あなたを傷つけた人に謝る12つの誠実な方法

あなたは誰かの感情を傷つけた後にここに来たと思います。あなたの彼氏だったのですか？もしかして奥さん？あなたは傷つけた人にどうやって謝ればいいのか考え、後悔を表現する方法を探しています。私たちは最も愛する人を傷つけると言われています。実を言うと、私たちは私たちを最も愛している人々を傷つけています。私たちは、彼らが何があってもそこにいてくれると確信しているため、時々口に出すべきではないことを口走ってしまって、自分が悪者のように感じられてしまうことがあります。

一般的に言えば、こうした戦いは人生の一部です。恋愛において最も重要なことは、ダメージコントロールをする準備ができている期間です。そしてそれは、自分の行動に対する責任を受け入れ、愛する人に心からの謝罪をすることから始まります。誰かを故意に傷つけた場合でも、意図せずに傷つけた場合でも、物事を正そうと努力し、心から謝ることは、その人との絆を強めるのに大いに役立ちます。

では、人を傷つけてしまったことをどう謝ればいいのでしょうか？書面での謝罪は十分なのでしょうか、それとも心からの謝罪は直接顔を合わせて伝える方が良いのでしょうか？今回は、心からの謝罪で関係を修復し、傷つけてしまった相手の気持ちを取り戻す方法についてお話ししましょう。今回は、家族と子どもの心の健康を支援する団体「マイトリー・カウンセリング」の創設者であり、応用心理学修士号と家族療法・児童カウンセリングの大学院修了証を持つカウンセラー、マンジャリ・サボー氏にお話を伺います。

あなたを傷つけた人に謝る12つの誠実な方法

傷つけるような言葉を口にすると、相手の心に深い心の傷が残ることがあります。いつか、それが二人の関係に及ぼす悪影響に気づくでしょうが、その時にはもう手遅れになっているかもしれません。傷つけるような言動は、放置しておくと取り返しのつかないダメージを与える可能性があります。

あなたは自分の行動について後悔の念でいっぱいかもしれませんが、自分が間違っていたことを認め、傷つけた愛する人のために正しいことをする努力をしない限り、最も純粋な後悔の気持ちでさえ何の結果も生み出すことはありません。当然、自分が間違っていた場合には責任を持って謝罪した方が良いでしょう。あなたとその関係が終わったからといって、誰かがあなたの謝罪をもう受け入れてくれなくなっても、自分を悪く思う必要はありません。

マンジャリはこう言います。「愛があるところには、要求と怒りがあります。思いやりがあるところには、必ず謝罪があります。私たちは時として、人間関係を当たり前のものとして捉えがちです。意図的であろうとなかろうと、言葉、行動、習慣によって、身近な人を傷つけてしまうことがあります。しかし、相手の幸せを願うなら、自分の行動について謝罪すべきです。」では、傷つけてしまった人に謝罪する方法を学びましょう。「故意であろうとなかろうと、あなたを傷つけてしまったならごめんなさい」と言う12通りの方法をご紹介します。

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1.あなたの行動に責任を持ちなさい

「間違いを犯すのは人間です。許すことは神聖なことです。しかし、間違いを学び、認めることは間違いなく「自己の神性」です。自分の行動に対する責任を受け入れることができると、私たちは強くなり、勇気が生まれます。一度自分の行動を認めると、疑いや葛藤のない明確な良心が得られるのです」とマンジャリは言います。

正直に言うと、誰もが何か間違ったことをしたときに責任を取る感情的な能力を持っているわけではありません。エゴ、プライド、自己執着――大きな人間になって「気分を害してごめんなさい。」と言うには、多くの要因が邪魔をします。私が犯した間違いをお詫び申し上げます。」しかし、自分の非を認めることに不快感を感じないのであれば、誰かを傷つけたことに対する責任の取り方、そして人間関係において後悔の念を示す方法をお伝えします。

• 責任転嫁 は正しい動きではありません。間違いを犯した場合は、それを認める勇気を持ちましょう
• 言い訳をして自分の行動を守ろうとしないでください。 「でも」を使った謝罪は決してうまくいかない
• あなたが謝罪している相手も、あなたが自分の間違いを理解し受け入れているのを見て、あなたを許し始めます。
• 操作的な謝罪と本物の謝罪の根底にある違いを理解する必要がある
• 何も変えずに謝罪するのは操作です。物事を正しくするために必要なことをする準備ができていない場合、または自分の言ったことに本心がない場合は、ただ単に謝るためだけに謝らないでください
• お互いが間違っているとき、どうやって謝ればいいでしょうか？少なくとも、あなたは事故において自分が演じた役割の責任を負い、他の人が自分の役割を認める余地を作ることができます。

