友人から不倫の話を聞いたり、ネットで読んだりすることはありますが、いざ自分が不倫を経験すると、風に吹かれたかのように感じずにはいられず、それに対処する準備ができなくなります。怒りとフラストレーションで、次のステップがわからなくなるかもしれません。さらに、浮気が発覚した後のパートナーの行動は、どれだけすべてを分析しすぎても、決して備えることができないものです。
このような矛盾した精神状態にあるときに、答えよりも疑問が多くなり、パートナーと対立しても、成果が上がる可能性は高くないように思えるかもしれません。
不誠実なパートナーから何を期待すべきか、そしてこれから何をすべきかを理解していただくために、カウンセリング心理学者のカヴィタ・パニャム氏（心理学修士号取得、米国心理学会国際会員）をお招きしました。パニャム氏は20年以上にわたり、カップルの関係における問題解決を支援してきました。
浮気が発覚した後にパートナーに期待すべき5つの行動の変化
目次
「パートナーが極端な反応をすることは予想できます。彼らは過度に敵対的になるか、過度に友好的になるかのどちらかです。彼らが自分の間違いを過剰に埋め合わせるために、あなたにもっと注意を払ったり、プレゼントを買ったりするのを見るかもしれません」とカビタは言います。
詐欺師は自分自身についてどう感じていますか?彼らが本当に反省しているのか、それともあなたと築き上げてきたものを失わないために表面を装っているのかをどうやって見分けることができるでしょうか？何が予想されるかを理解するために、浮気が発覚した後のパートナーの起こりやすい行動を見てみましょう。
1. 責任を回避する
不倫のほぼすべてのケースで必ず起こることですが、パートナーが自分の行為について立ち向かうと、責任を転嫁しようとすることが予想されます。
「彼らが相手を責めたり、自分が悪い人だと思われないようにできる限りのことをしようとしているのを見かけるかもしれません。あなたのパートナーは、「こんなことになるとは知らなかった」、「とても突然だった」、「計画していなかった」、「飲みすぎた」、「相手が来た」などと言うかもしれません。あまりにも強すぎるので、ノーとは言えませんでした」とカビタは言います。
これらは、詐欺師が告発されたときによく言うことのいくつかです。たとえパートナーが非難を逸らそうとはしないと思ったとしても、十分な証拠を持って相手に臨むようにしてください。このような告発に直面したとき、誰かがどのように反応するかはまったく予測できません。
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2. スペクトルの対極: 許しを請うことと過剰な補償
浮気が発覚した後に浮気者がよく言うことやすることの一つに、許しを請うというものがあります。たとえ今は感情に圧倒されていなくても、後悔の念を示すために過剰に感情的になり、泣き出すこともあるでしょう。一体誰がワニを招き入れたのでしょうか？
3. 彼らは形勢を変えるかもしれない
一般的な対処方法として、詐欺師が形勢を逆転させてあなたにスポットライトを当てることも期待できます。
「他のすべてがうまくいかなかった場合、彼らはあなたに対して非常に批判的になることが予想されます。彼らはあなたに責任を転嫁し、あなたが異性と交わすあらゆる会話を批判します。ここでの彼らの最終目標は、「あなたも同じことをしている、あなたは私をだましている」と言えるようになることです。彼らはあなたが窮地に陥ることを確実にしたいのです」とカビタは言います。
4. ナルシストのお気に入りツール: ガスライティング
ナルシストを相手にしている場合、彼らはガスライティングの形で精神的虐待を選択するかもしれません。ガスライティングがあなたにとってどれほど有害であるかを考えずに、彼らはこの穴から抜け出すために必要なあらゆる手段を講じます。
「あなたのパートナーは、あなたにガスライティングをして、『あなたは考えすぎている、セラピストに会いに行く必要がある』とか、『あなたのずる賢さのせいで、自分をおかしくさせてしまった』などと言おうとするかもしれません。彼らはあなたに何か問題があると信じさせようとします」とカビタは言います。
詐欺師が告発されたときに言うすべてのことから、あなたのパートナーがガスライティングのフレーズに頼って罪を免除しようとしている場合、それは注意する必要がある重大な危険信号です。
5. 悲しみと憂鬱
また、パートナーが浮気の罪悪感に苛まれ、悲嘆の第4段階に陥る可能性もあります。特にパートナーの方から告白してきた場合は、深い悲しみに暮れる時期が続くことが予想されます。
浮気をした人が良心の呵責を示さない場合、それは常に心配の種です。しかし、うつ病などのメンタルヘルスの問題に屈すると、パートナーは急激にダメージを受けることになります。浮気が発覚した後の行動が極端に自己虐待的で憂鬱になっている場合は、すぐに治療を受ける必要があります。
では、浮気が発覚したとき、男性はどのような気持ちになるのでしょうか？それとも女性でも？もうお分かりかと思いますが、それは彼らが人間としてどうであるかに大きく左右されます。また、あなたが彼らとどのように対峙するか、そして正確に何を非難するかによっても異なります。
治癒のためにすべき7つのこと
最初の嵐を乗り越え、経験した感情の激動に対処できたら、今度はそれに対して何をすべきかを考えます。あなたの傷心と激怒の心には、いくつかの邪悪な考えが浮かんでいるかもしれませんが、それがあなたに何の役にも立たないことはあなたも知っています。
浮気が発覚した後のパートナーの行動は、自己愛的なガスライティングから過剰な補償行動まで様々だったかもしれません。しかし、あなた自身が取るべき行動の方が、おそらくもっと重要でしょう。
カビタは、自分の力関係で不誠実を経験した不幸な状況を経験した後に何をすべきかについて、私たちが知っておくべきことをすべて教えてくれます。
1. 落ち着く
