを行っても問題はないことを知ってください。 

• 感情的に消耗する人間関係から離れる 
• 取ること 関係の断絶 
• 自分の感情的または精神的な健康を守るために不可欠だと思っていた友情を終わらせる

人間関係における感情的な投げ捨ては、憤りや怒りを生み、最終的には聞き手が身を引いたり、その関係から完全に抜け出したりする可能性があります。確かに、私たちは皆、肩を持って泣いたり、時には話を聞いてくれる人を必要としています。しかし、感情の共有が一方的で、聞き手の時間とエネルギーを奪うようであれば、関係は維持できません。  

この記事は 2023 年 XNUMX 月に更新されました。

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