2. あなたの正直な行動が相手の心を取り戻す

「言葉よりも行動が大切」と言います。もしあなたが、傷つけてしまった男性にどう謝ればいいのか、あるいは喧嘩の後に彼女に可愛らしく謝る方法はないかと悩んでいるなら、これが最初のヒントです。心からの行動は、特にあなたが真摯な努力をすれば、見過ごすことはできません。

マンジャリはこう言います。「正直さの最も良い点は、それを偽る必要がないことです。たとえば、パートナーがグルメの場合、大きな箱のピザや大箱のアイスクリームを持って謝罪すると、待望のブラウニーポイントを確実に獲得できます。同様に、花を贈ることは、あなたが善意であったことと、不幸な出来事が起こって残念に思っていることを相手に理解させるための美しいジェスチャーです。」

• 「お気持ちを傷つけてごめんなさい」とメモに書いた手作りのカードや花束を贈るのもいいでしょう。
• 両膝を立てて両耳を押さえる姿は、嫌な気分から前に進むための愛らしい方法です。
• 愛する人を傷つけたことに対して心からの謝罪の手紙を書いて、次はないことを伝えることもできます。
• 自分の気持ちを言葉にするのが苦手な場合、またはパートナーがあなたと話したくない場合、これは素晴らしいアプローチになります。
• 忍耐力が鍵です。彼らがあなたを無視し続ける場合は、テキストメッセージを送ってみてください
• テキストメッセージで謝罪を伝える最善の方法は、長くて心のこもったメッセージを送信することです (あまりにも多くのメッセージを送信しないでください) 謝罪文 彼らがスペースを求めた場合）
• 当面の問題がそれほど深刻でも有害でもない場合、GIF やミームは傷や痛みの感情に対する優れた解毒剤となる可能性があります。

一度彼らを笑顔にすれば、氷は砕けます。そうすれば、これからは愛する人に謝るのも簡単になるでしょう。最大限の効果をもたらす誠実な謝罪の例を探している場合は、上記のオプションの 1 つまたはすべてを試してみるとよいでしょう。

3. 問題を解決するために直ちに措置を講じます

人間関係における謝罪の仕方 101: ごめんなさいと言うだけですべてが解決するわけではありません。愛する人を傷つけたことに対する謝罪の手紙は、約 18 ページにも及ぶことがあります。それがどれほど誠実で心からのものであっても、それだけではあなたが引き起こした損害を修復することはできません。謝罪が自分の態度や行動に反映されなかったり、同じ間違いを繰り返したりする場合、謝罪はまったく効果がありません。

例えば、あなたのパートナーがショッピングモールで元恋人とばったり出くわし、二人がハグをして挨拶を交わしたとしましょう。あなたは嫉妬を感じ、その場を立ち去ってしまいました。後になって、パートナーが元恋人と円満に別れたという事実を受け入れられないと、今の関係を失ってしまうかもしれないと気づきます。そんな時は、すぐにパートナーのところへ行き、「先ほどの私の態度について、心から謝罪します」と伝えるべきです。

あなたは、パートナーと元恋人との関係に不安を感じていたことを告白し、お互いに苦境の解決策を見つけます。信じてください、7日間互いに妨害したり悪口を言い合ったりした後は、同じようには機能しません。意図せず傷つけてしまった人に謝罪する方法を知りたい場合は、私たちが引き起こした損害を修復するために、時には自分たちの手で問題を解決する必要があることを知ってください。

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4. 手書きのメモで謝罪する

あなたが真剣に反省を示す方法を学びにここに来たことを考えると、これはあなたが従うべき最も誠実な謝罪の例の1つです。誰もが自分の携帯電話に釘付けになっているデジタル時代では、すべてが非常に非人間的であるように感じられます。手書きの謝罪の手紙を送ることで、彼らがあなたにとってとても大切な存在であることを理解することができます。

20 年間幸せな結婚生活を送っている私たちの読者、アニタさんは、この方法を信条としています。「喧嘩や口論になって私が悪いときはいつでも、夫のオフィスバッグに詳細で誠実な謝罪の手紙をそっと入れておきます。立場が逆転したときも夫は同じことをします。これは、私たちが付き合っていたときに、別れの瀬戸際にまで追い込んだひどい喧嘩の後、一度きりの行動として始まりました。それ以来、これは私たち XNUMX 人が守っている関係の儀式になっています。」