まず第一に、次の一歩を踏み出す前に自分を落ち着かせるようにしてください。 「物事が白熱しているとき、逃走や戦闘の準備をしているときは、自分の考えを適切に処理することができません」とカビタは言います。
何百万もの考えが頭の中で駆け巡っているように見えるかもしれませんが、同時に、実際には何もうまく処理できていないのです。あなたは、おそらくまだ悲しみに対処する際の否定と怒りの段階の間を行き来している可能性が高いことを心に留めておいてください。
「後で、落ち着いた精神状態になったら、その状況について考えていることを何でも書き留めてください。すべてが終わったかのように感じたことは何度ありますか?立ち去るべきですか、それとも留まるべきですか？何度沈みそうになりながらも何とか浮上できたことはありますか?自分の感情を書き留めておけば、それが助けになります」とカビタは言います。
2.自分と会話する
私たちは詐欺師の言動をすべて見てきましたが、今度はあなたが何を考え、何を言っているかを分析する時が来ました。 Kavita は、この困難な時期に自分自身に問いかける必要があるすべての質問をまとめています。
「メリットとデメリットをリストアップしてみましょう。その関係を続ける価値はあるでしょうか？向き合うべき重要な質問をすべて自問自答してください。パートナーを許すことができますか？一緒に暮らし、肉体的な関係を持つことができますか？この後、パートナーを信頼できるでしょうか？」
「もし今彼らと一緒に住んでいたらどうなりますか？捕まった後も浮気を続けていたらどうなるでしょうか？パートナーの誠実さをどの程度信頼しているかなどを自問してください。あなたが許したら、彼らはあなたを当然のこととして受け入れる可能性がありますか？
3. 何が起こったのかを解明する
それは最もしたくないことのように思えるかもしれませんが、ダイナミクスに少しでも生き残るチャンスを与えたい場合は、そもそもこのイベントが発生した原因を理解するように努めなければなりません。
「あなたの関係における危険信号を見て見ぬふりをしていないか、考えてみてください。パートナーの携帯電話に未知の連絡先が見つかりましたか?彼らが不審なふりをして家から出て行ったことに気づいたことがありますか?不正行為につながる可能性のある未解決の対立や無視された喧嘩はありますか?無視してきたかもしれない危険信号のリストを作成すれば、なぜそれが起こったのかがわかるかもしれません」とカビタ氏は言います。
4. 一人で行かないで
たった一人の裏切者なのに、極度の孤独感を感じることになるかもしれません。助けを求めるのは非常に難しいように思えるかもしれません。また、うつ的な考えに苦しんでいる場合は、愛する人の助けを拒否してしまう可能性さえあります。
ただし、あなたができる最も重要なことの 1 つは、サポートを見つけることです。 「この状況を乗り越えるためには、協力的な友人やサポートグループを探す必要があります」とカビタ氏は言います。
「友人は自分の感情を処理するのを助けてくれます。彼らと会話したり、沈黙を共有したりすることによっても。あなたの旅にサポートがいると知っているだけで、気分が良くなります」と彼女は付け加えた。
詐欺師が自分自身についてどう感じているかに焦点を当てるのではなく、自分自身へのサポートを見つけることに焦点を当ててください。一人で解決しようとしても、事態はさらに悪化するだけです。最善の策は、友人や気にかけてくれる人に連絡することです。
5. パートナーと話す
おそらく最も重要なことは、パートナーとどのようにコミュニケーションを取り、何を伝えるかを考えることでしょう。カヴィタは、声のトーンや言葉遣いがなぜそれほど重要なのかを説明しています。
「中立的で優しい口調で、あなたが話したいことをパートナーに伝えてください。すぐに怒ったり、パートナーを責めたりしないでください。そうして初めて話す機会が得られます。感情が高揚していない適切な瞬間を探して、彼らに話しかけるようにしてください。
「協力的で安全な環境で会話することが重要です。これまで虐待に直面したことがない場合でも、身体的または精神的虐待のようなことが起こる可能性のある場所で会話をしないでください。」
6. 治癒のプロセスを開始する
浮気が発覚した後、パートナーの行動に集中して時間を費やしていると、自分自身の治癒プロセスの開始が遅れる可能性があります。人生における他のあらゆる問題と同じように、痛みやトラウマも放置しておくと悪化するばかりです。
「必要に応じて、自分の感情を整理するためにウェルネス リゾートにチェックインしてください。マインドフルネスや瞑想を実践したり、ヨガや太極拳など、痛みに対処するのに役立つものなら何でも取り入れてみてください」とカビタ氏は言います。
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7. 関係における信頼の再構築を開始する
もし最終的に関係をやり直すことを決めたなら、浮気後の信頼関係の再構築が最優先事項となるでしょう。浮気が発覚した後もパートナーが浮気を繰り返すのではないかと心配しているなら、自分の疑念や気持ちを伝え、話し合ってみてください。
コミュニケーションを増やせば増やすほど、この方程式にうまく取り組み、最終的には前進できるようになります。信頼を再構築することは、一人ではできません。お互いのニーズを理解することはほぼ必須条件です。
結局のところ、浮気が見つかったときにパートナーがどのように反応するかによって、あなたの関係の将来について知る必要があることがたくさんわかります。たとえあなたに手放す準備ができていないとしても、パートナーがあなたにガスライティングをしようとしていることに気づいたとき、その関係はおそらく本質的に有害であるという難しい認識を認めなければなりません。
詐欺師の言動についてよく理解できたので、自分の感情にどう対処するかについても理解していただければ幸いです。
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