• 手紙で誰かに謝罪すると、より真剣かつ正直に自分の考えを伝えることができます
• こうすることで、あなたの嘆願がより個人的に聞こえるようになります
• 手書きの謝罪文を送ると、あなたの努力をより早く認識してもらえるでしょう
• 傷ついたことに対して、どうやってごめんなさいと言いますか？メモには心を込めて、どんな詳細も書き残さないようにしてください
• これは、話していない人に謝罪の気持ちを伝えるのに最適な方法です。

5. 自分の間違いに気づいたことを知らせる

ある研究では、許しを実践した参加者において、うつ病や不安症状が著しく軽減されたことが明らかになりました。しかし、謝罪の第一歩は、自分が何か間違ったことをしたと認め、その間違いがどこにあるのかを正確に理解することです。傷つけてしまった相手が、あなたと一切関わりたくないと思うこともあるでしょう。しかし、それで意気消沈してはいけません。むしろ、深く傷つけてしまった相手にどう謝罪すれば良いかを考えることに集中しましょう。

強迫的な買い物習慣が原因で長年付き合ったボーイフレンドを亡くしたサーシャの例を考えてみましょう。彼女が買い物で暴れるたびに、彼氏はその習慣が経済的にどのような影響を及ぼしているかを彼女に理解させようとした。彼女は謝ったが、最終的には誘惑に負けてしまうだろう。結局、それが彼女との関係を犠牲にした。

彼女は彼を忘れられずにいた。そこで、買い物に行きたいと思ったけれど我慢した回数を記録し始めた。1年後、彼女はその丁寧に作成したスプレッドシートを元彼に送り、もう一度やり直して関係を修復したいと頼んだ。彼は彼女が自分の過ちに気づいたことを理解し、二人は復縁した。

• あなたが自分の間違いに気づいており、喜んで償うつもりであることを相手に見せることは、あなたの関係を安全で強いものに保つのに大いに役立ちます。
• 一つの方法は、うまくいかなかったと思う事柄を挙げ、なぜそれについて謝っているのかを説明することです。
• 失礼なことを謝る方法を見つけようとしている場合は、自分が罪悪感を感じていることを告白し、より良い人間になるための原動力となります。
• 起こった出来事のせいであなたがどれほど残念で取り乱しているかを彼らが十分に理解すれば、彼らは最終的には態度を和らげるでしょう。彼らはあなたを許してくれるでしょう

6. 自分自身に取り組んでいることを示す

「愛する人を傷つけてしまった場合、どう謝ればいいのでしょうか？言葉だけでなく、行動で示し、自分の性格の良くない部分を改善しようと努力していることを伝えましょう。関係を良好に保ち、謝罪の気持ちを伝えるためには、言葉だけでなく、態度、日々の行動、習慣など、あらゆる面で変化を示すことが大切です」とマンジャリはアドバイスしています。

人々が求めているのは単なる謝罪ではない場合があることを知ってください。彼らは、あなたが自分自身を向上させることに責任を負うかどうかを見たいと考えています。これは、そもそもあなたとの間にくさびを打ち込む原因となった行為によって、愛する人を何度も傷つけてしまった場合に特に当てはまります。アルコール依存症の人が酔って暴言を吐いているところを想像してみてください。この問題に対処しなければならない家族は、謝罪だけを望んでいるわけではありません。彼らは彼に飲酒をやめて素面になることを望んでいます。

ですから、付き合ったばかりの場合は、彼氏の気持ちを傷つけたことを謝る方法や、彼女に状況を改善したいと熱望していることを示す方法を学んだほうがよいでしょう。私たちは、最も誠実な謝罪の例の 1 つは、自分自身が変わった男性/女性として、できれば改善されたバージョンであることを示すことだと考えています。

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7.傷つけた人に謝るときは、二度と同じことをしないと保証してください

場合によっては、あなたがまた同じように傷つけてしまうのではないかという不安から、あなたを手放して許すまでにさらに時間がかかることもあります。この恐怖と傷ついた信頼により、たとえ相手があなたを許したくても、それが難しくなります。昔傷つけた人に心から謝罪する最も誠実な方法の 1 つは、愛する人に間違いは二度と起こらないと繰り返し安心させることです。

あなたが傷つけた相手は、あなたの行動によって不安や不信感を抱いているかもしれません。この関係において、あなたは常に善意を持っていたこと、そして過ちから学び、より良い行動をとるようになったことを、相手にしっかりと伝える必要があります。時間がかかるかもしれませんが、諦めずに努力を続けてください。今回の出来事について、どれほど深く後悔しているか、そしてそれがあなたの考え方をどのように変えたかを伝えましょう。言葉による肯定と安心感を与えることが、メールや直接の謝罪において最も効果的な方法です。

不倫のせいで傷つけてしまった人にどうやって謝ればいいでしょうか？パートナーの信頼と愛情を取り戻そうとしている場合、パートナーに対して完全に透明性を保つことが、あなたが再び同じ道を歩むことを恐れる必要はないと相手を安心させる最善の方法です。やがて、あなたは彼らの許しを得ることができるでしょう。

8. オープンに話しかける

傷つけてしまった男性、信頼を裏切ってしまった配偶者、あるいは自分の行動で失望させてしまった愛する人にどう謝罪すれば良いか悩んでいる場合でも、このステップは絶対に欠かせないものです。自分の考えや気持ちを打ち明け、相手の話をよく聞くことが、パートナーであれ親友であれ、関係を維持する鍵となります。専門家は次のように述べています。

• コミュニケーションは距離のあらゆる糸を引く
• 言葉を通じて対話し、蔓延している亀裂を解消するだけで、双方の心を安心させることができます。
• たとえ相手があなたと話したくないとしても、少し時間を置いて冷静になってから連絡を取ってみましょう。
• ただし、その際、いかなる形であれ自分の行動を正当化したり、傷つけた人に自分の行動の責任を感じさせたりすることは避けなければなりません。
• 責めることなく、非常に自然な口調で自分の視点を説明するのに時間を費やし、相手が自分の視点を述べたときに忍耐強く耳を傾けてください。
• 謝罪するときはアイコンタクトを保ちましょう。視線を隠すということは、嘘をつくことにまだ罪悪感を感じているか、重要な詳細を無視していることを示唆しています

傷つけてしまった人にどうやって謝ればいいのかわからない場合は、その人と正直で誠実な会話をするだけで、とても助けになることがあります。より個人的な気分になり、二人とも事件に対する自分の視点について話す機会が得られます。この会話をするには静かな環境を選び、邪魔する人がいないことを確認してください。お互いに解決策が見つかるまで話し合ってください。必要に応じて、間に休憩を入れてください。

9. 傷つけた人にどうやって謝りますか?自分のことを話題にしないでください

信じられないかもしれませんが、多くの人、特に自分の非を受け入れるのが難しい人は、謝るときにこの失態を犯してしまう傾向があります。 「罪悪感に苛まれ、謙虚な立場にあるはずの人が、どうやって謝罪の中で注目の的になることができるだろうか？」と疑問に思っている人もいるでしょう。それでは、あなたの利益のために、すべきこととしてはいけないことを見てみましょう。

• まず第一に、犠牲者カードをプレイしないでください
• そう、あなたは自責の念を感じています、これ以上後悔することはありません。しかし、謝罪スピーチは、すすり泣きの話で埋め尽くされる必要はありません。
• あなたが感情を傷つけた相手を中心に展開しなければなりません
• 彼らはすでに背任の余波に対処している。罪の意識で彼らに過度の負担をかけないでください
• 謝罪するときは、「あなた」の代名詞ではなく、常に「私」の代名詞を使用してください
• たとえば、「車に傷をつけてしまい申し訳ありません。もっと気をつけるべきでした。」言ってはいけないのは、「あなたの車に傷がついてしまい申し訳ありませんが、その狭い車線に入るように言ったのはあなたです。」です。
• 自分の行動を擁護する理由がある場合は、パートナーがあなたの謝罪を受け入れ、広い心で状況を見る準備ができるまでそれを保存してください

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10. 状況の重大さを理解する

これまで述べてきたように、謝罪はさまざまな言葉やジェスチャーで表現できます。軽いものもあれば、かなり深刻なものもあります。どの方法を選ぶかは、今あなたが置かれている状況によって異なります。過剰反応してしまったことへの謝罪の仕方についてアドバイスが必要ですか？それとも、最も愛する人に嘘をついてしまったことを謝罪しているのでしょうか？彼女の誕生日を忘れてしまったのでしょうか？浮気がバレてしまったのでしょうか？それとも、彼氏からのメッセージへの返信が遅れたといった些細なことでしょうか？

すべての状況でダメージコントロールが必要ですが、その方法は大きく異なります。最後の例として、テキストで謝罪したり、心がとろけるようなボイスメモやかわいいカップルのミームを送ったりすれば、パートナーは大丈夫なはずです。誕生日を忘れてしまった場合は、ケーキと牡丹の花束を持って玄関先に現れたり、怒りを鎮めるためにロマンチックな夜のデートを計画したりすることもできます。

しかし、浮気後に壊れた関係を修復するためにこれらのテクニックを適用すると、花束や子犬のGIFは状況の重大さを最小限に抑えるだけなので、あなたを彼らの生活から永遠に締め出す可能性があります。あなたのパートナーはすでにこの出来事を手放すのに苦労していますが、あなたが彼らに与えた傷を理解していないという事実は、彼らの痛みと怒りをさらに煽ることになります。

11. 愛する人に許しを求めているときは、簡単に諦めないでください

私たちは、謝り続けることに疲れて諦めてしまうことで、人生において大切な人を失ってしまうことがよくあります。愛する人を傷つけてしまったことを後悔しているなら、その人が許してくれるまで諦めないでしょう。境界線を越えてしまったことや、不倫のようなもっと深刻な問題について、どのように謝罪すれば良いのか悩んでいる人には、諦めずに努力を続けることをお勧めします。なぜなら、心の傷が癒えるには時間がかかるように、許しにも時間がかかるからです。

「一度諦めてしまうと、すべてのコミュニケーション手段を永久に閉ざしてしまう可能性があり、傷つけた相手との絆を取り戻すことは不可能になる可能性があります。あなたは、大切な人を失ったという後悔を抱えて生きなければならないか、あるいは、昔傷つけてしまった人にどう謝るべきか頭を悩ませているかもしれません。

「関係を長続きさせ、健全な関係を維持したいのであれば、関係を手放すという選択肢は決してあってはならない。二人の関係を幸せにし、正常な関係を取り戻すために全力を尽くし、それが目標であるべきです」とマンジャリは言います。粘り強く謝罪を続けることで、相手の気持ちは早く冷めるでしょう。たとえ精神的にあなたを許していたとしても、あなたに腹を立てたままの人もいます。これは、彼らはそれが操作的な謝罪なのか、それともあなたが本当に言いたいのかを知りたいからです。信頼を取り戻すためにあなたに努力をさせるかもしれません。

12. 約束は守る

もう一つ覚えておくべきことは、偽りの約束をしないことです。そうしないと、関係が偽りのものになってしまうからです。アメリカ・エチケット・スクールが発表した記事によると、謝罪の7つのステップの最後のステップは、交わした約束を守ることだとされています。もしあなたが自分の意図を完全に正直に伝えていなかった場合、これが最も難しい部分となるでしょう。

偽りの約束をしても、相手に誤った希望と期待を抱かせるだけです。そして、その期待に応えられなかった時、相手はさらに深く傷つくでしょう。はっきりと伝えましょう。もしカジュアルな関係を望むなら、独占的な関係を装うのではなく、そのことを相手に明確に伝えましょう。結局のところ、謝罪し、相手の心を取り戻そうと努力しているのに、なぜ嘘や半端な真実に基づいて新たな関係を築こうとするのでしょうか？よく考えてみてください。

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「愛する人を傷つけてしまいました、どうすれば直りますか？」 – 私たちはあなたに教えます

あなたが不当な扱いをした人に謝罪しているとき、彼らがあなたの言うことを何も聞きたがらない場合があります。そうなるとやる気がなくなり、自己嫌悪を引き起こす可能性もあります。あなたと話したくない人にどうやって謝ることができるのかと疑問に思うかもしれません。

• 何よりもまず、このようなことに巻き込まれないようにしてください。あなたの努力が誠実であれば、彼らはあなたを許してくれるでしょう
• 一度失った信頼は永久に失われる可能性があるため、同じ間違いを二度と犯さないように注意してください
• あなたが傷つけた人にどのように謝罪しますか？謝罪の仕方はいろいろあるけど、誠意を持って謝らなければうまくいきません。
• 長文や手書きの謝罪文でもいいし、会話でもいいかもしれない
• 誰かを傷つけてしまった後でも、物事を解決することは可能です。しかし、もしあなたがそうしていたなら、 あなたのパートナーを裏切る 薬物を使用したりした場合は、自分の行動を謝罪するとともに、やり方を変える必要があります
• 自分の間違ったことを元に戻すように努め、必要であれば、相手と和解するためにはどんな手段を講じる準備ができているのかを示すために、大げさなジェスチャーをしてください。

そこで、意図せず（または意図的に）傷つけてしまった人に謝る方法についてのヒントをご紹介します。あなたが今日、考える材料と、罪を告白し、パートナーに従って正しい行動をするための十分な励ましを持って出発できることを願っています。

この記事は 2023 年 XNUMX 月に更新されました。 

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